LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ben 27, 127kg en sinds een ongeval tijdens het sporten al eigenlijk 4 jaar actief niets gedaan. Ik wil niet direct bergen verzetten, maar wil op een verantwoorde manier naar de 85kg toe.
Streven is 1,5KG per week.
Eetschema dagelijks:
Ochtend: boterham met glas jus d'orange (ben geen ochtend eter)
Tussendoor: Stukje fruit
Middag: Stokbrood gekookte ei of 2 boterhammen
Tussendoor: Stukje fruit
Avond: 2 eetlepels rijst/aardappels / 3 grote scheppen groenten / klein stukje vlees (geen jus wel appelmoes bij aardappels).
Avond 21.00: Beker magere Yogurt
Eens in de 3 dagen pak ik savonds 2-3 dropjes. Ik drink op kantoor in de ochtend Thee met zoetjes, Zodra de middag begint begin ik met 0,5L flesjes water aangevuld met een beetje Ranja (Raak rood). Ik kan namelijk als ik niet sport water bijna niet drinken (Smaakt enorm vies). Mocht ik toch enorme trek krijgen, dan negeer ik dat of neem ik een rijstwafel. Savonds neem ik 1 glas fris. Soms ook niet.
Daarnaast als het goed weer is stap ik lekker savonds naar het eten op de fiets en ga ik lekker een uur tot 2 uur lekker een mooie route fietsen (15km per uur).
Fitnessen vind ik zelf heel moeilijk om vol te houden om dat de motivatie enorm laag is.. Ik vond voetballen altijd alles, en opeens kan dat niet meer..
Sport schema:
Maandag: 1,5 Sportschool + 0,5 Sauna
Dinsdag: 1 uur buiten fietsen/skeeleren
Woensdag: 1,5 Sportschool
Donderdag: 1 uur buiten fietsen/skeeleren
Vrijdag: Niks doen, lekker bankhangen !!
Weekend: Niets geplanned, kan wel lekker op de fiets stappen met vrouw en kids als het weer lekker is.
Zou dit gezond genoeg zijn om op een normale manier af te vallen? En is 1,5KG hiermee haalbaar ? Lijkt me niet dat ik teveel binnenkrijg, en ook niet te weinig.
Streven is 1,5KG per week.
Eetschema dagelijks:
Ochtend: boterham met glas jus d'orange (ben geen ochtend eter)
Tussendoor: Stukje fruit
Middag: Stokbrood gekookte ei of 2 boterhammen
Tussendoor: Stukje fruit
Avond: 2 eetlepels rijst/aardappels / 3 grote scheppen groenten / klein stukje vlees (geen jus wel appelmoes bij aardappels).
Avond 21.00: Beker magere Yogurt
Eens in de 3 dagen pak ik savonds 2-3 dropjes. Ik drink op kantoor in de ochtend Thee met zoetjes, Zodra de middag begint begin ik met 0,5L flesjes water aangevuld met een beetje Ranja (Raak rood). Ik kan namelijk als ik niet sport water bijna niet drinken (Smaakt enorm vies). Mocht ik toch enorme trek krijgen, dan negeer ik dat of neem ik een rijstwafel. Savonds neem ik 1 glas fris. Soms ook niet.
Daarnaast als het goed weer is stap ik lekker savonds naar het eten op de fiets en ga ik lekker een uur tot 2 uur lekker een mooie route fietsen (15km per uur).
Fitnessen vind ik zelf heel moeilijk om vol te houden om dat de motivatie enorm laag is.. Ik vond voetballen altijd alles, en opeens kan dat niet meer..
Sport schema:
Maandag: 1,5 Sportschool + 0,5 Sauna
Dinsdag: 1 uur buiten fietsen/skeeleren
Woensdag: 1,5 Sportschool
Donderdag: 1 uur buiten fietsen/skeeleren
Vrijdag: Niks doen, lekker bankhangen !!
Weekend: Niets geplanned, kan wel lekker op de fiets stappen met vrouw en kids als het weer lekker is.
