Wat is wijsheid? Dokter, fysio, geheelonthouding, tablet kopen?
Een goeie houding aannemen achter je PC http://www.ergonomiesite.be/arbeid/PC_werkplek.htmquote:Op dinsdag 8 januari 2013 17:48 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Ik heb al langer last van mijn rechteram (muisarm). Dit loste ik op door minder te computeren en voortaan met links te werken. Rare is echter dat als ik bijvoorbeeld een week niet gebruik maak van een pc en ik ga daarna weer achter de pc zitten, dan is de pijn weer meteen terug. Het is echt vervelend, wat kan ik nu het beste doen? Nadeel is dat ik soms wel gebruik moet maken van de pc ivm sollicitaties enzo.
Wat is wijsheid? Dokter, fysio, geheelonthouding, tablet kopen?
Pauze software installeren en als je mazzel hebt trekt het weer weg op den duur.. Anders naar de Fysio is mijn mening.
Zoveel mogelijk links / rechts wisselen om mee te muizen.
Sterkte!
Yoga werkt heel erg goed, kan ik uit ervaring zeggen. Het zorgt voor betere doorbloeding van spieren, meer kracht, lenigheid, betere lichaamshouding, en heel veel ontspanning. Precies wat je nodig hebt.quote:
Wat stel je voor qua oefeningen? Ga nu 4 keer per week naar de sportschool voor krachttraining. Deed voorheen ook onderarmoefeningen (curlen) maar daar ben ik mee opgehouden na die overbelasting.
Ben nu idd wel bang dat het 'menens' is. In het verleden was ff rust meestal voldoende om het te laten verdwijnen maar het wordt nu ietsje erger.
Kan ik gewoon ergens naar binnen lopen bij een fysio of moet dit via een dokter?
Het kan in principe rechtstreeks maar kijk wel even naar de voorwaarden van je verzekering want wie weet verlangen zij wel een verwijzing voordat ze het vergoeden, basisverzekering vergoedt trouwens maar een aantal keren dus ik hoop dat je aanvullend verzekerd bent want de behandeling kan nogal een tijdje duren. Overigens niet zo vreemd hoor dat het is teruggekomen, als je hebt eenmaal hebt gekregen blijf je er uitermate gevoelig voor dus je zult ook in de toekomst moeten oppassen.quote:Op dinsdag 8 januari 2013 18:58 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Ik zou het bijzonder spijtig vinden als ik niet meer zou kunnen sporten, dat is nou net iets waar ik me graag mee bezig houd.
Ben nu idd wel bang dat het 'menens' is. In het verleden was ff rust meestal voldoende om het te laten verdwijnen maar het wordt nu ietsje erger.
Kan ik gewoon ergens naar binnen lopen bij een fysio of moet dit via een dokter?
Beweging is prima bij RSI maar overdrijf het niet dus wees voorzichtig met die sportschool en vraag advies aan de fysio wat je beter wel en niet kunt doen. - trackball muis
- polssteun
- wacom tablet
- RSI timer programma
check eerst eens je computerhouding. Als je structureel verkeerd erachter zit heeft het totaal geen zin om allerlei troep te kopen.quote:
- andere muis kopen zodat je bijv. finger grip of claw grip hebt i.p.v. palm grip. (bijv. CM Spawn)
- trackball muis
- polssteun
- wacom tablet
- RSI timer programma
En veel afwisselen dus niet te lang achter elkaar typen met b.v. chatten maar tussendoor filmpje kijken of totaal wat anders gaan doen en achter de computer weggaan.quote:
[..]
check eerst eens je computerhouding. Als je structureel verkeerd erachter zit heeft het totaal geen zin om allerlei troep te kopen.
Ik zit even te kijken bij FBTO (ben begin dit jaar overgestapt). Dit staat er mbt fysiotherapie (heb basis aanvullend).
Als ik dit goed begrijp moet ik dus nog ff wachten? Ik ga dit morgen in ieder geval even vragen aan FBTO.quote:Je krijgt vergoeding voor fysiotherapie uit de module Therapieën. Via MijnFBTO kun je de module aanzetten. Je hebt eerst een wachttijd van 6 maanden voor fysiotherapie. Je betaalt dan wel premie, maar kunt de module 6 maanden nog niet gebruiken voor fysiotherapie. Let op! Je krijgt alleen vergoeding voor behandelingen die je na het aflopen van de wachttijd krijgt.
