Streven is 1,5KG per week.
Eetschema dagelijks:
Ochtend: boterham met glas jus d'orange (ben geen ochtend eter)
Tussendoor: Stukje fruit
Middag: Stokbrood gekookte ei of 2 boterhammen
Tussendoor: Stukje fruit
Avond: 2 eetlepels rijst/aardappels / 3 grote scheppen groenten / klein stukje vlees (geen jus wel appelmoes bij aardappels).
Avond 21.00: Beker magere Yogurt
Eens in de 3 dagen pak ik savonds 2-3 dropjes. Ik drink op kantoor in de ochtend Thee met zoetjes, Zodra de middag begint begin ik met 0,5L flesjes water aangevuld met een beetje Ranja (Raak rood). Ik kan namelijk als ik niet sport water bijna niet drinken (Smaakt enorm vies). Mocht ik toch enorme trek krijgen, dan negeer ik dat of neem ik een rijstwafel. Savonds neem ik 1 glas fris. Soms ook niet.
Daarnaast als het goed weer is stap ik lekker savonds naar het eten op de fiets en ga ik lekker een uur tot 2 uur lekker een mooie route fietsen (15km per uur).
Fitnessen vind ik zelf heel moeilijk om vol te houden om dat de motivatie enorm laag is.. Ik vond voetballen altijd alles, en opeens kan dat niet meer..
Sport schema:
Maandag: 1,5 Sportschool + 0,5 Sauna
Dinsdag: 1 uur buiten fietsen/skeeleren
Woensdag: 1,5 Sportschool
Donderdag: 1 uur buiten fietsen/skeeleren
Vrijdag: Niks doen, lekker bankhangen !!
Weekend: Niets geplanned, kan wel lekker op de fiets stappen met vrouw en kids als het weer lekker is.
Zou dit gezond genoeg zijn om op een normale manier af te vallen? En is 1,5KG hiermee haalbaar ? Lijkt me niet dat ik teveel binnenkrijg, en ook niet te weinig.
Belangrijk, eet geen wit brood. En wat je 's vrijdags doet is ook niet echt bevorderendquote:Op vrijdag 24 mei 2013 12:00 schreef MaikelS het volgende:
Ben 27, 127kg en sinds een ongeval tijdens het sporten al eigenlijk 4 jaar actief niets gedaan. Ik wil niet direct bergen verzetten, maar wil op een verantwoorde manier naar de 85kg toe.
Streven is 1,5KG per week.
Eetschema dagelijks:
Ochtend: boterham met glas jus d'orange (ben geen ochtend eter)
Tussendoor: Stukje fruit
Middag: Stokbrood gekookte ei of 2 boterhammen
Tussendoor: Stukje fruit
Avond: 2 eetlepels rijst/aardappels / 3 grote scheppen groenten / klein stukje vlees (geen jus wel appelmoes bij aardappels).
Avond 21.00: Beker magere Yogurt
Eens in de 3 dagen pak ik savonds 2-3 dropjes. Ik drink op kantoor in de ochtend Thee met zoetjes, Zodra de middag begint begin ik met 0,5L flesjes water aangevuld met een beetje Ranja (Raak rood). Ik kan namelijk als ik niet sport water bijna niet drinken (Smaakt enorm vies). Mocht ik toch enorme trek krijgen, dan negeer ik dat of neem ik een rijstwafel. Savonds neem ik 1 glas fris. Soms ook niet.
Daarnaast als het goed weer is stap ik lekker savonds naar het eten op de fiets en ga ik lekker een uur tot 2 uur lekker een mooie route fietsen (15km per uur).
Fitnessen vind ik zelf heel moeilijk om vol te houden om dat de motivatie enorm laag is.. Ik vond voetballen altijd alles, en opeens kan dat niet meer..
Sport schema:
Maandag: 1,5 Sportschool + 0,5 Sauna
Dinsdag: 1 uur buiten fietsen/skeeleren
Woensdag: 1,5 Sportschool
Donderdag: 1 uur buiten fietsen/skeeleren
Vrijdag: Niks doen, lekker bankhangen !!
Weekend: Niets geplanned, kan wel lekker op de fiets stappen met vrouw en kids als het weer lekker is.
Zou dit gezond genoeg zijn om op een normale manier af te vallen? En is 1,5KG hiermee haalbaar ? Lijkt me niet dat ik teveel binnenkrijg, en ook niet te weinig.
