Afvallen lukt niet....

5/6x per dag kleine hoeveel heden eten..

3/4X per week sporten

Water drinken...

Dus je mag eigenlijk veel meer eten als je dentk als je maar het goede eet
Want je mag echt heelveel kip ensjit eten hoor als je honger heb weetniet of je dat soort dingen lekker vind/ na ieder geval specifieke vragen heb stel ze maar

meer keyboard spelen natuurlijk. al die chansons zijn pure gymnastiek voor de vingers. af en toe een solo (vergelijken met een sprintje trekken) en een ballad (cooling down) als je dat combineert met schlager en techno ben je zo 10 kilo kwijt

quote:

Op dinsdag 23 februari 2010 02:10 schreef Braddie het volgende:
Sportschool vind ik zelf niets om naar toe te gaan eerlijk gezegd, Nou, wil ik best wel flink hardlopen en eventueel fietsen, maar hoe lang moet ik dat doen?, En dat hardlopen moet ik dat met pauzes doen van 30seconden na elke liedje of zo(dus na elke 3-4-5 minuten?)

Nee dat zal niet veel helpen dat stoppen ik kickbox nu zelf 12jaar dus heb ook buiten mn kickbox om een strak schema.. maar heb nog nooit met pauzes gedaan (maar als je snel moe bent zou ik wel met die pauzes beginnen) En sportschool vind ik zelf niks ik heb het wel tijdje gedaan maar (ieder zijn eigen ding) ik loop gewoon hard buiten dus als je sportschool niks vind zou ik als ik jou was buiten hard gaan lopen ik zou niet gaan fietsen mischien in het begin om je conditie op te bouwen maar zodra je 40min/1uur hard kan lopen zou ik met het fietsen stoppen ..

Ja hoelang je het moet doen ligt aan je zelf ligt aan je conditie maar als je een tijdje bezig bent en een goede conditie heb zou ik maximaal 40min/1uur hard gaan lopen 3/4x per week

ophouden met denken dat het niet lukt en gewoon doorzetten

Ik ben het niet helemaal eens met donthate, juist 3 goede maaltijden zou je goed doen. Zorg ervoor dat je een goed honger gevoel hebt, en dus niet verleidt wordt om te snacken of wat dan ook. Key is discipline natuurlijk. Zorg ervoor dat je zo min mogelijk ongezonde dingen in huis hebt, maar vooral gezonde snacks.

Als je gaat hardlopen, zou je dat het beste op laag tempo kunnen doen, en dan een langere afstand. Dit is efficiënter dan kort op hoog tempo.

Verder, probeer een 300-500 caloriën onder je dagelijks benodigde te zitten, niet veel meer. Houd het leuk voor jezelf. Als je jezelf elke dag martelt zul je het niet heel lang volhouden. Succes.

Fietsen tot je er figuurlijk bij neer valt. Elke week 10 uur, dan moet het de goede kant opgaan. Het enige wat je nodig hebt, is discipline.
Als je wat lichter bent, overstappen op hardlopen wellicht. Nu is dat nog geen optie, want je zal met je gewicht je gewrichten waarschijnlijk geen plezier doen.
Verder zou je als je niet van duursporten houdt, kunnen gaan boksen. Die sport kan ook wonderen voor je lichaam betekenen.

En verder je eetschema aanpassen.
Geen frituur meer (op zich niet direct ongezond, maar de producten hieruit worden vooral gegeten met veel zout en saus wat niet best is)
Geen sausen meer
Brood vaker vervangen door rijstwafels en knackebröd
Niet koken in vette boter maar wat gezonders
Sowieso alleen de hoeveelheid eten naar binnen werken die je nodig hebt, en niet tot je vol zit (je hersenen geven dit pas na 20 minuten aan, dus ga niet 20 minuten flink lopen schranzen)
Geen ijsjes meer, behalve raketjes (mmmm raketjes )
Ook opletten met de pasta's en de piepers, deze zitten vol met koolhydraten die omgezet worden in vet als je niets met de opgeleverde energie doet

Goed, volgens mij zijn dit wel genoeg tips om te beginnen. Verwacht niet dat je deze zomer al met een wasbordje rondloopt, dat gaat niet op een gezonde manier lukken dan. Ow en in het begin zullen de eerste 5-7 kilo eraf vliegen, waarna het toch wat moeilijker gaat. Dit komt omdat je vooral vocht verliest. Als het dan wat minder gaat, niet nog minder gaan eten, maar gewoon het sporten en gezond leven aanhouden, dan moet het uiteindelijk goed komen.

