"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.
gewicht: 58kg
lengte: 1.66
Squat: 45kg
Bench: 40kg
deadlift: 45kg
Standing military press: 25kg
Bent-over DB rows: 16kg
Nog best slecht ja maar ik kom heb maandenlang niet gesport door een armblessure
Gewoon gaan man.quote:Op maandag 5 september 2011 15:58 schreef Generalissimo het volgende:
Vanmiddag een halve liter bier gedronken op een terrasje. Wil vanavond graag trainen kan dit gewoon of doet dat biertje me training niet ten goede? Heb verder goed op me eten gelet en voelde niks van het biertje haha.
Zou het wat zijn om 2 dagen het SS schema te volgen en 1 dag wat anders of heeft dat 0 zin. Ik kan me voorstellen dat je niet enorm vooruit schiet als je het niet nauwkeurig volgt maar ben benieuwd.
Wat vinden jullie? Suggesties of mogelijke ervaringen zijn welkom.
Prima. Laat mensen maar zeiken over je gewichten. Je moet ergens beginnen. Is wel even zoeken waar je max ligt in het begin, dus je zal soms wat sprongetjes maken omdat het te makkelijk gaat.quote:
Hey mensen. Ik heb net mijn eerste week (beetje aangepaste) SS afgemaakt.
gewicht: 58kg
lengte: 1.66
Squat: 45kg
Bench: 40kg
deadlift: 45kg
Standing military press: 25kg
Bent-over DB rows: 16kg
Nog best slecht ja maar ik kom heb maandenlang niet gesport door een armblessure
Ik durf het op zich wel maar doe het liever niet omdat je altijd 2 reps onder failure moet gaan zitten en dat vind ik zwaar kut.quote:
Ben ik de enige hier die niet durft te BB-benchen zonder spotter? Als ik geen spotter heb, pak ik altijd dumbbells op de bench. Powercage is zoveel werk om af te stellen
Maar goed, er lopen altijd wel andere mensen rond die even kunnen spotten of je vraagt het aan zo'n stagiair die toch niets te doen heeft
Ging wel lekker, vooral mijn onderrug voel ik van de deadlift en al helemaal mijn benen van de squats. Vooral hamstrings voelde ik ook tijdens de squats al meteen(heb wel 10 min. gefietst en warm-up sets met lage gewichten gedaan). Is dat gewoon omdat ik voor het eerst squat en laag ga?Verder wel al die stereotypes waar iedereen het over heeft gezien. 16-jarige superdude die in zo'n nikejasje en petje op kwam benchen, biceps en daarna weer weg ging
Je hebt gelijk, was diep in de nacht en ik had er de pest in dat ik nog wakker lag.quote:Op zondag 4 september 2011 20:53 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Beter hou jij gewoon je bek dicht. Het is eerder sneu dat jij de hele nacht afstruint naar sneue posts op fok maar laten we het daarbij laten.
Dan zal ik ook een poging wagen een serieuze post te plaatsen over mijn situatie:
Ben nu 7-8 maand serieus bezig, echter pas 1 maand ook echt gaan verdiepen in voeding etc. Hiervoor had ik al een redelijk gezond eetpatroon, echter wel een verstoorde koolhd/eiwit/vet balans.
Mijn doel was echter om af te vallen en tegelijkertijd wat gespierder/afgetrainder te worden. Daarom doe ik naast 3x kracht ook 4-5 x cardio (45-60 min) per week (hardlopen, intensief banen zwemmen, cross/fietsen).
Ik ben in de afgelopen periode van 85 naar 72 kilo @ 1.82m gegaan en tot nu toe is dit het resultaat:
Uiteraard ben ik nog niet klaar. Met de focus op voeding moet ik nog een aantal kilo's verder cutten en vanuit die uitgangspositie verder kijken.SPOILER
Wat doe jij in hemelsnaaam op school dan?quote:
mn eerste training gemist, als ik school zit kom ik 9 vd 10 keer uit school met nek/hoofdpijn dan lig ik liever in mn bed dan dat ik in de gym ben, was het maar altijd vakantie dan was er niks aande hand
Als je gewoon gaat ook wanneer je jezelf klote voelt dan kun je op een gegeven moment gewoon niet meer zonder. Ik ging een paar jaar geleden altijd met een hele club, allemaal vrienden maar er kwamen steeds meer smoesjes en dit en dat.quote:
mn eerste training gemist, als ik school zit kom ik 9 vd 10 keer uit school met nek/hoofdpijn dan lig ik liever in mn bed dan dat ik in de gym ben, was het maar altijd vakantie dan was er niks aande hand
Nu ga ik gewoon samen met mijn broertje en een andere vriend die net is begonnen.
Gewoon de norm voor jezelf leggen dan went het vanzelf.
Je bedoelde borst hoop ik??quote:
Zo ook maar weer eens ff trainen; rug, biceps en buik.
Lang leve een klote nek, mix van examenjaar (beetje stress), zware tas, verkeerde houding en tel daar een zwakke/ rare nek bij op en voilaquote:
[..]
Wat doe jij in hemelsnaaam op school dan?
Que? Ben jij serieus? Ik train biceps en rug altijd samen en de andere dag weer borst, triceps en schouders bv. Vandaag ook nog ff gesquat met dumbells. Buik niet gedaan trouwens.quote:
Bv deze oefening daar pak je biceps en rug mee.
Deze ook nog gedaan en wat andere maar al die namen ken ik niet
(cable) Low row en (cable) lat pulldown.quote:
[..]
Que? Ben jij serieus? Ik train biceps en rug altijd samen en de andere dag weer borst, triceps en schouders bv. Vandaag ook nog ff gesquat met dumbells. Buik niet gedaan trouwens.
Bv deze oefening daar pak je biceps en rug mee.
[ afbeelding ]
Deze ook nog gedaan en wat andere maar al die namen ken ik niet
[ afbeelding ]
Heb daar zelf ook last van. Zonder spotter durf ik niet zo zwaar te tillen. Ben van mening dat een spotter noodzakelijk is om voldoende spiergroei te creeren bij je borstspieren. Een van de weinige spiergroepen waarbij je echt iemand nodig hebt..quote:
Ben ik de enige hier die niet durft te BB-benchen zonder spotter? Als ik geen spotter heb, pak ik altijd dumbbells op de bench. Powercage is zoveel werk om af te stellen
Endodwerg groet ectodwergquote:
Hey mensen. Ik heb net mijn eerste week (beetje aangepaste) SS afgemaakt.
gewicht: 58kg
lengte: 1.66
Squat: 45kg
Bench: 40kg
deadlift: 45kg
Standing military press: 25kg
Bent-over DB rows: 16kg
Nog best slecht ja maar ik kom heb maandenlang niet gesport door een armblessure
Mijn ervaring is dat wanneer ik hard getrained heb en die avond flink ben gegaan, mijn lichaam minder snel herstelt is de volgende dag dan wanneer ik niet gezopen heb. Ik merk dat ik dan meer spierpijn heb, alsof mijn lichaam nog niet optimaal hersteld is doordat het de alcohol moest verwerken.quote:
Tja, bier is catabool, maar het verandert niks aan de microschade die je je spieren toebrengt tijdens een workout. Moet kunnen lijkt me.
Een of twee biertjes moet op zich wel kunnen, maar wanneer je van plan bent flink te gaan drinken, dan kun je beter niet trainen diezelfde dag omdat je lichaam de uren erop niet de kans krijgt zich te herstellen. Is overigens ook wetenschappelijk bewezen.
quote:Alcohol drinken na training remt spiergroei
Als je traint met gewichten en geregeld gaat stappen, dan heb ben je er proefondervindelijk allang zelf achter gekomen - maar het is altijd leuk als je je eigen inzichten bevestigd ziet door serieus wetenschappelijk onderzoek. Alcohol drinken na een zware training vertraagt het herstel van je spierkracht, en vermindert dus de groeiprikkel van een krachttraining.
Sportwetenschappers van de Nieuw-Zeelandse Massey University onderzochten het effect van alcohol op het herstel van training omdat ze het sportwereldje maar al te goed kennen. "Many sportspeople, particularly those involved in team-based sports, regularly ingest moderate to large volumes of alcohol (ethanol) in the hours after training or competition as a means of celebrating, socialising or bowing to sponsorship commitments."
De onderzoekers vermoeden dat alcohol de zenuwen aantast die de spieren na een training prikkelen om te groeien. Ook vermoeden ze dat het alcohol de aanmaak van cytokines remt, waarmee het immuunsysteem na fysieke inspanning beschadigde spierweefsels opruimt en herstelt. Moleculaire onderzoekers hebben andere inzichten. Volgens hen remt alcohol het plakken van energiegevende fosforgroepen aan anabole signaalmoleculen in de spiercel.
Bron: Ergogenics
Herkenbaar, is kut.quote:
Ben ik de enige hier die niet durft te BB-benchen zonder spotter? Als ik geen spotter heb, pak ik altijd dumbbells op de bench. Powercage is zoveel werk om af te stellen
Komt die ongelooflijke douchedag aanlopen alsof hij de sport bedacht heeft (
_! ) en zegt dat ik aan het squatten ben. Ik:
? "ja, je vorm klopt niet, je moet je knieën stilhouden bij het deadliften!"
"Is dat geen stiff legged deadlift dan? "
nee want blabla
Tuurlijk kan ik er best inkomen dat ik te ver doorzak met deadliften, maar breng het dan op een normale manier
Mja, veel van de topwetenschappers op het gebied van exercise physiology zijn ook geen afgetrainde mensen, maar bezitten wel enorm waardevolle kennis.quote:
Ja je hebt van die aparte erbij lopen. Bij ons loopt er zelf ook een rond met een lichaamsgewicht van rond de 60kg, ecto eersteklasse die anderen vertelt hoe ze het moeten doen. Dan kom je gewoon niet geloofwaardig over als instructeur, hoeveel theoretische kennis je ook bezit.
Ben het echter wel met je eens dat een combi het sterkst overkomt
Maar een paar bankjes aan de kant geschoven en een barbell uit een BP gejat
Ik hoop wel dat iemand er volgende keer rondloopt die weet hoe hij moet. Ik denk dat de vorm al vrij goed is, maar dat is moeilijk oordelen voor jezelf. En het is wel belangrijk i.v.m. de rug enzo.Overigens iemand bekend met Kevin Levrone? Ex-bodybuilder die nog steeds een logje bijhoudt om zijn product te verkopen en daarnaast op zijn blog regelmatig leuke (training) video's post. Check it out; levronereport.com
Je oogt niet als 72kg maar dat zal wss door je vet% komen. Evengoed een mooie prestatie tot dusver.quote:
edit: maar ff opnieuw gepost omdat ik bijna de laatste post van het vorige topic was
[..]
Je hebt gelijk, was diep in de nacht en ik had er de pest in dat ik nog wakker lag.
Dan zal ik ook een poging wagen een serieuze post te plaatsen over mijn situatie:
Ben nu 7-8 maand serieus bezig, echter pas 1 maand ook echt gaan verdiepen in voeding etc. Hiervoor had ik al een redelijk gezond eetpatroon, echter wel een verstoorde koolhd/eiwit/vet balans.
Mijn doel was echter om af te vallen en tegelijkertijd wat gespierder/afgetrainder te worden. Daarom doe ik naast 3x kracht ook 4-5 x cardio (45-60 min) per week (hardlopen, intensief banen zwemmen, cross/fietsen).
Ik ben in de afgelopen periode van 85 naar 72 kilo @ 1.82m gegaan en tot nu toe is dit het resultaat:Uiteraard ben ik nog niet klaar. Met de focus op voeding moet ik nog een aantal kilo's verder cutten en vanuit die uitgangspositie verder kijken.SPOILER[ afbeelding ]
Ik zit zelf ook nog met een beetje hetzelfde dilema. Ga ik nog even verder cutten tot ca 8% vet en dan zoveel mogelijk cleanbulken of ga ik nu de winter eraan komt gewoon bulken en weer zwaar cutten in de lente... Ben nog een beetje in dubio.