Gastquote:Op vrijdag 24 mei 2013 12:01 schreef SherlockHolmes het volgende:
[..]
Belangrijk, eet geen wit brood. En wat je 's vrijdags doet is ook niet echt bevorderend
hij sport gewoon 4x per week. Lijkt me zelf een prima eet en sportschema. Zou alleen je vrije dag in het midden van de week inplannen.
dat is een tekort van 13.500 kcal per week.
Voor de rest kun je zelf best een beetje research doen. Dit is echt al topic nr 100 over afvallen de afgelopen 3 maanden.
inderdaad, wat je eet wel volkoren brood etc
Lees dit. Alle wetenschap verzameld in één boek.
Bereken wat je eet qua calorieën etc per dag.
Eet minder dan whatever het is.
En beweeg daarbij meer.
Bouw het op uiteraard, ga niet in 1x meteen hard zwoegen want dan zit je straks bij de fysio.
Ik heb er allemaal niet veel verstand van, maar 1,5 kg per week lijkt me veel te ambitieus. Bijna iedereen die flink afvalt krijgt het uiteindelijk weer terug, helaas. Sowieso kun je beter vetpercentage of iets als je buikomtrek meten om je progressie in de gaten te houden dan op de weegschaal kijken. Maar het belangrijkste lijkt me dat voor een leefstijl kiest die je de komende 40 jaar vol kunt houden.
Dat boek is niet per se bedoeld als afvalplan. Des te meer om veroudering tegen te gaan.quote:Op vrijdag 24 mei 2013 12:06 schreef TNA het volgende:
http://www.bol.com/nl/p/de-voedselzandloper/9200000000032974/
Lees dit. Alle wetenschap verzameld in één boek.
TS tel je calorieen en hou het op 1 kilo per week, dat is zat.
En het is toch niet vol te houden... recept voor jojo-en.quote:
Bouw het op uiteraard, ga niet in 1x meteen hard zwoegen want dan zit je straks bij de fysio.
Bedenk wat je nu niet goed doet (3 keer per week vet eten etc) elke avond een biertje, je kent het wel.
Ga dat veranderen en ga inderdaad sporten. Elke avond sporten (bv. gelijk uit het werk) is makkelijker als 2 keer per week sporten. Je gaat het namelijk voelen als je dan een dag niet sport, en je houd er rekening mee in je planning.
Als je zo nodig wel wil diëten, neem dan in ieder geval een day off. Doe die dag geen extreme dingen maar drink lekker een biertje en eet is patat. Neem dan normale hoeveelheden en vul de rest aan met gezonde dingen die je dagelijks eet. Een dieet is anders heel moeilijk vol te houden, je heb nu een dag waar je naar uit kan kijken en naar toe kan werken.
Je zal merken, afvallen en gezond leven is heel eenvoudig, als je het maar realistisch doet en gemotiveerd bent.
Dat lijkt me al niet bij elkaar passenquote:
maar wil op een verantwoorde manier naar de 85kg toe.
Streven is 1,5KG per week.
Dat boek is het beste afvalplan dat ooit is geschreven, omdat het puur wetenschappelijk is.quote:
[..]
Dat boek is niet per se bedoeld als afvalplan. Des te meer om veroudering tegen te gaan.
TS tel je calorieen en hou het op 1 kilo per week, dat is zat.
als je honger hebt kan je gerust eten, je lichaam houd anders het eten "vast" en dat is niet bevoordelijk..
sportschool en motivatie is laag?
Blijf proberen, het is op het begin moeilijk vol te houden maar vooral het blijven doen is goed..
probeer anders eens te vragen of je vrouw mee wilt en met haar te sporten of iemand uit je vrienden groep oid.
Vaak probeer ik die dingen te eten (vanwege de eiwitten en) wanneer ik spierpijn heb zodat de hoge hoeveelheid eiwitten mijn spierpijn sneller wegwerken zodat ik weer goed kan trainen de volgende dag.
Alleen schijnt er een onderzoek geweest te zijn over intermittent fasting die stelt dat ze gewoon niet weten of het ligt aan het placebo-effect dat het zo goed werkt. Omdat mensen er zo positief over zijn zou het volgens hun wellicht daarom juist werken.quote:Op vrijdag 24 mei 2013 19:49 schreef fathank het volgende:
Verdiep je ook eens in intermittent fasting. Genoeg succesverhalen te vinden op internet.
