Ik breng redelijk veel tijd door achter de laptop. Dat ging voor lange tijd goed, maar sinds een paar dagen voel ik het in mijn rechterarm/hand; rusteloosheid en een zeurende pijn.
Van de ene kant is het eigenlijk ook wel goed, omdat ik nu -noodgedwongen weliswaar- moet minderen. Ik vraag me alleen af wat de prognose is, herstelt dit volledig als ik genoeg rust neem en de adviezen opvolg?
In de toekomst ga ik er in ieder geval veel beter op letten, ik heb inmiddels ook Workrave geďnstalleerd.
Tips (hulpmiddelen bij laptopgebruik) en ervaringen zijn ook welkom!
Groeten L-ascorbinezuur.
Ik heb zelf in de tijd dat het nog geen bekend verschijnsel was, er eerst 4 jaar mee rondgelopen (door computerwerkzaamheden op mijn werk ontstaan) en toen het ondragelijk werd pas aan de bel getrokken en toen was het te laat....chronisch en alleen met regelmatige fysio is het redelijk controleerbaar. 
Heb het zelf ook wel eens gehad, beetje een zeurende muisarm, paar weken wat minder computeren en daarna weer op 't oude niveau, niks meer van gemerkt.. Meer geluk dan wijsheid gehad denk ik.
Genoteerd, ik ga echt flink minder Fok!ken ook.quote:
Laptop wordt vanaf nu een middel en niet iets om tijd te verdrijven.
Ik voel me wel echt stom nu, het was eigenlijk ook wel een tikkende tijdbom; een kwestie van tijd.
Toch er alert op blijven want bij veel mensen die denken dat ze er vanaf zijn komt het terug als ze het als een afgesloten boek beschouwen en weer op volle kracht doorgaan. Helaas genoeg gezien in mijn omgeving.quote:Op dinsdag 29 maart 2011 00:04 schreef El_Liberaliste het volgende:
Zorg dat je goed zit en je armen/schouders/rug ontspant. En pc is denk ik beter voor je houding dan laptop.
Heb het zelf ook wel eens gehad, beetje een zeurende muisarm, paar weken wat minder computeren en daarna weer op 't oude niveau, niks meer van gemerkt.. Meer geluk dan wijsheid gehad denk ik.
Bedankt! Ik neem het zeker niet te licht, want het voelt ook echt niet goed. Zal zoiets (in de toekomst) ook kunnen helpen, of maakt dat niet zo'n verschil en gaat het juist om de herhalende beweging, die je in dat geval ook gewoon maakt?quote:
In ieder geval minder de computer gaan gebruiken en vooral je werkzaamheden die je er mee doet afwisselen (dus niet de hele tijd typen of de muis gebruiken maar kijk b.v. ook eens een film of ga wat anders doen als je computer zit te downloaden). Neem het probleem vooral niet te licht op want het kan chronisch worden als je het probleem negeert en dat wil je echt niet.
Ja ik weet het.. Het is sowieso een rotgevoel om te hebben.quote:
[..]
Toch er alert op blijven want bij veel mensen die denken dat ze er vanaf zijn komt het terug als ze het als een afgesloten boek beschouwen en weer op volle kracht doorgaan. Helaas genoeg gezien in mijn omgeving.
Maar is gelukkig al heel wat jaren geleden
Ik had even een RSI rustpunt dus wat latere reactie.quote:
[..]
Bedankt! Ik neem het zeker niet te licht, want het voelt ook echt niet goed. Zal zoiets (in de toekomst) ook kunnen helpen, of maakt dat niet zo'n verschil en gaat het juist om de herhalende beweging, die je in dat geval ook gewoon maakt?
