meer kracht en fitheid, zonder sportschool?

FOK!forum / Lifestyle / meer kracht en fitheid, zonder sportschool?

Leonidas82	zaterdag 19 juni 2010 @ 18:53
	Ik zou graag sterke (brede) schouders willen en goed uitziende buikspieren. Ik heb echter geen tijd voor de sportschool. Momenteel druk ik mezelf 30x op per dag en doe wat buikspieroefeningen (ook 30x) maar ik merk weinig vooruitgang. Iemand tips? Ook tips voor eventuele voeding etc is welkom.
Wobbelaar	zaterdag 19 juni 2010 @ 18:59
	Opdrukken met je zusje op je rug. En daarvan pics posten.
Dumpiej	zaterdag 19 juni 2010 @ 19:01
	gezond eten zodat de spieren zichtbaarder worden en je je fitter voelt waardoor je weer meer kunt doen in minder tijd. Zo zou je tijd over kunnen houden voor sport. Of gewoon je prioriteiten anders stellen en er tijd voor vrij maken.
gekkewiebel	zaterdag 19 juni 2010 @ 19:08
	Je hebt nog een lange weg te gaan naar een Leonidas-lichaam met sit-ups en push-ups... Of gezond eten je spieren zichtbaarder maakt is niet zo simpel te zeggen als Dumpiej doet voorkomen. Hangt o.a. af van je vetpercentage en of er uberhaupt onzichtbare spier aanwezig is. Maar echt, je wilt niet alleen buikspieren en schouders hebben. Je lichaam zou er eerder op achteruit dan op vooruit gaan... Samenvatting: sportschool
Miller_M	zaterdag 19 juni 2010 @ 19:21
	3x per week squatten, bankdrukken en deadliften
TimMer1981	zaterdag 19 juni 2010 @ 19:32
	Gewichten en bankje voor thuis kopen?
Dumpiej	zaterdag 19 juni 2010 @ 20:27
	quote: Op zaterdag 19 juni 2010 19:32 schreef TimMer1981 het volgende: Gewichten en bankje voor thuis kopen? Garage aanbouwen en volduwen met apparaten?
Bramdecaviaeter	zaterdag 19 juni 2010 @ 20:49
	alleen garages aanbouwen is al voldoende
McGilles	zaterdag 19 juni 2010 @ 22:43
	Veel trainen, goed eten en geduld. Met zo'n instelling kom je er nooit. Ga of serieus trainen of laat je idealen varen.
clockcable	zondag 20 juni 2010 @ 00:33
	Meer dan je dagelijkse energiebehoefte eten, en vaker dan één keer per dag trainen. opdrukken en sit ups trainen ook maar specifieke delen. Als je de tweede oefening doet train je de spieren op je rug/onder je oksels waar je er snel breder van gaat uitzien.
ThePianoMan	zondag 20 juni 2010 @ 00:34
	Jij denkt binnen week resultaat te zien? gewoon goed eten en doorgaan met waar je nu bezig bent Geduld man.
Leonidas82	zondag 20 juni 2010 @ 00:36
	zit te denken om het te combineren met trimmen. Iemand nog voedingtips m.b.t. het verminderen van buikvet? Zat zelf te denken aan meer groene thee drinken, meer bosbessen eten (buikvetverbranders) etc.
clockcable	zondag 20 juni 2010 @ 00:37
	Gaat niet werken. Als je massa wilt kweken(spieren dus) moet je meer eten, en als je wilt afvallen moet je juist minder dan je dagelijkse behoefte eten.
Leonidas82	zondag 20 juni 2010 @ 00:40
	quote: Op zondag 20 juni 2010 00:37 schreef clockcable het volgende: Gaat niet werken. Als je massa wilt kweken(spieren dus) moet je meer eten, en als je wilt afvallen moet je juist minder dan je dagelijkse behoefte eten. ik wil geen bullebak worden ik wil gewoon af van mijn beginnende bierbuik en gaarne wat bredere schouders. Meer wensen heb ik vooralsnog niet.
gekkewiebel	zondag 20 juni 2010 @ 01:11
	quote: Op zondag 20 juni 2010 00:40 schreef Leonidas82 het volgende: [..] ik wil geen bullebak worden ik wil gewoon af van mijn beginnende bierbuik en gaarne wat bredere schouders. Meer wensen heb ik vooralsnog niet. Ja je moet oppassen met krachttraining hoor, voordat je het weet zie je er uit als Arnold...
