"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
quote:Mr. Olympia Livestream
http://streaming.bodybuilding.com/2012-olympia-webcast
Deelnemers
http://contest.bodybuilding.com/results/23102
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20111.1 Phil Heath
1.2 Jay Cutler
1.3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 | _ _ | | | | _ _ | || || | | || || | =H| || || |========nnnn=============nnnn========| || || |H= |_||_|| | | | | | | ||_||_| |_| / | | \ |_| | | | | \ (_ /~~~\ _) / \ \ ( '_' ) / / \ )\ = /( / \ (_) (_) / \ / ~~~ \ / ( ) \ / \ / )==(O)==( / \ /____/ \____\ / / \ \ / / \ \ ( ) ( ) | | | | | | | | |___| |___| (___) (___) ============================================================ |
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 23-09-2012 15:20:11 ]
Je mag hem wel veranderen als je dat wilt, ik wist er geen.quote:Op donderdag 20 september 2012 20:42 schreef Levolution het volgende:
Ik wou hem net stealen van je, had harde TT.
Nieuwe linkjes voor goede artikelen zoals die van Snakey toen bijvoorbeeld.
Het trainingsstuk moet wel worden aangepast imo, staat te weinig info in om met een goed schema te beginnen.quote:
Is het niet een idee dat ieder die hier post eventjes de OP gaat lezen om te kijken of er wat te updaten valt. Misschien dat er dingen in staan die tegenwoordig achterhaald zijn etc.
Nieuwe linkjes voor goede artikelen zoals die van Snakey toen bijvoorbeeld.
quote:Op donderdag 20 september 2012 20:50 schreef Levolution het volgende:
En bij steroïden mogen wel wat linkjes naar webshops.
Ik ga de OP zo lezen, eerst even huiswerk maken.quote:
En bij steroïden mogen wel wat linkjes naar webshops.
[ Bericht 4% gewijzigd door Snakey op 20-09-2012 21:14:37 ]
quote:
En bij steroïden mogen wel wat linkjes naar webshops.
Edit: voor de grap gezocht: http://www.dianabol.nl Wtf lawl.
die krijg ik hier zelfs wel eens als google adquote:
[..]
Edit: voor de grap gezocht: http://www.dianabol.nl Wtf lawl.
Misschien dat er iemand hier is die gebruikt en daar wat meer toelichting over kan geven?
[ Bericht 58% gewijzigd door drumstickNL op 20-09-2012 21:36:33 ]
M'n motor slaat af en toe af na een leg work outquote:Op donderdag 20 september 2012 17:24 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Net die feel gehad. Daarna met extreme moeite de koppeling intrappen in de auto, om vervolgens schokkerig weg te rijden omdat je benen zo kapot zijn dat je ze nauwelijks onder controle hebt.
dat feel.
Grote farmaceutische bedrijven voor medische doeleinden voornamelijk.quote:
Wie produceert die anabolen eigenlijk? Eén of ander guur farmaceutisch bedrijf in een land waar niemand er een ruk om geeft ofzo? Of in een illegaal keldertje zoals met meth?
Hoe komt het dan in het illegale circuit terecht? Aangezien dat allemaal streng gereguleerd wordt. Gewoon een corrupte apotheker die het doorverkoopt ofzo?quote:
[..]
Grote farmaceutische bedrijven voor medische doeleinden voornamelijk.
Jammer alleen dat je er een beetje een plofkop van krijgt
In Thailand kun je het gewoon kopen dacht ik bij de apotheek. En dbol is ook verkrijgbaar in Rusland en wat Oost-Europese landen. Maarja vraag me af of iemand dat meeneemt met een koffer, corrupte apotheker klinkt logischer ja. Of misschien ergens direct van fabriek ingekocht via een vals bedrijf?quote:
[..]
Hoe komt het dan in het illegale circuit terecht? Aangezien dat allemaal streng gereguleerd wordt. Gewoon een corrupte apotheker die het doorverkoopt ofzo?
Klinkt inderdaad wel logisch dat het gewoon binnenstroomt vanuit landen waar het allemaal niet zo streng is. In Nederland krijg je het als apotheker denk ik niet zomaar voor elkaar.quote:
[..]
In Thailand kun je het gewoon kopen dacht ik bij de apotheek. En dbol is ook verkrijgbaar in Rusland en wat Oost-Europese landen. Maarja vraag me af of iemand dat meeneemt met een koffer, corrupte apotheker klinkt logischer ja. Of misschien ergens direct van fabriek ingekocht via een vals bedrijf?
Daarnaast kan je het gewoon op internet bestellen en het wordt netjes bezorgd op je deurmat.
Silkroad etc.
Lol wut
gewoon zwaar curlen 7 dagen per week
quote:
[ afbeelding ] [ afbeelding ]
Lol wut
quote:
Ziet er echt belachelijk uit he.quote:
[ afbeelding ] [ afbeelding ]
Lol wut
AAS kun je trouwens inderdaad zo in de Oostblok in de apotheek halen.
quote:
Goede bulge op de 1e foto trouwens [ afbeelding ]
Het voegt echt geen klote toe, en grappig is het ook al niet meer.
Sommige vinden het wel leuk...quote:Op donderdag 20 september 2012 22:20 schreef Snakey het volgende:
Zullen we weer eens stoppen met de silly foto en filmpjes parade?
Het voegt echt geen klote toe, en grappig is het ook al niet meer.
Tevens 6 zalm recepten: http://www.bodybuilding.c(...)l?mcid=facenutrition
Het is geen ONZ hier.quote:
[..]
Sommige vinden het wel leuk...
Het is in ieder geval relevant.quote:
Nee dat is het niet. Het is gewoon bagger wat hier niet thuishoort.quote:Op donderdag 20 september 2012 22:37 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Het is in ieder geval relevant.
Zet anders even in de OP wat wel toegestaan is in deze reeks, dan weten we dat.quote:
[..]
Nee dat is het niet. Het is gewoon bagger wat hier niet thuishoort.
Ik had het opgeschreven en bij me, maar pas toen ik thuiskwam realiseerde ik me dat ik me niet aan de 2 x 15 had gehouden. Anyway, dit is m´n workout zo ver. Even een reminder, dit is work in progress dus deze week workout is subject to change. Er klopt iets niet aan m´n vrijdag workout, en ik zie het niet op een of andere manier... Dit is het schema. Wat klopt er niet aan vrijdag?
- Monday -
Bench press 3 x 5
Pec Deck 3 x 5
Lat pull down 3 x 5
Rows (machine) 3 x 5
Leg press 3 x 12
Stiff leg dead lifts 3 x 5
OHP 3 x 5
Rack pulls 5 x 5
- Wednesday -
Dumbell shoulder press 2 x 15
Upright rows 2 x 15
Squats 2 x 15
Deadlifts 2 x 15
Wide grip pull ups 2 x 15
Barbell rows 2 x 15
Dumbell bench press 2 x 15
Incline bench press 2 x 15
- Friday -
Lat pull down close grip 4 x 8
One arm rows 4 x 8
Leg press 4 x 12
OHP 4 x 8
Lat raises back 4 x 8
Bench press 4 x 8
Incline dumbell press 4 x 8
Rack pulls 4 x 8
Het gaat niet om iets niet toestaan, het gaat om overkill van silly dingen. Dat is niet gewenst.quote:Op donderdag 20 september 2012 22:41 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Zet anders even in de OP wat wel toegestaan is in deze reeks, dan weten we dat.
Cardio niet per se nodig, onder onderhoud eten kan ook?quote:Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
"Trainingsmethoden" spoiler kan vernieuwing gebruiken imo.
Onder "Oefeningen" moet de quote van MrJ gefixt worden.
Onder "Voeding".
Wie neemt hier eigenlijk Dextrose (glucose) na de training? Dextrose als in druivensuiker is toch achterhaald?quote:Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Onder "Supplementatie" misschien toevoegen dat je voeding belangrijker is dan supplementen. Eerst zorgen dat je voeding 100% in orde is en daarna denken aan extra supplementen (creatine, eiwit uitgesloten).
Onder "Vitamines" is er een link dood. Die verwijder ik.
Heeft iemand nog wat gevonden?quote:Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 20-09-2012 23:00:53 ]
quote:
[..]
Het gaat niet om iets niet toestaan, het gaat om overkill van silly dingen. Dat is niet gewenst.
Hoezo zou er iets niet kloppen aan de vrijdag?quote:
Ik zit een beetje vast met m´n full body workout. Maandag en woensdag was okee, behalve dat ik woensdag alles 2 x 12 deed ipv 2 x 15.
Anyway, dit is m´n workout zo ver. Even een reminder, dit is work in progress dus deze week workout is subject to change. Er klopt iets niet aan m´n vrijdag workout, en ik zie het niet op een of andere manier... Dit is het schema. Wat klopt er niet aan vrijdag?
Schema
Het is nogal ondoenlijk om stukje bij beetje de OP aan te passen. Volgens mij ben je de enige die het aan wil passen trouwens, maar okee. Ik wil het wel nalezen en kijken of er achterhaalde dingen in staan.quote:
Onder "Algemeen"
[..]
Cardio niet per se nodig, onder onderhoud eten kan ook?
"Trainingsmethoden" quote kan vernieuwing gebruiken imo.
Onder "Oefeningen" moet de quote van MrJ gefixt worden.
Onder "Voeding".
[..]
Wie neemt hier eigenlijk Dextrose (glucose) na de training? Dextrose als in druivensuiker is toch achterhaald?
Onder "Supplementatie" misschien toevoegen dat je voeding belangrijker is dan supplementen. Eerst zorgen dat je voeding 100% in orde is en daarna denken aan extra supplementen (creatine, eiwit uitgesloten).
Onder "Vitamines" is er een link dood. Die verwijder ik.
[..]
Heeft iemand nog wat gevonden?
Ik ga in ieder geval niet, zoals je al een paar keer gevraagd heb, de OP nog verder uitbreiden. Als we in het topic zeggen dat voor iemand gaat posten ze de OP door moeten lezen moet het wel een leesbaar stuk zijn. Niet een epistel waar je drie dagen over doet. Liever zelfs een kortere OP dan we nu hebben.
Je bent geen twaalf, toch? Zo moeilijk is het niet wat er staat.quote:
Er klopt iets niet voor mijn gevoel. Dat was de vraag.quote:[..]
Hoezo zou er iets niet kloppen aan de vrijdag?
3minuutjes bij -170 graden Celsius verbrandt zo'n 3000kcal.
Bro-tip voor de cutters onder ons.
Ah,zo doen eskimo´s dat.quote:
Net bij Pownews, de cryosauna.
3minuutjes bij -170 graden Celsius verbrandt zo'n 3000kcal.
Bro-tip voor de cutters onder ons.
Oh, misschien hecht ik dan meer waarde aan de OP. Het is tenslotte fijn als het voor nieuwelingen up-to-date is en er geen misverstanden ontstaan, waardoor er ook minder domme vragen worden gesteld.quote:
[..]
Het is nogal ondoenlijk om stukje bij beetje de OP aan te passen. Volgens mij ben je de enige die het aan wil passen trouwens, maar okee. Ik wil het wel nalezen en kijken of er achterhaalde dingen in staan.
Ik ga in ieder geval niet, zoals je al een paar keer gevraagd heb, de OP nog verder uitbreiden. Als we in het topic zeggen dat voor iemand gaat posten ze de OP door moeten lezen moet het wel een leesbaar stuk zijn. Niet een epistel waar je drie dagen over doet. Liever zelfs een kortere OP dan we nu hebben.
Het is maar wat je overkill noemt.quote:
[..]
Je bent geen twaalf, toch? Zo moeilijk is het niet wat er staat.
[..]
Er klopt iets niet voor mijn gevoel. Dat was de vraag.
Het enige dat ik zo zie als ik kijk welke spieren getraind worden is dat je op vrijdag minder de benen traint.
Wut? Dan zouden er geen fatty's meer moeten bestaan.quote:
Net bij Pownews, de cryosauna.
3minuutjes bij -170 graden Celsius verbrandt zo'n 3000kcal.
Bro-tip voor de cutters onder ons.
Daarom plaatste ik het ook in dit topic, vond het zelf nogal harde claims en hoopte dat iemand dit kneiterhard wetenschappelijk onder uit zou gaan kicken.quote:
[..]
Wut? Dan zouden er geen fatty's meer moeten bestaan.
Ben zelf aan het inlezen over het onderwerp en de meningen zijn nogal verdeeld.
