[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
Cornflakes hebben een glycemic index van rond de 80. Is erg hoog.quote:Op maandag 13 juni 2011 22:49 schreef Opdekop het volgende:
Nee geen gesuikerde cornflakes, mooi dan wordt dat mijn vervanging voor cruesli.
http://www.carbs-informat(...)nflakes-gi-value.htm
Vrijwel alle 'processed' / geraffineerde ontbijtspul hebben simpele suikers. Beter eet je gewoon brinta of havermout.
Ik kijk eigenlijk altijd naar de energietabellen als ik aan het eten ben en het pak staat nog voor m'n neus maar het enige waar ik op let zijn verzadigde/onverzadigde vetten, eiwitten en koolhydraten meestal. Maar dat is ook slechts wat cijfertjes vergelijken. Wel handig om te weten dat eiwitten&koolhydraten 4kcal per gram geven en vetten 9kcal per gram. Thanks.quote:
[..]
Leer jezelf aan naar de energietabellen te kijken. Je energie komt uit drie macronutrienten: suikers (koolhydraten), vetten en eiwitten (proteinen).
Al je voedsel is zo opgebouwd. Koolhydraten en eiwitten geven 4 kcal/gram, vetten 9 kcal/gram.
Dus als je volgende keer een vraag naar energie hebt, *kijk* wat er in je voedsel zit. Als het eenmaal vermalen is in je maag als een groen prutje blijft dat er maar van over.
Ik eet nu als ontbijt altijd 4 boterhammen met pindakaas en hageslag. Ik vind brinta en of havermout niet te hakken eigenlijk. Is dit wel beter? Anders kan ik misschien iets van een soort shake van maken. Scheelt 'sochtends iniedergeval tijd die ik goed, erg goed kan gebruikenquote:
[..]
Cornflakes hebben een glycemic index van rond de 80. Is erg hoog.
http://www.carbs-informat(...)nflakes-gi-value.htm
Vrijwel alle 'processed' / geraffineerde ontbijtspul hebben simpele suikers. Beter eet je gewoon brinta of havermout.
Als je koolhydraten eet met vet/eiwit erbij, verlaagt dit de glycemische load. Dus ja, jouw boterham met pindakaas geeft een minder hoge insulinepiek dan cornflakes.quote:
[..]
Ik eet nu als ontbijt altijd 4 boterhammen met pindakaas en hageslag. Ik vind brinta en of havermout niet te hakken eigenlijk. Is dit wel beter? Anders kan ik misschien iets van een soort shake van maken. Scheelt 'sochtends iniedergeval tijd die ik goed, erg goed kan gebruiken
Gewoon stroop door je brinta gooien.quote:
[..]
Ik eet nu als ontbijt altijd 4 boterhammen met pindakaas en hageslag. Ik vind brinta en of havermout niet te hakken eigenlijk. Is dit wel beter? Anders kan ik misschien iets van een soort shake van maken. Scheelt 'sochtends iniedergeval tijd die ik goed, erg goed kan gebruiken
Kwark is ook niet te vreten vind ik, gooi daar altijd honing/noten door. Of desnoods jam..
Aha morgen maar eens proberen, gewoon berry blast cup met melk en havermout shaken en dan opdrinken?quote:
[..]
Als je koolhydraten eet met vet/eiwit erbij, verlaagt dit de glycemische load. Dus ja, jouw boterham met pindakaas geeft een minder hoge insulinepiek dan cornflakes.
ik gooi er whey doorheen.quote:
[..]
Gewoon stroop door je brinta gooien.
Kwark is ook niet te vreten vind ik, gooi daar altijd honing/noten door. Of desnoods jam..
Ik gooi idd regelmatig een handje havermout door m'n shakes.quote:
[..]
Aha morgen maar eens proberen, gewoon berry blast cup met melk en havermout shaken en dan opdrinken?
Wel goed kauwen.Zou betere topictitel zijn, wordt ook gedaan voor andere topicreeksen zie ik nu, krijgt hij zo'n leuk tagje. jmrquote:[BODYBUILDING] topic #120 Rauwe eieren met schil als tussendoortje
Gisteren voor het eerst gedaan, mengt niet echt lekker. Ik houd het op noten met honing.quote:
Is dit wel voldoende als ontbijt dan, ik heb het idee dat er in 4 boterhammen toch wel iets meer zit dan wat melk snelle eiwitten en een handje havermout.quote:
[..]
Ik gooi idd regelmatig een handje havermout door m'n shakes.
Reken het dan uit, op hoeveel kcal je komt met de een en hoeveel met de ander. Met de pindakaas heb je wel een hoge energiedichtheid ja.quote:
[..]
Is dit wel voldoende als ontbijt dan, ik heb het idee dat er in 4 boterhammen toch wel iets meer zit dan wat melk snelle eiwitten en een handje havermout.
Ik vind het een beetje raar dat mensen in dit topic moeten vragen: 'Is dit wel genoeg?' aangezien het allemaal zelf makkelijk uit te rekenen is, of van de labels af te lezen is. Niet persoonlijk bedoeld aan honda1990, maar als je aan je eigen lichaam werkt, moet de basis van het begrijpen van de energiewaardes van voedsel er toch echt wel zijn.
mijn ontbijt is meestal:quote:
[..]
Is dit wel voldoende als ontbijt dan, ik heb het idee dat er in 4 boterhammen toch wel iets meer zit dan wat melk snelle eiwitten en een handje havermout.
shake; whey 30 gram, water 400ml, brinta 50gram
50gram brinta+250ml melk
2 boterhammen
250ml melk
50/20/30 aan carbs/vet/eiwit.
En ik mix 'n match en varieer.
'topic' kan dan ook wel weg imo.quote:Op maandag 13 juni 2011 23:06 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Zou betere topictitel zijn, wordt ook gedaan voor andere topicreeksen zie ik nu, krijgt hij zo'n leuk tagje. jmr
Yepquote:
Ik bedoelde eig. is dit voor jullie persoonlijk genoeg en wat de voordelen precies zijnquote:
[..]
Reken het dan uit, op hoeveel kcal je komt met de een en hoeveel met de ander. Met de pindakaas heb je wel een hoge energiedichtheid ja.
Ik vind het een beetje raar dat mensen in dit topic moeten vragen: 'Is dit wel genoeg?' aangezien het allemaal zelf makkelijk uit te rekenen is, of van de labels af te lezen is. Niet persoonlijk bedoeld aan honda1990, maar als je aan je eigen lichaam werkt, moet de basis van het begrijpen van de energiewaardes van voedsel er toch echt wel zijn.
Ben het voorderest helemaal met je eens trouwens.Yup, maar ik dacht "laat ik dat 'topic' er maar inhouden" zodat ik als nieuwkomer niet zomaar jaren van Mr.J's sentiment omverschop.quote:
In ieder geval, als de opener van het volgende deel er even aan denkt, of een modje het voortijdig kan wijzigen, dan is alles spic&span.
The horror !!quote:
Ondertussen op een ander forum:
[ afbeelding ]
http://forum.dutchbodybui(...)l-278995/index2.htmlquote:
Ondertussen op een ander forum:
[ afbeelding ]
Ah okee, excuusquote:
[..]
Ik bedoelde eig. is dit voor jullie persoonlijk genoeg en wat de voordelen precies zijn
Ik gooi idd altijd siroop door mn kwark heen, dan is het wel te vreten.quote:
[..]
Gewoon stroop door je brinta gooien.
Kwark is ook niet te vreten vind ik, gooi daar altijd honing/noten door. Of desnoods jam..
Met dat sentiment zal het hopelijk wel meevallen. Een beetje innovatie is niet verkeerd.quote:Op maandag 13 juni 2011 23:24 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Yup, maar ik dacht "laat ik dat 'topic' er maar inhouden" zodat ik als nieuwkomer niet zomaar jaren van Mr.J's sentiment omverschop.
Bij dezen.quote:In ieder geval, als de opener van het volgende deel er even aan denkt, of een modje het voortijdig kan wijzigen, dan is alles spic&span.
Starvation mode. Hij is z'n lichaam zo aan het uithongeren dat er extra vetreservers worden opgeslagen, ten koste van droge massa. Lijkt me dan ook zeer sterk dat hij fatsoenlijke workouts kan doen op 1000 kcal per dag; je rkijgt je spieren lijkt me nauwelijks bijgevuld met glycogeen.quote:
Hoe kan jij trouwens op gewicht blijven als je maar 1000 kcal per dag eet?
[ Bericht 21% gewijzigd door star_gazer op 14-06-2011 02:05:32 ]
Uithongeren is een groot woord, ik krijg gewoonweg niet meer naar binnen normaal gesproken. Het moet wel veranderen maar heb iets met mn darmen waardoor alles nogal fucked is vanbinnen. Gaygaygay. Maar moet wel flink eten vanwege verminderde opname van voedingstoffen, lastig als je geen eetlust hebt.quote:Op dinsdag 14 juni 2011 01:53 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Starvation mode. Hij is z'n lichaam zo aan het uithongeren dat er extra vetreservers worden opgeslagen, ten koste van droge massa. Lijkt me dan ook zeer sterk dat hij fatsoenlijke workouts kan doen op 1000 kcal per dag; je rkijgt je spieren lijkt me nauwelijks bijgevuld met glycogeen.
Heb nu dus gemerkt dat het eten beter ga als ik train/actief bezig ben. Maar vicieuze cirkel want weinig opname voedingstoffen = weinig energie = geen kracht om iets te doen.
[ Bericht 41% gewijzigd door star_gazer op 14-06-2011 03:03:53 (privacy) ]
Hehe hier in Nederland ook hoor.quote:Op dinsdag 14 juni 2011 02:47 schreef star_gazer het volgende:
GVD, ik kan maar niet van het bier afblijven in de weekends. Ik weet zeker dat ik een stuk droger zou zijn als ik niet zoveel zou zuipen. Maarja, hier in Australië vloeit het bier als water
Ik kan niet slapen want ik voel de hele tijd een drang om me uit te rekken/spieren aan te spannen, dus lig op geen enkele manier echt lekker. En ook nog steeds hoofdpijn van na t trainen. Paracetamolletje dan maar.
