Ik vraag me af welke mogelijkheden er zijn om neurotransmitters zoals dopamine, endorfine en serotonine etc. te verhogen.
Ik doel dan vooral op eenvoudige en praktische methodes zoals hardlopen of het eten van (pure) chocolade, dus zonder drugs of medicijnen.
Het lijkt me namelijk wel handig om een overzicht te hebben van activiteiten en voedingsmiddelen die een (bewezen) positief effect hebben op je hersenen en gemoedstoestand.
Alvast bedankt!
quote:Endorfines werken in de eerste plaats pijnonderdrukkend, maar zorgen ook voor een gevoel van geluk of euforie, zoals de 'runners high' bij duursporters. De roesachtige toestand die kan ontstaan na een fysieke inspanning wordt gedeeltelijk veroorzaakt door het vrijkomen van endorfine. Opium en heroïne werken op dezelfde receptoren in als endorfine. De smaakervaring bij suikers, vetten, chilipepers[1] en ook chocolade produceert endorfine in het lichaam. Bron: Wikipedia
Lichaamsbeweging voor endorfinen, inderdaad. Verder supplementen als 5-HTP (of L-Tryptofaan) en tyrosine voor resp. serotonine en dopamine.quote:Op zondag 19 december 2010 13:27 schreef L-ascorbinezuur het volgende:
Goedendag,
Ik vraag me af welke mogelijkheden er zijn om neurotransmitters zoals dopamine, endorfine en serotonine etc. te verhogen.
Ik doel dan vooral op eenvoudige en praktische methodes zoals hardlopen of het eten van (pure) chocolade, dus zonder drugs of medicijnen.
Het lijkt me namelijk wel handig om een overzicht te hebben van activiteiten en voedingsmiddelen die een (bewezen) positief effect hebben op je hersenen en gemoedstoestand.
Alvast bedankt!
Als je je serotoninegehalte met onmiddelijke ingang wilt verhogen kun je eens beginnen met het eten van een halve kilo kalkoen - m.a.w., het werkt sneller met voedingssuplementen, maar ik begrijp uit je OP dat dat niet echt de richting is die je op wilt.
quote:Serotonine is een neurotransmitter die is betrokken bij stemming, zelfvertrouwen, slaap, emotie, seksuele activiteit en eetlust. Het speelt ook een rol bij de verwerking van pijnprikkels.
Zal het eten van veel voedsel rijk aan tryptofaan een merkbaar verschil maken?quote:Serotonine, of 5-hydroxytryptamine (5-HT) is een monoamine die gesynthetiseerd wordt door het lichaam, door het aminozuur tryptofaan om te zetten met behulp van enzymen tot serotonine. Serotonine kan niet door de bloed-hersenbarrière en wordt in de hersenen gemaakt. Voor deze synthese van serotonine is het volledig afhankelijk van de aanvoer van tryptofaan en 5-HTP.[1] Tryptofaan komt onder andere voor in kikkererwten, melk, bananen en chocolade.
quote:Boost your alertness with protein. Protein foods are broken down into their amino acid building blocks during digestion. One amino acid, called tyrosine, will increase the production of dopamine, nor epinephrine and epinephrine. These neurotransmitters are known for their ability to increase levels of alertness and energy. No one eats pure tyrosine, but eating foods high in protein will give you a slight mental boost. High protein foods include fish, poultry, meat, and eggs. If you can't eat those, try high protein foods that also contain significant amount of carbohydrates, such as legumes, cheese, milk, or tofu.
For relaxation and anti-stress, eat carbohydrates. Eating carbohydrates will trigger the release of insulin into the blood stream. Insulin goes about clearing all the amino acids out of the blood, with the exception of tryptophan. Tryptophan is an amino acid that normally gets crowded out by other amino acids in its attempt to cross the blood brain barrier, but when its competitors are out of the way, it enters the brain. Once in the brain, the tryptophan is converted to serotonin. Serotonin is a neurotransmitter that has the effect of reducing pain, decreasing appetite, and producing a sense of calm, and in too large a quantity, inducing sleep. Research has shown that dieters tend to become depressed about two weeks into a diet, about the time their serotonin levels have dropped due to decreased carbohydrate intake.
For the most beneficial effect of either carbohydrate or protein, eat them separately. For example, the energy boosting effect of protein will be offset if you start out a lunch of fish (pure protein) with a roll (mostly carbohydrate). Make the protein the first food that you eat, and then, go lightly on the carbohydrate if it is mental alertness you are after.
Caffeine can be an effective anti-depressant
Despite its bad rap, caffeine can do some good. For mild cases of depression which do not need medical attention, a little caffeine can be an effective anti-depressant. It has the added benefit of not needing to increase the dosage daily to get the same effect. Long-term epidemiological evidence more than supports the safety of a cup or two of coffee a day. More than that, however, can begin to have counterproductive effects in some people.
