Recreatief Wielrennen #21: Met bijna een nieuwe OP

quote:

Op dinsdag 30 juni 2009 23:06 schreef Mkoolster het volgende:
stretchen jullie van te voren? zo ja wat dan? ik rijd altijd alleen een paar km rustig in dacht dat dat genoeg was maar hoor van iemand dat je dat spieren kan overbelasten en in het slechtste geval scheuren, lijkt me neit fijn. wat done jullie?

Niet gelijk als een idioot weg gaan, maar rustig beginnen is voldoende. Voor mij in ieder geval.

Gewoon rustig fietsen in het begin inderdaad.. rustig peddelen, 27km/h ofzo.

Inderdaad, rustig beginnen. Zeker bij langere tochten valt het me altijd op hoe veel meer ik over heb aan het eind als ik rustig begin. Ik stretch wel altijd na de training - kuiten, hamstring en bovenbeenspieren. Dat lijkt me niet verkeerd...(?)

Ik doe in het begin ook altijd rustig aan, ik ben een beetje een oude diesel. Als ik meteen knal duurt het weer een uur voordat ik in m'n ritme zit...

Volgens mij is het nut van stretchen nooit echt aangetoond, maargoed, dat kan ook broodje aap zijn. Of andersom, dat het stretchen broodje aap is. Warm worden en niet meteen gaan knallen lijkt me logisch..

quote:

Op woensdag 1 juli 2009 00:18 schreef Tommeke het volgende:
Ik doe in het begin ook altijd rustig aan, ik ben een beetje een oude diesel. Als ik meteen knal duurt het weer een uur voordat ik in m'n ritme zit...

dat idee heb ik ook, ik heb al een paar keer gehad dat ik pas na 70 km ineens de geest krijg en dan wil ik ineens harder, sneller, en verder

nogmaals, thanks voor de adviezen! ik ben inderdaad dit jaar pas volledig gaan fietsen, vorig jaar heb ik geloof ik op mtb en racefiets bij elkaar nog geen 1500km gemaakt (tot aan oktober ofzo), nu zit ik al boven het dubbele.. maar heb wel de hele winter gemiddeld 3-4x per week gespind, waarvan ook vaak een dubbel uur.

een trainingsschema heb ik overigens niet, ma en woe is er training met de club, in het weekend fiets ik vaak wat langere ritjes en soms nog een x doordeweeks omdat ik dan met iemand samen wil fietsen maar misschien wat vaker met mn hartslagmetertje fietsen.

quote:

Op woensdag 1 juli 2009 08:54 schreef Oksel het volgende:
Volgens mij is het nut van stretchen nooit echt aangetoond, maargoed, dat kan ook broodje aap zijn. Of andersom, dat het stretchen broodje aap is. Warm worden en niet meteen gaan knallen lijkt me logisch..

nee, het nut van stretchen is niet eenduidig aan te tonen inderdaad.
ik rijd ook meestal rustig in, en laatste stuk ook weer rustig naar huis meestal. (is soms wel een kort stukje)

Ik doe op de spinningfiets, na de les overigens wel altijd wat stretchoefeningen, maar dat is eigenlijk meer om mensen gewoon even rustig te laten worden, dan dat het speciaal voor hun spieren is. maar dat weten zij niet

Je vind het gewoon geil om die mannen te zien bukken in hun strakke broekjes!

quote:

Op woensdag 1 juli 2009 08:58 schreef Oksel het volgende:
Je vind het gewoon geil om die mannen te zien bukken in hun strakke broekjes!

ik heb voornamelijk vrouwen in de les en stretch ook de armen, dus bukken doen ze niet zoveel

Ik ben zondag heel bewust langzaam gestart, mijn benen lopen ook op diesel...kwam in de eerste 35 km in een groepje terecht van vijftigers die aan het trainen waren voor een liefdadigheidsrit in Israel, daarover wat gepraat. Juist daarom had ik bij de eerste bevoorrading echt iets van hee, nu al hier? En na 40 km begonnen mijn benen echt lekker te voelen, en ging ik mensen inhalen. Dezelfde mensen die mij eerst voorbij sjeesde in de eerste 10 km. En dat patroon bleef zich eigenlijk herhalen de rest van de rit. In de laatste paar km zat ik al op een relaxed versnellinkje te trappen, en werd ik weer door mensen ingehaald, maar de laatste paar km van een rit zijn wat mij betreft voor de cooling down! zeker als je na zo'n rit direct de auto in moet om naar huis te rijden.

