Bodybuilding & Voeding

Dit onderdrukt toch ogenaamd oestrogene?

quote:

Op zaterdag 22 oktober 2011 19:09 schreef ZetaOS het volgende:
[ afbeelding ]
Omdat het niet werkt!

Vertel eens eerlijk hoeveel van jullie hebben het bovenstaande product gebruikt

Wat doet het? En dus nee, nooit gebruikt.

na wat cals tellen kwam ik erachter waarom ik wel afval maar niet meer spier krijg...
ik eet veeeeels te weinig.
Vandaag dus echt besloten de omslag te maken, veel meer eten, gezond natuurlijk.
Dus geen chips en bier
Kijken of ik dat sowieso tot de kerst kan volhouden, dat is mijn eerste streven.
3x per week sporten...ga nu de 5x5 doen
en elke dag fietsen naar het werk (enkele reis = 6km)

Ik kwam amper aan de 1000 cals
Wat gaat er met me gebeuren nu ik het aanbevolen aantal van 2500 tot me ga nemen?
Ga ik meer vet krijgen? Of blijf ik op gewicht en ga ik vet vervangen voor spier?

quote:

Op maandag 24 oktober 2011 12:44 schreef MrNiles het volgende:
na wat cals tellen kwam ik erachter waarom ik wel afval maar niet meer spier krijg...
ik eet veeeeels te weinig.
Vandaag dus echt besloten de omslag te maken, veel meer eten, gezond natuurlijk.
Dus geen chips en bier
Kijken of ik dat sowieso tot de kerst kan volhouden, dat is mijn eerste streven.
3x per week sporten...ga nu de 5x5 doen
en elke dag fietsen naar het werk (enkele reis = 6km)

Ik kwam amper aan de 1000 cals
Wat gaat er met me gebeuren nu ik het aanbevolen aantal van 2500 tot me ga nemen?
Ga ik meer vet krijgen? Of blijf ik op gewicht en ga ik vet vervangen voor spier?

Ten eerste kun je geen vet vervangen door spier, zo dat is al uit de wereld verholpen.

Ten tweede neem ik aan dat 2500 kcal je onderhoud is? Zo ja, dan 500 Kcal erboven gaan zitten en zo kweek je spieren bij wijze van.
Als je wilt afvallen dan op onderhoud blijven en cardio doen.

quote:

Op maandag 24 oktober 2011 13:14 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ten eerste kun je geen vet vervangen door spier, zo dat is al uit de wereld verholpen.

Ten tweede neem ik aan dat 2500 kcal je onderhoud is? Zo ja, dan 500 Kcal erboven gaan zitten en zo kweek je spieren bij wijze van.
Als je wilt afvallen dan op onderhoud blijven en cardio doen.

I know..ik bedoel ook op gewicht blijven...doordat vet verdwijnt en spier groter wordt
Ik heb geen idee wat mijn onderhoud is..2500 is gemiddeld, vandaar.
Beter dus om nog iets hoger te gaan zitten,
sowieso vanavond ff uittellen hoeveel het nu (precies) is geweest en ook in welke verhouding.
Vanochtend was het ff natte vinger werk met brood smeren en kwark scheppen, dat ga ik deze week nog verder optimaliseren...

Welke supplementen gebruiken jullie? Zelf gebruik ik de volgende:

All Day Protein
Creatine
Multivitamine
Visolie capsules

quote:

Op woensdag 26 oktober 2011 13:57 schreef KA1987 het volgende:
Welke supplementen gebruiken jullie? Zelf gebruik ik de volgende:

All Day Protein
Creatine
Multivitamine
Visolie capsules

Ik gebruik niets, zelfs geen whey meer.

Er is op DBB geloof ik een topic die uitlegt hoe en wat met verschillende eiwitten, en ik weet niet hoe het specifiek zat met soja, maar ik weet wel dat wei eiwitten eigenlijk de hoogste 'kwaliteit' zijn, dwz het meest eiwitten worden opgenomen in je lichaam (per soort eiwit verschilt het hoeveel er daadwerkelijk wordt opgenomen).

Ik had dezelfde vraag ook al in het BB topic gesteld, maar hij past beter hier.

Ik moet op korte termijn minimaal 5 kg afvallen om mee te mogen doen met wedstrijden. Dat moet over ongeveer 8 weken.
Mijn stats zijn 1,84m, 85 kg, bf 14-15%.
Ik moet dus onder de 80 kg komen. Iets spieren verliezen is niet verschrikkelijk.

Mijn plan is om 1000 kcal onder dagelijks verbruik te gaan eten, dan zit ik op 2100 kcal/dag. Dit is vrij veel minder, maar anders haal ik het niet binnen de tijd.
Mijn voeding bestaat uit volkoren producten, magere melk producten, mager vlees en vis en veel groente. Zo min mogelijk suiker, zout, alcohol. KH 50%, eiwit 30%, vet 20%.

Mijn training is cardio op MTB (3x per week) en 1 keer hardlopen. MTBen ruim een uur, hardlopen 40 minuten. Daarnaast doe ik wat krachttraining thuis met halters, opdrukken, optrekken etc.
Het is wel belangrijk dat ik spierkracht in armen en schouders hou. Mijn benen mogen wel iets spieren verliezen.

Is dit een goede aanpak, of zal ik dan te veel spieren verliezen? Wat kan ik verbeteren? Ik ben geen bodybuilder, dus mijn spieren hoeven niet droog te worden, maar ik moet dus aan de gewichtseisen voldoen..
Alvast bedankt voor de antwoorden!

quote:

Op maandag 31 oktober 2011 13:17 schreef the85mc het volgende:
Ik had dezelfde vraag ook al in het BB topic gesteld, maar hij past beter hier.

