[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.kpn.nl/geem0008//trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.kpn.nl/geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 ŕ 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2008.
#1 Dexter Jackson!!!
#2 Jay Cutler
#3 Phil Heath
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
Aangezien de vorige dicht was, en de lapo-er nog geen topic open gemaakt heeft; hier weer verder luie honden!
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
quote:Dat kan idd wel. Je moet wel een grote investering doen en er de ruimte voor hebben.Op woensdag 12 augustus 2009 13:05 schreef maickeltje het volgende:
Om gewoon een goed en gespierd lichaam te krijgen zonder al te veel fratsen kun je best thuis trainen hoor.
En 'goed en gespierd lichaam zonder fratsen' is relatief.
quote:Dat is waar, maar omdat je meestal als je thuis traint je grotendeels met dumbbells traint je meer spiermassa op bouwt dan door met machines te trainen omdat je met bells alles zelf moet doen en zo meer spiermassa gebruikt.Op woensdag 12 augustus 2009 13:07 schreef Rejected het volgende:
[..]
Dat kan idd wel. Je moet wel een grote investering doen en er de ruimte voor hebben.
En 'goed en gespierd lichaam zonder fratsen' is relatief.
quote:Want je kan in de sportschool niet alleen met bar/dumbbells trainen? Of mis ik je redenering hier gewoon compleet?Op woensdag 12 augustus 2009 13:09 schreef maickeltje het volgende:
[..]
Dat is waar, maar omdat je meestal als je thuis traint je grotendeels met dumbbells traint je meer spiermassa op bouwt dan door met machines te trainen omdat je met bells alles zelf moet doen en zo meer spiermassa gebruikt.
quote:Mee eens.Op woensdag 12 augustus 2009 13:15 schreef Ronalld het volgende:
[..]
Want je kan in de sportschool niet alleen met bar/dumbbells trainen? Of mis ik je redenering hier gewoon compleet?
In de sportschool kan je nog even dat extra doen bijv. cable crossovers ofzo. Of nog ff incline presses op een apparaat omdat de bovenkant van de borst achterloopt.
Geen energie, geen kracht, geen uithoudingsvermogen
Wat hakt zo'n weekendje erin zeg.
Ben nu 2 jaar bezig met krachttraining, woog 52kg. (veel te weinig, ben 1,76m en nu 20 jaar).
Nu na twee jaar weeg ik precies 80, (vanmiddag gewogen op de sportschool).
Als ik nu terug kijk op de afgelopen twee jaar ben ik eigenlijk pas anderhalf jaar goed bezig met voeding, dacht in het begin dat ik goed at maar het was gewoon nog veel te weinig.
Zit tegenwoordig op 5200kcal per dag, heb veel nodig om geen massa te verliezen.
[/voorstelrondje]
Vandaag rug en biceps getraind.
quote:Vorige week gemeten op de sportschool met een tang, was 14%. Geen sixpack op dit moment maar dat vind ik (met de winter in aantocht) niet zo belangrijk. Heb deze zomer doorgebulkt en dat wil ik blijven doen tot maart ongeveer, en dan mijn verpercentage terugbrengen tot 11% ofzo.Op woensdag 12 augustus 2009 20:24 schreef Rejected het volgende:
Nice Gauner! Op welk vetpercentage zit je ongeveer?
Wat zijn jouw stats als ik vragen mag?
71/72 kg @ 12-13% denk ik.
Bench 90x1
Squat 90x2
Deadlift 120x2
quote:Zijn zeker nette stats!Op woensdag 12 augustus 2009 20:34 schreef Rejected het volgende:
Toevallig ook 1,76 maar een stuk lichter.
71/72 kg @ 12-13% denk ik.
Bench 90x1
Squat 90x2
Deadlift 120x2
Mijn BP ligt iets hoger, squats echter iets lager. Elke keer als ik squat 'voel' ik het in mijn rechterknie,
niet echt pijn maar het voelt niet 100% goed. Daarom wil ik daar niet te zwaar gaan, blessure is het
laatste waar ik op zit te wachten.
Hoe oud ben je en hoelang train je al?
quote:Oppassen met die knie, heb zelf klote ervaring met een knieblessure en dat is inderdaad niks.Op woensdag 12 augustus 2009 21:09 schreef Gauner het volgende:
[..]
Zijn zeker nette stats!
Mijn BP ligt iets hoger, squats echter iets lager. Elke keer als ik squat 'voel' ik het in mijn rechterknie,
niet echt pijn maar het voelt niet 100% goed. Daarom wil ik daar niet te zwaar gaan, blessure is het
laatste waar ik op zit te wachten.
Hoe oud ben je en hoelang train je al?
Aangezien je net een voorstelrondje hebt gedaan hier even mijne:
Leeftijd: 27
BW: ~90kg
Lengte: 1.93m
BP: 150kg (2008)
SQ: 170kg (2008)
DL: 200kg (2008)
quote:Ook nette stats zeg!Op woensdag 12 augustus 2009 23:40 schreef McGilles het volgende:
[..]
Oppassen met die knie, heb zelf klote ervaring met een knieblessure en dat is inderdaad niks.
Aangezien je net een voorstelrondje hebt gedaan hier even mijne:
Leeftijd: 27
BW: ~90kg
Lengte: 1.93m
BP: 150kg (2008)
SQ: 170kg (2008)
DL: 200kg (2008)
Niet gedacht dat er zulke beesten op Fok! zaten.
Nog een doel voor komend jaar?
Woog voorheen zo'n 85kg puur vet. quote:De redenering is dat je gemakzuchtig alleen apparaten traine of merendeels.Op woensdag 12 augustus 2009 13:15 schreef Ronalld het volgende:
[..]
Want je kan in de sportschool niet alleen met bar/dumbbells trainen? Of mis ik je redenering hier gewoon compleet?
quote:Mijn doel zal zijn deze aantallen dit jaar ook weer halenOp donderdag 13 augustus 2009 02:21 schreef Gauner het volgende:
[..]
Ook nette stats zeg!
Niet gedacht dat er zulke beesten op Fok! zaten.
Nog een doel voor komend jaar?
Heel druk geweest in de zomer dus relatief weinig getraind, niet goed op voeding gelet en aardig wat kilo'tjes afgevallen door klussen e.d.
Ik gebruik het nu een tijd en je pomp kracht neemt echt ontzettend toe + je kriijgt een energie boost ervan.
Ik heb zelf een probleem met mijn benen trainen, want ik krijg meteen enorme last van mijn knie. Ik voel dit zelfs al lichtjes als ik zonder gewichten mijn benen train. Echt enorm balen dit. Denk dat ik mijn knien met andere sporten heb verpest.
Hoe vaak trainen jullie per week en wat zijn jullie schema's. Ik ben een half jaar bezig nu en heb meer definitie. Ben ook ongeveer 5kg aangekomen. Zit nu net boven de 70kg met een lengte van 1.74. Vet heb ik bijna niet, maar ik heb het percentage nooit gemeten. Probeer nu meer cardio te doen om niet op mijn buik aan te zetten.
De vakantie is voor mij een ramp, want mijn motivatie is er bijna niet. Train nu twee keer per week kracht en twee keer per week cardio, daarvoor was het minimaal 5x en 3x respectievelijk.
quote:Is altijd klote als je niet kunt trainen en eten zoals je zou willen. Maar die paar kilo's zijn er zo weer bij als je weer flink aan de slag gaat. Heb in maart een week in het ziekenhuis gelegen, 10 kilo kwijt.Op donderdag 13 augustus 2009 11:04 schreef McGilles het volgende:
[..]
Mijn doel zal zijn deze aantallen dit jaar ook weer halen
Heel druk geweest in de zomer dus relatief weinig getraind, niet goed op voeding gelet en aardig wat kilo'tjes afgevallen door klussen e.d.
Maar is er alweer bij en zelfs eroverheen nu. heb. Als ik ze doe dan doe ik ze zonder gewicht en tot failure.
heerlijk. Morgen even een zooi kettlebells erbij kopen en dan kan wapwip ook weer wat weken/maanden vooruit
En mis de sportschool nog steeds totaal niet quote:Cleans is niet echt mijn favoriet eigenlijk, rug is al verneukt.Op donderdag 13 augustus 2009 16:21 schreef wapwip het volgende:
Dippen en cleans
Morgen even een zooi kettlebells erbij kopen en dan kan wapwip ook weer wat weken/maanden vooruit
quote:Als ik ga dippen meestal aan het eind van m'n training, zonder extra gewicht en dan 4x8 o.i.d.Op donderdag 13 augustus 2009 14:45 schreef Panzerknacker666 het volgende:
Als jullie dippen, hoeveel reps en ook met een extra gewicht? Ik doe nu 2x in de week, een keer of 20, met 20 kg op mn bovenbenen.
Wel goed lettend op de vorm, want je ziet nogal wat mensen als een malloot dippen.
quote:Ook last van. Gelukkig worden die weekendjes steeds spaarzamer.Op woensdag 12 augustus 2009 18:01 schreef McGilles het volgende:
Gisteren weer geweest naar de gym na een druk weekendje met een paar uurtjes slaap, was echt 3x niks
Geen energie, geen kracht, geen uithoudingsvermogen
Wat hakt zo'n weekendje erin zeg.
quote:Slechte ervaringen met GLS..Op donderdag 13 augustus 2009 18:44 schreef wapwip het volgende:
Iemand hier trouwens ooit iets bij fitness-seller gekocht? Daar heb je me een partij geduld nodig voor je spullen gebracht worden, en daar moet je dan ook nog maar geluk mee hebben aangezien het per GLS gaat
Echter ze hebben wel leuke spullen bij Fitness-seller, prijzen zijn niet extreem in ieder geval.
quote:Klopt, maar toen ik hoorde dat het per GLS ging heb ik het toch maar gauw geannuleerd, tevens omdat wat ik gekocht had, ineens uitverkocht bleek te zijn, toen ik al 2 weken zat te wachten op me spullenOp donderdag 13 augustus 2009 19:00 schreef Gauner het volgende:
[..]
Slechte ervaringen met GLS..
Echter ze hebben wel leuke spullen bij Fitness-seller, prijzen zijn niet extreem in ieder geval.
quote:Deed ik vroeger ook, maar ik ging denk ik te diep waardoor ik een schouderblessure kreeg.Op donderdag 13 augustus 2009 17:54 schreef McGilles het volgende:
[..]
Als ik ga dippen meestal aan het eind van m'n training, zonder extra gewicht en dan 4x8 o.i.d.
quote:Dat klinkt gewoon als slechte service. Heb er zelf nog nooit wat gekocht daarom kan ik daar niet overOp donderdag 13 augustus 2009 19:04 schreef wapwip het volgende:
[..]
Klopt, maar toen ik hoorde dat het per GLS ging heb ik het toch maar gauw geannuleerd, tevens omdat wat ik gekocht had, ineens uitverkocht bleek te zijn, toen ik al 2 weken zat te wachten op me spullen
meepraten. Zie net wel dat F-S 10 kilometer ligt van waar ik woon, dus mocht ik ooit er iets willen kopen dan ga ik het wel zelf halen i.p.v. GLS.
quote:Denk maar niet dat je het dan snel hebt, moet je alsnog lang wachtenOp donderdag 13 augustus 2009 19:42 schreef Gauner het volgende:
[..]
Dat klinkt gewoon als slechte service. Heb er zelf nog nooit wat gekocht daarom kan ik daar niet over
meepraten. Zie net wel dat F-S 10 kilometer ligt van waar ik woon, dus mocht ik ooit er iets willen kopen dan ga ik het wel zelf halen i.p.v. GLS.
Ik had me kettlebells inmiddels beter zelf in rusland kunnen gaan halen, sterker nog ik had ze er zelf kunnen gaan maken, nog een weekje moskou erbij kunnen doen, en dan waren ze nog niet binnen geweest maar morgen kan ik gelukkig weer trainen
quote:Op donderdag 13 augustus 2009 19:49 schreef wapwip het volgende:
[..]
Denk maar niet dat je het dan snel hebt, moet je alsnog lang wachten
maar morgen kan ik gelukkig weer trainen
Train je thuis of in een gym?
na een aantal jaar vaste klant van de sportschool te zijn geweest, tot ie failiet was quote:Homegym dus, nice!Op donderdag 13 augustus 2009 20:29 schreef wapwip het volgende:
thuis
Is iets wat ik later zeker ook wil.
quote:Lijkt me ideaal ja, alleen moet je wel de ruimte hebben, en moeders de vrouw die het ook oké vind.Op donderdag 13 augustus 2009 20:54 schreef Gauner het volgende:
[..]
Homegym dus, nice!
Is iets wat ik later zeker ook wil.
quote:Njah valt mee hoor met die homegym, heb een clean stang en dip-bar. En verder train ik eigenlijk alleen nog maar met kettlebells, doe vechtsport dus zo heel big wil en hoef ik niet te worden. Morgen dus even me laatste zooi bells kopen en dan heb ik de hele collectie compleet tot 50kgOp donderdag 13 augustus 2009 20:54 schreef Gauner het volgende:
[..]
Homegym dus, nice!
Is iets wat ik later zeker ook wil.
Voor zover je dat een homegym kan noemen is het zéker ideaal
quote:En niet onbelangrijk, de centen.Op donderdag 13 augustus 2009 21:40 schreef Panzerknacker666 het volgende:
[..]
Lijkt me ideaal ja, alleen moet je wel de ruimte hebben, en moeders de vrouw die het ook oké vind.
quote:Ja, maar met wat handigheid kun je bv zelf wel een curl rek in elkaar zetten, en marktplaats staat vol met halterzooi vaak.Op donderdag 13 augustus 2009 21:42 schreef Gauner het volgende:
[..]
En niet onbelangrijk, de centen.
quote:Mijn doelen liggen helaas iets anders, heb toch meer de benches, barbells en dumbells nodig voor wat ik wil doen. Is niet goedkoop, maar als je het eenmaal hebt dan hoef je het ook niet meer snel te kopen en geen contributie voor de sportschool (waar ik nu 55 euro p.m. voor betaalOp donderdag 13 augustus 2009 21:41 schreef wapwip het volgende:
[..]