TimMer1981	zondag 20 juni 2010 @ 02:52
	quote: Op zondag 20 juni 2010 00:40 schreef Leonidas82 het volgende: [..] ik wil geen bullebak worden ik wil gewoon af van mijn beginnende bierbuik en gaarne wat bredere schouders. Meer wensen heb ik vooralsnog niet. Dumbells kopen, geen bier meer drinken en dagelijks oefeningen doen.
Marurk	zondag 20 juni 2010 @ 16:54
	quote: Op zondag 20 juni 2010 00:36 schreef Leonidas82 het volgende: zit te denken om het te combineren met trimmen. Iemand nog voedingtips m.b.t. het verminderen van buikvet? Zat zelf te denken aan meer groene thee drinken, meer bosbessen eten (buikvetverbranders) etc. Hardlopen of spinnen. Dat is echt essentieel. Je kunt je buikspieren trainen wat je wilt, maar zonder cardiotraining zul je ze niet zien onder dat vetlaagje.
VerrekteZakHooi	zondag 20 juni 2010 @ 17:01
	quote: Op zondag 20 juni 2010 02:52 schreef TimMer1981 het volgende: [..] Dumbells kopen, geen bier meer drinken en dagelijks oefeningen doen. . Dagelijks hoeft overigens niet. Om de 2 a 3 dagen is genoeg als je het maar intensief genoeg doet en niet halve bak. Deze oefeningen heb je nodig voor je doelen (breder bovenlichaam/schouders): http://www.exrx.net/Weigh(...)l/DBBentOverRow.html http://www.exrx.net/Weigh(...)DBShoulderPress.html http://www.exrx.net/Weigh(...)al/DBBenchPress.html (gewoon op de vloer doen i.p.v. bankje evt.) http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtSitUpX.html Als beginner kun je wel tegelijk spiermassa aankomen en vet verliezen, goede voeding en rust zijn daarbij minstens zo belangrijk als het trainen zelf.
aloe_vera	zondag 20 juni 2010 @ 17:15
	p90x programma downloaden en doen.
aloe_vera	zondag 20 juni 2010 @ 17:16
	quote: Op zondag 20 juni 2010 00:36 schreef Leonidas82 het volgende: zit te denken om het te combineren met trimmen. Iemand nog voedingtips m.b.t. het verminderen van buikvet? Zat zelf te denken aan meer groene thee drinken, meer bosbessen eten (buikvetverbranders) etc. Iemand die in plaatselijk vet verbranden gelooft! En dan ook wel in bosbessen die naar je buikvet gaan en dat wegzappen
Miller_M	zondag 20 juni 2010 @ 17:59
	quote: Op zondag 20 juni 2010 17:01 schreef VerrekteZakHooi het volgende: [..] . Dagelijks hoeft overigens niet. Om de 2 a 3 dagen is genoeg als je het maar intensief genoeg doet en niet halve bak. Deze oefeningen heb je nodig voor je doelen (breder bovenlichaam/schouders): http://www.exrx.net/Weigh(...)l/DBBentOverRow.html http://www.exrx.net/Weigh(...)DBShoulderPress.html http://www.exrx.net/Weigh(...)al/DBBenchPress.html (gewoon op de vloer doen i.p.v. bankje evt.) http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtSitUpX.html Als beginner kun je wel tegelijk spiermassa aankomen en vet verliezen, goede voeding en rust zijn daarbij minstens zo belangrijk als het trainen zelf. Heb je wel flinke gewichten nodig, anders schiet het ook niet op. Beter een barbell met 60kg gewichten voor de BOR en Bench press iig om te starten.
McGilles	zondag 20 juni 2010 @ 19:32
	quote: Op zondag 20 juni 2010 17:59 schreef Miller_M het volgende: [..] Heb je wel flinke gewichten nodig, anders schiet het ook niet op. Beter een barbell met 60kg gewichten voor de BOR en Bench press iig om te starten. Hoeveel mensen die beginnen met krachtsport kunnen 60kg bankdrukken? Zeer weinig kan ik je vertellen. Laat staan goed uitvoeren. Beter lichter beginnen en na een aantal weekjes langzaam opbouwen.