[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
Laatste post:
quote:Wat een schema's af en toe. Denk dat je met dat soort overvolle schema's meer sloopt dan je opbouwt...
quote:
Heerlijk!quote:
Ik ben al een tijdje bezig met fitness. Maar ik zit nog steeds met een bierbuik die ik zsm weg wil hebben. Mijn gewicht (76kg) is goed, maar die buik wil ik weg.
Ik doe nu krachttraining 3 a 4 kwartier, en dan 40 minuten cardio.
Is het mogelijk dat ik spieren kweek, en tevens het vetpercentage omlaag breng?
Theoretisch gezien is dat mogelijk als je alleen pure spierweefsel aanmaakt. In de praktijk is dat vrij lastig want hoe minder je boven je onderhoud eet hoe minder progressie je maakt. Ik zou als ik jou was na elke training 30min cardio doen, op niet trainingsdagen HIIT.quote:Op donderdag 9 juni 2011 22:18 schreef anno2010 het volgende:
Even een vraag aan de bodybuilders hier.
Ik ben al een tijdje bezig met fitness. Maar ik zit nog steeds met een bierbuik die ik zsm weg wil hebben. Mijn gewicht (76kg) is goed, maar die buik wil ik weg.
Ik doe nu krachttraining 3 a 4 kwartier, en dan 40 minuten cardio.
Is het mogelijk dat ik spieren kweek, en tevens het vetpercentage omlaag breng?
Dat gaat toch fors ten koste van de spieropbouw?quote:
[..]
Theoretisch gezien is dat mogelijk als je alleen pure spierweefsel aanmaakt. In de praktijk is dat vrij lastig want hoe minder je boven je onderhoud eet hoe minder progressie je maakt. Ik zou als ik jou was na elke training 30min cardio doen, op niet trainingsdagen HIIT.
Ik train:quote:
[..]
Theoretisch gezien is dat mogelijk als je alleen pure spierweefsel aanmaakt. In de praktijk is dat vrij lastig want hoe minder je boven je onderhoud eet hoe minder progressie je maakt. Ik zou als ik jou was na elke training 30min cardio doen, op niet trainingsdagen HIIT.
Maandag Training
Dinsdag rust
Woensdag Training
Donderdag rust
Vrijdag Training
In principe zou ik dus dinsdag en donderdag HIIT kunnen doen om het vetpercentage omlaag te brengen. Maar krijgt het lichaam dan wel genoeg rust?
gewoon weinig koolhydraten en vetten eten maar wel genoeg eiwitten. Het is lastig, want je houdt weinig eten over wat aan die eis voldoet.quote:
Even een vraag aan de bodybuilders hier.
Ik ben al een tijdje bezig met fitness. Maar ik zit nog steeds met een bierbuik die ik zsm weg wil hebben. Mijn gewicht (76kg) is goed, maar die buik wil ik weg.
Ik doe nu krachttraining 3 a 4 kwartier, en dan 40 minuten cardio.
Is het mogelijk dat ik spieren kweek, en tevens het vetpercentage omlaag breng?
Want ik ben een beetje bang dat als ik veel cardio ga doen, dat ik mijn krachttraining voor niets doe, dat ik niks aankom in spiermassa of spiermassa verbrand ipv vet.
Nou theoretisch gezien als je heel clean bulkt dan bouw je spier op, maar je vetmassa blijft hetzelfde. Dus als je vetmassa 10kg is, en je komt 10kg spier aan is je vetpercentage lager geworden.quote:
[..]
Dat gaat toch fors ten koste van de spieropbouw?
In de praktijk dus nagenoeg niet haalbaar.
Volgens mij dus ook. Beter kun je volgens mij eerst die pens wegwerken en dan hard gaan werken aan spieropbouw of gewoon werken aan spieropbouw. Dan neemt die pens ook wel wat af en is die pens sowieso meer in proportie.quote:Op donderdag 9 juni 2011 22:31 schreef seto het volgende:
Spiermassa kweken en tegelijkertijd vet verliezen gaat toch heel traag?
Nee dat gaat niet, je kan wel je vetmassa gelijk houden en meer spiermassa kweken, waardoor je vetpercentage omlaag gaat (en het lijkt dat je vet verliest). Dit is ook het doel van clean bulken.quote:
Spiermassa kweken en tegelijkertijd vet verliezen gaat toch heel traag?
Vet verliezen en massa kweken kan niet.
Ze zijn niet dik, maar ze lopen er wel. 
Hoe kan dit? Dunne huid ofzo? Had ze niet voordat ik begon.
Kan wel, fysiologisch mogelijk, newbee gains. Je kunt onder maintenance zitten zodat je lichaam energie uit opgeslagen vet + eiwitten uit voedsel gebruikt om spieren te repareren en te versterken.quote:
[..]
Nee dat gaat niet, je kan wel je vetmassa gelijk houden en meer spiermassa kweken, waardoor je vetpercentage omlaag gaat (en het lijkt dat je vet verliest). Dit is ook het doel van clean bulken.
Vet verliezen en massa kweken kan niet.
Het wordt toenemend lastig wanneer je grotere spieren krijgt (langer traint) en je vetpercentage omlaag gaat (langer traint).
Daarom: newbee gains.
En de gains zullen lang niet zo snel zijn als wanneer je boven maintenance zit, en dus geen energie uit opgeslagen vet hoeft te halen.Als ik ga voor vetmassa verminderen (inclusief voeding aanpassen),cardio dus, is het dan zonde om nog krachttraining te doen? of dit gewoon blijven doen?quote:
[..]
Nee dat gaat niet, je kan wel je vetmassa gelijk houden en meer spiermassa kweken, waardoor je vetpercentage omlaag gaat (en het lijkt dat je vet verliest). Dit is ook het doel van clean bulken.
Vet verliezen en massa kweken kan niet.
Altijd krachttraining blijven doen, door je spieren te blijven belasten stimuleer je spierbehoud, ook al loop je met een energiedeficientie rond.quote:
[..]
Als ik ga voor vetmassa verminderen (inclusief voeding aanpassen),cardio dus, is het dan zonde om nog krachttraining te doen? of dit gewoon blijven doen?
Ze zitten er pas sinds drie maanden ofzo. Eerder zag je ze niet. Hoe kan zoiets, die dingen kunnen zich toch niet verplaatsen.quote:
Zie je toch wel vaker, aders op schouder?
Als je een 'pens' hebt gewoon lekker op maintenance eten en na de training 30min cardio.quote:
[..]
Als ik ga voor vetmassa verminderen (inclusief voeding aanpassen),cardio dus, is het dan zonde om nog krachttraining te doen? of dit gewoon blijven doen?
Baat het niet, dan schaadt het niet. Sowieso kun je 'n basis leggen voor als je daarna je gaat focussen op krachttraining. Je wordt nl. wel iets sterker en kunt dan in elk geval wat zwaardere gewichten heffen.quote:
[..]
Als ik ga voor vetmassa verminderen (inclusief voeding aanpassen),cardio dus, is het dan zonde om nog krachttraining te doen? of dit gewoon blijven doen?
Als ik 500kcal verbruik met mn cardio zit ik er 500kcal onder, dan zou ik toch m'n vetreserves moeten aanslaan?quote:
Ik vind 'maintenance' hier vaak te vaag gedefinieerd. Alsof het BMR met een activiteits correctie factor *minus* cardio die je in de sportschool doet.
Ja, dus 'maintenance' wordt gedefinieerd als de kcal inname van je BMR met correctiefactor voor dagelijkse bezigheden *minus* cardio.quote:
[..]
Als ik 500kcal verbruik met mn cardio zit ik er 500kcal onder, dan zou ik toch m'n vetreserves moeten aanslaan?
Vind ik wel grappig, dat minus cardio, maar wel incluis je fietsrit van je werk naar huis.Maargoed, het werkt, en in bovenstaande voorbeeld klopt het idd.
Het spieren kweken gaat echter een stuk langzamer dan wanneer je op een energie overschot zit.
In het begin gaat alles toch vanzelf en kan je kijken hoe je lichaam veranderd.
Maakte gains van mn leven in de 1e half jaar met slecht en teweinig voeding.
In het begin komt het allemaal niet zo op aan.
Je kan ook mooi met weinig gewicht de technieken leren voor de basis oefeningen.
Terwijl je bezig bent gewoon verdieping in voeding en training.
En mijn schema lijkt misschien veel oefeningen maar per oefening per grote spiergroep pak je verschillende kleinere spieren aan.
Dus 1 oefening voor rug is bijv. vleugels, 1 is voor binnenste rug, 1 voor buitenrug, 1 voor onderrug.
Zoiets in iig, heb het boek Krachttraining vind sowieso dat ieder persoon die zich hiermee bezig houdt dit boek moet hebben, elke spiergroep staat er in met welke oefening en welke kans op blessure + hoe je hem fout uitvoert en hoe goed.