Zou dit gezond genoeg zijn om op een normale manier af te vallen? En is 1,5KG hiermee haalbaar ? Lijkt me niet dat ik teveel binnenkrijg, en ook niet te weinig.
Zo trots op mijn twee kleine jongens !!!!
Belangrijk, eet geen wit brood. En wat je 's vrijdags doet is ook niet echt bevorderendquote:Op vrijdag 24 mei 2013 12:00 schreef MaikelS het volgende:
Ben 27, 127kg en sinds een ongeval tijdens het sporten al eigenlijk 4 jaar actief niets gedaan. Ik wil niet direct bergen verzetten, maar wil op een verantwoorde manier naar de 85kg toe.
Streven is 1,5KG per week.
Eetschema dagelijks:
Ochtend: boterham met glas jus d'orange (ben geen ochtend eter)
Tussendoor: Stukje fruit
Middag: Stokbrood gekookte ei of 2 boterhammen
Tussendoor: Stukje fruit
Avond: 2 eetlepels rijst/aardappels / 3 grote scheppen groenten / klein stukje vlees (geen jus wel appelmoes bij aardappels).
Avond 21.00: Beker magere Yogurt
Eens in de 3 dagen pak ik savonds 2-3 dropjes. Ik drink op kantoor in de ochtend Thee met zoetjes, Zodra de middag begint begin ik met 0,5L flesjes water aangevuld met een beetje Ranja (Raak rood). Ik kan namelijk als ik niet sport water bijna niet drinken (Smaakt enorm vies). Mocht ik toch enorme trek krijgen, dan negeer ik dat of neem ik een rijstwafel. Savonds neem ik 1 glas fris. Soms ook niet.
Daarnaast als het goed weer is stap ik lekker savonds naar het eten op de fiets en ga ik lekker een uur tot 2 uur lekker een mooie route fietsen (15km per uur).
Fitnessen vind ik zelf heel moeilijk om vol te houden om dat de motivatie enorm laag is.. Ik vond voetballen altijd alles, en opeens kan dat niet meer..
Sport schema:
Maandag: 1,5 Sportschool + 0,5 Sauna
Dinsdag: 1 uur buiten fietsen/skeeleren
Woensdag: 1,5 Sportschool
Donderdag: 1 uur buiten fietsen/skeeleren
Vrijdag: Niks doen, lekker bankhangen !!
Weekend: Niets geplanned, kan wel lekker op de fiets stappen met vrouw en kids als het weer lekker is.
Zou dit gezond genoeg zijn om op een normale manier af te vallen? En is 1,5KG hiermee haalbaar ? Lijkt me niet dat ik teveel binnenkrijg, en ook niet te weinig.
“Advertising is based on one thing, happiness. Happiness is the smell of a new car. It’s a billboard on the side of the road that screams reassurance that whatever you are doing is okay. You are okay.”
-Don Draper
-Don Draper
Gastquote:Op vrijdag 24 mei 2013 12:01 schreef SherlockHolmes het volgende:
[..]
Belangrijk, eet geen wit brood. En wat je 's vrijdags doet is ook niet echt bevorderend
hij sport gewoon 4x per week. Lijkt me zelf een prima eet en sportschema. Zou alleen je vrije dag in het midden van de week inplannen.
“And forget not that the earth delights to feel your bare feet and the winds long to play with your hair.”
1,5 kg per week is veul te snel.
dat is een tekort van 13.500 kcal per week.
Voor de rest kun je zelf best een beetje research doen. Dit is echt al topic nr 100 over afvallen de afgelopen 3 maanden.
dat is een tekort van 13.500 kcal per week.
Voor de rest kun je zelf best een beetje research doen. Dit is echt al topic nr 100 over afvallen de afgelopen 3 maanden.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik zou liever minder extreem sporten, minder netjes eten en het gewoon volhouden.
inderdaad, wat je eet wel volkoren brood etc
inderdaad, wat je eet wel volkoren brood etc
Handgemaakt | Doggerland-overlever
http://www.bol.com/nl/p/de-voedselzandloper/9200000000032974/
Lees dit. Alle wetenschap verzameld in één boek.
Lees dit. Alle wetenschap verzameld in één boek.
