Als je eens thuis wilt proberen of tai chi wat voor je is probeer dan bijvoorbeeld het boek stap-voor-stap tai chi van meester Lam Kam Chuen. Dat is het beste boek dat ik tot nu toe ben tegengekomen om er mee te beginnen.
Het boek bevat veel oefeningen voor kracht en beweging, balans en beweging, werken met een partner en een vorm van 15 bewegingen. Het is ook heel goed voor je concentratie en jezelf kunnen ontspannen.
- Vingers: ga een eindje van een muur staan, en druk je (verticaal dus) af van de muur op je vingers. Het is een instap zodat je vingers wat sterker worden. Zijn ze sterk genoeg, dan kun je gaan opdrukken op je vingers.
- Tenen: Simpelweg op je tenen gaan staan als een of andere balerina. Je hebt er niet echt veel aan, maar mocht het geval zich voordoen dat jouw trap verkeerd aankomt...dan breken je tenen niet meteen als luciferstokjes.
- Vuisten: Opdrukken op je vuisten is een erg goede oefening maar soms iets te zwaar. Een alternatief is om in de opdrukhouding te "liggen" en dan op je vuisten gewoon boven de grond blijven "zweven".
Of zoek iets waar je tegen kunt slaan. Een opgerold tapijt bijvoorbeeld.
- Onderarmen: Voor zeer sterke klappen met de onderarm of simpelweg om aanvallen te blokken zoek je iets om tegenaan te slaan. Rustig aan in het begin anders helpt het niets.
- Schenen: Voor de effectieve schoppen uiteraard. Meerdere goede manieren om die te doen. Je kunt net als bij de vuisten en onderarmen iets zoeken op tegenaan te schoppen. Je kunt ook een stok nemen en jezelf er zachtjes mee op je benen slaan. Of dit werkt weet ik niet want ik ben er net mee bezig...
In mijn ogen is het het makkelijkst om te trainen als je iets hebt om tegen aan te slaan. Je kunt op die manier ook je schouders erg goed trainen enz.
Def
quote:Dat lijkt me duidelijk! Tips?!
Op zaterdag 5 april 2003 12:02 schreef TongPo het volgende:
Het trainen van de buikspieren is ook handig voor als je aan een vechtsport doet...
Of simpelweg sit-ups?
Waarbij ik dan zal zeggen; de benen van de vloer te houden.
Sportschool: ondersteboven aan klimrek hangen en weer naar boven komen.
Sit ups met de knieen opgetrokken, dus met je hoofd iedere keer naar je knieen toekomen....
Het heeft nog nooit geholpen.... 
Def
Weet iemand nog manieren om mijn schenen harder te krijgen?!
Hier heb ik na het sparren altijd de grootste blessures aan!
En nee, niet met de deegroller er overheen, want ik wil nog langer sporten!
quote:Moet je ook niet doen want in feite vermink je je zelf dan. Moet je maar eens aan oud-kickboxers vragen die nu 45-50 zijn. Probeer niet met je schenen te blokkeren ofzo.
Op zaterdag 5 april 2003 13:53 schreef ChezMatik het volgende:
Of op je rug liggen, kin op de borst, voeten iets van de grond en dan schaar bewegingen maken! Aiiii..Weet iemand nog manieren om mijn schenen harder te krijgen?!
Hier heb ik na het sparren altijd de grootste blessures aan!
En nee, niet met de deegroller er overheen, want ik wil nog langer sporten!
quote:Ik denk er precies zo over DimeBag!
Op zondag 6 april 2003 15:07 schreef DimeBag het volgende:
Moet je ook niet doen want in feite vermink je je zelf dan. Moet je maar eens aan oud-kickboxers vragen die nu 45-50 zijn. Probeer niet met je schenen te blokkeren ofzo.
Want ik heb dit fenomeen her en der laten onderzoeken,
en indd veel van deze oud-kickboxers kunnen nog amper lopen!!!
Het was meer dat ik Ff inhaakte op een post (begin dit topic).
Maar hoe dan wel juist?!
Simpelweg scheenbeschermers en gaan?!
Niet blokken met je scheen?!
Dat laatste mag duidelijk zijn, al zie je het in sommige vechtsporten wel gebeuren!