Ik zou niet een half jaar wachten met het starten van de behandeling.quote:
Ja vooral dat afwisselen ga ik doen.
Ik zit even te kijken bij FBTO (ben begin dit jaar overgestapt). Dit staat er mbt fysiotherapie (heb basis aanvullend).
[..]
Als ik dit goed begrijp moet ik dus nog ff wachten? Ik ga dit morgen in ieder geval even vragen aan FBTO.
fysio kost net niets, 3 tientjes per behandeling. Ik zou het wel weten als ik jou was.quote:
Ja vooral dat afwisselen ga ik doen.
Ik zit even te kijken bij FBTO (ben begin dit jaar overgestapt). Dit staat er mbt fysiotherapie (heb basis aanvullend).
[..]
Als ik dit goed begrijp moet ik dus nog ff wachten? Ik ga dit morgen in ieder geval even vragen aan FBTO.
Nee dat ben ik zeker niet van plan! Ik ga morgen even bellen voor de zekerheid en vragen hoe dat zit, of ik rechtstreeks kan of via de dokter.quote:
[..]
Ik zou niet een half jaar wachten met het starten van de behandeling.
Zou ik inderdaad doen, hoe sneller de behandeling hoe beter. Succes in ieder geval, ik hoop dat je er weer, ook al is het wellicht voorlopig, vanaf komt.quote:Op dinsdag 8 januari 2013 20:07 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
[..]
Nee dat ben ik zeker niet van plan! Ik ga morgen even bellen voor de zekerheid en vragen hoe dat zit, of ik rechtstreeks kan of via de dokter.
Niet kunnen bellen vandaag, moest gelukkig werken. Morgen ook werken, dus of hopelijk vroeg klaar of vrijdag dan maar bellen.
Heb vandaag gelukkig maar 5 minuten achter de computer gezeten om ff snel een liedje op te zetten.
Als je de computer wel gebruik goed afwisselen hè.quote:
Anders ik wel!
Niet kunnen bellen vandaag, moest gelukkig werken. Morgen ook werken, dus of hopelijk vroeg klaar of vrijdag dan maar bellen.
Heb vandaag gelukkig maar 5 minuten achter de computer gezeten om ff snel een liedje op te zetten.
Belangrijkste is een goede stoel met armleuningen zodat je armen rust hebben. Leg het keyboard en de muis op een goede positie zodat je armen altijd op de leuningen rusten.
Stel de muis in op een hogere gevoeligheid in zodat je deze met pols- en vingerbewegingen kan bedienen, dus niet vanuit de arm en schouder!
Zelf heb ik het liefst een muis zoals de Logitech G5. Deze is lekker groot en zorg voor een goede houding van de pols.
Ik heb RSI gekregen op mijn werk hoorquote:
Waarschijnlijk zit je niet goed achter het bureau. Als je een goede houding hebt achter het bureau kan je uren lang door zonder last te krijgen. Mensen op kantoor zitten ook de hele dag achter de pc zonder last te krijgen.
Belangrijkste is een goede stoel met armleuningen zodat je armen rust hebben. Leg het keyboard en de muis op een goede positie zodat je armen altijd op de leuningen rusten.
Stel de muis in op een hogere gevoeligheid in zodat je deze met pols- en vingerbewegingen kan bedienen, dus niet vanuit de arm en schouder!
Zelf heb ik het liefst een muis zoals de Logitech G5. Deze is lekker groot en zorg voor een goede houding van de pols.
, moet je wel een werkgever hebben die goed materiaal wil aanschaffen, buiten het feit dan ook dat zoiets als extreme koude in een ruimte en weinig afwisseling in het werk (helaas zelf niets aan te doen als werknemer) ook kan meespelen. 
Overigens ga ik nu mijn 19de jaar al in met RSI, alhoewel ik de eerste 4 jaar niet wist wat het was. Als jou werkgever de goed spullen niet wil kopen zou ik het zelf doen.quote:
[..]
