(Buik)Vet verbranden.

nee dat kan niet.

Zoek het fitnesstopic op .

Je kunt niet plaatselijk vet verbranden.

Kwa voeding, meld je eens aan voor de eetmeter op voedingscentrum.nl en hou netjes je eetgedrag bij. Advies komt er dan vanzelf uitrollen

Plaatselijk vet verbranden is inderdaad een mythe. Je zal je algehele vetpercentage omlaag moeten brengen. Krachttraining is één van de beste methoden, omdat je hiermee spieren ombouwt die je helpen in rust vet te verbranden.

quote:

Op dinsdag 19 juli 2011 18:10 schreef Handschoen het volgende:
Plaatselijk vet verbranden is inderdaad een mythe. Je zal je algehele vetpercentage omlaag moeten brengen. Krachttraining is één van de beste methoden, omdat je hiermee spieren ombouwt die je helpen in rust vet te verbranden.

En wat natuurlijk ook het grote voordeel daarvan is, met flinke buik- en rugspieren neemt de 'schone' omvang van je lichaam ook aardig toe, waardoor het randje vet aan de buitenkant steeds kleiner lijkt te worden

quote:

Op dinsdag 19 juli 2011 17:57 schreef ACRyan het volgende:
Zijn er manieren waarop je vet kan verbranden bij specifieke lichaamsdelen?

Helaas niet.

quote:

En wat is de beste manier om vet te verbranden?:

Cardio (zeker ook in combinatie met krachttraining); hardlopen, fietsen, zwemmen, roeien, crosstrainen.

_{Wat de verbranding van je buikvet wel een extra boost kan geven, is een (extra) aantal buikspieroefeningen na de cardio.}

quote:

En hoe zit het precies met eten, wat moet je vooral wel eten en wat absoluut niet?

Zes keer per dag een 'kleine' maaltijd, natuurlijk wel gewoon goed avondeten, en ook zeker ontbijten.

Qua voeding kom je een heel eind met:

Mager vlees, veel kip, witvis, etc.
Eiwitten, dus magere kwark, eieren, etc.
Vezels, dus volkoren brood, groente, etc.
Goede vetten, zoals avocado en vette vis.
Koolhydraten! Zoals (bruine) rijst, volkoren pasta, aardappelen, havermout.

En las een dag per week in dat je mag eten waar je zin in hebt, of neem wel een keer die pizza of doner als je daar echt zin in hebt. Je hoeft jezelf die dingen niet forever te ontzeggen, en als de rest in balans is, is het verder ook niet zo'n punt.

[ Bericht 1% gewijzigd door Dauntl3ss op 19-07-2011 18:56:54 ]

quote:

Op dinsdag 19 juli 2011 18:18 schreef ACRyan het volgende:

[..]

Allereerst iedereen bedankt voor het reageren.

Maar even over dat eten, ik heb gehoord dat je dingen als brood, pasta, rijst en aardappelen
beter zoveel mogelijk kunt vermijden, klopt dat en zo ja waarom eigenlijk?

En wat dat sporten betreft : Kun je dan beter korte intensieve oefeningen doen of lange niet-intensieve oefeningen?

Flauwekul. Te veel van iets is nooit goed, maar dat kan je heel goed verwerken in een gezond en voedzaam eetpatroon.

En daarbij, als je dat nu een half jaar laat staan en het daarna wel weer gaat eten, snapt je lichaam ook niet meer wat er gebeurt en wordt er juist extra vet opgeslagen.

Wat sporten betreft, is een combinatie van beide het besten. Opwarmen met twintig minuten cardio, vervolgens krachttrainen, en daarna nog twintig minuten (of als je echt wil, een half uur) cardio, om je verbranding te verhogen. (En daarna dus eventueel nog een paar setjes buikspieren).

Als je lid bent/wordt van een sportschool, is crosstrainen aan te raden; dat is het meest intensief, en daarmee pak je je hele lichaam.

Deze trainingen kun je afwisselen met alleen cardio-trainingen, waarbij je bijvoorbeeld een drie kwartier crosstraint, en half uur fietst en een half uur roeit.

De gemiddelde hartslag om vet te verbranden zit bij cardio veel lager dan wanneer je conditioneel traint, dus je hoeft iig niet als een uitgeputte vaatdoek keihard te gaan.

http://www.acti-vita.nl/ is een goede site, heel laagdrempelig, en voorziet ook in voedingsschema's en recepten e.d.

quote:

Op dinsdag 19 juli 2011 18:07 schreef Sm0keZ het volgende:
Je kunt niet plaatselijk vet verbranden.