Dat zou zeker wat kunnen helpen om je houding beter te kunnen maken achter de computer want een desktop (wat dit dus een beetje nadoet) is altijd beter dan een laptop waar je, zonder hulpmiddelen, altijd fout zit te computeren. Zorg ook voor een bureaustoel en een tafel waarop je de laptop zet en laat computeren op de bank en in bed voorlopig even uit je hoofd. Maar het is vooral belangrijk om niet te lang door te gaan, laat bijvoorbeeld dingen als chatten eens een tijdje want dat is echt funest voor je als je met RSI te maken hebt (ik kan het dan ook absoluut niet zonder pijn te hebben na een paar minuten dus laat het maar volledig) en grote lappen tekst typen zou ik voorlopig ook niet aanraden (doe ik dus ook niet want dat gaat ook fout). Probeer vooral je spieren soepel te houden(dus wat oefeningen doen om je armen en schouders wat in beweging te krijgen desnoods via een fysiotherapeut) en warm te houden en overbelast de boel niet door b.v. nu ineens met bodybuilderoefeningen te beginnen
. Met andere woorden, hou je armen in beweging maar doe niet teveel reperterende en eenzijdige bewegingen. Als je je daar een beetje aan gaat houden heb je kans dat je het geheel weer onder controle gaat krijgen. Heb je trouwens ook last van koude armen/handen/vingers en/of dood gevoel en/of krachtverlies want dat is ook een teken van RSI. Heel apart als je ene hand gewoon warm is en de andere aanvoelt als een ijsblok. 
Hopelijk blijft het wegquote:
[..]
Ja ik weet het.. Het is sowieso een rotgevoel om te hebben.
Maar is gelukkig al heel wat jaren geleden
want het grijpt heel erg in in je leven als het chronisch is geworden.Workrave kan overigens voor meer ergernis zorgen, wat dus weer averechts werkt. Ik heb er slechte ervaringen mee. Juist als je met iets belangrijks bezig bent begint dat ding te zeuren over micropauzes en dan is het vaak tóch beter om het even af te maken. Luister gewoon zelf naar je eigen lichaam en ga niets forceren.
Zijn er nog specifieke rek-en strek oefeningen of is het beter om gewoon maar wat te doen om steeds herhalende oefeningen weer te voorkomen?quote:Op dinsdag 29 maart 2011 00:27 schreef Farenji het volgende:
Rust houden alleen gaat je niet veel helpen. RSI zijn spieren die degenereren door slechte doorbloeding. Die doorbloeding moet je weer goed zien te krijgen - dat betekent dus (met beleid) rekken en strekken om de klachten te verhelpen, en je houding verbeteren om de klachten niet terug te laten komen.
Zijn de oefeningen op deze pagina iets?
Bedankt! Een ideale houding is het ook niet; met de de laptop aan de keukentafel. Ik ga eens goed na denken hoe ik dit anders kan gaan indelen. Misschien moet ik mijn laptop toch maar gaan inruilen voor een desktop.quote:
[..]
Ik had even een RSI rustpunt dus wat latere reactie.
Dat zou zeker wat kunnen helpen om je houding beter te kunnen maken achter de computer want een desktop (wat dit dus een beetje nadoet) is altijd beter dan een laptop waar je, zonder hulpmiddelen, altijd fout zit te computeren. Zorg ook voor een bureaustoel en een tafel waarop je de laptop zet en laat computeren op de bank en in bed voorlopig even uit je hoofd. Maar het is vooral belangrijk om niet te lang door te gaan, laat bijvoorbeeld dingen als chatten eens een tijdje want dat is echt funest voor je als je met RSI te maken hebt (ik kan het dan ook absoluut niet zonder pijn te hebben na een paar minuten dus laat het maar volledig) en grote lappen tekst typen zou ik voorlopig ook niet aanraden (doe ik dus ook niet want dat gaat ook fout). Probeer vooral je spieren soepel te houden(dus wat oefeningen doen om je armen en schouders wat in beweging te krijgen desnoods via een fysiotherapeut) en warm te houden en overbelast de boel niet door b.v. nu ineens met bodybuilderoefeningen te beginnen
Ik was serieus wel van plan om nu met krachttraining te gaan beginnen, ik heb immers zeeën van tijd als ik minder achter de laptop zit, maar dat kan ik dus toch beter laten?
