Ben 20 jaar en doe aan krachttraining, ben 1.85 en weeg 72 kilo. Wanneer ik 5x in de week wil sporten waarvan 3x krachttraining zou ik volgens verschillende berekeningen dagelijks 3350 kCal binnen moeten kijgen. Zodat ik er ongeveer 200 kCal per week overhou wat dus mij zwaarder zal maken.
Ik heb eigenlijk een paar kleine vraagjes, natuurlijk is het genetisch bepaald hoe veel je kan aankomen maar zou het mogelijk zijn om 1,5 kilo per maand te winnen met behulp van een voedingsschema en sport?
En twee, volgens een website is dit volgende schema al 3350 kCal per dag, klopt dat denken jullie? Ik heb regelmatig schemas gezien van 3000 kCal die veel meer voeding erop hadden staan dus ik vroeg het mij af.
Allemaal +/-
Ontbijt ( 400 kCal )
Brinta opgelost in 200 Gram Melk
Stukje Fruit
Glas Sinaasappelsap
Tussendoor Ochtend ( 500 kCal )
Water
3 Boterhammen met beleg
Lunch (400 kCal )
Chocomelk
Bakje Yoghurt met Perzik smaak +/- 200 gram
Tussendoor Middag ( 350 kCal )
2 Boterhammen
Avondeten ( 1500 kCal )
Drink ik altijd Sprite ( 90 kCal per glas ) meestal 2/3 glazen
Avondeten meestal met patat, groente, vlees, saus dus wel 1000 kCal
Tussendoor Avond ( 200 kCal )
Knibbelvla
Eiwitten probeer ik te halen uit Yoghurt
Vetten en Koolhydraten mag ik wel binnenkrijgen vind ik want ik train intensief in de sportschool en ook nog cardio in de vorm van zwemmen, schaatsen, hardlopen
maar zijn dit ongeveer 3500 kcal?
vetten en koolhydraten mag je wel binnenkrijgen? dude wtfquote:Op maandag 26 december 2011 16:59 schreef MarioBalotelli het volgende:
Klopt, we eten niet elke dag patat maar 3/4 dagen gewoon uit de pan gebakken in olie zodat het niet heel vet is.
Eiwitten probeer ik te halen uit Yoghurt
Vetten en Koolhydraten mag ik wel binnenkrijgen vind ik want ik train intensief in de sportschool en ook nog cardio in de vorm van zwemmen, schaatsen, hardlopen
maar zijn dit ongeveer 3500 kcal?
http://forum.bodynet.nl/l(...)swaardetabellen.html
succes kan je zelf uitrekenen.
Vetten zijn goed mits gematigd en verzadigd maar zoveel vetten krijg ik niet binnen met deze voeding, in ieder geval thanks voor de link
ga je eens inlezen op een van de vele bb fora
Maar post dit niet zo 1 op 1 want dan krijg je eerst op je flikker denk ik
vetten zijn even belangrijk als eiwitten..... koolhydraten heb je ook gewoon nodig, ongeacht of je nou cardio doet of niet.quote:
Koolhydraten worden omgezet in Suikers> Suikers in snelle energie voor de sportschool, wanneer je geen cardio doet wordt het opgeslagen en wordt het vet
Vetten zijn goed mits gematigd en verzadigd maar zoveel vetten krijg ik niet binnen met deze voeding, in ieder geval thanks voor de link
Vetten moet je juist onverzadigd hebben.
move on, people
Prachtig dat je om een advies vraagt m.b.t. tot een schema wat duidelijk aantoont dat je niet weet hoe de vork in de steel zit, maar dan wel dit soort dingen zegtquote:
Koolhydraten worden omgezet in Suikers> Suikers in snelle energie voor de sportschool, wanneer je geen cardio doet wordt het opgeslagen en wordt het vet
Vetten zijn goed mits gematigd en verzadigd maar zoveel vetten krijg ik niet binnen met deze voeding, in ieder geval thanks voor de link
Eindbaas.Deze man weet.quote:
Gewoon flink wat vet aanzetten aan de botten zodat je het met de krachttraining om kan zetten in spieren.
Wow, waar koop je knibbelvla? Smaakt dat betere dan magere quark?quote:Op donderdag 29 december 2011 09:29 schreef boskameel het volgende:
ik eet altijd 2 liter knibbelvla en bankdruk nu 160 kg