Heeft er iemand ervaringen met een mindfulness training en werkt het ook op de langere termijn ( als je het natuurlijk blijft doen)?
[ Bericht 6% gewijzigd door _Hestia_ op 07-04-2010 01:16:30 ]
quote:Dat bleek inderdaad ook uit de uitleg die mijn therapeute gaf. Voor de volledigheid, het is een haptotherapeute, was ik ook wat huiverig voor maar bleek precies wat ik nodig hadOp woensdag 7 april 2010 00:45 schreef El_Chica_Del_Fuego het volgende:
Ik denk dat mindfulness ideaal voor je is, TS. Het gaat echt precies daarover. En ja, het is voor zover ik weet ook heel geschikt voor de langere termijn. En pico, het is imo niet zo zweverig; ik denk juist dat 't heel nuchter is, eigenlijk.
Als ik je verhaal lees, denk ik dat het inderdaad iets voor jou zou zijn!
Het is dan echt de bedoeling om in het 'nu' te ervaren.
quote:Kun je wat meer vertellen over de training die je gevolgd hebt? Hoe veel bijeenkomsten, hoe lang, wat werd er tijdens de bijeenkomsten behandeld, wat voor huiswerkopdrachten kreeg je mee enzo? Hoe gaat het nu?
Ik heb de training ook gedaan.
Als ik je verhaal lees, denk ik dat het inderdaad iets voor jou zou zijn!
Het is dan echt de bedoeling om in het 'nu' te ervaren.
quote:Ik zat er zelf ook even over na te denken ondertussen, maar omdat het even geleden is en laat gaat het allemaal niet zo soepel.Kun je wat meer vertellen over de training die je gevolgd hebt? Hoe veel bijeenkomsten, hoe lang, wat werd er tijdens de bijeenkomsten behandeld, wat voor huiswerkopdrachten kreeg je mee enzo? Hoe gaat het nu?
Ik deed de training 1x per week en dan een keer of 10. Het is nu bijna een jaar geleden dat ik het heb gedaan. Tijdens de training deed je verschillende oefeningen. Zo was er een minuut in stilte zitten om tot jezelf te komen. Er was ook een oefening waarbij dit langer moest, dit werd ook uitgebreid.
Tijdens de training sprak je ook met trainingsgenoten over bepaalde onderwerpen die je tijdens de week tegen was gekomen. Eerst werd de bodyscan geïntroduceerd. Daarbij moest je op een matje gaan liggen en aan delen van je lichaam denken, je daar echt op concentreren. Dit is wel heerlijk ontspannend. Zo ontspannend dat ik erdoor in slaap viel. Ik gebruik het nog wel eens als ik niet in slaap kan vallen.
Er werden ook yoga-oefeningen tijdens de les gedaan, deze waren ook huiswerk.
Je kreeg elke week huiswerk mee. Een voorbeeld is tijdens een activiteit ècht bij de activiteit zijn.
Ik denk dat het toch wel effect heeft gehad. Ik kan beter situaties overzien en dingen een voor een aanpakken. Ik durf ook beter af en toe echt in een moment te zijn, want dat liet ik eerder eigenlijk niet toe.
Maar ik kan vrijdag thuis meer informatie voor je opzoeken als je wil!
Maar wat ik dus begrijp is dat jij een groepstraining heb gevolgd? Want ik heb op internet een training bij Art of Chi in Eefde gevonden, maar die is individueel. Waren je trainingsgenoten een meerwaarde of zou het individueel ook prima kunnen?
Voor mij had dit eigenlijk niet per se een meerwaarde. Soms denk je wel eens van 'aaah, ik ben dus niet de enige', maar dat was voor mij ook alles. Ik ben sowieso niet zo van ervaringen delen.
Wat ik vooral belangrijk vond is de begeleide tijd tijdens de bijeenkomst. Het grootste deel van de tijd moet je toch alleen, als huiswerk doen. Dat was in ieder geval iedere dag een uur of bodyscan òf yoga.
quote:Zie wat ik postte. Leek mij in eerste instantie dus ook.Op woensdag 7 april 2010 01:18 schreef RitseB het volgende:
Ben ik de enige die het maar zweverig zwets vind
quote:Tja en dan is het natuurlijk wel weer handig als je alleen bent, dan heeft de begeleider al zijn aandacht voor jou.