Zou wel sick zijn, 3000 kcal.quote:Op donderdag 20 september 2012 23:29 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Daarom plaatste ik het ook in dit topic, vond het zelf nogal harde claims en hoopte dat iemand dit kneiterhard wetenschappelijk onder uit zou gaan kicken.
Ben zelf aan het inlezen over het onderwerp en de meningen zijn nogal verdeeld.
Beetje hetzelfde als dat ´onderzoek´ wat iemand vorig week poste over die kou handschoenen, en dat je daarmee je gains zou vervijfvoudigen... Sure.quote:
[..]
Daarom plaatste ik het ook in dit topic, vond het zelf nogal harde claims en hoopte dat iemand dit kneiterhard wetenschappelijk onder uit zou gaan kicken.
Ben zelf aan het inlezen over het onderwerp en de meningen zijn nogal verdeeld.
Hahaha. Ze zeggen altijd, iets wat te mooi klinkt om waar te zijn is vaak onzin.quote:
Zou een hoop ellende schelen. Heel de week op onderhoud eten en gewoon ff 3,5minuut in de cryosauna per week.
Licht er aan wat het is.quote:
Wie produceert die anabolen eigenlijk? Eén of ander guur farmaceutisch bedrijf in een land waar niemand er een ruk om geeft ofzo? Of in een illegaal keldertje zoals met meth?
Veel vvordt er thuis gemaakt.
Volgens mij heeft de eigenaar van een grote supplementen shop wel eens vast gezeten voor handel en wandel.
Ik train mijn rectus abonominis eigenlijk nooit direct. Ik pak 'm volgens mij voldoende mee in mijn squats en deadlifts. Planks doe ik primair voor de TVA, al pak je daar de R.A. ook wel mee. Als ik mijn R.A direct ga trainen, krijg ik ook zo'n uitpuilende gut. Dan maar minder blokjuhhhz op de beach; heb liever een platte buikquote:
[..]
Over TVA gesproken. Volgens mij is die van mij ook niet al te sterk. Ik ben van de week begonnen met zo´n abb wieltje... auw, dat voel ik goed.
Wat ik erover las is dat je als je je rug gaat gebruiken (krommen) je eigenlijk te zwak bent om dat wieltje te gebruiken. Als ik me goed concentreer kan ik 8 reps doen zonder m´n rug te gebruiken, maar dat kost me echt veel moeite.
Ik moet eerlijk zeggen dat ik het afgelopen jaar maar heel af en toe abs heb getraind. Die zijn altijd vrij sterk gebleven omdat ik jaren op krukken heb gelopen.
[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 21-09-2012 01:54:30 ]
Die kerel heeft een vette boner van zichzelfquote:
In ieder geval geen deca dick 
Klinkt als een stripclub, maar de gym is wel mooi geworden:
Zoals je ziet: 2 squat racks, een power rack, Een flat bench, een incline bench, een oly platform, bumper plates, een plate loaded bench press en sinds kort een preacher bench, een decline bench en een trap bar. Utieraard zijn er voor de dames en beachboys ook voldoende pin-loaded machines. De dumbbells zie je niet op de foto, maar die gaan tot 50kg.
Ze hebben ook dansstudio's, een hot yoga studio, een pilates studio, een paaldansstudio (lekker gluren
) en een rooftop waar ze crossfit en parkour doen. Kortom: een hele vette club waar ik met veel plezier 5 keer per week (3xgym, 2xyoga) heenga. Vanwege het Madonna-merk en al de dans workouts barst het er ook van de chicks (al zijn de foto's een beetje een cockfest) 
[ Bericht 2% gewijzigd door star_gazer op 21-09-2012 02:21:39 ]
Die optrek ringen hebben ze waarschijnlijk bij mij gekochtquote:
Jezus. Ze hebben pas de naam van mijn gym veranderd naar 'Hard Candy'. Wordt blijkbaar gerund door Madonna
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Zoals je ziet: 2 squat racks, een power rack, Een flat bench, een incline bench, een oly platform, bumper plates, een berg machines en sinds kort een preacher bench, een decline bench en een trap bar. De dumbbells zie je niet op de foto, maar die gaan tot 50kg.
Ze hebben ook dansstudio's, een hot yoga studio, een pilates studio, een paaldansstudio (lekker gluren
Ziet er goed uit die gym!
Waar zit die? Is ie duur?
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 21-09-2012 02:21:51 ]
Club zit hier (hij heet daar nog 'V Club'). Zoals alles in Sydney is hij vreselijk duur, maar gyms zijn hier over het algemeen duur. Ik heb ruwweg 800 Australische dollar betaald voor een jaar, maar ik heb maarliefst 50% korting weten te bedingen op wat mensen betalen als ze per maand lid worden. Overigens een goede tip die ik uit de onderhandelingen heb meegekregen: word lid rond het einde van het fiscale jaar, dan willen veel gyms nog snel wat targets eruit pushen.quote:
[..]
Die optrek ringen hebben ze waarschijnlijk bij mij gekocht
Ziet er goed uit die gym!
Waar zit die? Is ie duur?
Oja, hahaquote:
[..]
Die kerel heeft een vette boner van zichzelf
maar het werkt weer.
Hoort dit bij SS?quote:
Ik zit een beetje vast met m´n full body workout. Maandag en woensdag was okee, behalve dat ik woensdag alles 2 x 12 deed ipv 2 x 15.
Anyway, dit is m´n workout zo ver. Even een reminder, dit is work in progress dus deze week workout is subject to change. Er klopt iets niet aan m´n vrijdag workout, en ik zie het niet op een of andere manier... Dit is het schema. Wat klopt er niet aan vrijdag?
- Monday -
Bench press 3 x 5
Pec Deck 3 x 5
Lat pull down 3 x 5
Rows (machine) 3 x 5
Leg press 3 x 12
Stiff leg dead lifts 3 x 5
OHP 3 x 5
Rack pulls 5 x 5
- Wednesday -
Dumbell shoulder press 2 x 15
Upright rows 2 x 15
Squats 2 x 15
Deadlifts 2 x 15
Wide grip pull ups 2 x 15
Barbell rows 2 x 15
Dumbell bench press 2 x 15
Incline bench press 2 x 15
- Friday -
Lat pull down close grip 4 x 8
One arm rows 4 x 8
Leg press 4 x 12
OHP 4 x 8
Lat raises back 4 x 8
Bench press 4 x 8
Incline dumbell press 4 x 8
Rack pulls 4 x 8
d'r waren twee gasten die het hadden over hun ionisatiearmbandjes, tegen een derde persoon.
Z'n pa importeerde die dingen uit Japan. Je had de 1500 Ionen en de 3000 Ionen versie.
(hier is geen gepaste smiley meer voor)
Met beide armbanden mocht je niet gaan slapen, want dan werd je bijzonder beroerd wakker.
Overdag om doen, en het gaf enorm veel energie en kracht.
Nou die energie en kracht straalde er aan alle kanten vanaf want ze hadden toch wel 2 setjes shoulder press met 10kg gedaan in 15 minuten en een droge bek van het lullen.
't was wetenschappelijk bewezen ook nog.
ff daarvoor had ik een verhaal over een feestje met 50kraten bier voor 100 man aan zitten horen van ze, dus dan zal zo'n armbandje best helpen ja.
Wat een domme/naive mensen heb je toch eigenlijk.
Ik bedoel, placebo effect is 1 ding, maar dit was echt te erg.
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 21-09-2012 10:05:03 ]
Ziet er goed uit.quote:
Jezus. Ze hebben pas de naam van mijn gym veranderd naar 'Hard Candy'. Wordt blijkbaar gerund door Madonna
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Zoals je ziet: 2 squat racks, een power rack, Een flat bench, een incline bench, een oly platform, bumper plates, een plate loaded bench press en sinds kort een preacher bench, een decline bench en een trap bar. Utieraard zijn er voor de dames en beachboys ook voldoende pin-loaded machines. De dumbbells zie je niet op de foto, maar die gaan tot 50kg.
Ze hebben ook dansstudio's, een hot yoga studio, een pilates studio, een paaldansstudio (lekker gluren
Ah, ik dacht dat het aan mijn verbinding lag. Internetverbindingen hebben vrij vaak siesta hier.quote:
zo, dat was afzien zeg zojuist 's halve ochtend zonder fok.
maar het werkt weer.
Nope. Is een workout vanmezelf.quote:
Ik schrok heel ff en dacht dat ze hier op m'n werk fok geblokt haddenquote:
[..]
Ah, ik dacht dat het aan mijn verbinding lag. Internetverbindingen hebben vrij vaak siesta hier.
[..]
Enige dat jij meer hebt is zo een OLY platform en een powerrack, desalniettemin ziet het er echt fucking nice uit. Qua kleuren enzo ziet het er echt een stuk beter uit bij de mijne. Hier is alles een beetje (licht)blauwachtig. Vind zo een donkere omgeving met goede verlichting van boven een stuk mooier. Kan je jezelf beter mirren in de spiegel.quote:
Jezus. Ze hebben pas de naam van mijn gym veranderd naar 'Hard Candy'. Wordt blijkbaar gerund door Madonna
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Zoals je ziet: 2 squat racks, een power rack, Een flat bench, een incline bench, een oly platform, bumper plates, een plate loaded bench press en sinds kort een preacher bench, een decline bench en een trap bar. Utieraard zijn er voor de dames en beachboys ook voldoende pin-loaded machines. De dumbbells zie je niet op de foto, maar die gaan tot 50kg.
Ze hebben ook dansstudio's, een hot yoga studio, een pilates studio, een paaldansstudio (lekker gluren
Ik had precies hetzelfdequote:
[..]
Ik schrok heel ff en dacht dat ze hier op m'n werk fok geblokt hadden
Ik ben al eens ontslagen omdat ik teveel op Fok! zat.... "Gebrek aan motivatie" gaven ze toen op als reden... Gelukkig had ik al een andere baan omdat ik zelf al opzoek was naar wat anders zonder dat zij het wisten.quote:
[..]
Ik schrok heel ff en dacht dat ze hier op m'n werk fok geblokt hadden
Precies, dat je in 3 min 3000x dood bent bijvoorbeeld.quote:
Misschien zijn het gewoon theoretische berekeningen. Zoveel kcal is er nodig om bij die kou je lichaamstemperatuur op peil te houden ofzo. Maar dat het in de praktijk helemaal niet zo gaat.
Volgens mij zie ik links op de eerste foto het beroemde papiertje aan de spiegel hangen dat je niet mag powercagen zonder begeleiding klopt dat?quote:
Jezus. Ze hebben pas de naam van mijn gym veranderd naar 'Hard Candy'. Wordt blijkbaar gerund door Madonna
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Zoals je ziet: 2 squat racks, een power rack, Een flat bench, een incline bench, een oly platform, bumper plates, een plate loaded bench press en sinds kort een preacher bench, een decline bench en een trap bar. Utieraard zijn er voor de dames en beachboys ook voldoende pin-loaded machines. De dumbbells zie je niet op de foto, maar die gaan tot 50kg.
Ze hebben ook dansstudio's, een hot yoga studio, een pilates studio, een paaldansstudio (lekker gluren
Wel mooi zo'n olyplatform.
Die gozert die planks doet op de derde foto moet zijn reet naar beneden doen.quote:
[..]
Volgens mij zie ik links op de eerste foto het beroemde papiertje aan de spiegel hangen dat je niet mag powercagen zonder begeleiding klopt dat?
Wel mooi zo'n olyplatform.
haaha, ik zat ze ook al te analyseren allemaal.quote:Op vrijdag 21 september 2012 11:43 schreef Snakey het volgende:
[..]
Die gozert die planks doet op de derde foto moet zijn reet naar beneden doen.
Is die dikke endo die op foto 2 aan het calbe fly rack hangt je workout mate STar? LOL
Rechts op foto 1 is hij duidelijk veel te dikke endo namelijk
edit: oh nee is toch een ander.
hierbij mijn 3-daagse split. Ik doe dit nu ongeveer een half jaar. In de loop der tijd is dit de routine geworden. Heeft iemand opmerkingen hierover? Ik doe opbouwende setjes, bv. benchpress 60/65/70 kg. Alleen biceps en triceps isolaties doe ik op hetzelfde gewicht.
Is het verstanding om bij elke oefening (behalve squatten) 3 x 10 te doen?