Dit is het boek (blijkbaar is er alweer een nieuwe versie uit):
http://www.bol.com/nl/p/n(...)010937413/index.html
Soms alleen, soms samen met een vriend.quote:
Zijn jullie trouwens allemaal alleen bezig met dit of met een groepje / een vriend samen? Beetje elkaar kunnen motiveren en uitdagen lijkt me wel prettig ipv in je eentje staan te zwoegen.
heb deze week trouwens wel een slechte week gehad, 3 keer wezen stappen en maar 2 keer kunnen trainen daarom moeten schouders en benen morgen in een dag ipv apart. zit nu ook aan de patat met sate omdat al het goede eten op is.
alleen.quote:
Zijn jullie trouwens allemaal alleen bezig met dit of met een groepje / een vriend samen? Beetje elkaar kunnen motiveren en uitdagen lijkt me wel prettig ipv in je eentje staan te zwoegen.
Wel verschillende spotters.. maar training doe ik alleen.
spotter vind ik alleen nodig bij bp, wat anders durf ik mezelf niet te erg te pushen. bovendien kan ik er met een klein beetje hulp meestal nog een rep extra uitpersen. het is ook een gedeelte placebo want vaak raakt hij de bar enkel aan.quote:
Alleen. Spotter kan handig zijn, maar niet meer dan dat. Je moet jezelf kunnen motiveren imo.
Da's altijd, daarom vind ik een teamsport op dat vlak ook heel chill, zeker als je ook gemotiveerde teamgenoten hebt. Dan ga je al-tijd trainen, ook als je een keer geen zin hebt. Gewoon omdat je je dan lullig voelt ten opzichte van de rest. En achteraf ben je dan blij dat je gegaan bent.quote:
Hmja, wel skills als je jezelf goed kan motiveren en kan doorzetten. Ben daar zelf niet zo'n held in, hoe graag ik dingen ook wil, met een beetje support gaat het lekkerder.
Precies! Als ik nu op de bank hang in mn pyama en ik denk shit moet eigenlijk ook naar de sportschool ga ik net zo makkelijk niet. En dan een uur later, wanneer het te laat is denk ik scheldwoord.quote:
[..]
Da's altijd, daarom vind ik een teamsport op dat vlak ook heel chill, zeker als je ook gemotiveerde teamgenoten hebt. Dan ga je al-tijd trainen, ook als je een keer geen zin hebt. Gewoon omdat je je dan lullig voelt ten opzichte van de rest. En achteraf ben je dan blij dat je gegaan bent.
quote:Op donderdag 9 juni 2011 23:44 schreef seto het volgende:
Maar je hebt niet eens een schema Opdekop................?
Het gaat om het idee.
Dan verval ik in een enorme vreetbui en ga ik slapen.quote:
[..]
Precies! Als ik nu op de bank hang in mn pyama en ik denk shit moet eigenlijk ook naar de sportschool ga ik net zo makkelijk niet. En dan een uur later, wanneer het te laat is denk ik scheldwoord.
ik wil hier een onderzoek naar. niemand meer kwark kopen totdat dit is opgelost. beter nog, gewoon niet meer eten.quote:Op donderdag 9 juni 2011 23:41 schreef seto het volgende:
Wie had er gezegd dat die kwark van de Aldi 10g eiwit per 100g heeft? Hij heeft maar 8,9g.
eten
Ik doe gewoon waar ik zin in heb, beetje in mn achterhoofd houdend wat ik de vorige keer deed. Alleen dus onwetend of ik goed bezig ben. Het is altijd beter om íets te doen als je daar bent dan thuis op de bank te zitten, toch?quote:
Maar je hebt niet eens een schema Opdekop................?
Hahahquote:Op donderdag 9 juni 2011 23:46 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Dan verval ik in een enorme vreetbui en ga ik slapen.
lol afzetters kk jogging kwaerkquote:
Wie had er gezegd dat die kwark van de Aldi 10g eiwit per 100g heeft? Hij heeft maar 8,9g.
Drink er een extra glas melk bij en je hebt die misgelopen ~ 5 gram ook weer te pakken.
Het is gewoon automatisme.... net als werken/opstaan/eten enz..quote:
[..]
Precies! Als ik nu op de bank hang in mn pyama en ik denk shit moet eigenlijk ook naar de sportschool ga ik net zo makkelijk niet. En dan een uur later, wanneer het te laat is denk ik scheldwoord.
Je denkt er geeneens meer bij na van mmh zou ik gaan of niet... nee je gaat gewoon.
Niet twijfelen.
Dit heb ik nou echt nooit hoorquote:
[..]
Precies! Als ik nu op de bank hang in mn pyama en ik denk shit moet eigenlijk ook naar de sportschool ga ik net zo makkelijk niet. En dan een uur later, wanneer het te laat is denk ik scheldwoord.
Ik heb geen moeite mezelf te motiveren om naar de sportschool te gaan in principe,
je weet toch waarvoor je bezig bent, en zeker achteraf voelt 't altijd lekker.
Als ik echt moe bent valt 't me wel zwaarder, maar als ik dan toch ga geeft dat een lekker gevoel.
Was ook maar een flauwe grap.quote:
[..]
Ik doe gewoon waar ik zin in heb, beetje in mn achterhoofd houdend wat ik de vorige keer deed. Alleen dus onwetend of ik goed bezig ben. Het is altijd beter om íets te doen als je daar bent dan thuis op de bank te zitten, toch?
Ik doe al een rugtas om naar school dus zo doe ik al veel met m'n rug.quote:
[..]
lol afzetters kk jogging kwaerk
Drink er een extra glas melk bij en je hebt die misgelopen ~ 5 gram ook weer te pakken.
Ga elke dag met de fiets (10km) dus heb ook al sterke benen. Kan me daarom volledig richten op armen, borst en schouders wat best goed gaat.
Moest volgens m'n schema nog 200 kcal meer per dag nemen. Met 2 blikjes cola kom ik daar zo ongeveer precies op uit. Komt goed uit, want ik drink graag cola.
Zit ook geen vet in.[ Bericht 9% gewijzigd door 16meter op 10-06-2011 00:01:08 ]
Huh? Waarom quote je die shit, heef vrij weinig te maken met wat je zegt?quote:
[..]
Ik doe al een rugtas om naar school dus zo doe ik al veel met m'n rug.
Fiets elke dag ook 10km dus heb ook al sterke benen.
En dit is toch niet serieus he, dat rugtas verhaal?
Hoezo?quote:Op vrijdag 10 juni 2011 00:04 schreef Panzermaus het volgende:
Hebben jullie ook wel eens dat je vriendin zich afvraagt of je niet homo begint te worden.
Zoveel bezig met uiterlijk en mannenlichamen.quote:
Ze vindt het sowieso al niks, 'ik vind het er onnatuurlijk uitzien en ik ben bang dat ik je minder aantrekkelijk ga vinden als je zo door blijft groeien'.
Stop met bierdrinken!quote:
Even een vraag aan de bodybuilders hier.
Ik ben al een tijdje bezig met fitness. Maar ik zit nog steeds met een bierbuik die ik zsm weg wil hebben. Mijn gewicht (76kg) is goed, maar die buik wil ik weg.
Ik doe nu krachttraining 3 a 4 kwartier, en dan 40 minuten cardio.
Is het mogelijk dat ik spieren kweek, en tevens het vetpercentage omlaag breng?
Ja, in het begin is "building muscle, burning fat" gelukkig gemakkelijk.
Later vrijwel *onmogelijk en zal je op bulk en cut moeten gaan rouleren.
Maar dat is nu voor jou nog geen zorg, ga lekker trainen, vooral zwaar en de rest gaat vanzelf
Succes!
*Afhankelijk van je lichaamstype en aanleg, algemeen genomen is het niet mogelijk, echter zijn er voldoende voorbeelden van mensen de building muscle, burning fat het hele jaar door doen.
Echter %is klein.
quote:
Heb de exposure van de foto even moeten aanpassen omdat het anders te vaag is, maar ik heb op mijn rechter schouder van die groene veins lopen, net onder huidoppervlak.
[ afbeelding ]
Hoe kan dit? Dunne huid ofzo? Had ze niet voordat ik begon.
![2KzFZ.jpg]afbeelding](http://i.imgur.com/2KzFZ.jpg]afbeelding)
Ik denk dat het striae is wat je heb, waarvan is die foto, je arm je buik? Heb je een betere foto?
Ga kapot hier, vooral Komt goed uit, want ik drink graag cola.quote:
[..]
Ik doe al een rugtas om naar school dus zo doe ik al veel met m'n rug.
Ga elke dag met de fiets (10km) dus heb ook al sterke benen. Kan me daarom volledig richten op armen, borst en schouders wat best goed gaat.