Iemand stelde ook:"Focus je niet zozeer op wanneer je eet, maar vooral op wat je eet en hoeveel". Natuurlijk maakt het wel uit wanneer je eet, maar in vergelijking genomen de traditionele 4-6x per dag tegenover 1x per dag is deze stelling bedoeld.
Ik ben ook wat afgevallen, als was ik niet echt heel erg overgewicht, maar er kon wel wat af.
En het enigste wat ik daarvoor heb gedaan, is stoppen met chips eten, en daar in de plaats elke dag 2 eieren als ontbijt.
1 klein dingetje, en ik ben in hmm. Sinds 25 december, toen was ik 90kg, en begin maart 83kg. Nu val ik niet meer af, maar ik kom ook niet aan.
En voor jou, natuurlijk wil je wat sneller afvallen dan wat ik deed, dus je moet wel wat meer veranderen, maar zoveel veranderen als jij vind ik toch echt te veel, en denk niet dat mensen dat kunnen volhouden.
Ook deed ik niet extra aan sport, juist minder omdat we de 2e helft van de jaar geen gym meer hadden met school. Ook door het best slechte weer ging ik vaker met de bus dan met de fiets.
Daarmee wil ik niet zeggen dat je niet moet gaan sporten ofso, maar dat als je het echt te zwaar gaat vinden dat je gewoon wat minder kan doen.
Zoals ze wel eens zeggen, om je zelf te veranderen, moet je je levensstijl veranderen. Iets overhaasten zodat je daarna weer normaal kan eten is niet het goede plan! (niet dat ik beweer dat jij dat doet)
Beetje overdreven plaatje misschien, maar serieus waar, zoiets wil je niet.
Eiwitten hebben niets maar dan ook niets te maken met spierpijn vriend.quote:
Wat ik zelf doe is als ik bijvoorbeeld zin heb in iets lekkers dan koop ik iets gezonds in plaats van snoep. Dus naar de aphie toe en mijn eerste gedachte was een broodje, koek of chocola, en ipv. daarvan neem ik of 2 bananen, of nootjes (cashew of amandelen, maar die haal ik liever op de markt), of blikje tonijn / zalm of magere kwark of magere vruchtenkwark als ik heel trek in zoetigheid heb, of bruine bonen (60cent voor 600gram, wat peper (zwarte peper helpt bij afvallen) bij en evt. beetje chili saus en smullen en super goed voor je)
Vaak probeer ik die dingen te eten (vanwege de eiwitten en) wanneer ik spierpijn heb zodat de hoge hoeveelheid eiwitten mijn spierpijn sneller wegwerken zodat ik weer goed kan trainen de volgende dag.
Ook je argument over zwarte peper is invalide.
Hoezo, ik eet al maanden lang elke dag hetzelfde, op avondeten na. En dat verveelt niet.quote:Op vrijdag 24 mei 2013 12:16 schreef -Strawberry- het volgende:
Trouwens lijkt mij dat het eten je echt de strot uit gaat komen als je niet wat variatie aanbrengt. Je kan echt wel wat meer eten als je 4x per week sport.
Oh, en wat al gezegd is. 1,5kg is niet te doen op een verantwoorde manier.
Als je niet voldoende eiwitten binnen een dag bijvoorbeeld op krijgt duurt het langer voor je lichaam om voldoende bouwstoffen (want eiwitten zijn bouwstoffen voor je spieren) te vergaren en je spieren te herstellen. DUS blijven ze langer ongenezen EN houdt je dus langer evt. spierpijn.quote:
[..]
Eiwitten hebben niets maar dan ook niets te maken met spierpijn vriend.
Ook je argument over zwarte peper is invalide.
Zwarte peper:
http://www.dieetvandaag.n(...)in-strijd-tegen-vet/
http://www.gezondheidsnet(...)eper-vecht-tegen-vet
http://pepernieuws.blogsp(...)gewichtsverlies.html
Verder kun je je via de huisarts laten verwijzen naar een diëtist. Dan wordt volgens mij het eerste consult vergoed. Het zou zonde zijn om gratis professionele hulp niet aan te nemen als je jezelf zo'n grote uitdaging hebt opgelegd.