Als ik drink doe ik het alleen op het einde van de rustdag, op die manier leg ik de grens goed genoeg voor mij. Een biertje bij het uitgaan moet kunnen.quote:
[..]
Mijn ervaring is dat wanneer ik hard getrained heb en die avond flink ben gegaan, mijn lichaam minder snel herstelt is de volgende dag dan wanneer ik niet gezopen heb. Ik merk dat ik dan meer spierpijn heb, alsof mijn lichaam nog niet optimaal hersteld is doordat het de alcohol moest verwerken.
Een of twee biertjes moet op zich wel kunnen, maar wanneer je van plan bent flink te gaan drinken, dan kun je beter niet trainen diezelfde dag omdat je lichaam de uren erop niet de kans krijgt zich te herstellen. Is overigens ook wetenschappelijk bewezen.
[..]
Waarom nu nog cutten?quote:
[..]
Je oogt niet als 72kg maar dat zal wss door je vet% komen. Evengoed een mooie prestatie tot dusver.
Ik zit zelf ook nog met een beetje hetzelfde dilema. Ga ik nog even verder cutten tot ca 8% vet en dan zoveel mogelijk cleanbulken of ga ik nu de winter eraan komt gewoon bulken en weer zwaar cutten in de lente... Ben nog een beetje in dubio.
omdat ik nu al redelijk laag zit in vet% en ik wellicht vanuit 8% ofzo kan cleanbulken zonder al teveel vet aan te zetten. Dat zou ik evengoed nu wel kunnen met mijn vet% maar dan moet ik er volgend jaar weer meer aftrainen... dat is eigenlijk de enige reden.quote:Op maandag 5 september 2011 21:59 schreef Seam het volgende:
[..]
Als ik drink doe ik het alleen op het einde van de rustdag, op die manier leg ik de grens goed genoeg voor mij. Een biertje bij het uitgaan moet kunnen.
[..]
Waarom nu nog cutten?
Vond het juist tijdens mijn stage heerlijk om erna nog te gaan trainen. Vergt wel discipline, je maakt lange dagen maar ik vond het relax. Begon altijd ook wat eerder zodat ik eerder wegkon om te gaan trainen en dus beetje op tijd thuis was.quote:
Ben zelf met vlagen ook een fanatiek BB-er. Helaas volg ik op dit moment een stage en merk ik dat ik gewoon de energie niet meer heb om me s'avonds te verzetten naar de sportschool. Ik koester de vrije dagen van het studentenleventje..
En iemand nog tips voor de achterkant van je schouders ?
Die lateral raise doe ik niet maar een andere soort wel op zo'n rek... Ik moet echt die termen gaan leren wil ik hier meepratenquote:
Doet iemand hier Cable Lateral Raise ?
En iemand nog tips voor de achterkant van je schouders ?
Maar voor schouders doe ik ook de Dumbbell shoulder press.Ik zit eigenlijk te twijfelen of ik weer vechtsport erbij kan gaan doen... Doen jullie nog andere sporten naast fitness?
Ach, je onthoud vanzelf het 1 en ander.quote:
Die lateral raise doe ik niet maar een andere soort wel op zo'n rek... Ik moet echt die termen gaan leren wil ik hier meepraten
Ik deed aan boksen, maar ben er mee gestopt om mijn focus te leggen op kracht training. Nu doe ik af en toe zwemmen erbij.quote:Ik zit eigenlijk te twijfelen of ik weer vechtsport erbij kan gaan doen... Doen jullie nog andere sporten naast fitness?
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 05-09-2011 22:48:56 ]
Ik deed 'm af en toe ipv dumbell raise. Dumbell raise had bij mij welquote:
Doet iemand hier Cable Lateral Raise ?
En iemand nog tips voor de achterkant van je schouders ?
de voorkeur.
Volgens mij ergens aan het einde van het vorige topic gepost, maar volgens mij kun je daar wel goed facepulls voor gebruiken....kan het artikel zo even niet meer vinden...quote:
Doet iemand hier Cable Lateral Raise ?
En iemand nog tips voor de achterkant van je schouders ?
Op facepulls na dan ? het is vast niet de enige oefening ?quote:
[..]
Volgens mij ergens aan het einde van het vorige topic gepost, maar volgens mij kun je daar wel goed facepulls voor gebruiken....kan het artikel zo even niet meer vinden...
Zowaar KLB waardig
. No troll... 
schrugs / overhead press ( die spreken voornamelijk delts aan maar ook vast de achterkant schouder. Met name de overhead press)quote:
[..]
Op facepulls na dan ? het is vast niet de enige oefening ?
je weet dat je gebashed gaat worden voor het zoveelste fitness / BB klachttopic in KLB hequote:Op maandag 5 september 2011 22:54 schreef 67Impala het volgende:
@ TT ik scheurde zojuist uit een van mijn meest favoriete Polo
Zowaar KLB waardig
http://www.t-nation.com/f(...)ace_pulls_and_shrugsquote:
Doet iemand hier Cable Lateral Raise ?
En iemand nog tips voor de achterkant van je schouders ?
Hmmkay, shrugs nog nooit gedaan. Samen met face-pulls maar wat vaker gaan doen. Thnx brahquote:
schrugs / overhead press ( die spreken voornamelijk delts aan maar ook vast de achterkant schouder. Met name de overhead press)
dat artikel dus. Thx voor het opzoeken.quote:
[..]
http://www.t-nation.com/f(...)ace_pulls_and_shrugs
Het artikel stond al tussen mn bookmarksquote:
http://www.t-nation.com/f(...)ace_pulls_and_shrugs
Seated Cable Row, eerste.quote:
[..]
(cable) Low row en (cable) lat pulldown.
Handig overzicht
Klik een willekeurige spiergroep aan en krijg een lijst van de oefeningen 
[ Bericht 28% gewijzigd door #ANONIEM op 05-09-2011 23:15:13 ]
Goed bezig man! Gewoon door blijven knallen.quote:
edit: maar ff opnieuw gepost omdat ik bijna de laatste post van het vorige topic was
[..]
Je hebt gelijk, was diep in de nacht en ik had er de pest in dat ik nog wakker lag.
Dan zal ik ook een poging wagen een serieuze post te plaatsen over mijn situatie:
Ben nu 7-8 maand serieus bezig, echter pas 1 maand ook echt gaan verdiepen in voeding etc. Hiervoor had ik al een redelijk gezond eetpatroon, echter wel een verstoorde koolhd/eiwit/vet balans.
Mijn doel was echter om af te vallen en tegelijkertijd wat gespierder/afgetrainder te worden. Daarom doe ik naast 3x kracht ook 4-5 x cardio (45-60 min) per week (hardlopen, intensief banen zwemmen, cross/fietsen).
Ik ben in de afgelopen periode van 85 naar 72 kilo @ 1.82m gegaan en tot nu toe is dit het resultaat:Uiteraard ben ik nog niet klaar. Met de focus op voeding moet ik nog een aantal kilo's verder cutten en vanuit die uitgangspositie verder kijken.SPOILER[ afbeelding ]
Het was al stom er een beunhaas bij te halen.quote:
Na een tijd van lage rugpijn heb ik voorzichtig de draad weer opgepakt, dus ik ga licht (lees: 70 kilo) deadliften. Voor de zekerheid vraag ik aan zo'n begeleider die daar rondloopt of hij kan kijken of mijn techniek in orde is.
Komt die ongelooflijke douchedag aanlopen alsof hij de sport bedacht heeft (
Ik:
"ja, je vorm klopt niet, je moet je knieën stilhouden bij het deadliften!"
"Is dat geen stiff legged deadlift dan? "
nee want blabla
Tuurlijk kan ik er best inkomen dat ik te ver doorzak met deadliften, maar breng het dan op een normale manier
Keer op keer moet ik jullie weer vertellen dat sportschool personeel er is om ons uit te roeien.
And the knight has spokenquote:
Het was al stom er een beunhaas bij te halen.
Keer op keer moet ik jullie weer vertellen dat sportschool personeel er is om ons uit te roeien.
Rug en biceps zijn juist supergoed samen.quote:
Ik denk persoonlijk niet dat ik ecto ben. Ik heb pas 3 keer getraind en het is heel erg zichtbaar mijn spieren zijn gegroeid etcetera. Lage gewichten komen omdat ik sinds voor mei tot augustus niet mocht sporten (of zelfs rennen) Maar komt wel goed zo.quote:
Wen ik daar snel aan?
4*95 kg
Heerlijk gevoel.
Scheet bij die laatste rep bijna in mijn broek van de inspanning, en daarna sterretjes!
Ik zou niet zoveel eten dat je 't gewoon niet meer naar binnen krijgt. Als je veel krachttraining doet (/sport) dan merk je vanzelf wel dat je meer gaat eten en meer binnen kan krijgen. Ik zou 't niet naar binnen gaan stampen op dit moment.quote:Op dinsdag 6 september 2011 08:18 schreef Jac0bus het volgende:
De tering die hoeveelheden eten en drinken is wel even wennen. Gisteren alles op 2 boterhammen na gelukt, nu al met ontbijt moeite.
Wen ik daar snel aan?
Wacht maar tot je 3 maal daags op de pot zit. Een olifant is er niks bij.quote:
De tering die hoeveelheden eten en drinken is wel even wennen. Gisteren alles op 2 boterhammen na gelukt, nu al met ontbijt moeite.
Wen ik daar snel aan?
insert pica not sure if serious...quote:
Wil een balance board bestellen maar kan de juiste nog niet echt vinden. Zoek er eentje met zo'n halve skippy bal er onder.
Je bedoeld een Bosu Bal?quote:
Wil een balance board bestellen maar kan de juiste nog niet echt vinden. Zoek er eentje met zo'n halve skippy bal er onder.
zo'n ding?
Verdelen in kleinere porties over meerdere keren per dag. En ja dat went redelijk snel.quote:
De tering die hoeveelheden eten en drinken is wel even wennen. Gisteren alles op 2 boterhammen na gelukt, nu al met ontbijt moeite.
Wen ik daar snel aan?
Die ja, die kun je ook omgekeerd gebruikenquote:
je bedoeld een bosu bal?
[..]
Je bedoeld een Bosu Bal?
[ afbeelding ]
zo'n ding?
[..]
Verdelen in kleinere porties over meerdere keren per dag. En ja dat went redelijk snel.
eerste hit op google 150,- 185,- euriquote:
[..]
Die ja, die kun je ook omgekeerd gebruiken
Squat: 10x80,10x90, 10x95
Lunges: 3x10x60
BP: 10x70, 10x80, 10x85
Dumbell flys: 3x10x30
Cable rows: 3x10x67
Lat pull down: 3x10x68
Skull crushers: 3x10x35
Dumbell shoulder press: 10x24, 2x10x28
Hammer curls dumbbell seated: 3x10x16
/dagboek
10 reps niet een beetje veel?quote:
training gisteravond:
Squat: 10x80,10x90, 10x95
Lunges: 3x10x60
BP: 10x70, 10x80, 10x85
Dumbell flys: 3x10x30
Cable rows: 3x10x67
Lat pull down: 3x10x68
Skull crushers: 3x10x35
Dumbell shoulder press: 10x24, 2x10x28
Hammer curls dumbbell seated: 3x10x16
/dagboek
Ik doe er meestal 6 tot 8, maar wel 4 setjes ipv 3 .
Niemand snapt mijn grapjequote:
[..]
Rug en biceps zijn juist supergoed samen.
Ik wel.quote:
Ik doe overigens wel altijd borst + biceps en rug + triceps. Rug + biceps werkt niet, ben ik al leeg voordat ik überhaupt aan biceps kan denken bij wijze van spreken.