Ow en een tip, stel een doel waar je naartoe wilt werken (als je die nog niet had). Bijvoorbeeld een halve marathon volgend jaar april ofzo. Uiteraard moet je er wel volledig achter staan.

Succes

Btw, er zijn een aantal topics hier over afvallen, misschien een goede stok achter de deur.

3x per dag een grote maaltijd + 3x per dag een tussendoortje (wel opletten hoeveel kcal) en er bij gaan sporten (fietsen raad ik aan).

Ik zie net iets over fietsen wat je net had gepost.

Probeer een uur lang op 70-80% van je vermogen te fietsen. Later eventueel uitbreiden naar 2 uur per dag.

Hardlopen kan je beginnen met Evy, er loopt een topic over in het sport subforum. Start to run ofzo. En anders ben je welkom bij de amateur hardlopers

Uit de eerste hand kan ik je geen advies geven. Ik ben zo mager als de pest. Maar m'n vriendin heeft een langzame stofwisseling, en eetpatroon veranderen bleek lastig voor haar, maar zodra ze sport gaat het echt rap. Echter: je moet jezelf wel afpeigeren, echt moe maken dus, en minimaal 3x per week. Sportschool bleek voor haar het makkelijkst: verstand op 0 en gaan. En je kunt je lichaam op verschillende plekken trainen. Een andere mogelijkheid is zwemmen: daarmee train je het hele lichaam. Mocht je sportschool niks vinden, probeer dat dan.

quote:

Op dinsdag 23 februari 2010 02:41 schreef Braddie het volgende:
Ik hoop dat ik het vol kan houden om af te vallen, bedankt voor de tips die alvast gegeven zijn, ga hier zeker wat mee doen, ga morgen direct van start met fietsen en eventueel wat bewegen(Uurtje gewoon lopen in totaal is wel rieečl toch?)
En ik las ook dat 2 liter water per dag er ook wat aan kan doen?

ga krachttraining doen dan. of eerst een uur cardio en dan een half uurtje fietsen op lage intensiteit. er zijn toentallen afvaltopics op fok, probeer het.

maak anders een afspraak bij een diëtist. verzekering vergoed zeker 5 consulten.

Je woont nog thuis? Vraag je moeder of ze geen frisdrank en snoep/snacks meer wil kopen.

Dat is een begin.

Niet slap ouwehoeren, gewoon doorzetten. Jij wil afvallen dus flink gaan hardlopen en gedoseerd eten. Lukt het niet dan ben je blijkbaar toch niet zo gemotiveerd.

Vind je deze post irritant, dan zal er wel een kern van waarheid inzitten.

[ Bericht 21% gewijzigd door L-IS op 23-02-2010 03:47:14 ]

Hohoho, als je zo zwaar bent, moet je erg oppassen om meteen te gaan hardlopen. Zoiets moet je voorzichtig opbouwen, anders heb je erg grote kans op blessures!
Wat dat betreft is een sportschool wel een goede optie, omdat je daar goede begeleiding krijgt.

Verder uit ervaring: laat alles extra's staan, zoals chocola, chips, cola. Vraag familie en vrienden je ook niets meer aan te bieden; zij moeten wat dat betreft ook wel echt meewerken en je helpen niet te snoepen.
Verder 'gewoon' gezond eten; een normale avondmaaltijd, geen patat, maar vooral veel groenten en gezonde dingen.

In eerste instantie niet erg lekker waarschijnlijk, maar als je af wilt vallen, heb je feitelijk geen keus.

quote:

Op dinsdag 23 februari 2010 02:21 schreef beertenderrr het volgende:
[ afbeelding ]

Fietsen tot je er figuurlijk bij neer valt. Elke week 10 uur, dan moet het de goede kant opgaan. Het enige wat je nodig hebt, is discipline.
Als je wat lichter bent, overstappen op hardlopen wellicht. Nu is dat nog geen optie, want je zal met je gewicht je gewrichten waarschijnlijk geen plezier doen.
Verder zou je als je niet van duursporten houdt, kunnen gaan boksen. Die sport kan ook wonderen voor je lichaam betekenen.

