Sport nu minimaal 3/4 keer per week (45/50 min), en dan meestal crosstrainen, roeien en fietsen. Deze doe ik tegenwoordig allemaal op vrij hoge intensiteit (>160 watt). Ik eet nu veel beter, beetje zoals het Pietverdriet
afvalplan, dus volkoren brood, veel groente, eiwitten, drink veel water en groene thee. Soms om de 2 weken een frietje, of een bak chips. Kan niet erg veel kwaad lijkt me. Dingen zoals frisdrank en vette tussendoortjes laat ik staan. Ook eet ik 's avonds niks meer. Soms nog een boterham met kipfilet of een sultana.Verder loop ik veel, boodschappen, naar mijn werk (20 min heen en 20 terug). Doe ik veel op de fiets.
Maar mijn stofwisseling blijft maar op een laag pitje, daardoor gaat het volgens mij niet optimaal. Ik ga maar 2 keer per week om te schijten, erg weinig. Ik hoor van mensen dat ze elke dag moeten?
Hoe kan ik deze nou verhogen?
Daar kan je ook veel winst boeken.
Als je bij een sportschool zit kan je ook gaan fitnessen. En dan je meer richten op spiermassa.
Zo verbruik je over de hele dag ook meer energie.
Misschien is krachttraining toch wel iets om rekening mee te houden. Vanaf deze week maar eens mee beginnen.
ik ga soms wel 2x per dag..
verder ben ik benieuwd naar wat en hoeveel je eet
quote:Omdat vrouwen lastig moeten poepen doorgaans. Men, 2x per week als man is niet goed. Ik zou gewoon doorgaan met hardlopen. Komt vanzelf als je meer spiermassa krijgt en dus meer begint te verbranden.Op dinsdag 16 juni 2009 16:46 schreef boskameel het volgende:
Nee. Hoezo?
Misschien is krachttraining toch wel iets om rekening mee te houden. Vanaf deze week maar eens mee beginnen.
Hoe veel ik ook eet, ik blijf mager.
om je stofwisseling goed aan de praat te houden meot je in ieder geval ontbijten en proberenm 6x per dag een beetje te eten. Va een hongerdieet val je wel af maar je stofwisseling wordt er alleen maar slechter van.
2x schijten per week is trouwens veel te weinig. Normale frequentie is dagelijks, of in ieder geval 5x per week. "een dag niet gescheten is een dag niet geleefd"
Daar moet ik dus heel goed op letten...
Tip : Vette vis (Niet gefrituurd bedoel ik dan) en genoeg fruit eten.
Hoe veel ik ook eet, ik blijf mager.
quote:Dan eet je echt te weinig vezels. Veel volkorenproducten eten en vette troep laten staan. Ook veel fruit eten en van die pro-biotica wil ook goed helpen weet ik uit betrouwbare bron.Op dinsdag 16 juni 2009 16:54 schreef rsmits het volgende:
Ik heb ook een zeer trage stofwisseling. Soms zelfs 1 x per week... Dat kan erg lastig zijn, want als ik ook maar IETS teveel eet, word ik al dikker :-(
Daar moet ik dus heel goed op letten...
Tip : Vette vis (Niet gefrituurd bedoel ik dan) en genoeg fruit eten.
quote:Met de drie kwartier cardio die ts doet zal hij geen spiermassa verbranden bij deze intensiteit. Als je uren zeer intensief traint (of flink anorexia hebt) dan pas ga je spiermassa verbranden. En dan moet je als gezond persoon nog je best doen om dat te bereiken.Op dinsdag 16 juni 2009 16:54 schreef Deetch het volgende:
Als je intensiteit te hoog is ga je spiermassa verbranden ipv vet. Hartslag moet je ongeveer op 70% houden van je maximum. Je maximum hartslag is ongeveer 220-leeftijd.
om je stofwisseling goed aan de praat te houden meot je in ieder geval ontbijten en proberenm 6x per dag een beetje te eten. Va een hongerdieet val je wel af maar je stofwisseling wordt er alleen maar slechter van.
2x schijten per week is trouwens veel te weinig. Normale frequentie is dagelijks, of in ieder geval 5x per week. "een dag niet gescheten is een dag niet geleefd"
Verder heb je absoluut gelijk, vetverbrandig is op een lage intensiteit. Het hongerdieet is idd heel slecht. Je valt wel af met zo'n dieet maar zodra je weer meer gaat eten vliegt alles er weer aan. En zo'n hongerdieet hou je niet een heel leven vol, dus uiteindelijk ben je dan weer terug bij af.