Ik heb RSI gekregen op mijn werk hoor
Sinds ik een nieuwe bureaustoel heb zit ik stukken beter. Gewoon een stoel van de ikea, niets bijzonders. Maar het ding doet zijn werk wel goed.
Dat is al een tijdje geleden.quote:
[..]
Als jou werkgever de goed spullen niet wil kopen zou ik het zelf doen.
Sinds ik een nieuwe bureaustoel heb zit ik stukken beter. Gewoon een stoel van de ikea, niets bijzonders. Maar het ding doet zijn werk wel goed.
Mijn werkgever kon met volledige subsidie de boel voor mij aanpassen toen ik ziek werd maar was me liever kwijt ondanks tig gesprekken die ik gehad heb...terug in je oude functie zoals die is (dus zonder aanpassingen) en volledig (40 uur) of je kunt oprotten. Fijn he`, nadat je er al 16 jaar hebt gewerkt. Uiteindelijk volledig afgekeurd, zeker omdat er nog een chronische gewrichtsziekte bijkwam. 
Het is eigenlijk altijd wel ergens aanwezig ja, is het geen pijn op dat moment dan heb ik wel een ijsklomp aan mijn schouder hangen.quote:
Nondeju wat heb jij er al lang last van. Is het gewoon een continue pijn bij jou geworden?
De circulatie is namelijk ook helemaal naar z'n grootje toe. Heb de eerste 9 jaar nadat duidelijk was wat het probleem was dan ook geen computer aangeraakt en ook nu is het nog steeds opppassen geblazen wel ik wel en niet doe en hoe lang. Dat is dan ook de reden dat ik mensen probeer te waarschuwen om RSI-klachten niet te licht op te nemen, als het eenmaal goed heeft toegeslagen heeft je leven wel beperkingen.
RSI is gewoon te genezen, ook ernstige rsi maar daar moet je wel wat voor doen. Rust houden of computers vermijden helpt in ieder geval weinig en kan het zelfs erger maken. Ik heb een jaar of 10 geleden ook zware rsi gehad, in heel mijn lichaam. Polsen, armen, schouders, rug, nek. Kon niet meer slapen van de pijn, kreeg krachtverlies, tintelingen, alles zat muurvast. Ik ben computerprogrammeur en ik zag mijn hele toekomst naar de tiefus gaan want programmeren was eigenlijk het enige dat ik echt goed kon.quote:
[..]
Het is eigenlijk altijd wel ergens aanwezig ja, is het geen pijn op dat moment dan heb ik wel een ijsklomp aan mijn schouder hangen.
Dat is dan ook de reden dat ik mensen probeer te waarschuwen om RSI-klachten niet te licht op te nemen, als het eenmaal goed heeft toegeslagen heeft je leven wel beperkingen.
Een goede bureaustoel en allerlei aanpassingen hadden nauwelijks effect; van rsi-software werd het alleen maar erger. Mijn dokter zei alleen maar "rust houden" en "beeldschermwerk vermijden". Ik kwam uiteindelijk in de WAO terecht en de arbo-arts zei hetzelfde als mijn huisarts. Ik kreeg fysiotherapie maar dat hielp weinig. Vanuit de arbo kwam ik in een of ander vaag traject terecht waar ze allerlei apparatuur op mijn lichaam aansloten die mijn spierspanning meette. Daar werd ik heel zenuwachtig van en ook dat hielp niks. Uiteindelijk deed ik niks anders meer dan zwaar depressief thuiszitten.
Totdat iemand me yoga aanraadde. Ik had daar eigenlijk helemaal niks mee maar ging het toch maar proberen. De yogadocente wist er wel raad mee, Ze leerde me een paar simpele oefeningen om de boel een beetje te rekken en ontspannen en om de bloedtoevoer weer wat op gang te brengen. Ik voelde in tegenstelling tot de andere behandelingen meteen effect. Ik ben verder gegaan met yoga, ben thuis gaan oefenen, en ik heb mijn hele lichaam en vooral mijn ruggegraat ermee "losgebikt". De kracht kwam terug, de pijn ging weg, mijn houding verbeterde, en anderhalve maand later kon ik weer fulltime werken.
