LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Hoi
Sommige mensen gaan flink mierenneuken als je joggen zegt ipv hardlopen of andersom dus ik zeg maar even 'rennen'. Ik ren nu al een tijdje elke dag maar ik weet niet of ik t goed doe.
Ik ben niet te zwaar dus hoef niet af te vallen(beetje zou leuk zijn maar dat gebeurt toch wel). En ik hoef ook niet echt mijn conditie te verbeteren. Maar ik heb nog een beetje vet aan mijn lijf die ik kwijt wil.
Ik zeg dit omdat op sommige sites staat dat je op 60/70% van je maximale hartslag moet rennen om vet te verliezen. Dat zou voor mij op 130 betekenen. Maar ik ren op 170... En ik ren 10 km in 40 minuten, dat is 15 km/u. Verder verbruik ik ongeveer 800 kcal. Wat verlies ik dan nu wel als het geen vet is
Of verlies ik meerdere 'dingen'?
Dus doel: vet verliezen
Wat doe ik verkeerd? Hoe zou ik t dan moeten doen? Nog andere tips of opmerkingen?
Alvast bedankt
Sommige mensen gaan flink mierenneuken als je joggen zegt ipv hardlopen of andersom dus ik zeg maar even 'rennen'. Ik ren nu al een tijdje elke dag maar ik weet niet of ik t goed doe.
Ik ben niet te zwaar dus hoef niet af te vallen(beetje zou leuk zijn maar dat gebeurt toch wel). En ik hoef ook niet echt mijn conditie te verbeteren. Maar ik heb nog een beetje vet aan mijn lijf die ik kwijt wil.
Ik zeg dit omdat op sommige sites staat dat je op 60/70% van je maximale hartslag moet rennen om vet te verliezen. Dat zou voor mij op 130 betekenen. Maar ik ren op 170... En ik ren 10 km in 40 minuten, dat is 15 km/u. Verder verbruik ik ongeveer 800 kcal. Wat verlies ik dan nu wel als het geen vet is
Of verlies ik meerdere 'dingen'?Dus doel: vet verliezen
Wat doe ik verkeerd? Hoe zou ik t dan moeten doen? Nog andere tips of opmerkingen?
Alvast bedankt
Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 29
En
Hardloopschema op je MP3-speler - #14
Daar staan veel tips in, ook kan je daar veel vragen kwijt. Succes!
En
Hardloopschema op je MP3-speler - #14
Daar staan veel tips in, ook kan je daar veel vragen kwijt. Succes!
Op zaterdag 10 juni 2023 14:52 schreef GGMM het volgende:
Eigenlijk is elke prijs die in het voetbal gewonnen wordt terug te leiden naar het Ajax-DNA
Eigenlijk is elke prijs die in het voetbal gewonnen wordt terug te leiden naar het Ajax-DNA
Vet verbranden doe je, om het even simpel en plat te zeggen, door actief bewegen met een lage hartslag. Is je hartslag hoger dan ga je alleen maar suikers verbranden ipv vet. 
.
.
winnaar wielerprono 2007 :) Last.FM
Dankjewelquote:Op zondag 12 april 2009 13:04 schreef Houniet het volgende:
Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 29
En
Hardloopschema op je MP3-speler - #14
Daar staan veel tips in, ook kan je daar veel vragen kwijt. Succes!
Ik ren dus op een hartslag van 170 en verbruik 800 kcal. Bestaat die 800 dan echt alleen maar uit koolhydraten en geen vet?quote:Op zondag 12 april 2009 13:06 schreef borisz het volgende:
Vet verbranden doe je, om het even simpel en plat te zeggen, door actief bewegen met een lage hartslag. Is je hartslag hoger dan ga je alleen maar suikers verbranden ipv vet.
Nee, ook deels uit vet. Maar hoe intensiever je beweegt, hoe meer koolhydraten er verbruikt worden. Al blijf je een tijdlang nog steeds vet verbranden naast de koolhydraten, pas als je echt max gaat is het alleen maar koolhydraten. Ws verbrand je op 15km/h evenveel vet als 10km/h, alleen daarnaast dus nog koolhydraten.quote:Op zondag 12 april 2009 13:10 schreef BluesRebel het volgende:
[..]
Ik ren dus op een hartslag van 170 en verbruik 800 kcal. Bestaat die 800 dan echt alleen maar uit koolhydraten en geen vet?
zie ook deze site
Nee. Maar per minuut ligt het aantal kcal dat je uit vet haalt lager.quote:Op zondag 12 april 2009 13:10 schreef BluesRebel het volgende:
[..]
Ik ren dus op een hartslag van 170 en verbruik 800 kcal. Bestaat die 800 dan echt alleen maar uit koolhydraten en geen vet?
Edit: Dat is trouwens nog te kort door de bocht. Bij lagere inspanning verbrand je daadwerkelijk meer vet per minuut, maar bij hogere inspanning wordt vooral het aandeel van de vetten (dwz relatief t.o.v. het verbruik van andere brandstoffen) kleiner.