Anywayz, ik weerspiegel alles op de zelfverdedig "op straat" kant:
hier heb je ook geen beschermers om, snap je?!
Maar waar ik heen wil, mijn zijwaardse trappen zijn niet al te best,
waardoor ik dus last krijg van de schenen..
Mischien dat ik niet met het juiste gedeelte trap,
mischien draai ik niet genoeg in?!
Het is niet zo dat ik blok met de schenen...
Iemand tips?! Advies?!
Probeer anders geen draaischop te doen, maar idd trainen op de zijwaartse trap, die in mijn ogen sterker en sneller is dan een draaischop met de schenen.
Die draaischoppen waarbij niet met je hele lichaam een rondje draait vind ik maar slecht, je ziet em uren van tevoren aankomen en als je klaarbent sta je toch mooi in zo'n houding dat je jezelf onmogelijk kan verdedigen.
Def
Wat verder geen kwaad kan, is het simpelweg trainen van de schenen. Door regelmatig te trainen op stootkussens of een bokszak zorg je er wel voor dat ze steviger worden. Net zoals je handen, knokkels en polsen steviger worden wanneer je ze traint. Op deze manier kan je eventuele low-kicks goed uitvoeren en zijn ze zeer effectief. Maar denk er wel aan: niet blocken met de schenen!!
Maar indd K1 is waar ik op doelde, daar zie je het vaker..
En Def, ik had het niet over draaitrappen, maar zijwaartse trappen!
Die trappen waar je om je as gaat zijn indd overduidelijk,
ze hebben wel een voordeel dat je er veel kracht in kan gooien.
Toch blijf ik het "show-off" vinden...
Maar thnx voor de tips, ik denk dat ik snel eens een stootkussen op ga zoeken..
Inderdaad; je spieren goed trainen - hoe?
- Veel explosieve loopoefeningen waarbij je moet "pivoteren" of snel van richtingveranderen. Je kent het vast wel kortesprintjes heen en weer, waarbij je na 10 meter of zo de grond aantikt om dan weer snel in tegenovergestelde richting te sprinten.
- Bergwandelingen maken. Als je in een groep bent altijd aanbieden om waterdrager te zijn.
- Nog een mooie uit militaire richting: Speedmarching
Met bepakking een mix van "versnelde mars" en zgn "geforceerde mars" lopen.
Geforceerde mars is: marcheren, maar dan met echt lange passen (1,5 keer normale paslengte) dit moet je opbouwen, want je hebt zo een stel blessures waar je niet goed van wordt wanneer je te ver gaat met forceren. Een geforceerde mars vraagt vooral veel van je liezen, heupen en je schenen; je schenen omdat je, door de lange passen die je maakt, je voet tot het uiterste afrolt en pas ophet einde daadwerkelijk afzet.
Dit is beter dan toe-lifts in de sportschool omdat je ook de spierkapseltjes en bindweefsel opbouwt die je "scharnieren" verstevigen.
'n Schemaatje ervan uitgaande dat je sportief het een en ander kunt verdragen:
bepakking: 10 kg -goed sjorren; het moet niet tegen je rug bonken.
Afstand : 8 km
2 km versnelde pas : is eigenlijk joggen, maar dan iets minder relaxed (ong 12 km/uur) 10 min tot
- 5 min rekken en strekken- 15 min tot
1 km geforceerde mars (ong 7 km/uur) 24 min tot
10 minuten rekken en strekken 34 min tot
2 km versnelde pas (voer tempo op naar 13-14 km/uur) 43 min tot
2 km geforceerde mars ( blijf maar op 7 km/uur, hard zat) 61 min tot
1 km versnelde pas (11 km/uur) -uitlopen 65 min tot
goed rekken en strekken 75 min tot
Het rare effect is, dat je tov de geforceerde mars, tijdens het rennen aan het uitrusten lijkt te zijn, terwijl je daar toch echt meer prestatie levert.
voordelen: je conditie gaat er goed op vooruit; je kunt langer presteren, je krijgt meer weerstand flexibele heupen/ liezen en hardere benen -vooral de voorkant van je schenen wordt goed ontwikkeld vanwege de strek en afzet tijdens de mars.
nadelen: Het is geen instant oplossing, maar ja, het opbouwen van spieren en bindweefsel kost nu eenmaal tijd... En: het doet pijn als je d'r echt voor gaat, veel pijn 
Afstandeenheden en bepakking kun je gaandeweg uitbreiden naar resp. 20 km totaal (of meer voor de 4daagselopers) en 40 kg. Wanneer je zover bent, kun je wel 'n stootje hebben.