Het is geen rocket science.
Bereken wat je eet qua calorieën etc per dag.
Eet minder dan whatever het is.
En beweeg daarbij meer.
Bouw het op uiteraard, ga niet in 1x meteen hard zwoegen want dan zit je straks bij de fysio.
Bereken wat je eet qua calorieën etc per dag.
Eet minder dan whatever het is.
En beweeg daarbij meer.
Bouw het op uiteraard, ga niet in 1x meteen hard zwoegen want dan zit je straks bij de fysio.
Nou zal iedereen wel komen vertellen dat je juist meer/minder moet eten, dat koolhydraten de duivel zijn of dat je met sporten wel/geen cardio moet doen.
Ik heb er allemaal niet veel verstand van, maar 1,5 kg per week lijkt me veel te ambitieus. Bijna iedereen die flink afvalt krijgt het uiteindelijk weer terug, helaas. Sowieso kun je beter vetpercentage of iets als je buikomtrek meten om je progressie in de gaten te houden dan op de weegschaal kijken. Maar het belangrijkste lijkt me dat voor een leefstijl kiest die je de komende 40 jaar vol kunt houden.
Ik heb er allemaal niet veel verstand van, maar 1,5 kg per week lijkt me veel te ambitieus. Bijna iedereen die flink afvalt krijgt het uiteindelijk weer terug, helaas. Sowieso kun je beter vetpercentage of iets als je buikomtrek meten om je progressie in de gaten te houden dan op de weegschaal kijken. Maar het belangrijkste lijkt me dat voor een leefstijl kiest die je de komende 40 jaar vol kunt houden.
...as always
Dat boek is niet per se bedoeld als afvalplan. Des te meer om veroudering tegen te gaan.quote:Op vrijdag 24 mei 2013 12:06 schreef TNA het volgende:
http://www.bol.com/nl/p/de-voedselzandloper/9200000000032974/
Lees dit. Alle wetenschap verzameld in één boek.
TS tel je calorieen en hou het op 1 kilo per week, dat is zat.
Trouwens lijkt mij dat het eten je echt de strot uit gaat komen als je niet wat variatie aanbrengt. Je kan echt wel wat meer eten als je 4x per week sport.
En het is toch niet vol te houden... recept voor jojo-en.quote:
Bouw het op uiteraard, ga niet in 1x meteen hard zwoegen want dan zit je straks bij de fysio.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Toch wordt er ook tegenwoordig wel gezegd in het begin even heel hard heel veel eraf, dat is echt een boost voor je moraal. Maar daaar moet je dan wel mentaal op ingesteld zijn.
Ga voor een lifestyle change. Afvallen is 1 ding, op gewicht blijven is een heel andere tak van sport.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
focus je is niet op het afvallen maar op het veranderen van lifestyle.
Bedenk wat je nu niet goed doet (3 keer per week vet eten etc) elke avond een biertje, je kent het wel.
Ga dat veranderen en ga inderdaad sporten. Elke avond sporten (bv. gelijk uit het werk) is makkelijker als 2 keer per week sporten. Je gaat het namelijk voelen als je dan een dag niet sport, en je houd er rekening mee in je planning.
Als je zo nodig wel wil diëten, neem dan in ieder geval een day off. Doe die dag geen extreme dingen maar drink lekker een biertje en eet is patat. Neem dan normale hoeveelheden en vul de rest aan met gezonde dingen die je dagelijks eet. Een dieet is anders heel moeilijk vol te houden, je heb nu een dag waar je naar uit kan kijken en naar toe kan werken.
Je zal merken, afvallen en gezond leven is heel eenvoudig, als je het maar realistisch doet en gemotiveerd bent.
Bedenk wat je nu niet goed doet (3 keer per week vet eten etc) elke avond een biertje, je kent het wel.
Ga dat veranderen en ga inderdaad sporten. Elke avond sporten (bv. gelijk uit het werk) is makkelijker als 2 keer per week sporten. Je gaat het namelijk voelen als je dan een dag niet sport, en je houd er rekening mee in je planning.