Wat ik vooral belangrijk vond is de begeleide tijd tijdens de bijeenkomst. Het grootste deel van de tijd moet je toch alleen, als huiswerk doen. Dat was in ieder geval iedere dag een uur of bodyscan òf yoga.
Waar heb jij je cursus gedaan?
quote:Ik ken mensen uit mijn omgeving met mindfulness achter de rug. Het helpt bij hun geen zakOp woensdag 7 april 2010 01:19 schreef picodealion het volgende:
[..]
Zie wat ik postte. Leek mij in eerste instantie dus ook.
quote:Aan de ene kant wel. Aan de andere kant is het ook wel fijn om af en toe gewoon je vorige ervaring te laten bezinken, want je kunt er wel behoorlijk sloom van worden.Op woensdag 7 april 2010 01:19 schreef Sylvana het volgende:
[..]
Tja en dan is het natuurlijk wel weer handig als je alleen bent, dan heeft de begeleider al zijn aandacht voor jou.
Waar heb jij je cursus gedaan?
Dan is het wel lekker om even te luisteren.Ik heb de cursus op mijn toenmalige hogeschool gedaan.
quote:Herkenbaar?Op woensdag 7 april 2010 00:41 schreef Sylvana het volgende:
Ik zit er over na te denken om een training mindfulness te gaan doen. Ik kan erg piekeren over het verleden of de toekomst en ben me vaak niet bewust van wat ik in het nu doe. Aan het eind van de dag vraag ik me vaak af wat ik bijvoorbeeld die dag nou allemaal gedaan heb. Ik doe tig dingen tegelijk, eet mijn eten op terwijl ik aan het computeren/opruimen ben en proef niet hoe het eten is. Of ik eet gedachteloos een hele zak chips leeg of lees een tijdschrift en als ik het uit heb weet ik niet meer wat ik gelezen heb. Ook heb ik vaak negatieve (irrationele) gedachten en kan ik moeilijk slapen door al dat denken.
Heeft er iemand ervaringen met een mindfulness training en werkt het ook op de langere termijn ( als je het natuurlijk blijft doen)?
Wou dat ik mijzelf er ook eens af kon helpen!
Tvp!
quote:Sja, verschilt ongetwijfeld ook per therapeut en soort training (ook niet elke mindfulness training is hetzelfde).Op woensdag 7 april 2010 01:29 schreef RitseB het volgende:
[..]
Ik ken mensen uit mijn omgeving met mindfulness achter de rug. Het helpt bij hun geen zak
Ik heb geen hol gehad aan cognitieve gedragstherapie, terwijl veel mensen erbij gebaat zijn. Ik weet niet of dat per se aan het systeem ligt. Ik denk eerder aan degene die mij de therapie heeft gegeven.
* EviL_AleX is al über-zen
Misschien kan het nuttig zijn zo'n training, ben eens benieuwd. Heb er ook last van, wel minder dan 2 jaar geleden. Mijn zelfhulpprogramma bestond dus ook uit die ontspanningsoefeningen/sporten en je er bewust van worden wanneer je met je gedachten begint af te dwalen.
"Psychological "mindfulness" is broadly conceptualized, say Bishop et al. (2004:232), as "a kind of nonelaborative, nonjudgmental, present-centered awareness in which each thought, feeling, or sensation that arises in the attentional field is acknowledged and accepted as it is". They propose a two-component operational definition of "mindfulness".
The first component involves the self-regulation of attention so that it is maintained on immediate experience, thereby allowing for increased recognition of mental events in the present moment. The second component involves adopting a particular orientation toward one’s experiences in the present moment, an orientation that is characterized by curiosity, openness, and acceptance. (2004:232)
The former mindfulness component of self-regulated attention involves conscious awareness of one's current thoughts, feelings, and surroundings, which can result in metacognitive skills for controlling concentration. The latter mindfulness component of orientation to experience involves accepting one's mindstream, maintaining open and curious attitudes, and thinking in alternative categories (developing upon Ellen Langer's decision making research)."
