LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De Slankreeks
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
[ Bericht 1% gewijzigd door uniekhoorn op 30-06-2012 19:51:08 ]
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
[ Bericht 1% gewijzigd door uniekhoorn op 30-06-2012 19:51:08 ]
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Dankje! Ga ik een keer proberen.quote:Op zaterdag 30 juni 2012 19:39 schreef uniekhoorn het volgende:
Lekker lijstje Anna, is het genoeg.. Wel vrij veel suikers (zegt kh junk zelluf). Genoeg eiwitjes?
Vlier, ik grill (of bak in boter) de tartaarjes voor mijzelf vrij rose (kort dus) dan gooi ik hem in aluminiumfolie met daarbij wat gegrilde uiringen en champignons. Vouw ik dicht en laat het verder rusten. Heerlijke sappen komen er vanaf daarna wat ik gebruik voor 'saus' over de groente of aardappelen.
Mijn vriend moet het doorgebakken, hij houdt van droog vlees.
Uitvogelen wat je zelf het lekkerst vind.
Heb al geen 2 week meer hardgelopen en kan pas woensdag weer, zie er nu al tegen op
Pff moet douchen en naar bed maar het is nog zo lekker buiten
Heb al geen 2 week meer hardgelopen en kan pas woensdag weer, zie er nu al tegen op
Pff moet douchen en naar bed maar het is nog zo lekker buiten
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Ik moest eigenlijk vandaag hardlopen maar ik kon me er niet toe zetten? En heb pas dit gegeten:
O: 2 boterhammen (kaas, jam)
L: bakje linzensoep
Hmm, hoe zou het nou komen! Denk dat ik het maar laat voor vandaag, morgen roeien + bodypump + buikspieren en dan maandag weer echt beginnen met hardlopen. Ritme weg = motivatie weg, ofzo? Helpt ook niet mee dat mijn Ipod besloot dood te gaan, zonder muziek is echt bagger. Dan doe ik nog 2 weken (4 keer ofzo) 5 km rennen en dan begin ik met Evy 5 - 10 km...
/planningsmodus uit!
O: 2 boterhammen (kaas, jam)
L: bakje linzensoep
Hmm, hoe zou het nou komen! Denk dat ik het maar laat voor vandaag, morgen roeien + bodypump + buikspieren en dan maandag weer echt beginnen met hardlopen. Ritme weg = motivatie weg, ofzo? Helpt ook niet mee dat mijn Ipod besloot dood te gaan, zonder muziek is echt bagger. Dan doe ik nog 2 weken (4 keer ofzo) 5 km rennen en dan begin ik met Evy 5 - 10 km...
/planningsmodus uit!
Perr!
Je zorgt er maar voor dat je nog wat groente grilt met een stukje vis. Daarbij een salade en om mijn part een pot dop/wortelen.
Daarna nog wat zuivel...
Rode bessen met vanilleyoghurt ofzo!
Hoppakee *schop*
Je zorgt er maar voor dat je nog wat groente grilt met een stukje vis. Daarbij een salade en om mijn part een pot dop/wortelen.
Daarna nog wat zuivel...
Rode bessen met vanilleyoghurt ofzo!
Hoppakee *schop*
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
quote:
Perr!
Je zorgt er maar voor dat je nog wat groente grilt met een stukje vis. Daarbij een salade en om mijn part een pot dop/wortelen.
Daarna nog wat zuivel...
Hoppakee *schop*
eerste dag in jaren dat ik geen trek heb, raar hoor! Wil niet eens snacken, what happened!!Ja, mijn D wordt gestoofde venkel met een visje en tomatensalade! En wat een goed idee, dat toetjes van je! Laat ik dat nou net in huis hebben
Heb echt 3 dagen crap gegeten en merk het direct
Perr ga eens eten!!! Gek
Lijstje:
O: appel, kiwi, speltflakes, yoghurt
T: koffie verkeerd, handje blanke rozijnen
L: kleine spelthb met gekookt ei en beetje mayo, nog zo eentje met geitenkaas, cracker met pindakaas
T: gele paprika en halve komkommer met hummusdip, paar nootjes
D: deze pizza (wel wat aangepast, maar was wel lekker!)
T: heb framboosjes gehaald op de markt dus daar wat mee
B: weinig, rustdagje
Lijstje:
O: appel, kiwi, speltflakes, yoghurt
T: koffie verkeerd, handje blanke rozijnen
L: kleine spelthb met gekookt ei en beetje mayo, nog zo eentje met geitenkaas, cracker met pindakaas
T: gele paprika en halve komkommer met hummusdip, paar nootjes
D: deze pizza (wel wat aangepast, maar was wel lekker!)
T: heb framboosjes gehaald op de markt dus daar wat mee
B: weinig, rustdagje
Be someone that makes you happy
Yep, slecht eten en niet of nauwelijks sporten geeft heel snel een negatieve spiraal. Best lastig dat het zo snel gaat!
Lekker ongezond en lui doen gaat veel makkelijker!
Eet smakelijk, het klinkt goed wat je nog gaat eten
Lekker ongezond en lui doen gaat veel makkelijker!
Eet smakelijk, het klinkt goed wat je nog gaat eten
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Ja echt bizar, gisteren had ik:quote:
Yep, slecht eten en niet of nauwelijks sporten geeft heel snel een negatieve spiraal. Best lastig dat het zo snel gaat!
Lekker ongezond en lui doen gaat veel makkelijker!
Eet smakelijk, het klinkt goed wat je nog gaat eten
O:250 ml yoghurt met 1 banaan
T: grote hand noten
L: half stokbrood met ham
T: ricotta met 2 perziken
T: 3 bier en 3 bitterballen ofzo
D: pizza met tomaat en buffelmozzarella
T: nog 3 bier
en een opgeblazen buik! niet normaal.En merci
ik "moet" nu gaan koken maar heb geen trekNallie, jij koningin der lijstjes!