En verder je eetschema aanpassen.
Geen frituur meer (op zich niet direct ongezond, maar de producten hieruit worden vooral gegeten met veel zout en saus wat niet best is)
Geen sausen meer
Brood vaker vervangen door rijstwafels en knackebröd
Niet koken in vette boter maar wat gezonders
Sowieso alleen de hoeveelheid eten naar binnen werken die je nodig hebt, en niet tot je vol zit (je hersenen geven dit pas na 20 minuten aan, dus ga niet 20 minuten flink lopen schranzen)
Geen ijsjes meer, behalve raketjes (mmmm raketjes )
Ook opletten met de pasta's en de piepers, deze zitten vol met koolhydraten die omgezet worden in vet als je niets met de opgeleverde energie doet

Goed, volgens mij zijn dit wel genoeg tips om te beginnen. Verwacht niet dat je deze zomer al met een wasbordje rondloopt, dat gaat niet op een gezonde manier lukken dan. Ow en in het begin zullen de eerste 5-7 kilo eraf vliegen, waarna het toch wat moeilijker gaat. Dit komt omdat je vooral vocht verliest. Als het dan wat minder gaat, niet nog minder gaan eten, maar gewoon het sporten en gezond leven aanhouden, dan moet het uiteindelijk goed komen.

Ow en een tip, stel een doel waar je naartoe wilt werken (als je die nog niet had). Bijvoorbeeld een halve marathon volgend jaar april ofzo. Uiteraard moet je er wel volledig achter staan.

Succes

Btw, er zijn een aantal topics hier over afvallen, misschien een goede stok achter de deur.

Die heb ik ook! Het maakt niet uit of je gaat fietsen of hardlopen, zwemmen. Als je maar minimaal een uur in beweging bent. Verder 5/6x per dag een kleine maaltijd. Met magere dingen zoals kip, maar ook dingen zoals pasta/rijst voor de energie. Weeg je pasta/rijst /aardappelen altijd af. Gebruik olijfolie ipv boter. Ontbijt goed.

quote:

Op dinsdag 23 februari 2010 10:00 schreef CyclingGirl het volgende:

[..]

Die heb ik ook! Het maakt niet uit of je gaat fietsen of hardlopen, zwemmen. Als je maar minimaal een uur in beweging bent. Verder 5/6x per dag een kleine maaltijd. Met magere dingen zoals kip, maar ook dingen zoals pasta/rijst voor de energie. Weeg je pasta/rijst /aardappelen altijd af. Gebruik olijfolie ipv boter. Ontbijt goed.

En een aanvulling hierop: als je elke week minimaal een uurtje beweegt ga je je mentaal ook fitter voelen en krijg je vaak een drive om meer te doen.

Je moet er wel op letten dat je genoeg eet! heel veel mensen gaan de fout in door heel streng te dieten en door de honger val je snel terug in je oude levensstijl! Je bent een flinke man! je moet dan ook fatsoenlijk eten! Eet minimaal 6 volkoren boterhammen met licht beleg als kip ofzo en eet tussendoor kwark of yoghurt. Let er met avondeten ook op dat je bijvoorbeeld mager vlees eet en lekker veel groentes en vergeet de aardappels niet!
Wat is je standaard dieet en met welk dieet heb je geprobeerd af te vallen?

Edit: probeer ook niet gelijk heel fanatiek te gaan sporten, probeer het op te bouwen. ga 3 keer in de week een uurtje lopen, als je wat kilo's lichter bent kun je proberen om te gaan fietsen / hardlopen, maar je moet het wel rustig opbouwen.