Die plaatjes die ik bij mijn post deed daar begin ik ook niet mee als je eerst gewoon rug pakt en vervolgens biceps en daarna de combo doet dan is het lekker hoor... maarja de een vindt wat anders fijn...quote:Op dinsdag 6 september 2011 11:41 schreef fathank het volgende:
[..]
Ik wel.
Ik doe overigens wel altijd borst + biceps en rug + triceps. Rug + biceps werkt niet, ben ik al leeg voordat ik überhaupt aan biceps kan denken bij wijze van spreken.
O RLYquote:'Duurtraining beste tegen buikvet'
Laatste update: 5 september 2011 15:52
info
BAARN - Hardlopen, joggen of zelfs stevig doorwandelen is beter tegen buikvet dan krachttraining, blijkt uit nieuw onderzoek. Buikvet is het meest ongezonde vet dat in verband staat met hart- en vaatziekten, diabetes en andere gezondheidsproblemen.
Foto: Thinkstock
Onderzoeker Chis Slentz, van het Duke University Medical Center bestudeerden samen met zijn collega's bijna 150 mensen gedurende acht maanden. De onderzoeksdeelnemers werden onderverdeeld in drie groepen.
De eerste groep deed een aerobe training op een loopband, vergelijkbaar met 20 kilometer joggen per week. De tweede groep deed drie keer per week een krachttraining. De deelnemers in de derde groep deden een combinatie van beide trainingen.
Slentz focuste vooral op het viscerale vet. Dit buikvet bevindt zich diep in het lichaam, rond de maag en tussen de organen. Het is anders en gevaarlijker voor de gezondheid, dan het onderhuidse buikvet.
Resultaten
Bij de eerste onderzoeksgroep, met de aerobe training, vonden de onderzoekers de grootste afname in visceraal vet. De combinatiegroep had het meeste buikvet verloren, maar minder van het 'slechte' inwendige vet.
Krachttraining zorgde voor de minste vermindering van het buikvet. Er was bij deze laatste groep sprake van een kleine vermindering in buikvet, maar de hoeveelheid visceraal vet was toegenomen.
Waar deze verschillen door veroorzaakt worden is simpel volgens Slentz: "Je verbrandt simpelweg meer calorieën."
Niet verassend
Andere onderzoekers sluiten zich aan bij deze conclusie en zien de bevinding van Slentz dan ook niet als een verassing. Volgens Mark Tarnopolsky van het McMaster University Medical Center, die niet betrokken was bij het onderzoek, is het niet verstandig om krachttraining helemaal op te geven.
"Spierkracht wordt steeds belangrijker voor gezondheid, zeker ook met toenemende leeftijd. Duurtraining doet weinig om spierkracht te behouden. Een combinatietraining blijft dan ook het best."
http://www.nu.nl/gezondhe(...)g-beste-buikvet.html
Nu heb ik het wetenschappelijke artikel zelf niet gedownload en gelezen, maar vind het altijd wel grappig hoe van die conclusies getrokken worden.
Andere onderzoekers sluiten zich aan bij deze conclusie en zien de bevinding van Slentz dan ook niet als een verassing
Qua?quote:
Welke noten zijn dieet-technisch eigenlijk het beste: walnoten, amandelen, ongezouten cashews of...
kcals? Verhouding verzadigd/onverzadigd vetzuren? Omega-3 inhoud?
Amandelen.quote:
Welke noten zijn dieet-technisch eigenlijk het beste: walnoten, amandelen, ongezouten cashews of...
AH notenmix naturel dus.quote:
Maar het antwoord is sowieso: variatie, want het maakt uiteindelijk over het geheel geen reet uit. Walnoten hebben wel meer Omega-3 vetten aan boord.
Die vind ik wel lekker ja.quote:
Notenmix van Aldi vond ik echter nog verser smaken.En om een beetje op je natrium inname te leten, het liefst ongezouten natuurlijk.
Karlquote:
Welke noten zijn dieet-technisch eigenlijk het beste: walnoten, amandelen, ongezouten cashews of...
droog gebrand lijkt me niks mis mee, worden ze lekker knapperig vanquote:
En dan geen gebakken noten neem ik aan?
Jij frituurt je eten ook omdat het dan lekkerder is ?quote:
droog gebrand lijkt me niks mis mee, worden ze lekker knapperig van
Noten: ongebrand en ongezouten
Waar: Nottenboer of de markt.
Kan het kwaad om morgen te squatten met spierpijn in de benen?
Hoe krijg je dan spierpijn in je benen terwijl het morgen benendag voor je is?quote:
Dag na de eerste keer trainen... flinke spierpijn zoals verwacht. Vooral de onderrug en benen.
Kan het kwaad om morgen te squatten met spierpijn in de benen?
Wat nemen jullie als vetarm broodbeleg?
Ja SS inderdaad. 3x per week squatten dus.quote:
Starting Strenght, lijkt me?
Wat nemen jullie als vetarm broodbeleg?
Ik deed de vorige keer 3 maanden met 1 kilo whey, dus ben weer voorzien voor het komende half jaar. En dat terwijl ik zelf niet eens overtuigd ben dat er genoeg toename in spiergroei tegenover staat voor de kosten van een pre- of postworkout shake.
Ach je moet wat.
Nee, zorg er wel voor dat je goed strekt anders is je vorm naar de tering.quote:
Dag na de eerste keer trainen... flinke spierpijn zoals verwacht. Vooral de onderrug en benen.
Kan het kwaad om morgen te squatten met spierpijn in de benen?
SS is een bazenprogramma.
ik vind t mopje niet verkeerdquote:
Verder: Wie weet waar je goede kettlebels kan kopen? Heb een goedkope duitser gevonden, maar daar schijnt t bloed praktisch uit je klauwe te lopen na een circuitje (geen zin in handschoenen), voordeel is wel dat deze iets minder 2 eu per kg zijn. Andere zijn snel 3 tot 4 euro per kg, wat op een totaal gewicht van plm 75 - 100 kg toch aardig in de papieren loopt...
3 maanden met 1 kiloquote:
Zo, net 2 kilo Isolaat Perfection van B&F shop naar binnen gehengeld. Wel een fraaie prijs voor 35 EUR.
Ik deed de vorige keer 3 maanden met 1 kilo whey, dus ben weer voorzien voor het komende half jaar. En dat terwijl ik zelf niet eens overtuigd ben dat er genoeg toename in spiergroei tegenover staat voor de kosten van een pre- of postworkout shake.
Ach je moet wat.
? Ik doe ongeveer 6-7 weken met 2,2 kg 15 gram eiwit uit whey + 250 ml chocolademelk per shake.... 2-3 workouts per week. Doe geen shakes 's ochtends of 's avonds en eet netjes de rest van m'n eiwitten verspreid over de dag uit echt voedselquote:
[..]
3 maanden met 1 kilo
Ok ik denk dan dat ik gewoon goed strek en hetzelfde gewicht als gisteren gebruik.quote:
[..]
Nee, zorg er wel voor dat je goed strekt anders is je vorm naar de tering.
SS is een bazenprogramma.
Wat is beter voor aardbeienijs, peren of appels?quote:
Ik hoor inderdaad veel lovende reacties van SS. Maar wat is nu beter voor cutten? SS of gewoon eigen opgesteld schema?
Jazeker, en je gaat je ook schuldig voelen wanneer je het niet binnenkrijgt.quote:
De tering die hoeveelheden eten en drinken is wel even wennen. Gisteren alles op 2 boterhammen na gelukt, nu al met ontbijt moeite.
Wen ik daar snel aan?
Was ook net zo'n programma op RTL5, De Villa, met zo'n kerel, Rico. Hij 'doet al 3 jaar professioneel aan bodybuilding' en daarom doet hij niet aan alcohol en zat hij om te haverklap rijst te maken/eten en whatever, ook op het strand, hahaha.
http://rvanhuizen.hyves.nl/
Hij is 20 volgens mij.
Echt zo herkenbaar he die gast.quote:Op dinsdag 6 september 2011 22:39 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Jazeker, en je gaat je ook schuldig voelen wanneer je het niet binnenkrijgt.
Was ook net zo'n programma op RTL5, De Villa, met zo'n kerel, Rico. Hij 'doet al 3 jaar professioneel aan bodybuilding' en daarom doet hij niet aan alcohol en zat hij om te haverklap rijst te maken/eten en whatever, ook op het strand, hahaha.
http://rvanhuizen.hyves.nl/
Hij is 20 volgens mij.
Cutten? Cardio!quote:
Ik hoor inderdaad veel lovende reacties van SS. Maar wat is nu beter voor cutten? SS of gewoon eigen opgesteld schema?
Kramp tijdens een squat is zwaar kut. Ben gelukkig nog nooit op mn reet gevallen, maar kan me voorstellen dat dat dus kan gebeuren als je kramp krijgt terwijl je laag zit.quote:
Kreeg maandag bijna kramp van het squatten trouwens, moest echt rustig de zaal uitlopen
Eigen opgesteld schema met veel reps (8-12), lichter gewicht. Daarnaast veel circuittraining om effectief vet te verliezen, met zo min mogelijk spierverlies.quote:
Ik hoor inderdaad veel lovende reacties van SS. Maar wat is nu beter voor cutten? SS of gewoon eigen opgesteld schema?
Wel nadeel: 3x 1.5 uur fitnesscursus volgen, anders krijg je geen toegang tot de gym. Ik hoop dat we gaan squatten en deadliften
Shoulder press is een leuke oefening trouwens
TU/e toevallig? Ik moest destijds ook zo'n cursus volgen voor een sticker om te mogen fitnessen....quote:
Zo, ingeschreven op de uni sportcentrum. 75 EUR per jaar, niet slecht.
Ik hoop dat we gaan squatten en deadliften
hoe ging het squatten? evenveel gewicht als paar dagen terug? kan het me haast niet voorstellen aangezien je zo weinig rust hebt gehad (ergo geen supercompensatie). Het feit dat er zo weinig rust in zit (of variatie in spiergroepen versus rust per week) is enige wat mij aan het twijfelen brengt bij SS (ik ga er binnenkort ook mee beginnen eerst dit schema afmaken).quote:
Net weer terug van de gym, eerste keer "deel B" van SS gedaan, dus squat, shoulder press en bent over row. Het viel me op dat ik met bent over row flink trillende bovenbenen had omdat ik daarvoor al met squats mijn benen had gesloopt.
Shoulder press is een leuke oefening trouwens
quote:
[..]
TU/e toevallig? Ik moest destijds ook zo'n cursus volgen voor een sticker om te mogen fitnessen....
Studeer jij hier? Ben zelf bijna klaar en het loont wel om hier te gaan trainen ipv peperdure sportschool.
Ben je tevreden over de faciliteiten van de gym hier, of niet? Is het er druk? Ondanks dat ik hier al jaren studeer heb ik het nog nooit van binnen gezien. Ben vorig jaar tijdens mijn afstudeeronderzoek elders pas begonnen met krachttraining.
Hmm ja maandag was mijn eerste dag en na de eerste dag had ik (net als alle anderen die beginnen) erg last van spierpijn. Dus ik had besloten om vandaag hetzelfde gewicht te gebruiken als maandag.quote:
[..]
TU/e toevallig? Ik moest destijds ook zo'n cursus volgen voor een sticker om te mogen fitnessen....
[..]
hoe ging het squatten? evenveel gewicht als paar dagen terug? kan het me haast niet voorstellen aangezien je zo weinig rust hebt gehad (ergo geen supercompensatie). Het feit dat er zo weinig rust in zit (of variatie in spiergroepen versus rust per week) is enige wat mij aan het twijfelen brengt bij SS (ik ga er binnenkort ook mee beginnen eerst dit schema afmaken).
Vandaag heb ik iemand laten zien hoe hij een triceps oefening correct kan uitvoeren. Hij was blij
Verplichte fitness cursus, geen slecht idee op zichquote:
Zo, ingeschreven op de uni sportcentrum. 75 EUR per jaar, niet slecht.
