Ik had al gezocht met de search naar vergelijkbare topics met advies over trainen en aankomen, maar kon niet echt vinden wat ik zocht. Ook waren het al redelijk oude topics, dus om daar in te posten zou wel een rare topickick worden.
Vandaar dat ik toch maar een nieuwe open.
Wat wil ik:
Ik ben een jonge vrouw van 1.78 m en ik weeg maar 53 kilo
. Ik wil dus een paar kilootjes aankomen.Maar ik ben 'gezegend' met een niet al te beste rug, dus ik ben beperkt in het uitvoeren van een heleboel sporten. Ook heb ik het geld niet om begeleid te gaan sporten in een sportschool.
Ik wil dus thuis een beetje verantwoord met gewichten (dumbbels?) gaan trainen en nog meer op mn voeding gaan letten.
Wat is mijn plan:
Mijn eetpatroon op dit moment, ik wil het langzaam aan opbouwen naar meer.
's Ochtends: bak yoghurt met brinta
Tegen 10 uur: 1-2 boterhammen met kaas/ham/iets anders
Lunch: Macaroni met kaas
Dan ga ik naar mn werk tot half 5,
Tussen 1 en 4 uur: 3 boterhammen met kaas/ham/iets anders
's Avonds: Groente, vlees, pasta/aardappels (meestal 5 dagen pasta en de andere 2 dagen aardappels)
Tegen 9/10 uur: 2 boterhammen met meestal kaas en jam
En dan het sporten, 's ochtends:
De ene dag mijn biceps doen (geen idee hoe die oefening heet
en zijwaarts tillen.De andere dag mijn bovenrug:
Oefening
en mijn triceps: Oefening
En dan 1 dag rustdag (de dag dat ik de hele dag moet werken).
Ook wil ik elke avond gaan skeeleren. Of zou het verstandiger zijn om ook hier een rustdag in te lassen?
Tis een hele lap tekst geworden, maar is mijn plan haalbaar om op een gezonde manier een beetje aan te komen en iets gespierder te worden?
dit is wat ik gebruik en train 3 a 5 keer per week
quote:Ik wil het verhogen omdat ik er geen grammetje van aankomOp maandag 2 april 2007 10:47 schreef pfaf het volgende:
Ik vind dat je nog wel aardig wat eet voor iemand met jouw gewicht! Ik zie niet waarom je dat zoveel wilt verhogen. Ik eet nagenoeg hetzelfde en kan er ook anderhalf uur per dag van sporten, alleen ik ben een man van 80kg.
Door middel van trainen met gewichten (voor mn armen) en skeeleren (om mijn beenspieren en bilspieren te trainen) en meer te eten hoop ik op deze manier toch een paar kilootjes erbij te kunnen krijgen en er iets gevormder uit te gaan zien. Op dit moment ben ik gewoon een magere lat.
quote:Ja goed, maar als je als vrouw een beetje met dumbells traint heb je echt geen voedingssupplementen nodig. Een paar toastjes met eiersalade of een bakje kwark na het trainen zouden dan al wel afdoende zijn.Op maandag 2 april 2007 10:50 schreef Michellll het volgende:
http://www.mdoubleyou.com(...)/-/-/-/Default-Start
dit is wat ik gebruik en train 3 a 5 keer per week
quote:dan moet je gewoon 3x per dag naar de mac gaan werkt 100%Op maandag 2 april 2007 10:53 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Ik wil het verhogen omdat ik er geen grammetje van aankom
Door middel van trainen met gewichten (voor mn armen) en skeeleren (om mijn beenspieren en bilspieren te trainen) en meer te eten hoop ik op deze manier toch een paar kilootjes erbij te kunnen krijgen en er iets gevormder uit te gaan zien. Op dit moment ben ik gewoon een magere lat.
quote:Ik wil gezond aankomenOp maandag 2 april 2007 10:56 schreef Michellll het volgende:
[..]
dan moet je gewoon 3x per dag naar de mac gaan werkt 100%
quote:Okay.Op maandag 2 april 2007 10:53 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Ik wil het verhogen omdat ik er geen grammetje van aankom
Door middel van trainen met gewichten (voor mn armen) en skeeleren (om mijn beenspieren en bilspieren te trainen) en meer te eten hoop ik op deze manier toch een paar kilootjes erbij te kunnen krijgen en er iets gevormder uit te gaan zien. Op dit moment ben ik gewoon een magere lat.
Maar dat eetpatroon uit de openingspost, volg je dat al een tijdje? Ik vind het namelijk al best veel en denk dat je daarmee genoeg koolhydraten en eiwitten binnen krijgt.
quote:ik heb hier ook nog pakjes drinken waar net zo veel calorieen inzitten als een complete maaltijd http://www.nutricia.nl/medisch/asp/show_group.asp?id=5&prod=10005
quote:In principe volg ik dit al maanden, het enigste wat ik verandert heb en nu een week doe is de macaroni als lunch. Daarvoor at ik 2 boterhammen met broodbeleg of gebakken ei als lunchOp maandag 2 april 2007 10:58 schreef pfaf het volgende:
[..]
Okay.
Maar dat eetpatroon uit de openingspost, volg je dat al een tijdje? Ik vind het namelijk al best veel en denk dat je daarmee genoeg koolhydraten en eiwitten binnen krijgt.
quote:brood met extra veel pindakaas werkt ookOp maandag 2 april 2007 11:00 schreef taxibabe het volgende:
[..]
In principe volg ik dit al maanden, het enigste wat ik verandert heb en nu een week doe is de macaroni als lunch. Daarvoor at ik 2 boterhammen met broodbeleg of gebakken ei als lunch
quote:Ja dat kom ik vaak tegen als advies ... maar ik lust geen pindakaasOp maandag 2 april 2007 11:01 schreef Michellll het volgende:
[..]
brood met extra veel pindakaas werkt ook
Als je echt wilt aankomen, zal je zo'n 250-500 kcal per dag boven je behoefte moeten eten.
Met de eetmeter kun je berekenen wat je dagelijks binnen krijgt ( gaat krijgen )
quote:ah dat went welOp maandag 2 april 2007 11:02 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Ja dat kom ik vaak tegen als advies ... maar ik lust geen pindakaas
quote:Volgens de voedingsbehoefte heb ik 1832 kcal nodig. Met een calorienteller kom ik op 2459 kcal wat ik binnenkrijg inclusief drinken.Op maandag 2 april 2007 11:05 schreef pfaf het volgende:
Je zou eens kunnen kijken naar je behoefte: http://voedingsbehoefte.nl ( blijft een schatting natuurlijk )
Als je echt wilt aankomen, zal je zo'n 250-500 kcal per dag boven je behoefte moeten eten.
Met de eetmeter kun je berekenen wat je dagelijks binnen krijgt ( gaat krijgen )
quote:miss word het eens tijd om minder te bewegenOp maandag 2 april 2007 11:25 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Volgens de voedingsbehoefte heb ik 1832 kcal nodig. Met een calorienteller kom ik op 2459 kcal wat ik binnenkrijg inclusief drinken.
quote:Ik wil juist wat meer sporten om een beetje spieren te kweken (spieren zijn toch zwaarder dan vet?). Dit lijkt mij gezonder dan niet aan sport te doen. Of denk ik nu verkeerd?Op maandag 2 april 2007 11:31 schreef Michellll het volgende:
[..]
miss word het eens tijd om minder te bewegen
quote:Nee.Op maandag 2 april 2007 12:37 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Ik wil juist wat meer sporten om een beetje spieren te kweken (spieren zijn toch zwaarder dan vet?). Dit lijkt mij gezonder dan niet aan sport te doen. Of denk ik nu verkeerd?
quote:Duidelijk antwoord..
Nee in de zin van spieren wegen niet zwaarder dan vet? Of nee ik denk niet verkeerd ??
quote:Op maandag 2 april 2007 13:15 schreef taxibabe het volgende:
[..]
Duidelijk antwoord..
Nee in de zin van spieren wegen niet zwaarder dan vet? Of nee ik denk niet verkeerd ??
Je zit niet verkeerd.
quote:Precies, wij helpen je wel in het BB-topicOp maandag 2 april 2007 13:36 schreef NotoriousJw het volgende:
Ik zou je vraag even stellen in het bodybuilding topic (die is nu net vol), i.p.v. luisteren naar iemand die mdoubleyou supplementen, 3x mcdonalds eten per dag en minder bewegen aanraad.
quote:ze wil gewoon snel aankomen en dat is de manier het figuur trekt later wel bij ipv je nu al kapot te trainen kan je beter eerst wat aankomen lijkt mijOp maandag 2 april 2007 13:36 schreef NotoriousJw het volgende:
Ik zou je vraag even stellen in het bodybuilding topic (die is nu net vol), i.p.v. luisteren naar iemand die mdoubleyou supplementen, 3x mcdonalds eten per dag en minder bewegen aanraad.
quote:Waarom zou je op de 1e plaats vet willen aankomenOp maandag 2 april 2007 13:54 schreef Michellll het volgende:
[..]
ze wil gewoon snel aankomen en dat is de manier het figuur trekt later wel bij ipv je nu al kapot te trainen kan je beter eerst wat aankomen lijkt mij
? Totaal nutteloos.quote:Waar zie jij staan dat ik snel wil aankomen ?Op maandag 2 april 2007 13:54 schreef Michellll het volgende:
[..]
ze wil gewoon snel aankomen en dat is de manier het figuur trekt later wel bij ipv je nu al kapot te trainen kan je beter eerst wat aankomen lijkt mij
Ik wil gezond en verantwoord aankomen d.m.v. spieren trainen en een verantwoord dieet. Ik hoef niet in een rap tempo aan te komen, als ik maar aankom.
quote:Ik begrijp hieruit dat de zomer er aan komt?Op maandag 2 april 2007 10:31 schreef taxibabe het volgende:
Goedemorgen,
Ik had al gezocht met de search naar vergelijkbare topics met advies over trainen en aankomen, maar kon niet echt vinden wat ik zocht. Ook waren het al redelijk oude topics, dus om daar in te posten zou wel een rare topickick worden.
Vandaar dat ik toch maar een nieuwe open.
Wat wil ik:
Ik ben een jonge vrouw van 1.78 m en ik weeg maar 53 kilo
Maar ik ben 'gezegend' met een niet al te beste rug, dus ik ben beperkt in het uitvoeren van een heleboel sporten. Ook heb ik het geld niet om begeleid te gaan sporten in een sportschool.
Ik wil dus thuis een beetje verantwoord met gewichten (dumbbels?) gaan trainen en nog meer op mn voeding gaan letten.
Wat is mijn plan:
Mijn eetpatroon op dit moment, ik wil het langzaam aan opbouwen naar meer.
's Ochtends: bak yoghurt met brinta
Tegen 10 uur: 1-2 boterhammen met kaas/ham/iets anders
Lunch: Macaroni met kaas
Dan ga ik naar mn werk tot half 5,
Tussen 1 en 4 uur: 3 boterhammen met kaas/ham/iets anders
's Avonds: Groente, vlees, pasta/aardappels (meestal 5 dagen pasta en de andere 2 dagen aardappels)
Tegen 9/10 uur: 2 boterhammen met meestal kaas en jam
En dan het sporten, 's ochtends:
De ene dag mijn biceps doen (geen idee hoe die oefening heet
De andere dag mijn bovenrug:
Oefening
en mijn triceps: Oefening
En dan 1 dag rustdag (de dag dat ik de hele dag moet werken).
Ook wil ik elke avond gaan skeeleren. Of zou het verstandiger zijn om ook hier een rustdag in te lassen?
Tis een hele lap tekst geworden, maar is mijn plan haalbaar om op een gezonde manier een beetje aan te komen en iets gespierder te worden?
quote:Hehe, de meeste vrouwen willen afvallen als het zomer wordt, en dat is nou net niet wat ik wil, ik heb niet eens vet om eraf te trainenOp maandag 2 april 2007 14:44 schreef sanni het volgende:
[..]
Ik begrijp hieruit dat de zomer er aan komt?
[afbeelding]
. Ik ben al meer dan een jaar bezig om aan te komen, in eerste instantie door meer te gaan eten maar dit werkt blijkbaar niet echt bij mij.Vandaar dat ik erbij wil gaan sporten qua met gewichten trainen. Dat het zomer wordt komt voor het skeeleren wel goed uit. Op zich ga ik niet trainen om er voor de zomer er goed uit te zien (want dat zal niet lukken om in zo'n korte tijd 5 kilo aan te komen
)