Njah valt mee hoor met die homegym, heb een clean stang en dip-bar. En verder train ik eigenlijk alleen nog maar met kettlebells, doe vechtsport dus zo heel big wil en hoef ik niet te worden. Morgen dus even me laatste zooi bells kopen en dan heb ik de hele collectie compleet tot 50kg
Voor zover je dat een homegym kan noemen is het zéker ideaal
).quote:Ja je kunt het natuurlijk zo duur maken als je zelf wilt.Op donderdag 13 augustus 2009 21:51 schreef Panzerknacker666 het volgende:
[..]
Ja, maar met wat handigheid kun je bv zelf wel een curl rek in elkaar zetten, en marktplaats staat vol met halterzooi vaak.
quote:Met een goed powerstation kom je al een heel eindOp donderdag 13 augustus 2009 22:00 schreef Gauner het volgende:
[..]
Mijn doelen liggen helaas iets anders, heb toch meer de benches, barbells en dumbells nodig voor wat ik wil doen. Is niet goedkoop, maar als je het eenmaal hebt dan hoef je het ook niet meer snel te kopen en geen contributie voor de sportschool (waar ik nu 55 euro p.m. voor betaal
[..]
Ja je kunt het natuurlijk zo duur maken als je zelf wilt.
Heb wel een poos bodybuilding gedaan maar op gegeven moment de keuze moeten maken tussen dat, en jiu-jitsu en voor het laatste gegaan En dan wil je geen enorme spiermassa hebben 55 per maand?
ik betaalde 25 ofzo, voor een hardcore gym. Misschien was dat de reden ook wel dat ze nu failiet zijn quote:Ja is erg duur waar ik ga.Op donderdag 13 augustus 2009 22:06 schreef wapwip het volgende:
[..]
Met een goed powerstation kom je al een heel eind
55 per maand?
Hier was ook een echte hardcore gym, daar hebben ze echter geschoten en toen moest het dicht. Heb nu nog maar twee keuzes, de gym waar ik nu zit: ook veel wellness, sauna en vanalles waar ik geen gebruik van maak. Maar wel een goed gedeelte voor dumbells, (t/m 50kg.) powerstations en heel erg veel machines.
Daarnaast kan ik ook naar een gym hier in de buurt maar daar is het zo goedkoop, dat het er super druk is altijd, in de rij staan om te kunnen bankdrukken etc.. Dat zie ik nog minder zitten, daarom betaal ik liever wat meer. Al zou een hardcore gym helemaal perfect zijn..
en wellicht even sparen
Die wellness centers zijn over het algemeen echt kut, valt nog mee dat je gewichten hebt tot 50kilo, meeste hebben tot 20
Heb heel eventjes bij Achmea getraind, had daar alles binnen een mum van tijd uitgespeeld, en iedereen staat je dan aan te staren van zo zo Alsof 100kilo legpress zo gigantisch enorm veel is (dat was de max voor dat apparaat daar) quote:Kan wel de garage gaan leegruimen, weet alleen niet of ouders dat zo leuk vinden.. (woon nog thuis).Op donderdag 13 augustus 2009 23:13 schreef wapwip het volgende:
Gewoon je garage een keer leegruimen, en rustig aan je eigen gym inrichten
en wellicht even sparen
Die wellness centers zijn over het algemeen echt kut, valt nog mee dat je gewichten hebt tot 50kilo, meeste hebben tot 20
Ja het is niet zo kut, zijn wel veel ouderen maar daar heb je niet zoveel last van, die zitten vooral in de kantine of liggen op de 'Powerplate'..
Punt is alleen dat ik teveel betaal voor een hoop dingen waar ik geen gebruik van maak.
100 kg. leggpress, haha ik warm op met 120
Wat heb je allemaal thuis staan?
Ik train voornamelijk met kettlebells nu, omdat ik dat gewoon super lekker vind trainen, bewegingsvrijheid etc. Heb een squatrek, clean en dip stang en een bankje met wat losse gewichten. Maar die raak ik eigenlijk niet eens meer aan sinds ik met die dingen train
Het lijkt wel alsof ik ze verkoop maar ik vind ze echt super trainen Voor echt bodybuilding zal je er weinig aan hebben though als je alleen maar kettlebells doet quote:Ja ik zie ze vaak eventjes trainen, en dan massaal richting de kantine gaan, 50+ meeting.Op donderdag 13 augustus 2009 23:27 schreef wapwip het volgende:
Die oudjes gingen altijd een praatje maken met mij, en dan gingen ze de kantine in, aan de koffie en de mars/chocolade bollen. Zodat je je best wel afvroeg waarom ze uberhaupt trainde
Kettlebells hebben ze bij ons in de gym ook, heb ze nog nooit gebruikt..
Gokje dat ze bij jullie die gekleurde wijvige dingen hebben en zeker geen van 30+kg? Niet dat je daar in het begin ook maar iets mee kunt, maar toch quote:Nee dat niet, ze zien er wel redelijk goed uit moet ik zeggen. Het zijn deze ongeveer:Op donderdag 13 augustus 2009 23:49 schreef wapwip het volgende:
lol, in de sportschool heb ik die dingen ook nooit aangeraakt
Echter geen idee hoeveel zo'n ding weegt..
Wel vaag dat ze die dingen gewoon daar hebben liggen trouwens, aangezien je zonder een beetje training echt heel weinig met zo'n bal kunt doen Maar goed, dat geldt zo'n beetje voor iedere oefening in de sportschool, dus wat dat betreft Je lacht je rot in zo'n healthcenter, zoveel mensen die niet weten wat ze aan het doen zijn
quote:Ja je mag toch iets verwachten voor 55 euro p.m. he?Op vrijdag 14 augustus 2009 00:04 schreef wapwip het volgende:
oh dat valt me mee, ik dacht meer aan dit
Je lacht je rot in zo'n healthcenter, zoveel mensen die niet weten wat ze aan het doen zijn
Moet zeggen dat ik ook maar sporadisch mensen zie die ze gebruiken.
Nee inderdaad, soms dan zie je (vaak iets oudere) mannen oefeningen doen en dan denk ik "waar ben je toch mee bezig".
En dan zien ze dat je kijkt (om te zien wanneer er iets knapt ) en dan gaan ze nog meer uitsloven en ongezonde bewegingen maken.Damn wat is de military press toch een heerlijke oefening!
quote:Mp met dumbells van 18 kgOp zaterdag 15 augustus 2009 00:25 schreef Gauner het volgende:
Vandaag schouders, kuiten en beetje buik gedaan.
Damn wat is de military press toch een heerlijke oefening!
, staand, iedereen staat je aan te gapen . Flyes zijn ook niet verkeerd trouwens.Ik moet namelijk heel erg uitkijken want ik heb een paar jaar geleden mijn arm uit de kom gehad en spieren gescheurd, wat mij bijna een half jaar uit de roulatie heeft gehaald (niet door fitness overigens).
quote:Hoezo aan te gapen?Op zaterdag 15 augustus 2009 00:28 schreef Panzerknacker666 het volgende:
[..]
Mp met dumbells van 18 kg
MP doe ik met dumbell van 40kg
quote:Vrij kleine sportschool, met niet echt veel mensen die dat soort oefeningen doen (meeste is spinnenOp zaterdag 15 augustus 2009 00:48 schreef McGilles het volgende:
[..]
Hoezo aan te gapen?
MP doe ik met dumbell van 40kg
enzo). Ik ben pas sinds een paar weken flink bezig, meeste met arnold presses, die zijn ook aardig!quote:Op 1 dag?Op zaterdag 15 augustus 2009 00:40 schreef ssebass het volgende:
Vandaag triceps, borst en rug gedaan.
Kun je beter splitsen en samen met je andere spiergroepen een goed splitschema van maken.
Ik zou geen borst en rug op 1 dag kunnen doen als ik ze maximaal wil pakken..
Ik denk ook niet dat ik er het maximale uithaal, volgens mij kan ik wel meer. Ik doe bij de meeste dingen 4x10 en het gewicht per set omhoog. Laatste setje van 10 krijg ik dan meestal niet meer vol. Leek mij op zich een prima methode, maar misschien kan ik beter steeds tot het maximum gaan en er dan juist gewicht eraf halen. Dus precies andersom.
quote:Je moet doen wat voor jezelf het beste is. Belangrijk is afwisseling, echt belangrijk!Op zaterdag 15 augustus 2009 01:42 schreef ssebass het volgende:
Nee normaal doe ik rug er ook niet bij, die combineer ik met biceps omdat er met veel oefeningen overlap is, maar aangezien mijn rug boven niet evenredig is getraind met mijn borst probeer ik nu vaker mijn rug te doen en dus toegevoegd aan deze sets.
Ik denk ook niet dat ik er het maximale uithaal, volgens mij kan ik wel meer. Ik doe bij de meeste dingen 4x10 en het gewicht per set omhoog. Laatste setje van 10 krijg ik dan meestal niet meer vol. Leek mij op zich een prima methode, maar misschien kan ik beter steeds tot het maximum gaan en er dan juist gewicht eraf halen. Dus precies andersom.
En natuurlijk dat je de beweging correct uitvoert, niet gaan lopen gooien en smijten voor
een paar extra kilo's, daar schiet je niks mee op.
quote:Als die vrouw verder ook cardio doet en continu traint, dan zal het zeker helpen.Op vrijdag 14 augustus 2009 00:12 schreef Panzerknacker666 het volgende:
of vrouwen die denken dat je slanker word van je dijen te trainen!, of je bovenbenen
quote:Mwah... soms wat smokkelen is niet zo erg volgens mij. Zolang je maar doorhebt wat je doet.Op zaterdag 15 augustus 2009 01:53 schreef Gauner het volgende:
[..]
Je moet doen wat voor jezelf het beste is. Belangrijk is afwisseling, echt belangrijk!
En natuurlijk dat je de beweging correct uitvoert, niet gaan lopen gooien en smijten voor
een paar extra kilo's, daar schiet je niks mee op.
Zo even benen en schouders. Ben langzaam aan weer aan het opbouwen met de schouders. Heb zeker 3 maanden tegen overbelasting aan lopen hikken. Weet niet wat er aan de hand is/was, maar ben maar begonnen de hele routine weer vanaf de grond op te bouwen met laag gewicht en dat gaat goed zo te merken.
Zin an.
quote:Zeker, beetje smokkelen kan soms geen kwaad, wat ik bedoel is dat je niet als een malloot iets gaat verneuken door teveel gewicht te pakken wat je eigenlijk nog niet aankan.Op zaterdag 15 augustus 2009 09:47 schreef Fortune_Cookie het volgende:
Mwah... soms wat smokkelen is niet zo erg volgens mij. Zolang je maar doorhebt wat je doet.
Zometeen lekker traps, quads en hamstrings trainen.
quote:Ja ik geef spiergroepen na het trainen altijd 2-3 dagen rust. Wat wel lastig is, is dat je sommige oefeningen eigenlijk niet alleen kan doen want dat is te gevaarlijk. Ik ga bijvoorbeeld met bankdrukken niet maximaal omdat ik bang ben dat ik doorzak. Probeer ook meestal met z'n tweeen te trainen.Op zaterdag 15 augustus 2009 01:53 schreef Gauner het volgende:
[..]
Je moet doen wat voor jezelf het beste is. Belangrijk is afwisseling, echt belangrijk!
En natuurlijk dat je de beweging correct uitvoert, niet gaan lopen gooien en smijten voor
een paar extra kilo's, daar schiet je niks mee op.
quote:Ik trainde altijd borst rug schouders triceps biceps op 1 dag. Groeide ik hard op.Op zaterdag 15 augustus 2009 01:00 schreef Gauner het volgende:
[..]
Op 1 dag?
Kun je beter splitsen en samen met je andere spiergroepen een goed splitschema van maken.
Ik zou geen borst en rug op 1 dag kunnen doen als ik ze maximaal wil pakken..
Maandag en donderdag deed ik bovenlichaam
Dinsdag en vrijdag onderlichaam (benen, onderrug, buik)
quote:Hoezo bankdrukken niet maximaal? Train zelf al voor een jaar of 2 heel vaak alleen en heb er geen moeite mee. Ik weet precies wat ik wel en niet kan, ik voel dat zelf ook goed aanOp zaterdag 15 augustus 2009 13:04 schreef ssebass het volgende:
[..]
Ja ik geef spiergroepen na het trainen altijd 2-3 dagen rust. Wat wel lastig is, is dat je sommige oefeningen eigenlijk niet alleen kan doen want dat is te gevaarlijk. Ik ga bijvoorbeeld met bankdrukken niet maximaal omdat ik bang ben dat ik doorzak. Probeer ook meestal met z'n tweeen te trainen.
quote:Ging lekker, alleen squats.. Bij eerste setje laag gewicht voelde ik hem alweer, de rechterknie. Bij tweede setje weer bij elke rep een steek. Heb de set maar afgebroken, geen squats meer voor mij voorlopig. Het voelt gewoon niet goed. Heb ik maar lunges gedaan in plaats daarvan.Op zaterdag 15 augustus 2009 12:18 schreef Gauner het volgende:
[..]Zometeen lekker traps, quads en hamstrings trainen.
quote:Ik train ook zo'n twee jaar alleen nu. Heb met de bank wel eens hachelijke momentjes meegemaakt dat ik de stang nog maar net in het rek terug kon leggen, maar nu weet ik precies hoever ik kan gaan en komt dit eigenlijk nooit meer voor. Als ik weet dat ik hulp nodig heb vraag ik altijd gewoon iemand of ze even willen spotten.Op zaterdag 15 augustus 2009 15:08 schreef McGilles het volgende:
[..]
Hoezo bankdrukken niet maximaal? Train zelf al voor een jaar of 2 heel vaak alleen en heb er geen moeite mee. Ik weet precies wat ik wel en niet kan, ik voel dat zelf ook goed aan
quote:Is je vorm wel 100%?Op zaterdag 15 augustus 2009 15:25 schreef Gauner het volgende:
[..]