[ Bericht 19% gewijzigd door Californium op 23-02-2010 11:16:03 ]

Ik denk dat je gewoon kcal moet gaan tellen en dan mikken op 1900 per dag, en een uur per dag bewegen, dat mag ook gewoon wandelen / fietsen zijn (maar dan niet sleneteren he wel doorstappen). Wat een onzin om meteen te beginnen over een uur hardlopen. Niemand kan ongetraind ineens een uur hardlopen en dat moet je ook helemaal niet willen. Het is ook gewoon niet nodig. Je moet gewoon geen 10 kg. per maand kwijt willen want dat kan gewoon niet (iig niet op een manier die gezond is en die je volhoudt). Maximaal 1 kg. per week.

quote:

Op dinsdag 23 februari 2010 11:10 schreef Californium het volgende:
Edit: probeer ook niet gelijk heel fanatiek te gaan sporten, probeer het op te bouwen. ga 3 keer in de week een uurtje lopen, als je wat kilo's lichter bent kun je proberen om te gaan fietsen / hardlopen, maar je moet het wel rustig opbouwen.

Niet mee eens, als je bijvoorbeeld gaat fietsen, en dat doet op 70-80% van je capaciteiten, kan je dat makkelijk minimaal 4x per week een uurtje doen. Ik denk dat het belangrijker is te luisteren naar je lichaam of je kan sporten. Het is zonde om niet te sporten terwijl je het best fysiek best aan kunt. Het lichaam kan veel hebben, dus zo nu en dan de pijngrens opzoeken moet geen probleem zijn, maar doe dat dan niet meteen de eerste dag.

Verder is het verstandiger om te beginnen met fietsen, aangezien je knie en enkelgewrichten behoorlijk wat te verduren krijgen bij elke stap tijdens het hardlopen. En dan geld, hoe zwaarder je bent, hoe groter de klap. Bij fietsen heb je hier geen last van, dus bij uitstek de beste optie.

Wat je overigens kan doen in de dagen dat je niet met een duursport bezig bent, is die vullen met krachttraining van het bovenlijf. De duursporten zijn vooral gericht op de benen, dus de rest kan je mooi tussendoor trainen

Lees eerst even goed wat ik heb gezegd. Hij moet zeker niet beginnen met hardlopen! das niet goed voor de gewrichten!... Maar met zo'n lengte en zo'n gewicht lijkt het mij belangrijk om ook met fietsen idd langzaam te beginnen! Verder is het ook niet slim om 7 dagen in de week te gaan sporten als je nooit aan sport hebt gedaan. 3 a 4 keer in de week een uur is voldoende!

Die 40 Kilo gaat je niet lukken voor de zomer....

Ik ben zelf 25 Kilo afgevallen van april '09 - november '09 door 3x per week te gaan sporten (sportschool).
2x
- 15min. warming-up (fietsen)
- 45min. Massatraining (50-75% van max. + veel herhalingen)
- 30min. Cardio (waar je zin in hebt)
- 20min. Buikspieren
1x
- 15min. warming-up (fietsen)
- 45min. Krachttraining (85-110% van max. + weinig herhalingen)
- 30min. Cardio (waar je zin in hebt)
- 20min. Buikspieren

Daarnaast heb ik mijn voedingspatroon maar lichtelijk aangepast.
- i.p.v. fris (cola, sinas e.d.) vruchtensappen (dubbeldrank, appelsientje e.d.) (1 a 2 flessen Dr. Pepper 's weekends)
- i.p.v. chips eet ik meer noten (cashewnoten)
- Na elke maaltijd 1 - 3 glazen melk
- Veel water (~3liter / dag)

Ik at al wel veel fruit en groenten maar weinig pasta's/aardappelen.
Daarnaast at ik een boel vlees, maar dat heb ik niet opgegeven

Misschien dat je er wat aan hebt.
Let wel: Naast dat er 25 Kilo af is, is er heel wat spiermassa bijgekomen. Het bruto gewichtsverlies ligt dus hoger!

Meer eiwitten & gezonde vetten, minder koolhydraten.

Eet zo min mogelijk geraffineerd prefab vulling, maar echt voedsel. Ga ongeveer 500 kcal per dag onder je energiebehoefte zitten en je valt vanzelf af!

Kies een sport wat je echt leuk vindt of zorg ervoor dat je gewoon extra beweegt. Neem de trap in plaats van de lift of fiets naar de supermarkt in plaats van de auto. Alle beweging telt mee!

Als je naast afvallen ook nog extra spieren wenst zul je er wel iets van krachttraining bij moeten doen. Het Rippetoe schema schijnt goed te zijn om mee te beginnen.