Als je zo nodig wel wil diëten, neem dan in ieder geval een day off. Doe die dag geen extreme dingen maar drink lekker een biertje en eet is patat. Neem dan normale hoeveelheden en vul de rest aan met gezonde dingen die je dagelijks eet. Een dieet is anders heel moeilijk vol te houden, je heb nu een dag waar je naar uit kan kijken en naar toe kan werken.
Je zal merken, afvallen en gezond leven is heel eenvoudig, als je het maar realistisch doet en gemotiveerd bent.
blijf van mijn sig af! Nobody2.0 - Nobody2.0 - Nobody2.0
Dat lijkt me al niet bij elkaar passenquote:
maar wil op een verantwoorde manier naar de 85kg toe.
Streven is 1,5KG per week.
Dat boek is het beste afvalplan dat ooit is geschreven, omdat het puur wetenschappelijk is.quote:
[..]
Dat boek is niet per se bedoeld als afvalplan. Des te meer om veroudering tegen te gaan.
TS tel je calorieen en hou het op 1 kilo per week, dat is zat.
wat je het beste kan doen is gewoon goed eten en gebalanceerd..
als je honger hebt kan je gerust eten, je lichaam houd anders het eten "vast" en dat is niet bevoordelijk..
sportschool en motivatie is laag?
Blijf proberen, het is op het begin moeilijk vol te houden maar vooral het blijven doen is goed..
probeer anders eens te vragen of je vrouw mee wilt en met haar te sporten of iemand uit je vrienden groep oid.
als je honger hebt kan je gerust eten, je lichaam houd anders het eten "vast" en dat is niet bevoordelijk..
sportschool en motivatie is laag?
Blijf proberen, het is op het begin moeilijk vol te houden maar vooral het blijven doen is goed..
probeer anders eens te vragen of je vrouw mee wilt en met haar te sporten of iemand uit je vrienden groep oid.
Neem meer (gezond) eten als ontbijt. Een goed ontbijt is voor 99% van de mensen goed, dus ook voor jou
Wat ik zelf doe is als ik bijvoorbeeld zin heb in iets lekkers dan koop ik iets gezonds in plaats van snoep. Dus naar de aphie toe en mijn eerste gedachte was een broodje, koek of chocola, en ipv. daarvan neem ik of 2 bananen, of nootjes (cashew of amandelen, maar die haal ik liever op de markt), of blikje tonijn / zalm of magere kwark of magere vruchtenkwark als ik heel trek in zoetigheid heb, of bruine bonen (60cent voor 600gram, wat peper (zwarte peper helpt bij afvallen) bij en evt. beetje chili saus en smullen en super goed voor je)
Vaak probeer ik die dingen te eten (vanwege de eiwitten en) wanneer ik spierpijn heb zodat de hoge hoeveelheid eiwitten mijn spierpijn sneller wegwerken zodat ik weer goed kan trainen de volgende dag.
Vaak probeer ik die dingen te eten (vanwege de eiwitten en) wanneer ik spierpijn heb zodat de hoge hoeveelheid eiwitten mijn spierpijn sneller wegwerken zodat ik weer goed kan trainen de volgende dag.
Verdiep je ook eens in intermittent fasting. Genoeg succesverhalen te vinden op internet.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Alleen schijnt er een onderzoek geweest te zijn over intermittent fasting die stelt dat ze gewoon niet weten of het ligt aan het placebo-effect dat het zo goed werkt. Omdat mensen er zo positief over zijn zou het volgens hun wellicht daarom juist werken.quote:Op vrijdag 24 mei 2013 19:49 schreef fathank het volgende:
Verdiep je ook eens in intermittent fasting. Genoeg succesverhalen te vinden op internet.
Iemand stelde ook:"Focus je niet zozeer op wanneer je eet, maar vooral op wat je eet en hoeveel". Natuurlijk maakt het wel uit wanneer je eet, maar in vergelijking genomen de traditionele 4-6x per dag tegenover 1x per dag is deze stelling bedoeld.
Het is geen magisch wondermiddel maar slechts een tool om je energie inname binnem de perken te houden.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Als ik jou was, zou ik niet zo extreem beginnen met afvallen, daardoor zou je kunnen stoppen omdat je het gaat opgeven.