Ging lekker, alleen squats.. Bij eerste setje laag gewicht voelde ik hem alweer, de rechterknie. Bij tweede setje weer bij elke rep een steek. Heb de set maar afgebroken, geen squats meer voor mij voorlopig. Het voelt gewoon niet goed. Heb ik maar lunges gedaan in plaats daarvan.
Het is namelijk echt zo dat zeker 80+% gewoon een totaal foute vorm heeft. Het is erg belangrijk die heupflexibiliteit te hebben in het eerste deel van de beweging en je onderbeen totaal niet te bewegen.
quote:Ja de vorm is goed, daar heeft al een paar keer iemand (grote bodybuilder die 190 squat) naar gekeken en zei dat de vorm perfect is. Heb gewoon een zwakke rechterknie, weet ook niet waar dat door komt.Op zaterdag 15 augustus 2009 15:40 schreef McGilles het volgende:
[..]
Is je vorm wel 100%?
Het is namelijk echt zo dat zeker 80+% gewoon een totaal foute vorm heeft. Het is erg belangrijk die heupflexibiliteit te hebben in het eerste deel van de beweging en je onderbeen totaal niet te bewegen.
quote:Of gewoon een paar maandjes met 60kg fullsquatten, 2-1-2-, 2 seconden beweging naar beneden, 1 seconde vasthouden, 2 seconden naar boven.Op zaterdag 15 augustus 2009 16:15 schreef Gauner het volgende:
[..]
Ja de vorm is goed, daar heeft al een paar keer iemand (grote bodybuilder die 190 squat) naar gekeken en zei dat de vorm perfect is. Heb gewoon een zwakke rechterknie, weet ook niet waar dat door komt.
Wat ook kan helpen is op een verhoging stappen en dan achteruit er weer vanaf stappen met een soort van een-benige squat beweging
Lastig uit te leggen maar die oefening heb ik veel moeten doen toen ik herstellende was met een knie blessure.quote:Thanks, zal ik onthouden en volgende week proberen!Op zaterdag 15 augustus 2009 17:39 schreef McGilles het volgende:
[..]
Of gewoon een paar maandjes met 60kg fullsquatten, 2-1-2-, 2 seconden beweging naar beneden, 1 seconde vasthouden, 2 seconden naar boven.
Wat ook kan helpen is op een verhoging stappen en dan achteruit er weer vanaf stappen met een soort van een-benige squat beweging
[ Bericht 0% gewijzigd door Gauner op 16-08-2009 13:22:04 ]
Zit nu op 104 kilo bij 1.84 lengte en een % die ik niet weet (leeftijd=26). Maar als ik kijk naar eerdere metingen dan zal ik het schatten in de range 16-19. Vetpercentage is altijd het probleem geweest, massa aanzetten bij dit soort vetpercentages is redelijk te doen maar mijn genetica (of ik ben gewoon een luie vetzak
) maken het best lastig om op een acceptabel % te komen en de enigste keer dat het me gelukt is heb ik echt heel veel spiermassa verloren. Plan van aanpak is nu de laatste tijd 4x per week naar de sportschool. 3x daarvan een 3 kwartier gewichten liften en daaropvolgend een half uur cardio op steps (
). De 4e keer alleen cardio voor 3 kwartier, wederom op de steps. Maandag (Borst/Triceps/Voorkant schouders)
Dumbell press 3*8
Incline dumbell press 3*8
Dips 2*8
Military Press 3*8
Cable pushdown 3*8
Barbell lying triceps extension 3*8
Woensdag (Rug/Biceps/Achterkant+zijkant schouders)
Deadlift 3*8
Dumbell row 3*8
Pullups 3*8
Shrugs 2*8
Dumbell chest lying rear lateral raise 2*8
Side laterals 2*8
Barbell curl 2*8
Dumbell incline curl 2*8
Hammer curl 2*8
Vrijdag (Benen)
Squats 3*8
Leg extension 3*8
Leg Curl 3*8
Standing calf raise 3*8
Seated calf raise 3*8
Let op dat je voor de setjes gelijk gewichten gebruikt.
Ik zal dit topic eens bijhouden, altijd goed voor de motivatie.
Al blijft dutchbodybuilding.com de bomb om je te informeren omtrent het laatste nieuws. Qua eten heb ik niet een schema op papier staan, ik ga het toch proberen wat op gevoel te doen in plaats van echt alles uit te schrijven, misschien een kansloze missie maar we zullen het zien. In principe houdt het in laag in de koolhydraten. Op niet trainingsdagen lager dan de rest v/d dagen. 's avonds in ieder geval geen carbs meer (behalve af en toe een stuk fruit). Schoon eten:
Kipfilet, haring in pot, olijfolie, magere kwark
, volkorenbrood, rijst, tonijn , groente en af en toe een beetje melk maar een stuk minder als dat je in de bulk zou doen.Net zoals zovelen heb ik ook een zwakke plek in mijn lichaam en dat is mijn rug en nek daarbij, heeft een poos het plezier echt weggehaald in trainen en op een gegeven moment zelfs helemaal gestopt, maar dat is ook geen oplossing. Qua oefeningen moet ik vooral bij de squats erg opletten en zwaar gaan is nog geen optie, want dan heb ik een hele week er last van. En dan hebben we het niet over spierpijn. Deadliften is gek genoeg een stuk minder een probleem.
[ Bericht 5% gewijzigd door TheVotary op 16-08-2009 12:56:39 ]
quote:Op zondag 16 augustus 2009 16:49 schreef McGilles het volgende:
Dan moet je juist goed eten voor beter herstel en opbouw van spiermassa!
quote:Minder koolhydraten heb ik het over. Als je droogtraint (daar ben ik in feite mee bezig) zul je toch weinig spiermassa opbouwen, staat zelfs nog in de OP ook ben al blij als ik de aanwezige spiermassa weet te behouden. Op niet trainingsdagen lager in koolhydraten zitten is makkelijker aangezien je die dag niet met zware gewichten aan het smijten hoeft of op die ellendige stepmachines.Op zondag 16 augustus 2009 16:49 schreef McGilles het volgende:
Hoezo op niet-trainingsdagen minder eten? Dan moet je juist goed eten voor beter herstel en opbouw van spiermassa!
Owjah en 1 dag in de week heb ik een cheatdag waarbij ik mezelf mag verwennen zolang ik maar wel om de 3/3,5 uur blijf eten en genoeg eiwitten binnenkrijg.
[ Bericht 2% gewijzigd door TheVotary op 16-08-2009 19:05:02 ]
Een refeed dag per week is helemaal niet slecht, zelfs goed.
Ik zou mezelf niet als beginner, maar ook zeker niet als pro omschrijven. Train nu zo'n 2 jaar in de sportschool waarvan de laatste 6 maanden eigenlijk pas echt fanatiek (met name krachttraining uiteraard).
In hoeverre klopt het dat oefeningen met dumbells/halters beter zijn dan dezelfde oefening met een apparaat? Ok, je hebt met een apparaat wat minder bewegingsvrijheid en het is wat 'makkelijker'. Maar is het ook op de lange termijn minder effectief?
Denk ook aan je voeding en rust he, minstens even belangrijk als hard trainen!
Over voeding en rust spreekt uiteraard voor zich. Met name voeding pak ik de laatste tijd ook wat beter aan. En altijd minimaal 1 dag rust voordat ik dezelfde spiergroep train.
quote:Machines heb je iets meer kans op blessures, omdat je in dezelfde range of motion blijft, bij vrije gewichten is je hele lichaam bezig, en bovendien dus zoals al eerder gezegd je stabilisatie-spieren.Op zondag 16 augustus 2009 23:33 schreef El_Liberaliste het volgende:
Ok, dus het heeft niet extreme invloed op de mate van vooruitgang he?
Over voeding en rust spreekt uiteraard voor zich. Met name voeding pak ik de laatste tijd ook wat beter aan. En altijd minimaal 1 dag rust voordat ik dezelfde spiergroep train.
Maar of 80kg chestpress op een machine nou echt slechter qua vooruitgang is dan een chestpress met losse gewichten, geen idee. Volgens mij maakt dat niet zo gek veel uit. Je traint alleen anders, en ik denk dat het meer de vraag is wat beter werkt voor jou.
quote:Ik zou afraden om altijd benchpress te doen op een Smith. Ter afwisseling om eens lekker ongenuanceerd met gewicht te smijten is erg leuk, maar op den duur gaat het je prestaties negatief beinvloeden.Op zondag 16 augustus 2009 23:36 schreef wapwip het volgende:
[..]
Machines heb je iets meer kans op blessures, omdat je in dezelfde range of motion blijft, bij vrije gewichten is je hele lichaam bezig, en bovendien dus zoals al eerder gezegd je stabilisatie-spieren.
Maar of 80kg chestpress op een machine nou echt slechter qua vooruitgang is dan een chestpress met losse gewichten, geen idee. Volgens mij maakt dat niet zo gek veel uit. Je traint alleen anders, en ik denk dat het meer de vraag is wat beter werkt voor jou.
BTW, ziek naar huis vandaag. Hier dus geen trainen deze week vrees ik
http://forum.dutchbodybui(...)vs-oefeningen-72081/
Daarnaast vind ikzelf de praktijk ook wel belangrijk, ik heb zelf nu in mijn leven bij 4 sportscholen getraint en bij elke zie ik weer hetzelfde. De knackebroodjes/beachboys die geen kloot vooruit gaan en hun tijd beter zouden kunnen besteden zie je maar wat aankloten op de machines en de grote gasten die wel vooruit gaan zie je voornamelijk spelen met losse gewichten. Wie heeft er dan gelijk?
quote:Dat verschil ligt heus niet eraan of je met losse gewichten of machines traint, eerder aan de voeding en hoe serieus ze ervoor gaan (beachboys neem ik sowieso niet serieus). Voordeel met machines is dat je soms minder kunt smokkelen, je zit vast in het apparaat als het ware. Probeer gewoon de basis oefeningen los te doen (benchpress, squat, deadlift). Voor de rest moet je gewoon oefeningen nemen die je zelf lekker vind, machine of los gewicht.Op maandag 17 augustus 2009 18:23 schreef TheVotary het volgende:
Daarnaast vind ikzelf de praktijk ook wel belangrijk, ik heb zelf nu in mijn leven bij 4 sportscholen getraint en bij elke zie ik weer hetzelfde. De knackebroodjes/beachboys die geen kloot vooruit gaan en hun tijd beter zouden kunnen besteden zie je maar wat aankloten op de machines en de grote gasten die wel vooruit gaan zie je voornamelijk spelen met losse gewichten. Wie heeft er dan gelijk?
Ik heb laatste tijd best vaak een raar gevoel in mijn benen, bovenbenen voornamelijk. Het voelt een beetje als vermoeidheid, maar dat is het niet. Want ik heb het ook als ik smorgens opsta. Het gekke is, als ik even stevig ga squatten oid is het voor een behoorlijke tijd weer weg. Een andere optie is een enorme zooi aan suikers naar binnen gieten, zoals cola, maar dat lijkt me niet echt een goed plan.
Vraag me wel heel erg af, wat de oorzaak hiervan is. Het is net alsof mijn benen gewoon gillen om te worden getraind
quote:Als het hetzelfde gevoel is als wat ik wel eens heb gehad, dan kan het best een teken zijn dat je teveel hebt getraint. Voelt het een beetje alsof je ook slap bent in je benen, dat je niet alles kan geven, maar dat het tijdens je training toch best lekker gaat?Op dinsdag 18 augustus 2009 10:39 schreef wapwip het volgende:
Iemand hier enig idee wat dit zijn kan,
Ik heb laatste tijd best vaak een raar gevoel in mijn benen, bovenbenen voornamelijk. Het voelt een beetje als vermoeidheid, maar dat is het niet. Want ik heb het ook als ik smorgens opsta. Het gekke is, als ik even stevig ga squatten oid is het voor een behoorlijke tijd weer weg. Een andere optie is een enorme zooi aan suikers naar binnen gieten, zoals cola, maar dat lijkt me niet echt een goed plan.
Vraag me wel heel erg af, wat de oorzaak hiervan is. Het is net alsof mijn benen gewoon gillen om te worden getraind
quote:Denk het niet, want het begon week terug toen ik 2 weken niet had getraind omdat ik op me gewichten aan het wachten was. Het voelt inderdaad wel als slap in de benen, maar na een goede training heb ik er vervolgens geen last meer van. Het zou natuurlijk een overtraining kunnen zijn, die er in die 2 weken rust uit is gekomen maar dat verklaart volgens mij niet waarom het na de training weg is, tot de volgende ochtend of avond.Op dinsdag 18 augustus 2009 13:28 schreef McGilles het volgende:
[..]
Als het hetzelfde gevoel is als wat ik wel eens heb gehad, dan kan het best een teken zijn dat je teveel hebt getraint. Voelt het een beetje alsof je ook slap bent in je benen, dat je niet alles kan geven, maar dat het tijdens je training toch best lekker gaat?
Kan sowieso moeilijk het gevoel beschrijven, het voelt niet echt als moe, overtraining ook niet echt, ik weet hoe dat voelt en daar lijkt het niet op. Waar het wel op lijkt, geen idee. Misschien willen mijn benen gewoon heel graag squatten?
Ik dus alles van de zolder afgesleept en op mijn kamer gezet, en voila: het begin van de homegym is er.
Maar zonder gekheid, dit is echt super handig voor mij aangezien ik mijn borst 2x per week ga aanpakken (zwakke groep) en ik nu niet voor die ene extra keer per week naar de gym hoef.
quote:Idd handigOp dinsdag 18 augustus 2009 19:37 schreef Gauner het volgende:
Moest vandaag de zolder opruimen, en dan kom je natuurlijk altijd spullen tegen waarvan je niet (meer) wist dat je ze had. Zo kwam ik allerlei gewichten, een halter, dumbells en een bench tegen. Mijn vader schijnt zo'n tien jaar geleden met goeie moed vanalles te hebben gekocht, maar na een paar keer te hebben gebruikt op de zolder opgeborgen.