Kwa voeding, meld je eens aan voor de eetmeter op voedingscentrum.nl en hou netjes je eetgedrag bij. Advies komt er dan vanzelf uitrollen

Klopt, maar aangezien het meeste vet bij de buik zit, is het ook waarschijnlijk dat het hier weer het eerst af gaat, toch?

quote:

Op dinsdag 19 juli 2011 18:34 schreef Ahmad1nejad het volgende:

[..]

Klopt, maar aangezien het meeste vet bij de buik zit, is het ook waarschijnlijk dat het hier weer het eerst af gaat, toch?

Nee. Vetverbranden gaat niet op een bepaalde volgorde, en buikvet is dan waarschijnlijk nog het 'hardnekkigst' omdat het de plek is waar de lichaam de noodvetvoorraad opslaat.

quote:

Cardio (zeker ook in combinatie met krachttraining); hardlopen, fietsen, zwemmen, roeien, crosstrainen.

Wat de verbranding van je buikvet wel een extra boost kan geven, is een (extra) aantal buikspieroefeningen na de cardio.

quote:

Wat sporten betreft, is een combinatie van beide het besten. Opwarmen met twintig minuten cardio, vervolgens krachttrainen, en daarna nog twintig minuten (of als je echt wil, een half uur) cardio, om je verbranding te verhogen. (En daarna dus eventueel nog een paar setjes buikspieren).

Dit is echt grote onzin.

cardio is niet de beste manier van afvallen, kan prima zonder.
buikvet verbranding een boost geven doormiddel van buikspieroefeningen is ook onzin want je kan niet plaatselijk vet verbanden... spiermassa en vet zijn ook aparte dingen.

20minuten warming-up is veel te lang...5-10 minuten is genoeg.
Altijd eerst krachttraining en dan cardio.
Daarna buikspieroefeningen is dus onzin want dit hoort bij krachttraining...behandel je net als elk andere spier.

Plaatselijk vet verbranden is inderdaad zo goed als onmogelijk, en je buik is, in ieder geval bij 95% van de mensen, het laatste waar het vet weg zal gaan wanneer je flink af aan het vallen bent en je vetpercentage omlaag aan het brengen bent.

Gewoon veel trainen, krachttraining in combinatie met cardio, op je eten letten, 6 kleinere maaltijden per dag, alcohol matigen en dan komt het 'vanzelf'. Ik ben in net een jaar 25 kilo kwijtgeraakt maar helaas blijft dat buikje lastig om weg te krijgen.

Buikspieroefeningen zorgen alleen voor grotere buikspieren waardoor je een buikje eerder meer dan minder zult zien, tot je op het niveau 'six pack' bent, bij een vetpercentage van onder de 10%. Sla ze zeker niet over want ze zijn wel belangrijk voor de kracht van je hele lichaam, maar 6 keer in de week een half uur buikspieren trainen is vrij nutteloos als je een bierbuik wilt wegwerken.

quote:

Op dinsdag 19 juli 2011 22:44 schreef ACRyan het volgende:

[..]

En als ik 2 uur lang achter elkaar op een redelijk rustig tempo fiets terwijl ik een film aan het kijken ben heeft dat dan meer of minder nut dan hetgeen wat jij verteld, want:

[..]

wat heeft meer of minder nut voor wat?

Vet vebranden kan het beste wanneer je weinig eet en veel cardio doet.
Gevaar hierin is, dat als je te weinig eet je lichaam in een soort spaarstand komt waardoor het nog moeilijker wordt om vet te vebranden. Ook zullen je spieren zo goed als verdwijnen.

Wanneer je echt puur gewicht wilt verliezen is mijn advies: Per dag rond de 2000 tot 2500kcal nemen en elke ochtend cardio. Cardio doe je op een intensiteit van zo rond de 60/70% van je maximale hartslag.

Zorg dat je voldoende eiwitten inneemt om spierverlies tegen te gaan. En absoluut geen transvetten. ( chips e.d.)

Uiteindelijk gaat het om motivatie en is het een kwestie van doen.

quote:

Op dinsdag 19 juli 2011 22:51 schreef ACRyan het volgende:

[..]