Moest volgens m'n schema nog 200 kcal meer per dag nemen. Met 2 blikjes cola kom ik daar zo ongeveer precies op uit. Komt goed uit, want ik drink graag cola.
Zit ook geen vet in. 
[ Bericht 20% gewijzigd door #ANONIEM op 10-06-2011 00:14:38 ]
Je kijkt toch niet verlekkerd naar die lichamen ofzo? Dat je je er aangetrokken tot voelt. Ik vind dat ik een fysiek mooi kan vinden zonder voor homo uitgemaakt te worden hoor.quote:
[..]
Zoveel bezig met uiterlijk en mannenlichamen.
Ik ben altijd vrij ijdel geweest, m'n vriendin vindt het verschrikkelijk (bijv dat ik mijn okselhaar trim). Heb denk de enige vriendin die juist wil dat zijn vriend veel lichaamshaar heeft. Ik vind het zelf ook wel vies om mezelf glad te scheren, ik trim gewoon alles lekker.
Waar komen jullie eigenlijk vandaan?
Ik heb het ook brah, zijn gewoon aders die vlak onder de huid liggen.quote:
Heb de exposure van de foto even moeten aanpassen omdat het anders te vaag is, maar ik heb op mijn rechter schouder van die groene veins lopen, net onder huidoppervlak.
[ afbeelding ]
Hoe kan dit? Dunne huid ofzo? Had ze niet voordat ik begon.
Dit is striae.
Denk aan 'n front double biceps, maar dan eentje waarbij je met je hand je mouw opstroopt bij je schouderquote:
rampzalige fotos. ik kan er geen wijs uit worden wat het moet voorstellen
Is de voorkant van m'n schouder, soort van. Maar die streep is dus striae van 2 cm breed en 'n cm of 6 lang. om dit tijdstip nogquote:
Nou ik ga dus nu nog trainen:P
Waar komen jullie eigenlijk vandaan?
Dan zien de buren hem niet in de tuin massa's trainenquote:
haha echt he. ik maak ALTIJD comments over iemands fysiek als ik bv film of tv kijk met mijn vriendin. of in de stad.quote:
[..]
Zoveel bezig met uiterlijk en mannenlichamen.
Ze vindt het sowieso al niks, 'ik vind het er onnatuurlijk uitzien en ik ben bang dat ik je minder aantrekkelijk ga vinden als je zo door blijft groeien'.
). Ben geen zomercurler, maar ik heb altijd 1000x meer energie in de zomer. Gym gaat wel, maar het hardlopen wordt lastiger; moet mezelf vanwege de kou ('s avonds rond de 10 graden, brrr) echt naar buiten slepen. Als ik eenmaal loop, vind ik het heerlijk. Maarja.. dat beginnen hè...[ Bericht 13% gewijzigd door star_gazer op 10-06-2011 02:48:02 ]
Ik weet het, maar je raakt hier snel verwendquote:
15 graden overdag is in Nederland zomer.
Ik ga in december twee weken feestdagen vieren bij mijn ouders in Nederland. Volgens mij ga ik doodvriezen. Kijk er niet echt naar uit om de feestdagen in Papendrecht te vieren in plaats van op Bondi beach. Maarja, beloofd hè Je kunt geen twee tegelijk doen. Either vet verbranden en dan gainen. Kan niet samen.quote:
Thanks voor jullie informatie.
Want ik ben een beetje bang dat als ik veel cardio ga doen, dat ik mijn krachttraining voor niets doe, dat ik niks aankom in spiermassa of spiermassa verbrand ipv vet.
Maar je kunt wel KT doen om je spiermassa te behouden
Woon je in Sydney? Studeer je daar?quote:
Nu het hier winter aan het worden is, heb wel wat meer moeite met motivatie. Vroeg donker, koud (nouja... 15 graden overdag
Klinkt me bekend in de orenquote:
Hebben jullie ook wel eens dat je vriendin zich afvraagt of je niet homo begint te worden.
."Ik wil dat je klein en iel blijft, dat is zo schattig".
Komt niks van in. Eerst doorknallen naar de 80 kg, denk dat ik dan wel aardig tevreden kan zijn. Zit nu op 73 @ 178 ongeveer.
Een dag later.quote:
Hoelang duurt het bij jullie eigenlijk voor je de spierpijn na een training voelt? Als ik klaar ben ben ik altijd afgemat en een beetje 'rauw', maar pas na 24 uur... spierpijn kicks in en dan begint de pret.
Wil ik mijn bed uitkomen dan voel ik ze toch
.quote:
[..]
Klinkt me bekend in de oren
"Ik wil dat je klein en iel blijft, dat is zo schattig".
Mja als ik te groot wordt klopt mijn lengte / breedte verhouding niet meer
huhquote:Op vrijdag 10 juni 2011 10:16 schreef 67Impala het volgende:
Mja als ik te groot wordt klopt mijn lengte / breedte verhouding niet meer
Ja, en ondertussen wel van de bank of soppen als ze 300 zit te kijken. Hoezo meten met 2 matenquote:
. En ze dacht dat ik aan de anabolen zat, omdat er en pot creatine in de kast staat .ik ben maar 1.73 hoogquote:
dus dan is te breed in mijn optiek niet mooi. Overigens wat stellen jullie voor als onder de middag rijst en kip gaat eten qua verhouding? Gozer bij mij in de gym zij 80 gram ongekookt is voldoende maar hoeveel gram kip moet ik erbij eten? Ga nl. moeders even opdracht geven het een en ander te kopen
das idd wel grappig.quote:
[..]
Ja, en ondertussen wel van de bank of soppen als ze 300 zit te kijken. Hoezo meten met 2 maten
Vrouwen zijn zo hypocriet.
Ene keer vinden ze steriods helemaal niks maar wanneer ze acteurs of fotomodellen met een mooi fysiek zien op tv/bladen enz. vinden ze het geweldig.
Terwijl de meeste dus gewoon steriods gebruiken
Echt he.quote:
[..]
Klinkt me bekend in de oren
"Ik wil dat je klein en iel blijft, dat is zo schattig".
Komt niks van in. Eerst doorknallen naar de 80 kg, denk dat ik dan wel aardig tevreden kan zijn. Zit nu op 73 @ 178 ongeveer.
(1x voor, 3x nu)
http://i.imgur.com/j0Jgw.jpg
Heb in december voor het eerst een gewicht aangeraakt, sinds april serieuzer aan het trainen + eten. Minstens 10 kilo zwaarder. Ze vindt het nu wel mooier, maar 'meer moet het echt niet worden'.
En dan kom ik daar met mijn 75+ kg ambitie. Nu ze sinds afgelopen weekend weet dat ik ook als een guido dans is het hele plaatje compleet voor haar volgens mij. Kan gebeuren. Ben lekker bezig iig.hoeveel je op kan.quote:
[..]
ik ben maar 1.73 hoog
Overigens wat stellen jullie voor als onder de middag rijst en kip gaat eten qua verhouding? Gozer bij mij in de gym zij 80 gram ongekookt is voldoende maar hoeveel gram kip moet ik erbij eten? Ga nl. moeders even opdracht geven het een en ander te kopen
Gister dagje één gehad en ging helemaal naar de klote.. moest bijna spugen Je kan (bijna niet) tegelijk spieren kweken en vet verbranden tegelijk.quote:
Ik ga vanaf volgende week beginnen met me nieuwe schema en voeding. Ik wil nu echt wat strakker worden! Kijken of we er wat kilo's af krijgen door goed op de voeding te lettten en 4x in de week te pompen
Meer moet het niet worden... hehequote:
[..]
Echt he.
(1x voor, 3x nu)
http://i.imgur.com/j0Jgw.jpg
Heb in december voor het eerst een gewicht aangeraakt, sinds april serieuzer aan het trainen + eten. Minstens 10 kilo zwaarder. Ze vindt het nu wel mooier, maar 'meer moet het echt niet worden'.
Hoe oud ben je?
Kan wel een goede bulk tegenaan zo te zien.
Net 19, lichamelijk ook relatief een laatbloeier, maar heb ook het idee dat ik eigenlijk altijd te weinig gegeten heb. De grote groeisprongen lijken eruit te zijn, hoewel ik meer eet dan ooit. Ik zou het liefst wat meer vet krijgen, zodat spiermassa aanzetten makkelijker gaat. Echter zijn de enige echt vette dingen die ik eet pindakaas en melk.quote:
[..]
Meer moet het niet worden... hehe
Hoe oud ben je?
Kan wel een goede bulk tegenaan zo te zien.
Wellicht zijn ze bang dat je veel meer aandacht krijgt van andere meiden als je er gespierd uit gaat zien? Vriendinnen zijn toch maar tijdelijk onder de 25 dus niet luisterenquote:
[..]
Klinkt me bekend in de oren
"Ik wil dat je klein en iel blijft, dat is zo schattig".