Likewise, folic acid is an important counter to depression. Folic acid deficiencies have been linked to depression in clinical studies. Folic acid deficiency causes serotonin levels in the brain to decrease. Psychiatric patients with depression have much higher rates of folic acid deficiency than the general public. As little as 200 micrograms was enough to relieve the depression -- that amount is easily obtained in a cup of cooked spinach or a glass of orange juice.
Lack of selenium can cause bad moods. Individuals suffering from a lack of selenium have been shown to be more anxious, irritable, hostile, and depressed than their non-lacking counterparts. Correcting deficiencies normalizes mood, but getting more does not elevate mood further. It is speculated that selenium may have some unknown neural function, but as of yet, its mode of action is unknown. Be sure to get your daily dose by eating a Brazil nut, or tuna sandwich, sunflower seeds, whole grain cereals, or swordfish.
Put eggs back in your diet to improve memory and concentration. One nutrient that many of us are apt to be low on, in our fervor to avoid high-cholesterol foods, is choline. Choline is a B complex vitamin that is concentrated in high cholesterol foods like eggs and liver. A lack of choline can cause impairment of memory and concentration. Choline is a precursor to the brain neurotransmitter, acetylcholine. Acetylcholine is linked to memory. People given drugs that block acetylcholine flunk memory tests. Low levels of acetylcholine have been linked to Alzheimer's disease and poor memory. What a good excuse to put eggs back on your diet plan!
Bedankt!quote:
[..]
Lichaamsbeweging voor endorfinen, inderdaad. Verder supplementen als 5-HTP (of L-Tryptofaan) en tyrosine voor resp. serotonine en dopamine.
Als je je serotoninegehalte met onmiddelijke ingang wilt verhogen kun je eens beginnen met het eten van een halve kilo kalkoen - m.a.w., het werkt sneller met voedingssuplementen, maar ik begrijp uit je OP dat dat niet echt de richting is die je op wilt.
Mijn insteek was inderdaad vooral het aanpassen van voeding, lichaamsbeweging en andere methodes (boos worden om het adrenaline te verhogen
)Neemt niet weg dat supplementen ook interessant zijn om eens naar te kijken.
Je kan ook gewoon spannende en enge dingen gaan doen, daar hoef je niet boos voor te worden hoorquote:
Bedankt!
Mijn insteek was inderdaad vooral het aanpassen van voeding, lichaamsbeweging en andere methodes (boos worden om het adrenaline te verhogen
Neemt niet weg dat supplementen ook interessant zijn om eens naar te kijken.
Probeer eens wat spannends buiten met dit weer 
Allemaal van die saaie meuk dus
quote:
Op 
Niets over google vertellen! Dan kunnen we het forum grotendeels wel opdoeken als iedereen dat zou gebruiken ja 
Daarbij is ervaringen uitwisselen ook erg handig hier
Ga zeuren op tweakers.netquote:
Snap ik, maar ik ben benieuwd naar het mechanisme daarachter.quote:Op zondag 19 december 2010 13:51 schreef eleusis het volgende:
Sporten, leuke dingen doen, een goed vriendennetwerk hebben, genoeg slapen...
Allemaal van die saaie meuk dus
Bijvoorbeeld:
Waarom wordt er aangeraden om niet meer te computeren voordat je gaat slapen?
quote:Bij de aanwezigheid van blauwachtig licht (uit zonlicht of uit kunstlicht, televisie of computer) wordt de productie van melatonine geremd.
Klopt, maar dan kun je vrijwel heel dit forum opdoeken.quote:
Ik bedoel, dat je alles wat hier aan info krijgt zelf ook kan opzoeken!
google geeft 99% bullshit als je op zulk soort dingen wil zoeken dus is het kunst om resultaten op juistheid te controleren, iedereen kan wel vanalles zeggen natuurlijk wat nog niet de waarheid betekentquote:
Ja zeg, of het hier wel allemaal klopt? Ik zie namelijk bijna nooit een bron vermeldt staan bij dingen die een ander van het net heeft gehaald.quote:
[..]
google geeft 99% bullshit als je op zulk soort dingen wil zoeken dus is het kunst om resultaten op juistheid te controleren, iedereen kan wel vanalles zeggen natuurlijk wat nog niet de waarheid betekent
Mijn opmerking zaait meteen paniek over het forum, dat is wat het probleem is.... Toch?
Interessant!quote:
Op Ik ga proberen een 'dieet' te maken dat -in theorie- een positieve invloed zal moeten hebben op de concentratie en gemoedstoestand.
Om vervolgens, na een paar weken, te kijken of ik er iets van gemerkt heb. Al zal dat wel moeilijk vast te stellen zijn met allemaal factoren die ook een rol spelen.
Dank!quote:
Tryptofaanrijk voedsel wordt wel eens aangeraden bij slaapstoornissen en depressie (vooral winterdepressie) en dan ook weer door de invloed op serotonineaanmaak. Dus ik denk het wel, ja.