@uniek: we moeten idd 1 slaapkamer omtoveren tot baby kamer. Toen we daar de lambrisering en behang eraf hadden gehaald, kwamen we erachter dat die muur echt een stukadoor nodig had.. Toen maar besloten " even" de hel bovenverdieping te laten doen (pfff)
Maar ja, ff doorbikkelen en dan ziet het er boven straks ook beter uit..
Het is wel vermoeiender klussen als je zwanger bent, maar het valt me zeker niet tegen hoeveel ik nog kan doen. Het enige wat ik echt niet doe is tillen...
Maar ja, ff doorbikkelen en dan ziet het er boven straks ook beter uit..
Het is wel vermoeiender klussen als je zwanger bent, maar het valt me zeker niet tegen hoeveel ik nog kan doen. Het enige wat ik echt niet doe is tillen...
Life is what happens while you are busy making other plans...
Ha, mijn lijstje van gister:quote:
[..]
Ja echt bizar, gisteren had ik:
O:250 ml yoghurt met 1 banaan
T: grote hand noten
L: half stokbrood met ham
T: 3 bier en 3 bitterballen ofzo
D: pizza met tomaat en buffelmozzarella
T: nog 3 bier
En merci
Nallie, jij koningin der lijstjes!
O: yoghurt met aardbeien en muesli
T: volkorenwafel met jam
L: wit stokbrood met rosbief
T: 2 grote glazen sangria
T: 3 bier
T: 2 handjes popcorn
T: 2 bier.
Thanks!quote:
[..]
Ja echt bizar, gisteren had ik:
O:250 ml yoghurt met 1 banaan
T: grote hand noten
L: half stokbrood met ham
T: ricotta met 2 perziken
T: 3 bier en 3 bitterballen ofzo
D: pizza met tomaat en buffelmozzarella
T: nog 3 bier
En merci
Nallie, jij koningin der lijstjes!
Jij kan het ook met die lijstjes hoor! Waar is je mojo?
Be someone that makes you happy
18 oktober ben ik uitgerekend! Dus het duurt nog wel ffquote:
Hoe lang nog tot je uitgerekend bent skoap?
Maar vind het wel een bizar idee dat over 2.5 maand mijn verlof al begint....
Life is what happens while you are busy making other plans...
In spanje gelaten denk ik!!quote:
[..]
Thanks!
Jij kan het ook met die lijstjes hoor! Waar is je mojo?
Maar hij is weer helemaal terug, ga nu de venkel snijden en heb stante pede zalm uit de vriezer gehaald die ik nu in rap tempo ga laten ontdooien
quote:
[..]
Ha, mijn lijstje van gister:
O: yoghurt met aardbeien en muesli
T: volkorenwafel met jam
L: wit stokbrood met rosbief
T: 2 grote glazen sangria
T: 3 bier
T: 2 handjes popcorn
T: 2 bier.
je hebt het wel naar je zin, niet?
Perruche, bij de 5-10 loop je in het begin ele week een keer 5 km, andere lesje ets langer en derde lesje interval. Ik zou lekker verder gaan. En why zo weinig?
Mijn lijstje is idd veul suikers en veel koolhydraten, morgen weer zonder zoet beleg.
Lekker type-werk!
Mijn lijstje is idd veul suikers en veel koolhydraten, morgen weer zonder zoet beleg.
Lekker type-werk!
Omdat ik geen honger hadquote:
Perruche, bij de 5-10 loop je in het begin ele week een keer 5 km, andere lesje ets langer en derde lesje interval. Ik zou lekker verder gaan. En why zo weinig?
Mijn lijstje is idd veul suikers en veel koolhydraten, morgen weer zonder zoet beleg.
En Evy is mijn motivatie, zonder Evy geen houvast!!
Maar hoe???quote:
[..]
Omdat ik geen honger had
En Evy is mijn motivatie, zonder Evy geen houvast!!
Evy is mijn allessie
ik heb het naar m'n zin, maar het is hard werk. En warm. Ik vind het ook niet erg om over 2 weken weer naar huis te gaan, zo te zeggen...quote:
[..]
Aparte pizza! Ziet er wel lekker uit!quote:
Perr ga eens eten!!! Gek
Lijstje:
O: appel, kiwi, speltflakes, yoghurt
T: koffie verkeerd, handje blanke rozijnen
L: kleine spelthb met gekookt ei en beetje mayo, nog zo eentje met geitenkaas, cracker met pindakaas
T: gele paprika en halve komkommer met hummusdip, paar nootjes
D: deze pizza (wel wat aangepast, maar was wel lekker!)
T: heb framboosjes gehaald op de markt dus daar wat mee
B: weinig, rustdagje
Mooi lijstje!
Ja hij was ook echt wel apart zocht receptje voor bodem en kwam toen die tegen. Had alles in huis, dus why not
zocht receptje voor bodem en kwam toen die tegen. Had alles in huis, dus why not
Be someone that makes you happy
Lekker!quote:
Ja hij was ook echt wel apart
Eindstand (hetzelfde als de planning):
O/L: Twee geroosterde volkoren boterhammen met zelfgemaakte eiersalade/hüttenkäse, mueslicracker met vega-ham
T: Salade van veldsla, dressing, zongedroogde tomaten en zachte geitenkaas
D: Volkoren afbakbroodje met beefburger en gebakken ananas met daarbij zelfgemaakte coleslaw met cranberries
T: Bak Mona yoghurt 'citroenkwarktaart smaak'