Komt niks van in. Eerst doorknallen naar de 80 kg, denk dat ik dan wel aardig tevreden kan zijn. Zit nu op 73 @ 178 ongeveer.
Ik heb de 'Aesthetics Mixtapes (Vol 1 - 3)'quote:
Wat zijn jullie favorieten nummers om op te trainen? (Als je mp3 meeneemt, kracht/cardio maakt niet uit)
van de Misc op bb.com gehaald, is veelal... trance enzo.Muziek:
En ook veel metal, zolang t maar adrenaline opwekt.
Waarom 'quote:
[..]
Ik heb de 'Aesthetics Mixtapes (Vol 1 - 3)'
' ? Vind je het bout muziek? Zo ja, waarom luister je er dan naar quote:
Wat zijn jullie favorieten nummers om op te trainen? (Als je mp3 meeneemt, kracht/cardio maakt niet uit)
Breakstuff & Nookie zijn ook altijd een fijne.quote:
Zoek ze maar eens op, de titel, de coverart.quote:
[..]
Waarom '
Luister ook veel Pendulum en 2Pac.
En CylonNL, thanks, gewoon volle chocolademelk?
En Prodigy (heel veel, vooral laatste album, colours, thunder, take me to the hospital, warrior dance e.d.)
En de laatste dagen (kan zijn dat ik hem volgende week al niks meer vind):
Wat heeft scantraxx met hardcore te maken?quote:
Ik ben geen hardcare fan, maar Scantraxx live en Decibel (2009) zijn altijd wel lekker ook op de fiets.
Oh het is The Prophet live @ scantraxx 2008, scantraxx is dan de naam van het feest, maakt mij niet uit welke kleur het heeft of waar het vandaan komt als het maar tof klinktquote:
[..]
Wat heeft scantraxx met hardcore te maken?
Je zult wel wat rare blikken toegeworpen krijgen at first in de gym.
valt wel mee. bij ons zie ik dat regelmatig.quote:
@ Panzermaus, halfvolle chocomel is ook prima.
Je zult wel wat rare blikken toegeworpen krijgen at first in de gym.
quote:
[..]
Ja, en ondertussen wel van de bank of soppen als ze 300 zit te kijken. Hoezo meten met 2 maten
wel 5 kg afgevallen door medicijnen, maar door gomad, flink trainen en eten komt dat er wel weer aan.
Hoe stevig maken jullie je brinta? Doe je veel brinta bij de melk of juist weinig dat het vloeibaar blijft?
Dat klinkt niet als goed ontbijt/veel eiwitten?quote:Op vrijdag 10 juni 2011 13:23 schreef CantFazeMe het volgende:
Ik vreet altijd twee volkoren beschuit met jam. Goede jam
Ik gooi mijn shakebeker vol met brinta tot de 250ml rand (geen idee hoeveel gram dat is), en dan 1 schep whey erop. Volgooien tot de rand met halfvolle melk, roeren met een vork zodat alles oplost. Eventueel nog extra melk er bij. Daarna schudden.quote:
Ik eet sinds kort elke dag brinta als ontbijt, met zo'n 250 ml melk.
Hoe stevig maken jullie je brinta? Doe je veel brinta bij de melk of juist weinig dat het vloeibaar blijft?
trademark van DBBquote:
Probeer eens een pak chocomel tijdens je training te drinken voor extra kcals Panzermaus.
?Eerder had ik al een cursus agressie Ad eronder hangen
.Hoereads.
Ze worden op je zoekverleden aangepast.. dus misschien heeft je vriendin een grote knoepert?quote:
Wat doet een schaamlip correctie Ad in BB topic
Eerder had ik al een cursus agressie Ad eronder hangen
Hoereads.
Mijn kom vullen met brinta, melk erbij, achter overslaan, repeat.quote:
Ik eet sinds kort elke dag brinta als ontbijt, met zo'n 250 ml melk.
Hoe stevig maken jullie je brinta? Doe je veel brinta bij de melk of juist weinig dat het vloeibaar blijft?
denk andersom. als je een hele kom met brinta vult kan er niets eens genoeg melk bij om het enigzins eetbaar te maken.quote:
[..]
Mijn kom vullen met brinta, melk erbij, achter overslaan, repeat.
quote:
Ik train nu al een halfjaar 3x in de week (gewoon fitness en cardio met een simpel schema'tje) en heb op aanraden van een maat van me een pre workout besteld. (noxipro)
Op forums vond ik niet erg veel info over de effecten en mogelijke bijeffecten, dus ik vroeg me af of iemand hier ervaring heeft met dit supplement? of met pre workouts in het algemeen?
Las namelijk dat je geirriteer ervan kunt raken en hartkloppingen etc ervan kan krijgen.
Neequote:
[..]
Ze worden op je zoekverleden aangepast.. dus misschien heeft je vriendin een grote knoepert?
.Grotere kom kopen.quote:
[..]
denk andersom. als je een hele kom met brinta vult kan er niets eens genoeg melk bij om het enigzins eetbaar te maken.
Lees je dan eerst in voordat je besteld.. en heb je je maat gevraagd wat hij voor evt bijwerkingen had, of vragen of je de bijsluiter mag lezen? Niet om te zeiken maar als je je er druk om maakt lees je dan eerst in voordat je het kooptquote:
Heren,
Ik train nu al een halfjaar 3x in de week (gewoon fitness en cardio met een simpel schema'tje) en heb op aanraden van een maat van me een pre workout besteld. (noxipro)
Op forums vond ik niet erg veel info over de effecten en mogelijke bijeffecten, dus ik vroeg me af of iemand hier ervaring heeft met dit supplement? of met pre workouts in het algemeen?
Las namelijk dat je geirriteer ervan kunt raken en hartkloppingen etc ervan kan krijgen.
Lijkt mij dat je met barbell meer gewicht kan tillen in totaal, maar bij dumbells heb je ook flink wat balans nodig wat ook weer druk op de spieren zet. Flink gezocht op google, maar weinig uitsluitsel, de één zegt bb, de ander db, op verschillende fora.
Dus ik kan als ik het Rippetoe schema ga volgen, de ene keer kiezen voor Barbell en de andere keer voor Dumbells, gewoon afhankelijk van waar ik zin in heb? Of moet ik consistent kiezen voor één van de twee?quote:
Natuurlijk heb ik de bijsluiter gelezen en aan me maat gevraagd wat het voor hem doet, maar aangezien hij er ook weinig ervaring mee heeft vroeg ik me af of iemand hier wat advies kan geven.quote:
[..]
Lees je dan eerst in voordat je besteld.. en heb je je maat gevraagd wat hij voor evt bijwerkingen had, of vragen of je de bijsluiter mag lezen? Niet om te zeiken maar als je je er druk om maakt lees je dan eerst in voordat je het koopt
Heb me ook ingelezen maar persoonlijke ervaringen vind ik meestel het beste om te horen
om de paar maanden wisselenquote:
Aangezien iedereen hier er wel ervaring mee heeft, welke voordelen heeft een bench press met een barbell ten opzichte van benchpress met dumbells of andersom?
Lijkt mij dat je met barbell meer gewicht kan tillen in totaal, maar bij dumbells heb je ook flink wat balans nodig wat ook weer druk op de spieren zet. Flink gezocht op google, maar weinig uitsluitsel, de één zegt bb, de ander db, op verschillende fora.
Beide goed.
Doe er zelf ook nog smith tussendoor... 2-3 maanden dumbell/barbell/smith
Gewoon eerst een halve scoop proberen.
quote:
Wat doet een schaamlip correctie Ad in BB topic
Eerder had ik al een cursus agressie Ad eronder hangen
Hoereads.
quote:
BUSTED BIG TIME YEAH YEAH YEAH YEAAAHHquote:
Ik had die actie van BenF op DBB gedaan, sample van http://bodyenfitshop.nl/a(...)-nutrition/dexaprine
Vanmorgen dus ingenomen. (had ook gewoon een halve moeten doen, maar m'n PWO pills neem ik ook 2 van en daar merk ik vrij weinig van)
Verschrikkelijk. De hele dag trillen, geen eetlust. training ging echt beroerd. Blijf nu echt van die troep af en hou het bij mijn Pre Workout Pills van BenF.
[ Bericht 1% gewijzigd door Ethanolic op 10-06-2011 14:29:04 ]
Okee, dan ga ik ze gewoon afwisselen.quote:
[..]
om de paar maanden wisselen
Beide goed.
Doe er zelf ook nog smith tussendoor... 2-3 maanden dumbell/barbell/smith
Vanavond maar eens lekker beginnen!
Ik ben bijna eens ontslagen bij de V&D (bijbaantje toen ik 15/16).quote:
[..]
Ja, en ondertussen wel van de bank of soppen als ze 300 zit te kijken. Hoezo meten met 2 maten
Waarom zullen de heren denken? Nou omdat ze een potje creatine in mijn rugzak vonden bij het verlaten van het pand. Het gezeur dat ik er van heb gehad. Brief van mijn ouders+rekening van de tele bezorging was nodig om ze enigszins gerust te stellen.