Ik heb nu sinds week zelf een bokszak van 1.90, heb me er freefighthandschoenen, bandages en scheen/wreef beschermers voor gekocht. Dit allemaal nadat een vriend dit ook had gedaan, en hij was zeer tevreden met zijn nieuwe hobby (ik nu ook 
).
Alleen had hij het erover dat iemand hem had verteld dat je je knokkels om te beginnen open moet slaan, zodat dat dan dicht groeit en steviger wordt. Het was hem zelf iig gelukt om te tot bloedens open te slaan, maar mij lukt dat niet. Me knokkels doen nu godsgruwelijk pijn, maar er gaan nergens niks open... ik wissel nu tussen de handschoenen/bandages en met niks, maar waarmee kan ik dat t beste doen...
Ik denk ook dat ik "te weinig vlees" op/rond me knokkels en vingers heb, maar ik heb het topic al doorgelezen voor steigere vingers 
quote:Met beide! Ik weet niet of ik het al gepost had, maar in tegenstelling tot een deegroller kan je beter een fles water in de vriezer leggen en later (met een handdoek over je schenen) deze eroverheen rollen.
Op vrijdag 23 januari 2004 22:35 schreef Un-X-PecteD het volgende:
en nog iets, met die deegroller verneuk je je schenen, of alleen met het blocken ?
Als je dan toch je benen wil verneuken, dan is dat de beste en minst pijnlijke manier...
quote:Met de zijkant van je onder been kan het dus...
Op zondag 6 april 2003 15:35 schreef ChezMatik het volgende:
Maar hoe dan wel juist?!
Simpelweg scheenbeschermers en gaan?!
Niet blocken met je scheen?!
Dat laatste mag duidelijk zijn...
*inmiddels ervaring rijker is*
1- voor de gevorderde, schaduwboxen...inbeelden dat je met meerdere opponents vecht.
2- Alertheid. bewust van je omgeving zijn. dit is te trainen.
3- wanneer je stoot nooit je arm helemaal strekken...en inderdaad met het hele lichaam stoten.
4 krachttraining : push ups, pull ups, sit ups(zeer goed.trekt de rug recht)
P.S veel apparaten uit de sportschool zijn te vervangen door een simpele fietsband.
5 Just shut up and train
quote:Die fietsband is inderdaad een leuke tip.
Op dinsdag 3 februari 2004 15:25 schreef NinjaNoKa het volgende:
tips:
1- voor de gevorderde, schaduwboxen...inbeelden dat je met meerdere opponents vecht.
2- Alertheid. bewust van je omgeving zijn. dit is te trainen.
3- wanneer je stoot nooit je arm helemaal strekken...en inderdaad met het hele lichaam stoten.
4 krachttraining : push ups, pull ups, sit ups(zeer goed.trekt de rug recht)
P.S veel apparaten uit de sportschool zijn te vervangen door een simpele fietsband.
5 Just shut up and train
* SHERMAN gaat verder met zijn fietsband
Wat is SHERMAN leuk he Bloes O+
quote:Binnenband. Is lekker elasties.
Op dinsdag 3 februari 2004 21:06 schreef Un-X-PecteD het volgende:
Fietseband ??leg eens uit
Heb hem hier om enkele lades van een ladenblok gedaan en dan de band door de band heen zeg maar.
Dan er voor gaan zitten met de band in je hand. En dan je hand naar je schouder en weer terug.
wel je voet tegen het latje houden anders trek je alles mee.
Heb je een open trap? Zet dat ding om een trap tree heen en dan je been er in. En dan om laag trekken. Dat ding wil weer om hoog en dan train je dus je been spieren.
Wat is SHERMAN leuk he Bloes O+
quote:
Op dinsdag 3 februari 2004 20:51 schreef NinjaNoKa het volgende:
naja ik vond die laatste eigenlijk de beste:P
hehehe er word zoveel gejankt, en gevraagd naar de bekende weg
quote:
5 Just shut up and train
|
|