Kweek iets meer spier, dan verbrand je de hele dag door meer.
<a href="http://www.google.nl/search?q=utfs" rel="nofollow" target="_blank">UTFS!!</a>
Ingewikkelde site maar bedankt, ik zal even lezenquote:Op zondag 12 april 2009 13:14 schreef Koert het volgende:
[..]
Nee, ook deels uit vet. Maar hoe intensiever je beweegt, hoe meer koolhydraten er verbruikt worden. Al blijf je een tijdlang nog steeds vet verbranden naast de koolhydraten, pas als je echt max gaat is het alleen maar koolhydraten. Ws verbrand je op 15km/h evenveel vet als 10km/h, alleen daarnaast dus nog koolhydraten.
zie ook deze site
Hmm dan moet ik mijn snelheid maar weer verlagen..quote:Op zondag 12 april 2009 13:14 schreef SiTuSavais het volgende:
[..]
Nee. Maar per minuut ligt het aantal kcal dat je uit vet haalt lager.
Edit: Dat is trouwens nog te kort door de bocht. Bij lagere inspanning verbrand je daadwerkelijk meer vet per minuut, maar bij hogere inspanning wordt vooral het aandeel van de vetten (dwz relatief t.o.v. het verbruik van andere brandstoffen) kleiner.
Ik doe wel thuis wat met gewichten maar heb helaas niet de tijd om ook dat intensief te doen.quote:Op zondag 12 april 2009 13:27 schreef eNaSnI het volgende:
Kweek iets meer spier, dan verbrand je de hele dag door meer.
Ik hardloop/ren/jog/whatever aan de hand van een opbouwend schema, nu een week of 10, en bij duurde het ook even voor dat ik echt af begon te vallen. Het was wel zichtbaar, maar aan de weegschaal kon je het niet zo zien. Nu loopt het eindelijk een beetje lekker en ben zeker al 7 kilo kwijt .
Het kan dus ook gewoon een tijdje duren
. Het kan dus ook gewoon een tijdje duren
Intervaltraining?quote:Op zondag 12 april 2009 17:36 schreef Lucivia het volgende:
Ik hardloop/ren/jog/whatever aan de hand van een opbouwend schema, nu een week of 10, en bij duurde het ook even voor dat ik echt af begon te vallen. Het was wel zichtbaar, maar aan de weegschaal kon je het niet zo zien. Nu loopt het eindelijk een beetje lekker en ben zeker al 7 kilo kwijt
Het kan dus ook gewoon een tijdje duren
En weet iemand hier of HIIT effectief is?
Klinkt inderdaad alsof je te snel gaat. Als je te snel gaat rennen voor je lichaam, train je de verkeerde dingen.
In these days of moral hypocrisy certain valuable commodities can be hard to import.
- Donald Love
- Donald Love
Hmm ik heb meerdere keren gelezen/gehoord dat het in ieder geval beter is om echt buiten iets te doen dan op een apparaat. Maar wat beter is voor vetverbranding zou ik zo niet weten.quote:Op zondag 12 april 2009 18:55 schreef versteegrob het volgende:
Vraagje is hardlopen beter/effectiever qua vet-verbranden dan spinning/mountainbike?
Ja ik moet sowieso langzamer en dat ga ik ook vanavond doen.. ik ga vandaag met HIIT beginnen.quote:Op zondag 12 april 2009 19:34 schreef Bowlingbal het volgende:
Klinkt inderdaad alsof je te snel gaat. Als je te snel gaat rennen voor je lichaam, train je de verkeerde dingen.
Hardlopen kost meer energie dan fietsen, oa omdat je je eigen gewicht moet ondersteunen en je hele lichaam gebruikt ipv alleen de benen.quote:Op zondag 12 april 2009 18:55 schreef versteegrob het volgende:
Vraagje is hardlopen beter/effectiever qua vet-verbranden dan spinning/mountainbike?
Relatief he, niet absoluut.quote:Op zondag 12 april 2009 13:36 schreef BluesRebel het volgende:
[..]
Hmm dan moet ik mijn snelheid maar weer verlagen..
Je hoeft niet langzamer, en HIIT is al helemaal niet langzamer lopenquote:Op zondag 12 april 2009 19:36 schreef BluesRebel het volgende:
[..]
Ja ik moet sowieso langzamer en dat ga ik ook vanavond doen.. ik ga vandaag met HIIT beginnen.
Ik ben net terug van het hardlopen.. kwart voor 9 tot 10 uur gedaan. Eerst een stukje gefietst naar waar ik altijd loop, dan HIIT gedaan, daarna terug gejogged en weer dat stukje gefietst.quote:Op zondag 12 april 2009 21:05 schreef Koert het volgende:
[..]
Hardlopen kost meer energie dan fietsen, oa omdat je je eigen gewicht moet ondersteunen en je hele lichaam gebruikt ipv alleen de benen.
[..]
Relatief he, niet absoluut.
[..]
Je hoeft niet langzamer, en HIIT is al helemaal niet langzamer lopen
Nu heb ik een vraagje.. Ik sport met zo'n hartslagmeter en als ik 'm in t begin activeer staat het verbruikte kcal op 0(logisch) en het 'vetpercentage' op 45........