Ik moet op korte termijn minimaal 5 kg afvallen om mee te mogen doen met wedstrijden. Dat moet over ongeveer 8 weken.
Mijn stats zijn 1,84m, 85 kg, bf 14-15%.
Ik moet dus onder de 80 kg komen. Iets spieren verliezen is niet verschrikkelijk.

Mijn plan is om 1000 kcal onder dagelijks verbruik te gaan eten, dan zit ik op 2100 kcal/dag. Dit is vrij veel minder, maar anders haal ik het niet binnen de tijd.
Mijn voeding bestaat uit volkoren producten, magere melk producten, mager vlees en vis en veel groente. Zo min mogelijk suiker, zout, alcohol. KH 50%, eiwit 30%, vet 20%.

Mijn training is cardio op MTB (3x per week) en 1 keer hardlopen. MTBen ruim een uur, hardlopen 40 minuten. Daarnaast doe ik wat krachttraining thuis met halters, opdrukken, optrekken etc.
Het is wel belangrijk dat ik spierkracht in armen en schouders hou. Mijn benen mogen wel iets spieren verliezen.

Is dit een goede aanpak, of zal ik dan te veel spieren verliezen? Wat kan ik verbeteren? Ik ben geen bodybuilder, dus mijn spieren hoeven niet droog te worden, maar ik moet dus aan de gewichtseisen voldoen..
Alvast bedankt voor de antwoorden!

je lichaam in ketose brengen
geen idee of het verstandig is
maar een korte tijd stoppen met KH eten en alleen maar leven op eiwit

wat voor wedstrijd heb je?

Zeilwedstrijd. Daarom kan ik wel wat spieren missen in mijn benen, maar armen schouders en rug moeten sterk blijven. ik moet lange tijd onder de 80 kunnen blijven. Niet één keer net onder de 80, maar eigenlijk een jaar.
Ketose is toch vrij heftig? Ik heb er wel eens wat over gelezen maar dat klonk niet erg als een gebalanceerd dieet..

Ketose is vrij heftig ja, alleen maar leven op vlees, vis, en een klein beetje (groene) groenten Ik zou het niet vol kunnen houden. Koolhydraten volledig uitsluiten is best wild.

Ik denk heb wel gemerkt dat wanneer ik lang sport, dus 2 uur ofzo, dat ik al in ketose kom. Mijn glycogeenvoorraad is dan al op, dus het kan dan niet anders dan dat mijn lichaam op vetverbranden over gaat. En dan moet je dus eigenlijk geen KH eten na afloop begrijp ik. Kan je dan nog wel normaal functioneren, want toen voelde ik me wat slapjes.

quote:

Op zondag 13 november 2011 13:05 schreef Weissman het volgende:
Is er nog een verband tussen verhoogde vocht-inname en een snellere vet-afbraak ?

En is een verhoogde vocht-inname (water) sowieso ergens goed voor ? Dan heb ik het over meer dan 2.5 liter per dag.

volgens mij verbrand water geen vet..maar ik kan het mis hebben

Hier nog een receptje kcal, carbs en eiwitten: volkorenpasta koken. Sjalotje fruiten en kip erbij. Bij elkaar gooien samen met zongedroogde tomaten en rode pesto. Zwaar lekker en goei voeier

Wat kun je in die kwark gooien wat het enigzins zoeter maakt (beter te eten) maar toch laag suiker/kcal gehalte houdt? Want ik krijg die kwark zo niet weg

Frambozen of rozijnen ofzo?

quote:

Op maandag 21 november 2011 12:58 schreef Geo3kant het volgende:
Wat kun je in die kwark gooien wat het enigzins zoeter maakt (beter te eten) maar toch laag suiker/kcal gehalte houdt? Want ik krijg die kwark zo niet weg

musli

quote:

Op maandag 14 november 2011 13:15 schreef MrNiles het volgende:

[..]

volgens mij verbrand water geen vet..maar ik kan het mis hebben

Dat klopt. Het zorgt er echter wel voor dat je hele vebranding beter werkt, dus ook je vet verbranding. Maar ik denk niet dat meer dan 2 1/2 liter per dag dat verhoogd.

quote:

Op maandag 21 november 2011 12:58 schreef Geo3kant het volgende:
Wat kun je in die kwark gooien wat het enigzins zoeter maakt (beter te eten) maar toch laag suiker/kcal gehalte houdt? Want ik krijg die kwark zo niet weg

Na een training gooi ik er blauwe bessen in. Die dingen zijn supergezond, barsten van de vitaminen en antioxidanten. Let wel op dat je niet teveel er door heen gooit, in veel kwark zit al ongeveer 4 gram suiker per 100 gram, tenminste in de magere franse kwark van de appie. Ik vind die gewoon al goed te eten, beter dan alle andere soorten.

Ik ga eens kijken voor musli en/of rozijnen, thanks

Een klein beetje vruchtenyoghurt door je kwark doet wonderen voor de smaak. Laten we zeggen 1/5e deel van je bakkie

Op een blog schrijft iemand dat pindakaas en havermout een goede combinatie is? Hoe maak je dit klaar? Melk verwarmen en de pindakaas en havermout er later doorheen mixen?

Antw 1.: De ene dressing is de andere niet.
Antw 2.: zilvervliesrijst niet vervangen, afwisseling is beter.