Ik werk nu nog steeds fulltime als programmeur, heb er een webdesign bedrijf naast, zit minstens 10 uur per dag achter het beeldscherm, maar rsi daar heb ik geen last meer van.
TL;DR: onderschat het zelfgenezend vermogen van je lichaam niet.
Op de sportschool waar ik altijd naar toe ga is er ook yoga maar als ik het zo lees is het vooral doorstroming of wat?
Ik heb toendertijd het boekje "STOP RSI" van Gert van Leeuwen als leidraad gebruikt.
Gedeeltelijk wel, maar het gaat ook vooral om spieren trainen, en ook om meer "lichaamsbewustzijn" (voelen van spanning etc) en dat kan de fysio niet voor je doen, dat moet je echt zelf doen.quote:
Wauw dat is echt fascinerend. Maar had de fysio hier niet aan gedacht? Kan zo iemand niet de bloedtoevoer verbeteren?
Er zijn vele soorten yoga, van erg fitness-georienteerd tot superzweverig, en van heel relaxed tot extreem moeilijk. Voor mij ging het vooral om het fitness-aspect; en dan eigenlijk maar een paar oefeningen die ervoor zorgden dat mijn ruggegraat en nek weer los en flexibel werden, en armen en schouders getraind werden. "Hatha yoga" is een goede keuze, dat is niet zo zweverig, en vooral fysiek ingesteld.quote:Op de sportschool waar ik altijd naar toe ga is er ook yoga maar als ik het zo lees is het vooral doorstroming of wat?
Waar ik achter kwam is dat rsi niet in je polsen begint maar in je ruggegraat en schouders; de "muisarm" is min of meer een gevolg van het vastzitten van de rest van je lichaam. En daar moet je dus ook op focussen, op je hele lichaam, niet alleen op die pols. Het is ook zo dat rsi voor een deel psychisch is; stress is een belangrijke mede-oorzaak (zorgt voor gespannen houding). Als je je daar bewust van bent en die stress kan ontspannen ben je ook al een eind verder, en laat je dat nou ook leren door yoga te doen.
Ha, dat boekje had ik ook, geweldige tips en inzichten staan daarin, echt een eye opener!quote:
@ZwartmetSuiker, ik onderschrijf de post van Farenji. Ik heb lange tijd met een brace om mijn arm te fixeren rondgelopen, fysio gehad, andere dingen gedaan, bijna een jaar lang continu pijn gehad. Met een week of 2 yoga'en was ik er vanaf.
Ik heb toendertijd het boekje "STOP RSI" van Gert van Leeuwen als leidraad gebruikt.
http://www.bol.com/nl/p/stop-rsi/666878276/
Edit: ik zie dat dit boekje niet meer gedrukt wordt, alleen tweedehands beschikbaar, wat stom...
Volgens mij heeft hij wel een nieuwe versie geschreven.quote:
[..]
Ha, dat boekje had ik ook, geweldige tips en inzichten staan daarin, echt een eye opener!
http://www.bol.com/nl/p/stop-rsi/666878276/
Edit: ik zie dat dit boekje niet meer gedrukt wordt, alleen tweedehands beschikbaar, wat stom...
Wissel alles zo veel mogelijk af. Je houding, je invoerapparatuur, de 'bestuurhand'.
Zorg dat je je muishand niet op de muis laat liggen als je deze niet gebruikt. Het spanningsniveau voor je hand/pols/arm/nek is zowel bij gebruik als bij je-hand-op-de-muis-leggen-zonder-dat-je-hem-gebruikt, heel hoog. Als je hem niet gebruikt, kun je beter je arm voor je op het bureau leggen. Voor je toetsenbord, zeg maar.
En laat je bureau en je stoel goed afstellen.
Zorg voor een speciale muis.
Regel pauze software.
Ga sporten (speciale oefeningen voor arm/nek/schouders).
