Het betreft hier:
Man(19)
1 mete 75
114Kilo!
BMI 37.2
Probeer al een hele tijd af te vallen, Maar dit hou ik dan misschien net 1 week vol, En dan begin ik weer met vele eten, En ongezond drinken(cola,sinas etc etc)..
Hoe kan ik zorgen dat ik in een zo kort mogelijke periode(maand of 4-5, dan ga ik op vakantie) zoveel mogelijk kwijt kan raken qua gewicht,En dat ik niet meer terug val in mijn oude patroon?
Tips worden flink op prijs gesteld.
3/4X per week sporten
Water drinken...
Dus je mag eigenlijk veel meer eten als je dentk als je maar het goede eet
Want je mag echt heelveel kip ensjit eten hoor als je honger heb weetniet of je dat soort dingen lekker vind/ na ieder geval specifieke vragen heb stel ze maar
quote:Nee dat zal niet veel helpen dat stoppen ik kickbox nu zelf 12jaar dus heb ook buiten mn kickbox om een strak schema.. maar heb nog nooit met pauzes gedaan (maar als je snel moe bent zou ik wel met die pauzes beginnen) En sportschool vind ik zelf niks ik heb het wel tijdje gedaan maar (ieder zijn eigen ding) ik loop gewoon hard buiten dus als je sportschool niks vind zou ik als ik jou was buiten hard gaan lopen ik zou niet gaan fietsen mischien in het begin om je conditie op te bouwen maar zodra je 40min/1uur hard kan lopen zou ik met het fietsen stoppen ..Op dinsdag 23 februari 2010 02:10 schreef Braddie het volgende:
Sportschool vind ik zelf niets om naar toe te gaan eerlijk gezegd, Nou, wil ik best wel flink hardlopen en eventueel fietsen, maar hoe lang moet ik dat doen?, En dat hardlopen moet ik dat met pauzes doen van 30seconden na elke liedje of zo(dus na elke 3-4-5 minuten?)
Ja hoelang je het moet doen ligt aan je zelf ligt aan je conditie maar als je een tijdje bezig bent en een goede conditie heb zou ik maximaal 40min/1uur hard gaan lopen 3/4x per week
Als je gaat hardlopen, zou je dat het beste op laag tempo kunnen doen, en dan een langere afstand. Dit is efficiënter dan kort op hoog tempo.
Verder, probeer een 300-500 caloriën onder je dagelijks benodigde te zitten, niet veel meer. Houd het leuk voor jezelf. Als je jezelf elke dag martelt zul je het niet heel lang volhouden. Succes.
Fietsen tot je er figuurlijk bij neer valt. Elke week 10 uur, dan moet het de goede kant opgaan. Het enige wat je nodig hebt, is discipline.
Als je wat lichter bent, overstappen op hardlopen wellicht. Nu is dat nog geen optie, want je zal met je gewicht je gewrichten waarschijnlijk geen plezier doen.
Verder zou je als je niet van duursporten houdt, kunnen gaan boksen. Die sport kan ook wonderen voor je lichaam betekenen.
En verder je eetschema aanpassen.
Geen frituur meer (op zich niet direct ongezond, maar de producten hieruit worden vooral gegeten met veel zout en saus wat niet best is)
Geen sausen meer
Brood vaker vervangen door rijstwafels en knackebröd
Niet koken in vette boter maar wat gezonders
Sowieso alleen de hoeveelheid eten naar binnen werken die je nodig hebt, en niet tot je vol zit (je hersenen geven dit pas na 20 minuten aan, dus ga niet 20 minuten flink lopen schranzen)
Geen ijsjes meer, behalve raketjes (mmmm raketjes
)Ook opletten met de pasta's en de piepers, deze zitten vol met koolhydraten die omgezet worden in vet als je niets met de opgeleverde energie doet
Goed, volgens mij zijn dit wel genoeg tips om te beginnen. Verwacht niet dat je deze zomer al met een wasbordje rondloopt, dat gaat niet op een gezonde manier lukken dan. Ow en in het begin zullen de eerste 5-7 kilo eraf vliegen, waarna het toch wat moeilijker gaat. Dit komt omdat je vooral vocht verliest. Als het dan wat minder gaat, niet nog minder gaan eten, maar gewoon het sporten en gezond leven aanhouden, dan moet het uiteindelijk goed komen.
Ow en een tip, stel een doel waar je naartoe wilt werken (als je die nog niet had). Bijvoorbeeld een halve marathon volgend jaar april ofzo. Uiteraard moet je er wel volledig achter staan.