Diëtist is onzin, helemaal in deze tijd. Alle informatie is met 3 muisklikken beschikbaar, je zult alleen wat moeite moeten doen.quote:Op zaterdag 25 mei 2013 09:30 schreef Filatelistfetisjist het volgende:
Je noemt fietsen/skeeleren als een sportactiviteit, maar tenzij je je hartslag niet flink verhoogt zal de werking hiervan zeer beperkt zijn (bovendien is het weerafhankelijk of dit überhaupt doorgaat). Verder weet ik niet wat je doet in 1,5 uur sportschool, maar als dit je enige intensieve sportmomenten zijn dan is dat te weinig om een goede conditie op te bouwen. Je zou kunnen overwegen om daarnaast bijvoorbeeld structureel 2 uur in de week stevig baantjes te gaan zwemmen. Dat is hartstikke blessurevriendelijk en een geweldige cardio.
Verder kun je je via de huisarts laten verwijzen naar een diëtist. Dan wordt volgens mij het eerste consult vergoed. Het zou zonde zijn om gratis professionele hulp niet aan te nemen als je jezelf zo'n grote uitdaging hebt opgelegd.
het draait om bewustwording. Wat stop ik in mn mond, en wat doet het metn lichaam. Welke voedingsstoffen heb ik nodig in welke hoeveelheden.
Voordat je dat onder de knie hebt ben je wel esn tijdje verder, maar daar heb je de rest van je leven profijt van. Bijhouden wat je eet. Maar dan ook echt alles. Afwegen en voedingswaarden bijhouden. Dit hoef je maar een paar weken te doen, dan krikg je vanzelf t inzicht.
Zoals al gezegd in dit topic moet je een deficit hebben van 13.5k kcal per week om af te vallen. Misschien moet je eerst eens bekijken (en berekenen) wat je hiervoor hebt gegeten om tot 127 kg te komen. Daarna kan je gaan bekijken wat je nieuwe schema inhoudt.
Ook is dat skeeleren / fietsen van je natuurlijk gewoon kul. Naar buiten gekeken de laatste paar dagen? Die 30 weken dat je zogenaamd bezig bent zorgen ervoor dat je ook in de herfst en richting de winter 2 keer per week naar buiten zou moeten, en als je nu al aangeeft dat je dat enkel doet wanneer het weertje meewerkt... En dan hebben we het nog geeneens over je complete inactiviteit in het weekend.
In feite zijn er nog 1000 en 1 zaken die niet kloppen, maar volgens heb je het zelf ook niet goed uit gezocht wat moet gebeuren en sta je er ook niet echt achter. Je denkt er te makkelijk over imho.
Als je na dit stukkie nog op raad wacht; begin gewoon bij google. Er zijn zoveel websites te vinden die hierover iets te melden hebben, sommige slecht, sommige matig en sommige goed. Lees je in en sta er 100% achter, anders ga je het niet redden. En onthoud tijdens het lezen van websites: when it souds to good to be true, it probably is. Succes!
quote:
[..]
Diëtist is onzin, helemaal in deze tijd. Alle informatie is met 3 muisklikken beschikbaar, je zult alleen wat moeite moeten doen.
Wat is er mis om eerst (GRATIS nota bene) met een deskundige te praten. Ja veel informatie kun je vinden in boeken en op internet, maar er staat ook enorm veel onzin en onwaarheden. Elke helpende hand is er één.Dude, relaxquote:
Hiezo gratis? Waar denk je dat die zorgpremie van 120+ euro per maand vandaan komt.quote:Op zaterdag 25 mei 2013 10:37 schreef Filatelistfetisjist het volgende:
[..]
Ja, laat TS zich maar bezwaard voelen als hij een diëtiste wilt gaan bezoeken, omdat een eerste consult in het basispakket zitquote:
[..]
Hiezo gratis? Waar denk je dat die zorgpremie van 120+ euro per maand vandaan komt.
Je wilt een discussie voeren die totaal niet relevant is voor dit topic.Wat denk je dat je wijzer wordt van 1 consult bij een diëtist? Juist, helemaal niks noppes nada. Krijg je een intakegesprekje en een vervolgafspraak.quote:
[..]
Ja, laat TS zich maar bezwaard voelen als hij een diëtiste wilt gaan bezoeken, omdat een eerste consult in het basispakket zit
Kun je beter je tijd steken in zelfstudie, daar steek je tenminste wat van op en blijft je bij.
