[Gezond Slank] #1473 Eet genoeg, sport voldoende!

Het vorige deel :[Gezond Slank] #1472: creatief lezen



De Slankreeks
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.

Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.

Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop: • O Ontbijt • T Tussendoortje • L Lunch • D Diner • S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).

Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Dieetweb Op dieetweb wordt een lijstje bijgehouden dat hier geplaatst wordt. Wil je in dat lijstje komen, ga dan naar Dieet-web en maak daar een account aan. Met je eigen account kun je zelf je updates doorgeven. Nadat je een account hebt aangemaakt en een eerste update hebt ingevoerd, moet je Troel even een PM sturen dat je in het lijstje wilt van dit topic, want die zorgt ervoor dat je aan het juiste lijstje gekoppeld wordt. Stuur je geen PM, dan kom je niet in de lijst. Verder een kleine tip: zet in het onderwerp van de PM of het gaat om SLANK, zodat daar geen twijfel over is, waardoor het nog langer kan duren. Mocht het echt ontzettend lang duren, stuur dan rustig nog een keer een PM. Update minmaal eens per maand om in het lijstje te blijven staan. Dit lijstje is niet verplicht hoor!!


Linkjes Heel heel vroeger hadden we een hele lijst met linkjes, ik denk dat niemand hier meer kijkt, geef anders een gil, ben wel benieuwd; deze linkjes en vele andere (incl. alle oude dieetclublinkjes) zijn hier te vinden: Dieetclub Linksite. Weet je nog een leuke link die er niet tussen staat, geef hem even door in het topic!

Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Mocht je de laatste zijn die in een topic post, open dan even een nieuwe! De OP is hier te vinden

Lurktooltje: Lurkers beware! http://www.fok.nl/gm/volgteltool.php

[ Bericht 1% gewijzigd door conleche op 17-05-2011 00:40:25 ]

quote:

Op dinsdag 17 mei 2011 00:35 schreef Siral het volgende:

[..]

Ik begon pas echt na te denken toen mijn fitness instructeur er naar begon te vragen, over hoe ik at op een dag. Hij gaf hints door dat t veel te weinig was, tips over hoe ik het wel kon doen.
Ik heb die tips ook aangenomen, hier en daar geprobeerd, maar dan voel ik me ronduit slecht? Ik voel me beter als ik honger heb, dan dat als ik een "vol" gevoel heb. Ondanks dat ik honger haat natuurlijk.

Probeer dan meerdere kleine maaltijden op een dag te eten? Zodat je nooit echt vol bent maar wel genoeg binnenkrijgt. Dus iedere 2 uur wat. Dan voorkom je én het hongergevoel én het 'volle' gevoel.

quote:

Op dinsdag 17 mei 2011 00:41 schreef loveli het volgende:
tvp, trusten en wordt is idd met een t.

ja, ik heb heul hoofdpijn, maar er begon toch een belletje te rinkelen. Ik ga ook maar eens slapen.

quote:

Op dinsdag 17 mei 2011 00:42 schreef Siral het volgende:
Een verkromd zelfbeeld heb ik sowieso opgelopen.. Ik heb de laatste tijd zo af en toe een dag pindakaas gegeten, nootjes, extra fruit, om maar pogingen te doen. Smorgens weer brood of brinta ipv yoghurt met fruit. Gister mezelf gewogen, ik weeg nog steeds 47 kilo, maar toch voelt het anders.

Wel goed dat je het probeert!! En hoewel het anders voelt is het wel hetzelfde. Dat weet je ergens ook wel rationeel, dus probeer daar dan aan te denken, dat je gewoon 47 weegt, dat dat prima is, maar dat dunner niet goed is en dat je dus moet doorgaan met de pindakaas en de nootjes en alles!!

quote:

Op dinsdag 17 mei 2011 00:44 schreef Siral het volgende:
Ik ga ook slapen, ben dood op haha, welterusten!

Trusten!! En blijf maar gewoon posten hier, misschien dat het helpt!!