Ik heb in de winter wel altijd last van koude handen, maar dat komt -volgens mij- niet door het computeren. Het zijn ook altijd beide handen in dat geval.
Jij ook veel succes nog!
Ik ga wel een aantal keer per week hardlopen en bij lekker weer mountainbiken.quote:
Bedankt voor je reactie. Aan Workrave erger ik me inderdaad nu al, tijdens het maken van deze post zijn er al verschillende meldingen verschene, maar ik laat het toch nog even staan, al is het maar om er meer bewust van te worden.quote:
1 tip: ruil je laptop in voor een desktop PC. Met een laptop heb ik ook binnen een uur klachten, met een desktop waarbij alles fijn op goede hoogte is ingesteld heb ik pas na een hele tijd klachten. Rusten zal inderdaad niet goed helpen, juist oefeningen om je spieren aan te sterken zijn goed. Juist spieren die ervoor zorgen dat je in een goede houding zit. Ook zorgen voor een afwisseling in je bewegingen. Als je continu in de "aanbevolen houding" zit, gaan je klachten namelijk ook niet weg.
Workrave kan overigens voor meer ergernis zorgen, wat dus weer averechts werkt. Ik heb er slechte ervaringen mee. Juist als je met iets belangrijks bezig bent begint dat ding te zeuren over micropauzes en dan is het vaak tóch beter om het even af te maken. Luister gewoon zelf naar je eigen lichaam en ga niets forceren.
Ik zou niet "zomaar wat doen".quote:
[..]
Zijn er nog specifieke rek-en strek oefeningen of is het beter om gewoon maar wat te doen om steeds herhalende oefeningen weer te voorkomen?
Zijn de oefeningen op deze pagina iets?
Ik heb zelf veel aan yoga gehad; dat pakt je hele lichaam aan en dat is nodig ook want RSI zit niet alleen maar in je armen of je nek. Het is vaak een gevolg van vastzittende ruggegraat, waardoor je onbewust meer gaat compenseren met je nek en armen, waardoor de problemen komen. Als je het probleem wil aanpakken moet je dus ook daar, bij de bron, beginnen. Al die RSI-oefeningen die je in al die RSI-software ziet hielpen mij weinig eerlijk gezegd want ze behandelen vrijwel alleen je armen en nek. Pas toen ik met yoga ook mijn ruggegraat ging losmaken ging het over; en dat ging dan wel vrij snel.
Ik heb hier nog de Wii liggen met Wii Fit plus, daar zit ook ''Yoga'' bij, ik ga daar vanavond mee beginnen. Nooit gedacht dat ik dat daadwerkelijk ging doen eigenlijk.quote:
[..]
Ik zou niet "zomaar wat doen".
Ik heb zelf veel aan yoga gehad; dat pakt je hele lichaam aan en dat is nodig ook want RSI zit niet alleen maar in je armen of je nek. Het is vaak een gevolg van vastzittende ruggegraat, waardoor je onbewust meer gaat compenseren met je nek en armen, waardoor de problemen komen. Als je het probleem wil aanpakken moet je dus ook daar, bij de bron, beginnen. Al die RSI-oefeningen die je in al die RSI-software ziet hielpen mij weinig eerlijk gezegd want ze behandelen vrijwel alleen je armen en nek. Pas toen ik met yoga ook mijn ruggegraat ging losmaken ging het over; en dat ging dan wel vrij snel.
Ik ben nu druk aan het overwegen of ik een laptopsteun en toetsenbord ga aanschaffen of toch voor een desktop ga inclusief goed meubilair. Mijn ouders vinden dat ''niet mooi'' en mijn kamer is er te klein voor, dus ik moet ze nog even overtuigen.quote:
Een gewoon toetsenbord aan je laptop hangen is ook een goed begin...