Hum, het is zo'n 57 km naar Nunspeet vanaf Hilversum...goeie tocht voor zondag in feite, naar toe fietsen, ivo wat aanmoedigen en een cola'tje pakken, en weer terug...heb daar ook nog nooit gefietst, dus een nieuw terein ontdekken..overwegen waard

Kan je halverwege ook nog even naar mij zwaaien

waar rij jij dan ?

Hey allemaal,

Mijn eerst post in dit sub-forum en gelijk een vraag.
Ik ben aan het beginnen met conditie opbouwen zodat ik over een maandje of 2 / 3 aan een "echte" wielren fiets kan gaan beginnen (Wil volgens jaar Juni de Alph D'huez op gaan fietsen).. , op dit moment doe ik thuis aan spinning maar ik zou graag willen weten hoe jullie op hartslag trainen?.

De reden waarom ik niet gelijk de weg op wil met een "echte" fiets is omdat ik een paar kilo's kwijt moet raken voordat ik lekker op die fiets kan gaan zitten (ben nu 95kg , 2 maanden geleden nog 106 )

Groetjes!

Hartslagzones


Er zijn 5 zones vast te stellen, te berekenen als percentage van de maximale hartslag. Met een hartslagmeter kunt u veilig en effectief trainen in de juiste zone, afhankelijk van uw doel en uw conditie.

Afhankelijk van uw doel maakt u een keuze uit één van de volgende hartslagzones:


1. Lichte intensiteit (50-60% van de maximale hartslag)

Dit is het inspanningsniveau voor hersteltraining na een zware wijdstrijd, of de training om uw vetverbranding te bevorderen. Deze training is uitermate geschikt voor mensen die beginnen met sporten en dit verantwoord willen opbouwen.

2. Lichte tot gemiddelde intensiteit (60-70% van de maximale hartslag) - verbeteren gezondheid

Voor het verbeteren van fitheid is dit het ideale niveau en het wordt ook aanbevolen voor diegenen die hun gewicht op peil willen brengen of houden. De intensiteit is zwaar genoeg om het lichaam te ontwikkelen, maar het voelt nog steeds draaglijk. Voorbeelden van activiteiten zijn stevig wandelen, joggen, aerobics en fietsen.

3. Gemiddelde intensiteit (70-85% van de maximale hartslag) - conditieverbetering

Bewegen op dit niveau ontwikkelt het hart, het ademhalingssysteem, de longfunctie en het algemene uithoudingsvermogen. Het aërobe vermogen - de capaciteit van het lichaam om zuurstof naar de spieren te brengen en afvalstoffen af te voeren - verbetert. Het kan bijvoorbeeld joggen, hardlopen, fietsen, zwemmen of aerobics zijn.

4. Zware intensiteit (85-100% van de maximale hartslag) - prestatiegerichte training

Op dit niveau wordt sporten snel anaëroob, dat wil zeggen dat het bloed dat door het hart gepompt wordt, niet langer voldoende zuurstof naar de spieren kan brengen. Dit veroorzaakt de vorming van melkzuur in de spieren. Training op deze intensiteit veroorzaakt vermoeide spieren, zware ademhaling en uitputting. Aanbevolen is dit niveau alleen voor getrainde sporters, gedurende korte periodes, 1 of 2 keer per week, als aanvulling op training op een lagere intensiteit. Deze training zorgt ervoor dat de atleet langer en beter kan functioneren op een hoog inspanningsniveau zonder last te krijgen van de nare effecten van te weinig zuurstof.

5. Het zwaarste niveau (boven 90% van de maximale hartslag) is alleen interessant voor mensen met een hele goede conditie. Training op deze intensiteit is bij uitstek anaëroob. Korte sprints op een extreem hoge intensiteit verbetert de celstofwisseling. Alleen topsporters trainen af en toe op dit niveau.

Naar wielrentermen is dit
1 = H
2 = D1
3 = D2
4 = D3
5 = W

quote:

Op woensdag 1 juli 2009 10:26 schreef Archiee het volgende:
De reden waarom ik niet gelijk de weg op wil met een "echte" fiets is omdat ik een paar kilo's kwijt moet raken voordat ik lekker op die fiets kan gaan zitten (ben nu 95kg , 2 maanden geleden nog 106 )

