Insomnia

quote:

Op zaterdag 8 januari 2011 13:13 schreef LikeEmDead het volgende:
En natuurlijk de paranoia.

ga je dan niet richting een psychose?
ik heb het ook wel eens na een blowtje, dat je dan in de winkel loopt en denkt dat iedereen naar je kijkt en dat je zo'n opgejaagd gevoel hebt.
sindsdien doe ik dat alleen nog thuis, als ik op mijn gemak zit en niks meer hoef te doen en dat scheelt al heel wat.
een goede vriend van me had het alleen bij bepaalde soorten btw, het blijft drugs, je moet wel op blijven letten. al is het wel één van de mildste.
het effect van wiet wordt vaak overdreven, maar de dagelijkse gebruiker moet echt wel oppassen denk ik, je moet blijven evalueren.

maar goed, ik weet niet of je veel stress hebt, dat werkt ook niet bevorderend natuurlijk als je niet kunt slapen.
en wanneer zijn die slaapproblemen begonnen dan? na het stoppen met blowen of zit daar geen verband tussen.

niet een van de verstandigste dingen, maar dat weet je zelf waarschijnlijk ook wel.

ja maar je weet het nu toch ook dat het niet goed is?

waarom gebruikt niemand in dit topic de enter knopt?

Hij ligt te slapen

quote:

Op zaterdag 8 januari 2011 12:58 schreef opastokvis het volgende:

rot eens op.

waarom? dat iemand het zich kan veroorloven om 5 uur naar bed te gaan en om 10 uur op te staan duidt op een chronisch gebrek aan dagbesteding. Daar ligt het probleem.

quote:

Op zaterdag 8 januari 2011 13:51 schreef Renaldo het volgende:
waarom? dat iemand het zich kan veroorloven om 5 uur naar bed te gaan en om 10 uur op te staan duidt op een chronisch gebrek aan dagbesteding. Daar ligt het probleem.

excuses, dacht dat je weer zo'n kutkind was.

Vooraf iets over mij: Diagnose "Delayed sleep phase syndrome"
Ik ga dagelijks tussen 1:00 en 3:00 slapen, en sta op werkdagen tussen 6:00 en 7:00 op. In het weekend tussen 7:00 en 10:00.
Dit is nu al enige tijd mijn "normale" ritme. (heeft me ontzettend veel tijd en moeite gekost om zover te komen, Eerst was mijn ritme 4:00 tot 8:00, en dat is te lang/laat om op tijd op m'n werk te komen en heeft me bijna m'n baan gekost)

LikeEmDead: Ik herken een flink aantal van je klachten/problemen/oplossingen
* 11 uur naar bed ene dag, andere dag niet meer kunnen slapen om 11u
* Uren wakker liggen
* Niet/slecht werkende medicatie
* Blowen(cannabis)helpt

Wat echter ontbreekt is je leeftijd

Maar gelukkig zijn er een flink aantal dingen die je zelf kunt doen.
* Doe geen dutjes tussendoor!
* Ga pas naar bed als je moe bent(kunt slapen), Ja ook als dit in houd dat je pas om 5u gaat slapen.
* Sta pas op als je uitgerust wakker word.
* hou dit een week vol, en ga daarna pas verder met het onderstaande gedeelte.
* Vervolgens ga je elke dag 15 minuten eerder naar bed als je gemiddelde "naar bed tijd"(1e dag 15, 2e dag 30, 3e dag 45,enz.)
* Sta wederom pas op als je uitgerust wakker word.
* Doe dit totdat je gewenste bedtijd bereikt is.
* Als de tijd dat je wakker word nu nog niet optimaal is kun je beginnen met een wekker te zetten. Pak het gemiddelde van de tijd dat je waker word en verkort deze elke dag met 15 minuten totdat de gewenste "opstaan tijd" bereikt is.
* Vervroeg je "naar bed tijd" zodat je een veelvoud van 90 minuten slaapt(statistisch gezien de beste keus voor een goed slaap ritme, maar let op dit KAN afwijken van persoon tot persoon) Zoek hierin je eigen balans/veelvoud ritme
* Vervolgens is het belangrijk om je STRIKT aan dit persoonlijke schema te houden.

Mocht dit niet helpen zoek dan een arts op en leg het probleem voor.
Er zijn nog legio andere opties, maar die kun je niet volgen zonder een behandelend arts.

Andere tips voor een betere nachtrust:
* Verwijder storende apparatuur (een wekker die bromt als voorbeeld)
* Zorg voor een donkere slaap omgeving
* Zorg ervoor dat er ook weer ochtend licht komt in je donkere kamer, hang een lamp aan een tijdklok en laat deze 15 tot 30 minuten voordat je opstaat aan gaan.
* De ideale slaapkamer temperatuur is 16 graden(onder de dekens tussen 18 en 21 graden)
* Beweeg/sport voldoende elke dag
* Geen alcohol voor het slapen (je slaapt sneller, maar veel lichter en rust dus minder uit)

ps, voor alle ga mensen die lekker makkelijk roepen: "Gewoon om 11u naar bed en 7u weer opstaan". Was het maar zo makkelijk voor iedereen.