Succes
Btw, er zijn een aantal topics hier over afvallen, misschien een goede stok achter de deur.
Probeer een uur lang op 70-80% van je vermogen te fietsen. Later eventueel uitbreiden naar 2 uur per dag.
Hardlopen kan je beginnen met Evy, er loopt een topic over in het sport subforum. Start to run ofzo. En anders ben je welkom bij de amateur hardlopers
En ik las ook dat 2 liter water per dag er ook wat aan kan doen?
quote:ga krachttraining doen dan. of eerst een uur cardio en dan een half uurtje fietsen op lage intensiteit. er zijn toentallen afvaltopics op fok, probeer het.Op dinsdag 23 februari 2010 02:41 schreef Braddie het volgende:
Ik hoop dat ik het vol kan houden om af te vallen, bedankt voor de tips die alvast gegeven zijn, ga hier zeker wat mee doen, ga morgen direct van start met fietsen en eventueel wat bewegen(Uurtje gewoon lopen in totaal is wel rieečl toch?)
En ik las ook dat 2 liter water per dag er ook wat aan kan doen?
maak anders een afspraak bij een diëtist. verzekering vergoed zeker 5 consulten.
Dat is een begin.
Ik heb een tijdje bij een dietiste gelopen, Toen ging ik van 85 naar 72 kilo, Dit gewicht heb ik 3 weken vol gehouden toen zat ik weer op 80....
Aan mijn moeder vragen geen chips/snoep/cola te halen zal ik doen, Dan word het al wat makkelijker voor me!
Vind je deze post irritant, dan zal er wel een kern van waarheid inzitten.
[ Bericht 21% gewijzigd door L-IS op 23-02-2010 03:47:14 ]
Wat dat betreft is een sportschool wel een goede optie, omdat je daar goede begeleiding krijgt.
Verder uit ervaring: laat alles extra's staan, zoals chocola, chips, cola. Vraag familie en vrienden je ook niets meer aan te bieden; zij moeten wat dat betreft ook wel echt meewerken en je helpen niet te snoepen.
Verder 'gewoon' gezond eten; een normale avondmaaltijd, geen patat, maar vooral veel groenten en gezonde dingen.
In eerste instantie niet erg lekker waarschijnlijk, maar als je af wilt vallen, heb je feitelijk geen keus.
quote:Die heb ik ook! Het maakt niet uit of je gaat fietsen of hardlopen, zwemmen. Als je maar minimaal een uur in beweging bent. Verder 5/6x per dag een kleine maaltijd. Met magere dingen zoals kip, maar ook dingen zoals pasta/rijst voor de energie. Weeg je pasta/rijst /aardappelen altijd af. Gebruik olijfolie ipv boter. Ontbijt goed.Op dinsdag 23 februari 2010 02:21 schreef beertenderrr het volgende:
[ afbeelding ]
Fietsen tot je er figuurlijk bij neer valt. Elke week 10 uur, dan moet het de goede kant opgaan. Het enige wat je nodig hebt, is discipline.
Als je wat lichter bent, overstappen op hardlopen wellicht. Nu is dat nog geen optie, want je zal met je gewicht je gewrichten waarschijnlijk geen plezier doen.
Verder zou je als je niet van duursporten houdt, kunnen gaan boksen. Die sport kan ook wonderen voor je lichaam betekenen.
En verder je eetschema aanpassen.
Geen frituur meer (op zich niet direct ongezond, maar de producten hieruit worden vooral gegeten met veel zout en saus wat niet best is)
Geen sausen meer
Brood vaker vervangen door rijstwafels en knackebröd
Niet koken in vette boter maar wat gezonders
Sowieso alleen de hoeveelheid eten naar binnen werken die je nodig hebt, en niet tot je vol zit (je hersenen geven dit pas na 20 minuten aan, dus ga niet 20 minuten flink lopen schranzen)
Geen ijsjes meer, behalve raketjes (mmmm raketjes
Ook opletten met de pasta's en de piepers, deze zitten vol met koolhydraten die omgezet worden in vet als je niets met de opgeleverde energie doet
Goed, volgens mij zijn dit wel genoeg tips om te beginnen. Verwacht niet dat je deze zomer al met een wasbordje rondloopt, dat gaat niet op een gezonde manier lukken dan. Ow en in het begin zullen de eerste 5-7 kilo eraf vliegen, waarna het toch wat moeilijker gaat. Dit komt omdat je vooral vocht verliest. Als het dan wat minder gaat, niet nog minder gaan eten, maar gewoon het sporten en gezond leven aanhouden, dan moet het uiteindelijk goed komen.