Oef. Dat doet me denken aan de avond na de marathonquote:
[..]
Hehe hier in Nederland ook hoor.
Ik kan niet slapen want ik voel de hele tijd een drang om me uit te rekken/spieren aan te spannen, dus lig op geen enkele manier echt lekker. En ook nog steeds hoofdpijn van na t trainen. Paracetamolletje dan maar.
Raar gevoel is dat inderdaad.geregistreerd op: zondag 5 juli 2009 @ 01:33quote:Op maandag 13 juni 2011 23:41 schreef gamezz het volgende:
[..]
Met dat sentiment zal het hopelijk wel meevallen. Een beetje innovatie is niet verkeerd.
Laat dat misschien degenen bepalen die deze reeks x0000 posts geleden begonnen zijn...
[ Bericht 0% gewijzigd door Mr.J op 14-06-2011 13:19:49 (Juiste PI neergezet.) ]
zelfde hier, vorige week 5 avonden uit geweest. deze week hou ik het bij max 2, het liefst maar 1.quote:
GVD, ik kan maar niet van het bier afblijven in de weekends. Ik weet zeker dat ik een stuk droger zou zijn als ik niet zoveel zou zuipen. Maarja, hier in Australië vloeit het bier als water
http://img529.imageshack.us/img529/4535/frontprogressxv7.jpg (copy/paste deze link)
Je kijkt alsof je zit te schijten bij 91kg heheh.quote:
hey mensen iemand vroeg naar pics van me bulk heb ze toevallig gevonden in een bb.com topic
[ http://img529.imageshack.us/img529/4535/frontprogressxv7.jpg (copy/paste deze link) ]
Aaaach gossie
weet je hoeveel 91kg is .. zoveel druk op je lichaam enzoquote:
[..]
Je kijkt alsof je zit te schijten bij 91kg heheh.
Nee.quote:
[..]
weet je hoeveel 91kg is .. zoveel druk op je lichaam enzo
TR gemaakt.
Is een reeds bestaande meme; ik heb hem op internet gevonden.
quote:
Ja, en zo snel ook, compleet met website en profiel gelegen in het verleden!quote:
Ik zei toch dat het een samenzwering was.
http://www.mmahitfit.com/?p=1682
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 14-06-2011 11:42:27 ]
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=110176371quote:
waarom zou ik een liegen daarover LOL
alsof ik goed uit zie daarop
Dat kan jij niet wezen aangezien je al het modder onder mijn laarzen bent.quote:
dat ben ik wel is van ongeveer 2 jaar terug
wat lul je ik heb foto's gepost waarop ik er gespierd uit zag + bewijsquote:
[..]
Dat kan jij niet wezen aangezien je al het modder onder mijn laarzen bent.
en dan ga je huilen als ik foto's post waarop ik er niet gespierd uitzie?
Ik heb alleen een dun jochie, zonder massa met een 6pack door ondervoeding gezien.quote:
[..]
wat lul je ik heb foto's gepost waarop ik er gespierd uit zag + bewijs
en dan ga je huilen als ik foto's post waarop ik er niet gespierd uitzie?
ja wil jou wel eens zien met je 25% vetquote:
[..]
Ik heb alleen een dun jochie, zonder massa met een 6pack door ondervoeding gezien.
quote:
zijn foto's/filmpjes zijn vaak zat voorbij gekomen.
Van gespierd123?quote:
zijn foto's/filmpjes zijn vaak zat voorbij gekomen.
van gespierd123 heb ik nog geen foto's gezien, misschien zou hij ze nog een keer kunnen posten.
Nee van the saiyan princequote:
Verschil merk ik wel zeg
Nu eerst maar weer opbouwendaar hebben we nu een apart topic voorquote:Op dinsdag 14 juni 2011 12:33 schreef RickoKun het volgende:
Potverdepenis, 2 weekjes niet gefitnessed, afgelopen 2 weekeindes mijzelf helemaal lam gezopen.
Verschil merk ik wel zeg
hahahaquote:
Die foto is nep.
[ afbeelding ]
Is een reeds bestaande meme; ik heb hem op internet gevonden.
Niet zo mierenneuken, hij bedoelt gewoon trainen. Zeg jij irl tegen mensen dat je aan bodybuilding doet? Dan zeg je toch ook fitness?quote:
[..]
daar hebben we nu een apart topic voor
En ook al zou hij het puur doen om fit te blijven, waarom daarop haten? Jij bent ook nog niet zo groot.
gaat het meid? rustig maar het was een grapjequote:
[..]
Niet zo mierenneuken, hij bedoelt gewoon trainen. Zeg jij irl tegen mensen dat je aan bodybuilding doet? Dan zeg je toch ook fitness?
En ook al zou hij het puur doen om fit te blijven, waarom daarop haten? Jij bent ook nog niet zo groot.
irl zeg ik trouwens krachttraining, net wat neutraler dan bbing.
ben te esthetischquote:
Oh en waarom wordt gespier123 niet gewoon massaal genegeerd?
Grapjes komen niet zo goed over he op internet.quote:
[..]
gaat het meid? rustig maar het was een grapje
irl zeg ik trouwens krachttraining, net wat neutraler dan bbing.
"I'm bloated, holding water, and can look a little puffy. I can have slight gyno, some acne, and at times rage and mood swings. But If you cant handle me when im bulking, you sure as hell don't deserve me when I'm shredded."quote:
je hebt een kippenborst en geen traps/lats
lolquote:
[ Bericht 9% gewijzigd door #ANONIEM op 14-06-2011 13:09:54 ]
Kan je even ophouden met die kutposts van je ? anders kan je binnenkort helemaal niet meer posten.quote:
volgens berekeningen zie ik er over 5 jaar ongeveer zo uit
[ afbeelding ]
En dit topic was toch al niets meer waard. Met of zonder die trolletjes. Pas in de herfst terug komen (net de beurs) en je hebt niets gemist.
ik doe niks tegen de regelsquote:
[..]
Kan je even ophouden met die kutposts van je ? anders kan je binnenkort helemaal niet meer posten.
http://img847.imageshack.us/img847/4241/dd52eorigdrobson90ebig.jpg (copy/paste deze link)
Opdat hij nog maar veel olijfolie mag drinken.
Is ie eindelijk weg?quote:Op dinsdag 14 juni 2011 14:23 schreef gamezz het volgende:
En tot zover het verhaal van gespierd123.
Opdat hij nog maar veel olijfolie mag drinken.
vanille/ banaanwhey + kwarkquote:
Yepquote:
nu de beachboi's nog
En het beste is geen beachboys of matjes in de sportschool 
sowieso, ik ben in oktober begonnen en ben nog te laat voor deze zomer. ik ga voor de zomer van 2012. lekker bulken tot een kilo of 90 en dan een cut naar 8% voor de zomer.quote:
Ik snap niet de beachboys altijd rond deze tijd opduiken, voor deze zomer ben je toch echt te laat.
Nice, zo mag ik het horenquote:
[..]
sowieso, ik ben in oktober begonnen en ben nog te laat voor deze zomer. ik ga voor de zomer van 2012. lekker bulken tot een kilo of 90 en dan een cut naar 8% voor de zomer.
Ik ben in november begonnen en mijn doelen lopen door tot mijn verjaardag in 2014 (januari). Hoezo bicepboy ?
Eigenlijk kijk je op een bepaald moment verder dan je doelen, het wordt een levensstijl. Je hele mentaliteit over je lichaam verandert.
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 14-06-2011 15:26:09 ]
Voorlopig wel.quote:
Tja, ze moeten er elk jaar weer aan herinnerd worden dat na de lente, de zomer komt.quote:
Ik snap niet dat de beachboys altijd rond deze tijd opduiken, voor deze zomer ben je toch echt te laat.
* Weissman mompelt iets over kortzichtigheid
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 14-06-2011 15:31:30 ]
Was dat maar zoquote:
Snap sowieso het hele idee achter beachboys niet. Snap best dat je er op het strand graag strak bij wil lopen, maar alle vrouwen prikken toch dwars door die "ik train biceps en borst, dus ik ben breed"-types heen?
*refereert naar dames met een IQ van een aardappel.
Niet dat ik daar wat om geef, maar dat is iets anders.
SPOILERPS: volgens mij moeten die wijven verder ook niet zeuren, want in 1e instantie vinden ze het allemaal maar wat interessant en mooi en aantrekkelijk. En als ze ernaast lopen in de stad of in het zwembad zie ik de tetters en tepels ook gewoon groeien.
)Kip = eiwit =quote:
Is een kippebout goed voer? (er ligt er hier namelijk nog eentje koud in de koelkast
Nee, wel een onderhoudsmelding en een doorverwijzing naar DutchFitness.quote:
Krijgen jullie ook een Malware waarschuwing als je naar dutchbodybuilding.com gaat?
Zo even een pic.
Nou en of. Uurtje of twee na je workout naar binnen schuiven dat ding.quote:
Is een kippebout goed voer? (er ligt er hier namelijk nog eentje koud in de koelkast
Dan denk ik toch dat je vrouwen overschat.quote:
Snap sowieso het hele idee achter beachboys niet. Snap best dat je er op het strand graag strak bij wil lopen, maar alle vrouwen prikken toch dwars door die "ik train biceps en borst, dus ik ben breed"-types heen?
Waarom niet eerder? Je lichaam schreeuwt om voedingsstoffen na je training.quote:
[..]
Nou en of. Uurtje of twee na je workout naar binnen schuiven dat ding.
je komt onderweg heus wel een sportschool tegen her en der lijkt me?quote:
Het wordt hier winter. Zou eigenlijk aan de bulk moeten, maar ik wil graag blijven hardlopen en ga over een week of drie een maand rondreizen door Australie. Vet zin in, maar niet best voor de spieren
Omdat je direct na de training snelle eiwitten nodig hebt. Whey met wat dextrose na de training. Dan heb ik in ieder geval even geen honger meerquote:Op dinsdag 14 juni 2011 16:25 schreef boskameel het volgende:
[..]