Dag 1
Chest
Bench press 3 x 10
Incline bench press 3 x 10
Decline bench press 3 x 10
Machine chest flyes 3 x 10
Biceps
EZ-bar standing curl 3 x 10
Dumbbell bicep curl 3 x 10
Hammer curl 3 x 10
Preacher curl 3 x 10
Dag 2
Back
Back extensions 3 x 10
Machine lat pulldown 3 x 10
Seated reverse flye 3 x 10
Close grip cable pull down 3 x 10
Triceps
Dip machine 3 x 10
Cable overhead extensions 3 x 10
Cable rope pushdowns 3 x 10
Cable one arm extensions 3 x 10
Dag 3
Legs
Squats (smith machine) 5 x 5
Machine leg extension 3 x 10
Machine leg press 3 x 10
Seated calf raises 3 x 10
Shoulders
EZ-bar shrugs 3 x 10
Dumbbell side shrugs 3 x 10
Machine shoulder press 3 x 10
Dumbbell lat raises 3 x 10
Elke dag 30 minuten cardio na krachttraining
EDIT: volgens mij heb ik sommige namen voor oefeningen zelf verzonnen haha
[ Bericht 1% gewijzigd door DeLoet op 21-09-2012 13:37:32 ]
Maar ik zou niet squatten in de smith, en die machine shoulder press vervangen voor barbell overhead press. En ik zou of incline of decline doen op maandag, en ze dan elke week wisselen. En dan een andere oefening erbij gooien voor chest, pull overs bv.
http://www.exrx.net/Weigh(...)rnal/DBPullover.html
Ik denk dat je als beginner echt niet harder gaat groeien als je 1x per week 120x reps je chest traint tijdens een workout. Als beginner ben je receptief voor prikkels. Als je 3x10 of 4x8 of whatever zwaar tot aan failure traint op de laatste set, dan heb je de spier al maximaal geprikkeld voor groei.quote:Chest
Bench press 3 x 10
Incline bench press 3 x 10
Decline bench press 3 x 10
Machine chest flyes 3 x 10
Daarnaast prikkel jij je chest maar 1x per week met deze split, terwijl je in een Fullbody je chest 3x per week kan prikkelen.
Maw: het efficientst is fullbody voor een beginner, met 1 (of desnoods 2 als je per se wil) compound per spiergroep.
3 bench oefeningen + een fly is imho pas nodig na ca. 2 jaar of meer consequent en intelligent trainen.
[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 21-09-2012 13:57:59 ]
4 x 8.quote:
Iemand hier die 3 x 8 doet voor bijv. bench press?
3x8quote:
Iemand hier die 3 x 8 doet voor bijv. bench press?
en dan nog een setje van 18 a 20 reps.
4x8 idd.quote:
Doe ik bij vrijwel alle oefeningen, of 3x8 + dropset.
Soms jaquote:
Iemand hier die 3 x 8 doet voor bijv. bench press?
Vaak nog een (drop)setje erachter.Veel te veel machine werk ook.
En voor full-body? Aangezien mensen dan toch vrij snel boven een uur komen per training.quote:
4x8 lijkt me een ideale richtlijn voor fullbody?quote:
[..]
En voor full-body? Aangezien mensen dan toch vrij snel boven een uur komen per training.
magnificent en whey heb ik al
crea monoquote:
mag voor max 25 euro besteden bij B&F wat moet ik kiezen :p
magnificent en whey heb ik al
teveel oefeningen voor je armen imo, kies er 2 uit voor bi's/tri's. en nog een row toevoegen aan back day, en een hamstring exercise bij benen.quote:
Dudes,
hierbij mijn 3-daagse split. Ik doe dit nu ongeveer een half jaar. In de loop der tijd is dit de routine geworden. Heeft iemand opmerkingen hierover? Ik doe opbouwende setjes, bv. benchpress 60/65/70 kg. Alleen biceps en triceps isolaties doe ik op hetzelfde gewicht.
Is het verstanding om bij elke oefening (behalve squatten) 3 x 10 te doen?
Dag 1
Chest
Bench press 3 x 10
Incline bench press 3 x 10
Decline bench press 3 x 10
Machine chest flyes 3 x 10
Biceps
EZ-bar standing curl 3 x 10
Dumbbell bicep curl 3 x 10
Hammer curl 3 x 10
Preacher curl 3 x 10
Dag 2
Back
Back extensions 3 x 10
Machine lat pulldown 3 x 10
Seated reverse flye 3 x 10
Close grip cable pull down 3 x 10
Triceps
Dip machine 3 x 10
Cable overhead extensions 3 x 10
Cable rope pushdowns 3 x 10
Cable one arm extensions 3 x 10
Dag 3
Legs
Squats (smith machine) 5 x 5
Machine leg extension 3 x 10
Machine leg press 3 x 10
Seated calf raises 3 x 10
Shoulders
EZ-bar shrugs 3 x 10
Dumbbell side shrugs 3 x 10
Machine shoulder press 3 x 10
Dumbbell lat raises 3 x 10
Elke dag 30 minuten cardio na krachttraining
EDIT: volgens mij heb ik sommige namen voor oefeningen zelf verzonnen haha
jahoorquote:
Iemand hier die 3 x 8 doet voor bijv. bench press?
Ik doe zelfs 3x5quote:
Ik doe vaak 3x5-8...quote:
En dan vaak eentje als warming-up, altijd wanneer ik nieuwe spiergroepen ga aanpakken.
Dus bij elkaar 4...maar 3 serieus.
Als ik merk dat ik er nog een kan doe ik er 4.
Echt heerlijk om dat af en toe te doen inderdaad. Anders kan het wel een sleur worden, in mijn ogen.quote:
Vanavond even een keer geen SS. Vanavond ga ik gewoon wat random oefeningen doen; waar ik op dat moment zin in heb
Je kunt het best zelf even gaan kijken. Wilde ook bij de F4F maar na één keer kijken was ik overtuigd om het niet te doen. Besef dat het aanwezig zijn van een squatrack nog geen garantie is voor een goede sportschool.quote:
Sport iemand hier bij de Fit4Free vestiging Eindhoven? Ben benieuwd of ze daar een squatrek hebben en tot hoeveel de dumbels gaan.
Toen ik ging kijken (Groningen) hadden ze wel een squatrack, maar ze hadden amper platen en het waren ook nog eens hex plates. Dat soort dingen verwacht je niet, maar kunnen je workout wel verpesten.
We hebben hier een 'gewichthefs' stuk achter in de gym. Ongeveer 10 bij 5 meter met rubbere vloeren en op maandag en vrijdag de hele dag lang een PT die super enthousiast is over oly lifts. Prikbord vol met oly lift en inloopwedstrijd informatie, en daar stond paar weken terug op: ''Quads are the new biceps, so squat!' oid.
Wel fijn om zoiets te lezen
Hehehe.quote:
Bij ons hebben ze 3 squat racks en een power cage.
: ''Quads are the new biceps, so squat!' oid.
Wel fijn om zoiets te lezen
M.b.t. vrijdag: veelte veel sets? Leg press zou ik sowieso als laatste doen. De lat pull down lijkt mij ook niet nodig als je al one arm rows doen.quote:
Ik zit een beetje vast met m´n full body workout. Maandag en woensdag was okee, behalve dat ik woensdag alles 2 x 12 deed ipv 2 x 15.
Anyway, dit is m´n workout zo ver. Even een reminder, dit is work in progress dus deze week workout is subject to change. Er klopt iets niet aan m´n vrijdag workout, en ik zie het niet op een of andere manier... Dit is het schema. Wat klopt er niet aan vrijdag?
- Monday -
Bench press 3 x 5
Pec Deck 3 x 5
Lat pull down 3 x 5
Rows (machine) 3 x 5
Leg press 3 x 12
Stiff leg dead lifts 3 x 5
OHP 3 x 5
Rack pulls 5 x 5
- Wednesday -
Dumbell shoulder press 2 x 15
Upright rows 2 x 15
Squats 2 x 15
Deadlifts 2 x 15
Wide grip pull ups 2 x 15
Barbell rows 2 x 15
Dumbell bench press 2 x 15
Incline bench press 2 x 15
- Friday -
Lat pull down close grip 4 x 8
One arm rows 4 x 8
Leg press 4 x 12
OHP 4 x 8
Lat raises back 4 x 8
Bench press 4 x 8
Incline dumbell press 4 x 8
Rack pulls 4 x 8
Terwijl ik me met redelijk gemak 25 keer normaal op kan drukkenAlleen als we in tanktop en met handschoentjes gaan.quote:
Wie gaat er vanavond mee buikspierkwartiertje en squats in Haren doen?
quote:
Bij ons hebben ze 3 squat racks en een power cage.
We hebben hier een 'gewichthefs' stuk achter in de gym. Ongeveer 10 bij 5 meter met rubbere vloeren en op maandag en vrijdag de hele dag lang een PT die super enthousiast is over oly lifts. Prikbord vol met oly lift en inloopwedstrijd informatie, en daar stond paar weken terug op: ''Quads are the new biceps, so squat!' oid.
Wel fijn om zoiets te lezen
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 21-09-2012 23:26:58 ]
Krijg een buikje, acne van de volle melk op schouderbladen, voeg daar lichaamsbeharing en een bleke huid hebben omdat ik de hele zomer in de gym was ipv in de zon en mijn lichaam ziet er nu best wel verrot uit en ik moet nog zeker 2-3 maanden (Wil naar de 90 zit nu rond de 84 en ga voor 0,3kg-0,5kg per week)
Hoe snel gaat cutten eigelijk? Was altijd erg goed in het halen van gewicht voor een bokswedstrijd maar dacht bijna niet aan spierbehoud wat nu wel cruciaal is.
Eerste wat ik dan ga doen als ik 90 ben is m'n lichaamshaar scheren en onder de zonnebank, ik heb gelukkig momenteel geen vriendin en het is voorlopig geen weer om zonder shirt te lopen maar hier word je niet blij van
Neem het van mij, ik vind het verschrikkelijkquote:
Ik kan wel wat meer borsthaar gebruiken, wat voor melk gebruik jij?
Rust nemen zal wel de enige oplossing zijn?
Jaquote:
[..]
Volgens mij zie ik links op de eerste foto het beroemde papiertje aan de spiegel hangen dat je niet mag powercagen zonder begeleiding klopt dat?
Wel mooi zo'n olyplatform.
Gelukkig heb ik sinds dat tweede squat rack de cage eigenlijk nooit meer nodig, maar ik heb er in ieder geval dikke schijt aan.Vind dat je overall veel te veel oefeningen doet per training. Ben zelf groot voorstander van max 1.5 uur in een gym hangen en dan weg. Less is more.quote:
Ik zit een beetje vast met m´n full body workout. Maandag en woensdag was okee, behalve dat ik woensdag alles 2 x 12 deed ipv 2 x 15.
Anyway, dit is m´n workout zo ver. Even een reminder, dit is work in progress dus deze week workout is subject to change. Er klopt iets niet aan m´n vrijdag workout, en ik zie het niet op een of andere manier... Dit is het schema. Wat klopt er niet aan vrijdag?
- Monday -
Bench press 3 x 5
Pec Deck 3 x 5
Lat pull down 3 x 5
Rows (machine) 3 x 5
Leg press 3 x 12
Stiff leg dead lifts 3 x 5
OHP 3 x 5
Rack pulls 5 x 5
- Wednesday -
Dumbell shoulder press 2 x 15
Upright rows 2 x 15
Squats 2 x 15
Deadlifts 2 x 15
Wide grip pull ups 2 x 15
Barbell rows 2 x 15
Dumbell bench press 2 x 15
Incline bench press 2 x 15
- Friday -
Lat pull down close grip 4 x 8
One arm rows 4 x 8
Leg press 4 x 12
OHP 4 x 8
Lat raises back 4 x 8
Bench press 4 x 8
Incline dumbell press 4 x 8
Rack pulls 4 x 8
Waarom ben je daar voorstander van? Ik dacht daar eerst ook zo over, maar nu niet meer.quote:
[..]
Vind dat je overall veel te veel oefeningen doet per training. Ben zelf groot voorstander van max 1.5 uur in een gym hangen en dan weg. Less is more.
Time is money. Maar serieus, twee+ uur in een sportschool zijn vind ik niet leuk. Een uur, anderhalf uur knalllen en dan naar m'n werk/huis/vrienden.quote:
[..]
Waarom ben je daar voorstander van? Ik dacht daar eerst ook zo over, maar nu niet meer.