Ik dus alles van de zolder afgesleept en op mijn kamer gezet, en voila: het begin van de homegym is er.
Maar zonder gekheid, dit is echt super handig voor mij aangezien ik mijn borst 2x per week ga aanpakken (zwakke groep) en ik nu niet voor die ene extra keer per week naar de gym hoef.
[ afbeelding ]
Maar het is geen benchpress, dus je zal wel met dumbelltjes moeten gaan werken. Even wat extra gewichten kopen en je kan gelijk aan de slag
quote:Je kunt ook goed met dumbells je borst oefenen, gewoon zelfde oefening in principe. Helemaal als je dat bankje ook nog kunt kantelen!Op dinsdag 18 augustus 2009 21:39 schreef McGilles het volgende:
[..]
Idd handig
Maar het is geen benchpress, dus je zal wel met dumbelltjes moeten gaan werken. Even wat extra gewichten kopen en je kan gelijk aan de slag
quote:Nee goed, maar het is een bench en kan wel dumbell presses en fly's.Op dinsdag 18 augustus 2009 21:39 schreef McGilles het volgende:
[..]
Idd handig
Maar het is geen benchpress, dus je zal wel met dumbelltjes moeten gaan werken. Even wat extra gewichten kopen en je kan gelijk aan de slag
quote:Ja, kan hem schuin zetten, echt handig!Op dinsdag 18 augustus 2009 21:57 schreef Panzerknacker666 het volgende:
[..]
Je kunt ook goed met dumbells je borst oefenen, gewoon zelfde oefening in principe. Helemaal als je dat bankje ook nog kunt kantelen!
Vind het trouwens wel vreemd die gewichten, op die grotere staat 4kg, maar ze voelen veel zwaarder aan dan de gewichten bij mij in de sportschool.
Mijn vader vertelde net dat er meer moet zijn, hij had ook nog een lat-pulldown machine, die moest er ook nog staan.
Dat wordt morgen dus weer de zolder op.
quote:Het klinkt wel vreemd.. Wanneer heb je voor het laatst echt een week volledige rust gehad?Op dinsdag 18 augustus 2009 22:18 schreef wapwip het volgende:
Godver mijn benen lopen weer te kutten, zo maar even squatten voor ik ga slapen. Zo irritant dit, maar ik heb straks wel goed getrainde benen als dit nog even doorgaat
Val ik af? Ik vind sterker worden heel leuk, maar ik zie me buikje liever verdwijnen. Hoe werkt dat?
Flame maar als het verkeerde topic is, kon geen afval of fitness topic vinden
quote:Hier spreek je jezelf tegen..Op dinsdag 18 augustus 2009 22:35 schreef Rechterbal het volgende:
Ok, ik sport (het afgelopen halfjaar) minstens 1x per week, maar gemiddeld 2 x per week krachttraining. Ik eet minder en let op calorieën. Ik merk dat me spieren sterker en groter worden, maar me gewicht en postuur bliven hetzelfde.
Val ik af? Ik vind sterker worden heel leuk, maar ik zie me buikje liever verdwijnen. Hoe werkt dat?
Flame maar als het verkeerde topic is, kon geen afval of fitness topic vinden
Sorry voor de onduidelijkheid
quote:Afgelopen 2 weken waren zo'n beetje rust. Aangezien ik op me gewichten moest wachten. Dus je zou verwachten dat een overtraining er nu toch echt wel uit zou moeten zijn. Het is ook niet echt een moe gevoel, ik kan er ook niet echt een naam aan hangen. Heel raar is het.Op dinsdag 18 augustus 2009 22:30 schreef Gauner het volgende:
[..]
Het klinkt wel vreemd.. Wanneer heb je voor het laatst echt een week volledige rust gehad?
quote:Maar hoe weet je dan dat je spieren groter worden als je het niet kunt zien?Op dinsdag 18 augustus 2009 22:45 schreef Rechterbal het volgende:
Mijn spieren worden groter, maar ik heb een laag vet eroverheen waardoor ikzelf weinig verandering zie.
Sorry voor de onduidelijkheid
Als je spieren groeien en je vet% blijft ongeveer hetzelfde dan zou je lichaamsgewicht hoger moeten
liggen nu..
quote:En je hebt het puur en alleen bij je (boven)benen?Op dinsdag 18 augustus 2009 22:52 schreef wapwip het volgende:
[..]
Afgelopen 2 weken waren zo'n beetje rust. Aangezien ik op me gewichten moest wachten. Dus je zou verwachten dat een overtraining er nu toch echt wel uit zou moeten zijn. Het is ook niet echt een moe gevoel, ik kan er ook niet echt een naam aan hangen. Heel raar is het.
quote:Soms lijkt het ook binnenkant knie en voor de rest alleen bovenbenenOp dinsdag 18 augustus 2009 23:00 schreef Gauner het volgende:
[..]
En je hebt het puur en alleen bij je (boven)benen?
quote:Vreemd.. Misschien moet je eens een tijdje andere oefeningen proberen dan die je nu doet. Misschien is je lichaam ze een beetje 'moe'..Op dinsdag 18 augustus 2009 23:12 schreef wapwip het volgende:
[..]
Soms lijkt het ook binnenkant knie en voor de rest alleen bovenbenen
Maar dat is weer niet logisch dat je je weer goed voelt als je ze gedaan hebt.
quote:Effe over lichaamsgewicht: hoeveel vocht is normaal om kwijt te raken in een warme sportschool zonder airco (maar midden in de zon onder een plat dakje)?Op dinsdag 18 augustus 2009 22:59 schreef Gauner het volgende:
[..]
Maar hoe weet je dan dat je spieren groter worden als je het niet kunt zien?
Als je spieren groeien en je vet% blijft ongeveer hetzelfde dan zou je lichaamsgewicht hoger moeten
liggen nu..
Je zweet constant zeg maar.
Ik vraag het omdat ik de afgelopen 4-5 weken soms wel 2 kilo lichter was na mijn training dan ik daarvoor was. Thuis heb ik geen weegschaal, dus ik kan het niet zo makkelijk checken.
quote:Als ik de spieren samentrek merk ik dat ik meer spier heb, als ik in de spiegel kijk, zie ik weinig verschil.Op dinsdag 18 augustus 2009 22:59 schreef Gauner het volgende:
[..]
Maar hoe weet je dan dat je spieren groter worden als je het niet kunt zien?
Als je spieren groeien en je vet% blijft ongeveer hetzelfde dan zou je lichaamsgewicht hoger moeten
liggen nu..
[ Bericht 5% gewijzigd door Rechterbal op 19-08-2009 08:27:00 ]
Veel meer zin en puf om iets langer door te gaan.
Verder is een nadeel dat je er vrij snel 'immuun' voor wordt.
quote:Dat nadeel wat je noemt is inderdaad wel vervelend. Wat ook vervelend is is dat je je lichaam een beetje voor de gek houdt en dus uiteindelijk echt moe kan worden hierdoor.Op woensdag 19 augustus 2009 11:37 schreef Rejected het volgende:
Cafeinesupplementatie af en toe is echt te geniaal. Die drive die ik ervan krijg is echt sick.
Veel meer zin en puf om iets langer door te gaan.
Verder is een nadeel dat je er vrij snel 'immuun' voor wordt.
quote:Je kunt flink wat vocht kwijtraken, ligt natuurlijk wel helemaal aan de intensiteit van je training en de temperatuur in de gym.Op woensdag 19 augustus 2009 08:02 schreef Fortune_Cookie het volgende:
[..]
Effe over lichaamsgewicht: hoeveel vocht is normaal om kwijt te raken in een warme sportschool zonder airco (maar midden in de zon onder een plat dakje)?
Je zweet constant zeg maar.
Ik vraag het omdat ik de afgelopen 4-5 weken soms wel 2 kilo lichter was na mijn training dan ik daarvoor was. Thuis heb ik geen weegschaal, dus ik kan het niet zo makkelijk checken.
Vanmorgen rug en biceps getraind, nu de zon in en eten.
Ik kan met dit weer alleen nooit van de cola afblijven
quote:Even mezelf quotenOp woensdag 19 augustus 2009 16:46 schreef McGilles het volgende:
Vanavond squat, deadlift, benchpress en rows, daarna hopelijk met een voldaan gevoel naar huis
Squat ging het niet worden vanavond, na 5 setjes deadlift vond ik het wel welletjes. Daarna samen met iemand nog even wat bankdrukken, nog de 125kg vandaag gepakt en ging een stuk beter dan verwacht, aangezien het echt een half jaar geleden is geweest dat ik had getopt, of ook maar er een beetje naartoe had gewerkt.
Daarna nog 50x dippen en 2 oefeningen voor rug en toen zat ik compleet vol. Net een mega-shake op en nu dus lekker lammen, heerlijke training!
Nice!
quote:LekkerOp woensdag 19 augustus 2009 21:51 schreef McGilles het volgende:
[..]
Even mezelf quoten
Squat ging het niet worden vanavond, na 5 setjes deadlift vond ik het wel welletjes. Daarna samen met iemand nog even wat bankdrukken, nog de 125kg vandaag gepakt en ging een stuk beter dan verwacht, aangezien het echt een half jaar geleden is geweest dat ik had getopt, of ook maar er een beetje naartoe had gewerkt.
Daarna nog 50x dippen en 2 oefeningen voor rug en toen zat ik compleet vol. Net een mega-shake op en nu dus lekker lammen, heerlijke training!
quote:
quote:Dank jullie
Ging inderdaad lekker gisteren. Nu echt wel de motivatie om weer richting de 150 te gaan met bankdrukken. Ik heb wel het idee dat dat moet kunnen deze winter
quote:Dat zou echt een super prestatie zijn!Op donderdag 20 augustus 2009 08:53 schreef McGilles het volgende:
[..]
[..]
Dank jullie
Ging inderdaad lekker gisteren. Nu echt wel de motivatie om weer richting de 150 te gaan met bankdrukken. Ik heb wel het idee dat dat moet kunnen deze winter
Ben blij dat ik vandaag rustdag heb, wat een temperatuur.
quote:Met alle respect voor McGilles, het hangt natuurlijk ook van je lengte af. Neemt niet weg dat het heel veel is voor zijn lengte.Op donderdag 20 augustus 2009 12:25 schreef Panzerknacker666 het volgende:
en ik dacht dat mijn 100 kg al veel was
quote:Ik ga 150 van mijn leven niet halen met mijn 1,76 ben ik bang.Op donderdag 20 augustus 2009 12:59 schreef Rejected het volgende:
[..]
Met alle respect voor McGilles, het hangt natuurlijk ook van je lengte af. Neemt niet weg dat het heel veel is voor zijn lengte.
quote:Als je klein bent is het in je voordeel bij bankdrukken.Op donderdag 20 augustus 2009 14:45 schreef Gauner het volgende:
[..]
Ik ga 150 van mijn leven niet halen met mijn 1,76 ben ik bang.
quote:Waarom is dat dan? Dat wist ik niet.Op donderdag 20 augustus 2009 16:14 schreef McGilles het volgende:
[..]
Als je klein bent is het in je voordeel bij bankdrukken.
quote:Inderdaad.Op donderdag 20 augustus 2009 17:29 schreef Fugie het volgende:
Ik dacht dat het voordeel is dat je kortere armen hebt, en dus minder 'ver' hoeft uit te drukken.
Ik trainde gisteren samen met iemand die is zo'n 1.70m oid, misschien zelfs nog iets kleiner, en die duwt hetzelfde als ik met 70kg bw
quote:Ah interessant, zijn die kortere armen toch nog ergens goed voor.Op donderdag 20 augustus 2009 17:29 schreef Fugie het volgende:
Ik dacht dat het voordeel is dat je kortere armen hebt, en dus minder 'ver' hoeft uit te drukken.
Ik zit momenteel in mijn off-season, maar over een maandje begin ik weer met de voorbereidingsperiode voor het triathlon-seizoen 2010. Vorig jaar (mn eerste seizoen) heb ik geen krachttraining gedaan, hoogstens wat specifieke KT op de fiets. Dit jaar overweeg ik om wel KT in mijn schema op te nemen; ik heb het volgende nuttige artikel gevonden. Nu heb ik wel enige ervaring met KT, maar ik weet niet hoe ik een effectief split- of fullbody-schema maak.
De training mag niet te lang duren, dus de volgende oefeningen lijken me voldoende (uit artikel): Squats, deadlifts, lunges, bench press, pulls-ups, and shoulder press. Ik heb de mogelijkheid dit allemaal met losse gewichten te doen, ook beheers ik de techniek. Zijn deze oefeningen voldoende bij elkaar om je volledige lichaam te pakken? En hoe kan ik deze oefeningen het beste verdelen over 2 trainingen? Aantal sets + herh haal ik uit het artikel. En, zou dit kunnen botsen met specifieke KT op de fiets? (zwaar verzet traag ronddraaien - dus redelijk belastend voor de knieën)
Doel is blessurepreventie en kracht winnen voor het zwemmen, fietsen en hardlopen, maar niet aankomen.
Je zou ook nog oefeningen kunnen overwegen die minder op pure kracht zijn gericht en meer op je sport. Dus waarbij je nog meer 'de beweging' traint, met een een medicine ball en kleine gewichten. Hiervoor moet je alleen wel een goede instructeur hebben, anders gaat dat vrij moeilijk.
Zodirekt rug, eerst effe pastaatje eten
quote:Op woensdag 19 augustus 2009 15:10 schreef Gauner het volgende:
[..]
Je kunt flink wat vocht kwijtraken, ligt natuurlijk wel helemaal aan de intensiteit van je training en de temperatuur in de gym.