Ik heb een BMI van 23(gezond) en als ik op sites mijn gegevens invul en mijn vetpercentage bereken kom ik net boven de 20%. Ik heb zeker geen overgewicht dus hoe kan die een 'vetpercentage' van 45(!!!) aangeven!? En wat is het nou eigenlijk echt?Edit: In de manual staat 'percentage verbrand vet', maar dan snap ik t eigenlijk nog niet.
Met HIIT loop je juist op een hoge hartslag, je rent eerst rustig, daarna versnel je waardoor je hartslag als een gek omhoog gaat, dan heb je weer twee minuten waarbij de hartslag iets terugzakt waarna je weer je hartslag gaat ophogen. HIIT is vooral om je conditie te verbeteren, al is het wel een super manier om te trainen voor 'beginners' (je bouwt in een relatief korte tijd een goede conditie op).quote:Op zondag 12 april 2009 19:33 schreef BluesRebel het volgende:
[..]
Intervaltraining?
En weet iemand hier of HIIT effectief is?
Ik hardloop drie keer in de week, al is het een soort interval training. Ik loop een constante snelheid, maar wel heuvel op/heuvel af. Super voor je conditie maar ik heb absoluut niet het idee dat ik er vet mee verbrand (dat is dan ook niet mijn doel, BMI=20). Voor vet verbranden heb je denk ik meer aan bv. een crosstrainer.
"Your only limit is your imagination"
Overal op internet staat dat HIIT dé manier is om vet te verliezen. Ook op wikipedia.quote:Op zondag 12 april 2009 23:51 schreef Vertibird het volgende:
[..]
Met HIIT loop je juist op een hoge hartslag, je rent eerst rustig, daarna versnel je waardoor je hartslag als een gek omhoog gaat, dan heb je weer twee minuten waarbij de hartslag iets terugzakt waarna je weer je hartslag gaat ophogen. HIIT is vooral om je conditie te verbeteren, al is het wel een super manier om te trainen voor 'beginners' (je bouwt in een relatief korte tijd een goede conditie op).
Ik hardloop drie keer in de week, al is het een soort interval training. Ik loop een constante snelheid, maar wel heuvel op/heuvel af. Super voor je conditie maar ik heb absoluut niet het idee dat ik er vet mee verbrand (dat is dan ook niet mijn doel, BMI=20). Voor vet verbranden heb je denk ik meer aan bv. een crosstrainer.
raar, met HIIT loop je naar mijn idee juist op een hoge hartslag;quote:Op maandag 13 april 2009 00:07 schreef BluesRebel het volgende:
[..]
Overal op internet staat dat HIIT dé manier is om vet te verliezen. Ook op wikipedia.
quote:Op zondag 12 april 2009 13:06 schreef borisz het volgende:
Vet verbranden doe je, om het even simpel en plat te zeggen, door actief bewegen met een lage hartslag. Is je hartslag hoger dan ga je alleen maar suikers verbranden ipv vet.
"Your only limit is your imagination"
Volgens mij zijn de meningen nog altijd verdeeld hierover. Ik ben wel op een sportschool aangeraden om gewoon lekker op hoge hartslag te trainen, dan bouw je meer conditie op en verbrand je meer.quote:Op zondag 12 april 2009 13:06 schreef borisz het volgende:
Vet verbranden doe je, om het even simpel en plat te zeggen, door actief bewegen met een lage hartslag. Is je hartslag hoger dan ga je alleen maar suikers verbranden ipv vet.
Uit mijn eigen ervaring weet ik ook dat ik meer gewicht kwijt raak nu ik harder train en dus niet op de lage hartslag train. Bovendien vind ik het zelf leuker om wat meer te zweten en raak ik meer gemotiveerd waardoor ik vaker loop en uiteindelijk dus sowieso meer gewicht kwijtraak.
quote:Op maandag 13 april 2009 00:11 schreef Vertibird het volgende:
[..]
raar, met HIIT loop je naar mijn idee juist op een hoge hartslag;
[..]
http://musclemedia.com/training/hiit.asp#studiesquote:For years, we've been told low-intensity aerobic exercise is the best method for ridding the body of excess fat. (...)
The reason this low-effort theory of aerobic exercise came about is a study showed low-intensity exercise burns a greater percentage of calories from fat as opposed to carbs; however, when high-intensity exercise is practiced, the research showed the percentage of fuel from carbs is increased, while the amount of fat utilized is greater than or equal to that burned during low-intensity exercise.
(...) What I'm suggesting is you forget about the "calories burned" readout on the stairstepper or Lifecycle; if you practice HIIT training, the majority of calories burned will come after your workout!
Ik loop/ren elke dag een uur op ongeveer 70% van mijn maximale hartslag. Ik val per keer dat ik loop/ren ongeveer 0.3/0.4 kilogram af. Dus een uurtje hardlopen heeft wel degelijk direct resultaat (iniedergeval bij mij).
|
|