Over winterdepressies en licht:
quote:Aangezien veel (zon)licht tot je nemen een mogelijk middel is om de klachten van een winterdepressie/ SAD te kunnen verminderen, en in een enkel geval zelfs te verdwijnen, is dan ook getracht om deze depressies te behandelen door dergelijke mensen iedere dag enige tijd (30-60 minuten) aan intens kunstlicht (10.000 lux) bloot te stellen, meestal 's ochtends, met enig succes.
http://nl.wikipedia.org/wiki/Winterdepressie
Nog een voordeel van zonlicht is de aanmaak van vitamine D.quote:Zonlicht: 100 000 - 130 000 lux (100 - 130 klx)
Daglicht, indirect zonlicht: 10 000 - 20 000 lux 10 - 20 klx)
Bewolkte dag: 1000 lux (1 klx)
Kantoor: 500 lux
Erg donkere dag: 100 lux
Schemering: 10 lux
http://nl.wikipedia.org/wiki/Lux_(eenheid)
quote:Vitamine D deficiëntie wordt ook in verband gebracht met verschillende chronische aandoeningen, zoals hoge bloeddruk, tuberculose, kanker, periodontitis, multiple sclerose, chronische pijn, depressie, schizofrenie, winterdepressie, vaatziekten en verschillende auto-immuunziekten, waaronder type 1 diabetes.[2][50] http://nl.wikipedia.org/wiki/Vitamine_D
nou ja paniek, paniek... het gaat natuurlijk ook gewoon om de discussie en ervaringen etc. je kent het wel, interactiequote:
[..]
Ja zeg, of het hier wel allemaal klopt? Ik zie namelijk bijna nooit een bron vermeldt staan bij dingen die een ander van het net heeft gehaald.
Mijn opmerking zaait meteen paniek over het forum, dat is wat het probleem is.... Toch?
De invloed van de wisseldouche (afwisselend warm / koud water gebruiken) op de Adrenaline.
quote:Adrenaline komt in grote hoeveelheden vrij bij angst en stress, maar ook bij woede, kou, hitte, pijn en fysieke arbeid.
Al krijg ik niet precies gevonden welke stofjes er dan vrijkomen.
Ik lees iets over Phenyl-ethalymine en prolactin.
En bij vrijen: Oxytocine?
Dat is dus tijdelijk, adrenaline heeft een halfwaardetijd van twee minuten, wat betekent dat het heel snel weer inactief is en je weer 'back to baseline' bent. Chronisch verhoogde hoeveelheden adrenaline in je bloed zou ook niet zo best zijn overigens.quote:
Ik bedacht me er net nog een.
De invloed van de wisseldouche (afwisselend warm / koud water gebruiken) op de Adrenaline.
[..]
Verder met al die deficiënties hier, er is allemaal vrij weinig bewijs voor en van de meeste vitaminen heb je echt geen symptomatische deficiëntie als je een gemiddeld eetpatroon hebt.
Nu een wilde vrijpartij in het bos? Brrr..quote:
[..]
Probeer eens wat spannends buiten met dit weer
Dit, in combinatie met een uur buiten wandelen ergens tussen 12 en 2.quote:Op zondag 19 december 2010 14:35 schreef L-ascorbinezuur het volgende:
[..]
Dank!
Over winterdepressies en licht:
[..]
[..]
Nog een voordeel van zonlicht is de aanmaak van vitamine D.
[..]
Klinkt goed!quote:Op woensdag 22 december 2010 18:39 schreef Enneacanthus_Obesus het volgende:
[..]
Nu een wilde vrijpartij in het bos? Brrr..
Dopamine is volgens mij toch wel de belangrijkste neurotransmitter bij het beloningssysteem.quote:
En een orgasme natuurlijk.
Al krijg ik niet precies gevonden welke stofjes er dan vrijkomen.
Ik lees iets over Phenyl-ethalymine en prolactin.
En bij vrijen: Oxytocine?
Positieve gedachten en je ergens op verheugen
Oxytocine is een soort hechtingsstofje, het komt vrij bij vrouwen tijdens het vrijen hierdoor raken ze meer gehecht aan hun sexpartner én het zorgt voor de hechting van moeder en kindquote:
En een orgasme natuurlijk.
Al krijg ik niet precies gevonden welke stofjes er dan vrijkomen.
Ik lees iets over Phenyl-ethalymine en prolactin.
En bij vrijen: Oxytocine?
Ik kan het boek De Oxytocinefactor van K. Uvnas Moberg zeer aanraden.
Leuk topic dit. Ik ben zelf ook wel op zoek geweest vanwege een heftige winterdepressie. 5-htp liep uit de hand bij mij, zeker in combinatie met lichttherapie. Was niet te doseren. Vitamine B complex werkte wel ondersteunend. Melatonine hielp ook wel, maar was puzzelen voor de juiste dosis.Wel koolhydraten eten zoals granen, peulvruchten en volkoren producten maar geen suikers hielp ook om me wat minder vermoeid te voelen.