Is deze houding/inrichting nog steeds actueel of zijn er inmiddels weer nieuwe adviezen? Ik ben nu zoveel mogelijk aan het uit printen om buiten door te lezen, sorry bossen.
[ Bericht 3% gewijzigd door L-ascorbinezuur op 29-03-2011 11:13:57 ]
Ik heb geen ervaring met de wii maar wel veel yoga-ervaring. Bedenk je dat een computer geen vervanging kan zijn voor een echte docent. Die kan sowieso de voor jou meest geschikte oefeningen uitkiezen en voordoen, op maat gemaakt, met persoonlijke begeleiding. Uit eigen ervaring weet ik dat je met yoga, als je het niet goed doet of met slechte begeleiding, ook dingen kan forceren of kapotmaken. Zo van: "nog even wat verder buigen om de grond te raken.... nog wat verder... *KRAK* AAAAAARGGGHH!!!" Echt gebeurd.quote:
[..]
Ik heb hier nog de Wii liggen met Wii Fit plus, daar zit ook ''Yoga'' bij, ik ga daar vanavond mee beginnen. Nooit gedacht dat ik dat daadwerkelijk ging doen eigenlijk.
Ik zie dat het info is van de RSI-vereniging, kun je ervan uitgaan dat dat nog steeds actuele info is want die vereniging houdt de ontwikkelingen goed in de gaten.quote:
Is deze houding/inrichting nog steeds actueel of zijn er inmiddels weer nieuwe adviezen? Ik ben nu zoveel mogelijk aan het uit printen om buiten door te lezen, sorry bossen.
Wat betreft oefeningen...klinkt suf maar ik doe altijd "Nederland in beweging"(ook te volgen via Uitzending gemist), dat zijn oefeningen die het gehele lichaam losmaken...alhoewel ik door mijn chronische RSI wel eens wat moeite heb met sommige oefeningen.
Ja, en er zijn ook mensen die zeggen dat het gewoon een overbelasting van je spieren is. LEkker boeiend hoe het genoemd wordt. Het komt toch op hetzelfde neer.quote:
RSI is in 2004 ingewisseld voor KANS (Klachten aan Arm, Nek en Schouders), RSI is zo'n vervelende term met alleen maar negatieve associaties en totaal niet specifiek. Het is namelijk geen aandoening/diagnose zelf maar bestaat uit een verzameling van specifieke aandoeningen. KANS heeft dit ook, een specifiek (bestaande aandoeningen) en een a-specifiek gedeelte waarbij de behandeling afgestemd wordt op het individu.
Deze heeft de goede oefeningen voor je en de goede apparaten om de goede spieren te versterken die je nodig hebt voor het verhelpen van je klachten.
Ik weet niet waar je vandaan komt, maar bij Rotterdam heb je bijvoorbeeld Spomed, dat is een revalidatie/sportmedisch centrum waar je begeleid wordt door sportfysiotherapeuten en revalidatieartsen. Ik zie er ook regelmatig zakenmensen in pak die allerlei arm, rug en houding oefeningen doen. Waarschijnlijk ook bij RSI klachten. Dikke kans dat er bij jou in de buurt ook zo'n soort centrum zit. En hoe eerder je erbij bent, hoe eerder het te genezen is.
Hardlopen en Mountainbiken zijn natuurlijk hardstikke goed voor je, maar maken natuurlijk vooral gebruik van je beenspieren. En als je off-road mouintainbiked, is het natuurlijk ook een anslag op je nu toch al gevoelige armgewrichten omdat je armen toch een hoop van de klappen opvangen die de vering niet pakken.
Wees asjeblieft voorzichtig en ga gewoon naar een goede fysiotherapeut. En een goede werkplek is ook een must (externe muis en toetsenbord is minimaal vereist!)
Succes!