Waarom niet eerder? Je lichaam schreeuwt om voedingsstoffen na je training.
Ik reis niet alleen, dus moet ook rekening houden met m'n reisgenoot. En het wordt ook lastig om aan mijn eiwitten te komen denk ik; ik ga backpacken en heb geen ruimte om een pot whey mee te nemen. Ik ga voor onderhoud, maar vrees dat ik wel een stapje terug doe. Daarnaast zal er wel stevig gezopen gaan wordenquote:
[..]
je komt onderweg heus wel een sportschool tegen her en der lijkt me?
Godverdomme wat is dat ding machtig zeg. Ik ben nooit vol maar na dit ding voel ik zomaar een after dinner dip aankomen.
Ja, maar vlak na je workout wordt alles net iets sneller opgenomen. Als je dan snelle eiwitten neemt (liefst met wat suiker om je insuline op te voeren), worden ze razendsnel opgenomen.quote:
Oké, maar is het niet zo: eiwitten zijn toch eiwitten, je hebt snelle en langzame, maar ze worden allebei toch zo volledig mogelijk opgenomen door je lichaam?
Idem dito, zomer 2012. Vind 1.77m met 75 kg shredded een heel mooi goal, puur aesthetics. Ben sowieso al dve#gzgwi'ing veranderd vergeleken met zomer 2010.quote:
[..]
sowieso, ik ben in oktober begonnen en ben nog te laat voor deze zomer. ik ga voor de zomer van 2012. lekker bulken tot een kilo of 90 en dan een cut naar 8% voor de zomer.
quote:
[ afbeelding ]
Godverdomme wat is dat ding machtig zeg. Ik ben nooit vol maar na dit ding voel ik zomaar een after dinner dip aankomen.
!Ik ben echt gewoon een beetje aan het inkakkenquote:
Had wat volkorenbrood eruit gelegd voor m'n PWO meal maar dat zet ik nog maar even terug. 2 scoops choco whey, 1 ei en iets teveel melk.Als je Arnold bedoeld? Ja!quote:
Is 'r eigenlijk iemand hier die net zo wil worden als de foto's in de OP?
Zal dan lastig worden, vraag me ook af of je echt shredded wil zijn of gewoon lean.quote:
[..]
Idem dito, zomer 2012. Vind 1.77m met 75 kg shredded een heel mooi goal, puur aesthetics. Ben sowieso al dve#gzgwi'ing veranderd vergeleken met zomer 2010.
[..]
Ja, zoals Arnold of Jay Cutler.quote:
Waarom? Vind je dat mooi?
Lean genoeg voor duidelijke abs en spieren op rug + delts, zoals FOK! Zyzz, meer dan dat wil ik niet.quote:
[..]
Zal dan lastig worden, vraag me ook af of je echt shredded wil zijn of gewoon lean.
Vind Arnold nog iets anders dan Jay, komt natuurlijker over in ieder geval. (was laatst nog een goede quote over in deze reeks)quote:
[..]
Ja, zoals Arnold of Jay Cutler.
Waarom? Vind je dat mooi?
Maar zoals de foto in de OP vind ik mooi inderdaad, maar wil mijzelf voornamelijk uitdagen.
Bij de OP-foto's poseert arnold ook anders dan jay, niet helemaal ingesmeerd en in bepaald licht. Op basis daarvan ben ik 't met je eens dat 't er bij arnold ook natuurlijker uitziet.quote:
[..]
Vind Arnold nog iets anders dan Jay, komt natuurlijker over in ieder geval. (was laatst nog een goede quote over in deze reeks)
Maar zoals de foto in de OP vind ik mooi inderdaad, maar wil mijzelf voornamelijk uitdagen.
Ik zou er niet blij van worden als ik er zo uit zou zien, dan zou k liever een mager mannetje zijn. Maar jezelf willen uitdagen is op zich mooi streven.
Overigens
quote:
inb4 alle sportschool mongooltjes van SPT en hun dieet verhalen
Ik vind Arnold niet de buffste, maar zeker wel de bodybuilder met het mooiste fysiek die ik heb gezien. (No homo)quote:
Ik vind Arnold veel bruter dan Jay Cutler, maar die insmering voor contests doet een hoop. In ieder geval is er op YouTube zo'n video 'Schwarzenegger Training' waarin hij er echt heel bruut uitziet, zonder insmeren maar met kloppende aders en ruige muziek, altijd kippenvel effect voor mij, no homo. Dat is dezelfde video waarin hij ook springt (?) met van die vrouwen op zijn rug, weet niet waar dat uitkomt.
Overigens
[..]
Body en Fit shop.quote:
Wat is een whey met goede prijs kwaliteit verhouding? Het liefst aspartaam vrij, want dat lust ik niet.
Gisteren bij een maat van me een emmer gezien en even gekeken naar de stoffen die erin zitten en idd zat ook aspartaam in.
Gewoon BenF kopen
Geen aspartaam; http://www.xxlnutrition.nl/whey-delicious/xxl-nutritionquote:
Wat is een whey met goede prijs kwaliteit verhouding? Het liefst aspartaam vrij, want dat lust ik niet.
Wil niks anders meer dan protein perfection mix choco van B&F.
hebben we dat ook weer gehad elke x
Ik vreet geen whey, mag ik nu nog wel hier in dit topic posten ?quote:
Denk dat we de OP ook wel eens aan mogen vullen met welke whey's iedereen vreet
hebben we dat ook weer gehad elke x
Vraag: ik heb soms dat ik na een flinke training ( dus dat ik echt helemaal op ben) emotioneel word, en mezelf enorm kwetsbaar voel; het komt aardig in de buurt van het gevoel dat ik wil huilen. Zijn er mensen die dit herkennen of een biologische uitleg hiervoor hebben ?
Je bent homo?quote:
[..]
Ik vreet geen whey, mag ik nu nog wel hier in dit topic posten ?
Vraag: ik heb soms dat ik na een flinke training ( dus dat ik echt helemaal op ben) emotioneel word, en mezelf enorm kwetsbaar voel; het komt aardig in de buurt van het gevoel dat ik wil huilen. Zijn er mensen die dit herkennen of een biologische uitleg hiervoor hebben ?
Wut? Is dit troll of..? Ik voel me altijd heerlijk, als m'n vriendin thuis is duik ik ook meestal op der gelijkquote:
[..]
Ik vreet geen whey, mag ik nu nog wel hier in dit topic posten ?
Vraag: ik heb soms dat ik na een flinke training ( dus dat ik echt helemaal op ben) emotioneel word, en mezelf enorm kwetsbaar voel; het komt aardig in de buurt van het gevoel dat ik wil huilen. Zijn er mensen die dit herkennen of een biologische uitleg hiervoor hebben ?
of ik ben kapot of loop er vol energie uit de sportschool... dus neequote:
[..]
Ik vreet geen whey, mag ik nu nog wel hier in dit topic posten ?
Vraag: ik heb soms dat ik na een flinke training ( dus dat ik echt helemaal op ben) emotioneel word, en mezelf enorm kwetsbaar voel; het komt aardig in de buurt van het gevoel dat ik wil huilen. Zijn er mensen die dit herkennen of een biologische uitleg hiervoor hebben ?
No homo brahquote:
Een uur of een dag na mn training voelt het ook erg goed, maar ik heb het echt over vlak na mn training, dus als ik klaar ben en me nog niet omgekleed heb. Ik heb het ook over 2 hooguit 5 minuten.quote:
Wut? Is dit troll of..? Ik voel me altijd heerlijk, als m'n vriendin thuis is duik ik ook meestal op der gelijk
nee, nog nooit gehad. mssn iets te veel gelukshormonen gebruikt tijdens het trainen?quote:
[..]
Ik vreet geen whey, mag ik nu nog wel hier in dit topic posten ?
Vraag: ik heb soms dat ik na een flinke training ( dus dat ik echt helemaal op ben) emotioneel word, en mezelf enorm kwetsbaar voel; het komt aardig in de buurt van het gevoel dat ik wil huilen. Zijn er mensen die dit herkennen of een biologische uitleg hiervoor hebben ?
Nee.. enige wat ik heb na cardio/benen dat ik het idee heb dat ik op kussentjes loop (lichte benen). Maar emotioneel nee, soms ben ik beetje hyped/vol adrenaline.quote:
[..]
No homo brah
[..]
Een uur of een dag na mn training voelt het ook erg goed, maar ik heb het echt over vlak na mn training, dus als ik klaar ben en me nog niet omgekleed heb. Ik heb het ook over 2 hooguit 5 minuten.
Hey wacht, is dit het eerste voorbeeld van GOMAD met die vrouwlijke hormonen uit melk?
(werd paar topics terug besproken)Ik drink al een maand geen melk meer, eet ook geen kwark of yoghurt.quote:
Hey wacht, is dit het eerste voorbeeld van GOMAD met die vrouwlijke hormonen uit melk?
Helemaal geen zuivel dus; maar moet wel zeggen dat het de laatste tijd nauwelijks nog voor komt.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 14-06-2011 18:09:44 ]
en je neemt ook geen whey. hoe krijg je je eiwitten binnen dan?quote:
[..]
Ik drink al een maand geen melk meer, eet ook geen kwark of yoghurt.
Helemaal geen zuivel dus; maar moet wel zeggen dat het de laatste tijd nauwelijks nog voor komt.
Genoeg andere bronnenquote:
en je neemt ook geen whey. hoe krijg je je eiwitten binnen dan?
Hehe ja, recognize.quote:
[..]
Ik vreet geen whey, mag ik nu nog wel hier in dit topic posten ?
Vraag: ik heb soms dat ik na een flinke training ( dus dat ik echt helemaal op ben) emotioneel word, en mezelf enorm kwetsbaar voel; het komt aardig in de buurt van het gevoel dat ik wil huilen. Zijn er mensen die dit herkennen of een biologische uitleg hiervoor hebben ?
ik word altijd fakking geil na een trainingquote:
[..]