Ik ben ook wat afgevallen, als was ik niet echt heel erg overgewicht, maar er kon wel wat af.
En het enigste wat ik daarvoor heb gedaan, is stoppen met chips eten, en daar in de plaats elke dag 2 eieren als ontbijt.
1 klein dingetje, en ik ben in hmm. Sinds 25 december, toen was ik 90kg, en begin maart 83kg. Nu val ik niet meer af, maar ik kom ook niet aan.
En voor jou, natuurlijk wil je wat sneller afvallen dan wat ik deed, dus je moet wel wat meer veranderen, maar zoveel veranderen als jij vind ik toch echt te veel, en denk niet dat mensen dat kunnen volhouden.
Ook deed ik niet extra aan sport, juist minder omdat we de 2e helft van de jaar geen gym meer hadden met school. Ook door het best slechte weer ging ik vaker met de bus dan met de fiets.
Daarmee wil ik niet zeggen dat je niet moet gaan sporten ofso, maar dat als je het echt te zwaar gaat vinden dat je gewoon wat minder kan doen.
Zoals ze wel eens zeggen, om je zelf te veranderen, moet je je levensstijl veranderen. Iets overhaasten zodat je daarna weer normaal kan eten is niet het goede plan! (niet dat ik beweer dat jij dat doet)
Ik ben ook wat afgevallen, als was ik niet echt heel erg overgewicht, maar er kon wel wat af.
En het enigste wat ik daarvoor heb gedaan, is stoppen met chips eten, en daar in de plaats elke dag 2 eieren als ontbijt.
1 klein dingetje, en ik ben in hmm. Sinds 25 december, toen was ik 90kg, en begin maart 83kg. Nu val ik niet meer af, maar ik kom ook niet aan.
En voor jou, natuurlijk wil je wat sneller afvallen dan wat ik deed, dus je moet wel wat meer veranderen, maar zoveel veranderen als jij vind ik toch echt te veel, en denk niet dat mensen dat kunnen volhouden.
Ook deed ik niet extra aan sport, juist minder omdat we de 2e helft van de jaar geen gym meer hadden met school. Ook door het best slechte weer ging ik vaker met de bus dan met de fiets.
Daarmee wil ik niet zeggen dat je niet moet gaan sporten ofso, maar dat als je het echt te zwaar gaat vinden dat je gewoon wat minder kan doen.
Zoals ze wel eens zeggen, om je zelf te veranderen, moet je je levensstijl veranderen. Iets overhaasten zodat je daarna weer normaal kan eten is niet het goede plan! (niet dat ik beweer dat jij dat doet)
Spatieboos
Oja belangrijke tip TS, als je te snel afvalt dan kan je vel / huid het niet bijhouden en zo blijf je met losse vellen achter die bijna niet meer weg gaan.
Beetje overdreven plaatje misschien, maar serieus waar, zoiets wil je niet.
Beetje overdreven plaatje misschien, maar serieus waar, zoiets wil je niet.
Eiwitten hebben niets maar dan ook niets te maken met spierpijn vriend.quote:
Wat ik zelf doe is als ik bijvoorbeeld zin heb in iets lekkers dan koop ik iets gezonds in plaats van snoep. Dus naar de aphie toe en mijn eerste gedachte was een broodje, koek of chocola, en ipv. daarvan neem ik of 2 bananen, of nootjes (cashew of amandelen, maar die haal ik liever op de markt), of blikje tonijn / zalm of magere kwark of magere vruchtenkwark als ik heel trek in zoetigheid heb, of bruine bonen (60cent voor 600gram, wat peper (zwarte peper helpt bij afvallen) bij en evt. beetje chili saus en smullen en super goed voor je)
Vaak probeer ik die dingen te eten (vanwege de eiwitten en) wanneer ik spierpijn heb zodat de hoge hoeveelheid eiwitten mijn spierpijn sneller wegwerken zodat ik weer goed kan trainen de volgende dag.
Ook je argument over zwarte peper is invalide.
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
|
|