Trap op gaat nog wel maar af is lastig.Herkenbaar, weer thuis na trainenquote:
Hebben jullie ook dat je na squats nauwelijks fatsoenlijk de trap af kan lopen?
overheerlijke rijst eten.Hoe maak je zilvervliesrijst lekker maar toch gezond? Mijne is altijd zo droog en hard.quote:
[..]
Herkenbaar, weer thuis na trainen
Iets langer doorkoken of doorstomen?quote:
[..]
Hoe maak je zilvervliesrijst lekker maar toch gezond? Mijne is altijd zo droog en hard.
hehe ja bekend probleem. Deze week ben ik ook begonnen met squatten. Zal morgen nog veel beloven tijdens het uitgaanquote:
Hebben jullie ook dat je na squats nauwelijks fatsoenlijk de trap af kan lopen?
Ideaal, kun je ook normale rijst gebruiken ipv snelkookrijst.quote:
Wij hebben zo'n rijstkoker thuis, en dan 2 koppen rijst erin voor 4 personen water erin tot je vingerkootje en die rijst is te gruwelijk
En dan kijken hoe het over een jaar eruit ziet als je alle foto's achter elkaar zet.
Mwa, niet zo'n heel goed idee. Gewoon om de drie maanden doen, anders ga je je waarschijnlijk stuk staren op die foto's en je zorgen maken als je geen vooruitgang boekt..quote:
Vanaf vandaag heb ik besloten om iedere keer na het trainen een foto van mezelf te maken
En dan kijken hoe het over een jaar eruit ziet als je alle foto's achter elkaar zet.
Hmm, bij mij is het altijd beter dan een tijd geledenquote:
[..]
Mwa, niet zo'n heel goed idee. Gewoon om de drie maanden doen, anders ga je je waarschijnlijk stuk staren op die foto's en je zorgen maken als je geen vooruitgang boekt..
Maar lijkt me leuk zo'n bodytransformation filmpje na een jaar Hier de eerste foto en @ de TT ik moet een nieuwe broek want ben 8kg afgevallen
SPOILER
Nee maar keep up the good work
Dat gaat er erg goed uitzien met een laag vetpercentagequote:
[..]
Hmm, bij mij is het altijd beter dan een tijd geleden
Hier de eerste foto en @ de TT ik moet een nieuwe broek want ben 8kg afgevallenSPOILER[ afbeelding ]
Je kunt evengoed Basmati rijst eten. Heeft dezelfde GI waarde voor de koolhydraten (iirc). Weet alleen zo het verschil niet tussen de K/E/V verhouding van beide. ik eet nu iig Basmati rijst.quote:
[..]
Hoe maak je zilvervliesrijst lekker maar toch gezond? Mijne is altijd zo droog en hard.
zelf merk ik dat ik op de tweede dag juist nog meer spierpijn heb dan op de eerste dag (iig bij spiergroepen die ik nieuw aanspreek. Na een tijdje wordt de spierpijn minder.).quote:
[..]
Hmm ja maandag was mijn eerste dag en na de eerste dag had ik (net als alle anderen die beginnen) erg last van spierpijn. Dus ik had besloten om vandaag hetzelfde gewicht te gebruiken als maandag.
Als ik op de tweede dag ga trainen met die spierpijn haal ik echt niet hetzelfde gewicht als dat ik nog een dagje extra rust...
Niet aan de TU/e maar ik heb wel op de Fontys gezeten. Ik heb het laatste jaar van mijn opleiding eerst een tijdje gefitnessed op de TU/e en daarna ben ik lid geworden bij de Taekwondo vereniging Ilyeo. Daar heb ik tot een jaar na mijn opleiding getraind.quote:
[..]
Studeer jij hier? Ben zelf bijna klaar en het loont wel om hier te gaan trainen ipv peperdure sportschool.
Ben je tevreden over de faciliteiten van de gym hier, of niet? Is het er druk? Ondanks dat ik hier al jaren studeer heb ik het nog nooit van binnen gezien. Ben vorig jaar tijdens mijn afstudeeronderzoek elders pas begonnen met krachttraining.
Helaas mogen Fontys studenten maar 1 jaar na hun opleiding daar sporten tegen gereduceerd tarief. In dat jaar is de grens voor TU/e alumni omhoog gegaan naar 3 of 5 jaar iirc. Helaas kon ik door omstandigheden niet verder studeren, maar het staat nog wel op de planning voor later. Als dat aan de TU/e is of elders ga ik zeker mis-gebruik maken van die lage tarieven... Betaal nu een stuk meer per maand.
enne ja het spul is daar wel ok hoor. Een andere dude die ook nog bij mij op de sportschool traint/werkt, traint ook daar geregeld (en dat is echt een beest....).
/offtopic...
Sow net een monsterlijke tonijnsalade op. Dadelijk lekker trainen
Benen en buik. Binnenkort ook maar weer een progressiefotootje maken leuk om bij te houden. Heb er veel zin in. 3x 1.5 uur cursus is misschien wel excessief, maar degenen die niet serieus zijn zullen dan afhaken, en dat is misschien dan maar goed ook.Precies. Wegen idem dito, gewicht zegt minder dan ik dacht, maar je kunt je er wel zorgen door gaan maken. Ik ben nauwelijks zwaarder geworden de laatste tijd, maar wel sterker en zie er ook beter uit. Gewoon vocht en vet kwijt, prima. Zolang er maar progressie is in de gym.quote:
[..]
Mwa, niet zo'n heel goed idee. Gewoon om de drie maanden doen, anders ga je je waarschijnlijk stuk staren op die foto's en je zorgen maken als je geen vooruitgang boekt..
Ik kwam dit profiel trouwens tegen.
http://bodyspace.bodybuilding.com/tomlefco
Belichting doet ook veel, en het is ook zo'n Abercrombie & Fitch model, maar wat een nice schouders en buik.
Ik denk dat dit voor mij toch wel een streven wordt om zoiets als dat te bereiken (op redelijk korte - middellange termijn). En daarna lekker aankijken en eventueel verder groeien. Ik heb zelf niet de intentie om echt pro te gaan en wedstrijden etc. Vind dat extreme vaak weer net niet mooi. maar wie weet tegen die tijd dat de wensen weer anders zijnquote:
[..]
Precies. Wegen idem dito, gewicht zegt minder dan ik dacht, maar je kunt je er wel zorgen door gaan maken. Ik ben nauwelijks zwaarder geworden de laatste tijd, maar wel sterker en zie er ook beter uit. Gewoon vocht en vet kwijt, prima. Zolang er maar progressie is in de gym.
Ik kwam dit profiel trouwens tegen.
http://bodyspace.bodybuilding.com/tomlefco
[ afbeelding ]
Belichting doet ook veel, en het is ook zo'n Abercrombie & Fitch model, maar wat een nice schouders en buik.
Ik hang nu ook zo'n 3 weken ongeveer op 70kg, vetpercentage gaat nu langzaam omlaag waarschijnlijk moet ik ook eraan geloven om een eetschema op te stellen na 3 jaar trainen.quote:
[..]
Precies. Wegen idem dito, gewicht zegt minder dan ik dacht, maar je kunt je er wel zorgen door gaan maken. Ik ben nauwelijks zwaarder geworden de laatste tijd, maar wel sterker en zie er ook beter uit. Gewoon vocht en vet kwijt, prima. Zolang er maar progressie is in de gym.
Ik kwam dit profiel trouwens tegen.
http://bodyspace.bodybuilding.com/tomlefco
[ afbeelding ]
Belichting doet ook veel, en het is ook zo'n Abercrombie & Fitch model, maar wat een nice schouders en buik.
ik heb het meeste progressie geboekt in de afgelopen 4-5 maanden toen ik echt op mijn eten ben gaan letten. Mijn voedingsschema is nog niet optimaal, maar ik ben aan het experimenteren wat voor mij goed werkt. Telkens kleine verschillen maken en nieuwe dingen proberen. Ik heb het vermoeden dat ik best nog wat meer zou moeten eten om echt goed te groeien (maar wil natuurlijk niet teveel vet aanzetten).quote:
[..]
Ik hang nu ook zo'n 3 weken ongeveer op 70kg, vetpercentage gaat nu langzaam omlaag waarschijnlijk moet ik ook eraan geloven om een eetschema op te stellen na 3 jaar trainen.
Ik zou eigenlijk echt niet weten waar ik moet beginnen maar misschien dat ik hier een keertje om hulp kom vragen om een schema op te stellen, vroeger echt te ongezond geleefd. Ben veel afgevallen door hardlopen en door 's ochtends te gaan eten en vervolgens om de 2 uur wat. Gewoon boterhammen om de 2 uurquote:
[..]
ik heb het meeste progressie geboekt in de afgelopen 4-5 maanden toen ik echt op mijn eten ben gaan letten. Mijn voedingsschema is nog niet optimaal, maar ik ben aan het experimenteren wat voor mij goed werkt. Telkens kleine verschillen maken en nieuwe dingen proberen. Ik heb het vermoeden dat ik best nog wat meer zou moeten eten om echt goed te groeien (maar wil natuurlijk niet teveel vet aanzetten).
Als je doel bulken is, dan zou ik juist heel blij zijn met een langzaam oplopend vetpercentage?quote:
[..]
Ik hang nu ook zo'n 3 weken ongeveer op 70kg, vetpercentage gaat nu langzaam omlaag waarschijnlijk moet ik ook eraan geloven om een eetschema op te stellen na 3 jaar trainen.
Immers, als die af zou nemen, betekent het dat je lichaam je vetreserves aan het aanspreken is - en dat betekent weer geen optimale anabole hormoonomgeving voor optimale spiergroei.
Net iets méér eten en je lichaam het (kleine) overschot laten opslaan als vet is optimaal tijdens het bulken.
185cm 84kg rond de 11% bf.
Vorig jaar al gedaan en toen was ik echt op mijn dikst dus 78kg daar wil ik echt nooit meer naartoe. Alhoewel ik toen wel echt breed was maar ook teveel vet..quote:
[..]
Als je doel bulken is, dan zou ik juist heel blij zijn met een langzaam oplopend vetpercentage?
Immers, als die af zou nemen, betekent het dat je lichaam je vetreserves aan het aanspreken is - en dat betekent weer geen optimale anabole hormoonomgeving voor optimale spiergroei.
Net iets méér eten en je lichaam het (kleine) overschot laten opslaan als vet is optimaal tijdens het bulken.
Mja, kan ik me ergens wel wat bij voorstellen. Dan maar wat minder snel spiergroei in ruil voor ook geen vetaanzet.quote:
[..]
Vorig jaar al gedaan en toen was ik echt op mijn dikst dus 78kg daar wil ik echt nooit meer naartoe. Alhoewel ik toen wel echt breed was maar ook teveel vet..
Dat wou ik even kwijt
19 jaar
1.84m
65kg
9.1% BF
Heb hiervoor 14 jaar gevoetbald, ik zoek een goed eetpatroon, waar moet ik op letten etc? (wil massa kweken)
87kg
alleen ik zou mijn BF niet weten... Wat schatten jullie?
... Moet het maar eens laten meten!Moet het kleine beetje vet rond mijn middel nog weg zien te krijgen, maar er wordt druk aan gecardio't
10/9 %quote:
1.88m
87kg
alleen ik zou mijn BF niet weten... Wat schatten jullie?
[ afbeelding ]
Zo had meer verwacht.. Zou het echt niet weten, maar 9 a 10 % is goed!quote:
Zal het morgen eens even laten meten.
En nu ff wat pangafiletjes in de oven gooien
Ben je trouwens gestopt met liters melk drinken, Panzerdude?