Puur gebaseerd op het bovenstaande lijkt me zo'n mindfulness training niet verkeerd, maar waar ik heel bang voor ben is dat het mooi uitgebuit gaat worden door marketingtrucs en PR. Beetje hetzelfde als NLP en Scientology. Kijk maar eerst even heel goed naar het prijskaartje en voorwaarden voordat je ook maar ergens aan begint. Mensen worden op dit vlak heel gemakkelijk uitgebuit.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 07-04-2010 14:12:11 ]
Daarom gaan sommige mensen zuipen en hebben de meeste mensen hobbies. Uitlaatkleppen,
TVP dus
en ik ga een rondkijken naar zo´n training hier. Doe er nu eigenlijk niet zoveel meer mee, maar het helpt je wel om je bewuster te worden van je eigen gedachten en doen. Voor de lange termijn kan ik je helaas geen ervaringen meegeven quote:Huh? Hoe heeft afleiding zoeken ermee te maken? Als je in mindfulness geinteresseerd bent wil je juist niet dat je "niet zo met je mindfulness of whatever bezig bent", maar wil je juist wél heel bewust zijn..
wat ook handig is, is iets zoeken waardoor je niet zo met je mindfullness of whatever bezig bent.
Daarom gaan sommige mensen zuipen en hebben de meeste mensen hobbies. Uitlaatkleppen,
quote:Dat die cursussen vaak duur zijn, en ook onnodig duur, klopt wel. Maar je kunt het ook zelf doen mits je 'n klein beetje discipline hebt, met geluidsfragmenten; gewoon 'n bandje van iemand die zegt dat je moet doen, en dat kun je vast wel op internet vinden...
(...)
Puur gebaseerd op het bovenstaande lijkt me zo'n mindfulness training niet verkeerd, maar waar ik heel bang voor ben is dat het mooi uitgebuit gaat worden door marketingtrucs en PR. Beetje hetzelfde als NLP en Scientology. Kijk maar eerst even heel goed naar het prijskaartje en voorwaarden voordat je ook maar ergens aan begint. Mensen worden op dit vlak heel gemakkelijk uitgebuit.
quote:Volgens mij is bodybalance lichamelijk wel zwaar, met name vanwege het pilates-deel natuurlijk; en een uur per dag vind ik ook wel erg lang...volgens mij kan het ook wel iets korter. Cursus die ik gedaan heb was om de dag halfuur bodyscan, en om de dag kwartier zitmeditatie. En yoga is natuurlijk weer net iets anders... Dus ik betwijfel in hoeverre die goed te vergelijken zijn.
Ik ga vanmiddag een les Bodybalance doen, dat is een combinatie van yoga, tai chi en pilates. Eerst maar eens kijken of ik dat wat vind, want als ik dat niks vind dan wordt elke dag een uur yoga/bodyscan doen wel erg lastig vermoed ik, aangezien mindfulness daar wel vooral om draait.
Succes in elk geval met bodybalance vanmiddag!
quote:Om de dag een half uur bodyscan en een kwartier zitmeditatie doen klinkt al een stuk beter om vol te houden. Het uur Bodybalance was erg fijn. Lichamelijk viel het best wel mee. Alleen schort het hier en daar aan mn lenigheid
[..]
Volgens mij is bodybalance lichamelijk wel zwaar, met name vanwege het pilates-deel natuurlijk; en een uur per dag vind ik ook wel erg lang...volgens mij kan het ook wel iets korter. Cursus die ik gedaan heb was om de dag halfuur bodyscan, en om de dag kwartier zitmeditatie. En yoga is natuurlijk weer net iets anders... Dus ik betwijfel in hoeverre die goed te vergelijken zijn.
Succes in elk geval met bodybalance vanmiddag!
Maar was wel fijn om te doen, ben helemaal in balans nu, dus dat scheelt quote:Ik heb het uiteindelijk ook niet iedere dag gedaan.Op woensdag 7 april 2010 15:26 schreef Sylvana het volgende:
Ik ga vanmiddag een les Bodybalance doen, dat is een combinatie van yoga, tai chi en pilates. Eerst maar eens kijken of ik dat wat vind, want als ik dat niks vind dan wordt elke dag een uur yoga/bodyscan doen wel erg lastig vermoed ik, aangezien mindfulness daar wel vooral om draait.
