[Fitness] topic deel 18 Power clean voor beginners

quote:

• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!

quote:

Op vrijdag 30 november 2012 17:29 schreef 16meter het volgende:
Wat is dit trouwens voor bullshit?

quote:

Op vrijdag 30 november 2012 18:17 schreef MarMar het volgende:

[..]

Om de 2 uren moeten eten is buhlshit, puur zoveel mogelijk eiwitten eten zonder limiet ook, beter maak je gewoon een nette berekening en pas je de verhouding e/k/v aan aan wat je doet.

quote:

Op vrijdag 30 november 2012 18:18 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Je metabolisme werkt effectiever als je doorheen de dag kleine beetjes eet, in plaats van in één keer grote hoeveelheden. Als je wilt zoek ik daar wat wetenschappelijke bronnen bij.

quote:

Op vrijdag 30 november 2012 18:18 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Je metabolisme werkt effectiever als je doorheen de dag kleine beetjes eet, in plaats van in één keer grote hoeveelheden. Als je wilt zoek ik daar wat wetenschappelijke bronnen bij.

quote:

1. Myth: Eat frequently to "stoke the metabolic fire".


Truth

Each time you eat, metabolic rate increases slightly for a few hours. Paradoxically, it takes energy to break down and absorb energy. This is the Thermic Effect of Food (TEF). The amount of energy expended is directly proportional to the amount of calories and nutrients consumed in the meal.

Let's assume that we are measuring TEF during 24 hours in a diet of 2700 kcal with 40% protein, 40% carbohydrate and 20% fat. We run three different trials where the only thing we change is the the meal frequency.

A) Three meals: 900 kcal per meal.

B) Six meals: 450 kcal per meal.

C) Nine meals: 300 kcal per meal.

What we'd find is a different pattern in regards to TEF. Example "A" would yield a larger and long lasting boost in metabolic rate that would gradually taper off until the next meal came around; TEF would show a "peak and valley"-pattern. "C" would yield a very weak but consistent boost in metabolic rate; an even pattern. "B" would be somewhere in between.

However, at the end of the 24-hour period, or as long as it would take to assimilate the nutrients, there would be no difference in TEF. The total amount of energy expended by TEF would be identical in each scenario. Meal frequency does not affect total TEF. You cannot "trick" the body in to burning more or less calories by manipulating meal frequency.

Further reading: I have covered the topic of meal frequency at great length on this site before.

The most extensive review of studies on various meal frequencies and TEF was published in 1997. It looked at many different studies that compared TEF during meal frequencies ranging from 1-17 meals and concluded:

"Studies using whole-body calorimetry and doubly-labelled water to assess total 24 h energy expenditure find no difference between nibbling and gorging".

Since then, no studies have refuted this. For a summary of the above cited study, read this research review by Lyle McDonald.

Earlier this year, a new study was published on the topic. As expected, no differences were found between a lower (3 meals) and higher meal (6 meals) frequency. Read this post for my summary of the study. This study garnered some attention in the mass media and it was nice to see the meal frequency myth being debunked in The New York Times.

Origin

Seeing how conclusive and clear research is on the topic of meal frequency, you might wonder why it is that some people, quite often RDs in fact, keep repeating the myth of "stoking the metabolic fire" by eating small meals on a frequent basis. My best guess is that they've somehow misunderstood TEF. After all, they're technically right to say you keep your metabolism humming along by eating frequently. They just missed that critical part where it was explained that TEF is proportional to the calories consumed in each meal.

Another guess is that they base the advice on some epidemiological studies that found an inverse correlation between high meal frequency and body weight in the population. What that means is that researchers may look at the dietary pattern of thousands individuals and find that those who eat more frequently tend to weigh less than those who eat less frequently. It's important to point out that these studies are uncontrolled in terms of calorie intake and are done on Average Joes (i.e. normal people who do not count calories and just eat spontaneously like most people).