Dat werkt echter wel, als ik last begin te krijgen ga ik het bloed laten stromen. Ik heb een knijpding, feitelijk een hondenbijtring van de dierenwinkel, ook erg populair bij sportklimmers omdat je meer spieren op meer manieren kunt gebruiken. Soms ga ik ook wat met mijn armen zwaaien, zodat het pijnlijk tintelt in mijn vingertoppen. Als ik dat dan even meer doe, trekken de klachten weer weg, niet onmiddellijk, wel de volgende 2 dagen, met name nek en schouder duren lang. Ik heb er moeite mee om een oplossing te baseren op een onbewezen theorie en ik adviseer dan ook niks, maar voor mij met mijn lichte klachten werkt het wel.
Verder heb ik terzake van een andere klacht goede ervaringen met shihatsu-therapie. Dat is een beetje de massagevariant van acapunctuur, en blinkt ook niet uit in stevige en deugdelijke theoretische onderbouwing. Een goeie weet echter te voelen welke spieren gespannen zijn en je zo scheef trekken zeg maar, en kan die dan losmaken. Ook allemaal erg vaag, maar ik liep een half jaar bij de fysiotherapeut, en die kon niet de plek vinden waar het pijn deed, en ze behandelde me met een geluidsgolvenapparaat, en ook daarvan was geen wetenschappelijke onderbouwing. De shihatsumeneer echter zag al aan mijn houding waar de klacht zat, voelde even en wist bijna meteen de vinger op de zere plek te leggen, wat nogal pijnlijk was. Maar daarna werd het wel heel snel minder.
Sorry als het wat spammerig overkomt, maar veel mensen kennen deze muis niet en hij is echt ideaal vind ik
Denk je nou niet dat ik alles al gehad en gedaan heb wat er mogelijk is in 19 jaar ?quote:
[..]
RSI is gewoon te genezen, ook ernstige rsi maar daar moet je wel wat voor doen. Rust houden of computers vermijden helpt in ieder geval weinig en kan het zelfs erger maken. Ik heb een jaar of 10 geleden ook zware rsi gehad, in heel mijn lichaam. Polsen, armen, schouders, rug, nek. Kon niet meer slapen van de pijn, kreeg krachtverlies, tintelingen, alles zat muurvast. Ik ben computerprogrammeur en ik zag mijn hele toekomst naar de tiefus gaan want programmeren was eigenlijk het enige dat ik echt goed kon.
Een goede bureaustoel en allerlei aanpassingen hadden nauwelijks effect; van rsi-software werd het alleen maar erger. Mijn dokter zei alleen maar "rust houden" en "beeldschermwerk vermijden". Ik kwam uiteindelijk in de WAO terecht en de arbo-arts zei hetzelfde als mijn huisarts. Ik kreeg fysiotherapie maar dat hielp weinig. Vanuit de arbo kwam ik in een of ander vaag traject terecht waar ze allerlei apparatuur op mijn lichaam aansloten die mijn spierspanning meette. Daar werd ik heel zenuwachtig van en ook dat hielp niks. Uiteindelijk deed ik niks anders meer dan zwaar depressief thuiszitten.
Totdat iemand me yoga aanraadde. Ik had daar eigenlijk helemaal niks mee maar ging het toch maar proberen. De yogadocente wist er wel raad mee, Ze leerde me een paar simpele oefeningen om de boel een beetje te rekken en ontspannen en om de bloedtoevoer weer wat op gang te brengen. Ik voelde in tegenstelling tot de andere behandelingen meteen effect. Ik ben verder gegaan met yoga, ben thuis gaan oefenen, en ik heb mijn hele lichaam en vooral mijn ruggegraat ermee "losgebikt". De kracht kwam terug, de pijn ging weg, mijn houding verbeterde, en anderhalve maand later kon ik weer fulltime werken.
Ik werk nu nog steeds fulltime als programmeur, heb er een webdesign bedrijf naast, zit minstens 10 uur per dag achter het beeldscherm, maar rsi daar heb ik geen last meer van.
TL;DR: onderschat het zelfgenezend vermogen van je lichaam niet.
