15 kilo afvallen

je bent in ieder geval goed op weg
volhouden, meer kan ik je niet zeggen

Kun je een lijstje posten wat je op een gemiddelde dag eet?

Ik denk een kwestie van volhouden idd en je niet laten gaan in de decembermaand

Tussendoortjes heb je al sterk verminderd. Maar na 5 maanden moet je toch wel op 0 tussendoortjes zitten.

En ook je normale (niet-tussendoortjes) eetpatroon moet je aanpassen.

Sporten is goed, maar het is je eetpatroon die je doet afvallen.

Voor hardlopen is dit misschien wel leuk: http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml. Maar hardrennen doe je vooral voor het verbeteren van de conditie. Het sporten is voor je conditie, het aanpassen van je eetpatroon is om af te vallen.

En ook gewoon met kou gaan rennen.

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 23:18 schreef RetepV het volgende:
Tussendoortjes heb je al sterk verminderd. Maar na 5 maanden moet je toch wel op 0 tussendoortjes zitten.

En ook je normale (niet-tussendoortjes) eetpatroon moet je aanpassen.

Sporten is goed, maar het is je eetpatroon die je doet afvallen.

Voor hardlopen is dit misschien wel leuk: http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml. Maar hardrennen doe je vooral voor het verbeteren van de conditie. Het sporten is voor je conditie, het aanpassen van je eetpatroon is om af te vallen.

En ook gewoon met kou gaan rennen.

Idd, sporten doe je niet om af te vallen. Jij hebt het helemaal begrepen.

Goed om te zien dat je (volgens mij) je eetpatroon aanpast in plaats van een crash dieet. Probeer in ieder geval ook veel variatie in ontbijt en avondeten toe te passen. Wissel af met zoet en hartig beleg bijvoorbeeld, of niet elke ochtend brood maar bijvoorbeeld magere yoghurt met cornflakes.

Althans, ik merk zelf dat ik op die manier, icm sporten, best snel afval.

Volgens mij is de allerbelangrijkste vraag hier:
Waarom wil je 80 kilo wegen in plaats van 93?
Realiseer je goed dat 93 kilo bij 1.80 niet ongezond is. Slecht eten is wel ongezond. Ik maak me, wat dat betreft, vooral zorgen over het weglaten van "tussendoortjes". Die zorgen er namelijk voor dat je je honger gevoel onder controle houdt wat er weer voor zorgt dat je én beter functioneert (met hongergevoel presteer je veel slechter in alles wat je doet) én je spijsvertering op gang houdt (wat er weer voor zorgt dat je lichaam begrijpt dat het genoeg te eten heeft en dus geen reserves hoeft aan te leggen)

Bedenk eerst eens wat je wilt bereiken. Aan de hand daarvan kun je kijken of afvallen überhaupt een goed idee is en op welke manier dan.

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 23:31 schreef Mrjolyn_ het volgende:
Goed om te zien dat je (volgens mij) je eetpatroon aanpast in plaats van een crash dieet. Probeer in ieder geval ook veel variatie in ontbijt en avondeten toe te passen. Wissel af met zoet en hartig beleg bijvoorbeeld, of niet elke ochtend brood maar bijvoorbeeld magere yoghurt met cornflakes.

Althans, ik merk zelf dat ik op die manier, icm sporten, best snel afval.

Cornflakes

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 23:35 schreef Kumerian het volgende:
Volgens mij is de allerbelangrijkste vraag hier:
Waarom wil je 80 kilo wegen in plaats van 93?
Realiseer je goed dat 93 kilo bij 1.80 niet ongezond is.

Dat is het wel. Gewoon een te hoog BMI.

Verder zou ik zeggen, niet te veel haast. Een doel is goed, maar 15 kilo in 2 maanden is best veel (niet onmogelijk). Rustig afvallen zorgt er voor dat op gewicht blijven ook makkelijker is.

tussendoortjes erin houden, alleen pak dan gezonde tussendoortjes.
Gezond eten is het belangrijkste.

Als je niet aangeeft wat je nu al eet kan niemand je een fatsoenlijk advies geven. Als jij ipv frisdrank de hele dag vruchtensap drinkt en als ontbijt 10 boterhammen eet zul je niet snel afvallen nee.

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 23:38 schreef IrCute het volgende:

[..]

Cornflakes

Muesli, cruesli, branflakes.. hoe het ook mag heten. Het werkt voor mij

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 23:55 schreef goempie1212 het volgende:

[..]

[..]

's morgens:
4 bruine boterhammen met jam ( als er geen jam meer is, 3 met chocopasta ) en 2 tassen koffie
's middags:
4 bruine boterhammen met elke dag wel iets anders van vlees (en boter, maar ik denk dat ik die ga laten vallen vanaf nu ) en een glas water
als ik thuis kom van school:
1 a 2 stukken fruit en een glas light- frisdrank (voor de rest van de avond gewoon water0
s'avonds:
wat de pot schaft en daarna noch een stuk fruit

4 plakken brood in de vroege morgen? Dat je dat naar binnen krijgt

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 23:58 schreef Mrjolyn_ het volgende:

[..]

