Ik ben sinds kort begonnen met groepslessen bodypump.
Qua gewichten heb ik echter geen idee wat een goed streven is om naar toe te werken.. Als ik om me heen kijk varieert het behoorlijk wat iedereen op zijn/haar stang heeft zitten. De gewichten dusdanig hoog gooien dat je op het laatst je barbell niet meer omhoog krijgt lijkt me ook niet helemaal de bedoeling? 
Alvast bedankt!
Die zegt dat je moet pakken 'wat goed voelt'quote:
quote:Op maandag 23 april 2012 11:04 schreef Ladylicious het volgende:
[..]
Die zegt dat je moet pakken 'wat goed voelt'
Wat is het doel van bodypump?
Het trainen van je spiergroepen dmv relatief lage gewichten en veel herhalingen. Dus eerder de boel strakker krijgen dan het echt opbouwen van spiermassa.quote:
[..]
Wat is het doel van bodypump?
Hoe gaat dat strakker worden precies in zijn werk als je geen spiermassa aanmaakt?quote:
[..]
Het trainen van je spiergroepen dmv relatief lage gewichten en veel herhalingen. Dus eerder de boel strakker krijgen dan het echt opbouwen van spiermassa.
Dan buff worden danquote:
[..]
Hoe gaat dat strakker worden precies in zijn werk als je geen spiermassa aanmaakt?
inb4 shitstormquote:
[..]
Het trainen van je spiergroepen dmv relatief lage gewichten en veel herhalingen. Dus eerder de boel strakker krijgen dan het echt opbouwen van spiermassa.
Qua gewichten moet je inderdaad nemen wat goed voelt. Ik ben bijv. vrij sterk in mn benen en romp en pak daar dus veel gewicht. 10 kg per kant voor squats en 7,5 voor rug. Persoonlijk hou ik de gewichten voor de armen laag.
Het belangrijkst is dat je in het begin je techniek goed in de gaten houd. Beter wat minder gewicht en een goede techniek, dan veel gewicht en oefeningen mar half-half doen of een hele verkeerde houding hebben.
Je instructeur zou je toch echt wel een einnd op weg moeten kunnen helpen en je tijdens de les ook goede technische aanwijzingen geven.
Loooooooooooolquote:
Hier sluit ik me helemaal bij aan. Mijn instructeur geeft aan beginners aan wat voor gewicht ze op hun stang kunnen doen, maar het hangt natuurlijk ook van je persoon af. Ik ben ook sterker in mijn benen dan in mijn armen en voor de squats/lunges gebruik ik ook veel meer gewicht dan voor bijvoorbeeld triceps of biceps.quote:
Ik doe zelf ook veel aan bodypump, ik vind het echt een heerlijk lesje.
Qua gewichten moet je inderdaad nemen wat goed voelt. Ik ben bijv. vrij sterk in mn benen en romp en pak daar dus veel gewicht. 10 kg per kant voor squats en 7,5 voor rug. Persoonlijk hou ik de gewichten voor de armen laag.
Het belangrijkst is dat je in het begin je techniek goed in de gaten houd. Beter wat minder gewicht en een goede techniek, dan veel gewicht en oefeningen mar half-half doen of een hele verkeerde houding hebben.
Je instructeur zou je toch echt wel een einnd op weg moeten kunnen helpen en je tijdens de les ook goede technische aanwijzingen geven.
Het is gewoon een kwestie van uitproberen met welk gewicht je het nog net volhoudt om de oefening correct uit te voeren. Techniek is idd erg belangrijk bij Bodypump!
Pardon?quote:Op maandag 23 april 2012 23:41 schreef Panzermaus het volgende:
Bij squat is het aan te raden om je lichaamsgewicht te squatten voor reps.
Word je ook niet als vrouw zonder een spuitje.quote:
Wedden van wel als die vrouw aanleg heeft en goed voedings- en trainingsschema aanhoudt?quote:
Word je ook niet als vrouw zonder een spuitje.
Eigenlijk moet je dat gewicht hebben waarmee je bij de laatste maten van het nummer (laatste halve minuut zeg maar) niet meer kan. Dan ga je, ook al kan je niet meer, toch nog door tot het eind van het nummer. Dat is ideaalquote:
De gewichten dusdanig hoog gooien dat je op het laatst je barbell niet meer omhoog krijgt lijkt me ook niet helemaal de bedoeling?
.No way, daar maak je als vrouw te weinig testosteron voor aan.quote:Op dinsdag 24 april 2012 13:32 schreef -Trinity- het volgende:
[..]
Wedden van wel als die vrouw aanleg heeft en goed voedings- en trainingsschema aanhoudt?
Bovendien is een keertje per week een uurtje bodypumpen geen "schema" om te groeien.
Uhuh, maar niet als je bodypumpt.quote:
Bij squat is het aan te raden om je lichaamsgewicht te squatten voor reps.
Je traint op spierconditie. Dat is wat anders dan op kracht trainen. Voor vrouwen kan het zéker fysiek een toegevoegde waarde hebben. Alhoewel ik mannen eruit pump qua gewicht. Het is een fijne fysieke training waarbij je alle spiergroepen even traint. Niks mis mee.
Je wordt er geen bodybuilder maar als dat het doel niet is, dan maakt het ook jack shit uit.
Lolquote:Op dinsdag 24 april 2012 13:36 schreef Noek het volgende:
[..]