Ow en een tip, stel een doel waar je naartoe wilt werken (als je die nog niet had). Bijvoorbeeld een halve marathon volgend jaar april ofzo. Uiteraard moet je er wel volledig achter staan.
Succes
Btw, er zijn een aantal topics hier over afvallen, misschien een goede stok achter de deur.
quote:En een aanvulling hierop: als je elke week minimaal een uurtje beweegt ga je je mentaal ook fitter voelen en krijg je vaak een drive om meer te doen.Op dinsdag 23 februari 2010 10:00 schreef CyclingGirl het volgende:
[..]
Die heb ik ook! Het maakt niet uit of je gaat fietsen of hardlopen, zwemmen. Als je maar minimaal een uur in beweging bent. Verder 5/6x per dag een kleine maaltijd. Met magere dingen zoals kip, maar ook dingen zoals pasta/rijst voor de energie. Weeg je pasta/rijst /aardappelen altijd af. Gebruik olijfolie ipv boter. Ontbijt goed.
Wat is je standaard dieet en met welk dieet heb je geprobeerd af te vallen?
Edit: probeer ook niet gelijk heel fanatiek te gaan sporten, probeer het op te bouwen. ga 3 keer in de week een uurtje lopen, als je wat kilo's lichter bent kun je proberen om te gaan fietsen / hardlopen, maar je moet het wel rustig opbouwen.
[ Bericht 19% gewijzigd door Californium op 23-02-2010 11:16:03 ]
quote:Niet mee eens, als je bijvoorbeeld gaat fietsen, en dat doet op 70-80% van je capaciteiten, kan je dat makkelijk minimaal 4x per week een uurtje doen. Ik denk dat het belangrijker is te luisteren naar je lichaam of je kan sporten. Het is zonde om niet te sporten terwijl je het best fysiek best aan kunt. Het lichaam kan veel hebben, dus zo nu en dan de pijngrens opzoeken moet geen probleem zijn, maar doe dat dan niet meteen de eerste dag.Op dinsdag 23 februari 2010 11:10 schreef Californium het volgende:
Edit: probeer ook niet gelijk heel fanatiek te gaan sporten, probeer het op te bouwen. ga 3 keer in de week een uurtje lopen, als je wat kilo's lichter bent kun je proberen om te gaan fietsen / hardlopen, maar je moet het wel rustig opbouwen.
Verder is het verstandiger om te beginnen met fietsen, aangezien je knie en enkelgewrichten behoorlijk wat te verduren krijgen bij elke stap tijdens het hardlopen. En dan geld, hoe zwaarder je bent, hoe groter de klap. Bij fietsen heb je hier geen last van, dus bij uitstek de beste optie.
Wat je overigens kan doen in de dagen dat je niet met een duursport bezig bent, is die vullen met krachttraining van het bovenlijf. De duursporten zijn vooral gericht op de benen, dus de rest kan je mooi tussendoor trainen
Ik ben zelf 25 Kilo afgevallen van april '09 - november '09 door 3x per week te gaan sporten (sportschool).
2x
- 15min. warming-up (fietsen)
- 45min. Massatraining (50-75% van max. + veel herhalingen)
- 30min. Cardio (waar je zin in hebt)
- 20min. Buikspieren
1x
- 15min. warming-up (fietsen)
- 45min. Krachttraining (85-110% van max. + weinig herhalingen)
- 30min. Cardio (waar je zin in hebt)
- 20min. Buikspieren
Daarnaast heb ik mijn voedingspatroon maar lichtelijk aangepast.
- i.p.v. fris (cola, sinas e.d.) vruchtensappen (dubbeldrank, appelsientje e.d.) (1 a 2 flessen Dr. Pepper 's weekends)
- i.p.v. chips eet ik meer noten (cashewnoten)
- Na elke maaltijd 1 - 3 glazen melk
- Veel water (~3liter / dag)
Ik at al wel veel fruit en groenten maar weinig pasta's/aardappelen.
Daarnaast at ik een boel vlees, maar dat heb ik niet opgegeven
Misschien dat je er wat aan hebt.
Let wel: Naast dat er 25 Kilo af is, is er heel wat spiermassa bijgekomen. Het bruto gewichtsverlies ligt dus hoger!
Eet zo min mogelijk geraffineerd prefab vulling, maar echt voedsel. Ga ongeveer 500 kcal per dag onder je energiebehoefte zitten en je valt vanzelf af!