Ik vreet geen whey, mag ik nu nog wel hier in dit topic posten ?
Vraag: ik heb soms dat ik na een flinke training ( dus dat ik echt helemaal op ben) emotioneel word, en mezelf enorm kwetsbaar voel; het komt aardig in de buurt van het gevoel dat ik wil huilen. Zijn er mensen die dit herkennen of een biologische uitleg hiervoor hebben ?
dit is dan toch verdacht weissmanquote:
Ik snap je niet, wat bedoel je precies waar we het over hebben???quote:Op dinsdag 14 juni 2011 19:05 schreef Opdekop het volgende:
Ik haat het om seksueel getinte dingen te posten maar meestal volgt het een het ander op. Eerst crash /emo en dan het andere waar jullie het over hebben.
Zoals Arnie..? Waar kan ik tekenen?quote:
Is 'r eigenlijk iemand hier die net zo wil worden als de foto's in de OP?
Een van de bruutste fysieken ooit. Zijn chest is ongeëvenaard. (no homo)
quote:
[..]
Ik snap je niet, wat bedoel je precies waar we het over hebben???
Kun je na het huilenbuilen nog wat calorieën verbranden, chill tochquote:
Ik haat het om seksueel getinte dingen te posten maar meestal volgt het een het ander op. Eerst crash /emo en dan het andere waar jullie het over hebben.
Haha ja eh misschien. Of niet.quote:
[..]
Kun je na het huilenbuilen nog wat calorieën verbranden, chill toch
Maar 9vd10x geen huilbui, alleen wanneer ik sowieso [blijkbaar] al niet lekker in mn vel zit. Ontlading ;D
gewoon zoiets, iets minder dan dit als einddoel
b.jpg)
dat dere black genetics
Zoiets is mijn doel, dat duurt alleen nog wel minimaal 1,5 jaar schat ik.
meer dan 90kg droog zal het wel niet worden en lijkt me met mijn levensstijl ook niet natuurlijk haalbaar.
Ik train zo'n 2 jaar serieus, waarvan alleen de laatste paar maanden met goed dieet.
Ik weeg 75kg@1.77m en 16%bf, niets bijzonders dus. Mijn 10 rep maxen van de grote drie zijn
Squat: 90kg, Benchpress: 80kg, Deadlift: 80kg.
Ik volg sinds een tijd een HST schema (http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html). Iemand daar ervaring mee? Ik heb het idee dat ik er vrij goed op ga. Eerder heb ik met een 3 dagen split schema getraind. HST is een full-body schema, 3x in de week, waarbij je naarmate de weken vorderen van 15 naar 5 reps gaat. Je traint elk lichaamsdeel met maar 1 of 2 werksets (per sessie). Een cycle duurt 6 weken en daarna volgt een deconditioninerings/rustweek van 1-2 weken. Ik doe de volgende oefeningen:
- Squat / Leg Press (afgewisseld per sessie)
- Stiff Legged Deadlift / Leg Curl
- Standing Calf Raises
- Benchpress
- Dips
- Deadlift
- Bent-over row
- Overhead Press
- Lateral Raises
- Barbell Curls / Incline Dumbell Curls
- Triceps Extensions
- Wrist Curls (achter rug)
Mijn dieet bestaat uit 3000-3300kcal, 50% koolyhdraten, 30% eiwitten, 20% vet.
Vandaag mijn schenen een mooi blauw kleurtje gegeven met Deadliften. 90 Kilo, dus een PR!
netjes, ik vandaag een nieuw pr op de rackpull+shrug(140kg*4) en een nieuw pr met power cleans, 5*65kg, maar is pas de tweede keer dat ik het doe dus zit nog flink wat rek in.quote:Op dinsdag 14 juni 2011 21:14 schreef robuust89 het volgende:
Lief dagboek,
Vandaag mijn schenen een mooi blauw kleurtje gegeven met Deadliften. 90 Kilo, dus een PR!
nu wel rode plekken op mijn front delts omdat ik me nog met vrij veel geweld onder de bar gooi, vraag voor mensen die ervaring hebben met cleans. blijft het zo dat je na iedere training rode plekken krijgt op je front delts?
maarja nu ben ik iig van die irritante tik af dat ik de bar met mijn polsen op wil vangen.
Squat en deadlift doe ik een maandje of 8 schat ik. Ik vind het ook vrij veel oefeningen, maar het zijn wel maar 1 of 2 werksets per oefening, dus qua sets valt het mee. Misschien drop ik nog een paar isolatieoefeningen zoals triceps extensions of lateral raises..quote:
jezus wat een hoop oefeningen om een een training te doen, ik doe er altijd maar 5-6. heb je al die 2 jaar ook gesquat en deadlift? want die zijn dan wel erg jaar voor 2 jaar serieuze training. maar op de vele oefeningen na ziet je schema er prima uit
hoe DL je zodat je schenen blauw worden?quote:
Lief dagboek,
Vandaag mijn schenen een mooi blauw kleurtje gegeven met Deadliften. 90 Kilo, dus een PR!
als je fullbody wil doen zou ik gewoon beginnen met starting strength en dan dips/chins/calf raises toevoegen. maar je hebt al redelijk wat ervaring dus je kunt ook gewoon aan een split beginnen.quote:
[..]
Squat en deadlift doe ik een maandje of 8 schat ik. Ik vind het ook vrij veel oefeningen, maar het zijn wel maar 1 of 2 werksets per oefening, dus qua sets valt het mee. Misschien drop ik nog een paar isolatieoefeningen zoals triceps extensions of lateral raises..
Was grapje, het is meer dat de bar langs mijn schenen schraaptquote:
[..]
hoe DL je zodat je schenen blauw worden?
En ik train altijd in korte broek.heb ik ook nooit last van maar wel vaker van gehoord, schijnt meer voor te komen.quote:
[..]
hoe DL je zodat je schenen blauw worden?
aha okequote:
[..]
Was grapje, het is meer dat de bar langs mijn schenen schraapt
en je krijgt er sneller grote borstspieren vanquote:
[..]
Ik gooi idd altijd siroop door mn kwark heen, dan is het wel te vreten.
Ook mijn doel. Duurt ook nog minstens 1,5 jaar. Borst mag in verhouding met die armen wel iets groter.quote:
[ afbeelding ]
Zoiets is mijn doel, dat duurt alleen nog wel minimaal 1,5 jaar schat ik.
Is normaal.quote:
[..]
hoe DL je zodat je schenen blauw worden?
Jij bent toch al wat verder gevorderd? Dan duurt het nog langer voor mijquote:
[..]
Ook mijn doel. Duurt ook nog minstens 1,5 jaar. Borst mag in verhouding met die armen wel iets groter.
Trainen jullie door ondanks spierpijn of extra rustdagje?
Ik heb vooral spierpijn onder mn oksels, richting borst. Beetje bij mn heupen/bovenbenen ook en boven mn knieen. Dus op zich heeft dat vrij weinig te maken met rug en schouders. Maar f kijken hoe het morgen gaat dan.
gaat prima... je spierpijn zal snel verdwijnen als je beweegt...quote:
Google geeft me geen antwoord op 'ROM'?
Ik heb vooral spierpijn onder mn oksels, richting borst. Beetje bij mn heupen/bovenbenen ook en boven mn knieen. Dus op zich heeft dat vrij weinig te maken met rug en schouders. Maar f kijken hoe het morgen gaat dan.
range of motionquote:
Google geeft me geen antwoord op 'ROM'?
Ik heb vooral spierpijn onder mn oksels, richting borst. Beetje bij mn heupen/bovenbenen ook en boven mn knieen. Dus op zich heeft dat vrij weinig te maken met rug en schouders. Maar f kijken hoe het morgen gaat dan.
Hahah het gebeurt ook niet altijd hoor, was maar een vraagquote:
geduldquote:
Het buikje gaat mij niet snel genoeg weg, iemand nog een goed cut tip?
quote:
Het buikje gaat mij niet snel genoeg weg, iemand nog een goed cut tip?
Je komt wel over als een beachboi btwquote:
ECAquote:
Het buikje gaat mij niet snel genoeg weg, iemand nog een goed cut tip?
ik?quote:
[..]
[..]
Je komt wel over als een beachboi btw
quote:
Mensen die weten dat hun buikje de zomer niet gaat halenquote:
ik snap niet waarom je me quote maar goed zal wel aan mij liggenquote:
[..]
[..]
Mensen die weten dat hun buikje de zomer niet gaat halen
quote:
[..]
[..]
Mensen die weten dat hun buikje de zomer niet gaat halen
Meer squatten dan deadliften duidt op een lichAam uit proportie, of je squat niet diep genoeg..quote:
Ik volg dit topic al een tijdje en wil graag weten wat jullie van mijn schema + dieet vinden.
Ik train zo'n 2 jaar serieus, waarvan alleen de laatste paar maanden met goed dieet.
Ik weeg 75kg@1.77m en 16%bf, niets bijzonders dus. Mijn 10 rep maxen van de grote drie zijn
Squat: 90kg, Benchpress: 80kg, Deadlift: 80kg.
Ik volg sinds een tijd een HST schema (http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html). Iemand daar ervaring mee? Ik heb het idee dat ik er vrij goed op ga. Eerder heb ik met een 3 dagen split schema getraind. HST is een full-body schema, 3x in de week, waarbij je naarmate de weken vorderen van 15 naar 5 reps gaat. Je traint elk lichaamsdeel met maar 1 of 2 werksets (per sessie). Een cycle duurt 6 weken en daarna volgt een deconditioninerings/rustweek van 1-2 weken. Ik doe de volgende oefeningen:
- Squat / Leg Press (afgewisseld per sessie)
- Stiff Legged Deadlift / Leg Curl
- Standing Calf Raises
- Benchpress
- Dips
- Deadlift
- Bent-over row
- Overhead Press
- Lateral Raises
- Barbell Curls / Incline Dumbell Curls
- Triceps Extensions
- Wrist Curls (achter rug)
Mijn dieet bestaat uit 3000-3300kcal, 50% koolyhdraten, 30% eiwitten, 20% vet.
