| z00m | woensdag 30 januari 2008 @ 00:00 |
Ik ben behoorlijk tevreden over mijn bovenarmen, maar mijn onderarmen en polsen kunnen nog wel wat training gebruiken om ze wat minder iel te laten lijken  .
Is het mogelijk om polsen te trainen of wordt hun uiterlijk volledig door je bouw bepaald? Voor onderarmen moet trainen in ieder geval geen probleem zijn, lijkt me zo. Weet iemand nog wat goede tips voor een workout voor beide spiergroepen?
Alvast bedankt! |
| Deetch | woensdag 30 januari 2008 @ 00:18 |
| veel quaken of unreal tournament |
| Maarten1 | woensdag 30 januari 2008 @ 00:19 |
quote: ja of nog meer rukken
polsen is lastig,
onderarmen kan wel, op zo'n manier:
alleen dan met een dumbell, en met de pols omhoog |
| Rosbief | woensdag 30 januari 2008 @ 00:23 |
Wat wil je 'trainen' (duurvermogen, kracht, spiermassa...?)
Misschien handig om je doel te beschrijven? (bv sneller kanoën, betere handstands, krachtiger afberen etc.) |
| Maarten1 | woensdag 30 januari 2008 @ 00:23 |
| dikkere onderarmen, zegtie toch |
| OldJeller | woensdag 30 januari 2008 @ 00:24 |
Ga op een bankje zitten, neem een dumbell in de hand en laat deze hand tussen je benen zakken en gewoon hangen.
Houd je (boven en onder)arm stil en draai alleen met je hand (dus pols) cirkels, gewoon rustig, anders heb je snel een blessure. |
| Crashcat | woensdag 30 januari 2008 @ 00:25 |
Voor badminton heb ik sterke polsen nodig.
Daarvoor gebruik ik gewoon een volle bierfles en maak een slagende bewegening naar voren.
Maar breder of gespierder worden de polsen bijna niet.. |
| Houtspeer | woensdag 30 januari 2008 @ 00:25 |
| Onderarmen kan je heel simpel trainen. Gewoon opdrukken, maar je armen precies langs je lichaam houden en recht naar beneden. Dit kan je gewoon in je kamer doen, 20-40 keer per dag (als je gewend bent met krachttrainingen) en over een maand of 2 kan je het wel merken. |
| Rosbief | woensdag 30 januari 2008 @ 00:25 |
quote: als dat alles is moet je gewoon meer vet eten (spek, frituur etc.) |
| Maarten1 | woensdag 30 januari 2008 @ 00:27 |
quote: jij hebt wel goede raad zeg poe |
| klenski | woensdag 30 januari 2008 @ 00:37 |
of koop een power-ball...
(google is your friend) |
| Little_Meanie | woensdag 30 januari 2008 @ 00:40 |
| powerball natuurlijk |
| SlimShady | woensdag 30 januari 2008 @ 00:43 |
| wat is een powerball? |
| SoupNazi | woensdag 30 januari 2008 @ 00:46 |
| tvp |
| Hydrogeny | woensdag 30 januari 2008 @ 07:24 |
quote: Powerball ben je na een week ook moe...
http://www.giantpt.com/Tr(...)Onderarmtraining.htm
en
http://www.sportfood.nl/shop/product_info.php?cPath=70&products_id=326
Zou hier dan beginnen met de Trainer of de No1
En zoals Houtspeer al zei is opdrukken ook goed. Eventueel met gebogen vingertoppen |
| Weird- | woensdag 30 januari 2008 @ 10:51 |
| http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html |
| z00m | woensdag 30 januari 2008 @ 12:01 |
Bedankt voor de (over het algemeen  ) goede tips! |
| ForumGek | woensdag 30 januari 2008 @ 13:41 |
| Draai je hand eens 90 graden tijdens trainen van je biceps met een dumbell (met je duim omhoog bedoel ik dan). Dan pak je de grootste onderarm spier mee. Dan zou je die toch ook wel moeten versterken denk ik . |
| msentinelb | woensdag 30 januari 2008 @ 23:10 |
| Pak een stok een stuk touw en een gewicht(1 kilo om te beginnen). Knoop het touw in het midden vast aan de stok. En het andere uiteinde aan het gewicht. Ga staan strek je armen voor je uit parallel aan de de grond en houd met 2 handen aan elke kant van de stok 1 de stok vast. Rol nu het stuk touw met gewicht op en weer af van de stok. Zo trainen wij op de sportschool onderarmen en polsen en dat werkt vrij goed je voelt het echt heel erg branden in je armen. |
| MacKniver | donderdag 31 januari 2008 @ 11:36 |
| Wat vaker de militairy press doen. |
| Vector_SLD | donderdag 31 januari 2008 @ 12:05 |
Tennissen  |