Heb zelf ook een tijdje zo'n lang schema gehad, vond het echt niet tof.
Dit is ongeveer een uur. Hier doe ik echt geen 2 uur over.quote:
[..]
Vind dat je overall veel te veel oefeningen doet per training. Ben zelf groot voorstander van max 1.5 uur in een gym hangen en dan weg. Less is more.
Ik vind het wel meevallen. Ik doe er nog meer trouwens, ik doe 13 oefeningen waarvan 3 setjes en 8-10 reps.quote:
[..]
Vind dat je overall veel te veel oefeningen doet per training. Ben zelf groot voorstander van max 1.5 uur in een gym hangen en dan weg. Less is more.
Overhead press doe je voorlangs.quote:
Bedankt voor het meedenken met mijn schema. Die OHP, doe je die dan zowel voor als achter je nek? Gr.
Zoek even een filmpje van Rippetoe; daar wordt alles goed uitgelegd; belangrijkste is in ieder geval dat je de barbell niet vooruit duwt maar daadwerkelijk omhoog.
ok thanks. Ik zie bij mijn sportschool ook wel de zittende variant, en dan doen sommigen hem achter de nek (voor de achterkant schouders??)quote:
[..]
Overhead press doe je voorlangs.
Ik weet het niet 100% zeker maar ik geloof dat achterlangs niet goed was voor je schouders. Niet helemaal zeker moet je even afwachten wat anderen hierover te zeggen hebben.quote:
[..]
ok thanks. Ik zie bij mijn sportschool ook wel de zittende variant, en dan doen sommigen hem achter de nek (voor de achterkant schouders??)
Waarom ga je niet eerst naar 14-15(tot jan-feb) en daarna naar 10-12 (zomer)?quote:
Omdat ik stiekem asap ook weer wat size wil pakken, maar ik vind zo'n pensje niks meer
Staand is het meer een compoundoefening: je pakt je stabilisatoren ook aan.quote:
[..]
ok thanks. Ik zie bij mijn sportschool ook wel de zittende variant, en dan doen sommigen hem achter de nek (voor de achterkant schouders??)
Achterlangs is inderdaad belastend voor je schouders. Verder vind ik het onzinnig omdat je nog steeds dezelfde spiergroep traint (tenzij iemand kan bevestigen dat de beweging dan meer naar de lateral delts verschuift van de anterior delts, posterior in ieder geval niet), terwijl je minder gewicht aan kan.
Ik gain vrij snel vet man. Als ik rond dit vetpercentage begin, eindig ik rond de 20%. Als former fatty en deze zomer van een 6pack geproefd te hebben, wil ik die kant niet meer op.quote:
[..]
Waarom ga je niet eerst naar 14-15(tot jan-feb) en daarna naar 10-12 (zomer)?
Hangt ervan af wat hij voor diagnose wil stellen.quote:
Hoe gaat een orthopeed eigenlijk te werk. Krijg je oefeningen of gaat hij dingen op z'n plek duwen, hoe moet ik het zien?
Ik hoop dat het niet zo erg is allemaal. Het zou kut zijn als ik een tijd niet mag trainen.quote:
[..]
Hangt ervan af wat hij voor diagnose wil stellen.
http://tosh.comedycentral(...)ivation-guy-web-chat
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 22-09-2012 18:23:12 ]
Ik loop bij de fysio voor me pols (nouja tussen mijn pols en hand in)quote:
Heeft een van jullie wel eens te maken gehad met tendinopatie van de pols? Het lijkt er op dat ik dat nu heb als gevolg van te zware belasting. Het bindweefsel schijnt dan geïrriteerd te zijn
Rust nemen zal wel de enige oplossing zijn?
Heb het 1.5/2maanden absoluut niet mogen belasten (alleen 0.5kg gewichten)
Nu mag ik nooit meer een oefening doen waarbij mijn handen niet recht kunnen blijven. Geen bench dips, standaard opdrukken niet etc... Zwaar kut
Hoe heb je het opgelopen? öquote:
[..]
Ik loop bij de fysio voor me pols (nouja tussen mijn pols en hand in)
Heb het 1.5/2maanden absoluut niet mogen belasten (alleen 0.5kg gewichten)
Nu mag ik nooit meer een oefening doen waarbij mijn handen niet recht kunnen blijven. Geen bench dips, standaard opdrukken niet etc... Zwaar kut
In tijden niet meer zo misselijk en klote gevoeld ;p
Drinken jullie eigenlijk? En zo ja, hoe vaak en wat?
Ik heb ook heeel lang overbelaste pols gehad door iemand die er ooit met z'n volle gewicht opgeklapt was in een grotquote:
[..]
Ik loop bij de fysio voor me pols (nouja tussen mijn pols en hand in)
Heb het 1.5/2maanden absoluut niet mogen belasten (alleen 0.5kg gewichten)
Nu mag ik nooit meer een oefening doen waarbij mijn handen niet recht kunnen blijven. Geen bench dips, standaard opdrukken niet etc... Zwaar kut
Maar ik heb er nu geen last meer van behalve met de dingen die jij noemt. Ik vind zelf opdruksteunen wel fijn, kosten je een tientje of 2 maar kan je handig meenemen en is een stuk comfortabeler
Captain Morgan-Cola. Als ik zin heb. Soms 2 keer per week, soms 2 maanden niet.quote:
Gisteravond voor het eerst in maanden weer eens gedronken... jezus wat valt dat verkeerd
In tijden niet meer zo misselijk en klote gevoeld ;p
Drinken jullie eigenlijk? En zo ja, hoe vaak en wat?
Ik heb van mijzelf al een wat zwakkere pols, maar bij bijv bankdrukken, niet mijn pols rechthouden of bij de military press een beetje cheaten door wat met mijn pols de stang omhoog drukken.quote:
Hierbij ook nog met een bankje dippen waardoor het gewicht volledig op mijn polsen kwam te liggen was het einde verhaal.
Hierna zoveel last van gehad dat ik niet eens meer een pan recht kon houden
Hmm das kut ö Ik ga er ook maar wat meer op letten dan. Niet dat ik er last van heb maar wil dat zeker niet öquote:
[..]
Ik heb van mijzelf al een wat zwakkere pols, maar bij bijv bankdrukken, niet mijn pols rechthouden of bij de military press een beetje cheaten door wat met mijn pols de stang omhoog drukken.
Hierbij ook nog met een bankje dippen waardoor het gewicht volledig op mijn polsen kwam te liggen was het einde verhaal.
Hierna zoveel last van gehad dat ik niet eens meer een pan recht kon houden
Als je met een klacht naar de orthopeed gaat zal die altijd uit voorzorg zeggen dat je een tijd niet mag trainenquote:
[..]
Ik hoop dat het niet zo erg is allemaal. Het zou kut zijn als ik een tijd niet mag trainen.
Was het leuk in Haren?quote:
Gisteravond voor het eerst in maanden weer eens gedronken... jezus wat valt dat verkeerd
In tijden niet meer zo misselijk en klote gevoeld ;p
Drinken jullie eigenlijk? En zo ja, hoe vaak en wat?
Je ging helemaal los op die lantarenpaal
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 22-09-2012 20:14:22 ]
Ik drink niet. Sinds zo'n 1.5 niks. Met oud en nieuw wat gedronken, en op vakantie een keer wat biertjes. Voel me veel beter zo. Nooit brak en vermaak me toch wel.quote:
Gisteravond voor het eerst in maanden weer eens gedronken... jezus wat valt dat verkeerd
In tijden niet meer zo misselijk en klote gevoeld ;p
Drinken jullie eigenlijk? En zo ja, hoe vaak en wat?
Verder ben ik ook lui en ga ik altijd met de auto, dus veel meer drinken mag ik niet eens.
Was niet eens zwaar.
dus
Ja precies, zo sta ik er nu ook voorquote:
[..]
Ik drink niet. Sinds zo'n 1.5 niks. Met oud en nieuw wat gedronken, en op vakantie een keer wat biertjes. Voel me veel beter zo. Nooit brak en vermaak me toch wel.
Oef... Bad memories.quote:
Gisteravond voor het eerst in maanden weer eens gedronken... jezus wat valt dat verkeerd
In tijden niet meer zo misselijk en klote gevoeld ;p
Drinken jullie eigenlijk? En zo ja, hoe vaak en wat?
Kon eerst drinken als een malle. Aangeschoten was hoogst haalbare. Zelfs katers waren me onbekend...
Jaartje trainen. .. Geen drank.
En toen... Huwelijk van een vriendin van me.... Dus meneer waagt zich weer aan de drank...
Meneer ziet dame staan die hij min of meer een half jaar al een halfjaar leuk vond (kon daarvoor niets ondernemen, zij had vriendje). Afijn. Ik buiten met haar op dakterras.. zoenen. Deze man denkt this might be my lucky night want in dit tempo gaan we zo al los in mn auto. Ze gaat ff naar binnen of wat drinken te halen. Deze man vanuit het niets kotsen (nog nooit gedaan in mn leven althans door drank). Maar dan ook echt liters... Iedereen opzij springen. Kijk ik uit mn ooghoek.. Zie ik haar daar staan met glas water in dr hand... Sindsdien contact met haar game over# true story
#gaat zo uit en neemt spa blauw..http://streaming.bodybuilding.com/2012-olympia-webcast
Deelnemers
http://contest.bodybuilding.com/results/23102
ik kijk ufc op facebookquote:
Mr. Olympia Livestream
http://streaming.bodybuilding.com/2012-olympia-webcast
Deelnemers
http://contest.bodybuilding.com/results/23102
Biertjes (bij m'n ouders, zo eens in de twee/drie weken).quote:
Gisteravond voor het eerst in maanden weer eens gedronken... jezus wat valt dat verkeerd
In tijden niet meer zo misselijk en klote gevoeld ;p
Drinken jullie eigenlijk? En zo ja, hoe vaak en wat?
Thuis af en toe een wijntje.
Thuis af en toe een whiskey-7up
Bij borrels van werk/ex-collega's bier (onregelmatig).
En soms cocktails in de Prik, die maken goddelijke cocktails.
Vind het sowieso niks om aangeschoten te zijn, ik val in de categorie mensen die loom en moe wordt ipv actief.
Gisteren te enthousiast geweest met calf raises, en dat heb ik geweten ook toen ik vanochtenduit bed kwam. Helaas heb ik geen controller thuis.
Ik drink nog wel i.i.g.. Soms op vrijdagavond, op zaterdagavond altijd. Meestal rond de acht flessen bier of zo, behalve wanneer ik echt uitga, dan kan ik de tel vaak niet bijhouden.quote:
Gisteravond voor het eerst in maanden weer eens gedronken... jezus wat valt dat verkeerd
In tijden niet meer zo misselijk en klote gevoeld ;p
Drinken jullie eigenlijk? En zo ja, hoe vaak en wat?
Maar inderdaad, ik nam even een weekje afleiding aangezien het trainen/eten niet helemaal lekker meer liep. Vanaf vandaag/morgen weer keihard knallen Faalde op mijn derde set bij squats; moest gaan zitten met de bar op de rails Heb vorig jaar ook een tijdje last gehad van een tenniselleboog, maar dit is toch wel een stukje pijnlijker. M'n hele onderarm gloeit, tot aan m'n vingers toe.
Zal mij benieuwen.
I achieve because I do not fear to fail.quote:
Whoops. Vandaag met een kater getrained. Ging niet echt lekker
Je maakt het erger met trainen. Een tennisellenboog is een ontsteking, die gaat niet vanzelf weg. Ik zou als ik jou was sowieso even naar een arts gaan om te kijken wat het is, er is in ieder geval iets goed mis als de pijn zo uitstraalt. Indien een tennisellenboog, naar de fysio om het te laten behandelen.quote:
tenniselleboog of iets dergelijks opgelopen van de week... zo maar eens kijken of er een beetje mee te trainen valt.
Heb vorig jaar ook een tijdje last gehad van een tenniselleboog, maar dit is toch wel een stukje pijnlijker. M'n hele onderarm gloeit, tot aan m'n vingers toe.
Zal mij benieuwen.
Weet je hoe je het gedaan hebt?
Precies. Lig er ook niet echt wakker van; het is geen bench press waar je je ribben breekt als je faalt.quote:
[..]
I achieve because I do not fear to fail.