Uhuh, maar niet als je bodypumpt.
Je traint op spierconditie. Dat is wat anders dan op kracht trainen. Voor vrouwen kan het zéker fysiek een toegevoegde waarde hebben. Alhoewel ik mannen eruit pump qua gewicht. Het is een fijne fysieke training waarbij je alle spiergroepen even traint. Niks mis mee.
Je wordt er geen bodybuilder maar als dat het doel niet is, dan maakt het ook jack shit uit.
Dat is met bodypump niet zo lastig hoor.quote:
Veel plezier met de schouderttrack op 50kg.
Ja, en tegen zulke argumenten en ervaringen valt niet tegenop te boksen.quote:
Hou op man. Ik heb vriendinnen die Bodypumpen en als ik die hoor over die zielige oefeningen met 5 kilo moet ik alweer lachen. Nog dommer dan CrossFit dit.
Joh, ga lekker aan het ijzer hangen verder, even goede vrienden.
Bodypump is een veilige training waarbij het wel degelijk iets doet voor je fysiek. Het is een andere training dan krachttraining en deze twee moet je niet vergelijken. Daarmee bodypump afdoen als onzin is onterecht.
Maar dat was TS haar vraag dan ook helemaal niet.
Een streven. Uitgaande van het totale gewicht op de stang.
Warming up: 10kg
Squats: 22-25 kg
Borst: 15kg
Rug: 17kg
Biceps: 5-6kg
Triceps: iets meer dan biceps
Schouders: losse schijven dus je bent beperkt, pushs up op tenen, stang op 10kg
Lunges: afhankelijk van de track maar zonder barbel altijd schijven in de hand, stang op 10
Dit is wel een streven, lijkt mij zo?
Maar dat jij liever langzame progressie boekt omdat je dan kan roddelen onder t genot van een lekker muziekje, moet jij weten, even goede vrienden.
Het is trouwens wel een goede opstap naar krachttraining. Als je de vorm goed uitvoert, valt er weinig te leuteren maar ja, dat zijn je vriendinnen vast even vergeten.
Ik doe het wel, maar ben wel begonnen met pump. Heel veel doen dat niet omdat ze juist de muziek leuk vinden en geen behoefte hebben om aan het ijzer te hangen. Nou, niks mis mee. Niet iedereen heeft dezelfde doelstellingen. Ik pump nog steeds wel, vind het gewoon leuk. Goede hersteltraining voor mijn spieren vind ik het nu.quote:
Waarom doe je dan niet al aan krachttraining?
Je moet vooral de sport doen die je leuk vindt. De één vindt een marathon lopen te gek, de ander wil aan het ijzer of iemand wil zijn spieren trainen in een groepsles. Who cares.
Ik vind crossfit trouwens wél leuk.
Jij zegt dat vrouwen überhaupt niet buff worden zonder spuitje, I beg to differ. Ik heb anders meer testosteron dan bepaalde mannelijke leeftijdsgenoten...quote:
No way, daar maak je als vrouw te weinig testosteron voor aan.
Bovendien is een keertje per week een uurtje bodypumpen geen "schema" om te groeien.
Uurtje bodypumpen per week zal je niet enorm gespierd van worden, maar als je het goeie gewicht aanhoudt en droog genoeg bent zul je wel een verschil in toning gaan zien
.Dat klinkt inderdaad als iets om naar toe te werken. Daarnaast moet ik denk ik maar even kijken hoeveel ik er op kan gooien zodat ik het nog wel red, maar zoals Trinity zegt het de laatste 30 secs wel afzien is.quote:
[..]
Ja, en tegen zulke argumenten en ervaringen valt niet tegenop te boksen.
Joh, ga lekker aan het ijzer hangen verder, even goede vrienden.
Bodypump is een veilige training waarbij het wel degelijk iets doet voor je fysiek. Het is een andere training dan krachttraining en deze twee moet je niet vergelijken. Daarmee bodypump afdoen als onzin is onterecht.
Maar dat was TS haar vraag dan ook helemaal niet.
Een streven. Uitgaande van het totale gewicht op de stang.
Warming up: 10kg
Squats: 22-25 kg
Borst: 15kg
Rug: 17kg
Biceps: 5-6kg
Triceps: iets meer dan biceps
Schouders: losse schijven dus je bent beperkt, pushs up op tenen, stang op 10kg
Lunges: afhankelijk van de track maar zonder barbel altijd schijven in de hand, stang op 10
Dit is wel een streven, lijkt mij zo?
Heb je ook meer baardgroei dan je mannelijke leeftijdsgenoten? De gemiddelde vrouw maakt grofweg 15% van de hoeveelheid aan die een man aanmaakt op de dag. Dan ben jij zeker een medisch wonder.quote:
[..]
Jij zegt dat vrouwen überhaupt niet buff worden zonder spuitje, I beg to differ. Ik heb anders meer testosteron dan bepaalde mannelijke leeftijdsgenoten...
Dat verschil wat je ziet is omdat je wat vet verliest, niet omdat je zoveel spieren opbouwt.quote:Uurtje bodypumpen per week zal je niet enorm gespierd van worden, maar als je het goeie gewicht aanhoudt en droog genoeg bent zul je wel een verschil in toning gaan zien
quote:
Ik heb anders meer testosteron dan bepaalde mannelijke leeftijdsgenoten...
Lijkt me ook sterkquote:
