Kun je met spinnen/fietsen je rollen helemaal wegkrijgen of moet je er echt iets anders bij doen?
Ik spin ongeveer 4x per week zo'n 45 minuten en een 30km p/u, mijn fiets geeft aan dat ik dan zo'n 700 kalorieen verbrand per keer. Ik ben zo'n 4kg kwijt geraakt op een 10 weken.
Ik lees veel tegenstrijdige berichten, bijvoorbeeld dat je er ook krachttraining bij moet doen, terwijl er ook veel beweerd wordt dat je alleen cardio moet doen. Daarnaast zou hardlopen veel effectiever zijn dan fietsen. Iemand ervaringen?
En ja, bij eenzelfde tijdsduur is serieus hardlopen effectiever dan fietsen, bij geljike inzet (natuurlijk niet een beetje joggen afzetten tegen een serieus spinning-programma of serieus door-fietsen) maar meestal doe je hardlopen ook een stuk minder lang dan fietsen.
Edit: nog 6 weken volhouden:
Deze nog even na je hiit training doen: Seated Twist http://www.bodystore.nl/b(...)kspieroefeningen.php onderaan de pagina
Misschien nog een beetje hulp erbij http://www.bardolino.nl/s(...)-stack-pr-17089.html
[ Bericht 94% gewijzigd door Hydrogeny op 23-01-2008 13:24:33 ]
En voor cardio houd je een ander hartritme aan dan voor vetverbranding.
2. Niet te intensief fietsen. Als je te hard je best doet dan kom je in de aerobe of zelfs de anaerobe zone. In de eerste ben je meer bezig met cardio (dus hart en longen versterken) ipv vet verbranden. In de anaerobe zone ben je meer bezig met kracht opbouwen en je spieren te trainen tegen verzuring.
Vetverbrandingzone = 60-70% van hfmax (max hartslag)
Aerobe zone = 70-80% van hfmax
Anaerobe zone = 80-90% van hfmax
Ik ga altijd wel vrij diep in de spinning les en dat heeft dus geen zin als je echt veel vet wilt verbranden. Dus daarom zou een hartslag meter geen verkeerd attribuut zijn voor jou.
Op effectiviteit zoals jij het noemt moet je niet kijken. Je kunt beter iets doen waar je plezier in hebt dan met tegenzin in de regen buiten gaan hardlopen. Je doelen bereik je het snelste tijdens kwaliteits training die je leuk vind! Dan kun je er nog beter een maandje langer over doen om je doel te halen dan het met tegenzin te doen! Daarnaast is hardlopen voor sommige personen een stuk belastender voor het licham (knieen e.d.) dus dat zou ook een nadeel kunnen zijn. Ook is fietsen gemakkelijker te doseren dan hardlopen dus kun je eenvoudiger in je goede hartslag zone blijven. Of je beter kunt hardlopen hangt dus van andere factoren af dan of onderzoekjes je vertellen dat je dan sneller verbandt!
Ik zou naast de spinning dus ook wat krachttraining doen en daarna meteen een stukje lopen. Of je het nou op 80% van je HFmax moet doen of een lager intensiteit, tja.. Lees de de artikelen zou ik zegggen ! (ik ga het niet voor je doen
)maar ik wat niet begrijp... als je je dus een 45 min. helemaal uit de naad fietst (vaak op 'max' fietst) je minder vet verbrand dan wanneer je 45 min. 'rustig' aan doet
(zoals Uncle het schetst?). Hoe harder je gaat en hoe 'kappoter' je bent, des te meer calorieën je verbrand? Daarom is HIIT (high intensive interval training) toch ook zo effectief (ook met name voor vetverbranding?)Ik denk wel dat ik misschien nog iets aan m'n training kan doen om meer vet te verbranden in dezelfde tijd, door intervallen b.v. Iemand die me misschien tips kan geven daarover? We hebben een spinning fiets thuis, dus ik heb geen trainer waar ik het even aan kan vragen
quote:HITT methode (of Tabata protocol) goed uitgevoerd is een afwisseling van inspanningen van 90-100% met absolute rust (meestal verhuding 2:1). Niet goed uitgevoerd is de methode zinloos. Het is op zich een goede methode voor vetverbranding maar zeker niet aan te raden voor minder gevorderde sporters aangezien de belasting (vooral voor het hart) heel erg hoog is. Vandaar dat ik dat niet zie als een goede manier van vet verbranden aangezien de personen die dat nastreven doorgaans niet heel fit zijn... (er zijn uiteraard uitzonderingen)Op maandag 18 februari 2008 19:14 schreef Sweetbeach het volgende:
wat houdt HFmax in?