En dat klopt, zoveel kcals en inconsistent trainen in de zomer heeft me eigenlijk alleen maar vet opgeleverd. Ben het nu alweer kwijt en ga gewoon zoveel mogelijk clean verder.
Die dude ziet er uit als een typische grootgebruiker roids.quote:
Dat moet wel. Waarschijnlijk klopt er wel meer niet aan zijn profiel, als je het zou moeten geloven traint hij nog geen 2.5 jaar, maar wel 1RM's 150 bench, 190 squat en 190 kg deadlift, en een overhead press van 95 kg. En een genetisch wonder lijkt hij me niet, gezien zijn vrouwelijke kaaklijn etc. Ik denk dat hij pas 2.5 jaar 'serieus' bezig is ofzo.
En dat klopt, zoveel kcals en inconsistent trainen in de zomer heeft me eigenlijk alleen maar vet opgeleverd. Ben het nu alweer kwijt en ga gewoon zoveel mogelijk clean verder.
quote:
En dat klopt, zoveel kcals en inconsistent trainen in de zomer heeft me eigenlijk alleen maar vet opgeleverd. Ben het nu alweer kwijt en ga gewoon zoveel mogelijk clean verder.
don't envy the ectoquote:
Uiteraard ken ik die, kijk er elke week!quote:
Van die wetenschappers kan ik het nog begrijpen, zij zullen dan ook hoogstwaarschijnlijk amper doen sporten, laat staan KT. Terwijl dit mannetje in zijn privetijd wél doet krachttrainen en zijn gewicht voor zijn lengte echt te weinig is. Waarschijnlijk zal zijn voeding ondermaats zijn, maar dat zou zo iemand toch moeten weten. ;-)
Overigens iemand bekend met Kevin Levrone? Ex-bodybuilder die nog steeds een logje bijhoudt om zijn product te verkopen en daarnaast op zijn blog regelmatig leuke (training) video's post. Check it out; levronereport.com
Niet vetarm, maar wel pindakaas!quote:
Starting Strenght, lijkt me?
Wat nemen jullie als vetarm broodbeleg?
Nou dan hoef je voorlopig geen benen meer te trainen, dat scheelt!quote:
Ben vorige week begonnen,
19 jaar
1.84m
65kg
9.1% BF
Heb hiervoor 14 jaar gevoetbald, ik zoek een goed eetpatroon, waar moet ik op letten etc? (wil massa kweken)
Dus blijft er voor jou alleen buik borst en biceps over.
Gewoon gaan trainen en zorgen dat je behoorlijk wat eiwitten binnen krijgt is een goed begin (kipfilet, magere kwark, tonijn e.d. toevoegen aan je eetschema), en als ik zie dat je 64 kg weegt mag ik denk ik wel zeggen dat je van alles wat je eet (en dan heb ik het niet over chips/koek snoep) de porties mag gaan verdubbelen.quote:
Ben vorige week begonnen,
19 jaar
1.84m
65kg
9.1% BF
Heb hiervoor 14 jaar gevoetbald, ik zoek een goed eetpatroon, waar moet ik op letten etc? (wil massa kweken)
Hoe vaak wil je gaan trainen (op weekbasis)?
Moet aardig wat spierkracht, uithoudingsvermogen en coordinatie vergen. Jezus.
Ik zou me eerder zorgen maken om mn immuunsysteemquote:
Thanks, deed ik hiervoor ook al dus kon het eigenlijk wel weten maar ja. Ik zit trouwens aan de prednisolon, soort steroïde toch? Nu word ik huuuuuge! Haha welterusten
Vitamines knagen!![ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 08-09-2011 09:04:33 ]
1) kloptquote:Op donderdag 8 september 2011 01:53 schreef Panzermaus het volgende:
Geen idee hoe ik hier terecht kwam, maar wtf.
Moet aardig wat spierkracht, uithoudingsvermogen en coordinatie vergen. Jezus.
2) vergeet niet dat dit soort jongens vele uren per dag trainen, reeds vele jaren. Vergelijk dat maar eens met jezelf.
Ik heb serieus wel goede fitnessinstructeurtjes rondlopen in de gym waar ik train.quote:
[..]
Het was al stom er een beunhaas bij te halen.
Keer op keer moet ik jullie weer vertellen dat sportschool personeel er is om ons uit te roeien.
)Was van plan om 5x per week te gaan trainen, weet dat dit misschien in het begin veel te hoog gegrepen is, maar ik voel me er wel goed bij.quote:
[..]
Gewoon gaan trainen en zorgen dat je behoorlijk wat eiwitten binnen krijgt is een goed begin (kipfilet, magere kwark, tonijn e.d. toevoegen aan je eetschema), en als ik zie dat je 64 kg weegt mag ik denk ik wel zeggen dat je van alles wat je eet (en dan heb ik het niet over chips/koek snoep) de porties mag gaan verdubbelen.
Hoe vaak wil je gaan trainen (op weekbasis)?
Tape eraf? Que pasa?quote:
Vandaag maar weer eens bovenlichaam trainen. (eigenlijk mag maandag de tape eraf...
ok, mooi.quote:
[..]
Ik heb serieus wel goede fitnessinstructeurtjes rondlopen in de gym waar ik train.
Hier niet. Toen ik vroeg of er nog een plek speciaal voor deadlifts was wist ze niet wat deadlifts waren en aan haar blik te zien dacht ze dat het een zelfmoordoefening was ofzoquote:
[..]
Ik heb serieus wel goede fitnessinstructeurtjes rondlopen in de gym waar ik train.
In mijn oude sportschool hadden we ook geen speciale plek voor deadliftsquote:
[..]
Hier niet. Toen ik vroeg of er nog een plek speciaal voor deadlifts was wist ze niet wat deadlifts waren en aan haar blik te zien dacht ze dat het een zelfmoordoefening was ofzo
Ik deed dat gewoon voor de spiegel tussen de bicepboys en de wat serieuzere ecto's.Ja ik dus ook. Bankjes aan de kant en een barbell jatten van een bench, ook voor de spiegel dus.quote:
[..]
In mijn oude sportschool hadden we ook geen speciale plek voor deadlifts
Dit zijn de specs.
Per 100 gr.
Energie 100 kcal
Eiwitten 13gr
Koolhydraten 4,5 gr waarvan suikers 3,5 gr
Vet 3gr waarvan verzadigd 0,6 gr
Voedingsvezel 0,8 gr
Natrium 0,26 gr
Het ziet er lekker uit en opzich lijkt het imo niet slecht..
Helemaal niet verkeerdquote:
Hier ligt zoeen zakje Braadstoom geheimen van Toscaanse Kip met Tomaat.
Dit zijn de specs.
Per 100 gr.
Energie 100 kcal
Eiwitten 13gr
Koolhydraten 4,5 gr waarvan suikers 3,5 gr
Vet 3gr waarvan verzadigd 0,6 gr
Voedingsvezel 0,8 gr
Natrium 0,26 gr
Het ziet er lekker uit en opzich lijkt het imo niet slecht..
Van de naam krijg ik al hongerquote:
Hier ligt zoeen zakje Braadstoom geheimen van Toscaanse Kip met Tomaat.
Dit zijn de specs.
Per 100 gr.
Energie 100 kcal
Eiwitten 13gr
Koolhydraten 4,5 gr waarvan suikers 3,5 gr
Vet 3gr waarvan verzadigd 0,6 gr
Voedingsvezel 0,8 gr
Natrium 0,26 gr
Het ziet er lekker uit en opzich lijkt het imo niet slecht..
Klopt. Bodybuilding vind ik tof door het... bovengemiddelde fysiek + kracht + doorzettingsvermogen etc dat je ermee kunt krijgen + de lol in het trainen en de levensstijl. Maar als je die turngasten zo ziet springen en draaien, dat lijkt me ook geweldig. Ookal vind ik dat de fag-factor hoog ligt daarbij, en het lijkt me dat je geen tijd over houdt.quote:
[..]
1) klopt
2) vergeet niet dat dit soort jongens vele uren per dag trainen, reeds vele jaren. Vergelijk dat maar eens met jezelf.
Hier idem dito.quote:
[..]
In mijn oude sportschool hadden we ook geen speciale plek voor deadlifts
Trouwens, ik mag graag 's avonds nog een paar plakken brood met pindakaas weghamsteren + kwark en een shake. Maar is er niet iets met dat veel vet (pindakaas) de eiwitsynthese naar beneden haalt ofzo? Zou ik het beter gescheiden kunnen eten van de zuivel?
Persoonlijk ben ik fan van iets eten voor het slapen gaan, ook tijdens het cutten, om je lichaam in anabole staat te houden. Het idee ' 's avonds wordt voedsel opgeslagen als vet' slaat als een tang op een varken. Je lichaam slaat netto vet op indien je méér eet dan dat je verbruikt, het gaat om je totale kcal inname verspreid over de tijd.
Braadstomenquote:
Hier ligt zoeen zakje Braadstoom geheimen van Toscaanse Kip met Tomaat.
Dit zijn de specs.
Per 100 gr.
Energie 100 kcal
Eiwitten 13gr
Koolhydraten 4,5 gr waarvan suikers 3,5 gr
Vet 3gr waarvan verzadigd 0,6 gr
Voedingsvezel 0,8 gr
Natrium 0,26 gr
Het ziet er lekker uit en opzich lijkt het imo niet slecht..
.1 keer zo'n maaltijd gehad, niet te vreten. Haal dan gewoon kipfiletblokjes (als je te lui bent om een normaal kipfiletje ff schoon te maken) ff in de marinade. Zakje wokgroente in de wok, ff 3 minuten op hoog vuur. dan groente eruit en kip in de wok. 5 minuten op hoog vuur, groente erbij 1 minuutje en vervolgens een woksausje naar keuze. ff minuutje door sudderen en klaar is kees. Net zo snel, zo niet sneller dan zo'n braadstoommaaltijd.
Heb ook nog zoiets liggen.... Zo'n speciale ovenzak waar je een kilo drumsticks in gooit, kruiden erover en stomen maar in de ovenquote:
Hier ligt zoeen zakje Braadstoom geheimen van Toscaanse Kip met Tomaat.
Dit zijn de specs.
Per 100 gr.
Energie 100 kcal
Eiwitten 13gr
Koolhydraten 4,5 gr waarvan suikers 3,5 gr
Vet 3gr waarvan verzadigd 0,6 gr
Voedingsvezel 0,8 gr
Natrium 0,26 gr
Het ziet er lekker uit en opzich lijkt het imo niet slecht..
.... Das goeie meuk om te bulken.Nice!... Keep up the good work!..quote:
Huppa, weeg 78kg (@1.73m). Da's 5kg erbij in een maand of 2 a 3. Niet zo veel als vele anderen, maar ik doe gruwelijk veel cardio (ben fanatiek hardloper) en probeer redelijk clean te bulken. Die 5kg is dan ook nagenoeg droog
Das echt netjes, vetvrije massa in 2 a 3 maanden!
Ja dat heb ik ook hier. Fiets liever anderhalf uur buiten door de duinen heen. Alleen dit is drama weer dus zoek toch de sportschool op. Gelukkig woon ik redelijk dichtbij. Alleen die crossfiets is zo saai, lastig om dat een uur vol te houden.quote:
Moet ook maar weer eens gaan hardlopen maar echt geen zin in met dit pauperweer. En in de sportschool blijf ik maar anderhalf a 2 uur om te pompen..geen zin om erheen te rijden voor 3 kwartier rennen.
Bench ging zelfs vrij gemakkelijk, deadlift en squat ook wel maar niet zo eenvoudig als bench.Is het trouwens normaal dat mijn squat (ietsjes) hoger is dan mijn deadlift, of komt dat doordat ik net begonnen ben? Ik lees overal dat deadlift normaal veel hoger is dan squat bij iedereen.