Hum...ben zelf iets van 110, en ik fiets gewoon op de weg hoor. Moet er niet aan denken alleen maar binnen te fietsen, dan hield ik het echt niet vol tot ik dunner was 9weant dat is wel 1 van de doelen ook voor mij om te fietsen!!)!
Het is wel zo door een buik zit je minder makkelijk op de fiets, helemaal in racehouding gaan (handen in de beugels) is nog onprettig voor mij. ik heb ze 90% van de tijd bovenop het stuur. Aleen als ik bergaf ga, of in kletsnatte bochten grijp ik naar beneden.
Een berg op fietsen of spinnen, het is wel iets heel anders volgens mij hoor! Ik heb nu 1 serieuze heuveltocht gedaan, en dan merk je inderdaad dat je veel dood gewicht mee sleept omhoog. Maar je kan alleen beginnen door te beginnen...ga de weg op!
Als je het niet doet omdat je denkt dat mensen het raar vinden, een fietser met overgewicht, dan heb je de verkeerde prio's volgens mij. Het is prachtig weer. Ga op die fiets, geniet van de omgeving, en trap jezelf naar een better lijf. Waarom zou je ook maar 1 f@ck geven om wat anderen denken? Alsof het er charmant uit gaat zien als je volgend jaar zwetend en rochelend die berg op gaat...want ook dun zal je voor de Alpe d'huez echt wel diep moeten gaan!

Welke omgeving fiiets je?

quote:

Op woensdag 1 juli 2009 11:02 schreef Captain_Fabulous het volgende:

[..]

Hum...ben zelf iets van 110, en ik fiets gewoon op de weg hoor. Moet er niet aan denken alleen maar binnen te fietsen, dan hield ik het echt niet vol tot ik dunner was 9weant dat is wel 1 van de doelen ook voor mij om te fietsen!!)!
Het is wel zo door een buik zit je minder makkelijk op de fiets, helemaal in racehouding gaan (handen in de beugels) is nog onprettig voor mij. ik heb ze 90% van de tijd bovenop het stuur. Aleen als ik bergaf ga, of in kletsnatte bochten grijp ik naar beneden.
Een berg op fietsen of spinnen, het is wel iets heel anders volgens mij hoor! Ik heb nu 1 serieuze heuveltocht gedaan, en dan merk je inderdaad dat je veel dood gewicht mee sleept omhoog. Maar je kan alleen beginnen door te beginnen...ga de weg op!
Als je het niet doet omdat je denkt dat mensen het raar vinden, een fietser met overgewicht, dan heb je de verkeerde prio's volgens mij. Het is prachtig weer. Ga op die fiets, geniet van de omgeving, en trap jezelf naar een better lijf. Waarom zou je ook maar 1 f@ck geven om wat anderen denken? Alsof het er charmant uit gaat zien als je volgend jaar zwetend en rochelend die berg op gaat...want ook dun zal je voor de Alpe d'huez echt wel diep moeten gaan!

Welke omgeving fiiets je?

Daar zit ook wel wat in natuurlijk, maar ik wil mezelf eerst iets dunner en in een iets beter conditie gaan fietsen voordat ik de weg opga, Als ik een fiets ga aanschaffen ga ik in de omgeving van het gooi fietsen (Hilversum,Huizen etc).

ik woon in Hilversum...echt, fietsen rond de loosdrechtse plassen en de vecht is zo mooi! Loenen, Breukelen, Nigtevecht....je weet niet wat je mist!

Ik heb in Nunspeet gewoond, mooie omgeving!

quote:

Op woensdag 1 juli 2009 11:08 schreef Captain_Fabulous het volgende:
ik woon in Hilversum...echt, fietsen rond de loosdrechtse plassen en de vecht is zo mooi! Loenen, Breukelen, Nigtevecht....je weet niet wat je mist!

Ah kijk! dus als ik aan een fiets ga beginnen kan jij mij de mooie routes laten zien

quote:

Op woensdag 1 juli 2009 11:10 schreef Archiee het volgende:

[..]

Ah kijk! dus als ik aan een fiets ga beginnen kan jij mij de mooie routes laten zien

Met alle plezier

@c-f mn ouders wonen daar halverwege ongeveer.

hum...ander alternatief is met de auto richting de hoge veluwe te gaan, daar een lueuk rondje rijden dat ook Nunspeet aandoet...iemand ervaringen met de omgeving hier ? http://tinyurl.com/noha9r
Als ik parkeer ergens rond punten E, F of G moet dat best lukken denk ik

Als je een edelhert wil aanrijden?

Zou gewoon de fiets er heen gaa.

ja maar een goed stuk hertelende past niet achterop m'n fiets!
Serieus, vanaf m'n huis en langs ivo en over de hoge veluwe gaat niet lukken...