GTL babyquote:
[..]
Echt he.
(1x voor, 3x nu)
http://i.imgur.com/j0Jgw.jpg
Heb in december voor het eerst een gewicht aangeraakt, sinds april serieuzer aan het trainen + eten. Minstens 10 kilo zwaarder. Ze vindt het nu wel mooier, maar 'meer moet het echt niet worden'.
Ongekookt?quote:
[..]
ik ben maar 1.73 hoog
Overigens wat stellen jullie voor als onder de middag rijst en kip gaat eten qua verhouding? Gozer bij mij in de gym zij 80 gram ongekookt is voldoende maar hoeveel gram kip moet ik erbij eten? Ga nl. moeders even opdracht geven het een en ander te kopen
quote:
Probeer eens een pak chocomel tijdens je training te drinken voor extra kcals Panzermaus.
Muziek:
En ook veel metal, zolang t maar adrenaline opwekt.
Nice!quote:
Probeer eens een pak chocomel tijdens je training te drinken voor extra kcals Panzermaus.
Muziek:
En ook veel metal, zolang t maar adrenaline opwekt.
Dit traint ook wel lekker
Ja 80 gram afwegen en vervolgens koken, althans dat is wat ik er uit begreepquote:
Volgende week maar eens kijken hoeveel het eigenlijk is. Denk eerder dat het richting de 100 gram zal gaan, maar ik kijk wel.idd allebei doen, barbell voor meer gewicht, dumbbells voor balans en betere rom. ik doe nu flat barbell en incline dumbbell, over 2 maanden wissel ik ze om, flat dumbbel incline barbell. en dan nog wat dips/flyes als assist.quote:
Aangezien iedereen hier er wel ervaring mee heeft, welke voordelen heeft een bench press met een barbell ten opzichte van benchpress met dumbells of andersom?
Lijkt mij dat je met barbell meer gewicht kan tillen in totaal, maar bij dumbells heb je ook flink wat balans nodig wat ook weer druk op de spieren zet. Flink gezocht op google, maar weinig uitsluitsel, de één zegt bb, de ander db, op verschillende fora.
een maat van me doet nooit dumbbells wat er in resulteert dat hij daar nu ook totaal geen kracht op heeft terwijl zijn bb bench maar 5 kg onder die van mij zit(dumbbels doe ik 34 per hand, hij 22/barbell doe ik 80, hij 75)
Deze middelen werken altijd goed op mij, echter als ik stop heb ik de week daarop echt behoefte aan de Geranium olie en en Caff.quote:
Je kan een crash krijgen als de geranamine en de caffeine uitwerkt, hoe je hierop reageert is bij iedereen anders. Maak je er niet zo druk om stelt vrij weinig voor over het algemeen.
Gewoon eerst een halve scoop proberen.
Daarom gebruik ik ze max 1x per week. Ook slecht in slaap komen treed snel op.
Dan liever ephedra, dat werkte bij sneller uit, en slapen ging perfect.
Ik raad jullie aan: www.Pandora.com op je smartphone luisteren (Wel even US proxy instellen)
En www.songa.nl, met deze site kun je songlijsten maken met de engine van youtube.
Voorbeeld: http://www.songa.nl/#!/gebruiker/000000/playlists
Weekje vrij Mag wel na die super cut en wedstrijden en zo.quote:
Laatste dagje van mijn rustweek. Vanaf maandag weer volle bak. Moet wel een sportschool vinden die dan open is though.
Leuk hilarisch filmpje:
Welk standje voor de beste buikspieroefening?
Voor of na de whey je ochtendzeik loslaten?
?....quote:
Rare vragen, rare reactiesquote:
Waarom koop je die troep ook.quote:
[..]
BUSTED BIG TIME YEAH YEAH YEAH YEAAAHH
Ik had die actie van BenF op DBB gedaan, sample van http://bodyenfitshop.nl/a(...)-nutrition/dexaprine
Vanmorgen dus ingenomen. (had ook gewoon een halve moeten doen, maar m'n PWO pills neem ik ook 2 van en daar merk ik vrij weinig van)
Verschrikkelijk. De hele dag trillen, geen eetlust. training ging echt beroerd. Blijf nu echt van die troep af en hou het bij mijn Pre Workout Pills van BenF.
ik kreeg een gratis sample, op dbb.quote:
Don't worry, klote troep is het iig. Heb net even een uurtje getukt en voel me wel wat beter. Sterf van de honger nu. Dat wordt even een diner van 3 borden.quote:
Sorry brah, volgende lees ik je post voordat ik reageer.
KT pak ik nu altijd mee.
Vanaf ik ging krachttrainen.quote:
Zeg wanneer zijn jullie begonnen met gainen? Ik moet nog wat % van mijn VP af dan kan ik eindelijk focussen op full gain. Nu zit ik bijvoorbeeld 500 kcal onder ADH en in de cardio eind december wil ik gainen. Dan zit ik op 15~18 BF.
KT pak ik nu altijd mee.
Ik begon op 20%. Ben nu ongeveer 16% (op het begin wel clean gegained). Ben aan het cutten tot ik naar m'n nieuwe gym ga. Gaat wel langzaam, maar het gaat. Ik hou teveel van lekker eten. Ga geen rijst en kip koken als m'n moeder lekkere pasta maakt hehequote:
Gewoon met een normaal VP? of zat je goed? Want die van mij is nog te hoog. Paar % eraf (vooral de verdomde ABS) en dan pas weightgainers pakken.
Vandaag kreeg ik weer te horen dat ik breed was geworden, dat is altijd extra motivatie.
Ik denk niet dat je als je van jezelf fors bent een weightgainer moet gebruiken, want dan kan je snel in vet aan.
Elke dag abs = superdude.
Geen abs trainen dude. Lekker squaten en DLen. Of desnoods 1x per week. Ik train ze nooit, tenzij ik nog energie over heb na een workout en dat is miss 1x/2weken.quote:
Het probleem bij mij is, het meeste vet zit in mijn buik. Wn heb niet zoveel abs. Ik train nu elke dag mijn abs. Vet, dat moet er eerst af. (waar ik nu bezig ben) De rest gaat zeer goed qua fysiek.
Abs zie je niet boven 14% hoor.
Alleen ik heb nog last van mijn rug. Dus doe even wat kalmer aan. Zondag weer tijd voor DL en squatsquote:
Abs 1x per week gewoon doen. Hebben ook rust nodig. Met squats en deadlifts pak je ze ook al goed mee.
Elke dag abs = superdude.
.Mwaa... als je een beetje abs hebt kun je nog wel wat contouren zien rond de 15%quote:
ik heb trouwens nieuwe whey nodig. Bestel eigenlijk altijd via bodylab, iemand eventueel andere aanraders?
http://www.xxlnutrition.nlquote:
Gelukkig is ie hier alleen zondag dicht. Morgen nog weer ff trainen en dan maandag weer gewoon.
ik heb trouwens nieuwe whey nodig. Bestel eigenlijk altijd via bodylab, iemand eventueel andere aanraders?
Je kunt morgen terecht en maandag ook wel. Het gooit mijn schema ook wel in de war. Had vandaag een rustdag en die heb ik gepakt, aangezien ik aan m'n lichaam wel voelde dat dat nodig was.quote:
Natuurlijk! De tent is dicht as zondag
Om nou dinsdag en woensdag bij te pakken zonder rustdag zie ik niet zitten
Kijk wat er aan macronutrienten in zit: eiwit, vet, koolhydraten, en dus hoeveel kcal/hoeveelheid het is.
Kijk wat er aan micronutrienten in zit: vitamines, mineralen
Kijk wat er meer aan meuk is ingestopt wat je wel of niet nodig hebt
Het is geen magisch goedje, maar het is gewoon een mix van spul. Vaak spul dat je ook zelf door de juiste verhoudingen te eten, kan maken. Kijk naar de ingrediententabel, niet naar de merknaam.
2e Pinksterdag kan ik wel terecht bij de gym. Morgen dus benen en dan maandag chest & triceps.quote:
Maandag is ie ook dicht. Tweede pinksterdag.
Om nou dinsdag en woensdag bij te pakken zonder rustdag zie ik niet zitten
Aangespannen ja.quote:
[..]
Mwaa... als je een beetje abs hebt kun je nog wel wat contouren zien rond de 15%
ik lust ook geen melk... marja krijg al genoeg calcium binnen via kwark/wheyshake enz.quote:
Maakt het trouwens voor de eiwitten iets uit of je karnemelk of melk mixt met je whey of andere dingen? Of wanneer het puur drinkt? Ik kan melk echt niet door mn keel krijgen namelijk.