Ditte. Ik vreet laatste tijd allemaal "mixed nuts" en vette vis shizzle in plaats van brood.quote:
Je eet veel te veel koolhydraten en te weinig vet. Ik zou als ik jou was kiezen voor een lowcarb dieet zoals Grip op Koolhydraten..
Maar ja, ik ben dan wel aan het clean-bulken, want in noten zitten wel weer veel calorieën, maar in vis niet zo.
Dat klopt maar dan pak je wel meer eiwit mee met vis en minder vetquote:
[..]
Ditte. Ik vreet laatste tijd allemaal "mixed nuts" en vette vis shizzle in plaats van brood.
Maar ja, ik ben dan wel aan het clean-bulken, want in noten zitten wel weer veel calorieën, maar in vis niet zo.
Niet slecht hoor maar zou toch je vetten proberen te pakken met wat noten erbij. Maar wel op letten dat je onder je TDEE (Total Daily Energy Expenditure) komt, TS?Hmm je hebt gelijk over de eiwitinname. Excuses daarvoor.quote:
[..]
Als je niet voldoende eiwitten binnen een dag bijvoorbeeld op krijgt duurt het langer voor je lichaam om voldoende bouwstoffen (want eiwitten zijn bouwstoffen voor je spieren) te vergaren en je spieren te herstellen. DUS blijven ze langer ongenezen EN houdt je dus langer evt. spierpijn.
Zwarte peper:
http://www.dieetvandaag.n(...)in-strijd-tegen-vet/
http://www.gezondheidsnet(...)eper-vecht-tegen-vet
http://pepernieuws.blogsp(...)gewichtsverlies.html
Zwarte peper lijkt me daarentegen alleen een voordeel kunnen bieden wanneer je voeding ook echt in orde is.
De stukken op die websites doen me trouwens een beetje aan als die citroensap onzin.
Ja klopt, het is dan geen wondermiddel, butttt alle beetjes helpen. Het zijn niet echt de beste bronnen nee, maar heb er veel bodybuilders (op youtube dan wel) het horen bevestigen, dus of het echt waar is laat ik dan in het midden, maar zelf geloof ik er wel in.quote:
[..]
Dat klopt maar dan pak je wel meer eiwit mee met vis en minder vet
[..]
Hmm je hebt gelijk over de eiwitinname. Excuses daarvoor.
Zwarte peper lijkt me daarentegen alleen een voordeel kunnen bieden wanneer je voeding ook echt in orde is.
De stukken op die websites doen me trouwens een beetje aan als die citroensap onzin.
Meer informatie:
http://coachnl.com/
http://www.mijnphp.nl/
Ik ben andere sites vergeten maar het kan wel extreem ver gaan waarbij je speciale macha thee drinkt en bijzondere dingen gebruikt zoals keltisch zeezout, enzymen enzovoorts. Het werkte goed maar vereist discipline om goed te volgen. Dat hebben de meeste mensen niet.
Ik dacht dat je voor of na het sporten juist iets eiwitrijks moest eten tegen de spierpijn,quote:
[..]
Eiwitten hebben niets maar dan ook niets te maken met spierpijn vriend.
is dat niet zo dan?
Heb ik dus gedaan en toen kreeg ik die tip van dat eiwitquote:
[..]
IIFYM is alleen weggelegd voor mensen met ruggegraat bro.quote:
Waarom een strict eetschema? Eet gewoon standaard een paar eiwitrijke producten elke dag en bouw de rest er om heen, Google eens op IIFYM.
wat een kwakzalverijquote:
Gezonder leven is belangrijk. En dan heb ik het over het totaalplaatje: proberen 1-2x per week te sporten, letten op wat je eet. Ik heb zelf gekeken naar een personal hormonal profile achtig dieet. Een sportinstructeur kijkt samen met jou welk hormonale profiel bij jou past en stelt hierop het ideale programma vast. Dit gebruiken personal trainers vaak bij klanten die meer geld te besteden hebben.
Meer informatie:
http://coachnl.com/
http://www.mijnphp.nl/
Ik ben andere sites vergeten maar het kan wel extreem ver gaan waarbij je speciale macha thee drinkt en bijzondere dingen gebruikt zoals keltisch zeezout, enzymen enzovoorts. Het werkte goed maar vereist discipline om goed te volgen. Dat hebben de meeste mensen niet.
.