Ik heb een half jaar fysio gehad om van mijn klachten af te komen, maar het heeft echt 0,0 geholpen. En om er vanaf te blijven moet je die vreselijk saaie en totaal niet leuke oefeningen je hele leven blijven doen. Dat houdt geen enkel persoon vol... Dan kun je echt beter een sport zoeken die je zelf leuk vindt (nee, die heb ik tot op heden ook nog niet gevonden, zwemmen heb ik een tijdje gedaan en doet goed voor de spieren, maar ging me ook erg vervelen). Dat zorgt voor een betere conditie en ook al train je niet op de bewuste spieren, je zult toch verbetering merken. Mountainbiken lijkt me juist wel goed ervoor, juist doordat je armen dan eens wat kracht te verwerken krijgen. Ik ben nog steeds van mening dat RSI juist ontstaat doordat je je spieren niet fatsoenlijk belast, maar steeds zo half half... Belast je spieren regelmatig vol en dan kunnen ze zo ook wat meer hebben.quote:
Ga naar een goede (liefst sportmedisch) fysiotherapeut.
Deze heeft de goede oefeningen voor je en de goede apparaten om de goede spieren te versterken die je nodig hebt voor het verhelpen van je klachten.
*rest van verhaal*
Fysio stel ik nog even uit, want het is (in verhouding) al weer wat minder. Ik heb gelezen dat stress ook invloed heeft, dat kan in mijn geval ook wel een rol spelen.
Ik ben wel bezig met het inrichten van een werkplek volgens de richtlijnen. Ik ben nog wel aan het twijfelen tussen een desktop of een aangepaste laptop-setting met een extern toetsenbord/muis en een laptopsteun. Nadeel is dan wel dat het scherm dan slechts 15'' is, is dat nadelig of is het juist goed om een wat kleiner scherm te hebben?
Iemand die nog iets kan aanbevelen? Zelf dacht ik aan de Logitech MK605 kit, al heb ik de muis (M505) die daarbij hoort volgens mij al in mijn bezit.
Nogmaals bedankt!
Ik denk persoonlijk dat TS beter af is bij een arbeids- en/of bedrijfsfysiotherapeut dan bij een sportfysio of revalidatiecentrum.quote:Op woensdag 30 maart 2011 08:17 schreef _Bunny_ het volgende:
Wees asjeblieft voorzichtig en ga gewoon naar een goede fysiotherapeut. En een goede werkplek is ook een must (externe muis en toetsenbord is minimaal vereist!)
Succes!
Maar ik denk dat TS al goed op weg is door naar zijn lichaam te luisteren. Volgens mij heeft hij goed door dat er momenteel iets fout gaat in hoe hij zelf zijn lichaam belast! Hij benoemt zelf ook al zijn veelal statische (tevens foutieve) houding en dat stress ook aan de orde is momenteel. Daarnaast is hij bezig met aanpassingen en geeft aan dat de klachten minder worden!
Super hoor! Laat je niet bang maken voor chronische RSI/KANS verhalen maar zorg dat je niet langer dan 15 minuten in dezelfde houding zit. Schud even je armen uit, beweeg je nek even en sta op en loop een rondje/pak iets te drinken, maar doorbreek die statische houding even!
Ook zo'n voorbeeld waarom RSI niet juist is; het pretenteerd dat herhalende bewegingen (repetitive) beweging de oorzaak zijn van de klachten, maar dat is in veel gevallen helemaal niet aan de orde!! ...maar dat even terzijde.
Maar die kans is er wel als je niet op je lichaam let, dus TS waarschuwen om inderdaad wat aan zijn klachten te doen om erger te voorkomen is zo gek nog niet want het blijkt dat heel veel mensen dit soort klachten nog steeds niet serieus nemen en denken"dat gaat vanzelf wel weer over, gewoon doorgaan".quote:
[..]
Super hoor! Laat je niet bang maken voor chronische RSI/KANS verhalen maar zorg dat je niet langer dan 15 minuten in dezelfde houding zit. Schud even je armen uit, beweeg je nek even en sta op en loop een rondje/pak iets te drinken, maar doorbreek die statische houding even!
.