Geen airco, midden in de zon. Het is er écht heel warm.
quote:Ik ga ook aparte core oefeningen doen, 3x per week stabilisatie oefeningen.Op woensdag 26 augustus 2009 21:02 schreef Fugie het volgende:
Klinkt als fullbody, als je het intensief genoeg doet kan dat zeker voldoende zijn. Wellicht dat je zelfs nog meer richting olympische lifts moet gaan (clean / jerk etc). In triatlon lijkt het me vooral om je core te gaan ipv dikke biceps.
quote:Helaas heb ik niet de beschikking over een goede instructeur, daarom houd ik het bij genoemde oefeningen.Je zou ook nog oefeningen kunnen overwegen die minder op pure kracht zijn gericht en meer op je sport. Dus waarbij je nog meer 'de beweging' traint, met een een medicine ball en kleine gewichten. Hiervoor moet je alleen wel een goede instructeur hebben, anders gaat dat vrij moeilijk.
Schema:
Workout A:
Squats
Shoulder Presses / Overhead Press
Deadlift
Pull Ups
Core
Workout B:
Lunges
Bench Press/Chest dips
Calve raises
Bent over Rows
Upright Rows/Dumbbell Raises
Core
Borstspieren lijken me eigenlijk niet zo belangrijk, zwemmen doe je vooral vanuit je Rug/Schouders/Armen? Bij lopen en fietsen heb je die al helemaal niet nodig, je kuiten daarentegen wel, dus vandaar de calve raises.
In bovenstaande schema mis ik eigenlijk wel oefeningen voor je Hamstrings. Je zou een variant van de deadlift kunnen pakken om daar meer nadruk op te leggen. Succes!
Als 'amateur'fitnesser probeer ik toch op een wat hoger level te komen. Nou probeer ik per dag spiergroepen te kiezen, dus bijvoorbeeld dag 1 armspieren, borstspieren en beenspieren. De tweede dag doe ik dan rugspieren, buikspieren en een beetje fietsen/hardlopen. Dag 1 is qua oefeningen veel zwaarder, dus reken ik de low row en de high row als rugspieroefeningen.. Maar belast ik dan m'n armen niet te veel omdat dat eveneens armoefeningen zijn?
Denk hierbij aan squat, deadlift, rows, pull ups, bench press en military press. Je zou eventueel nog wat oefeningen kunnen toevoegen als je daar nog puf voor hebt.
quote:Borstspieren gebruik je vooral in de duw-fase bij borstcrawl, samen met de grote rugspier als ik 't goed heb - de eerste wel wat minder, maar het moet wel balans zijn. Dank voor voorbeeld schema!Op zaterdag 29 augustus 2009 18:59 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
Borstspieren lijken me eigenlijk niet zo belangrijk, zwemmen doe je vooral vanuit je Rug/Schouders/Armen? Bij lopen en fietsen heb je die al helemaal niet nodig, je kuiten daarentegen wel, dus vandaar de calve raises.
In bovenstaande schema mis ik eigenlijk wel oefeningen voor je Hamstrings. Je zou een variant van de deadlift kunnen pakken om daar meer nadruk op te leggen. Succes!
quote:Het was misschien niet zo duidelijk geformuleerd in mijn post.. Maar ik train vaker dan twee keer per week, ik streef naar 4-5 dagen.Op dinsdag 1 september 2009 10:19 schreef Rejected het volgende:
Als je maar twee dagen in de week traint raad ik je aan om alleen maar compounds te doen. Dat zijn oefeningen waarbij je veel spiergroepen pakt.
Denk hierbij aan squat, deadlift, rows, pull ups, bench press en military press. Je zou eventueel nog wat oefeningen kunnen toevoegen als je daar nog puf voor hebt.
Ik bedoel met dag 1 en dag 2 bijvoorbeeld maandag en dinsdag.
quote:Ow zo, en dan train je op dag 3 en 4 weer hetzelfde?Op dinsdag 1 september 2009 14:20 schreef El_Liberaliste het volgende:
[..]
Het was misschien niet zo duidelijk geformuleerd in mijn post.. Maar ik train vaker dan twee keer per week, ik streef naar 4-5 dagen.
Ik bedoel met dag 1 en dag 2 bijvoorbeeld maandag en dinsdag.
Op zich is het wel mogelijk hoor, dat je Rows na je armdag doet enzo.
Maar ik zou het beter verdelen over 4-5 dagen, en elke spiergroep gewoon 1x per week pakken.
Ik ben nog niet op het niveau beland dat ik zóveel oefeningen voor een spiergroep doe, dat wat jij zegt 'lucratief' is voor mij omdat ik dan in 20 minuten klaar zou zijn..
Maar ik probeer zo nu en dan wel nieuwe toestellen/oefeningen toe te voegen.
Tijdje geleden, eind Januari begonnen met krachttraining(en fietsen als cardio) om wat gewicht kwijt te raken en spieren te kweken, vordering ging gestaag tot de vakantie, voornamelijk omdat ik niet vaker dan 1 á 2 keer per week naar de sportschool ging. Sinds de vakantie toch wel bijna continu bezig geweest, en dan merk je wel verandering(of in ieder geval, veel verandering)
Heb alleen wel een klein probleempje tijdens de workout, en dat is dat ik dan bijna in slaap val. Geen idee waarom, maar het is nogal irritant. Voel me dan nogal suf en moet veel gapen, af en toe vallen m'n ogen even dicht.
Na de workout(uurtje erna ofzo) heb ik dat niet meer.
Slaapgebrek kan het niet zijn, gezien ik 12 uur op een dag slaap ( vakantie
), maar wat zou het anders kunnen zijn?Supps zoals RPM of Drive helpen daar ook niet veel bij, RPM wel een beetje, maarja, dat is dan ook geen echte oplossing voor het probleem. Dus, wat zou het kunnen zijn
quote:Daar zit hem het probleem misschien ook wel in. Je moet niet te weinig slapen, maar ook zeker niet te veel want dan word je de hele dag lui en gaperig. Maximaal 8 uur slaap per dag is prima, 12 uur is te veel van het goede..Op dinsdag 1 september 2009 20:05 schreef Drinky het volgende:
.
Slaapgebrek kan het niet zijn, gezien ik 12 uur op een dag slaap
Echt een goede afwisseling! Voelde het met name tijdens het squatten in mijn buikspieren tijdens die seconde vasthouden onderin en bij de BP ging het ook goed branden.
quote:Ademhaling is meestal correct, af en toe doe ik mischien 2 reps ofzo achter elkaar met m'n adem ingehouden, maar daarna herstel ik dat weer.Op dinsdag 1 september 2009 22:31 schreef Panzerknacker666 het volgende:
ademhaling tijdens de oefening zelf ook wel goed? dat je niet zeg maar je adem continu inhoud?
Nu weer draad oppakken (fitness)
Wil voor thuis een bulgarian bag aanschaffen.. lijkt me echt een heel fijne investering om heel veel verschillende oefeningen mee te kunnen doen. (veelzijdiger dan kettlebell denk ik)
waar kan ik ze kopen in NL?
quote:Tja geen idee, maar lijkt je dat wat met zon ongelovelijk lomp ding trainen? Ik denk dat je met dumbbels hetzelfde kan ..Op donderdag 3 september 2009 12:29 schreef Dacide het volgende:
zo.. al een eeuwigheid niet meer in dit topic geweest... ook al dik half jaar niks meer gedaan qua sport.
Nu weer draad oppakken (fitness)
Wil voor thuis een bulgarian bag aanschaffen.. lijkt me echt een heel fijne investering om heel veel verschillende oefeningen mee te kunnen doen. (veelzijdiger dan kettlebell denk ik)
waar kan ik ze kopen in NL?
wil binnenkort weer de draad oppakken met braziliaans jiu jitsu... (BJJ) en heb behoefte aan meer spierconditie.
En ik heb beperkte plaats in huis.. dus geen ruimte voor allerlei apparaten enzo.
Gokhan Saki traint bij mij in de gym, net als wat olympische judoka's (oa de wereldkampioene van afgelopen wk) en nog wel meer topsporters, en die zie ik allemaal met die bag trainen.
Ik ga wat aanpassingen doen aan mijn schema en ga nog even een paar weekjes door, want spekbuik is nog steeds niet weg. Heb gisteravond en vanochtend eens wat tijd besteed om eindelijk eens het e-book 'burn the fat, feed the muscle' door te nemen op de belangrijke punten (motivatiegedeelte etc. heb ik overgeslagen al weet ik dat het wel belangrijk is). Ik ga toch nog iets meer doen met carb-cycling dat hierin wordt aangeraden want ik heb het idee dat mijn lichaam eraan begint te wennen. Dus 3 days low, one day high etc. Cardio opvoeren naar 5x in de week voor die laatste paar weken. En dan maar eens zien waar het schip strand.
Dat boek is trouwens echt een aanrader. Beter flikkert elke huisvrouw en uitgezakte kale kerel die Sonja Bakker onzin de deur uit en bestellen ze dit e-book (of natuurlijk zijn nieuwe boek die wel in boekvorm is uitgekomen). Dit geeft een veel beter inzicht om te begrijpen wat voeding nu eigenlijk doet met je lichaam en hoe je daarmee kunt 'spelen'.
[ Bericht 0% gewijzigd door TheVotary op 04-09-2009 14:02:17 ]
quote:is gokhan saki ook al een topsporter? te minste als wij dezelfde bedoelen...Op vrijdag 4 september 2009 07:56 schreef Fugie het volgende:
bij ons in de sportschool hebben ze tegenwoordig ook zo'n ding. En ik kan je vertellen dat je daar echt op een andere manier mee kan trainen.
Gokhan Saki traint bij mij in de gym, net als wat olympische judoka's (oa de wereldkampioene van afgelopen wk) en nog wel meer topsporters, en die zie ik allemaal met die bag trainen.
quote:Ik denk dat als je op het hoogste niveau K1 vechten doet, je dat wel topsport mag noemen.Op vrijdag 4 september 2009 13:57 schreef maickeltje het volgende:
[..]
is gokhan saki ook al een topsporter? te minste als wij dezelfde bedoelen...
quote:gelukkig dan bedoel je de goeie gokhan saki.Op vrijdag 4 september 2009 14:04 schreef Fugie het volgende:
[..]
Ik denk dat als je op het hoogste niveau K1 vechten doet, je dat wel topsport mag noemen.
Nee je hebt gelijk dat is een top sporter, ik ken namelijk nog een gokhan saki die aan boksen doet en dat is een arrogant mannetje geworden en zeker geen topsporter.
maar goed de gokan saki die daar mee traint is ook niet echt gespierd ofzo
quote:Nice man, ik heb echt zo'n hekel aan cardio.Op vrijdag 4 september 2009 13:29 schreef TheVotary het volgende:
En hoe is bij iedereen de cut verlopen (geld natuurlijk niet voor iedereen)?
Ik ga wat aanpassingen doen aan mijn schema en ga nog even een paar weekjes door, want spekbuik is nog steeds niet weg. Heb gisteravond en vanochtend eens wat tijd besteed om eindelijk eens het e-book 'burn the fat, feed the muscle' door te nemen op de belangrijke punten (motivatiegedeelte etc. heb ik overgeslagen al weet ik dat het wel belangrijk is). Ik ga toch nog iets meer doen met carb-cycling dat hierin wordt aangeraden want ik heb het idee dat mijn lichaam eraan begint te wennen. Dus 3 days low, one day high etc. Cardio opvoeren naar 5x in de week voor die laatste paar weken. En dan maar eens zien waar het schip strand.
Dat boek is trouwens echt een aanrader. Beter flikkert elke huisvrouw en uitgezakte kale kerel die Sonja Bakker onzin de deur uit en bestellen ze dit e-book (of natuurlijk zijn nieuwe boek die wel in boekvorm is uitgekomen). Dit geeft een veel beter inzicht om te begrijpen wat voeding nu eigenlijk doet met je lichaam en hoe je daarmee kunt 'spelen'.
quote:m'n bloed heeft idd meestal een metaalachtige smaak en ik ben ecto.. (nog) meer eten dus?Op maandag 7 september 2009 19:34 schreef TheVotary het volgende:
Zie je gebeuren als je lichaam in staat van ketose is. Dus wanneer je lichaam vet verbrandt en een tekort aan glucose heeft. Dan vormen er zich restproducten in het lichaam en daar krijg je soms die metaalsmaak van.
quote:Hmmm als je gewoon aan het bulken bent dan is het iets anders. Je zou als je er echt zeker van wilt zijn strips halen bij de apotheek waarmee je ketose kunt meten. Maar eigenlijk denk ik niet dat dit het geval is bij jou als je gewoon aan het bulken bent. Dan moet je wel een heel erg snel metabolisme hebben. Mensen hebben de grootste moeite om in de cut in die staat van ketose te komen namelijk.Op maandag 7 september 2009 22:55 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
m'n bloed heeft idd meestal een metaalachtige smaak en ik ben ecto.. (nog) meer eten dus?
Wat ik me nu afvroeg is of je hiermee ook de oefeningen mee bereikt zoals uit de OP;
quote:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
cutten gaat lekker bij mij. Sinds de vakantie 3-4kg kwijt. bijna onder de 105kg
Doe nu na mijn training 10 minuten hardlopen, redelijk tempo en stevige helling. kom altijd over de 200kcal heen. En verder nog 2 dagen echte cardio-training.
Sorry voor kutpost maar heb er zin in!
quote:ik heb een zeer snel metabolisme en ik moet eten als iemand in de bulk om normaal te blijven.. m'n vetpercentage valt hierdoor nogal mee, ik schat rond de 9 ŕ 10%.Op maandag 7 september 2009 23:19 schreef TheVotary het volgende:
[..]
Hmmm als je gewoon aan het bulken bent dan is het iets anders. Je zou als je er echt zeker van wilt zijn strips halen bij de apotheek waarmee je ketose kunt meten. Maar eigenlijk denk ik niet dat dit het geval is bij jou als je gewoon aan het bulken bent. Dan moet je wel een heel erg snel metabolisme hebben. Mensen hebben de grootste moeite om in de cut in die staat van ketose te komen namelijk.
als ik bv een hongeraanval krijg en niet binnen het half uur iets te eten vind word ik bleek en krijg ik zweetuitbarstingen
quote:Je traint dus om af te vallen, dat kan ook een optie zijn.Op dinsdag 8 september 2009 12:00 schreef Den_Haag het volgende:
Losse gewichten!
cutten gaat lekker bij mij. Sinds de vakantie 3-4kg kwijt. bijna onder de 105kg
Doe nu na mijn training 10 minuten hardlopen, redelijk tempo en stevige helling. kom altijd over de 200kcal heen. En verder nog 2 dagen echte cardio-training.