Oh en zoveel eten blijft nog wel steeds lastiger. Meer moeite met motivatie om te eten dan te trainen. Dat laatste doe ik heel graag
Wat voor squats doe je? In zijn boek schrijft Rippetoe voor dat alle squats ATG zijn, maar dat doen de meeste mensen hier niet volgens mij, meesten gaan tot net iets beneden parallel. Ga je wel tot parallel? Want hoe minder diep je gaat, des te meer gewicht je kunt doen. (logisch)
Staar je niet blind op het gewicht, je begint pas net dus dat komt wel goed.quote:
Net weer deel A van SS gedaan en alles gehaald
Is het trouwens normaal dat mijn squat (ietsjes) hoger is dan mijn deadlift, of komt dat doordat ik net begonnen ben? Ik lees overal dat deadlift normaal veel hoger is dan squat bij iedereen.
Oh en zoveel eten blijft nog wel steeds lastiger. Meer moeite met motivatie om te eten dan te trainen. Dat laatste doe ik heel graag
Wat eten betreft; blijf dat vooral doen, je zal het nodig hebben. Over een tijdje wordt het een gewoonte en voel je je kut als je wat minder eet. Je zal merken dat je lichaam het nodig heeft wanneer het op z'n lazer heeft gekregen.
Ja ik ga erg diep, voorbij parallel.quote:
Goed om te lezen dat je zo goed bezig bent, Jac0bus! Als je er goed bij eet en slaapt zul je snel resultaten zien, en het waarschijnlijker alleen maar leuker gaan vinden. Tenminste, dat is mijn ervaring haha.
Wat voor squats doe je? In zijn boek schrijft Rippetoe voor dat alle squats ATG zijn, maar dat doen de meeste mensen hier niet volgens mij, meesten gaan tot net iets beneden parallel. Ga je wel tot parallel? Want hoe minder diep je gaat, des te meer gewicht je kunt doen. (logisch)
Kan de laatste tijd soms slecht in slaap komen, komt voor dat ik maar 2 uurtjes slaap op een nacht. Niet best dus. Zelfs na een zware training!
Deze week maar wat gezopen voor het slapengaan, dat hielp wel redelijk, maar is geen oplossing natuurlijk. Normaalgesproken drink ik liever zo min mogelijk alcohol, met wat uitspattingen op z'n tijd.
Ik heb mijn moeilijk-in-slaap komen destijds verholpen met melatonine. Je hebt tussen de 0.3-3 mg nodig voor effectiviteit, zelf experimenteren en de laagst effective dosis gebruiken. Als ik het nog neem, neem ik 0.5 mg (ik ben 65 kg). In Nederland mag een pilletje maximaal 0.1 mg hebben, dus een paar van innemen. Sleepzz of huismerk van de Tuinen is prima, ongeveer 10 EUR per 500 pilletjes.quote:
Brahs, iemand tips tegen slecht slapen? Ervaringen met melatonine bijv.?
Kan de laatste tijd soms slecht in slaap komen, komt voor dat ik maar 2 uurtjes slaap op een nacht. Niet best dus. Zelfs na een zware training!
Deze week maar wat gezopen voor het slapengaan, dat hielp wel redelijk, maar is geen oplossing natuurlijk. Normaalgesproken drink ik liever zo min mogelijk alcohol, met wat uitspattingen op z'n tijd.
In andere landen, zoals Amerika, kun je gewoon pillen van 5 mg (50x onze dosis dus
) bij de drogist kopen.http://www.iherb.com/Natrol-Melatonin-5-mg-60-Tablets/23958?at=0
[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 09-09-2011 15:49:43 ]
Ben net terug van fitnesscursus. Nog 2x 1.5 uur doorbikkelen en ik mag de fitnessruimte dan alleen betreden. Onze fitnessinstructrice was een lief (doch assertief) meisje van 1.60 meter met de mooiste hazelnootbruine ogen die ik dit jaar gezien heb
Je begrijpt dat ik dan niet heel erg kritisch naar haar meer kan zijn. Ze schijnt de sporthogeschool in Sittard gedaan te hebben 
Zonder gekheid, ze had niet zoveel onzin verkondigd, heb het idee dat ze prima weet waar ze over praat vooralsnog. En ze plankte ons er allemaal uit tijdens de matoefeningen
Volgende week weer.
ZMA kan wel eens werkenquote:
Brahs, iemand tips tegen slecht slapen? Ervaringen met melatonine bijv.?
Kan de laatste tijd soms slecht in slaap komen, komt voor dat ik maar 2 uurtjes slaap op een nacht. Niet best dus. Zelfs na een zware training!
Deze week maar wat gezopen voor het slapengaan, dat hielp wel redelijk, maar is geen oplossing natuurlijk. Normaalgesproken drink ik liever zo min mogelijk alcohol, met wat uitspattingen op z'n tijd.
Van ZMA is toch nooit iets bewezen?quote:
Get your alpha on brah && screw dat ganga. Maak foto's trouwens.quote:
Lief dagboek,
Ben net terug van fitnesscursus. Nog 2x 1.5 uur doorbikkelen en ik mag de fitnessruimte dan alleen betreden. Onze fitnessinstructrice was een lief (doch assertief) meisje van 1.60 meter met de mooiste hazelnootbruine ogen die ik dit jaar gezien heb
Zonder gekheid, ze had niet zoveel onzin verkondigd, heb het idee dat ze prima weet waar ze over praat vooralsnog. En ze plankte ons er allemaal uit tijdens de matoefeningen
Volgende week weer.
Van de gym of van haar?quote:
[..]
Get your alpha on brah && screw dat ganga. Maak foto's trouwens.
van zma word je slaperigquote:
[..]
Van ZMA is toch nooit iets bewezen?
Ik betwijfel het eerlijk gezegd....quote:
quote:Another benefit commonly associated with ZMA is better sleep (24). Typically, ZMA should be taken 30 - 60 minutes before bed. Although, not clinically proven, it has been noted that most people supplementing with ZMA noticed better sleep patterns and a deeper sleep which may directly and indirectly affect athletic performance.
http://www.exrx.net/Nutrition/Supplements/ZMA.html
quote:References
24. Bodybuilding.com. ZMA Info and Products. 2006.
Zou melatonine nemen, da's anekdotaal én wetenschappelijk bewezen...
Als je even de waardes van volkoren voor me hebt ga ik ze even vergelijken en post ik ze hier.quote:Op vrijdag 9 september 2011 18:23 schreef Panzermaus het volgende:
Beter dan good 'ole grof volkoren?
¤ 1,39 in de aanbieding bij de supercoop, normaal iets van 2 nog wat.quote:
Moet je even kijken of het door inuline komt. Dit is een toegevoegde vezel die veel fabrikanten (*kuch* Unilever ) toevoegen om het getal voor voedingsvezels kunstmatig op te krikken.quote:
30% meer vezels en 40% minder zout, daarbij smaakt het veel lekkerder imo.
Inuline heeft echter lang niet dezelfde goede effecten als de van nature voorkomende voedingsvezel in graan, al heeft het op zichzelf wel wat goede eigenschappen.
http://en.wikipedia.org/wiki/Inulin#Processed_foods
quote:"I put on a lot of weight I put on about 20 pounds at one point. It was purely eating, eating, eating, working out and working out, trying to sleep as much as you can that's the other third of the equation. The eating was the biggest thing; since stopping shooting I probably work out the same but don't eat as much, and I've probably lost 15 pounds or something. Chicken breasts and protein shakes, boiled chicken . . . clean meats, the right carbs. Sickly stuff."
Zoiets wil ik ook..quote:
Het lichaam van die Thor-acteur vind ik een mooi fysiek om naar te streven. Goed droog en tenminste wat massa. Heeft aardig wat kilo's spiermassa erbij gekweekt. Naar eigen zeggen at hij enorm veel kip.
[ afbeelding ]
[..]
Iemand die groot is hoeft niet gelijk gekuurd te hebben, dat vind ik dikke onzin. Kijk naar Christian Bale in Batman Begins, naar alle waarschijnlijkheid ook niet gekuurd. Vergeet niet dat deze persoon al een prima fysiek had (zie google) en waarschijnlijk een personal trainer om zich heen had, en zal het eten ook nog voor hem zijn klaargemaakt. Daarbij kon deze kerel een toekomstige financiele vergoeding van enkele miljoenen tegemoet zien als acteur, dat stimuleert natuurlijk ook het nodige.quote:
Hij heeft sowieso gekuurd!! Zie je gelijk.
Geloof me, wanneer je weet dat je bovenlichaam in duizenden bioscopen te zien zal zijn, dan train je enorm hard.
Idd man.quote:
[..]
Iemand die groot is hoeft niet gelijk gekuurd te hebben, dat vind ik dikke onzin. Kijk naar Christian Bale in Batman Begins, naar alle waarschijnlijkheid ook niet gekuurd. Vergeet niet dat deze persoon al een prima fysiek had (zie google) en waarschijnlijk een personal trainer om zich heen had, en zal het eten ook nog voor hem zijn klaargemaakt. Daarbij kon deze kerel een toekomstige financiele vergoeding van enkele miljoenen tegemoet kon zien als acteur, dat stimuleerd natuurlijk ook het nodige.
Geloof me, wanneer je weet dat je bovenlichaam in duizenden bioscopen te zien zal zijn, dan train je enorm hard.
Je onderrug en kont niet aangespannen? Is sowieso wel belangrijk om een rechte rug te houden.quote:Op vrijdag 9 september 2011 19:52 schreef Panzermaus het volgende:
Hm, wanneer ik 80 kg probeer te squatten en tot parallel wil gaan, dan 'buig ik naar voren' als ik bijna beneden ben. Wat kan hier de oorzaak van zijn?
Zwakke rug of benen? Niet genoeg spiermassa om het gewicht te houden?quote:
Hm, wanneer ik 80 kg probeer te squatten en tot parallel wil gaan, dan 'buig ik naar voren' als ik bijna beneden ben. Wat kan hier de oorzaak van zijn?
Zwaartekracht.quote:
Hm, wanneer ik 80 kg probeer te squatten en tot parallel wil gaan, dan 'buig ik naar voren' als ik bijna beneden ben. Wat kan hier de oorzaak van zijn?
wss je ondderrug die niet sterk genoeg / verzuurd is. Daarmee houd je de boel mee in balans hequote:
Hm, wanneer ik 80 kg probeer te squatten en tot parallel wil gaan, dan 'buig ik naar voren' als ik bijna beneden ben. Wat kan hier de oorzaak van zijn?
ik had daar vandeweek ook last van toen ik meer gewicht wilde pakken. Toch maar even teruggeschroefd in gewicht.scherpquote:
Dat zijn houtsnippers die ze er in hebben gedaan.quote:
Pa komt net binnenlopen met Brinta Vezelbruin brood, smaakt erg goed, vers en het is bovendien beter I guess als ik zo naar de waardes keek.
zwakke core kan een oorzaak zijnquote:
Hm, wanneer ik 80 kg probeer te squatten en tot parallel wil gaan, dan 'buig ik naar voren' als ik bijna beneden ben. Wat kan hier de oorzaak van zijn?
1) tv / compu scherm op tijd uitzetten. Dus niet scherm kijken meteen bed in.quote:
Brahs, iemand tips tegen slecht slapen? Ervaringen met melatonine bijv.?
Kan de laatste tijd soms slecht in slaap komen, komt voor dat ik maar 2 uurtjes slaap op een nacht. Niet best dus. Zelfs na een zware training!
Deze week maar wat gezopen voor het slapengaan, dat hielp wel redelijk, maar is geen oplossing natuurlijk. Normaalgesproken drink ik liever zo min mogelijk alcohol, met wat uitspattingen op z'n tijd.
2) boek lezen in bed.
zou de middeltjes nog even laten staan.