Ook weleens gewone dingen geprobeerd als kamille thee of sleeptea van celestial seasonings of warme melk , dat zijn oude middeltjes voor slaap die rustgevend werken.

quote:

Op zaterdag 8 januari 2011 15:22 schreef LikeEmDead het volgende:
Nee, ik ga dadelijk wel even langs de medicijn man

Je kan er om lachen maar dat zijn toch kruiden die goed werken Ik heb vaak juist dat ik het voor het slapen doe en juist goed werkt, stukken beter dan slaappillen.

quote:

Op zaterdag 8 januari 2011 15:27 schreef formerjellybean het volgende:
Je kan er om lachen maar dat zijn toch kruiden die goed werken Ik heb vaak juist dat ik het voor het slapen doe en juist goed werkt, stukken beter dan slaappillen.

inderdaad, mijn ma heeft er ook baat bij. en dat is een hele slechte slaper.

Renaldo heeft overigens wel een punt. Ik weet niet wat je situatie is en of je dagbesteding hebt, maar als je de hele dag niets te doen hebt is het lastiger om je slaappatroon aan te passen.

quote:

Op zaterdag 8 januari 2011 13:52 schreef LikeEmDead het volgende:

[..]

Wie weet werk ik wel van 12 tot 8.

dat kan, maar dan is er dus niks mis met je slaapritme

quote:

Op zaterdag 8 januari 2011 13:52 schreef LikeEmDead het volgende:
Wie weet werk ik wel van 12 tot 8.

die post had ik even gemist, maar nogmaals: ik weet niet wat je situatie is.

Misschien heb je last van een Delayed sleep phase syndrome. Waarbij er pas later dan gebruikelijk voldoende melatonine aangemaakt wordt door je lichaam. Een slaaponderzoek kan dit uitwijzen. Mogelijke oplossing zou kunnen zijn om een tijdje melatonine te gebruiken.

http://nl.wikipedia.org/wiki/Delayed_sleep_phase_syndrome

Melatonine werkt echt.. stond er ook wat sceptisch tegenover maar als ik 4 van die pilletjes neem lig ik binnen een half uur te pitten en slaap ook echt iets van 10 uur ongeveer. Neem er nu 2 dat is ook al voldoende. je wordt er zo slaaaaaaperig van. Gewoon in de winkel te koop.

quote:

Op zondag 9 januari 2011 19:00 schreef LikeEmDead het volgende:

[..]

Word ik daar dan niet afhankelijk van?

Nee dat is het enige wat ze bij de Iriszorg geven als iemand niet kan slapen omdat ie gestopt is met blowen, omdat dat niet verslavend is

quote:

Op zondag 9 januari 2011 19:00 schreef LikeEmDead het volgende:

[..]

Word ik daar dan niet afhankelijk van?

Weet niet niet lichaamelijk iig.. Je kan het wel gebruiken om weer in je slaapritme te komen.

quote:

Op zondag 9 januari 2011 21:18 schreef Ghostinthemachine het volgende:

[..]

Weet niet niet lichaamelijk iig.. Je kan het wel gebruiken om weer in je slaapritme te komen.

Je kan er helaas niet mee in een "normaal" slaapritme komen.
Wel is melatonine een handige (tijdelijke) oplossing om "gewenster" te kunnen slapen, zolang het maar geslikt word.

[ Bericht 2% gewijzigd door MDKme2 op 11-01-2011 20:12:36 ]

quote:

Op zondag 9 januari 2011 17:58 schreef Henk1056 het volgende:
Misschien heb je last van een Delayed sleep phase syndrome. Waarbij er pas later dan gebruikelijk voldoende melatonine aangemaakt wordt door je lichaam. Een slaaponderzoek kan dit uitwijzen. Mogelijke oplossing zou kunnen zijn om een tijdje melatonine te gebruiken.

http://nl.wikipedia.org/wiki/Delayed_sleep_phase_syndrome

quote:

Op zaterdag 8 januari 2011 14:00 schreef MDKme2 het volgende:
Vooraf iets over mij: Diagnose "Delayed sleep phase syndrome"
-knip-

LikeEmDead: Ik herken een flink aantal van je klachten/problemen/oplossingen
* 11 uur naar bed ene dag, andere dag niet meer kunnen slapen om 11u
* Uren wakker liggen
* Niet/slecht werkende medicatie
* Blowen(cannabis)helpt

-knip-