Kies een sport wat je echt leuk vindt of zorg ervoor dat je gewoon extra beweegt. Neem de trap in plaats van de lift of fiets naar de supermarkt in plaats van de auto. Alle beweging telt mee!
Als je naast afvallen ook nog extra spieren wenst zul je er wel iets van krachttraining bij moeten doen. Het Rippetoe schema schijnt goed te zijn om mee te beginnen.
quote:Respect! Kwestie van wilskracht!Op dinsdag 23 februari 2010 13:13 schreef Mickeys het volgende:
3 jaar geleden 24 kilo kwijt geraakt. Puur op discipline SB gevolgd (de oranje boekvorm). Alles waar suiker in zat vermeden en na iedere avondmaaltijd een half uur gaan wandelen. Dus niet eerst even zitten, gewoon tafel afruimen en lopen. Sporten kon ik niet ivm medische achtergrond. Dusse... vooruit met die 'luie reet' van je en toon wat wilskracht!!
quote:Lijnen helpt ook niet, je zult je dieet de rest van je leven moeten aanhouden.Op dinsdag 23 februari 2010 21:23 schreef edino het volgende:
Ben zelf 30kg afgevallen door dieet en te joggen. Dat was 3 jaar geleden. Nu is het weer helemaal fout; ben 48kg(!) aangekomen in 3 jaar. 1.78m / 135kg. Het probleem: ben in mijn oude patroon terug gevallen!
quote:Nee hoorOp dinsdag 23 februari 2010 21:57 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:
Lijnen helpt ook niet, je zult je dieet de rest van je leven moeten aanhouden.
er zit nog heel wat tussen je dieet blijven aanhouden en terugvallen in chips met cola. Als ik dieet eet ik 1400-1500 kcal. Als ik me liet gaan makkelijk 2300. Met 1800 blijf ik op het zelfde gewicht. Dus als je op je streefgewicht zit kun je best wat meer gaan eten, alleen niet meer zoveel als vroeger.quote:Zoek even het verschil op tussen lijnen en dieetOp dinsdag 23 februari 2010 22:23 schreef Dipkip het volgende:
[..]
Nee hoor
quote:Dat moet je gewoon rustig opbouwen.Op dinsdag 23 februari 2010 02:10 schreef Braddie het volgende:
Sportschool vind ik zelf niets om naar toe te gaan eerlijk gezegd, Nou, wil ik best wel flink hardlopen en eventueel fietsen, maar hoe lang moet ik dat doen?, En dat hardlopen moet ik dat met pauzes doen van 30seconden na elke liedje of zo(dus na elke 3-4-5 minuten?)
Begin met 4 minuten hardlopen, 2 minuten lopen
Als dat goed gaat 5 minuten hardlopen, 2 minuten lopen.
Enz.
Hoe dit precies zit weet ik niet, maar een fitnessinstructeur wil je daar vast wel bij helpen.
Minder snoepen, regelmatig eten en sporten is gewoon dé manier.
maar wat belangrijker is dat je het zelf ook echt wilt en iets meer zelfdiscipline toont dan nu, afvallen is niet makkelijk en ook niet door wondermiddeltjes te bereiken.
Toch wel apart dat fatties altijd de makkelijkste weg kiezen. Een enkele lukt het om succesvol af te vallen.
quote:Ik zou je wel aanraden om naar een sportschool te gaan, en dan vooral mee te gaan doen aan de groeps lessen (RPM/Spinning,Body Pump,Body Combat etc), dat houdt je toch wel gemotiveerd op de een of andere manier, je kan ook proberen een buddy te zoeken die wat kracht training met je kan gaan doen, combinatie kracht+cardio werkt echt super, en als je lichaam wat meer vorm krijgt gaat het er zoeizo al wat beter uitzien!Op dinsdag 23 februari 2010 02:06 schreef Braddie het volgende:
Ben bijna 40 kilo te zwaar..
Het betreft hier:
Man(19)
1 mete 75
114Kilo!
BMI 37.2
Probeer al een hele tijd af te vallen, Maar dit hou ik dan misschien net 1 week vol, En dan begin ik weer met vele eten, En ongezond drinken(cola,sinas etc etc)..
Hoe kan ik zorgen dat ik in een zo kort mogelijke periode(maand of 4-5, dan ga ik op vakantie) zoveel mogelijk kwijt kan raken qua gewicht,En dat ik niet meer terug val in mijn oude patroon?