There's a saying that goes "correlation does not imply causation" and this warrants further explanation since it explains many other dietary myths and fallacies. Just because there's a connection between low meal frequencies and higher body weights, doesn't mean that low meal frequencies cause weight gain. Those studies likely show that people who tend to eat less frequently have:

* Dysregulated eating patterns; the personality type that skips breakfast in favor of a donut in the car on the way to work, undereat during the day, and overeat in the evening. They tend to be less concerned with health and diet than those who eat more frequently.

* Another feasible explanation for the association between low meal frequencies and higher body weight is that meal skipping is often used as a weight loss strategy. People who are overweight are more likely to be on a diet and eat fewer meals.

The connection between lower meal frequency and higher body weight in the general population, and vice versa, is connected to behavioral patterns - not metabolism.

quote:

Op vrijdag 30 november 2012 18:21 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je zal daar best bronnen van vinden, maar het is ook alweer achterhaald.

Hoewel het ook weer niet slecht voor je is.

quote:

Op vrijdag 30 november 2012 19:42 schreef 16meter het volgende:

[..]

Doe maar.

[..]

http://www.leangains.com/(...)-myths-debunked.html

[..]

Slecht is een groot woord. Maar er zijn steeds meer aanwijzingen dat een lagere maaltijdfrequentie gezondheidsvoordelen heeft.

In ieder geval is het een stuk praktischer (voor mij, tenminste) om 3 grote maaltijden per dag te eten, dan constant kleine porties te eten.

Dat je je stofwisseling voor de gek kunt houden (en meer verbranden) door heel veel maaltijden te eten is in ieder geval onzin, zo ver is de wetenschap wel.

quote:

Op vrijdag 30 november 2012 19:42 schreef 16meter het volgende:

[..]

Doe maar.

[..]

http://www.leangains.com/(...)-myths-debunked.html

quote:

This can be achieved by the ingestion of preexercise (1-4h) meals, CHO feedings at regular intervals throughout exercise, and an aggressive post-exercise nutritional strategy involving the consumption of CHO as soon as practical after exercise. (Hawley & Burke, 1997)

quote:

Op zondag 2 december 2012 19:18 schreef 16meter het volgende:
Wordt meermaals verwezen naar pubmed.

quote:

En wat heeft die quote van jou met dit alles te maken?

quote:

Op zondag 2 december 2012 19:24 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Dat maakt het nog steeds geen wetenschappelijke bron. De Kijk verwijst ook naar wetenschappelijke publicaties, dat is toch ook geen wetenschappelijke bron?

[..]

Dat het voor serieuze sporters belangrijk is om af te wijken van het klassieke patroon van 3 maaltijden per dag, niet voor verbranding, maar wel voor de koolhydraten. Dat was de enige situatie waarin wordt aangeraden daarvan af te wijken in de bronnen die ik gelezen heb.

quote:

Op maandag 3 december 2012 11:37 schreef RickoKun het volgende:
Sommige mensen gaan echt zo ultimate hard bezig dat die shit niet vol te houden valt. Van die sjmierige boys en girls die drie weken lang elke dag aan het sporten zijn.

Is wel heel cool zo een maandje, maar daarna zijn ze vaak ongemotiveerd.

Gewoon de hele levensstijl een beetje aanpassen en 3 max 4 x per week effectief sporten en dan kan je ook al een brok sexyness worden

quote:

Op maandag 3 december 2012 11:38 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

dus kappe met flesje wodka per week ricko

quote:

Op maandag 3 december 2012 11:39 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Ja ho eens even Dit gaat niet over mij hoor Laten we het centraal houden graag plz ok ok gr gr Peter, Ella en Dynand

quote:

Op maandag 3 december 2012 11:39 schreef 16meter het volgende:
Als je elke dag traint bereik je juist niets, ook niet als je het wel lange tijd volhoudt.

-onmogelijk om 6/7 dagen per week op hoge intensiteit te trainen > die mensen trainen niet hard genoeg
-rust nodig om te herstellen/groeien > die mensen herstellen niet, raken overtraind

Om dat soort gasten moet je lachen.