Aan het begin is dat geloof ik wel belangrijk, maar later gaat vrijwel iedereen het minder doen. Nu doe ik het eigenlijk dus alleen maar om in slaap te vallen. :pEen vriendin van me had het ook gedaan, maar op haar had het helemaal geen effect. Ze is altijd heel stresserig en kon het absoluut niet aan om gewoon stil te zitten.
De andere kant is dat je het uiteindelijk toch allemaal ZELF moet doen! Niemand anders kan jou opleggen om je dagelijkse bezigheden met volle aandacht te gaan doen. Ik noem zo maar wat: Douchen, tanden poetsen, aankleden, ontbijten, naar je werk fietsen (voor mij momenteel nvt), met volle aandacht naar de supermarkt, wandelen. En dan heb ik het nog niet eens over de oefeningen die je eigenlijk dagelijks thuis zou moeten doen. Tijdsbestek van ca 20 min. tot 40 min. geeft al effect. Ik weet het allemaal wel, heb het ervaren, maar het is zo reuze moeilijk om dat in je systeem te krijgen. Moet een way of living worden. En daar zit 'm nu juist de moeilijkheid, bij mij althans.
Las ook al ergens bij reageerders over hoe simpel het eigenlijk is. Gewoon doen, zo moeilijk is het niet. En zo is het precies! Ook iemand die nogal kort door de bocht iets riep over hobbies gaan doen en afleiding. Juist! Ook DAT is mindfulness! Als je iets met AANDACHT doet, je gaat er helemaal in op (sport, muziek, film, theater, goed gesprek waarin je ECHT luistert naar de ander, geuren in de natuur, ja sex) dan ben je bezig met mindfulness!
En inderdaad, die hype die er de laatste jaren ontstaan is rond mindfulness en überhaupt alle trainingen op mentaal vlak: waarschijnlijk zijn er vele mensen die dit nodig hebben. We maken ons allemaal te druk (ik ook) waardoor we niet meer voldoende doen aan "quality time" in feite ook mindfulness.
Ik denk echt wel dat het iets voor mij is zo te lezen, nu alleen nog een goede training vinden. Denk toch wel dat het een groepstraining wordt, dat lijkt me toch wel een meerwaarde hebben. Weet iemand toevallig een goede training in Overijssel? ( in de buurt van Deventer, Almelo, Hengelo, Enschede zo'n beetje?) En wat kan ik zon beetje verwachten aan kosten?quote:Precies. Goede wijsheid/kennis is gratis; daarvoor hoeven we niets te betalen.Op woensdag 7 april 2010 17:09 schreef El_Chica_Del_Fuego het volgende:
[..]
Dat die cursussen vaak duur zijn, en ook onnodig duur, klopt wel. Maar je kunt het ook zelf doen mits je 'n klein beetje discipline hebt, met geluidsfragmenten; gewoon 'n bandje van iemand die zegt dat je moet doen, en dat kun je vast wel op internet vinden...
quote:Aandachttraining: minder stress door aandacht
Voelt u zich regelmatig gehaast of gespannen? Bent u rusteloos of heeft u last van piekergedachten? Dan is deze training misschien wat voor u!
De aandachttraining is voor volwassenen die anders willen leren omgaan met stress en licht tot matige angst- en/of somberheidsklachten.
In deze training leert u meer in dit moment te leven en anders om te gaan met zorgelijke gedachten. U leert aandacht te hebben voor vandaag, van dit moment … geen aandacht voor morgen of voor gisteren. Deze houding wordt ook wel mindfulness genoemd. Om dit in het dagelijkse leven toe te passen krijgt u aandachtsoefeningen aangeleerd.
Deze aandachttraining heeft elders in het land al goede resultaten geboekt. Om deze effecten wetenschappelijk te bewijzen doet de Universiteit Twente onderzoek naar deze aandachttraining.