Als ik vet wil verbranden wat kan ik dan beter doen?:

- 2 uur lang achter elkaar op een redelijk rustig tempo fietsen terwijl ik een film aan het kijken ben.

- Altijd eerst krachttraining en dan cardio. Daarna buikspieroefeningen is dus onzin want dit hoort bij krachttraining...behandel je net als elk andere spier.

vet verbranden kan ook prima door alleen je voeding aan te passen.
Het beste is ongeveer 500kcal onder je dagelijkste behoefte.

Of je dat nou doet met krachttraining/cardio of zonder maakt voor het afvallen zelf niet uit.

quote:

Op woensdag 20 juli 2011 00:02 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

vet verbranden kan ook prima door alleen je voeding aan te passen.
Het beste is ongeveer 500kcal onder je dagelijkste behoefte.

Of je dat nou doet met krachttraining/cardio of zonder maakt voor het afvallen zelf niet uit.

Je kunt beter op onderhoud eten en die 500kcal verschil maken door te sporten dan -500kcal eten en niet sporten.

quote:

Op dinsdag 19 juli 2011 17:57 schreef ACRyan het volgende:
Mijn doel is overigens om dun te worden en het ook te blijven, dus ik heb liever blijvend goed resultaat waar ik langer voor moet werken en meer geduld voor moet hebben dan heel snel goed resultaat wat hoogstwaarschijnlijk zo weer weg is.

Dan moet je eerst de oorzaak van het probleem wegnemen, dwz zorgen dat je eet en beweeggewoonten zo zijn dat je niet aankomt. Je bent immers niet zomaar zo dik geworden. Dat gaat vaak maar om kleine gewichtstoenames per maand, en vraagt dus ook maar een kleine aanpassing. Als je 2 jaar lang elke maand een halve kilo aankomt heb je al een behoorlijke pens. Het vinden van een sport die je leuk vindt en die regelmatig doen zal vaak al genoeg zijn. Regelmaat is belangrijk omdat je door sporten ook meer gaat verbranden in rust, 2 keer per week kan best genoeg zijn. Je moet even de tijd nemen om dat uit te vinden, dat kan best twee maandjes duren. In je eetpatroon komt het vaak ook op maar kleine aanpassingen aan, pizza ipv friet als je gaat snacken kan al een boel schelen bijvoorbeeld, of een kleinere greep in het pak spaghetti, wat vaker tomatensaus ipv roomsaus, een bakje yoghurt met fruit en vruchtensap ipv twee extra boterhammen, allemaal niet dramatisch en zeker niet vies. Probeer het wel in te passen in het leven dat je graag leidt, en neem wat marge, ga niet uit van 4 keer in de week sporten als je dat niet elke week haalt.

Als je gewoon niet meer aankomt, helemaal niet, puur door je gewoontes, dan is afvallen eenvoudig. Het kan dat immers nog maar één kant op. Voor veel mensen is het een blijvend probleem, omdat ze of afvallen, of aankomen. Dus altijd als ze de discipline even ontbreekt of er een periode veel leuke dingen te doen zijn, is er achteruitgang. Als je vooruitgang afwisselt met stilstand, is de stilstand in de zin van dat het afvallen even niet lukt, geen probleem.

Als je de toestand hebt bereikt dat je niet aankomt van je gewone leefpatroon, dan is afvallen een kwestie van af en toe een gewichtsverlies inplannen. Ik vond zelf een weekje een lekkere korte afzienbare termijn, dan hoef je niet op het tandvlees. Dus ik zocht een rustig weekje uit qua etentjes e.d., en dan even de broekriem aanhalen, veel vis ipv vlees, veel groente, niet teveel maar ook niet te weinig koolhydraten. Dan val je een kilo in de week af, ik vond het niet moeilijk, het was nog steeds lekker eten en een weekje een klein beetje discipline houden kon ik nog wel aan. En je hebt meteen je beloning, het resultaat is er. Ik deed dan elke maand een weekje, maar als het een keer niet lukt is er ook niks aan de hand, je komt immers niet meer aan, het duurt dan alleen wat langer met afvallen. De algehele trend blijft dat je lichter wordt.

Het moeilijke eraan is uitvinden welke eet en beweeggewoonte je nodig hebt om niet aan te komen, ook omdat gewicht en vooral het gewicht van je vet lastig te meten is. Maar het lichaam past zich ook gewoon als je het maar de tijd geeft. Wat ik vijf jaar geleden at krijg ik gewoon niet meer op.