maar ik wat niet begrijp... als je je dus een 45 min. helemaal uit de naad fietst (vaak op 'max' fietst) je minder vet verbrand dan wanneer je 45 min. 'rustig' aan doet
De reden dat je bij te hard trainen minder verbrand is dat het lichaam over gaat op andere verbrandingsmethoden aangezien het lichaam sneller energie kan vinden in andere processen dan vetverbranden. Indien je net begint met sporten raad ik echt aan om op lage intensiteit langere tijd te sporten. Indien een persson fitter wordt zou er overgestapt kunnen worden naar het HITT schema maar zelfs de meeste topsporters hebben het niet gemakkelijk met dit schema. Een een half uitgevoerde HITT... dan kun je net zo goed in bed blijven...
quote:Als de TS echt goed advies wil kan hij/zij beter naar de het bodybuildingtopc komen. (waar overigens er weinig gebodybuild wordt en veel meer KT en strongman etc)Op zaterdag 1 maart 2008 10:29 schreef Uncle het volgende:
[..]
HITT methode (of Tabata protocol) goed uitgevoerd is een afwisseling van inspanningen van 90-100% met absolute rust (meestal verhuding 2:1). Niet goed uitgevoerd is de methode zinloos. Het is op zich een goede methode voor vetverbranding maar zeker niet aan te raden voor minder gevorderde sporters aangezien de belasting (vooral voor het hart) heel erg hoog is. Vandaar dat ik dat niet zie als een goede manier van vet verbranden aangezien de personen die dat nastreven doorgaans niet heel fit zijn... (er zijn uiteraard uitzonderingen)
De reden dat je bij te hard trainen minder verbrand is dat het lichaam over gaat op andere verbrandingsmethoden aangezien het lichaam sneller energie kan vinden in andere processen dan vetverbranden. Indien je net begint met sporten raad ik echt aan om op lage intensiteit langere tijd te sporten. Indien een persson fitter wordt zou er overgestapt kunnen worden naar het HITT schema maar zelfs de meeste topsporters hebben het niet gemakkelijk met dit schema. Een een half uitgevoerde HITT... dan kun je net zo goed in bed blijven...
quote:Agree, maar zodra de basis gelegd is kan je imo redelijk snel overstappen naar extensieve 200/400/800/1500m intervallen en dan toewerken naar intensievere intervals gecombineerd met Tabata, omdat die meer effect op het cardiovasculaire systeem hebben en bovendien gezonder voor het hart zijn.Op zaterdag 1 maart 2008 10:29 schreef Uncle het volgende:
[..]
HITT methode (of Tabata protocol) goed uitgevoerd is een afwisseling van inspanningen van 90-100% met absolute rust (meestal verhuding 2:1). Niet goed uitgevoerd is de methode zinloos. Het is op zich een goede methode voor vetverbranding maar zeker niet aan te raden voor minder gevorderde sporters aangezien de belasting (vooral voor het hart) heel erg hoog is. Vandaar dat ik dat niet zie als een goede manier van vet verbranden aangezien de personen die dat nastreven doorgaans niet heel fit zijn... (er zijn uiteraard uitzonderingen)
De reden dat je bij te hard trainen minder verbrand is dat het lichaam over gaat op andere verbrandingsmethoden aangezien het lichaam sneller energie kan vinden in andere processen dan vetverbranden. Indien je net begint met sporten raad ik echt aan om op lage intensiteit langere tijd te sporten. Indien een persson fitter wordt zou er overgestapt kunnen worden naar het HITT schema maar zelfs de meeste topsporters hebben het niet gemakkelijk met dit schema. Een een half uitgevoerde HITT... dan kun je net zo goed in bed blijven...
Spinning: round&round&round.