De aandachttraining ‘minder stress door aandacht’ bestaat uit 11 bijeenkomsten van 1,5 uur.
[ Bericht 29% gewijzigd door _Hestia_ op 09-04-2010 15:55:17 ]
quote:Klinkt perfect! En cool dat het vergoed wordt.. Zo wil ik ook wel 'n paar cursusjes doen
Bij Dimence hebben ze een aandachtstraining, die vergoed wordt door de zorgverzekering. Ik heb al wel eerder een cursus gevolgd bij Dimence, die me goed is bevallen. Dus ik heb me voor deze aandachtstraining opgegeven
[..]
quote:Ik heb al een assertiviteitstraining gevolgd daar en dan nu deze. Alleen las dat hij aanstaande maandag al begint, dus maar even gebeld. Groep zit waarschijnlijk vol en het is wel erg kort dag natuurlijk, dus wordt waarschijnlijk wel iets later dit jaar dat ik kan starten. Tenzij er nog mensen afzeggen en het allemaal snel geregeld kan worden.
[..]
Klinkt perfect! En cool dat het vergoed wordt.. Zo wil ik ook wel 'n paar cursusjes doen
In Deventer hebben ze 2 andere trainingen, Ontspannen in het hier en nu ( 4x2 uur) en Voluit leven ( 8x2 uur) Morgen dus maar eens bellen wanneer die starten. Mijn voorkeur gaat dan wel uit naar die van Voluit leven, aangezien die uitgebreider is.
ik weet niet zo goed hoe het mij zou kunnen helpen
quote:Mindfulness is een aandachtstraining. Door middel van aandachtsoefeningen, meditatie, ontspanningsoefeningen richt je je op je lichaam en op het hier en nu. Je probeert niet te oordelen over wat er gebeurt en je denkt niet aan het verleden of aan de toekomst, maar richt je op het nu.
Wat is mindfulness in gewoon nederlands uitgelegd? Want ik lees alleen engelse termen en verklaringen...
Uit academisch onderzoek blijkt dat deelnemers veel te winnen hebben:
* Effectiever omgaan met stress situaties zowel op korte als op lange termijn.
* Verhoogd vermogen om te ontspannen
* Blijvende vermindering van fysieke en psychologische symptomen
* Vermindering in pijnniveau's
* Meer energie en enthousiasme in het leven
quote:Hoe kun je je op het nu richten als je niet mag oordelen over wat er nu gebeurt?
[..]
Je probeert niet te oordelen over wat er gebeurt en je denkt niet aan het verleden of aan de toekomst, maar richt je op het nu.
.quote:Je moet het ervaren, voelen, en er verder geen oordeel aan hangen.
[..]
Hoe kun je je op het nu richten als je niet mag oordelen over wat er nu gebeurt?
quote:Geen oordeel aan hangen is dus ook geen positief oordeel aan hangen. Als ik een leuk meisje zie dat naar me lacht dan heb ik daar een positief oordeel over en dan maakt me dat blij... mindfulness zou me dat dan laten negeren?
[..]
Je moet het ervaren, voelen, en er verder geen oordeel aan hangen.
.quote:Voor deze cursus was nog wel plek, al is het wel iets anders dan een mindfulnesstraining. Maar je leert wel bewuster en minder in onbewuste patronen te leven.Voluit leven; een training in levenskunst
Ieder mens zit regelmatig niet lekker in zijn vel: we zijn somber, voelen ons gespannen, leeg, vermoeid en onzeker. Deze klachten zijn vervelend, ze staan ons plezier in het leven in de weg, maken ons ontevreden. Daarom doen we er van alles aan om deze gevoelens niet te ervaren en er vanaf te komen. Wetenschappelijk onderzoek laat echter zien dat deze houding ons psychisch leed juist kan versterken en ons minder flexibel maakt. In de training ‘Voluit leven’ leert u nieuwe manieren om met psychische pijn om te gaan. Het resultaat is dat u bewuster gaat leven en uw leven snel als meer bevredigend ervaart.