Net even in conclaaf geweest met ex (tevens fysio) en die zei dat ik ook beter eerst langs de huisarts ging. Moet zeggen, trek net mn schoenen aan en dat deed gvd'de pijnquote:
Ik weet wat een tenniselleboog is op zichquote:Een tennisellenboog is een ontsteking, die gaat niet vanzelf weg. Ik zou als ik jou was sowieso even naar een arts gaan om te kijken wat het is, er is in ieder geval iets goed mis als de pijn zo uitstraalt. Indien een tennisellenboog, naar de fysio om het te laten behandelen.
Heb er vorig jaar wel mee getraind, maar toen was de pijn niet zo hevig als nu. Kon ik gewoon tot de pijngrens gaan en dat ging op zich prima. Meen me te herinneren dat ik destijds ook het advies kreeg door te gaan met trainen, maar te stoppen bij pijn.Is ff de vraag.quote:Weet je hoe je het gedaan hebt?
Ik geloof dat ik de laatste tijd met werk wel weer wat voelde, maar niets alarmerends op zich. En afgelopen dinsdag ben ik gevallen op werk, heb ik de klap opgevangen met links (viel achterover). Had eerst last van m'n duim, nu van m'n onderarm/elleboog en volgens mij ook een beetje m'n schouder inmiddels.
Doet me een beetje denken aan een eerdere kwetsuur die ik heb gehad na een scooterongeval. Toen waren er botjes verschoven in m'n pols. Wellicht heeft m'n onderarm toch een fiksere klap gehad dan ik dacht?
Toen duurde het ook een paar dagen voor de uiteindelijke klachten merkbaar werden.
Zit sinds dinsdag thuis (ziek), dus ook vrij veel tijd achter de PC doorgebracht. Maarja, het is links en ik muis rechts.
Ik heb begin dit jaar ook doorgetraind met een tennisellenboog. Inderdaad niet de pijn opzoeken en sowieso geen oefeningen doen waarbij je de pijnplek gebruikt, of moet gebruiken. Meestal pulls.quote:
[..]
Net even in conclaaf geweest met ex (tevens fysio) en die zei dat ik ook beter eerst langs de huisarts ging. Moet zeggen, trek net mn schoenen aan en dat deed gvd'de pijn
[..]
Ik weet wat een tenniselleboog is op zich
[..]
Is ff de vraag.
Ik geloof dat ik de laatste tijd met werk wel weer wat voelde, maar niets alarmerends op zich. En afgelopen dinsdag ben ik gevallen op werk, heb ik de klap opgevangen met links (viel achterover). Had eerst last van m'n duim, nu van m'n onderarm/elleboog en volgens mij ook een beetje m'n schouder inmiddels.
Doet me een beetje denken aan een eerdere kwetsuur die ik heb gehad na een scooterongeval. Toen waren er botjes verschoven in m'n pols. Wellicht heeft m'n onderarm toch een fiksere klap gehad dan ik dacht?
Toen duurde het ook een paar dagen voor de uiteindelijke klachten merkbaar werden.
Zit sinds dinsdag thuis (ziek), dus ook vrij veel tijd achter de PC doorgebracht. Maarja, het is links en ik muis rechts.
Maar inderdaad even naar de dokter om zeker te weten wat het is. Waarschijnlijk heb je hetzelfde als ik en kan je goed met pijn omgaan. Dat is niet altijd een voordeel. Ik heb een keer twee weken met een gebroken heup thuisgezeten en bn toen maar eens op m´n krukken naar het ziekenhuis gehobbeld. Ik lag binnen 3 uur op de OK.
Bedenk me net dat ik bij het naar beneden komen vaak wel een ongemakkelijke spanning voel in m'n onderarm
Verklaart niet waarom ik er nu na een inactieve week opeens zo'n last van heb natuurlijk.
Ik kreeg het ook door deadlifts. Ik trok wat te hard en ongecorntroleerd aan de bar, en ik voelde meteen dat ik iets kapot gemaakt had.quote:
Zou het van deadlifts kunnen komen?
Bedenk me net dat ik bij het naar beneden komen vaak wel een ongemakkelijke spanning voel in m'n onderarm
Verklaart niet waarom ik er nu na een inactieve week opeens zo'n last van heb natuurlijk.
hmzzzz... Aandachtspuntje dus. En wat deed je toen met de deadlifts?quote:
[..]
Ik kreeg het ook door deadlifts. Ik trok wat te hard en ongecorntroleerd aan de bar, en ik voelde meteen dat ik iets kapot gemaakt had.
Wel grappig trouwens dat jij het dus op weg naar boven kreeg. Ik trek volgens mij vrij weinig aan die barbell op weg naar boven. Alleen eerste stukje een beetje volgens mij.
Ik had teveel gezopen om nog te kunnen fietsen, daardoor ben ik ondereg naar huis iets van 8 keer op dezelfde heup gevallen. Bizar was dat ik nog thuiskwam, de trap opgelopen ben, en pas toen ik op de bank ging zitten ineens verging van de pijn. Ik dacht dat het gekneusd was ofzo. Een gebroken heup had ik nooit aan gedacht.quote:
BTW hoe kwam je aan die heup?
Whehequote:
[..]
Ik had teveel gezopen om nog te kunnen fietsen, daardoor ben ik ondereg naar huis iets van 8 keer op dezelfde heup gevallen. Bizar was dat ik nog thuiskwam, de trap opgelopen ben, en pas toen ik op de bank ging zitten ineens verging van de pijn. Ik dacht dat het gekneusd was ofzo. Een gebroken heup had ik nooit aan gedacht.
Als je goed lazerus bent kun je inderdaad de meest debiele klappers maken en er om lachen. Mooi is dat.
Erg stom. Het was nog wel grappig met de operatie. Om een heup weer op zijn plek te zetten, en de platen er in te schroeven, trekken ze met een staalkabeltje die ze door je enkelgewricht heen inbrengen je heup uit elkaar om de ruimte te hebben. Dus hadden ze dat hele bed voor me klaargezet, brengen ze me de OK binnen om er achter te komen dat ik geen enkel heb aan die kant.quote:
[..]
Whehe
Als je goed lazerus bent kun je inderdaad de meest debiele klappers maken en er om lachen. Mooi is dat.
Ik weer de OK uit, bed weer helemaal verbouwen, wat nogal moeilijk was omdat ze eigenlijk niet voorbereid zijn op zoiets. Toen hebben ze dus maar een kabel door m´n knie gedaan op m´n heup op de juiste plek te krijgen. Nadat ze het weer hadden gebroken omdat het al aan elkaar aan het groeien was.
/dagboekverhalen
In het filmpje in je link 'Rack Pulls' zie je die gast iets door de knieën buigen voordat hij de stang optilt. Is dat de juiste techniek, of is die buiging alleen bij hele hoge gewichten noodzakelijk ofzo?
Stukje van de zevende wervel af na een mislukte salto, oeps... Twee weken mee rondgelopen; vond de pijn toch wel wat scherp blijven, dus toch maar even een foto laten maken. Kan het me nog heel goed herinneren, die meid van de rontgen kwam in een blinde paniek naar buiten rennen "JE NEK IS GEBROKEN!".Gelijk naar de chirurg gestuurd: "niks aan de hand, is een stabiele fractuur. Noemen ze ook wel een clay shoveler's fracture (foto). Drie weekjes rust. Wel voorzichtig zijn he?"
Pa en moe waren lichtelijk boos
Ben je als kind in de pot met landmijnen gevallen ofzo?quote:
[..]
Erg stom. Het was nog wel grappig met de operatie. Om een heup weer op zijn plek te zetten, en de platen er in te schroeven, trekken ze met een staalkabeltje die ze door je enkelgewricht heen inbrengen je heup uit elkaar om de ruimte te hebben. Dus hadden ze dat hele bed voor me klaargezet, brengen ze me de OK binnen om er achter te komen dat ik geen enkel heb aan die kant.
Ik weer de OK uit, bed weer helemaal verbouwen, wat nogal moeilijk was omdat ze eigenlijk niet voorbereid zijn op zoiets. Toen hebben ze dus maar een kabel door m´n knie gedaan op m´n heup op de juiste plek te krijgen. Nadat ze het weer hadden gebroken omdat het al aan elkaar aan het groeien was.
/dagboekverhalen
Liggen de kerkhoven vol mee, met zulke.quote:
Het enige wat ik ooit gebroken heb, is mjn nek
Ik schreeuwen, vrienden geloven er natuurlijk geen zak van en beginnen op mijn been te meppen. Totdat er eentje iets hoort kraken. Toen was het menens en werd ik naar binnen gedragen. Nog even gekoeld met koude bierflesjes en daarna naar het ziekenhuis (was een vakantiehuisje in een gehucht, dus moest wachten tot er een auto was) en geopereerd.
Zit nog een pin in, maar ik heb er gelukkig echt nooit last van gehad daarna. Alsof het nooit is gebeurd (behalve een litteken van de operatie).
Vriend was meegegaan, en bij een andere valpartij denk iets in mijn linkerpols gekneusd, heb er nu nog wel eens last van En nu mag ik niet meer drinken 
16-18 is de mooiste leeftijd om je lam te zuipen.quote:
Paar maanden geleden week na mijn 16e verjaardag om twaalf uur lam thuisgekomen. Ik probeerde nog te fietsen, maar ik was keihard met mij kop tegen een lantaarnpaal aangeklapt
quote:
Ik heb dan ook nog wel een verhaaltje van de drankjaren. We sloegen Sambuca achterover en toen ging ik salto's maken op een trampoline. Ik viel niet eens, maar toen ik landde brak toch mijn enkel op de één of andere manier.
Ik schreeuwen, vrienden geloven er natuurlijk geen zak van en beginnen op mijn been te meppen. Totdat er eentje iets hoort kraken. Toen was het menens en werd ik naar binnen gedragen. Nog even gekoeld met koude bierflesjes en daarna naar het ziekenhuis (was een vakantiehuisje in een gehucht, dus moest wachten tot er een auto was) en geopereerd.
Zit nog een pin in, maar ik heb er gelukkig echt nooit last van gehad daarna. Alsof het nooit is gebeurd (behalve een litteken van de operatie).
Ik heb gelukkig nooit iets gebroken *afkloppen*.
Netjes, enige wat ik gebroken heb is het topje van m'n pinkjequote:
[..]
Ik heb gelukkig nooit iets gebroken *afkloppen*.
Dat lijkt me serieus erg pijnlijk. Veel zenuwen ofzo.quote:
[..]
Netjes, enige wat ik gebroken heb is het topje van m'n pinkje
Alleen op het moment dat het brak, daarna niet zo.quote:
[..]
Dat lijkt me serieus erg pijnlijk. Veel zenuwen ofzo.
.Ik dacht inderdaad ook gewoon aan een kneuzing. Is wel nog in een spalk gezet maar het topje kan ik nu in ieder geval niet meer strekken maar dat is meer omdat die pees ook gescheurd was.quote:
Ik heb m'n middenhandsbeentje van mijn pink gebroken en mijn ringvinger. Beide keren dacht ik dat breken meer pijn zou doen, dus ik ging er vanuit dat het was gekneusd, nu zijn ze een klein beetje scheef aangegroeid
Sorry foutje.
http://www.voedingswaarde(...)dingsmiddel/?id=1252
Wow is Filet Americain zo goed
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/top10/
Ligt aan het merk denk ik. Vaak zit er wel troep in als glucose-fructosestroop en wat E-nummers. Maar macrotechnisch is het wel goed spul, heel soms neem ik het wel. Het is in ieder geval het beste beleg wat ik bij ons in de faculteitskantine kan verkrijgen.quote:
http://www.voedingswaarde(...)edingsmiddel/?id=141
Wow is Filet Americain zo goed
Die website gaf een tijdje terug trouwens een antivirusmelding bij mij, was rond dezelfde tijd dat weeronline.nl gehackt was en er malware verspreid werd via de advertenties. Zal inmiddels wel gefikst zijn uiteraard, maar het weerhield me er wel van om de site te bezoeken.
http://www.voedingswaardetabel.nl/bereken/energieverbruik/
Paralympics represent.quote:
[..]
Ben je als kind in de pot met landmijnen gevallen ofzo?
[..]
Liggen de kerkhoven vol mee, met zulke.
Ben er goed mee weggekomen inderdaad.