Ter verduidelijking, ik wil geen straps, handdoek, etc ervoor gebruiken, maar gewoon the natural way, iemand enige tips om dit onder controle te krijgen? Ben er al een tijdje mee bezig, maar ik krijg het maar niet onder controle.
Mijn benen zijn daardoor niet echt in verhouding met mijn bovenlichaam.
Post je schema is.quote:
Ik kan bijna niet squatten zo enorm vervelend is dat. Heb echt zwakke knieën en de laatste tijd is het echt erg met mijn linker knie, kan soms bijna niet meer staan. Het is daarom ook heel lastig voor mij om mijn benen te trainen aangezien bijna bij elke oefening mijn knie wel licht gevoelig word en zeker als het met zware gewichten is.
Wat een kutdag, net aan 3000kcals in mn mik als ik mazzel heb. Was om 7u op, tentamen gemaakt en toen van 14u tot half 23;30 gewerkt. Wat haat ik werk op zulk soort momenten.quote:Op woensdag 15 juni 2011 00:21 schreef heloef het volgende:
[..]
Oh een fitnessdude dat verklaart een hoop.
De stang heel breed pakken waardoor het tegen je polsen aanleunt.quote:
Ik heb momenteel erg veel problemen met FrontSquat.....ik zit op dit moment aan 5 x 85kg frontsquat en bij elke 3de,4de set glijdt de bar naar voren vanwege zweet op mijn bovenarmen, waardoor ik een set soms niet kan afmaken, of met moeite.
Ter verduidelijking, ik wil geen straps, handdoek, etc ervoor gebruiken, maar gewoon the natural way, iemand enige tips om dit onder controle te krijgen? Ben er al een tijdje mee bezig, maar ik krijg het maar niet onder controle.
Komt niet door krachttraining, krijg er meer last van naarmate ik ouder word. Ben enorm fanatiek geweest wat betreft sport in mijn pubertijd en voor mijn zwakke knieën was het blijkbaar gewoon teveel.quote:
Ben al bij een ziekenhuis geweest en nalaten kijken door een sportarts, ze zeggen dat ik er maar mee moet leren leven.
Als ik nu mijn benen train doe ik dat ver onder het gewicht dat ik kan, zodat ik nog fatsoenlijk kan lopen daarna.
quote:
Wat de neuk is omhoog met die mensen.quote:
[..]
Owww dat dacht jij
Je kunt hier ook niet veilig posten zonder dat mensen meteen weer conclusies trekken bij andere dingen. They jelly brah, they mirin'quote:
Wat de neuk is omhoog met die mensen.
10g carbs. Is niet slecht, maar ook zeker niet bijzonder goed. Weet niet of je in Nederland ook GNC hebt, maar GNC Lo-Carb delite is echt een aanrader. Is betaalbaar (niet zo goedkoop als die Whey Delicious, maar het prijspeil ligt hier sowieso vrij hoog), lost op als een tiet, smaakt heerlijk (vanillequote:
[..]
Geen aspartaam; http://www.xxlnutrition.nl/whey-delicious/xxl-nutrition
) en bevat maar 4g carbs per 100g. Voor je post-workout shake gewoon wat glucose erbij kiepen.Ik heb deze ook ja, smaakt heel lekker, 1 van de betere!quote:
[..]
Geen aspartaam; http://www.xxlnutrition.nl/whey-delicious/xxl-nutrition
Maar, ik wil wel eens weten hoe het zit met zware metalen, in bijv musclemilk zijn veel zware metalen gevonden in hun shakes.
Ik denk dat XXL en B&F shop mee lezen wellicht dat die hier iets over kunnen zeggen.
Ook lekker:
staat dit er nou echt?quote:
[..]
Ik vreet geen whey, mag ik nu nog wel hier in dit topic posten ?
Vraag: ik heb soms dat ik na een flinke training ( dus dat ik echt helemaal op ben) emotioneel word, en mezelf enorm kwetsbaar voel; het komt aardig in de buurt van het gevoel dat ik wil huilen. Zijn er mensen die dit herkennen of een biologische uitleg hiervoor hebben ?
Ja ECA stack werkt goed en is gewoon veilig.quote:
Het buikje gaat mij niet snel genoeg weg, iemand nog een goed cut tip?
PM even als je een url nodig hebt om te bestellen.
Een alternatief is Animal Cust of wat veiliger OXYELITE PRO.
[ Bericht 21% gewijzigd door #ANONIEM op 15-06-2011 08:36:31 ]
Zal het eens in het topic van hun winkel vragen.quote:
[..]
Ik heb deze ook ja, smaakt heel lekker, 1 van de betere!
Maar, ik wil wel eens weten hoe het zit met zware metalen, in bijv musclemilk zijn veel zware metalen gevonden in hun shakes.
Ik denk dat XXL en B&F shop mee lezen wellicht dat die hier iets over kunnen zeggen.
[..]
staat dit er nou echt?
Geef even een deeplinkje dan ga ik het volgen.quote:
[..]
Zal het eens in het topic van hun winkel vragen.
Mijn deeplinkje: http://www.ergogenics.org/sportvoeding72.html
Wat is er mis met een paar gr carbs?quote:
10g carbs. Is niet slecht, maar ook zeker niet bijzonder goed. Weet niet of je in Nederland ook GNC hebt, maar GNC Lo-Carb delite is echt een aanrader. Is betaalbaar (niet zo goedkoop als die Whey Delicious, maar het prijspeil ligt hier sowieso vrij hoog), lost op als een tiet, smaakt heerlijk (vanille
Ja ik weet het.. Maar er staat meer online over zware metalen en eiwitshakes.quote:
Op Ergogenics is gelukkig nog niet zo erg als http://www.eigenkracht.nl/
Dit geeft maar aan waarom ik zo verschrikkelijk blij ben met deze bar in onze sportschool (behalve dan dat het ook beter en natuurlijker is)quote:
Lief dagboek,
Vandaag mijn schenen een mooi blauw kleurtje gegeven met Deadliften. 90 Kilo, dus een PR!
Ziet er wel sjek hendig uit ja!quote:
[..]
Dit geeft maar aan waarom ik zo verschrikkelijk blij ben met deze bar in onze sportschool (behalve dan dat het ook beter en natuurlijker is)
[ afbeelding ]
Lijkt me wel relaxt zo'n ding. Heb ook vaak rode/bebloede schenen na deadliften.quote:
[..]
Dit geeft maar aan waarom ik zo verschrikkelijk blij ben met deze bar in onze sportschool (behalve dan dat het ook beter en natuurlijker is)
[ afbeelding ]
Die bar ziet er wel chill uit gek.
Wij hebben zo'n hefbookachtig ding in de gym, waar je je gewichten aan de voorkant hangt en dan handvaten hebt. Wel handig als er weer eens een paar kleuters een uur in dat rek hangen.
aanradertje dus
Ik zat net met m'n moedertje te eten en te kletsen over dat ik serieus bezig ben met sporten en voeding en ze weet dat ik vlees moeilijk binnenkrijg, vooral gehakt en meer van die ellende..[valt zo zwaar op de maag, word er echt misselijk van, net als aardappelen]
En toen raadde ze me aan om meer/als vervanging bruine bonen te eten. Dat zou een redelijke vleesvervanger zijn, kun je in salades verwerken etc etc.
Iemand hier bekend mee?
Ik kon hem zelf nog wel terug duwen.
Maar...iemand ervaring mee qua trainen ? ik ben toch wel bang dat ik er een tijdje uitlig.
Het klonk me ook al zo fabelachtig onwaarschijnlijk in de oren. Misschien zo'n typische wijsheid van vroeger..quote:
Dan misschien vis proberen?
Bruine bonen is idd onzin als vervanger.
Mager rundvlees dan?quote:
Lololol @ZetaOs
Ik zat net met m'n moedertje te eten en te kletsen over dat ik serieus bezig ben met sporten en voeding en ze weet dat ik vlees moeilijk binnenkrijg, vooral gehakt en meer van die ellende..[valt zo zwaar op de maag, word er echt misselijk van, net als aardappelen]
En toen raadde ze me aan om meer/als vervanging bruine bonen te eten. Dat zou een redelijke vleesvervanger zijn, kun je in salades verwerken etc etc.
Iemand hier bekend mee?
En anders vis en kip.
Bruine bonen zijn geen vleesvervanger natuurlijk.
Voel gewoon dat ik afval en krijg me gewoon er niet toe gezet om plankgas door te eten. Vanaf morgen weer werken en dan gaat het allemaal wel weer.
Wat ik wel nog als extra's de laatste dagen iedere dag gehad heb:
250 gram tonijn
500 gram kwark
100 gram noten(mix) ongezouten
3 eieren
halve liter halfvolle chocomelk
Sommigen zweren erbij... ik doe ook ze nooit omdat ik niet het idee heb m'n triceps er hard mee te raken.quote:
hoe effectief zijn kickbacks nou eigenlijk? ik voel ze nooit zo hard in mijn triceps als skullcrushers bv, of pushdowns.
Liever skullcrushers, dips, pushdowns, CGBP en extensions.
Ik ga even klaarmaken en richting sportschool, rug en benen trainen. Nog oefeningen waar jullie bij zweren voor deze spiergroepen? Had zelf gedacht aan:
Front pulldown
Pulldown neck
Straight arm pulldown
Leg press
arbductor machine, zag maar 1 oefening daarvan maar heb 2 apparaten daarvan in sportschool. Naar binnen drukken en naar buiten drukken. Die beide dus ook.
) Ik merk er niet veel van, pas in de laatste rep voel ik hem meestal.quote:
hoe effectief zijn kickbacks nou eigenlijk? ik voel ze nooit zo hard in mijn triceps als skullcrushers bv, of pushdowns.