Voluit leven bestaat uit 8 bijeenkomsten van 2 uur en gedurende deze bijeenkomsten leert u:
• wat waardevol voor u is;
• hoe deze waarden als kompas in uw leven te gebruiken;
• wat psychisch leed veroorzaakt;
• negatieve patronen te doorbreken;
• milder te worden over u zelf en anderen;
• uw opmerkzaamheid te vergroten;
• minder in onbewuste patronen te leven.
Walking mindfulness, het is een wonder dat je mag lopen op deze prachtige aarde. Loop bewust, elke stap.
Maak het huidige moment het mooiste moment uit je leven
Als er geen vrede in jezelf is, kun je niet gelukkig zijn. Als je woede, oorlog, onvrede in jezelf hebt, heb je meer compassion nodig. Bij oorlog met jezelf is het eenvoudig om ruzie met anderen te krijgen. Dit is de essentie van mediteren. In jezelf gaan. Niet proberen aan jezelf te ontsnappen door tv te gaan kijken.
Als je handelt vanuit innerlijke vrede en stabiliteit, kun je anderen geen pijn doen.
Je kunt je stabiliteit en compassion op anderen overbrengen. Dat doe je dus niet door iets naar ze toe te duwen. Maar door zelf in mindfulness te wandelen en handelen. Als je zelf stabiel bent en je handelt vanuit compassion. Zeg maar, zonder te oordelen over de ander. Dan raak je ze juist daardoor aan, omdat de ander zich 100% gewaardeerd en gerespecteerd voelt.
De energie van mindfulness, aandacht houden bij waar je bent, deze energie wordt sterker met meditatie en zwakker als we niet mediteren.
(end of notes). Ik heb geen behoefte meer aan extra training in mindfulness, want ik moet het nu gewoon zelf doen.
quote:Het is ook niet de bedoeling om 24/7 met mindfulness bezig te zijn en altijd mindful met je aandacht in het hier & nu te zijn zonder te oordelen. Anders zou je idd een zombie worden niet veel verder komen.
[..]
Geen oordeel aan hangen is dus ook geen positief oordeel aan hangen. Als ik een leuk meisje zie dat naar me lacht dan heb ik daar een positief oordeel over en dan maakt me dat blij... mindfulness zou me dat dan laten negeren?
Je moet dat af en toe doen en het verschil leren kennen. Dan word je je nl. uiteindelijk ook bewuster van die glimlach van dat leuke meisje en hoe je je daarbij voelt. Daar gaat het om (o.a.).
quote:Daarmee oordeel je niet over wat je op dat moment doet of voelt. Je oordeelt niet of dat goede gevoel je vooruit brengt of tegen houd.Op woensdag 14 april 2010 22:55 schreef Maanvis het volgende:
Geen oordeel aan hangen is dus ook geen positief oordeel aan hangen. Als ik een leuk meisje zie dat naar me lacht dan heb ik daar een positief oordeel over en dan maakt me dat blij... mindfulness zou me dat dan laten negeren?
Wat mindfullness op zo'n moment doet is je de mogelijkheid geven om dat positieve gevoel te analyseren. Waarom voel je je positief en wat zou je kunnen doen om je vaker zo te voelen.
Ik heb vergelijkbare ervaringen gehad waarbij ik vrolijk werd als een leuk meisje naar me lachte. Dat deed me vervolgens denken dat anderen mischien ook wel vrolijk zouden worden als ik naar ze lach. Dat heeft er vervolgens voor gezorgd dat ik vaker lachend door het leven ga wat weer tot gevolg heeft dat anderen vaker naar me lachen.
In dit geval is het positieve meer een emotie dan een oordeel. Je oordeelt dus niet, je ervaart de emotie en gebruikt die om je analyse uit te breiden.