Maar meestal train je om massa te kweken en niet af te vallen!
quote:Nope, dat is niet het doel maar het is nu nodig omdat ik te traag werd voor het sporten.Op woensdag 9 september 2009 13:49 schreef maickeltje het volgende:
[..]
Je traint dus om af te vallen, dat kan ook een optie zijn.
Maar meestal train je om massa te kweken en niet af te vallen!
en die cardio-dagen zijn hockeytraining
Scheelt dat ik nog een half jaar de tijd heb, dus eerst nog 3 maanden bulken en dan 3 maanden rustig cutten.Heeft iemand enig idee of dat wat is? ben niet op zoek naar een geavanceerde meter of iets dergelijks.
quote:Om een beetje inzicht te krijgen wbt de hartslag tijdens mijn 2x per weekse 5 km rentochtje en 2x per week een uurtje op de sportschool de legpress, chestpress en andere apperaten onveilig maken.Op dinsdag 15 september 2009 07:58 schreef Den_Haag het volgende:
geen idee of het wat is. waar heb je hem voor nodig, specifiek trainingsprogramma of gewoon voor de lol?
quote:Doe eens een hartslagmeter om tijdens het squatten.Op dinsdag 15 september 2009 14:47 schreef WammesWaggel het volgende:
[..]
Om een beetje inzicht te krijgen wbt de hartslag tijdens mijn 2x per weekse 5 km rentochtje en 2x per week een uurtje op de sportschool delegpress, chestpress en andere apperaten onveilig maken.
quote:Even hierop terugkomen. Bloedtestje laten doen vorige week, en deze week de resultaten binnen. Blijkt dat ik te hoge schildklierwaarden hebOp dinsdag 1 september 2009 20:30 schreef Rejected het volgende:
Wow, misschien even naar de dokter gaan? Pfeiffer is het eerste wat in me opkomt.
En dat ik waarschijnlijk ooit pfeiffer heb gehad( nooit geweten )even kijken wat de dokter er van zegt
(foto van een jaar geleden geloof ik, dus het kan alleen maar beter!)
Of zou Kai Greene dan het dan toch doen?
1: Jay Cutler
2: Branch Warren
3: Dexter Jackson
4: Kai Green
5: Phil Heath
6: Victor Martinez
7: Ronny Rockel
8: Toney Freeman
9: Hidetada Yamagishi
10:Moe Elmoussawi
Beest!
Ben nu zelf jaar lid van de sportschool, doch niet voor bodybuilding
quote:Jay staat er wel erg strak bij ja... Heb nog geen foto's van Branch gezien, verbazend 2e
. Wolf 16e is wel een beetje sneu aangezien hij het hele jaar alleen voor de O heeft getraind quote:je ziet toch dat hij met zijn hand meer spanning zet op zijn borst?Op zondag 27 september 2009 19:45 schreef Philip10 het volgende:
Dat zeker, maar wtf is er met zijn linker (voor de kijker rechter)borst?
Ben nu zelf jaar lid van de sportschool, doch niet voor bodybuilding
ja, want in 1 jaar word je beescht
tvp dus
quote:Nergens claim ik dat ik beescht ben of wil wordenOp zondag 27 september 2009 22:22 schreef Vono het volgende:
[..]
je ziet toch dat hij met zijn hand meer spanning zet op zijn borst?
ja, want in 1 jaar word je beescht
quote:En jullie vinden dit écht interessant? Fokking freak, indrukwekkend of niet.
Enniewee... Net borst/triceps gedaan. Ging niet zo lekker. Nog veel last van de training van zondag (rug).
quote:Ik ben eindelijk door mijn creatine heen, echt te lang over gedaanOp dinsdag 6 oktober 2009 12:19 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
Wordt er nog getraind? Ik merk zelf dat ik een lichte terugval in progressie krijg als ik tijdelijk stop met het gebruik van creatine, met name in de +8 reprange. Morgen weer beginnen
Nu bench ik wel 65kg 3x8, waar ik half juni met 55kg begon. En alle andere upperbody oefeningen ben ik ook wel wat sterkter op geworden. Grote nadeel is dat ik eigenlijk nauwelijks lowerbody heb kunnen doen door blessures, en volgens mij is al de spiermassa die ik UB erbij heb, LB er keihard af gegaan. Zit nu wel op 90kg, maar met veel te hoog vetpercentage.
Hopelijk vanaf deze/volgende week weer lowerbody doen en weer football training. Dan ga ik denk ik over op een split met squats, benchen, militairy press, en wat kleiner werk en deadlifts, pullups, rows etc. Beetje push pull dus.
Waar ik voorheen vaak hetzelfde deed, probeer ik nu meer af te wisselen qua reps/sets en in mindere mate oefeningen. Maar merk hier verder weinig verschil in.
Eten jullie hier nog allemaal elke 2-3 uur? Das imo echt niet nodig.
Qua trainen merk ik dat ik met borst maar niet vooruit kom. Zit al een maand of anderhalf a twee tegen een plafond aan. De rest gaat gewoon goed.
quote:Ik eet ook nog steeds 6x per dag. Ben ik nu gewend en anders krijg ik inderdaad hongerOp dinsdag 6 oktober 2009 14:16 schreef Rejected het volgende:
Er wordt uiteraard nog getraind! Maakt niet echt grote gains qua krachtstats maar wel kleine beetjes in lichaamscompositie.
Waar ik voorheen vaak hetzelfde deed, probeer ik nu meer af te wisselen qua reps/sets en in mindere mate oefeningen. Maar merk hier verder weinig verschil in.
Eten jullie hier nog allemaal elke 2-3 uur? Das imo echt niet nodig.
Ik heb de afgelopen weken ook behoorlijk veel afwisseling in mijn oefeningen en sets/reps gebracht. Op zich wel leuk, maar ik vind het lastig om dan elke keer het juiste gewicht te kiezen. De ene week 3x10 benchpress en dan de volgende week 3x5 dumbell press is beetje vaag. Dus het is dan vooral pyramide setjes maken.
quote:En warom vind jij dat niet nodigOp dinsdag 6 oktober 2009 14:16 schreef Rejected het volgende:
Eten jullie hier nog allemaal elke 2-3 uur? Das imo echt niet nodig.
? Ik heb nog steeds 6 eetmomenten op een dag en dat gaat prima . Moet er niet aan denken om 3000 - 3500 kcal in 3 maaltijden te moeten proppen Maar goed.... Doen waar je je goed bij voelt is altijd het belangrijkste denk ik.
www.leangains.com
of het Intermittent Fasting topic op DBB http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/intermitent-fasting-118433/
quote:Hoeveel kcal eet je dan in die 2/3 maaltijden? En zijn dat ook echt je enige maaltijden of neem je tussendoor nog weleens een boterham?Op dinsdag 6 oktober 2009 15:35 schreef Rejected het volgende:
Ik heb zelf juist ervaren dat ik de hele dag honger heb als ik 6x per dag eet! 2-3 grote maaltijden met evenveel kcal en dezelfde verhouding E/K/V heeft me echt veel vooruitgang gebracht.
Zes maaltijden hou ik altijd max een maand vol, waarna mijn motivatie weer verdwijnt en dan hou ik er weer mee op.
[ Bericht 0% gewijzigd door bascross op 07-10-2009 16:41:13 ]
Het maakt allemaal niet zoveel uit, ons lichaam heeft zich altijd aan kunnen passen. Of jij nu 3x per dag eet, 8x per dag of 2x, je lichaam past zich wel aan zodat het op een goede manier alles kan omzetten in energie.
Als je een zeer grote maaltijd nuttigd zal je bloedsuikerspiegel sterk stijgen. Je lichaam zal dit proberen te compenseren door een deel van de bloedsuikers om te zetten in vet (voor slechtere tijden). Daarnaast duurt het tijdens het eten even voordat je hersenen een seintje krijgen wanneer je genoeg gegeten hebt. Bij met name fastfood is dit een probeem omdat je dit zo snel kunt eten (het is tenslotte fastfood) dat je tussen het moment dat je feitelijk genoeg gegeten hebt en het moment waarop je hersenen dit weten en je stopt met eten je nog veel eten naar binnen kunt werken.
Het bloedsuikergebeuren kan ook het jojo-effect bij te streng dieeten verklaren. Als je bloedsuiker te sterk daalt zal je lichaam dit niet alleen uit vetten compenseren maar ook uit eiwitten, waardoor je onderhoudsniveau daalt. Als je na het dieeten weer "normaal" gaat eten zit je dus boven je onderhoud en kom je dus aan.
Mijn maaltijdvervanger-tip (bijvoorbeeld voor als je met je vriendin ergens heen moet waar je niet fatsoenlijk eten kunt krijgen of als je met je werk in een een of andere training zit): VPX Zero Impact bars.
Het door Rejected genoemde Intermitent fasting topic op DBB is ook erg interessant (net als de meeste Wazzup topics). Er zit een iets andere theorie achter.
(toch jammer dat Fok nog geen Karma/credits systeem kent...)
quote:Mooie post;.Op donderdag 8 oktober 2009 10:04 schreef Rigital het volgende:
Het idee achter 6 maaltijden per dag is dat je bloedsuikerspiegel niet te sterk fluctueert. Sterke fluctuaties hierin probeert het lichaam te compenseren.
Als je een zeer grote maaltijd nuttigd zal je bloedsuikerspiegel sterk stijgen. Je lichaam zal dit proberen te compenseren door een deel van de bloedsuikers om te zetten in vet (voor slechtere tijden). Daarnaast duurt het tijdens het eten even voordat je hersenen een seintje krijgen wanneer je genoeg gegeten hebt. Bij met name fastfood is dit een probeem omdat je dit zo snel kunt eten (het is tenslotte fastfood) dat je tussen het moment dat je feitelijk genoeg gegeten hebt en het moment waarop je hersenen dit weten en je stopt met eten je nog veel eten naar binnen kunt werken.
Het bloedsuikergebeuren kan ook het jojo-effect bij te streng dieeten verklaren. Als je bloedsuiker te sterk daalt zal je lichaam dit niet alleen uit vetten compenseren maar ook uit eiwitten, waardoor je onderhoudsniveau daalt. Als je na het dieeten weer "normaal" gaat eten zit je dus boven je onderhoud en kom je dus aan.
Mijn maaltijdvervanger-tip (bijvoorbeeld voor als je met je vriendin ergens heen moet waar je niet fatsoenlijk eten kunt krijgen of als je met je werk in een een of andere training zit): VPX Zero Impact bars.
Het door Rejected genoemde Intermitent fasting topic op DBB is ook erg interessant (net als de meeste Wazzup topics). Er zit een iets andere theorie achter.
(toch jammer dat Fok nog geen Karma/credits systeem kent...)
In dat geval KuDoWwWss!1!
Ik neem altijd kwark+water+whey in een 750 ml fles mee en soms een bak met ei en kip.
Mn vriendin is het allang gewend. :p
Zat te denken aan het volgende, 2 varianten en dan afwisselen op ma, wo, vr.
A: squats / benchen / rows (variant a) / chins / dippen / militairy press
B: deadlifts / dumbell press / rows (variant b) / chins / dippen / militairy press
quote:Bij optie B zou ik de chins schrappen en er lunges of een andere beenoefening (Lunges) voor in de plaats doen en bij A de military press schrappen voor calve raises. Tenzij je vooral voor upperbody training gaat.Op vrijdag 9 oktober 2009 15:42 schreef Fugie het volgende:
ik weet niet hoe ik mijn fullbody moet gaan opstellen
Zat te denken aan het volgende, 2 varianten en dan afwisselen op ma, wo, vr.
A: squats / benchen / rows (variant a) / chins / dippen / militairy press
B: deadlifts / dumbell press / rows (variant b) / chins / dippen / militairy press
Ik doe zelf dit overigens:
http://forum.dutchbodybui(...)bbell-schema-220997/
quote:Lunges is geen optie, supersetje leg extensions/leg curls kunnen doen. Dan wel bij A.Op vrijdag 9 oktober 2009 16:18 schreef VerrekteZakHooi het volgende:
[..]
Bij optie B zou ik de chins schrappen en er lunges of een andere beenoefening (Lunges) voor in de plaats doen en bij A de military press schrappen voor calve raises. Tenzij je vooral voor upperbody training gaat.
Ik doe zelf dit overigens:
http://forum.dutchbodybui(...)bbell-schema-220997/
MP in B vervangen door een kuitoefening is ook wel een goede. Verder inderdaad wat teveel dezelfde oefeningen.
A: squats / benchen / rows / legextension&leg curls / dippen / buik
B: deadlifts / dumbell press / chins / militairy press / skullcrushers / calf raises
quote:Altijd een bak pasta met (gehakt)saus of rijst en kip mee naar werk, en op werk vanalles en nogwat aan kleinere maaltijden (vaak brood, kwark, yoghurt en soms een chocolademuffinOp donderdag 8 oktober 2009 11:20 schreef Rejected het volgende:
[..]
Mooie post;.
In dat geval KuDoWwWss!1!
Ik neem altijd kwark+water+whey in een 750 ml fles mee en soms een bak met ei en kip.
Mn vriendin is het allang gewend. :p
)Bij de twee warme maaltijden zorg ik dan voor genoeg groenten.
Vandaag rug en biceps, maar aan het eind van een vermoeiende week had ik wellicht beter morgenochtend kunnen gaan. Ben nu zo druk met vanalles bezig dat het bijna onmogelijk is nog echt vooruitgang te boeken, zo lijkt het.
Eetmeter is wel guitig in het toekennen met de eiwit in een stuk kipfilet, maar klopt wel aardig zo.