Ts ik zou iets meer afwisseling in het trainen aanbrengen. Als je elke keer hetzelfde doet went het lichaam aan deze training en wordt het effect stukken minder. Je kunt het beste cardio en krachttraining gaan combineren en in de sportschool om advies vragen voor afwisselende trainingen.
En misschien een uurtje spinning in de week voor de nodige afwisseling (is ook een hoge intensiteit maar tegelijk ook goed voor de stofwisseling wegens hoge verbranding. en met een uurtje spinning verbrandt je meer dan met een uurtje zelf aan klooien op cardioapparaten.)
Het is dus niet abnormaal, maar waar je wel goed op moet letten is de signalen van je lichaam. Als je naar de wc moet, ook gewoon gáán, niet ophouden. Soms wil het helpen om zelf druk uit te oefenen zonder dat je drang voelt (maar niet teveel).
quote:koffie drinkenOp dinsdag 16 juni 2009 19:03 schreef boskameel het volgende:
Maar mijn 2 keer per week zijn ook gek. Ik eet ook erg veel fruit juist, en alleen maar volkorenbrood.
quote:Precies.Op dinsdag 16 juni 2009 16:57 schreef Lienekien het volgende:
Stofwisseling, spijsvertering en stoelgang zijn wel verschillende dingen, hè. Trage stoelgang heeft m.i. weinig met stofwisseling te maken.
TS kan het beste even zijn schildklierwaarden laten checken als hij na deze openbaring nog steeds denkt dat hij (ook) een trage stofwisseling heeft en daarom niet snel genoeg kan afvallen.
quote:En heb je er last van? Buikpijn o.i.d.?Op dinsdag 16 juni 2009 19:03 schreef boskameel het volgende:
Maar mijn 2 keer per week zijn ook gek. Ik eet ook erg veel fruit juist, en alleen maar volkorenbrood.
Denk dat ik deze week dan eens begin met hardlopen als cardio, in plaats van de apparaten die ik normaal gebruik. Echt weinig eet ik ook niet, meestal 6 boterhammen verspreid over de dag, 's avonds een maaltijd + yoghurt/ fruit.
Ben vanaf maart bezig nu, en 7 kg is dan wel weinig. Of het moeten spieren zijn, maar dat lijkt me stug omdat ik geen krachttraining heb gedaan
.quote:Zit in groene thee ook caffeine? Caffeine kan namelijk een leuk effect op je schildklier hebben waardoor je spijsvertering sneller wordt. Nicotine overigens ook. Oftwel, ga koffie drinken en roken, het kan zo maar eens helpenOp dinsdag 16 juni 2009 21:27 schreef boskameel het volgende:
Nee, nooit buikpijn. Koffie vind ik niet echt zo lekker, daarom drink ik groene thee.
Denk dat ik deze week dan eens begin met hardlopen als cardio, in plaats van de apparaten die ik normaal gebruik. Echt weinig eet ik ook niet, meestal 6 boterhammen verspreid over de dag, 's avonds een maaltijd + yoghurt/ fruit.
Ben vanaf maart bezig nu, en 7 kg is dan wel weinig. Of het moeten spieren zijn, maar dat lijkt me stug omdat ik geen krachttraining heb gedaan
. Eigenlijk ben ik op zoek naar gezondere methodes . Ik lees wel overal dat groene thee de stofwisseling versneld.quote:Flauwekul. Je moet sowieso niet zelf willen klooien met je schildklier/stofwisseling.Op dinsdag 16 juni 2009 22:50 schreef boskameel het volgende:
Roken om af te vallen
..quote:Of energiedrank, daar zitten ook allemaal van die stoffen in die je stoelgang bevorderen
Ik raad aan om All-Bran Plus te eten, daarmee vang je al 11 gram vezels per portie (40 gram). Per dag moet je 25 gram vezels eten.
quote:dude, da's wel veel zeg: 172 kg. Zou je niet eens naar een kliniek gaan als minder eten niet helpt.Op woensdag 17 juni 2009 14:32 schreef edino het volgende:
Mijn stof wisseling is laag denk ik; ik word heel snel dikker, en mijn stoelgang is maar 1 of 2 keer per week. diet is me nog nooit goed gelukt. Het enige dat help bij mij om in ieder geval wat kontrole op mijn gewicht te hebben is beweging (ik week 172kg, 180cm. (maar door beweging ben ik verder niet aan gekomen de laatse 6 maanden).