Net alvast het boek besteld:
De volgende keer dat je je voordeur of achterdeur achter je dicht trekt en naar buiten gaat, richt dan je hoofd eens niet op de 10 meter voor je, maar kijk verder en meer om je heen. Richt je hoofd wat hoger zegmaar
.Soms zie je dan echt hele mooie dingen die je normaal niet zag, zoals architectonische hoogstandjes in je buurt, of de wolken of de lucht die kei mooi is op deze dag, of een leuke vrouw/man die aan komt lopen
.quote:Dat doe ik al langer, maar ik kan niet echt zeggen dat het verschil maakt. Natuurlijk is het leuk om inderdaad bijvoorbeeld de architectonische details op te merken, of die boom die je nooit had gezien of een of andere vogel, maar ik kan niet zeggen dat het verder iets verandert aan mijn stemming of bewustzijn.Op woensdag 21 april 2010 16:30 schreef Maanvis het volgende:
Dit heeft er misschien helemaal niets mee te maken, maar wat je leven echt leuker kan maken is het volgende:
De volgende keer dat je je voordeur of achterdeur achter je dicht trekt en naar buiten gaat, richt dan je hoofd eens niet op de 10 meter voor je, maar kijk verder en meer om je heen. Richt je hoofd wat hoger zegmaar
Soms zie je dan echt hele mooie dingen die je normaal niet zag, zoals architectonische hoogstandjes in je buurt, of de wolken of de lucht die kei mooi is op deze dag, of een leuke vrouw/man die aan komt lopen
quote:Hoe minder je nadenkt hoe beter, dus gewoon mediteren. Nadenken mag wel, maar dicipline over je denken, vrede santi, diepe vrede!Op woensdag 7 april 2010 00:41 schreef Sylvana het volgende:
Ik zit er over na te denken om een training mindfulness te gaan doen. Ik kan erg piekeren over het verleden of de toekomst en ben me vaak niet bewust van wat ik in het nu doe. Aan het eind van de dag vraag ik me vaak af wat ik bijvoorbeeld die dag nou allemaal gedaan heb. Ik doe tig dingen tegelijk, eet mijn eten op terwijl ik aan het computeren/opruimen ben en proef niet hoe het eten is. Of ik eet gedachteloos een hele zak chips leeg of lees een tijdschrift en als ik het uit heb weet ik niet meer wat ik gelezen heb. Ook heb ik vaak negatieve (irrationele) gedachten en kan ik moeilijk slapen door al dat denken.
Heeft er iemand ervaringen met een mindfulness training en werkt het ook op de langere termijn ( als je het natuurlijk blijft doen)?
ja, ik pieker en peeins en mijmer en terroriseer mijzelf altijd met 3 miljoen gedachten per seconde, ik heb ook wat meer eenvoud nodig om tot mijzelf te komen.
[ Bericht 99% gewijzigd door Re op 05-05-2010 11:33:22 ]
Maar het is wel heel ontspannend vind ik zelf. Hoe ervaar jij het verder TS? En is dat boek fijn?
[ Bericht 97% gewijzigd door Re op 05-05-2010 12:33:05 ]
En ik vind het ook een voordeel dat er maar 2 mensen zijn die het volgen, zodat er ontzettend veel tijd voor persoonlijke aandacht is en je tijdens de training zoveel kunt zeggen als je wilt. Als je met een hele groep bent dan is er toch wat minder tijd voor jou alleen.
Ben de laatste tijd bang dat me vriendin een leukere jongen tegen gaat komen of ontmoeten terwijl er geen reden voor is (ik droom er zelfs over), en me vriendin ook echt van me houd.. Alleen maak ik mezelf gek met de gedachten..
Is dit dan ook iets voor mij of hebben jullie daar misschien een andere tip voor?
Dankje Sylvana!
quote:De training Voluit leven die ik volg bij Dimence kost niks noppes nada
Sylvana, niet dat ik echt geinteresseerd ben in het volgen, maar ben wel benieuwd: Kost da?
Voor een echte mindfulnesstraining ben je meestal rond de 300-400 euro kwijt.