48/21/31
En nee ik drink geen 3 liter water bij het avondeten, maar om het nou overal te verspreiden in die meter is onnodig werk
[ Bericht 20% gewijzigd door TheVotary op 12-10-2009 02:27:51 ]
quote:Zou wel hardcore zijn!
Maar idd verdeeld over 2 maaltijden, kun je nou eenmaal niet anders invoeren in die vreetmeter van het voedingscentrum. Ik heb 6 eetmomenten op een dag en weeg nu zo'n 100 kg bij 1.84m. Begon de cut op zo'n 108 kg.
[ Bericht 1% gewijzigd door TheVotary op 12-10-2009 15:31:36 ]
Iemand hier die Glucosamine gebruikt? Zit er over te denken ivm het trage herstel van mijn enkels. Ben daar nog niet echt tevreden over.
Halve kilo kwark elke avond voor slapen gaan, kan niet meer zonder.
quote:100 kg en 2389 kcal, is dat niet een beetje weinig?Op maandag 12 oktober 2009 15:17 schreef TheVotary het volgende:
[..]
Zou wel hardcore zijn!
Maar idd verdeeld over 2 maaltijden, kun je nou eenmaal niet anders invoeren in die vreetmeter van het voedingscentrum. Ik heb 6 eetmomenten op een dag en weeg nu zo'n 100 kg bij 1.84m. Begon de cut op zo'n 108 kg.
Je hebt trouwens de tofste avatar ooit.
Nooit glucosamine gebruikt. Heb mij een keer laten vertellen dat er geen hard bewijs is dat het echt helpt.
quote:Ja, zit idd wel op het randje denk ik. Moet wel bekennen dat ik buiten mijn trainingen om niet echt heel actief ben. Mijn zwaarste inspanning is het ritje van een kwartier op de fiets naar de universiteit alweer ik op een stoel neerplof en ga lezen/schrijven. Dus ik denk wel dat ik nog gewoon kan functioneren hierop.Op maandag 12 oktober 2009 19:40 schreef Rejected het volgende:
[..]
100 kg en 2389 kcal, is dat niet een beetje weinig?
Je hebt trouwens de tofste avatar ooit.
Nooit glucosamine gebruikt. Heb mij een keer laten vertellen dat er geen hard bewijs is dat het echt helpt.
Voor de rest gebruik ik nog steeds een refeed dag na 3 dagen low kcal waarop ik ongeveer op zo'n 2800 kcal ga zitten. Ik heb hetzelfde gehoord over glucosamine, maar de ervaring ontbreekt ook bij mij.
Maar gaat het wel dus met cutten? Hou je het makkelijk vol? Wat eet je zoal op een refeed dag? Over een uurtje weer trainen!
Maandag: Borst en schouder
Dinsdag: 4 km. rennen
Woensdag: Rug en biceps
Donderdag: 4 km. rennen
Vrijdag: Triceps en onderarm en 2 geavanceerde ( combi - ) oefeningen naar keuze
Zaterdag: Werken
Zondag: 4 km. rennen
--------------------------
Dit schema geeft mij ontzettend veel energie en wil er eigenlijk niet veel aan wijzigen. Ik doe het allemaal thuis en ja, bij mij werkt het thuis fitnessen prima.
Heeft iemand misschien op - of aanmerkingen over of aanvullingen voor mijn schema?
Ik train bijvoorbeeld de buikspieren niet apart omdat ik die in de pauzes tussen de sets wel train. Maar daardoor worden ze niet echt heel intensief getraind waardoor mijn buikspieren misschien wel een beetje onderontwikkeld zijn? Dus moet ik misschien mijn buikspieren extra gaan trainen na een rensessie ofzo?
Of moet ik bijvoorbeeld de benen ook extra trainen met een fitnessoefening?
Of... of...of...
BVD!
quote:Het is niet zozeer wat ik wil. Als ik iets wil dan bouw ik het er sowieso in. Maar het ging er mij meer om of jullie zo op het oog ook iets zien wat er aan mijn schema veranderd kan worden. ( aanvullingen, schema ombouwen oid. )Op dinsdag 13 oktober 2009 20:05 schreef Rejected het volgende:
Als je gespierde benen wil, kan je ze beter wel trainen.
En behalve als jij een shitload aan gewichten thuis hebt liggen werkt thuistrainen ook niet echt (we zitten immers in het bodybuilding topic).
quote:Mijn doel is om meer energie te krijgen. ( heb ik dus al, want ik doe dit schema alweer een jaar ) En zaken als meer spieren opbouwen, beter lichamelijk uiterlijk etc. zijn natuurlijk mooi meegenomen.Op dinsdag 13 oktober 2009 20:41 schreef TheVotary het volgende:
Wat is je doel? Wat zijn de specifieke oefeningen en waarom train je de benen niet, ben je een mietje ofzo?
Ik train mijn benen specifiek niet omdat ik dus al ren, zelf veel loop en voor mijn bijbaantje als postbode al veel loop. Maar stel dat jullie zeggen dat het misschien wel verstandig is voor mij ook mijn benen erbij te gaan trainen tijdens mijn fitness-sessies dan heb ik daar best een luisterend oor voor!
Maar voor de rest is het niet mijn bedoeling om een hele discussie over mijn schema te veroorzaken. Het is meer een vraag tussendoor in dit interessante topic.
quote:Ik heb van het zomer 4 x 5 kg. halterschijven gekocht voor mijn dumbbels. Dus ik kan nu maximaal 25 kg. per arm trainen. Ik denk dat dat nog wel ff gaat duren voordat ik dat haal.Op dinsdag 13 oktober 2009 20:41 schreef TheVotary het volgende:
En behalve als jij een shitload aan gewichten thuis hebt liggen werkt thuistrainen ook niet echt (we zitten immers in het bodybuilding topic).
Oh, sorry als ik in het verkeerde topic zit.
quote:Ik heb in principe dus +/- 2x per week een refeed. Bij 1 houd ik het echt schoon en voeg ik alleen wat rijst en boterhammen toe per dag. Op die andere dag dan ga ik los. Zondag heb ik bijvoorbeeld in willekeurige volgorde naar binnnen gewerkt: tripple wopper menu, patat met kipcorn (Op dinsdag 13 oktober 2009 08:53 schreef Rejected het volgende:
Das toch 2x15 minuten fietsen.
Wat eet je zoal op een refeed dag?
) en frikandel, koude wraps van de ah to go en voor de rest natuurlijk ook wel wat 'schone' voeding....... En mocht het voorkomen dat er een leuk uitje met bier in de planning staat op die dag dan doe ik daar ook niet moeilijk over. Al valt het zuipen wel erg mee, dat is zeker niet elke week aan de orde.Dit maakt het voor mij te doen om de rest van de week te blijven eten als een voedingsnazi.
Wat een ellende man. Sinds mei 30 tot 40% aan kracht en 4,5kg in moeten leveren. Komende tijd even doorbikkelen dus.
Morgen weer vol aan de bak.
quote:Mijn FB schema:Op vrijdag 9 oktober 2009 15:42 schreef Fugie het volgende:
ik weet niet hoe ik mijn fullbody moet gaan opstellen
Zat te denken aan het volgende, 2 varianten en dan afwisselen op ma, wo, vr.
A: squats / benchen / rows (variant a) / chins / dippen / militairy press
B: deadlifts / dumbell press / rows (variant b) / chins / dippen / militairy press
Schema 1:
- Squat
- Lunges
- Dumbell Press
- Cable Flys
- Lat Pull Down
- Seated row
- Overhead press
- reverse grip cable push down
- bicep barbell curl (EZ stengel, ander krijg ik last van mijn polsen)
Schema 2:
- Deadlift
- BOR
- Dumbell Press
- Cable Flys
- Leg Extention
- Leg Curl
- Side raises / front raises (1 van de 2)
- reverse grip cable push down
- bicep barbell curl (EZ stengel, ander krijg ik last van mijn polsen)
quote:Heb ondertussen die van mij ook redelijk goed in elkaar. Ben gewoon begonnen en in de sportschool bekeken wat ik ongeveer wil doen, lijkt wel beetje op die van jou:Op woensdag 14 oktober 2009 10:49 schreef Rigital het volgende:
[..]
Mijn FB schema:
Schema 1:
- Squat
- Lunges
- Dumbell Press
- Cable Flys
- Lat Pull Down
- Seated row
- Overhead press
- reverse grip cable push down
- bicep barbell curl (EZ stengel, ander krijg ik last van mijn polsen)
Schema 2:
- Deadlift
- BOR
- Dumbell Press
- Cable Flys
- Leg Extention
- Leg Curl
- Side raises / front raises (1 van de 2)
- reverse grip cable push down
- bicep barbell curl (EZ stengel, ander krijg ik last van mijn polsen)
Schema 1:
- Squat
- Bench Press
- Cable Flys
- Seated row
- Lateral Raise
- Pushdown
- bicep barbell curl (EZ stengel, ander krijg ik last van mijn polsen)
- Random buik werk
Schema 2:
- Deadlift
- BOR
- Dumbell Press
- Leg Extention
- Leg Curl
- Pull ups
- Militairy Press
- Skullcrushers
- Calf raise
quote:Ik zie dat het voedingscentrum eindelijk de Eetmeter eens vernieuwd heeft!Op maandag 12 oktober 2009 00:21 schreef TheVotary het volgende:
Mijn eetschema voor de low-kcal days tijdens mijn laatste twee weken cut. Mijn lunch is de laatste echte maaltijd met carbs-producten, deze week was dat nog tot +/- 15:00:
[ afbeelding ]
Eetmeter is wel guitig in het toekennen met de eiwit in een stuk kipfilet, maar klopt wel aardig zo.
48/21/31
En nee ik drink geen 3 liter water bij het avondeten, maar om het nou overal te verspreiden in die meter is onnodig werk
Nu alleen nog de mogelijkheid om voedingsmiddelen in te voeren die voor iedereen zichtbaar zijn...
quote:Great minds think alikeOp woensdag 14 oktober 2009 10:57 schreef Fugie het volgende:
[..]
Heb ondertussen die van mij ook redelijk goed in elkaar. Ben gewoon begonnen en in de sportschool bekeken wat ik ongeveer wil doen, lijkt wel beetje op die van jou:
Schema 1:
- Squat
- Bench Press
- Cable Flys
- Seated row
- Lateral Raise
- Pushdown
- bicep barbell curl (EZ stengel, ander krijg ik last van mijn polsen)
- Random buik werk
Schema 2:
- Deadlift
- BOR
- Dumbell Press
- Leg Extention
- Leg Curl
- Pull ups
- Militairy Press
- Skullcrushers
- Calf raise
Wat mij opviel:
- slechts 1 echte poot-oefening?
- buikwerk doe ik ook zo nu en dan op het eind, afhankelijk van hoeveel energie ik nog heb
- Skullcrushers is een erg lekkere oefening.
- Pull ups ben ik erg slecht in
- MP nog nooit echt gedaan; misschien dat ik dat ook maar eens moet gaan doen, ter afwisseling.
quote:Pullups hele tijd niet gedaan, gister weer voor het eerst en het deed pijnOp woensdag 14 oktober 2009 11:27 schreef Rigital het volgende:
[..]
Great minds think alike
Wat mij opviel:
- slechts 1 echte poot-oefening?
- buikwerk doe ik ook zo nu en dan op het eind, afhankelijk van hoeveel energie ik nog heb
- Skullcrushers is een erg lekkere oefening.
- Pull ups ben ik erg slecht in
- MP nog nooit echt gedaan; misschien dat ik dat ook maar eens moet gaan doen, ter afwisseling.
Is een kwestie van trainen, gaat vanzelf beter. Wij hebben ook een machine waar je ze mee kan oefenen met hulpgewicht. Daar kan je mooi op je houding en explosiviteit trainen. MP is eigenlijk een simpele variant van de overhead press, overhead pakt een stuk meer spieren mee.
Enkel is nog steeds brak, probeer langzaam weer op te bouwen. Daarnaast hoop ik binnenkort weer football training te hervatten, dan zijn relatief frisse benen wel prettig.
Schema
1 dag: Borst / Triceps
2 dag Rug / Biceps
1 dag Schouders / benen
En dat dan herhalen.....
3 a 4 oefeningen per spiergroep.
Wel lekker schema voor massa
Momenteel:
Schouders/Biceps
Quads/Hamstrings
Borst/Triceps/Traps
Rug/Kuiten
quote:Lekker beginnen met chin-ups (handen aan andere kant bar, vingers naar je toe) en zodra je daar genoeg kracht mee gewonnen hebt wat pull ups erbij.Op woensdag 14 oktober 2009 11:27 schreef Rigital het volgende:
[..]
Great minds think alike
Wat mij opviel:
- slechts 1 echte poot-oefening?
- buikwerk doe ik ook zo nu en dan op het eind, afhankelijk van hoeveel energie ik nog heb
- Skullcrushers is een erg lekkere oefening.
- Pull ups ben ik erg slecht in
- MP nog nooit echt gedaan; misschien dat ik dat ook maar eens moet gaan doen, ter afwisseling.
Ik kon gister ook nauwelijks 1 fatsoenlijke pull-up meer.
Voortaan dan maar chinnen.quote:Of je pakt hem niet zo breed? wil ook wel helpen....Op donderdag 15 oktober 2009 07:49 schreef 16meter het volgende:
[..]
Lekker beginnen met chin-ups (handen aan andere kant bar, vingers naar je toe) en zodra je daar genoeg kracht mee gewonnen hebt wat pull ups erbij.
Ik kon gister ook nauwelijks 1 fatsoenlijke pull-up meer.
quote:En niet opgeven, ook al kan je er maar een handjevolOp donderdag 15 oktober 2009 17:35 schreef 16meter het volgende:
Zal het eens proberen, je bent gauw geneigd om hem vrij breed te pakken.
quote:2x momenteel,Op woensdag 14 oktober 2009 23:36 schreef Gauner het volgende:
4x.
Momenteel:
Schouders/Biceps
Quads/Hamstrings
Borst/Triceps/Traps
Rug/Kuiten
Full-Body beide.