Tips worden flink op prijs gesteld.
Binnen 4-5 maanden zul je zeker al verschil zien. Binnen twee jaar kun je al het overtollige vet al kwijt zijn.
quote:Ja dus? 1400 kcal is een dieet en 1800 kcal is een dieet, daar heb je gelijk in, maar mijn punt is dat je niet het zelfde dieet hoeft te blijven volgen. Als je niet meer af hoeft te vallen mag je weer meer eten. Dus lijnen werkt echt wel.Op woensdag 24 februari 2010 07:57 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:
Zoek even het verschil op tussen lijnen en dieet
Maar TS lakt aan discipline, dit is zeer belangrijk bij afvallen/sporten. Ik denk dat zonder professionele hulp, TS het zelfstandig niet volhoudt. Wat helpt is om een vriend of je partner te betrekken bij het afvallen, zij /hij zal op je letten en je ook motiveren door te gaan. Hij/Zij is immers vaak in jou aanwezigheid. Begin zal je veel last hebben aan het veranderen van je eetpatroon, dit zal veel discipline van je vergen. Want er zijn veel momenten wanneer je denkt aan die lekkere zak chips of ijs.
Dieetist
Het beste is om een dieetist te bezoeken en een schema op laten maken over een bepaaldetijd/periode. Hij/Zij geeft aan wat je wel en niet mag eten en je kan gezamenlijk een plan opstellen. Hij/Zij zal controleren of je het ook daadwerkelijk doet bij contactmomenten. Te snel afvallen is namelijk ook heel slecht voor je lichaam.
Personal trainer
Je kan ook kiezen voor een sportschool met een personal trainer. Dit hoeft overigens niet heel erg duur te zijn, zoals velen denken. Deze helpt je en begeleidt je bij het sporten en je stelt samen je plan vast. Er wordt een rapport van jou lichaam opgemaakt en tussentijds geevalueerd.
Wil je snel resultaten, dan moet je weten dat de snelheid wordt bepaald door twee elementen. (%50)Sporten en (%50)Afvallen.
JIJ wilt afvallen, maar als je het niet doet. Het enige wie je daarmee hebt is jezelf. Jij wilt neem ik aan graag van de zomer in je zwembroek lopen.
quote:Minder eten is niet altijd een goed idee, Sherlock. Sommige mensen moeten juist MEER gaan eten.Op woensdag 24 februari 2010 15:23 schreef Sj0rs het volgende:
Minder vreten en gaan sporten. Afvallen is zooooo makkelijk.
Toch wel apart dat fatties altijd de makkelijkste weg kiezen. Een enkele lukt het om succesvol af te vallen.
quote:Nogal een tegenstrijdigheid: in korte tijd zoveel mogelijk afvallen én niet meer terugvallen in je oude patroon. De oplossing zit 'm namelijk juist in een structurele veranderen. Jij moet anders gaan leven. Niet tijdelijk, maar permanent. Doe je dat niet, dan zal je nogal wat fysieke klachten krijgen, en waarschijnlijk eerder doodgaan. Dat zou overigens volledig terecht zijn.Op dinsdag 23 februari 2010 02:06 schreef Braddie het volgende:
Ben bijna 40 kilo te zwaar..
Het betreft hier:
Man(19)
1 mete 75
114Kilo!
BMI 37.2
Probeer al een hele tijd af te vallen, Maar dit hou ik dan misschien net 1 week vol, En dan begin ik weer met vele eten, En ongezond drinken(cola,sinas etc etc)..
Hoe kan ik zorgen dat ik in een zo kort mogelijke periode(maand of 4-5, dan ga ik op vakantie) zoveel mogelijk kwijt kan raken qua gewicht,En dat ik niet meer terug val in mijn oude patroon?
Tips worden flink op prijs gesteld.
Meer bewegen, gezonder en met mate eten.
quote:Op woensdag 24 februari 2010 15:23 schreef Sj0rs het volgende:
Minder vreten en gaan sporten. Afvallen is zooooo makkelijk.
Toch wel apart dat fatties altijd de makkelijkste weg kiezen. Een enkele lukt het om succesvol af te vallen.
Dat geeft je een verzadigder gevoel. =D
quote:niets sportschool, gewoon fietsen, bewegen, van het geld van de sportschool kun je ook leuke dingen doenOp woensdag 24 februari 2010 20:47 schreef SuperrrTuxxx het volgende:
Als je te lui bent om naar de sportschool te gaan dan werkt het natuurlijk niet.