De cursus bestaat uit 11 trainingen van 1.5 uur en 1 terugkomdag. Elke bijeenkomst heeft een bepaald thema, zoals de bodyscan, ademhaling, gedachten, acceptatie, niet oordelen, vriendelijkheid, loslaten etc. We zitten in een groep van ongeveer 8 mensen (mannen en vrouwen van alle leeftijden) We beginnen de bijeenkomst met een korte meditatie. Daarna bespreken we het huiswerk van de vorige keer en bespreken we de nieuwe theorie. Dan gaan we de bijbehorende meditatie oefenen en nabespreken. Dan bespreken we het huiswerk voor de volgende keer en eindigen we weer met een korte meditatie
We hebben een uitgebreide cursusmap met informatie, de planning van elke bijeenkomst en aantekeningenformulieren. Ook krijgen we soms nog extra informatie die niet in de map staat, bijvoorbeeld met yoga-oefeningen. Ik heb nu 5 bijeenkomsten gehad en heb er erg veel aan
ik heb ook een paar keer hapto gehad, op aanraden van de huisarts bij ernstige slaapproblemen, maar ik vond er echt geen ruk aan. Beetje over mijn rug en benen aaien en dat voor 60 euro? Ik dacht dat ik ontspanningsoefeningen of adenhalings les ging krijgen, dus ik was er snel klaar mee.quote:Op woensdag 7 april 2010 00:48 schreef picodealion het volgende:
[..]
Dat bleek inderdaad ook uit de uitleg die mijn therapeute gaf. Voor de volledigheid, het is een haptotherapeute, was ik ook wat huiverig voor maar bleek precies wat ik nodig had
In die zelfde periode heb ik wel mindfullnes/bodyscan oefeningen op het internet gevonden, eentje daarvan heb ik een poos gebruikt tegen mijn slaapprobleem en dat werkte als een trein
http://sites.google.com/site/lifelightcounselling/downloads
wel engels, maar ook in nederlands wel te vinden
[ Bericht 99% gewijzigd door Daniel1976 op 05-05-2011 14:54:19 ]
Dat klinkt niet als iets voor mij.quote:Op woensdag 5 mei 2010 02:09 schreef koalabeertjeee het volgende:
[..]
Hoe minder je nadenkt hoe beter,
De bron van piekeren is angst en angst is een emotie. Ik zie piekeren meer als TE WEINIG nadenken.
Heerlijk kort door de bocht, dus leg eens uit?quote:
[..]
Dat klinkt niet als iets voor mij.
De bron van piekeren is angst en angst is een emotie. Ik zie piekeren meer als TE WEINIG nadenken.
Deze stress heb ik nog steeds wel maar ben me er nu bewust van en kan tegen mezelf zeggen: ik weet dat ik het eng vind en dat ik stress ervaar maar op dit moment kan ik er niks aan veranderen. Het is zoals het is.. daarna kan ik weer bewust bezig met wat ik aan het doen was.
Waar veel mensen de fout maken is dat ze weer reageren op hun emoties waardoor je nog meer stress krijgt. Ik weet nog dat ze op de cursus een heel mooi voorbeeld hiervan hadden maar weet zo niet meer hoe het precies ging. iets van, ik ervaar boosheid, ik wordt nog bozer omdat ik boos ben en omdat ik er steeds aan denk wordt ik steeds bozer. Je komt in een cirkel.
mindfulness is het (bewust) sturen van je gedachten, je weet dat je een bepaalde emotie ervaart maar je kan het vervolgens daar laten zonder iets met die emotie te doen. Je weet gewoon dat het er is en vervolgens ga je verder met wat je aan het doen was.
Door middel van mindfullness leer je manieren/technieken om met angst om te gaan. Je leert hoe je ruimte creëert voor negatieve emoties die je voelt en ze er gewoon laat zijn. Ze proberen weg te stoppen of er tegen te vechten werkt namelijk alleen maar counter productief. Het effect van het accepteren van negatieve emoties is dat ze er nog wel zijn, maar dat ze bijna geen invloed meer op je hebbenquote:
[..]
Dat klinkt niet als iets voor mij.
De bron van piekeren is angst en angst is een emotie. Ik zie piekeren meer als TE WEINIG nadenken.
Over het nadenken. Veel mensen zien alles wat het brein tegen ons zegt als absolute waarheid. Bij mindfullness leer je dat je gedachten slechts woorden zijn, geen absolute waarheden. Door dat te beseffen hebben ze al minder invloed op ons gedrag. Uiteindelijk leer je hoe gedachtes die niet behulpzaam zijn (ook al zijn ze waar) van je af te laten vallen en je alleen te richten op gedachtes die wel behulpzaam zijn.