4 plakken brood in de vroege morgen? Dat je dat naar binnen krijgt

Dat kan ik ook makkelijk hoor.

Misschien kun je beter vragen wat je maximaal kan afvallen in een bepaalde tijd.

Ik heb een paar voorbeelden gezien van mensen die te snel zijn afgevallen. Ondanks dat ze jong waren zie je het nog steeds terug qua huid.

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 23:55 schreef goempie1212 het volgende:

[..]


[..]

's morgens:
4 bruine boterhammen met jam ( als er geen jam meer is, 3 met chocopasta ) en 2 tassen koffie
's middags:
4 bruine boterhammen met elke dag wel iets anders van vlees (en boter, maar ik denk dat ik die ga laten vallen vanaf nu ) en een glas water
als ik thuis kom van school:
1 a 2 stukken fruit en een glas light- frisdrank (voor de rest van de avond gewoon water0
s'avonds:
wat de pot schaft en daarna noch een stuk fruit

Bruine boterhammen klinkt gezond maar hoeft dit niet te zijn, daar vergissen veel mensen zich in. Eet volkorenbrood (vaak in fijn of grof te krijgen), brood mag alleen volkorenbrood heten als er een bepaalde hoeveelheid vezels (goede bouwstoffen en voor stoelgang) in zitten, bij al het andere brood hoeft dit niet zo te zijn en wordt brood donker gemaakt door gebrande mout!

Schrap de jam, dat is niks anders dan suiker, chocopasta is misschien wel beter. Nog beter is afwisselend beleg maar zo mager mogelijk, denk aan kip/kalkoenfilet, runderrookvlees of desnoods eens kaas (vet, maar barst van de calcium!), vermijd alles waar het woord worst in zit!

Boter moet je gewoon blijven smeren (niet te dik), is niks mis mee!

Ik denk dat je al goed op weg bent, maar 15% van je totale lichaamsgewicht kwijt willen is erg veel, daar zul je flink voor moeten sporten!

Daarvoor wil ik je als tip geven om goed naar signalen van je lichaam te luisteren en altijd 1 dag rust tussen het sporten te houden en bij (veel) spierpijn een dag extra. Je kunt dan bijvoorbeeld met een uurtje flink doortrappen op de fiets, verbrand je ook extra calorieën en is minder belastend voor je lichaam dan hardlopen!

Je bewuster worden van wat je eet (leer etiketten begrijpen, alleen die info klopt, kijk niet op stickers of loze leuzen!), en meer bewegen, daar kom je een heel eind mee en ben je ook nog verantwoord bezig!

Succes, je hebt al een heel goed begin gemaakt!

[,

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 23:47 schreef goempie1212 het volgende:

[..]

5 maand is toch te doen?

Beter is het om het nog langzamer te doen, beter voor je huid (om geen overtollig vel te krijgen) en beter om het uiteindelijk behaalde gewicht vast te houden.

quote:

Op zaterdag 12 november 2011 01:13 schreef ForumGek het volgende:

[..]

Bruine boterhammen klinkt gezond maar hoeft dit niet te zijn, daar vergissen veel mensen zich in. Eet volkorenbrood (vaak in fijn of grof te krijgen), brood mag alleen volkorenbrood heten als er een bepaalde hoeveelheid vezels (goede bouwstoffen en voor stoelgang) in zitten, bij al het andere brood hoeft dit niet zo te zijn en wordt brood donker gemaakt door gebrande mout!

Schrap de jam, dat is niks anders dan suiker, chocopasta is misschien wel beter. Nog beter is afwisselend beleg maar zo mager mogelijk, denk aan kip/kalkoenfilet, runderrookvlees of desnoods eens kaas (vet, maar barst van de calcium!), vermijd alles waar het woord worst in zit!

Boter moet je gewoon blijven smeren (niet te dik), is niks mis mee!

Ik denk dat je al goed op weg bent, maar 15% van je totale lichaamsgewicht kwijt willen is erg veel, daar zul je flink voor moeten sporten!

Daarvoor wil ik je als tip geven om goed naar signalen van je lichaam te luisteren en altijd 1 dag rust tussen het sporten te houden en bij (veel) spierpijn een dag extra. Je kunt dan bijvoorbeeld met een uurtje flink doortrappen op de fiets, verbrand je ook extra calorieën en is minder belastend voor je lichaam dan hardlopen!

Je bewuster worden van wat je eet (leer etiketten begrijpen, alleen die info klopt, kijk niet op stickers of loze leuzen!), en meer bewegen, daar kom je een heel eind mee en ben je ook nog verantwoord bezig!