Ik doe meestel tricep dips, gewone dips (voor borst vooral) cable en skullcrushers (heerlijke oefening)
Ga squatten en dlen al is het maar in de smith.quote:
Kip is wel een idee, valt minder zwaar bij mij maar lust m'n vader niet dus komt niet zo vaak op tafel. Dan maar aan de tofu
Ik ga even klaarmaken en richting sportschool, rug en benen trainen. Nog oefeningen waar jullie bij zweren voor deze spiergroepen? Had zelf gedacht aan:
Front pulldown
Pulldown neck
Straight arm pulldown
Leg press
arbductor machine, zag maar 1 oefening daarvan maar heb 2 apparaten daarvan in sportschool. Naar binnen drukken en naar buiten drukken. Die beide dus ook.
Dat ga ik misschien proberen zodra ik een sportschooldate heb met iemand die me f kan begeleiden. Ga niet in mn eentje zulke tricks proberen. Kreeg ik al eerder commentaar op maar fuck dat.quote:
[..]
Ga squatten en dlen al is het maar in de smith.
Dat is geen manier om je benen en rug (sowieso niet combineren deze spiergroepen) te trainen. Front/neck pulldown is praktisch dezelfde oefening trouwens.quote:
Kip is wel een idee, valt minder zwaar bij mij maar lust m'n vader niet dus komt niet zo vaak op tafel. Dan maar aan de tofu
Ik ga even klaarmaken en richting sportschool, rug en benen trainen. Nog oefeningen waar jullie bij zweren voor deze spiergroepen? Had zelf gedacht aan:
Front pulldown
Pulldown neck
Straight arm pulldown
Leg press
arbductor machine, zag maar 1 oefening daarvan maar heb 2 apparaten daarvan in sportschool. Naar binnen drukken en naar buiten drukken. Die beide dus ook.
Basis van een beentraining vormt de squat, voor je rug is dat de deadlift (en chin-up/pullup imo). Daar doe je dan nog een aantal isolatieoefeningen bij.
Denk dat meer dan de helft van de jongens hier zonder begeleiding die oefeningen heeft geleerd. Ik ook. Je kunt jezelf moeilijk pijn doen met een olympische stang van 20 kg, begin daar eerst mee.
Er staan uitgebreide instructie video's op Youtube, vooral die van Mark Rippetoe zijn aan te raden. Je kunt voor de spiegel oefenen met een bezemsteel bijv.
[ Bericht 2% gewijzigd door 16meter op 15-06-2011 12:19:07 ]
Ben benieuwd naar waarom dit niet slim is? Dat je dan de volgende dag helemaal naar de klote bent?quote:
[..]
(sowieso niet combineren deze spiergroepen)
Ik doe ook altijd Rug/benen, tricep/benen zou ik liever willen maar schouders en rug op dezelfde dag is te zwaar (zei al, denk dat ik wat minder oefeningen moet doen) maar dan blijft het nog zwaar.
Maar als je squat bijv. krijgt je (onder)rug het al zwaar te verduren. Daarna wil je echt geen deadlifts/rows/hyperextensions etc.. doen. En de squat is lang niet de enige been oefening die ook je rug aardig belast.
Imo verdienen benen een geheel eigen dag, maar er zijn ook veel die schouders (is ook maar 4 oefeningen ofzo) combineren met benen.
Ok maar begrijp je me als ik zeg dat ik mezelf 0 keer kan optrekken/opdrukken or whatsoever, zelfs met zo'n ding onder m'n knieen die me weer half omhoog duwt lukt het me nauwelijks 1 keer.quote:
[..]
Dat is geen manier om je benen en rug (sowieso niet combineren deze spiergroepen) te trainen. Front/neck pulldown is praktisch dezelfde oefening trouwens.
Basis van een beentraining vormt de squat, voor je rug is dat de deadlift (en chin-up/pullup imo). Daar doe je dan nog een aantal isolatieoefeningen bij.
Denk dat meer dan de helft van de jongens hier zonder begeleiding die oefeningen heeft geleerd. Ik ook. Je kunt jezelf moeilijk pijn doen met een olympische stang van 20 kg, begin daar eerst mee.
Er staan uitgebreide instructie video's op Youtube, vooral die van Mark Rippetoe zijn aan te raden. Je kunt voor de spiegel oefenen met een bezemsteel bijv.
Een stang van 20kg, ik begin net met dumbells van 4kg per stuk.. hoe ga ik ooit met rechte rug 20kg de lucht in drukken? Ik zal eens mensen vragen daar of ze willen helpen maar kan ik niet beter wachten tot ik meer kracht heb voor zulke dingen?
Je begint met dumbbells van 4kg? Hoe bedoel je? Hoeveel gewicht je pakt met een bicep curl bijv. heeft niets te maken met hoeveel je zou kunnen squatten. Een gezond persoon moet zeker een derde van z'n lichaamsgewicht kunnen squatten na enige oefening. Binnen een jaar doe je meer dan je lichaamsgewicht.
Een stang in een smith machine weegt voglens mij 16 kilo en voelt nog minder zwaar, probeer het gewoon eens, die kun je ook snel terug klemmen in de gaten, je valt niet achter over e.d.quote:
Ik wilde eerst ook schouders en rug doen maar geswitcht naar benen ipv schouders.
[..]
Ok maar begrijp je me als ik zeg dat ik mezelf 0 keer kan optrekken/opdrukken or whatsoever, zelfs met zo'n ding onder m'n knieen die me weer half omhoog duwt lukt het me nauwelijks 1 keer.
Een stang van 20kg, ik begin net met dumbells van 4kg per stuk.. hoe ga ik ooit met rechte rug 20kg de lucht in drukken? Ik zal eens mensen vragen daar of ze willen helpen maar kan ik niet beter wachten tot ik meer kracht heb voor zulke dingen?
Tja, probeer anders bodypump of XCO of een andere fitness class, het lijkt er meer en meer op dat je bijna al het advies negeert en zegt dat je het toch niet kan..
Viel mij ook op. Na haar eerste post heb ik al ongeveer een compleet beginner schema aangereikt, maar dat wordt afgedaan met 'te moeilijk', 'te zwaar', 'onmogelijk'. En alle kritieken zijn 'gehuil'. Beetje jammer. Dames hoeven niet anders te trainen dan heren, ook al pakken ze wat minder gewicht. Voor een vrouw zijn een squat of deadlift net zo effectief.quote:
[..]
Tja, probeer anders bodypump of XCO of een andere fitness class, het lijkt er meer en meer op dat je bijna al het advies negeert en zegt dat je het toch niet kan..
Ja, wat ze ook kan doen is een kleinere barbell stang.. niet persee een squat stang, bij mijn gym hebben ze ook kleinere van 1.60 e.d. zijn minder zwaar.quote:
Beginnen in de smith is onverstandig. De vaste bewegingsbaan dwingt je tot een onnatuurlijke beweging. Sneller blessures en de kans dat je jezelf foute techniek aanleert.
[ Bericht 79% gewijzigd door Opdekop op 15-06-2011 12:45:12 ]
Ik doe bijna altijd SQ/DL in een training combineren.
Begrijpend lezen, het is lastig.
Maar ik ben het wel eens met die andere gasten. Ik postte een artikel dat je gewoon hetzelfde schema als een man kan doen, vervolgens kwam je weer aan met een vage workout speciaal voor vrouwen.
Mooie edit.quote:
Het gaat over benen en rug op 1 dag trainen in een split schema, niet squat en deadlift in het bijzonder.
Begrijpend lezen, het is lastig.
Ik lees niet elke post in dit topic maar die opmerking kwam out of the blue en op is op zichzelf staand uiteraard onzin.
Daarnaast kun je, afhankelijk van de uitvoering, discussiëren of DL een rug/been oefening is.
Hoezo nice edit.quote:
Nice edit opdekop.
Maar ik ben het wel eens met die andere gasten. Ik postte een artikel dat je gewoon hetzelfde schema als een man kan doen, vervolgens kwam je weer aan met een vage workout speciaal voor vrouwen.
Ik heb je artikel gelezen, en toevallig daarna op bodybuilding opgezocht wat volgens die site een goed schema voor mij was.. Maar dat schema volg ik niet 100%, het enige wat ik daaruit heb gehaald zijn voorbeelden hoe ik oefeningen moet doen en het samenvoegen van workouts. Workouts die niks verschillen van hoe mannen ze uitvoeren verder, als je dr ook daadwerkelijk naar had gekeken. Daarnaast heeft iemand me de tip gegeven om oefeningen uit 'Krachttraining een anatomische benadering' toe te voegen.
Moet ik soms op m'n blote knietjes om jullie te bedanken voor adviezen? Het is niet alsof ik ze niet gebruik, ik probeer gewoon de beste combinatie te maken van alle info/tips/trucs die ik de afgelopen dagen binnenkrijg.
Sorry als ik daarmee de fout in ga, ben ook geen wereldwonder.
bodybuilding.com is een commerciële site, dat vergeten een hoop mensen....quote:
[..]
Hoezo nice edit.
Ik heb je artikel gelezen, en toevallig daarna op bodybuilding opgezocht wat volgens die site een goed schema voor mij was.. Maar dat schema volg ik niet 100%, het enige wat ik daaruit heb gehaald zijn voorbeelden hoe ik oefeningen moet doen en het samenvoegen van workouts. Workouts die niks verschillen van hoe mannen ze uitvoeren verder, als je dr ook daadwerkelijk naar had gekeken. Daarnaast heeft iemand me de tip gegeven om oefeningen uit 'Krachttraining een anatomische benadering' toe te voegen.
Moet ik soms op m'n blote knietjes om jullie te bedanken voor adviezen? Het is niet alsof ik ze niet gebruik, ik probeer gewoon de beste combinatie te maken van alle info/tips/trucs die ik de afgelopen dagen binnenkrijg.
Sorry als ik daarmee de fout in ga, ben ook geen wereldwonder.
Die artikelen zijn vaak vernieuwend, maar daar is dan ook alles mee gezegd.
