Het komt echter ook regelmatig (minstens 1 keer in de week) voor dat ik niet of nauwelijks slaap. Ik lig dan tot 2 of 3 uur wakker – zelfs met oordopjes en een slaapmasker op – en als ik al in slaap val, ben ik meestal rond 5 uur weer wakker. Meestal herhaalt zich dit 2 of 3 nachten na elkaar, waarna ik dus op dag 3 helemaal gesloopt ben en bijna niet op mijn benen kan staan van vermoeidheid.
Slaap ik wel, dan komt het regelmatig voor dat ik nachtmerries heb, die eindigen in slaapverlamming. Ik word wakker en kan me niet bewegen. Ik ben me dan heel bewust van de angst die ik voel en dat gevoel ebt de hele nacht niet weg. Ook niet nadat ik mijn bed uit ben gegaan om even iets te drinken.
Het is niet zo dat ik iedere nacht of week slecht slaap. Meestal komt het in fases. Nu zit ik in een onrustige tijd (net getrouwd, dus spanningen van mijn huwelijk, spanningen over contractverlenging etc.) en heb ik er dus meer last van. Het komt ook voor dat ik bijvoorbeeld 3 weken geen last heb.
Ik heb al van alles geprobeerd. Dus ’s avonds geen alcohol, caffeïne, felle lichten, tv of andere afleidingen en juist rustige muziek, ademhalingsoefeningen, slikken van Valeriaan en Melatonine.
Dat laatste helpt altijd wel heel goed met inslapen, maar het nadeel is dat ik ’s nachts vaak onrustig wakker word. En daarnaast: ik vind mezelf te jong (29) om nu al (homeopatische) middelen te gaan slikken om van mijn slaapproblemen af te komen.
Heeft iemand goede tips, trucs of therapieën die zouden kunnen helpen?
SPOILEROok wakker gelegen op je huwelijksnacht trouwens?
Ik heb toen een paar van die New Age cd's gehaald (kabbelende beekjes en strandgeluiden shit) om rustiger te worden en binnen een maand sliep ik weer als een roos.
quote:A 2010 review of published scientific research suggested that exercise generally improves sleep for most people, and helps sleep disorders such as insomnia. The optimum time to exercise may be 4 to 8 hours before bedtime, though exercise at any time of day is beneficial, with the possible exception of heavy exercise taken shortly before bedtime, which may disturb sleep. There is, in any case, insufficient evidence to draw detailed conclusions about the relationship between exercise and sleep.[41]
- Niet te lang slapen en/of vroeg opstaan, zodat je 's avonds ook eerder moe bent.
- Proberen een vaste bedtijd aan te houden.
- Warme douche voor het slapen.
- Een uur voordat je naar bed gaat niet meer achter welk beeldscherm dan ook gaan zitten.
- Warme melk of juist wel alcohol, één glas kan je net een beetje rozig maken.
Hiermee kappen. Slapen moet geen dwang zijn.quote:Op vrijdag 24 juni 2011 15:09 schreef Vitapientje het volgende:
zelfs met oordopjes en een slaapmasker op
Heeft iemand goede tips, trucs of therapieën die zouden kunnen helpen?
Een vast ritme heb ik ook: iedere dag lig ik om half 11 in bed en iedere ochtend sta ik om half 7 op. Ik ben dus een heeeeerlijk saai gewoontedier. TV heb ik al verbannen voordat ik naar bed ga.
De oordorpjes en het slaapmasker heb ik, omdat ik in de buurt van Schiphol woon en regelmatig gestoord word door de vliegtuigen. Om daar steeds van wakker te schrikken, is ook niet echt rustig. (en een snurkende man is ook niet optimaal...)
Maar zoals specularium ook al zegt: soms worden alle "ik doe rustig voor mijn slapengaan" een soort van dwangmatig...
Dat je je van tevoren ligt druk te maken om MOETEN slapen, lijkt me inderdaad ook niet echt bevorderlijk..quote:
Sporten doe ik dagelijks. Ik fiets bij elkaar een uur per dag en loop om de dag hard.
Een vast ritme heb ik ook: iedere dag lig ik om half 11 in bed en iedere ochtend sta ik om half 7 op. Ik ben dus een heeeeerlijk saai gewoontedier. TV heb ik al verbannen voordat ik naar bed ga.
De oordorpjes en het slaapmasker heb ik, omdat ik in de buurt van Schiphol woon en regelmatig gestoord word door de vliegtuigen. Om daar steeds van wakker te schrikken, is ook niet echt rustig. (en een snurkende man is ook niet optimaal...)