Maakt geen bal uit.quote:
Maakt het trouwens voor de eiwitten iets uit of je karnemelk of melk mixt met je whey of andere dingen? Of wanneer het puur drinkt? Ik kan melk echt niet door mn keel krijgen namelijk.
Beide caseine-eiwit inderdaad. Maar is karnemelk niet duurder eigenlijk?quote:
Ok, kan me voorstellen dat karnemelk niet vaak gebruikt wordt omdat het vetter is maar eiwitjes zijn eiwitjes toch
Karnemelk vind ik sowieso niet te pruimen.quote:
Ok, kan me voorstellen dat karnemelk niet vaak gebruikt wordt omdat het vetter is maar eiwitjes zijn eiwitjes toch
Wie koopt er 0.5 liter pakjes dan?quote:
0,5liter pakjes van de AH zijn beide 1euro in de AH to go. Verder zou ik het niet weten. Zal vast geen hele euro's schelen.
Gewoon meteen twee scoops..quote:
Je kan een crash krijgen als de geranamine en de caffeine uitwerkt, hoe je hierop reageert is bij iedereen anders. Maak je er niet zo druk om stelt vrij weinig voor over het algemeen.
Gewoon eerst een halve scoop proberen.
Basic bulk whey van xxl. Alleen ervaring met de vanille en die is goed te pruimen.quote:
Gelukkig is ie hier alleen zondag dicht. Morgen nog weer ff trainen en dan maandag weer gewoon.
ik heb trouwens nieuwe whey nodig. Bestel eigenlijk altijd via bodylab, iemand eventueel andere aanraders?
Karnemelk is niet vetter dan melk. Het tegenovergestelde is waar.quote:
Ok, kan me voorstellen dat karnemelk niet vaak gebruikt wordt omdat het vetter is maar eiwitjes zijn eiwitjes toch
Ik als ik in de trein zitquote:
[..]
Wie koopt er 0.5 liter pakjes dan?
Wie koopt er nou melk in de trein..quote:
Ik houd ook niet echt van melk dus voor mij gewoon uit shakes.
Koop een minifridge (of koelkast voor in de schuur)quote:
Krijg hier juist elke keer de klacht dat ik zoveel melk drink, m'n moeder moest gisteren zoveel melk meenemen omdat maandag de winkels dicht zijn, dat er een complete verdieping vol lag met melk in de koelkast (6 x 1,5 liter, plus nog 1 aangebroken pak in de deur).
Schuur is bij ons geen ruimte in, klein kutdingetje waar net de fietsen, gereedschap en dergelijke in passen. Misschien dat ik er op den duur eentje op m'n kamer zet, een minifridge, maar dat moet ik even bekijken. Voorlopig blijft het bij klagen, maar wel gewoon meenemen.quote:
[..]
Koop een minifridge (of koelkast voor in de schuur)
Gewoon shakebeker vullen en in de bus leegdrinken, deed ik vandaag ook. 'doe die babybeker nu eens wegquote:
', vrouwen. quote:
[..]
Gewoon meteen twee scoops..
[ afbeelding ]
WUT dogg? dan doet Ronnie dit
[ Bericht 6% gewijzigd door Ethanolic op 10-06-2011 18:48:54 ]
Haha babybeker. Maar ik hoef geen shakebeker of whey of iets, vroeg het me gewoon af.quote:
[..]
Gewoon shakebeker vullen en in de bus leegdrinken, deed ik vandaag ook. 'doe die babybeker nu eens weg
Thanks! Ruime keus aan smakenquote:
" trainen, eens kijken hoe ze reageren als ik de barbell van de benchbank ga halen en deadlifts en clean ga doenB&F shop is goedkoper en heeft dezelfde leverancierquote:
Bij mijn health club hadden ze niet eens een vrije bench.quote:
misschien morgen ff in een "healthclub
En dan morgen ook maar weer. Schiet helaas niet op twee keer in de week.
Maar vanaf 24 juni heb ik voldoende vrije tijd, dan kan ik weer knallen gelukkig en ben ik ook veel meer thuis, waardoor het eten ook wat gemakkelijker gaat.
wuuuutt...quote:
[..]
Bij mijn health club hadden ze niet eens een vrije bench.
Abs trainen hoort wel bij een evenwichtig workout programma.quote:
[..]
Mwaa... als je een beetje abs hebt kun je nog wel wat contouren zien rond de 15%
Wat rippetoe ook zegt, buik hoort er bij.
Op 4chan stond ook een keer een mooi verhaal. Gast ging dan net iets te ver met bulken zodat hij er een beetje dik uit zag, ging dan naar zo'n health club en bij de introductieles gooide hij steeds 5kg bij het bankdrukken tot hij aan zijn max van 180kg zatquote:
misschien morgen ff in een "healthclub
FOK! Zyzz zijn abs zijn eigenlijk al meer dan ik wil hebben, en naar eigen zeggen heeft hij ze van squats + deadlifts.quote:
[..]
Abs trainen hoort wel bij een evenwichtig workout programma.
Wat rippetoe ook zegt, buik hoort er bij.
SPOILER
Hoort er wel bij, maar zijn echt bijzaak imo.quote:
[..]
Abs trainen hoort wel bij een evenwichtig workout programma.
Wat rippetoe ook zegt, buik hoort er bij.
2-3 oefeningen per week.
benen zou gaan dat ik KO zou gaan.
Waarom zou je dat willen doen?quote:Op vrijdag 10 juni 2011 19:29 schreef Rijstkoker het volgende:
Net zo hard staan squatten dat ik dacht dat wanneer ik nog 1 keer door mijn
benen zou gaan dat ik KO zou gaan.
kan je altijd nog wat hoger in je vet% staan waardoor je ze niet meer goed ziet.quote:
[..]
FOK! Zyzz zijn abs zijn eigenlijk al meer dan ik wil hebben, en naar eigen zeggen heeft hij ze van squats + deadlifts.SPOILER[ afbeelding ]
Tijdens de training voldoende pindakaas smeren op de plek waar ik vet in spier wil omzetten. Benen train ik niet want ik zit veel in de auto en dat is de squat positie.
Als post-workout gebruik ik nu Creatine om mijn haar mee te wassen, het is verrijkt met Carnitine dus dat zit wel goed, ik maak sinds gisteren de Gains van mijn leven.
Wut?quote:
Als post-workout gebruik ik nu Creatine om mijn haar mee te wassen,
Heb je inmiddels die whey van LAsTeR al ontvangen? Is het echt zo ranzig?quote:
Wel ontvangen, nog niet geproefd, toch wel erg moeilijk om van mijn eigen whey af te blijvenquote:
[..]
Heb je inmiddels die whey van LAsTeR al ontvangen? Is het echt zo ranzig?
Je maakt paints met photoshop?quote:
Jammer dat ik geen photoshop heb hier anders had ik paints gemaakt over zeikende moeders en melk en kwark meenemen, en vriendinnen die meten met twee maatjes meer
quote:
O?quote:
[..]
B&F shop is goedkoper en heeft dezelfde leverancier
Aantal ontdekkingen:
- Er is geen squatrack (
). Op zich nog geen probleem, zit hier toch maar tot eind augustus, en tot die tijd kan ik het vrij gemakkelijk met de Steinborn Lift doen, gezien het lage gewicht wat ik nog gebruik.- Er zijn wel twee benches met rack, dus BP is prima te doen.
- Schijven zijn er meer dan genoeg, evenals barbells.
- Dumbells gaan tot 40 kg, meer dan genoeg voor mij.
- Squats zijn moeilijk om met een goede techniek te blijven doen als je moeier wordt.
- Deadlifts had mijn moteriek wat moeite mee, buig uit automatisme m'n armen. Ging op het eind wel prima.
- Mensen kijken je raar aan als je aan het squaten bent.
Maandag zijn ze tot 2 uur open, dan ga ik er echt mee starten.
Ik koop daar ook altijd mn whey, body en fitnesss shop is ook gewoon goed hoor.quote:
xxlnutrion is wel echt een goede shop, top service, binnen 1 dag geleverd, geen verzendkosten, en je krijgt gratis dingen, vooral dat laatste vind ik leuk
Vanaf een minuut of twee
Ik heb deze week wel wat $$ uitgegeven, alles was opquote:
[..]
Ik koop daar ook altijd mn whey, body en fitnesss shop is ook gewoon goed hoor.
Die Stacker2 Whey Choco is erggg lekker. Die vanille is wel aardig.
"picture or it didn't happen" zeggen de Amerikanen
O, voor de non believers die niet geloven dat ik mijn haar met creatine was.
En mij PM's sturen met wat ik nou weer voor onzin uitkraam
Sent from my Droid
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 11-06-2011 02:31:11 ]
Vrouwen willen ook altijd shampoo met onzin erin.Scherpquote:
.Ik heb geen haar uitvalquote:
Als je je haaruitval echt wilt stoppen (en misschien zelfs omkeren), moet je aan de finasteride gaan en rogaine foam gebruiken. Spul werkt als een tiet, al moet je met fina voorzichtig zijn met de bijwerkingen.