Het echte bikkelen komt wel weer in de winter, nu volg ik het wijven schema!
quote:Deadliften zit er altijd wel in, maar bankdrukken e.d. is meestal een ramp. Zal blij zijn als ik nog 120 ofzo kan duwen.Op donderdag 15 oktober 2009 22:30 schreef zquing het volgende:
3 maandjes niet meer getrained, deze week weer begonnen en 150 op de deadlift gepakt. Ik voel me goed
quote:que?Op woensdag 14 oktober 2009 11:46 schreef Fugie het volgende:
[..]
Pullups hele tijd niet gedaan, gister weer voor het eerst en het deed pijn
Is een kwestie van trainen, gaat vanzelf beter. Wij hebben ook een machine waar je ze mee kan oefenen met hulpgewicht. Daar kan je mooi op je houding en explosiviteit trainen. MP is eigenlijk een simpele variant van de overhead press, overhead pakt een stuk meer spieren mee.
Enkel is nog steeds brak, probeer langzaam weer op te bouwen. Daarnaast hoop ik binnenkort weer football training te hervatten, dan zijn relatief frisse benen wel prettig.
Wat is het verschil?
quote:MP is voeten bij elkaar... OP op schouder breedte. Weet ook niet of ik het helemaal eens ben met de bovengenoemde stelling...
Vanavond beetje vroeg m'n mandje in en dan lekker morgenochtend effe beulen.
Heb het nu ook ff druk met tentamen week. Hierdoor kan ik in deze en volgende week in totaal maar 5x trainen, normaal train ik 4x per week(split). Net een soort FB gedaan met weinig pauzes ertussen om zoveel mogelijk te pakken.
Resultaat was dat ik aan het einde toch een beetje misselijk werd. Overigens doe ik dan zelf ook meer een overhead press dan een militairy press
quote:Ik heb ook een periode gehad dat ik vaak verrekte misselijk werd, en deed (en doe) FB met supersets. Heb er nu op de een of andere manier geen last meer van, geen idee wat ik nu anders doe. Misschien gewenning ofzoOp vrijdag 16 oktober 2009 16:57 schreef Rejected het volgende:
Overhead Press is naar mijn weten een verzamelnaam van oefeningen als shoulder press en military press.
Heb het nu ook ff druk met tentamen week. Hierdoor kan ik in deze en volgende week in totaal maar 5x trainen, normaal train ik 4x per week(split). Net een soort FB gedaan met weinig pauzes ertussen om zoveel mogelijk te pakken.
.Vroegah deed ik squats, deadlifts, benchen en pullups in 1 trainig, dan ging ik ook weleens sterretjes zien
quote:Pff, ik zit al een half jaar op 120 kg ofzo.Op donderdag 15 oktober 2009 22:30 schreef zquing het volgende:
3 maandjes niet meer getrained, deze week weer begonnen en 150 op de deadlift gepakt. Ik voel me goed
quote:Baas boven baas heOp vrijdag 16 oktober 2009 17:16 schreef Rejected het volgende:
[..]
Pff, ik zit al een half jaar op 120 kg ofzo.
quote:Weet je precies wat het doet?Op maandag 19 oktober 2009 13:56 schreef RoOoYtJuH het volgende:
Ik ben begonnen met creatine, maar hoe kun je dat het beste innemen? Ik las namelijk dat het beste was om het met een suikerhoudende vruchtensap te doen. Maar het lijkt wel heel slecht te mengen in de vruchtensap (heb appel en sinaasappelsap geprobeerd)
Het is niet zo handig om te gebruiken, tenzij je natuurlijke creatinevoorraad al gemaxed is door trainingen. Tenminste, dat werd mij vertelt bij Fysiologie. Kan niet zeggen dat ik er alles vanaf weet. Ik meende te horen dat als je het gaat gebruiken je eigen voorraad kleiner wordt doordat die niet meer gebruikt wordt en dus "lui" wordt. Maar als je alle research al gedaan hebt - heb ik niks gezegd! 
Innemen met iets van druivensuiker is het beste ja, maar met water kan ook.
quote:Het correcte antwoordOp maandag 19 oktober 2009 14:15 schreef Gauner het volgende:
Naar mijn weten is het gewoon een aanvulling op wat je zelf al maakt, je eigen productie wordt er niet minder van.
Innemen met iets van druivensuiker is het beste ja, maar met water kan ook.
Door creatinesuppletie is de eigen aanmaak niet meer nodig en kan het lichaam hierop reageren door de eigen productie te verminderen. Wanneer men dan stopt met creatinesuppletie komt de eigen productie weer op gang. Het advies is wel om regelmatig periodes in te lassen zonder creatinesuppletie. Bijv. na 6 weken gebruik enkele weken te stoppen.
Bron: Eigenkracht.nl
Fair enough.
Heb ze vandaag voor het eerst geprobeerd(kan nu ook naar een sportschool met barbell's) en qua form viel het me erg tegen. Squatte iets van 115kg en DL was 145kg, maar dat kan denk ik meer zijn zodra ik m'n vorm goed krijg. Ik heb het gevoel dat m'n rug niet helemaal recht als ik een DL of squat doe, maar ik kan dat moeilijk zelf controleren. Had ook zo'n riem om om erge blessures te voorkomen, maar ik had gelezen dat zo'n riem de ontwikkeling van je stabilisatie spieren onderdrukt?
Hoe krijg je een goede form bij die twee oefeningen?
Hoezo DL je 145 kg op je eerste poging?
Nice hoor.
Ook al valt het wel mee I guess.
quote:Gewoon vaak doen met minder gewicht, in de spiegel kijken.Op maandag 19 oktober 2009 22:10 schreef Drinky het volgende:
Kan iemand tips geven m.b.t deadlifts en squats?
Heb ze vandaag voor het eerst geprobeerd(kan nu ook naar een sportschool met barbell's) en qua form viel het me erg tegen. Squatte iets van 115kg en DL was 145kg, maar dat kan denk ik meer zijn zodra ik m'n vorm goed krijg. Ik heb het gevoel dat m'n rug niet helemaal recht als ik een DL of squat doe, maar ik kan dat moeilijk zelf controleren. Had ook zo'n riem om om erge blessures te voorkomen, maar ik had gelezen dat zo'n riem de ontwikkeling van je stabilisatie spieren onderdrukt?
Hoe krijg je een goede form bij die twee oefeningen?
quote:Ik heb m'n fout al ontdekt denk ik. Ik deed de DL met een squat houdingOp maandag 19 oktober 2009 22:20 schreef Rejected het volgende:
Rug moet iig recht, probeer eerst met een lager gewicht de oefening te masteren.
Hoezo DL je 145 kg op je eerste poging?
En ik fitness nu al zo'n 8 maanden, dus het is niet zo dat ik als een spierloos gastje 145kg ga liften
Alleen had ik bij mijn oude sportschool geen barbell, en de enige echte oefening voor je onderrug was met een apparaat, en die ging qua gewicht ook maar tot 125kg ofzo
En qua squat hadden we op mijn oude sportschool een inclined leg press, en daar deed ik iets van 150~160kg op, denk dat ik met een squat ook meer moet kunnen, alleen die stang op m'n rug is nogal pijnlijk
Hoeveel weeg je dan?
quote:Verouderd onderzoek.Op maandag 19 oktober 2009 21:34 schreef Ronalld het volgende:
Kun je creatine continu gebruiken?
Door creatinesuppletie is de eigen aanmaak niet meer nodig en kan het lichaam hierop reageren door de eigen productie te verminderen. Wanneer men dan stopt met creatinesuppletie komt de eigen productie weer op gang. Het advies is wel om regelmatig periodes in te lassen zonder creatinesuppletie. Bijv. na 6 weken gebruik enkele weken te stoppen.
Bron: Eigenkracht.nl
Fair enough.
Als je 3 maanden geleden begonnen met krachttraining met als doel groter te worden en iedere week gewichten erbij kan schroeven tot je weer een nieuwe max. bereikt, is dat het teken dat je altijd goed bezig bent en zeker zo moet doorgaan tot de progressie gaat tegenvallen en je aanpassingen moet maken?
quote:Het heeft niet alleen te maken met gewichten erbij te schroeven..maar natuurlijk ligt het ook aan wat je eet, je rust etc..anders word je nooit een grote jongenOp donderdag 22 oktober 2009 17:15 schreef Seginus het volgende:
Even een vraagje...
Als je 3 maanden geleden begonnen met krachttraining met als doel groter te worden en iedere week gewichten erbij kan schroeven tot je weer een nieuwe max. bereikt, is dat het teken dat je altijd goed bezig bent en zeker zo moet doorgaan tot de progressie gaat tegenvallen en je aanpassingen moet maken?
Geen fancy sportclub, maar gewoon iets met vrije gewichten en het liefst zo nostalgisch mogelijk.
In de Randstad.
Ik heb nu wel een betere squatvorm, veel oefenen en ook goed letten op je lichaamshouding. En heup flexibiliteit wil ook wel helpen
quote:Het Universitair Sport Centrum in Amsterdam (Boelelaan als je er n beetje bekend bent) geeft er een cursus over, maar weet niet of dat is waar je naar zoekt?Op donderdag 22 oktober 2009 17:40 schreef Spartacus911 het volgende:
Weet iemand een plek waar je ook aan gewichtheffen kan doen?
Geen fancy sportclub, maar gewoon iets met vrije gewichten en het liefst zo nostalgisch mogelijk.
In de Randstad.
Als je echt iets zoekt voor gewichtheffen denk ik niet dat er hier veel zijn die je kunnen helpen. Voor een goede gym zonder breezerboys kan je overal terecht.
quote:Dan moet je gaan periodiseren.Op donderdag 22 oktober 2009 17:15 schreef Seginus het volgende:
Even een vraagje...
Als je 3 maanden geleden begonnen met krachttraining met als doel groter te worden en iedere week gewichten erbij kan schroeven tot je weer een nieuwe max. bereikt, is dat het teken dat je altijd goed bezig bent en zeker zo moet doorgaan tot de progressie gaat tegenvallen en je aanpassingen moet maken?
. Eind van het jaar moet die 100 er wel inzitten hoop ik quote:
Overhead press is toch voornamelijk de schouders. Bench press imo. voorkant schouders + borst + triceps.
edit: maar bodybuilding is dan wel cosmetisch per definitie.
Als je hard voor borst wilt trainen, is het misschien nog beter om Chest Wide Pec Dips te doen dan benchpress.
Verder is bench press gewoon een goede compound ja.
quote:Is jou OH press/ incline BP groter als je BP?
Ik vind de benchpress alleen geen functionele oefening. Als je iets van je af wilt drukken, druk je altijd meer incline of OH dan volledig vlak.
quote:Misschien doet hij vaak plafonds stuccenOp donderdag 29 oktober 2009 15:59 schreef Rejected het volgende:
Hij bedoelt denk ik: als je onder het puin ligt.
quote:Imo is de flat bench dumbells press1 van de beste manieren om de borst het best in zijn algemeenheid aan te spreken voor massa. De reguliere bench press doe ik nooit. Reden 1 is de veiligheid die hoger ligt zo, ik train alleen. Reden 2 is het eerder besprokene.Op donderdag 29 oktober 2009 14:44 schreef Spartacus911 het volgende:
Ja ok... maar de OH press is nog steeds de echte.
http://www.exrx.net/Weigh(...)al/DBBenchPress.html
[ Bericht 7% gewijzigd door TheVotary op 31-10-2009 23:32:06 ]
OHP (dumbbells): 10x22kg, 10x22kg, 10x24kg (PR) (gewicht per hand)
[ Bericht 3% gewijzigd door Life op 03-11-2009 09:03:11 ]
Klinkt nl. wel erg kut.
http://forum.dutchbodybuilding.com/f43/steken-mijn-hoofd-123094/
Ik neem maar een weekje rust. Hoe kut dat ook is.
) een domme vraag: zijn al die trainingstoestellen ook in te wisselen voor oefeningen met gewichten? En zo ja, wat voor oefeningen moet ik dan aan denken?Fitness trouwens drie keer per week en heb mijn voedingsschema al aangepast.
quote:Geen domme vraag hoor... maar het is algemeen geaccepteerd dat vrije gewichten beter zijn dan machines.Op dinsdag 3 november 2009 11:29 schreef Caveat het volgende:
Ik ben sinds twee week ook begonnen met krachttraining en ik heb (waarschijnlijk
Fitness trouwens drie keer per week en heb mijn voedingsschema al aangepast.
Als je net begonnen bent kan je beginnen met een Rippetoe om de basisoefeningen onder de knie te krijgen.
Niet zoveel tijd om nu een heel verhaal te typen, maar google eens op Rippetoe.
http://forum.dutchbodybui(...)bbell-schema-220997/
Oefening(uitvoeringen) kun je hier terug vinden:
http://exrx.net/Lists/Directory.html
quote:Rippetoe. http://www.bodybuilding.com/fun/wotw52.htmOp dinsdag 3 november 2009 11:29 schreef Caveat het volgende:
Ik ben sinds twee week ook begonnen met krachttraining en ik heb (waarschijnlijk
Fitness trouwens drie keer per week en heb mijn voedingsschema al aangepast.
vandaag ben ik uitgelachen (of toegelachen???
) door vrouwen die ik niet ken en die qua leeftijd mijn moeder konden zijn, omdat ik in een universiteitskantine waar iedereen lekker aan de kroketten zat het aandurfde om mijn blik tonijn tevoorschijn te toveren samen met mijn meegenomen blikopener.Morgen wordt vast een betere dag!
xxx
emo.gif
quote:Op donderdag 5 november 2009 20:56 schreef TheVotary het volgende:
Lief dagboek,
vandaag ben ik uitgelachen (of toegelachen???
Morgen wordt vast een betere dag!
xxx
emo.gif
Ikzelf doe altijd tonijn in een bak met 2/3 eieren.
Vandaag trouwens harde off day in de sportschool.
Volgende training gewoon weer lekker knallen!