Toch wel leuk als ze je advies opvolgen. Ze komt over een paar maandjes op vakantie, dan gaan we die nieuwe ass eens uittesten
Lekker, die downlights in de gym
Dat komt niet in de buurt van de voedingswaardes die ik tegenkom bij Filet Americain in de supermarkt.quote:
http://www.voedingswaarde(...)edingsmiddel/?id=141
Wow is Filet Americain zo goed
Meer vet (zonnebloem of slaolie) en iets meer suikers als toevoegingen.
Het zou inderdaad beter zijn als ze aangeven in welke supermarkt het product in kwestie te verkrijgen is.quote:
[..]
Dat komt niet in de buurt van de voedingswaardes die ik tegenkom bij Filet Americain in de supermarkt.
Meer vet (zonnebloem of slaolie) en iets meer suikers als toevoegingen.
tja, kan niet alles hebben. Mijn linker kleine teen loopt ook nog wat achter...quote:
Prima, maar waar zijn je onderarmen?
nee even serieus: ik doe braaf mijn compounds, maar mijn grip zuigt gewoon apenballen. Ik doe al static hangs, chins, trap bar shrugs en hammer curls, maar ik faal nog steeds heel vaak op grip. Dat is heel kut maar ik weet echt niet wat ik moet doen, behalve tijdens mijn volgende bulk wat wrist curls proberen ofzo.
Reverse curls, als je parallel met de vloer bent 3 sec. vasthouden en weer naar bendeden. Hele onderarmen branden ernaquote:
[..]
tja, kan niet alles hebben. Mijn linker kleine teen loopt ook nog wat achter...
nee even serieus: ik doe braaf mijn compounds, maar mijn grip zuigt gewoon apenballen. Ik doe al static hangs, chins, trap bar shrugs en hammer curls, maar ik faal nog steeds heel vaak op grip. Dat is heel kut maar ik weet echt niet wat ik moet doen, behalve tijdens mijn volgende bulk wat wrist curls proberen ofzo.
ik krijg altijd dikke pump in mn onderarmen van chins, maar echt effect lijkt het niet te hebben.quote:
[..]
Reverse curls, als je parallel met de vloer bent 3 sec. vasthouden en weer naar bendeden. Hele onderarmen branden erna
Ik had het hier over met iemand in de sportschool afgelopen donderdag. Hij begon over manieren om je grip te verbeteren: als je DL'ed en je bent klaar, dan kan je ipv de bar neerleggen dat ding zo lang mogelijk proberen vast te houden. Idem met BOR.quote:
nee even serieus: ik doe braaf mijn compounds, maar mijn grip zuigt gewoon apenballen. Ik doe al static hangs, chins, trap bar shrugs en hammer curls, maar ik faal nog steeds heel vaak op grip. Dat is heel kut maar ik weet echt niet wat ik moet doen, behalve tijdens mijn volgende bulk wat wrist curls proberen ofzo.
Dit inderdaad, aderen pahmp alles, maar daarna is het gewoon weg. Fysiek ziet er goed uit btw.quote:
[..]
ik krijg altijd dikke pump in mn onderarmen van chins, maar echt effect lijkt het niet te hebben.
Net ff naar de AH geweest, foto gemaakt van de AH Naturel Filet Americain:quote:
[..]
Dat komt niet in de buurt van de voedingswaardes die ik tegenkom bij Filet Americain in de supermarkt.
Meer vet (zonnebloem of slaolie) en iets meer suikers als toevoegingen.
E: 14SPOILER
K: 3
V: 20
vs.
http://www.voedingswaarde(...)edingsmiddel/?id=141
E: 18
K: 2
V: 7
Duidelijk niet in de buurt van die site. Overigens zit die site er wel vaker naast, beter gewoon ff op verpakking kijken.
Dat is lang houdbare neem ik aan? Misschien zit er in verse heel andere macro's?quote:
[..]
Net ff naar de AH geweest, foto gemaakt van de AH Naturel Filet Americain:vs.SPOILER[ afbeelding ]
http://www.voedingswaarde(...)edingsmiddel/?id=141
Duidelijk niet in de buurt van die site. Overigens zit die site er wel vaker naast, beter gewoon ff op verpakking kijken.
Is er lang houdbare? Dit was de 'verse' die naast de ' verse' olijven en vleesbeleg in de koeling ligt.quote:
[..]
Dat is lang houdbare neem ik aan? Misschien zit er in verse heel andere macro's?
-edit- ff nagedacht: ik denk dat die van de site idd misschien verse, zelfgemaakte Filet Americain bedoelt, waarbij je zelf een biefstuk door de mixer gooit.
-edit2- nog meer nagedacht: ze zetten er wel zo'n plaatje van een Filet Americain in zo'n supermarktbakje bij
Wel jammer, in principe kunnen ze met olijfolie, wat zout en kruiden en zonder al die troep, prima Filet Americain maken. Altijd die troep in eten.quote:
[..]
Is er lang houdbare? Dit was de 'verse' die naast de ' verse' olijven en vleesbeleg in de koeling ligt.
Soms wil ik snel wat uit de supermarkt eten, maar alles wat je direct kan opeten is gewoon slecht, loop ik echt rond te dwalen om chagrijnig weg te gaan met niets.Ik zal van de week even kijken bij de Dekamarkt waar ik werk, en eventueel even bij een Albert Heijn in de stad. Als het ergens bij die macro's van die site in de buurt komt is het opzich wel goddelijk beleg afentoequote:
[..]
Is er lang houdbare? Dit was de 'verse' die naast de ' verse' olijven en vleesbeleg in de koeling ligt.
-edit- ff nagedacht: ik denk dat die van de site idd misschien verse, zelfgemaakte Filet Americain bedoelt, waarbij je zelf een biefstuk door de mixer gooit.
-edit2- nog meer nagedacht: ze zetten er wel zo'n plaatje van een Filet Americain in zo'n supermarktbakje bij
Ben benieuwdquote:
[..]
Ik zal van de week even kijken bij de Dekamarkt waar ik werk, en eventueel even bij een Albert Heijn in de stad. Als het ergens bij die macro's van die site in de buurt komt is het opzich wel goddelijk beleg afentoe
Ik blijf erbij dat knabbelbacon de meest verrassende macro's had
Klinkt goed, wat zit erin?quote:
[..]
Ben benieuwd
Ik blijf erbij dat knabbelbacon de meest verrassende macro's had
Ongeveer 65 gram eiwit en 30 gram vet, geen koolhydraten per 100 gram product.quote:
Dus ongeveer 0:50:50 verdeling (K/V/E) van de macro's
Die bovenste abs zijn ook massief, gewoon bij 15% bfquote:
Prima fysiek trouwens s_g, goed duidelijk dat je er veel tijd + toewijding in hebt gestoken
Ik gebruik hem zelf dan ook alleen voor producten waar ik de waardes niet van heb.quote:
[..]
Net ff naar de AH geweest, foto gemaakt van de AH Naturel Filet Americain:SPOILER[ afbeelding ]
Die van de AH bevat ook nog 0,9 gram transvet.quote:
[..]
Ongeveer 65 gram eiwit en 30 gram vet, geen koolhydraten per 100 gram product.
Dus ongeveer 0:50:50 verdeling (K/V/E) van de macro's
Inclusief baard?quote:
Damn, sowieso dat dit mijn streef is.
[ afbeelding ]
Bebaarde BB'ers zijn echt sick.quote:
Op Sowieso, baarden zijn de shit.quote:
In die hoeveelheden gebeurt er niks met je lichaamquote:
[..]
Die van de AH bevat ook nog 0,9 gram transvet.
Het was een probleem vroeger toen we dagelijks 10-20 gram transvet naar binnen aan het werken waren. Dit is 0.5-1% van destijds.
Als ik een bruut fysiek had dan zou ik me zeker weten nooit scherenquote:
[..]
Bebaarde BB'ers zijn echt sick.
Ga ik ook een keer proberen.quote:
Overigens doe ik mijn curls met DB. Krijg met BB curls altijd onwijs last van een pees aan de pinkzijde van m'n onderarm (flexor carpis ulnaris). Meestal doe ik de laatste twee à drie reps cheat/negatief; vol met de rug erin die DB omhoog smijten en langzaam omlaag.
Goed fysiek trouwens. Mijn onderarmen lopen ook achter, triceps gaan kneiterhard maar biceps en onderarmen willen niet echt
wuuutquote:
[ afbeelding ] [ afbeelding ]
Lol wut
Ik ook niet. Wel ooit het zowat de gehele bovenkant van mijn duim er zowat afgehakt toen ik op een lompe manier een broodzak open wilde snijden. Soms serieus nog last van met dingen vastpakken (ook in de gym)quote:
[..]
Ik heb gelukkig nooit iets gebroken *afkloppen*.
.Je moet het zien als een kwart deadlift, dus inderdaad helpen je benen een beetje mee.quote:
Snakey,
In het filmpje in je link 'Rack Pulls' zie je die gast iets door de knieën buigen voordat hij de stang optilt. Is dat de juiste techniek, of is die buiging alleen bij hele hoge gewichten noodzakelijk ofzo?
Train je je abs of had je van nature al zulke grote abs?quote:Op zondag 23 september 2012 16:16 schreef star_gazer het volgende:
Me @76.5kg nu. Procentje of 15 a 16 denk ik.
[ afbeelding ]
Lekker, die downlights in de gym
Respect trouwens. Ik ben 16% en zie alleen mn bovenste twee
. Nice chest ook.
) en is weer te dik geworden, dat word deze week geen squats en DL's bij mijn SS + dips en chins. Iemand nog tips voor toch nog wat fijns voor erbij?De eigen merk producten zijn vaak niet zo goed. Net zoals bijv. de AH pindakaas.quote:
[..]
Die van de AH bevat ook nog 0,9 gram transvet.
Maar werk jij dan geen 20 zakken knabbelspek weg?quote:
[..]
In die hoeveelheden gebeurt er niks met je lichaam
Het was een probleem vroeger toen we dagelijks 10-20 gram transvet naar binnen aan het werken waren. Dit is 0.5-1% van destijds.
Sowieso scheer ik me nu ook amper, maar (daar gaat mijn alphaheid) ik heb amper baardgroei, alleen snor en kin.quote:
[..]
Als ik een bruut fysiek had dan zou ik me zeker weten nooit scheren
Haha, hoe oud ben je dan? Komt vast nog welquote:
[..]
Maar werk jij dan geen 20 zakken knabbelspek weg?
[..]
Sowieso scheer ik me nu ook amper, maar (daar gaat mijn alphaheid) ik heb amper baardgroei, alleen snor en kin.
Ik heb iniedergeval nog alle tijd, heb nu alleen bij snor en beetje bakkebaarden dus een berenbaardje zit er voorlopig nog niet in voor mij Afbouwen naar 1 eetlepel, en later geniet je van je bakje kwark zonder iets erbijquote:
Ik doe elke avond 2 eetlepels honing in mijn kwark. Is dit slecht? Het is pure natuurlijke honing uit Bosnie.
Ik kan de kwark zo ook wel eten maar ik vind die honing erbij gewoon erg lekker.quote:
[..]
Afbouwen naar 1 eetlepel, en later geniet je van je bakje kwark zonder iets erbij
Daarom vraag ik of het slecht is, kcal in vs. kcal uit daarbuiten gelaten.Ik doe er een kwart schepje whey poeder doorheen voor de smaak ipv honingquote:
Ik doe elke avond 2 eetlepels honing in mijn kwark. Is dit slecht? Het is pure natuurlijke honing uit Bosnie.
Zolang die uit Bosnië komt is er niks aan de hand.quote:
Ik doe elke avond 2 eetlepels honing in mijn kwark. Is dit slecht? Het is pure natuurlijke honing uit Bosnie.
quote:
[..]
Zolang die uit Bosnië komt is er niks aan de hand.
Ik denk dat er wel wat verschil in zit.
Bijna 23. Het wordt steeds meer, maar een volle baard zit er niet in. Vind ik wel jammer, zou best met zo'n zieke terroristenbaard rond willen lopen.quote:
[..]
Haha, hoe oud ben je dan? Komt vast nog wel
Zoals je zelf al zei, als je op de kcal let kan het geen kwaad. Het is een en al suiker, dat het natuurlijk is maakt het niet minder erg, dus als je glycemisch index/low carb/paleo/anti-suiker-achtige dingen doet wegens bepaalde redenen hoort dit ook niet.quote:
Ik doe elke avond 2 eetlepels honing in mijn kwark. Is dit slecht? Het is pure natuurlijke honing uit Bosnie.