Heb gezegd dat die normaal moet doen en heb op me gemak de laatste 2 setjes afgemaakt. Was gewoon een volwassen man misschien net begonnen aan een kuurtje en een beetje opgefokt ofzo.Ik heb eerst gedeadlift op dat squatrek, daarna heb ik een andere oefening gedaan op aan apparaat waar ik best lang mee bezig ben geweest. Hierna weer terug gegaan naar het squatrek (was ongeveer 10 minuten vrij geweest) om de bent over row te doen. Was net begonnen en toen kwam die vragen of hij erbij mocht. Verstond em eerst niet, ik vroeg wat die zei, toen zei die PRAAT IK RUSSISCH?!quote:
Nou als het zo moet dan kan die oprotten.
Waarom doe je deadliften en bor in een squatrack? Wel een mongooltje dat ie gelijk zo reageert natuurlijkquote:
[..]
Ik heb eerst gedeadlift op dat squatrek, daarna heb ik een andere oefening gedaan op aan apparaat waar ik best lang mee bezig ben geweest. Hierna weer terug gegaan naar het squatrek (was ongeveer 10 minuten vrij geweest) om de bent over row te doen. Was net begonnen en toen kwam die vragen of hij erbij mocht. Verstond em eerst niet, ik vroeg wat die zei, toen zei die PRAAT IK RUSSISCH?!
Nou als het zo moet dan kan die oprotten.
Heb squatrek even ingetypt op google, maar het is geen squatrek. Het is in ieder geval een rek waarop je kunt deadliften, squaten, bent over row, en als je er een bankje onder zet kun je er zelfs schuin op bankdrukken. Weet niet hoe het heetquote:
[..]
Waarom doe je deadliften en bor in een squatrack? Wel een mongooltje dat ie gelijk zo reageert natuurlijk
hebben er 2 van staan in de sportschool en dat zijn ook de enige rekken waarop je deze oefeningen kunt doen.Ja weet ik maar dat is een rek ligt een stang van 20 kilo los op en dan kun je nog je eigen gewicht erbij hangen, doe je even stapje naar achter en dan kun je deadliften en het gewicht zo weer op dat rek leggen.quote:
deadliften doe je niet 'op een rek', maar vanaf de vloer.
Beetje mijn figuur, uiteraard train ik wel mijn benen.quote:
Het lichaam van die Thor-acteur (Chris Hemsworth) vind ik een mooi fysiek om naar te streven. Goed droog en tenminste wat massa. Heeft aardig wat kilo's spiermassa erbij gekweekt. Naar eigen zeggen at hij enorm veel kip.
[ afbeelding ]
[..]
Dat is niet in orde, zou hem de volgende keer even aanspreken dat je zo niet behandeld wilt worden.quote:
Zielig figuur net in de sportschool zeg. Vond dat ik het squatrek te lang bezet hield met me broertje, toen ik zei dat het andere squatrek vrij was wilde hij persee degene waar ik op was omdat die een spiegel had.. Zei dat ik nog 2 setjes moest toen begon die te schelden en gooide die het bankje om waar me flesje water op stond
Klacht neerleggen bij de Gym kan ook, want dit gaat best ver.
Christian Bale niet gekuurd?quote:
[..]
Iemand die groot is hoeft niet gelijk gekuurd te hebben, dat vind ik dikke onzin. Kijk naar Christian Bale in Batman Begins, naar alle waarschijnlijkheid ook niet gekuurd. Vergeet niet dat deze persoon al een prima fysiek had (zie google) en waarschijnlijk een personal trainer om zich heen had, en zal het eten ook nog voor hem zijn klaargemaakt. Daarbij kon deze kerel een toekomstige financiele vergoeding van enkele miljoenen tegemoet zien als acteur, dat stimuleert natuurlijk ook het nodige.
Geloof me, wanneer je weet dat je bovenlichaam in duizenden bioscopen te zien zal zijn, dan train je enorm hard.
http://backseatcuddler.co(...)its-his-steroid-use/
Kan ook niet anders:
Films zijn kort na elkaar uitgekomen. Hoe goed je ook op je eten let of hoe hard je ook traint. Zo wordt je niet in een korte tijd als je eerst zo overdreven ziekelijk mager bent.
geen body double of nabewerking bij die linker Desalniettemin heeft hij echt een geweldig bovenlichaam. (no homo)
Beetje vettig, niet>?quote:
Mensen die beweren dat Chris Hemsworth niet gekuurd heeft?
Desalniettemin heeft hij echt een geweldig bovenlichaam. (no homo)
Ik vind zijn vet% perfect. Zou zelf niet minder dan dat willen hebben (en zit er nu nog ruim boven).quote:
Nee is van de film The Machinist. Hij ging echt extreem ver met een dieet van 120 kcal per dag echt ziek.quote:
quote:
[..]
Nee is van de film The Machinist. Hij ging echt extreem ver met een dieet van 120 kcal per dag echt ziek.
Zou na veel jaren mogelijk moeten zijn.quote:
True Blood kijkers hier? Joe Manganiello, die Alcide speelt, heeft hij een natuurlijk lichaam? Hij zou 2x per dag trainen en dat 6x per week.
Ooit over die Carrot Top gelezen? Gast is zo'n entertainerfiguur in Vegas, is blijkbaar ook zwaar aan de roids gegaan poosje terug. Was eerst een lelijke skinny fuck, nu is hij niet meer skinny maar nog steeds lelijk.
Synthol?
Toevallig nu op nu.nlquote:Hugh Jackman sport voor het geld
Laatste update: 9 september 2011 22:52
info
AMSTERDAM - De gespierde Hugh Jackman gaat niet graag naar de sportschool.
Foto: Getty Images
"Als ik er niet voor betaald werd, en ik niet een karakter als Wolverine zou spelen, zou ik gewoon lang, slank en fit zijn", geeft de acteur toe.
"Ik hou niet van trainen", vertelt Jackman aan het Amerikaanse tijdschrift Us Magazine. "Sommigen beweren dat het verslavend is. Maar voor mij geldt dat niet.
De Australiër had voor zijn rol als Wolverine in de X-men-films een dieet waarbij hij iedere dag zesduizend calorieën naar binnen moest werken.
Volgens de 42-jarige acteur wordt het naarmate hij ouder wordt steeds lastiger om in vorm te blijven. "Ik moet me nog strikter aan een dieet houden, en ik moet ook nog meer sporten."
http://www.nu.nl/achterklap/2611857/hugh-jackman-sport-geld.html
dat gynoquote:
Inderdaad, mensen met geld op de bank en een beetje important positie doen niet moeilijk over kuren.
Ooit over die Carrot Top gelezen? Gast is zo'n entertainerfiguur in Vegas, is blijkbaar ook zwaar aan de roids gegaan poosje terug. Was eerst een lelijke skinny fuck, nu is hij niet meer skinny maar nog steeds lelijk.
[ afbeelding ]
streefquote:
Op Iemand anders die meteen moest denken aan Lionel van Thundercats bij het zien van die dude?quote:
Damn wat een freak...
Zal allebei wel wat nabewerking over heen zijn gegaan.quote:
[..]
Christian Bale niet gekuurd?
http://backseatcuddler.co(...)its-his-steroid-use/
Kan ook niet anders:
[ afbeelding ]
Films zijn kort na elkaar uitgekomen. Hoe goed je ook op je eten let of hoe hard je ook traint. Zo wordt je niet in een korte tijd als je eerst zo overdreven ziekelijk mager bent.
quote:
ik moest lachen.Wat een noob, tevens mijn luie vrienden die niet op willen staan voor de gym dus ga ik maar met een andere maat. Discipline gvd!!!!!!!!!!!!quote:
quote:
flinke biceps, pecs en delts.quote:
denk dat hij wel shakes gebruikt
Cutler
hoe lelijk is die gastquote:
SPOILERmaar ik zit vast in het verkeerde topic om zo'n opmerking te plaatsen.
quote:
[..]
Christian Bale niet gekuurd?
Zover ik kan lezen zegt hij daar juist dat hij het wel wilde proberen om het proces (spiermassa) te versnellen, echter schrok hij zo zeer van de bijwerkingen (acne, gekrompen ballen) dat hij het niet aan durfde. Hij vervloekt iedereen die denkt dat hij het wel heeft gedaan.quote:“I called up the store where they’re selling that sort of stuff and asked, ‘Have you used it? And side effects?’ ‘No no. I mean, really minimal. Your balls might shrink and you might get acne.’ I’m like, there’s no way in hell I’m going to touch anything like that and damn those who think I did.”
Dus dat is geen bewijs.. Misschien handig om ook de inhoud ipv enkel een misleidende titel te lezen.
[ Bericht 13% gewijzigd door Teutoon op 10-09-2011 17:02:59 ]
Lol vettig? Je ziet in de film duidelijk zijn arm- en buikspieren. Misschien dat die foto een vertekenend beeld geeft maar die kerel zit op 9 hooguit 10% lichaamsvet.quote:
(Arnie blijft een baas..
)Mooie ballon. Stijgt zeker ook op als je het touwtje doorknipt?quote:
Dat dacht ik dus ook alquote:
[..]
[..]
Zover ik kan lezen zegt hij daar juist dat hij het wel wilde proberen om het proces (spiermassa) te versnellen, echter schrok hij zo zeer van de bijwerkingen (acne, gekrompen ballen) dat hij het niet aan durfde. Hij vervloekt iedereen die denkt dat hij het wel heeft gedaan.
Dus dat is geen bewijs.. Misschien handig om ook de inhoud ipv enkel een misleidende titel te lezen.
Alsof hij informatie daarover gaat inwinnen, hij heeft zelf 'n trainer die alles voor hem doet. En gezien zo'n acteur 'n flinke duit geld heeft kan ie prima hCG en hMG veroorloven, ergo, z'n ballen krimpen geen millimeter. Acne ligt aan je gevoeligheid, maar bij keuze van de juiste middelen kan je daar totaal geen last van hebben.quote:
[..]
[..]
Zover ik kan lezen zegt hij daar juist dat hij het wel wilde proberen om het proces (spiermassa) te versnellen, echter schrok hij zo zeer van de bijwerkingen (acne, gekrompen ballen) dat hij het niet aan durfde. Hij vervloekt iedereen die denkt dat hij het wel heeft gedaan.
Dus dat is geen bewijs.. Misschien handig om ook de inhoud ipv enkel een misleidende titel te lezen.
1 of je hebt een slecht merk, zoals huismerk tuinder.quote:
Sinds week weer begonnen met trainen maar voelt nu alweer stuk lekkerder. Eiwitten beginnen wel te werken idd, minstens 2 keer per dag op de pot en veel ruften. Van het weekend ff 1 of 2 keer fietsen, vetpercentage is ook bijna wat ik wil hebben denk ik.
2 Je moet er even aan wennen, ik heb geen last van "lucht" en ik neem toch wel 3 shake`s en 10 eieren per dag.
10 eieren serieus?quote:
[..]
1 of je hebt een slecht merk, zoals huismerk tuinder.
2 Je moet er even aan wennen, ik heb geen last van "lucht" en ik neem toch wel 3 shake`s en 10 eieren per dag.
ene dag 10 @ndere dag 0, dan weer 4, kortom veel ei. Volgens mij beter dan wat de gem. Nederlander aan bewerkt eten naar binnen werkt.quote:
Een hoog cholesterolwaarde in je lichaam wordt veroorzaakt door teveel vet voedsel, niet door cholesterol in voedsel.quote:
Eieren zitten toch propvol cholesterol? Ik eet er max 2 per dag.
Nais (no homo)quote:
Spiegel, mobilo, Nokia, kutkwaliteit dus
[ afbeelding ]
Dit sowieso. Die gasten hebben het geld ervoor.quote:
+ zullen ze goed begeleid worden door de beste doktoren die alles in de gaten houden
Eet het wit.quote:
Eieren zitten toch propvol cholesterol? Ik eet er max 2 per dag.
Deze gast traint bij mijn gym btw haha.quote:
[..]
Jazeker, en je gaat je ook schuldig voelen wanneer je het niet binnenkrijgt.