Succes, je hebt al een heel goed begin gemaakt!

Jam alleen maar suiker ....dan heb je de verkeerde jam. Chocopasta is erger, dat is alleen maar suiker, vet en een beetje cacaopoeder

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 23:46 schreef goempie1212 het volgende:

[..]

Maar het helpt toch?

Het is ook onzin. Tuurlijk helpt sporten om af te vallen. Het gaan om je hele levensstijl aanpassen wat betreft voeding en beweging. Zodat je afvalt en ook niet meer in een oud patroon zal terugvallen.

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 23:55 schreef goempie1212 het volgende:

[..]

[..]

's morgens:
4 bruine boterhammen met jam ( als er geen jam meer is, 3 met chocopasta ) en 2 tassen koffie
's middags:
4 bruine boterhammen met elke dag wel iets anders van vlees (en boter, maar ik denk dat ik die ga laten vallen vanaf nu ) en een glas water
als ik thuis kom van school:
1 a 2 stukken fruit en een glas light- frisdrank (voor de rest van de avond gewoon water0
s'avonds:
wat de pot schaft en daarna noch een stuk fruit

Nog beter zou zijn om dus wél tussendoortjes te eten of je eten wat je nu eet beter te verdelen! 6 keer op een dag 'weinig' eten is beter dan 3 keer op een dag 'veel'. Zo hou je je stofwisseling hoog!

Succes

quote:

Op zaterdag 12 november 2011 10:25 schreef BananaPancake het volgende:

[..]

Nog beter zou zijn om dus wél tussendoortjes te eten of je eten wat je nu eet beter te verdelen! 6 keer op een dag 'weinig' eten is beter dan 3 keer op een dag 'veel'. Zo hou je je stofwisseling hoog!

Succes

Het gaat erom wat het tussendoortje is, is dat een snickers of een stuk fruit?

quote:

Op vrijdag 11 november 2011 23:55 schreef goempie1212 het volgende:

[..]

[..]

's morgens:
4 bruine boterhammen met jam ( als er geen jam meer is, 3 met chocopasta ) en 2 tassen koffie
's middags:
4 bruine boterhammen met elke dag wel iets anders van vlees (en boter, maar ik denk dat ik die ga laten vallen vanaf nu ) en een glas water
als ik thuis kom van school:
1 a 2 stukken fruit en een glas light- frisdrank (voor de rest van de avond gewoon water0
s'avonds:
wat de pot schaft en daarna noch een stuk fruit

- Stop met de Jam, neem liever iets waar meer eiwitten in zitten zoals Ham of Kaas. Dan zit je ook eerder vol en kun je wellicht met 2 boterhammen 's ochtends door.
- Stop met de light frisdrank. Light dranken zeggen je lichaam "Je krijgt suiker!" en geven dat vervolgens niet. Lichaam maakt insuline aan om de suiker op te slaan. Gevolg: Je krijgt extra behoefte aan suiker én je wordt dikker. Suiker houdende frisdrank is nog beter voor de lijn dan light producten (en dan hebben we het nog niet eens over de schadelijke gevolgen van zoetstoffen....)
- Zoals anderen al zeggen: Verdeel je eten beter. 2 boterhammen bij het opstaan, 2 om 10:00, 2 om 12:00 en 2 om 15:00 is net zoveel eten maar veel beter voor je energie niveau.

Blijft nogsteeds de vraag waarom je wilt afvallen. Er wordt hier weliswaar geroepen dat 93 kilo een te hoge BMI is maar dat is een loze kreet. Ten eerste heeft gewicht wel iets met BMI te maken maar heb je veel meer gegevens nodig om een BMI vast te stellen. Ten tweede is 93 kilo wel "aan de zware kant" maar zeker niet levensbedreigend.
Als het echt alleen om gewichtsverlies te doen is dan is het aan te raden onmiddelijk te stoppen met sporten. Van sporten wordt je namelijk zwaarder; je zet vet om in spierweefsel en spierweefsel is één van de zwaarste weefsels die we hebben.
Als het je te doen is om je uiterlijk dan moet je zeker níet minder of minder zoet/vet gaan eten maar zorgen dat je genoeg energie houdt om te blijven sporten. Daarnaast moet je je sporten aanpassen aan waar je je uiterlijk wilt veranderen; fietsen en lopen heeft weinig zin als je je buikje kwijt wilt.
Als het je te doen is om je beter te voelen dan is vooral spreiding en gecontroleerde suiker-inname (dus niet zo min mogelijk maar zo stabiel mogelijk) belangrijk.

Al met al is een doelstelling heel belangrijk. Gewicht is geen juiste doelstelling. Je doelstelling zal in een gevoel moeten zitten en gewicht voel je niet.