Verder bevat honing nog wat anti-oxidanten, mineralen etc. Dus in tegenstelling tot puur suiker krijg je er ook iets goeds mee binnen, hoewel de gezondheidseffecten van honing niet zo groot zijn als aanvankelijk aan werd toegeschreven.
Let trouwens op waar je honing vandaan komt. In Turkije verkochten ze zogenaamd supergoede honing op televisie, was echt fucking duur. Ze deden echt tof dat het gezond was en uit de bergen kwam en ze deden er een potje pollen bij enzo. Ik vertrouwde het al niet (massaproductie, overpriced). Bleek later inderdaad dat het neppe honing was (iets met maïs ofzo). Dus laat je niet foppen door nepperds die beweren echte honing te verkopen. Wil je echt natuurlijke honing, ga dan hier in Nederland naar een imker die bij een imkervereniging zit: niet alleen is het geen massaproductie waardoor je zeker weet dat het echt honing is, er bestaat ook een restrictie op de prijs die door de vereniging opgelegd wordt, zodat de honing nooit overpriced is.
_! (uit mais, waarschijnlijk)quote:
[..]
Bijna 23. Het wordt steeds meer, maar een volle baard zit er niet in. Vind ik wel jammer, zou best met zo'n zieke terroristenbaard rond willen lopen.
Bedankt man!quote:Zoals je zelf al zei, als je op de kcal let kan het geen kwaad. Het is een en al suiker, dat het natuurlijk is maakt het niet minder erg, maar als je glycemisch index/low carb/paleo/anti-suiker-achtige dingen doet wegens bepaalde redenen hoort dit ook niet.
Verder bevat honing nog wat anti-oxidanten, mineralen etc. Dus in tegenstelling tot puur suiker krijg je er ook iets goeds mee binnen, hoewel de gezondheidseffecten van honing niet zo groot zijn als aanvankelijk aan werd toegeschreven.
Let trouwens op waar je honing vandaan komt. In Turkije verkochten ze zogenaamd supergoede honing op televisie, was echt fucking duur. Ze deden echt tof dat het gezond was en uit de bergen kwam en ze deden er een potje pollen bij enzo. Ik vertrouwde het al niet (massaproductie, overpriced). Bleek later inderdaad dat het neppe honing was (iets met maïs ofzo). Dus laat je niet foppen door nepperds die beweren echte honing te verkopen. Wil je echt natuurlijke honing, ga dan hier in Nederland naar een imker die bij een imkervereniging zit: niet alleen is het geen massaproductie waardoor je zeker weet dat het echt honing is, er bestaat ook een restrictie op de prijs die door de vereniging opgelegd wordt, zodat de honing nooit overpriced is.
Mijn ma heeft die honing van een imker daar gekocht.Ah, dan was het zoiets. Ik vroeg me al af wat het precies kon zijn. Trouwens, die honingraten zijn ook erg lekker, kauw je heel lang op.quote:
Klopt, bij de lokale Turk zag ik een pot 'honing' met honingraat (!) erin. Ik op het etiket kijken: 100% glucose-fructosestroop
Als het een echte imker is met bijen enzo en niet iemand die gewoon aan massaproductie doet, dan zit je wel goed. Tenzij het zo'n phony is die het verdunt natuurlijk.quote:
[..]
[..]
Bedankt man!
Ja, dat vind ik ook leuk om te doen. Vroegâh toen er nog geen kauwgom bestond, kauwden mensen ook op (bijen)was.quote:
[..]
Ah, dan was het zoiets. Ik vroeg me al af wat het precies kon zijn. Trouwens, die honingraten zijn ook erg lekker, kauw je heel lang op.
Of hars.quote:
[..]
Ja, dat vind ik ook leuk om te doen. Vroegâh toen er nog geen kauwgom bestond, kauwden mensen ook op (bijen)was.
Echt heerlijk dat, eerst is het zoet van de honing, maar als je de honing al weggeslikt hebt kauw je op zo'n smaakloos stukje was. Heeft wel iets.
Als ik ruimte had, zou ik sowieso bijen houden.
Bijen? Het zijn wespen die kut zijn man. Bijen zijn tof.quote:
Kleine fokking nare dingen die in al je lichaamsholtes gaan zitten
Daarom moeten er meer imkers komen. Bijen zijn grotendeels gedomesticeerd.quote:
Wel jammer en zorgelijk dat er dit jaar veel minder bijen zijn dan vorig jaar.
Ja, ga maar even naar het fitnesstopic.quote:
Kut. Wordt dit nu ook een levo en yuri entomologen clubje?
Hopelijk komt het goed en gaan er niet nog meer dood.quote:
[..]
Daarom moeten er meer imkers komen. Bijen zijn grotendeels gedomesticeerd.
[..]
Ja, ga maar even naar het fitnesstopic.
Not a single crunch was done that year.quote:
[..]
Train je je abs of had je van nature al zulke grote abs?
Respect trouwens. Ik ben 16% en zie alleen mn bovenste twee
Ik doe planks. Voor de rest pak ik abs gewoon met deadlifts en squats.
Misschien dat het nog uitmaakt of het varken / rund is?quote:
[..]
Net ff naar de AH geweest, foto gemaakt van de AH Naturel Filet Americain:E: 14SPOILER[ afbeelding ]
K: 3
V: 20
vs.
http://www.voedingswaarde(...)edingsmiddel/?id=141
E: 18
K: 2
V: 7
Duidelijk niet in de buurt van die site. Overigens zit die site er wel vaker naast, beter gewoon ff op verpakking kijken.
Die Lazar Angelov is echt een god. Them genetics.quote:
Damn, sowieso dat dit mijn streef is.
[ afbeelding ]
Heb ik ook. Erg weinig baardgroei @ 29 jaarquote:
Sowieso scheer ik me nu ook amper, maar (daar gaat mijn alphaheid) ik heb amper baardgroei, alleen snor en kin.
Samen met weinig aders / definitie doet dat me vermoeden dat mijn natuurlijke test levels wat aan de lage kant zijn.Ik scheer wel mijn chest trouwens; gladde pecs zien er zoveel peter uit.
Ik weet niet of ze dit hebben liggen in je gym: ( linker plaatje)quote:
[..]
tja, kan niet alles hebben. Mijn linker kleine teen loopt ook nog wat achter...
nee even serieus: ik doe braaf mijn compounds, maar mijn grip zuigt gewoon apenballen. Ik doe al static hangs, chins, trap bar shrugs en hammer curls, maar ik faal nog steeds heel vaak op grip. Dat is heel kut maar ik weet echt niet wat ik moet doen, behalve tijdens mijn volgende bulk wat wrist curls proberen ofzo.
(tip, maak een klein stokje vast onder, die je door het gat v.d. plate kan steken en er dan achter kan laten haken. Das handiger dan een knoop.
maar het is zo zelf in elkaar geknutseld en dan (na ff overleggen) lekker in de gym laten liggen.
Stuk nylontouw, bezemsteel, boortje om 2x een gaatje te boren en een houtzaag.
D'r gaat wat mij betreft niks op tegen deze oefening.
Je pakt dus de brede stok vast met 2 handen op iets minder dan schouder breedte, schouders laag, je armen recht vooruit gestrekt, rug recht, en dan wikkel je het touwtje op door "gas te geven" om en om. En dan concentreren dat je alles uit je onderarmen haalt. Je kan nog knoopjes leggen in het touw zodat je een doel hebt elke keer.
Waarschuwing, doe het niet daags voor deadlift, of iets waar je enig sinds onderarm/hand kracht bij nodig hebt, want je krijgt de dag er na een pot augurken nog niet open als je het goed gedaan hebt. Eigenlijk is het een mooie voor de vrijdag, zodat je een heel weekend kan revalideren
Het werkt vooral de zijkanten van de spieren in je onderarm, en de onderkant, en je handen.
Doe hem dus aan het eind v.d. training, want je bent gelijk klaar met je armen.
Ik kan hem inmiddels met 15kg er aan, en een touw van 1meter lang en dan een dropsetje.
Suc6, en es kijken hoe ver je komt
't is echt de moeite waard dit te maken.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 24-09-2012 08:13:26 ]
Erhm, ik begrijp het neit helemaalquote:
[..]
Ik weet niet of ze dit hebben liggen in je gym: ( linker plaatje)
(tip, maak een klein stokje vast onder, die je door het gat v.d. plate kan steken en er dan achter kan laten haken. Das handiger dan een knoop.
[ afbeelding ]
maar het is zo zelf in elkaar geknutseld en dan (na ff overleggen) lekker in de gym laten liggen.
Stuk nylontouw, bezemsteel, boortje om 2x een gaatje te boren en een houtzaag.
D'r gaat wat mij betreft niks op tegen deze oefening.
Je pakt dus de brede stok vast met 2 handen op iets minder dan schouder breedte, schouders laag, je armen recht vooruit gestrekt, rug recht, en dan wikkel je het touwtje op door "gas te geven" om en om. En dan concentreren dat je alles uit je onderarmen haalt. Je kan nog knoopjes leggen in het touw zodat je een doel hebt elke keer.
Waarschuwing, doe het niet daags voor deadlift, of iets waar je enig sinds onderarm/hand kracht bij nodig hebt, want je krijgt de dag er na een pot augurken nog niet open als je het goed gedaan hebt. Eigenlijk is het een mooie voor de vrijdag, zodat je een heel weekend kan revalideren
Het werkt vooral de zijkanten van de spieren in je onderarm, en de onderkant, en je handen.
Doe hem dus aan het eind v.d. training, want je bent gelijk klaar met je armen.
Ik kan hem inmiddels met 15kg er aan, en een touw van 1meter lang en dan een dropsetje.
Suc6, en es kijken hoe ver je komt
't is echt de moeite waard dit te maken.
Heb je hier een video van misschien oke, je zaagt van een bezemsteel pak hem beet 50cm af.quote:
[..]
Erhm, ik begrijp het neit helemaal
In het midden boor je een gat, en hierdoorheen haal je het nylontouw.
1 meter lager maak je nog een klosje aan het touw die achter het gat v.d. plaat kan blijven hangen.
Deze versie is voor mietjes, die zit aan de muur vast. Deze gast is ook maar gelijk z'n schouders aan het trainen, en haalt het niet allemaal uit z'n onderarmen.
Maar het idee is het zelfde.
Je wikkeld dus het touw met gewicht er aan op om de lange stok.
Rug recht, armen recht vooruit, en wikkelen maar tot het zuur is.
Zoals je ziet aan het eind v.h. filmpje, pokerface mag je volledig laten varen.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 24-09-2012 08:36:43 ]
Die ken ik dan weer niet, maar klinkt interessant.quote:
Ahhhh danku. Ziet er inderdaad pittig uit. Doet me een beetje denken aan zo'n lus waar je eeuwig aan kunt trekken voor je triceps.
Nieuwe tricep exeersizs is nooit verkeerd naturlijk.
of bedoel je gewoon het tricep touw?
Kan even geen video vinden, maar het is in principe een touw dat je naar beneden moet trekken. Alsof je eeuwig omhoog klimt, maar dan zit je stil.quote:Op maandag 24 september 2012 08:44 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Die ken ik dan weer niet, maar klinkt interessant.
Nieuwe tricep exeersizs is nooit verkeerd naturlijk.
ja zo'n touwklimpapparaatquote:
[..]
Kan even geen video vinden, maar het is in principe een touw dat je naar beneden moet trekken. Alsof je eeuwig omhoog klimt, maar dan zit je stil.
http://www.uitzendinggemist.nl/afleveringen/1133761#
Voglende keer toch maar eens een mattie laten filmen.Dat ziet er erg goed uit! En maar 20 euro/maand bij een jaarabbonement is goedkoop voor deze faciliteiten. Hammer Stength en Gym 80 zijn de beste merken qua apparatuur, IMHO. Helaas woon ik niet echt in de buurt. Laat ze een vestiging in Den Bosch of Eindhoven openen (of ik moet een baan in de buurt van Assen zien te vinden...)quote:
[..]
Thanks man! Maandag eens proberen, schouders aan traps laten hangen dus, en niet naar je ogen pressen. Klinkt logisch eigenlijk, maar vreemd dat ik bij DB incline nergens last van heb.
[..]