Ik weet niet hoeveel daags je een split wilt, ik doe dit.
schouders voorarmen
Rug biceps
Borst triceps
Benen
Ik denk dat je als je 3 daagse split wilt het beste benen en schouders bij elkaar kunt voegen.
En bij 2 dagen in de week zou ik gewoon fullbody doen.
Je komt steeds met allerlei pseudo-schema's die weinig steek houden (terwijl er legio voorbeelden zijn gegeven) en stelt vragen die al eerder beantwoord zijn... Dan vraag ik me af hoe serieus en hoe (on)gemotiveerd je bent.quote:
Moet ik soms op m'n blote knietjes om jullie te bedanken voor adviezen? Het is niet alsof ik ze niet gebruik, ik probeer gewoon de beste combinatie te maken van alle info/tips/trucs die ik de afgelopen dagen binnenkrijg.
Sorry als ik daarmee de fout in ga, ben ook geen wereldwonder.
Denk dat er ondertussen genoeg gezegd is om je een beetje op weg te helpen.
[ Bericht 3% gewijzigd door 16meter op 15-06-2011 13:09:18 ]
*Snap wat je eet* !!!!!!111quote:
Lololol @ZetaOs
Ik zat net met m'n moedertje te eten en te kletsen over dat ik serieus bezig ben met sporten en voeding en ze weet dat ik vlees moeilijk binnenkrijg, vooral gehakt en meer van die ellende..[valt zo zwaar op de maag, word er echt misselijk van, net als aardappelen]
En toen raadde ze me aan om meer/als vervanging bruine bonen te eten. Dat zou een redelijke vleesvervanger zijn, kun je in salades verwerken etc etc.
Iemand hier bekend mee?
Je eet vlees voor het eiwit neem ik aan, en mager vlees voor een meer voordelige eiwit/vet ratio. KIJK dan wat de voedingswaarden zijn van bruine bonen en trek je conclusies!
Zolang je niet snapt waarom je dingen eet en in het wilde weg voedselschema's downloadt van internet ben je gewoon niet effectief bezig en zit je je eigen doelen in de weg. Kennis is even belangrijk als het trainen of eten zelf.
Was wel een beetje te zien aan de vids met hints richting producten/diensten jaquote:
[..]
bodybuilding.com is een commerciële site, dat vergeten een hoop mensen....
Die artikelen zijn vaak vernieuwend, maar daar is dan ook alles mee gezegd.
Ik weet niet of je nu bedoelt dat ík telkens dezelfde vragen stel of dat er in vorige topics dezelfde vragen naar voren zijn gekomen. Ik ga niet 120topics doorlezen om te checken wat wel en niet gevraagd is.quote:
[..]
Je komt steeds met allerlei pseudo-schema's die weinig steek houden (terwijl er legio voorbeelden zijn gegeven) en stelt vragen die al eerder beantwoord zijn... Dan vraag ik me af hoe serieus je bent en hoe serieus je de adviezen in dit topic neemt.
Denk dat er ondertussen genoeg gezegd is om je een beetje op weg te helpen.
En ik heb ook geen zin om mezelf te verdedigen over hoe serieus ik wel niet ben, doe normaal man. Ik ga toch niet de moeite nemen alles door te lezen en hier te posten als ik niet serieus ben. Excuse me dat ik dan blijkbaar dingen verkeerd interpreteer of whatever.
Ik eet vlees niet voor de eiwitten, daarvoor eet ik er te weinig van. Ik download geen voedselschema's, probeer gewoon extra voedingsstoffen binnen te krijgen door de juiste dingen te eten.quote:Op woensdag 15 juni 2011 13:05 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
*Snap wat je eet* !!!!!!111
Je eet vlees voor het eiwit neem ik aan, en mager vlees voor een meer voordelige eiwit/vet ratio. KIJK dan wat de voedingswaarden zijn van bruine bonen en trek je conclusies!
Zolang je niet snapt waarom je dingen eet en in het wilde weg voedselschema's downloadt van internet ben je gewoon niet effectief bezig en zit je je eigen doelen in de weg. Kennis is even belangrijk als het trainen of eten zelf.
Wat bedoel je met voedingsstoffen? Van welke voedingsstoffen wil je meer binnen krijgen met welk doel?quote:
Ik eet vlees niet voor de eiwitten, daarvoor eet ik er te weinig van. Ik download geen voedselschema's, probeer gewoon extra voedingsstoffen binnen te krijgen door de juiste dingen te eten.
En kun je aangeven of die 'voedingsstoffen' dan in dezelfde verhouding in bruine bonen zitten?
I call bullshit: je hebt geen idee waar je naar op zoek bent in vlees of bruine bonen
Bouwstoffen voor m'n lichaam. Eiwitten en ijzer, geen ijzertabletten. Doel: 1 de klap opvangen die mn spieren krijgen door te trainen, 2 op gewicht blijven terwijl ik train en dus meer kcal verbruik.quote:
[..]
Wat bedoel je met voedingsstoffen? Van welke voedingsstoffen wil je meer binnen krijgen met welk doel?
quote:
[..]
Wat bedoel je met voedingsstoffen? Van welke voedingsstoffen wil je meer binnen krijgen met welk doel?
En kun je aangeven of die 'voedingsstoffen' dan in dezelfde verhouding in bruine bonen zitten?
I call bullshit: je hebt geen idee waar je naar op zoek bent in vlees of bruine bonen
Say what? Was gewoon een random vraag of bruine bonen vaak gegeten werden of whatever. Ik zoek niks in vlees, ik hoef niet perse bruine bonen. My god. Zijn jullie allemaal ongesteld ofzo?
En voor je energeihomeostase maakt het vrijwel niks uit waar je je kcal vandaan haalt, zolang je maar je onderhoud aan kcal eet.
Nee, waar we je naartoe willen sturen is dat je snapt waarom je dingen eet. En uit je vragen blijkt dat je vaak nog geen idee hebt. Als je snapt om welke marco- of micronutrienten het zou gaan als je moeder je adviseerde vlees te vervangen door bruine bonen, zou je niet zo'n open vraag daarover stellen.quote:
[..]
Was gewoon een random vraag of bruine bonen vaak gegeten werden of whatever. Ik zoek niks in vlees, ik hoef niet perse bruine bonen. My god. Zijn jullie allemaal ongesteld ofzo?
Wat lul je nou man, waarom zou het niet om eiwitten gaanquote:
Dus het gaat wél om eiwitten?
En voor je energeihomeostase maakt het vrijwel niks uit waar je je kcal vandaan haalt, zolang je maar je onderhoud aan kcal eet.
Ik eet geen vlees voor mn eiwitten, is weer heel iets anders. Als ik vlees eet is het een half gehaktballetje dus mn eiwitten haal ik uit andere dingen. Wtf.
Als je weet wat de oorzaak is van mn vraag waarom zo bitchen over dit dat motivatie alles. Ik ben weg man.quote:
[..]
Nee, waar we je naartoe willen sturen is dat je snapt waarom je dingen eet. En uit je vragen blijkt dat je vaak nog geen idee hebt. Als je snapt om welke marco- of micronutrienten het zou gaan als je moeder je adviseerde vlees te vervangen door bruine bonen, zou je niet zo'n open vraag daarover stellen.
Dan nogmaals: waarom stel je dan een vraag over of 'bruine bonen een goede vervanger is van vlees'quote:
[..]
Wat lul je nou man, waarom zou het niet om eiwitten gaan
Ik eet geen vlees voor mn eiwitten, is weer heel iets anders. Als ik vlees eet is het een half gehaktballetje dus mn eiwitten haal ik uit andere dingen. Wtf.
'vleesvervanger' - dus dezelfde verhouding macronutrienten? micronutrienten? WAT zoek je?
Lurk maar een tijdje, heb ik ook gedaan, leer je veel van.quote:
SPOILER
Daar is echt wat 'ondersteuning' bij nodig
Haha, en goede genen, maar ook PED's / roids jaquote:
Om zoals Alistair te worden is alleen horse-meat eten nog net niet genoeg
Daar is echt wat 'ondersteuning' bij nodig
ze hebben hem niet betrapt/iets gevonden dus.. maar ondertussen...
net als bij de wielrenners, en eigenlijk alle topsporters overigens.
Wil niet teveel offtopic gaan, maar mijn pa werd een keer geïnterviewd bij een wielerronde en hij zei, kom op jongens.. elke dag zoveel kilometers fietsen en teren op een broodje pindakaas en bord spaghetti? We weten allemaal dat dat onmogelijk is.quote:
idd zolang niet betrapt = clean.
maar ondertussen...
net als bij de wielrenners, en eigenlijk alle topsporters overigens.
Maar zoals de docu Bigger Stronger Faster laat zien, gebeurd zowat bij alle topsport inderdaad maar het publiek eist dat ook, als de 100meter sprint 15/20 jaar niet meer verbetert wordt.. dan kijkt geen kiep er meer naar.
Ik merk nu ook dat ik massa langer vasthoud, het is alleen jammer dat rond mijn buik toch echt een vetrolletje zich begint te ontwikkelen. Deze ben ik zo weer kwijt, maar niet als ik zoveel kwark/kipfilet/brinta/pindakaas e.d. blijf eten als ik momenteel doe.
Vanavond ga ik maar weer eens trainen, ondanks waarschijnlijke drukte. Gewoon een korte maar krachtige work-out van drie kwartier.
heb ik twee keer gehad, weekje niet trainen was alles wat ik nodig had.quote:
mooi , vannacht mijn schouder weer uit de kom gegaan, ik heb er 6 jaar geen last van gehad, en nu gebeurde het nog wel in mijn slaap.
Ik kon hem zelf nog wel terug duwen.
Maar...iemand ervaring mee qua trainen ? ik ben toch wel bang dat ik er een tijdje uitlig.
Lijkt me dat de mens inmiddels wel aan zijn fysieke top zit als je bijv. Naar Ursain Bolt kijkt en dat handigheidjes in de technologie (schoenen, kleding) toch nog voor verbetering kan zorgen.quote:
[..]