Ik ben ook bij een specialisten geweest en heb elke mogelijkheid platgelopen of dat nou vergoedt werd of niet. Ik heb het nu redelijk onder controle omdat ik er mee heb leren leven en weet wat ik nu wel en niet moet doen maar weg gaat het nooit meer. Fijn dat jij blijkbaar geluk hebt gehad en er op tijd bij was 
maar dat wil niet zeggen dat je kunt zeggen dat voor iedereen geldt dat hij of zij er weer af komt, zeker omdat ik er al jaren mee rondliep zonder dat men wist wat het überhaupt was. Er is schade opgetreden die niet meer herstelbaar is en samen met de chronische gewrichtsziekte zijn er nu gewoon klachten waar ik niet dood aan ga maar wel verrekte lastig zijn in het dagelijkse leven. Behandeling (ja, ook dingen als yoga maar ook manuele therapie) zijn voor mij ondersteunend en zorgen ervoor dat de klachten redelijk onder controle blijven en ik er mee kan leven zonder constant als 90-jarig vrouwtje rond te lopen maar het er mee weg krijgen zit er niet meer in.[ Bericht 1% gewijzigd door trovey op 11-01-2013 13:11:30 ]
Ik zit nu te twijfelen; ik wil sowieso naar een derde om mij te laten helpen. Als ik het zo goed lees kan ik beter de fysio links laten liggen t.o.v. bijvoorbeeld een yoga-persoon. Punt is echter dat ik 0,0 ervaring heb daarmee. Ik sport wel, maar dat is puur krachttraining.
Ik zou gewoon naar een huisarts gaan. Die kan je het beste adviseren wat je met de arm moet doen.quote:
Bedankt voor alle informatie en ervaringen, dit helpt zeker!
Ik zit nu te twijfelen; ik wil sowieso naar een derde om mij te laten helpen. Als ik het zo goed lees kan ik beter de fysio links laten liggen t.o.v. bijvoorbeeld een yoga-persoon. Punt is echter dat ik 0,0 ervaring heb daarmee. Ik sport wel, maar dat is puur krachttraining.
Dit, ga nu eens niet in die "ideale houding" zitten, maar zak eens onderuit, hang eens naar links / rechts, vouw een been onder je kont en wissel dat weer af en met die "ideale houding".quote:
Ook je zithouding veel afwisselen. Leer muizen met links en haal andere invoerapparatuur (touch, pentablet).
Wissel alles zo veel mogelijk af. Je houding, je invoerapparatuur, de 'bestuurhand'.
Fysio is niet slecht, het een sluit het ander niet uit... en ipv yoga zou ook iets anders zoals pilates goed kunnen helpen. Voor yoga is geen ervaring benodigd om ermee te beginnen. Ik zou gewoon naar een yoga-centrum oid in de buurt gaan en daar je klachten vertellen; een goede docent zal erop inspelen en je kunnen helpen. In een beginnerscursus yoga krijg je ook wel handreikingen om verder te komen.quote:
Bedankt voor alle informatie en ervaringen, dit helpt zeker!
Ik zit nu te twijfelen; ik wil sowieso naar een derde om mij te laten helpen. Als ik het zo goed lees kan ik beter de fysio links laten liggen t.o.v. bijvoorbeeld een yoga-persoon. Punt is echter dat ik 0,0 ervaring heb daarmee. Ik sport wel, maar dat is puur krachttraining.
Verder hoor ik nog steeds graag hoe jullie er van af zijn gekomen, er mee omgaan of het proberen te voorkomen!
Nu ga ik wat lezen, weg met de laptop.
http://www.maxtack.nl/zelf-rsi-verhelpen/
Zoiets beter dan fysiotherapie?
Ben bij de fysio geweest vanwege een nieuwe baan waarbij ik best veel achter de pc zit.
Eenmaal bij de fysio bleek dat het tot aan mijn schouders en nek aan toe wel merkbaar was en door een slechte houding stond mijn rechterschouder zelfs iets naar voren. Hij zei dat mijn RSI een combinatie was van houding, werkzaamheden en ook het werk van mijn bijbaantje. Maargoed door mijn houding kon er niet genoeg bloed naar mijn armen en dat was achter de pc dus verre van goed.
Ik ga er volgende week nog eens naartoe maar ik heb afgelopen werk gewoon gewerkt zonder dat ik na een uur enorme steken had in de onderarmen; houding is dus heel belangrijk! Heb nu ook een goeie stoel en bureau op kantoor dus dat is ideaal.