Was ook net zo'n programma op RTL5, De Villa, met zo'n kerel, Rico. Hij 'doet al 3 jaar professioneel aan bodybuilding' en daarom doet hij niet aan alcohol en zat hij om te haverklap rijst te maken/eten en whatever, ook op het strand, hahaha.
http://rvanhuizen.hyves.nl/
Hij is 20 volgens mij.
Soja en bingocams is voor homo`s! WTF, trainen tot je erbij neervalt!
[ Bericht 15% gewijzigd door #ANONIEM op 10-09-2011 21:38:25 ]
Kun je lachen maar hij is groter dan 98 procent van de gasten in dit topicquote:
[..]
Deze gast traint bij mijn gym btw haha.
Goed toch! Hebben jullie een foto?quote:
[..]
Kun je lachen maar hij is groter dan 98 procent van de gasten in dit topic
Ik weet niet maar zitten hier best een paar grote gasten.
Weet alleen niet meer wie precies
Ik zeg toch ook niks negatiefs?quote:
[..]
Kun je lachen maar hij is groter dan 98 procent van de gasten in dit topic
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 11-09-2011 00:29:13 ]
da's pas effectief trainen! waarom 1 spiergroep per machine als je er meerdere kunt! respect voor zijn ab-oefening-met-kruis-graai. zal vast wel shakes gebruiken die kerel....quote:
zijn hyves is al wat eerder gepost: http://rvanhuizen.hyves.nl/ staan wat filmpjes van wedstrijdenquote:
Heb je een foto van die gast, want ik heb er nu geen beeld bij.
Net denk 5 kilometer hard gelopen, best een stuk voor een "bodybuilder" lichaam.
Denk een persoonlijk record in speed en time.
Ook maar even een foto genomen, jammer dat mijn buikspieren er helemaal niet mooi op staan.
Lijkt wel 1 bonk vet op de foto,haha in het echt is het best gruwelijk.
Zit toch alweer een maandje dik, dik, boven onderhoud met eten. Bulk periode dus.
Hou dit tot maart ongeveer vol. Dan weer cut.
Nog steeds herstellende van mijn gebroken hand, hopelijk in de bulk dat het beter gaat
[ Bericht 12% gewijzigd door #ANONIEM op 11-09-2011 02:14:32 ]
Ziet er goed uit man.. denk alleen niet dat je het lichaam hebt zoals die Thor gast iig op deze foto van wat jij zei. Maar verder goed bezig.quote:
Aangezien het mode is om je hoofd niet op de foto te zetten.
Net denk 5 kilometer hard gelopen, best een stuk voor een "bodybuilder" lichaam.
Denk een persoonlijk record in speed en time.
Ook maar even een foto genomen, jammer dat mijn buikspieren er helemaal niet mooi op staan.
Lijkt wel 1 bonk vet op de foto,haha in het echt is het best gruwelijk.
Zit toch alweer een maandje dik, dik, boven onderhoud met eten. Bulk periode dus.
Hou dit tot maart ongeveer vol. Dan weer cut.
[ afbeelding ]
Nog steeds herstellende van mijn gebroken hand, hopelijk in de bulk dat het beter gaat
Succes met je hand btw.
Samen trainen om haar te imponerenquote:
Gister een meisje leren kennen hier uit het dorp, afgesproken om d'r mee naar de sportschool te nemen vandaag
!!Ik train alleen met eckte mannen of met vrouwen die als man behandeld willen worden
Sowieso versier ik niemand in de gym uit principe
Knap dat je dat met gebroken hand vast weet te houden.
Neem aan dat hij wel één van de meeste buffe gasten is daar haha..quote:
[..]
Deze gast traint bij mijn gym btw haha.
Holy shit zoiets hoop ik ook ooit te bereiken. Mooi man.quote:
Aangezien het mode is om je hoofd niet op de foto te zetten.
Net denk 5 kilometer hard gelopen, best een stuk voor een "bodybuilder" lichaam.
Denk een persoonlijk record in speed en time.
Ook maar even een foto genomen, jammer dat mijn buikspieren er helemaal niet mooi op staan.
Lijkt wel 1 bonk vet op de foto,haha in het echt is het best gruwelijk.
Zit toch alweer een maandje dik, dik, boven onderhoud met eten. Bulk periode dus.
Hou dit tot maart ongeveer vol. Dan weer cut.
[ afbeelding ]
Nog steeds herstellende van mijn gebroken hand, hopelijk in de bulk dat het beter gaat
Hier gaat het eten al wat beter, nog steeds niet optimaal. Vanochtend even op de weegschaal gaan staan en ik weeg nu 67.5kg in plaats van 64.5kg van vorige week(voordat ik begon, dus veel minder at), maar dat komt voor 90% waarschijnlijk omdat er meer vocht in mijn lichaam zit, dat begrijp ik. Volgende week pas zien hoeveel er bij komt.
Hier gaat hij prima in ieder geval
Valt op zich wel mee, lopen grotere gasten rond. Hij is ook niet zo lang.quote:
[..]
Neem aan dat hij wel één van de meeste buffe gasten is daar haha..
Desalniettemin erg nette fysiek.
Oke. Momenteel zit ik even zonder gym, maar in mijn oude zou hij wel een van de meest buffe gasten zijn denk en daar liepen toch ook wel wat beren rond.quote:
[..]
Valt op zich wel mee, lopen grotere gasten rond. Hij is ook niet zo lang.
Desalniettemin erg nette fysiek.
Kijk je vooral niet dood op je gewicht. Stap over minimaal een maand maar weer op de weegschaal. En vergeet niet om op hetzelfde tijdstip te meten, kan veel uitmaken als je net een maaltijd op hebt. Maar verder zegt gewicht natuurlijk vrij weinig. Als je een aantal % in vet daalt en spiermassa aanzet, zou je gewicht zeggen dat je niks hebt bereikt.. Het gaat vooral om de groei die je zelf ziet, vind ik.quote:
[..]
Holy shit zoiets hoop ik ook ooit te bereiken. Mooi man.
Hier gaat het eten al wat beter, nog steeds niet optimaal. Vanochtend even op de weegschaal gaan staan en ik weeg nu 67.5kg in plaats van 64.5kg van vorige week(voordat ik begon, dus veel minder at), maar dat komt voor 90% waarschijnlijk omdat er meer vocht in mijn lichaam zit, dat begrijp ik. Volgende week pas zien hoeveel er bij komt.
Hier gaat hij prima in ieder geval
Ja daar heb je gelijk in, alleen wil ik de komende weken wel even 1 keer per week op de weegschaal gaan staan om te kijken of mijn voedingsschema ook aanslaat(of ik genoeg eet enzo). Daarna dus minder, i.v.m. dat doodstaren op gewicht zoals jij inderdaad zegt.quote:
[..]
Kijk je vooral niet dood op je gewicht. Stap over minimaal een maand maar weer op de weegschaal. En vergeet niet om op hetzelfde tijdstip te meten, kan veel uitmaken als je net een maaltijd op hebt. Maar verder zegt gewicht natuurlijk vrij weinig. Als je een aantal % in vet daalt en spiermassa aanzet, zou je gewicht zeggen dat je niks hebt bereikt.. Het gaat vooral om de groei die je zelf ziet, vind ik.
Borst en triceps gedaan heel ff maar, daarna toch maar ff filmpje gekeken bij mij thuis maar ze moest alweer gaan eten net.quote:
Dan ben je in de perfecte omgeving om te laten zien dat je alpha bent, door zware squats te doen
Ik heb d'r ontmoet op een feest in de buurt waar ik blijkbaar in zeer beschonken toestand haar had overgehaald om met me mee te gaan.quote:
[..]
Samen trainen om haar te imponeren
Ik train alleen met eckte mannen of met vrouwen die als man behandeld willen worden
Sowieso versier ik niemand in de gym uit principe
Ik zie je benen niet.quote:
Aangezien het mode is om je hoofd niet op de foto te zetten.
Net denk 5 kilometer hard gelopen, best een stuk voor een "bodybuilder" lichaam.
Denk een persoonlijk record in speed en time.
Ook maar even een foto genomen, jammer dat mijn buikspieren er helemaal niet mooi op staan.
Lijkt wel 1 bonk vet op de foto,haha in het echt is het best gruwelijk.
Zit toch alweer een maandje dik, dik, boven onderhoud met eten. Bulk periode dus.
Hou dit tot maart ongeveer vol. Dan weer cut.
[ afbeelding ]
Nog steeds herstellende van mijn gebroken hand, hopelijk in de bulk dat het beter gaat
SPOILERMaar je UB ziet er OK uit.
* Is het geen achteruitgang als je van een schema waarbij je 2 spiergroepen per keer, 3 x p/w komt en teruggaat naar dit betreffende SS-schema waarbij je maar 3 oefeningen per training doet?
* Lijkt mij dat je na maximaal een half uurtje klaar bent, terwijl ik nu toch minimaal 45-60 minuten bezig ben.
* Zou je dit schema niet uit kunnen breiden met specifiekere oefeningen ipv enkel de compounds?
* Is een dergelijk schema enkel voor echte BB'ers weggelegd en minder voor iemand die een goed gedefinieerde fysiek nastreeft zonder echt buff te worden?
iemand enig ervaring in RPM of Nanovapor pre-workout? hoe effectief zijn deze dingen? na een beetje dbb gelezen te hebben gaf ik de voorkeur aan nanovapor echter heb ik nooit zulke shizzle gebruikt. wat gebruiken jullie pre-workout?
en what about post-workout? voor de cut kreeg ik 50 gram vitargo met 3 eetlepels liquid en aminos 'voorgeschreven', gebruikt iemand dit/wat kan ik het beste gebruiken tijdens de cut?
normaal gebruik ik zulke dingen niet, wel eens wat energyboosts gebruikt hier en daar (black cats spul) en dat werkte wel tering hard.
Nee, met dit schema sla je de 'gedefinieerde fysiek' over en word je in één klap buff.quote:
* Is een dergelijk schema enkel voor echte BB'ers weggelegd en minder voor iemand die een goed gedefinieerde fysiek nastreeft zonder echt buff te worden?
quote:
[..]
Nee, met dit schema sla je de 'gedefinieerde fysiek' over en word je in één klap buff.
Nee. In een split train je iedere spiergroep maar eens per week. In SS train je alles drie keer per week.quote:
Ik ben me een beetje aan het inlezen in het Rippetoe SS trainingschema. Een aantal vragen:
* Is het geen achteruitgang als je van een schema waarbij je 2 spiergroepen per keer, 3 x p/w komt en teruggaat naar dit betreffende SS-schema waarbij je maar 3 oefeningen per training doet?
Lekker toch? Maar als je je warmup sets netjes doet, achter je reet opruimt (onderdeel van je workout IMHO) en 1 a 2 bodyweight compounds (chin-ups, dips) toevoegt, ben je meestal wel 45 minuten zoet.quote:* Lijkt mij dat je na maximaal een half uurtje klaar bent, terwijl ik nu toch minimaal 45-60 minuten bezig ben.
Kan, maar isolatie-oefeningen zijn volgens mij nutteloos als beginner, omdat je nog neit weet wat je sterktes en zwaktes zijn qua massa / kracht. Je kunt beter een sterke basis leggen en daarvandaan optimaliseren met iso. Ik voeg meestal 1 bodyweight compound toe (chin-ups aan workout A, dips aan workout B) en 1 buik oefening (reverse crunch op A, side bend op B).quote:* Zou je dit schema niet uit kunnen breiden met specifiekere oefeningen ipv enkel de compounds?
Volgens mij kan het allebei. Ligt er maar net aan wat en hoeveel je eet.quote:* Is een dergelijk schema enkel voor echte BB'ers weggelegd en minder voor iemand die een goed gedefinieerde fysiek nastreeft zonder echt buff te worden?