Was in de aanbieding voor 2 euro en ik had shampoo nodig.Thuis pas de hele mikmak gelezen. Sopt wel lekker
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 11-06-2011 10:20:46 ]
Wat een kermis muziek jonge!quote:
Haha ha lekker hard gaan in de gym.. Daarna wel veel last van misselijkheid en dergelijke maar dat hoort erbijquote:
[..]
[ afbeelding ]
WUT dogg? dan doet Ronnie dit
[ afbeelding ]
Respect voor deze man!quote:
Kon ik maar zoveel gewicht pakken
Je kan het ook gewoon Starting Strength noemen in plaats van Rippetoe-schemaquote:
Vanavond voor mezelf een soort intro-avondje gedaan in het Rippetoe schema. Squats, bench press en deadlifts geoefenend met vrij licht gewicht, gewoon om eraan te wennen en de techniek eerst goed aan te leren.
Aantal ontdekkingen:
- Er is geen squatrack (
- Er zijn wel twee benches met rack, dus BP is prima te doen.
- Schijven zijn er meer dan genoeg, evenals barbells.
- Dumbells gaan tot 40 kg, meer dan genoeg voor mij.
- Squats zijn moeilijk om met een goede techniek te blijven doen als je moeier wordt.
- Deadlifts had mijn moteriek wat moeite mee, buig uit automatisme m'n armen. Ging op het eind wel prima.
- Mensen kijken je raar aan als je aan het squaten bent.
Maandag zijn ze tot 2 uur open, dan ga ik er echt mee starten.
Na 11 weken SS zit ik nu op deze lifts:
Bench press: 20 -> 50kg
OHP: 20 -> 40kg
Power cleans: 30 -> 50kg
Squat: 30 -> 74kg (had een tijdje een knieblessure waardoor ik niet goed kon squatten, maar laatste tijd met knee wraps gaat het goed)
Deadlift: 40 -> 116kg
Was dus echt slap toen ik net begon, maar ben tevreden met de vooruitgang
Damn, wat een vooruitgang, vooral deadlift en squat is nice. Begon jij ook op zo'n laag gewicht eigenlijk, dus dat je de eerste twee weken met gemak die 3 x 5 deed? Of niet? Want ik heb geen idee wat voor gewicht ik op moet beginnen maandag, dacht zelf aan beginnen op 30 kg squat, 20 kg bench en 30 kg deadlift, en dan aankijken, maar dat is gewoon een gok.quote:
[..]
Je kan het ook gewoon Starting Strength noemen in plaats van Rippetoe-schema
Na 11 weken SS zit ik nu op deze lifts:
Bench press: 20 -> 50kg
OHP: 20 -> 40kg
Power cleans: 30 -> 50kg
Squat: 30 -> 74kg (had een tijdje een knieblessure waardoor ik niet goed kon squatten, maar laatste tijd met knee wraps gaat het goed)
Deadlift: 40 -> 116kg
Was dus echt slap toen ik net begon, maar ben tevreden met de vooruitgang
Heb er in ieder geval echt zin in.
Het is niet ideaal zonder rek nee, maar goed, je moet roeien met de riemen die je hebt, en voorlopig kan ik met de steinborn lift ook wel even vooruit.quote:
Ik vind squatten moeilijk zonder squatrek
Vooruitgang is nice, maar zijn de gewichten inclusief de stang? Want BP 20kg.. dat is wel erg slapjes, dat is alleen de stang tillenquote:
[..]
Je kan het ook gewoon Starting Strength noemen in plaats van Rippetoe-schema
Na 11 weken SS zit ik nu op deze lifts:
Bench press: 20 -> 50kg
OHP: 20 -> 40kg
Power cleans: 30 -> 50kg
Squat: 30 -> 74kg (had een tijdje een knieblessure waardoor ik niet goed kon squatten, maar laatste tijd met knee wraps gaat het goed)
Deadlift: 40 -> 116kg
Was dus echt slap toen ik net begon, maar ben tevreden met de vooruitgang
Ga zo door
Ziet er goed uit, wat zijn je stats?quote:
[..]
Je kan het ook gewoon Starting Strength noemen in plaats van Rippetoe-schema
Na 11 weken SS zit ik nu op deze lifts:
Bench press: 20 -> 50kg
OHP: 20 -> 40kg
Power cleans: 30 -> 50kg
Squat: 30 -> 74kg (had een tijdje een knieblessure waardoor ik niet goed kon squatten, maar laatste tijd met knee wraps gaat het goed)
Deadlift: 40 -> 116kg
Was dus echt slap toen ik net begon, maar ben tevreden met de vooruitgang
Het was ook even aanvoelen voor mij, ik begon met alleen de stang en voegde (indien nodig) gewicht toe totdat ik dacht dat ik 3x5 aankon.quote:
Begon jij ook op zo'n laag gewicht eigenlijk, dus dat je de eerste twee weken met gemak die 3 x 5 deed? Of niet? Want ik heb geen idee wat voor gewicht ik op moet beginnen maandag, dacht zelf aan beginnen op 30 kg squat, 20 kg bench en 30 kg deadlift, en dan aankijken, maar dat is gewoon een gok.
Inclusief ja, ik ben 1.96m met lange dunne armen (inmiddels wel iets dikker) dus oefeningen zoals BP en OHP zijn erg zwaar voor mijquote:
Vooruitgang is nice, maar zijn de gewichten inclusief de stang? Want BP 20kg.. dat is wel erg slapjes, dat is alleen de stang tillen
Ga zo door
@Ethanolic: 90kg @ 1m96 nu.
Nu even lekker gaan trainen.
[ Bericht 1% gewijzigd door seto op 11-06-2011 12:41:51 ]
Een steak in je onderarm?quote:
na jammer curl telkens een enorme steak in mn onderarm sucks enorm
lkkr hor zo'n steakje mjam mjamquote:
na jammer curl telkens een enorme steak in mn onderarm sucks enorm
werd tijd250 gram angus rump steak met aardappelpureequote:
altijd wel een mooi gezicht hoe je dan bekeken wordt als je met 100 kg + bezig ben 
omg
quote:
!Die XIIYquote:
______!Jezus.
Maar als jullie een beter schema voor me hebben hoor ik dat graag!
In de spoilers de precieze oefeningen.
Dag 1:
Borst + Schouders + Onderrug + Triceps
Dag 2:SPOILERStart Cardio 10 min. Cross trainer
Bench Press; Flyes
Upright rowing, ez-bar; Lateral raise standing
Back extension; lower back
Kick Backs, Dumbbell; Seated Two arms onde dumbbel triceps extension
Cardio 5000 m Rower, 10 min Cooling Down
Bovenrug + Buik + Bicpes + Bovenbenen + Kuiten
SPOILERCardio 2000 m roeien
Dumbbel Rowing; Reverse Grip Barbell Rowing
Abdominal Isolator; Rotary Torso; Straight Leg Raise, Vertical Bench.
Cable Curl, Concentr.curl, standing
Seated Leg Sled ; Leg Extension ; Leg curl
Angled Seated
voeg die toe en gooi er wat isolatie uit. eigenlijk gooi je hele schema uit het raam en begin aan starting strength.
wat is je bf%? want ik ben 6kg lichter en 8 cm kleiner maar een stuk sterker, met eveneens lange armen. wel nette deadlift trouwens, loopt echt ver voor op de rest.quote:
[..]
Je kan het ook gewoon Starting Strength noemen in plaats van Rippetoe-schema
Na 11 weken SS zit ik nu op deze lifts:
Bench press: 20 -> 50kg
OHP: 20 -> 40kg
Power cleans: 30 -> 50kg
Squat: 30 -> 74kg (had een tijdje een knieblessure waardoor ik niet goed kon squatten, maar laatste tijd met knee wraps gaat het goed)
Deadlift: 40 -> 116kg
Was dus echt slap toen ik net begon, maar ben tevreden met de vooruitgang
hoe gaat het met je techniek op de powercleans nu? want ik ben er net mee begonnen en het lukt nog niet helemaal perfect, 5*60 ging met moeite.
4 oefeningen voor buik en 3 voor benen. Brutal schema.quote:
Vandaag schema'tje opgehaald bij sportschool, ik reken erop dat 't afgekraakt gaat worden
Maar als jullie een beter schema voor me hebben hoor ik dat graag!
In de spoilers de precieze oefeningen.
Dag 1:
Borst + Schouders + Onderrug + TricepsDag 2:SPOILERStart Cardio 10 min. Cross trainer
Bench Press; Flyes
Upright rowing, ez-bar; Lateral raise standing
Back extension; lower back
Kick Backs, Dumbbell; Seated Two arms onde dumbbel triceps extension
Cardio 5000 m Rower, 10 min Cooling Down
Bovenrug + Buik + Bicpes + Bovenbenen + KuitenSPOILERCardio 2000 m roeien
Dumbbel Rowing; Reverse Grip Barbell Rowing
Abdominal Isolator; Rotary Torso; Straight Leg Raise, Vertical Bench.