Wil niet teveel offtopic gaan, maar mijn pa werd een keer geïnterviewd bij een wielerronde en hij zei, kom op jongens.. elke dag zoveel kilometers fietsen en teren op een broodje pindakaas en bord spaghetti? We weten allemaal dat dat onmogelijk is.
Maar zoals de docu Bigger Stronger Faster laat zien, gebeurd zowat bij alle topsport inderdaad maar het publiek eist dat ook, als de 100meter sprint 15/20 jaar niet meer verbetert wordt.. dan kijkt geen kiep er meer naar.
Net als zwemmers. Lijkt me dat het op een gegeven moment gewoon echt niet sneller kan.
Dan nog kun je aangeven niet te snappen waar je naar zoekt, en een gerichte poging doen om het verband te snappen tussen macronutrienten, daaruit het aantal kcal, en de micronutrienten.quote:
Geef opdekop wat ruimte A.U.B. Er zitten in zijn geval meer haken en ogen aan voedsel dan de gemiddelde mens ooit zal hebben. Daar laat ik het bij.
maandag:
Borst
Benchpress 3 x 8/10
Flat dumbbell flys 3 x 8/10
Incline dumbbell bench press 3 x 8/10
Incline dumbbell flys 3 x 8/10
Biceps
Biceps preacher curls (Olympic bar) 3 x 8/10
Standing dumbbell curls 3 x 8-10
Incline seated dumbbell curls 3 x 8/10
Woensdag
Benen
Squats 3 x 8/10
Seated leg extensions 3 x 8/10
Seated leg curls 3 x 8/10
Standing calf raises 3 x 8/10
Schouders
Standing dumbell side laterals 3 x 10/13
Dumbbell Bent Over Lateral Raises 3 x 10/13
Seated front dumbbell press 3 x 8/10
Standing front dumbbell raises 3 x 8/10
Vrijdag
Rug
Deadlift 3 x 8/10
Chin Ups 3 x 10 (laatste set zoveel ik kan)
One Arm bent over Dumbbell Row 3 x 8/10
lat pull down 3 x 8/10
Triceps
Triceps pressdowns 3 x 8/10
Decline triceps extensions (Olympic bar) 3 x 8/10
Overhead rope triceps extensions 3 x 8/10
Ik weet alleen niet zo goed waarom je de ene oefening meer sets zou moeten doen dan de andere. Heb bij de meeste gewoon 3 x 8/10 ingevuld. Behalve bij de eerste 2 schouderoefeningen heb ik meer reps omdat ik daar wat sneller last van mijn rug krijg.
Zijn? Is toch een vrouwke?quote:
Geef opdekop wat ruimte A.U.B. Er zitten in zijn geval meer haken en ogen aan voedsel dan de gemiddelde mens ooit zal hebben. Daar laat ik het bij.
ik zou bij zware lifts(squat/deadlift/benchpress) mikken op wat minder herhalingen 3-5.quote:
Jongens wat vinden jullie van mijn net gefabriceerde trainingsschema?
maandag:
Borst
Benchpress 3 x 8/10
Flat dumbbell flys 3 x 8/10
Incline dumbbell bench press 3 x 8/10
Incline dumbbell flys 3 x 8/10
Biceps
Biceps preacher curls (Olympic bar) 3 x 8/10
Standing dumbbell curls 3 x 8-10
Incline seated dumbbell curls 3 x 8/10
Woensdag
Benen
Squats 3 x 8/10
Seated leg extensions 3 x 8/10
Seated leg curls 3 x 8/10
Standing calf raises 3 x 8/10
Schouders
Standing dumbell side laterals 3 x 10/13
Dumbbell Bent Over Lateral Raises 3 x 10/13
Seated front dumbbell press 3 x 8/10
Standing front dumbbell raises 3 x 8/10
Vrijdag
Rug
Deadlift 3 x 8/10
Chin Ups 3 x 10 (laatste set zoveel ik kan)
One Arm bent over Dumbbell Row 3 x 8/10
lat pull down 3 x 8/10
Triceps
Triceps pressdowns 3 x 8/10
Decline triceps extensions (Olympic bar) 3 x 8/10
Overhead rope triceps extensions 3 x 8/10
Ik weet alleen niet zo goed waarom je de ene oefening meer sets zou moeten doen dan de andere. Heb bij de meeste gewoon 3 x 8/10 ingevuld. Behalve bij de eerste 2 schouderoefeningen heb ik meer reps omdat ik daar wat sneller last van mijn rug krijg.
Medium: 6-10x
Concentration: 10-16x
En dan bij alles eigenlijk 4 sets, bij 3 sets krijg ik eigenlijk nooit echt 'het gevoel' wat ik zoek ook al doe ik de oefening zwaarder.
9 gemiddeld?quote:
Pfoeh gemiddeld 9 oefeningen per training? Vind het veel
Maandag en vrijdag 7 en woensdag 8.
Heb 3/4 oefeningen per spiergroep. (4 voor groot 3 voor klein) Lijkt me niet al te veel toch?
Edit woensdag kan er wel een oefening voor de schouders af.
Ik kijk in de sportschool wel met die setjes. Als ik een 4e kan doen dan doe ik het.
Ik kan uit eerste hand vertellen dat hij clean is, hij is in 5 jaar zo gegroeid he.. die man eet voor 200 euro per week aan vlees, traint 3 keer per dag... en dat 5 jaar lang.quote:
Om zoals Alistair te worden is alleen horse-meat eten nog net niet genoeg
Daar is echt wat 'ondersteuning' bij nodig
ik stel me even voor.
Ik ben 15 jaar en wil er goed uitzien voor in de zomer. Ik train nu alleen maar rug en benen.
Omdat ik gelezen had dat beachboys alleen maar borst en biceps trainen ofzo en dat het slecht was
Blijf maar zo doorgaan, en niet vergeten om elke dag 2 liter melk te drinken en 6 liter water, daar krijg je echt killer abs van.quote:
hey mensen
ik stel me even voor.
Ik ben 15 jaar en wil er goed uitzien voor in de zomer. Ik train nu alleen maar rug en benen.
Omdat ik gelezen had dat beachboys alleen maar borst en biceps trainen ofzo en dat het slecht was
ja echt??quote:
[..]
Blijf maar zo doorgaan, en niet vergeten om elke dag 2 liter melk te drinken en 6 liter water, daar krijg je echt killer abs van.
maar in iedergeval ik train nu 3x per week rug en benen.
voor benen doe ik 5 minuten springen en 20 minuten rennen op rending jw.
voor rug doe ik .. met dumbells zo en shrugs ofzo had iemand me verteld
maar ik ben al redelijk gespierd omdat ik voetbal
Verzin een betere troll man...quote:
[..]
ja echt??
maar in iedergeval ik train nu 3x per week rug en benen.
voor benen doe ik 5 minuten springen en 20 minuten rennen op rending jw.
voor rug doe ik .. met dumbells zo en shrugs ofzo had iemand me verteld
maar ik ben al redelijk gespierd omdat ik voetbal
's morgens eet ik een snicker en daarna op school drink ik beetje cola en soms koop ik zo'n broodje 4-2 en 's avonds eet ik wat me moeder maakt. Ik probeer niet veel eiwitten te eten omdat het slecht voor je nieren is ofzo en ik wil niet te breed worden zoals die bodybuilders
ik moest 4 keer lezen voordat ik m doorhad oh trouwens, obvious troll is obvious...
dit is mijn doel ... ik denk dat het me wel in 8 maanden lukt ofzo
echt mooi , check die serratus , adonis belt , en die v taperquote:
weet iemand hoelang het duurt voordat ik er zo uitzie?
dit is mijn doel ... ik denk dat het me wel in 8 maanden lukt ofzo
[ afbeelding ]
geregistreerd op: woensdag 15 juni 2011 @ 16:49
laatste bezoek: 1 seconde geleden.
aantal posts: 4 (gemiddeld 4 per dag)
NEE HE
BLAAS DIE IPBAN DAN
jij bent dik hahhaquote:
Supernatty
geregistreerd op: woensdag 15 juni 2011 @ 16:49
laatste bezoek: 1 seconde geleden.
aantal posts: 4 (gemiddeld 4 per dag)
NEE HE
BLAAS DIE IPBAN DAN
Ik heb m al doorgegeven.quote:
Supernatty
geregistreerd op: woensdag 15 juni 2011 @ 16:49
laatste bezoek: 1 seconde geleden.
aantal posts: 4 (gemiddeld 4 per dag)
NEE HE
BLAAS DIE IPBAN DAN
Maak je niet druk deze knakker is binnen 10 min weg.quote:
Ik wil ook zulke puffy nipples, tips om ze zo te krijgen?quote:
weet iemand hoelang het duurt voordat ik er zo uitzie?
dit is mijn doel ... ik denk dat het me wel in 8 maanden lukt ofzo
[ afbeelding ]
Kan je ook gelijk zijn posts verwijderen ? T ging net weer lekker dit topicquote:
[..]
Maak je niet druk deze knakker is binnen 10 min weg.
lol google puffy nipples idioot en vergelijk met mijne .. jij bent dik/slapquote:
[..]
Ik wil ook zulke puffy nipples, tips om ze zo te krijgen?
Hij heeft ook zo'n filmpje op youtube, die gast is echt de definitie van "eat, train, sleep".quote:
[..]
Ik kan uit eerste hand vertellen dat hij clean is, hij is in 5 jaar zo gegroeid he.. die man eet voor 200 euro per week aan vlees, traint 3 keer per dag... en dat 5 jaar lang.
die kleurtjen van je tepels is ook mooi.. beetje donkerbruin terwijl de huid heel wit is.. hoe krijg ik dat dan?quote:
[..]
lol google puffy nipples idioot en vergelijk met mijne .. jij bent dik/slap
maar pas als ik dat witte homo horloge ook heb lijk ik echt op hem... waar kun je die bestellen?? misschien mag ik dan eindelijk naar binnen bij de hollywood music hall