Maar zoals specularium ook al zegt: soms worden alle "ik doe rustig voor mijn slapengaan" een soort van dwangmatig...
Niet alleen tv, maar ook computer en je telefoon kunnen je 'ontregelen'.
Anders een fijn potje pillen van de huisarts?
Maar niemand ervaring met yoga, shiatsu o.i.d?
DVDtje bestellen en thuis doen? Kan me goed voorstellen dat je er beter van slaapt.
Hoe sterk? En helpen dus niet?quote:
Potje pillen van de ha heb ik al: sterkere melatonine. Slaappillen wil ik niet, want dan is het probleem niet opgelost.
Maar niemand ervaring met yoga, shiatsu o.i.d?
En een psychiater daar ook al geweest? Volgens mij zien die iets beter gespecialiseerd in slaapproblemen, dan de gemiddelde huisarts. Of een psycholoog? Omdat je slaapproblemen duidelijk samenhangen met je stress niveau. En die angstige dromen lijken mij ook het gevolg zijn van psychologische problemen. Misschien dat je dingen onderdrukt en die heel heftig terugkomen in je slaap?quote:
Sterkte weet ik niet uit mijn hoofd, maar ze komen van de ha. Maar ze helpen wel om in te slapen, maar vaak slaap ik dan heel onrustig. Dan word ik 's nachts wakker en kan niet meer slapen, of ik krijg heel enge dromen.
Ook zie ik niet in waarom 29 te jong zou zijn om middelen te gaan slikken als je er nu last van hebt. Of wil je eerst nog tig jaar last blijven houden voordat je die stap neemt? Verder kan je als het werkt, het weer gaan afbouwen. Betekend echt niet dat je heel je leven slaapmiddelen moet gaan nemen.
[ Bericht 2% gewijzigd door Lonewolf2003 op 24-06-2011 18:02:37 ]
En slaapmiddelen is een laatste redmiddel. Ik zou er liever op een meer 'holistische' manier vanaf komen.
Wat is daar zo heftig aan? Als je last heb van je darmen en je huisarts weet het niet goed op te lossen, ga je toch ook naar een specialist?quote:
Lonewolf2003, een psychiater of psycholoog vind ik wel gelijk heel heftig klinken. Ik heb geen traumatische ervaring o.i.d. gehad. Wel is het zo dat ik lang blijf doorlopen met dingen, maar dat gaat over alledaagse huis-tuin-en-keuken probleempjes.
En slaapmiddelen is een laatste redmiddel. Ik zou er liever op een meer 'holistische' manier vanaf komen.
Je hoeft echt geen trauma gehad te hebben of enorm psychische problemen om een psychiater/psycholoog nodig te hebben. Betekend ook niet dat je er heel je leven loopt daarna. De meeste mensen hebben aan een paar bezoekjes genoeg.
Omdat je problemen imo samenhangen met stress en er verder niks helpt, zou ik het toch overwegen.
Haha ja dat laatste werkt heel goed bij mij. Als ik uren klaarwakker lig en kan maar niet in slaap vallen, laat ik mezelf een paar keer komen en dan ik slaap als een roosje.quote:
Zachtjes muziek luisteren als je op bed gaat liggen en seks werken slaapbevorderend
op het gebied van slaap problemen. Het leuke is dat maximaal 8 sessies word vergoed
uit je basis zorgverkering. (Let op: Je betaald dus wel eerst de 170 euro verpicht risico).
[ Bericht 39% gewijzigd door Jevon op 25-06-2011 00:57:50 ]
Yoga doe ik de laatste tijd en kan wel merken dat ik beter slaapquote:
Potje pillen van de ha heb ik al: sterkere melatonine. Slaappillen wil ik niet, want dan is het probleem niet opgelost.
Maar niemand ervaring met yoga, shiatsu o.i.d?
Dit verbaast me enigszins.. Als je profiel klopt ben je een meid, maar uit onderzoek schijnt gebleken dat vrouwen juist meer energie krijgen van seks, en mannen vallen zowat bijna in slaap..quote:Op vrijdag 24 juni 2011 21:52 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Haha ja dat laatste werkt heel goed bij mij. Als ik uren klaarwakker lig en kan maar niet in slaap vallen, laat ik mezelf een paar keer komen en dan ik slaap als een roosje.
Tenzij jij de boel bedondert met je geslacht op je profiel, moet jij dan haast wel een uitzondering op de seks... eeuuh regel zijn..!
Handjes onder de dekens hé de komende nachten!