Cable Curl, Concentr.curl, standing
Seated Leg Sled ; Leg Extension ; Leg curl
Angled Seated
Brutal schema?quote:
[..]
4 oefeningen voor buik en 3 voor benen. Brutal schema.
Denk rond de 15/16%. Jij zat toch rond de 11?quote:
wat is je bf%? want ik ben 6kg lichter en 8 cm kleiner maar een stuk sterker, met eveneens lange armen. wel nette deadlift trouwens, loopt echt ver voor op de rest.
Mijn squat had trouwens wel hoger kunnen zijn, rond de 90 schat ik. Door die blessure kon ik alleen 3 weken niet squatten en moest ik weer op een lager gewicht beginnen dan voor de blessure.
Wel redelijk, soms gaat het wel ineens fout (1x kreeg ik de stang niet goed omhoog en knalde hij daarna tegen mijn zakquote:hoe gaat het met je techniek op de powercleans nu? want ik ben er net mee begonnen en het lukt nog niet helemaal perfect, 5*60 ging met moeite.
). Nog niet perfect dus.Benen heb je niks aan en alles voor de abs die je kan showen op het strand!quote:
[..]
4 oefeningen voor buik en 3 voor benen. Brutal schema.
Uit dat topic:quote:
quote:
[..]
Ghehe...precies
Las net ook op dat andere forum over dat je je benen moet trainen (ook al heb je staalkabels van het voetballen) omdat die "hormonen vrijmaken" bij inspannen met squatten etc. en dat je het daarom niet als smoesje mag gebruiken en juist moet doen.
Wat een enorme BS zeg...
Je hersenen, bijnieren en ballen (en in meerdere mate vet bij vrouwen) zorgen voor die handige hormoonregulatie...
Echt je beenspieren trainen omdat die hormonen vrijmaken, wat een giller!
Kut schema bedoel ik eigenlijk. Doe gewoon Rippetoe.quote:
ik zit nooit op nederlandse forums, maar zag deze topic en dacht misschien kan ik mensen helpen.
Ben bereid om vragen te beantwoorden enzo
ok gespierd123 hoelang train ej al en welke supps gebruik je hoevaak train je buik n heb je ook van die spiergroei piletjes?quote:
hallo,
ik zit nooit op nederlandse forums, maar zag deze topic en dacht misschien kan ik mensen helpen.
[ afbeelding ]
Ben bereid om vragen te beantwoorden enzo
met vr gr
ik
waar kan ik een dergelijk vloerkleed kopen?quote:
hallo,
ik zit nooit op nederlandse forums, maar zag deze topic en dacht misschien kan ik mensen helpen.
[ afbeelding ]
Ben bereid om vragen te beantwoorden enzo
quote:
Ik train ongeveer 2 jaar. Ik begon met trainen in me kamer met dumbells en push up gewoon die dingen waarmee je begint. Ik ben nu sinds december in een echte gym bezig met trainen.quote:
[..]
ok gespierd123 hoelang train ej al en welke supps gebruik je hoevaak train je buik n heb je ook van die spiergroei piletjes?
met vr gr
ik
Buikspieren probeer ik 2x per week te trainen, maar meestal doe ik het helemaal niet. Als ik buikspieren train doe ik crunches op machine en leg raises.
Supplementen zou ik niet te veel aandacht aan besteden, meeste supplementen zijn onzin.
Ik adviseer multivitamine, visolie, whey voor het gemak en monohydraat creatine 5 gram per dag.
wie de fuck ben jij dan vriend ahahjhahaquote:
hallo,
ik zit nooit op nederlandse forums, maar zag deze topic en dacht misschien kan ik mensen helpen.
[ afbeelding ]
Ben bereid om vragen te beantwoorden enzo
Iemand met een indrukwekkende fysiek die veel weet over bodybuilding.quote:
[..]
wie de fuck ben jij dan vriend ahahjhaha
show die van jou danquote:
Slechte troll ben jij. Zeker Zyzz ofzo. Rot nu maar weer opquote:
Ben jij dat, gespierd123?
aha jij bent gewoon een hater ga bicep curls doen ofzoquote:
[..]
Slechte troll ben jij. Rot nu maar weer op
ja is mijn bodybuilding.com profielquote:
http://bodyspace.bodybuilding.com/SuperNaturall/
Ben jij dat, gespierd123?
haha het wachten was op een user die de zn foto door tineye.com haaldequote:
http://bodyspace.bodybuilding.com/SuperNaturall/
Ben jij dat, gespierd123?
User ID zit verwerkt in foto url.quote:
[..]
haha het wachten was op een user die de zn foto door tineye.com haalde
ongeveer zelfde als die van jou maar dat is alles behalve indrukwekkend.quote:
yuuuuuuupppppquote:
[..]
ongeveer zelfde als die van jou maar dat is alles behalve indrukwekkend.
ben 16 jaar
stats?quote:
ik ben 18 jaar, 1.88m 84kg 10-11% vet.
bench 5*80 squat 5*120 deadlift 5*145
mocht je die van mij willen weten
16 jaar , 175cm 76 kg 9-10% vetquote:
[..]
stats?
ik ben 18 jaar, 1.88m 84kg 10-11% vet.
bench 5*80 squat 5*120 deadlift 5*145
mocht je die van mij willen weten
bench 75kg squat 115kg deadlift 125kg
quote:
hallo,
ik zit nooit op nederlandse forums, maar zag deze topic en dacht misschien kan ik mensen helpen.
[ afbeelding ]
Ben bereid om vragen te beantwoorden enzo
http://forum.fok.nl/topic/1665914/1/25
Deze jongeman heeft je hulp nodig
1rm?quote:
[..]
16 jaar , 175cm 76 kg 9-10% vet
bench 75kg squat 115kg deadlift 125kg
maar verder netjes voor die leeftijd
quote:
[..]
Ik train ongeveer 2 jaar. Ik begon met trainen in me kamer met dumbells en push up gewoon die dingen waarmee je begint. Ik ben nu sinds december in een echte gym bezig met trainen.
Buikspieren probeer ik 2x per week te trainen, maar meestal doe ik het helemaal niet. Als ik buikspieren train doe ik crunches op machine en leg raises.
Supplementen zou ik niet te veel aandacht aan besteden, meeste supplementen zijn onzin.
Ik adviseer multivitamine, visolie, whey voor het gemak en monohydraat creatine 5 gram per dag.
ik train 4x per week. mijn split is:quote:
Hoe vaak train je per week? (ook voor anderen, deze vraag!
[..]
maandag borst, bicep
dinsdag benen eventueel buikspieren
donderdag schouders, nek , eventueel buikspieren
vrijdag rug, tricep
Ik begin mijn trainingen met een compound oefening die ik lage herhalingen doe met zwaar gewicht meestal doe ik dan 8-6-4 de rest van de isolatie oefeningen doe ik 12-10-8 en steeds zwaarder gewicht
okquote:
Kun je een foto maken met een briefje van 'FOK!', gespierd123? Dan kunnen we trolls uitsluiten.
Lol, het is geen marktplaats of ebay..quote:
Kun je een foto maken met een briefje van 'FOK!', gespierd123? Dan kunnen we trolls uitsluiten.
al is ie het wel, het is supertriest als je zo een forum en topic binnenkomt vallen alsof ie jay cutler himself isquote:
Kun je een foto maken met een briefje van 'FOK!', gespierd123? Dan kunnen we trolls uitsluiten.
true datquote:
[..]
al is ie het wel, het is supertriest als je zo een forum en topic binnenkomt vallen alsof ie jay cutler himself is
ik lig voor op jay cutler toen hij 16 was , was die niet zo gespierdquote:
[..]
al is ie het wel, het is supertriest als je zo een forum en topic binnenkomt vallen alsof ie jay cutler himself is
klopt, en toen Jay cutler 16 was, had ie ook niet zoveel arrogantie als jijquote:
[..]
ik lig voor op jay cutler toen hij 16 was , was die niet zo gespierd
quote:
[..]
ik lig voor op jay cutler toen hij 16 was , was die niet zo gespierd
Je hebt wel een hoge pet van jezelf op he.
Dat zie ik wel meer hier.
quote:
[..]
klopt, en toen Jay cutler 16 was, had ie ook niet zoveel arrogantie als jij
flex wheeler welquote:
[..]
klopt, en toen Jay cutler 16 was, had ie ook niet zoveel arrogantie als jij
quote:
[..]
ik lig voor op jay cutler toen hij 16 was , was die niet zo gespierd
Ga nou maar weg uit dit topic dan