Yeah, 75 kg dumbbells is echt veel. Dacht eerst dat het pounds waren, maar nee. Je wil ook niet dat ze omvallen. (ze staan, passen niet in een rek
www.energym.nl trouwens. Perfecte gym, alles voor elkaar. Overal matten, veel bankjes en spiegels. Meerdere squat racks, genoeg Oly/EZ-bars, veel grote gasten (en Oly-lifters die serieus en zwaar aan het snatchen zijn enzo), maar vriendelijk publiek vooral. Grote ruime kleedkamers met vloerverwarming en meerdere saunahokjes. En als het warm is gaat de roldeur gewoon open en kun je luchthappen.
Misschien het fijnste is nog wel dat het er over het algemeen erg rustig is, en er zit echt veel ruimte tussen alles.
Gekeken. Daarom gewoon direct bij een imker halen dus.quote:
Voor de honingliefhebbers:
http://www.uitzendinggemist.nl/afleveringen/1133761#
Wat een dramatisch einde trouwens.
Hopelijk niet, ik zou niet graag rauw varkensvlees etenquote:
[..]
Misschien dat het nog uitmaakt of het varken / rund is?
Geen mogelijkheid om te kijken nu, maar samenvatting?quote:
[..]
Gekeken. Daarom gewoon direct bij een imker halen dus.
Wat een dramatisch einde trouwens.
Zoveel mensen die niet weten wat het is; hoorde allemaal mensen speculeren.
Ik was eigenlijk rug en biceps aan het trainen maar toen ging ik het maar even voordoen
't komt er op neer dat honing van allerlei landen bij elkaar geflikkerd wordt tot het ongeveer smaakt zoals het zou moeten.quote:
[..]
Hopelijk niet, ik zou niet graag rauw varkensvlees eten
[..]
Geen mogelijkheid om te kijken nu, maar samenvatting?
Een deel van de niet EU honing is geprocessde suiker. Mega elcheapo honing is waarsch geprocessde suiker.
Nederlanders weten niet wat goeie honing is, Turken wel.
Als alle bijen in de wereld dood gaan is de mens binnen 5jr dood
that's it.
Ah okeequote:
[..]
't komt er op neer dat honing van allerlei landen bij elkaar geflikkerd wordt tot het ongeveer smaakt zoals het zou moeten.
Een deel van de niet EU honing is geprocessde suiker. Mega elcheapo honing is waarsch geprocessde suiker.
Nederlanders weten niet wat goeie honing is, Turken wel.
Als alle bijen in de wereld dood gaan is de mens binnen 5jr dood
that's it.
Viel te verwachten quote:
Haha bij de Fit4Free waar ik train hebben ze eindelijk een squatrek.
Zoveel mensen die niet weten wat het is; hoorde allemaal mensen speculeren.
quote:Ik was eigenlijk rug en biceps aan het trainen maar toen ging ik het maar even voordoen
Maar als ik dan even naga wat ik zonder pijn kan doen op werk... Dan kom ik uit op zo ongeveer niets
Zo gaat dat toch meestal bij huisartsen. Iedere keer dat ik geweest ben wist ik zelf al het antwoord, enige waar ik eigenlijk voor kwam was een verwijsbrief of medicijn (waarvan ik al wist welke ik moest hebben).quote:
Aan zo'n huisarts heb ik wat. Kan wel werken, maar moet pijnklachten voorkomen want dat duidt op teveel belasting en hindert het herstel. No shit homey...
Maar als ik dan even naga wat ik zonder pijn kan doen op werk... Dan kom ik uit op zo ongeveer niets
Ik ga denk ik maar een eigen praktijk aan huis beginnen.
quote:
[..]
't komt er op neer dat honing van allerlei landen bij elkaar geflikkerd wordt tot het ongeveer smaakt zoals het zou moeten.
Een deel van de niet EU honing is geprocessde suiker. Mega elcheapo honing is waarsch geprocessde suiker.
Nederlanders weten niet wat goeie honing is, Turken wel.
Als alle bijen in de wereld dood gaan is de mens binnen 5jr dood
that's it.
Maar daar kwam het zo'n beetje op neer inderdaad.
Eerst 3 maanden dicht i.v.m. complete renovatie, dan 1 dag voordat het weer open zou zijn laten ze (nadat ik een mail stuurde of het nou echt open ging) op de site weten.
"Jah eh het is voorlopig de komende maand nog dicht. De fitness is nog niet klaar."
Daar krijg je toch een wegtrekkertje van
Ik heb nu een halfjaar abonnementje genomen bij Fitline Healthclub Leidschendam. letterlijk nog geen 70meter van m'n huis.
En woensdag wordt m'n brommertje bezorgt. Dan kan ik lekker na het werk van uit Leiden op m'n brommert terug naar huis (i.p.v. racefiets en kruit verschoten voor je er bent of i.p.v. auto, en dan een lichte aanval Gilles de Latourette als er weer eens file staat in mijn gym time).
http://www.fitlinehealthclubs.nl/
Wereld tent dit. Alles is d'r wat je nodig hebt als BB-er, paar lache serieuse gasten smiddags om wat info mee te wisselen, aardige klanten en personeel, gratis sauna, sportdrank, en als je wil zelfs zonnebank enz enz.
Wereld tent dit voor 29 eu in de daluren.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 24-09-2012 12:14:55 ]
ja, nou het was was wel mega goedkoop daar, en werd allemaal prachtig volgens de planen, eerlijk is eerlijk. En het zat op 2 minuten lopen van m'n werk, dus tussen de middag trainen was prachtig.quote:
Met andere woorden, je hebt er uiteindelijk iets beters voor teruggekregen?
Maar inmiddels ben ik d'r wel aan gewend nu om aan het eind v.d. middag te trainen. Komt kwa post workout meal ook nog eens veel beter uit, want 70 meter terug naar huis lopen en direct hardcore avond eten
Dit inderdaad.quote:
[..]
Dat ziet er erg goed uit! En maar 20 euro/maand bij een jaarabbonement is goedkoop voor deze faciliteiten. Hammer Stength en Gym 80 zijn de beste merken qua apparatuur, IMHO. Helaas woon ik niet echt in de buurt. Laat ze een vestiging in Den Bosch of Eindhoven openen (of ik moet een baan in de buurt van Assen zien te vinden...)
Zucht: ze wisten natuurlijk al veel eerder dat ze het niet gingen halen. Gokje:de ecto-voetbal instructeurs moesten de apparatuur de zaal inslepen maar hadden ze daar te weinig kracht voor.quote:Op maandag 24 september 2012 12:03 schreef RaymondK het volgende:
Nou, het Universitair Sportcentum Leiden mag wat mij betreft volledig affikken.
Eerst 3 maanden dicht i.v.m. complete renovatie, dan 1 dag voordat het weer open zou zijn laten ze (nadat ik een mail stuurde of het nou echt open ging) op de site weten.
"Jah eh het is voorlopig de komende maand nog dicht. De fitness is nog niet klaar."
Daar krijg je toch een wegtrekkertje van
Ik heb nu een halfjaar abonnementje genomen bij Fitline Healthclub Leidschendam. letterlijk nog geen 70meter van m'n huis.
En woensdag wordt m'n brommertje bezorgt. Dan kan ik lekker na het werk van uit Leiden op m'n brommert terug naar huis (i.p.v. racefiets en kruit verschoten voor je er bent of i.p.v. auto, en dan een lichte aanval Gilles de Latourette als er weer eens file staat in mijn gym time).
http://www.fitlinehealthclubs.nl/
Wereld tent dit. Alles is d'r wat je nodig hebt als BB-er, paar lache serieuse gasten smiddags om wat info mee te wisselen, aardige klanten en personeel, gratis sauna, sportdrank, en als je wil zelfs zonnebank enz enz.
Wereld tent dit voor 29 eu in de daluren.
M.b.t. brommert / fietsen: je kunt ook op 80% van je max fietsen i.p.v. op 100% Ultegra-sloop modus.
- er staat wel een lekker wijf op de homepage
- ik mis het blokje "ik wil goed sterk worden".
haha, jij hebt goed opgelet op het forum hier en daar, voor w.b.t. die Ultegra sloop modus lol.quote:
[..]
Zucht: ze wisten natuurlijk al veel eerder dat ze het niet gingen halen. Gokje:de ecto-voetbal instructeurs moesten de apparatuur de zaal inslepen maar hadden ze daar te weinig kracht voor.
M.b.t. brommert / fietsen: je kunt ook op 80% van je max fietsen i.p.v. op 100% Ultegra-sloop modus.
Zacht fietsen werkt bij mij gewoon niet.
zitten een paar goeie instructeurs tussen. Heb ik verder niet nodig natuurlijk , maar ze weten wel waar ze het over hebben.quote:
En m.b.t. die website:
- er staat wel een lekker wijf op de homepage
- ik mis het blokje "ik wil goed sterk worden".
Dat wijfie heb ik nog niet gezien in het echt.
Wel een andere die aan eht squatten geslagen is.
=> wie weet er een goede baan in Assen of omgeving?quote:
SPOILERindicatie: ben nu (ICT) Manager, WO, 15 jaar ervaring, ca. 80K/jaar
Genetics zijn overrated.quote:
[..]
Die Lazar Angelov is echt een god. Them genetics.
Weet iemand nog een lekker kipfilet receptje?
Zo niet, weten we dat ook meteen
Deze?quote:
En m.b.t. die website:
- er staat wel een lekker wijf op de homepage
Zien eruit als stockphotos trouwens, dus betwijfel of je die in het echt tegen gaat komen.
Wat is ze aan het doen trouwens? Dumbells verkopen?quote:
[..]
Deze?
[ afbeelding ]
Zien eruit als stockphotos trouwens, dus betwijfel of je die in het echt tegen gaat komen.
twee voor de prijs van 1quote:
[..]
Wat is ze aan het doen trouwens? Dumbells verkopen?
En een zilvergrijze coupe royale er bij, gratis.
kip in blokjes knippen, ff snel wokken in ketjap (niet aan laten branden), en dan in pindasaus dumpen met wat sambal en opeten.quote:
[..]
Genetics zijn overrated.
Weet iemand nog een lekker kipfilet receptje?
Kipfilet wikkelen in spek en spek vast zetten met een tandenstoker, ff aanbraden en dan afgaren in de oven.
Dan tandenstoker er uit halen en opeten.
'quote:
[..]
kip in blokjes knippen, ff snel wokken in ketjap (niet aan laten branden), en dan in pindasaus dumpen met wat sambal en opeten.
Kipfilet wikkelen in spek en spek vast zetten met een tandenstoker, ff aanbraden en dan afgaren in de oven.
Dan tandenstoker er uit halen en opeten.
Dank je!
http://www.simplyshredded(...)s-a-carb-a-carb.html
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 24-09-2012 13:47:37 ]
quote:Op maandag 24 september 2012 13:35 schreef seto het volgende:
Ho ho ho, de term SS is in dit topic maar aan één ding verbonden.
Wel goed artikel.
Er gaat zoveel tegenstrijdige shit rond in de BB wereld dat ik soms door de bomen het bos niet meer zie..quote:
Damn, die Menno Hesselmans doet het goed, post nu ook op SS.com. Sowieso een goed artikel.
http://www.simplyshredded(...)s-a-carb-a-carb.html
Daarom wetenschap.quote:
[..]
Er gaat zoveel tegenstrijdige shit rond in de BB wereld dat ik soms door de bomen het bos niet meer zie..
Eens. Maar ik raak er steeds meer van overtuigd dat je met een klein beetje gezond verstand en eetlust 90% hebt van wat er nodig is om resultaat te behalen.quote:
[..]
Er gaat zoveel tegenstrijdige shit rond in de BB wereld dat ik soms door de bomen het bos niet meer zie..
Het meest lastige vind ik nog eigenlijk heel gevarieerd warm eten.quote:
[..]
Eens. Maar ik raak er steeds meer van overtuigd dat je met een klein beetje gezond verstand en eetlust 90% hebt van wat er nodig is om resultaat te behalen.
Ik wil dan ook kookles gaan volgen, omdat het kan. Dat vind ik ook.quote:
[..]
Het meest lastige vind ik nog eigenlijk heel gevarieerd warm eten.
De droge bruine rijst elke dag komt m'n neus uit. Ik doe nu een grote hap in m'n mond, kauw het een aantal keer en slik het dan weg met wat water. Dat gaat een heel stuk sneller dan met hamsterwangen zitten kauwen tot je kan slikken lol.
Verder is het altijd biefstuk,tilapia,kipfilet waar ik tussen wissel. En brocoli of rauwe worteltjes.