Zal de spits maar afbijten met mijn voedingsschema en huidige trainingschema(over 2 weken begin ik aan een nieuw schema).
Ik train nu volgens dit splitschema:
dag1
schouders
"One arm side laterals with cables"
"Upright rows"
"schouder press" apparaat
rug
"Chins"
"One arm dumbell rows"
"reverse butterfly" apparaat
biceps
"Cable curls(gehurkt met ellebogen op men knieen)"
"Seated dumbell curls"
"Concentration curls"
dag2
buik
Crunches met zo een abroller variant waar gewichten op kunnen en leg pullups
triceps
"Pulley pushdowns"
"One arm reverse pulley pushdown"
en van die touwen die je over je hoofd naar voren trekt
borst
"Bench press"
"Dumbell incline press"
"Cable crossover "
"butterfly apparaat"
(Benen doe ik momenteel niet omdat die in vergelijking met de rest van me lichaam al erg breed zijn).
Dus elke spiergroep 3 oefeningen, elke oefening 5 sets met elke set rond de 8/10 herhalingen tot "failure" in omgekeerde piramide. Ik train in de volgorde van dag1/dag2/rustdag/dag1/dag2/rustdag enz..... Op de rustdagen Jog ik een half uurtje.
Voedingschema:
7:00 - groot bord met een banaan in stukjes + 250 gram magere kwark + 100 gram volkoren muesli met vruchten.
10:00 - 4 volkoren broodjes met of gekookte ei of kipfilet
12:00 - 4 volkoren broodjes, 2 met kipfilet en 2 met filet americain
bakje magere kwark van 150 gram
een stuk fruit en muesli reep
tussendoor nog een banaan meestal
15:00 - 4 volkoren broodjes met gekookte ei of kipfilet
18:00 - groot bord avondeten met pasta/rijst/aardappelen met mager vlees
half blik tonijn in water
19:00 stuk fruit
Tijdens de training anderhalf liter water met wat druivensuiker
na de training in de kleedkamer nog 1 of 2 bananen
20 min later een whey eiwit shake (chocolade smaak 
)
Ben zelf nog eigenlijk nog maar net bezig, inmiddels een maand of 6. Maar ik zie al behoorlijk veel resultaat. Het aantal gewicht dat we pakken gaat in stappen omhoog. Van de zomer beginnen met creatine. Verder slik ik 1000 mg vitamine C, Multivitamine tabletten en sinds heel kort begonnen met cla.
ben zwaar benieuwd naar jullie schema's!
ok ik ga ook wel eens naar de sportschool, ik streef naar 2x in de week, maar dat haal zelfs zelden niet
voor mij is het oa een beetje af te vallen, en wat meer spieren is altijd mooi meegenomen
Anal intruder!
quote:tja waarom voetbalt iemand... waarom basketbalt iemand.. is gewoon een sport
Op dinsdag 07 mei 2002 18:53 schreef firstwollie het volgende:
waarom zou je dit allemaal doen?
ok ik ga ook wel eens naar de sportschool, ik streef naar 2x in de week, maar dat haal zelfs zelden niet
voor mij is het oa een beetje af te vallen, en wat meer spieren is altijd mooi meegenomen
btw tis niet echt de bedoeling om de sport hier te gaan verdedigen, maar meer om er met mede krachtsporters over te praten en ervaringen uit te wisselen
[Dit bericht is gewijzigd door -Ma3stro- op 07-05-2002 19:27]
quote:ben 1,84 en 78 kilo.. maar wor wel steeds zwaarder, toen ik begon woog ik 73/74 kilo=
Op dinsdag 07 mei 2002 19:13 schreef Northpole het volgende:
even nieuwsgierig: hoeveel weeg je?
nog goeie proporties
ben ik blij, vandaag mijn vetpercentage laten meten, ksta op 9 % veel afgevallen na een tijdje hamsteren, heeft me toch paar kilo spiermassa opgeleverd
ben 1 m 68, weeg nu 75
1e dag: borst en triceps
2e dag rug en biceps
3e dag schouders
tussendoor veel buik
en verder geen benen want dat vind ik niet echt nodig, ga regelmatig mountainbiken.
met eten let ik gewoon op dat het niet te vet is, bijna geen chips en dat soort vette zooi, wel lekker overigens 
ik eet 1 keer in de 2 weken weken een vette hap en niet meer
verder geen bier, s'avonds een wijntje en in het weekend baco oid
fris alleen light
ben nog niet helemaal te vreden over mijn buikje, streef naar six-pack maar verder mag ik niet klagen
Maandag (Borst/Buik)
Bench Press
Incline Press
Barbell Pullover
Close Grip Bench Press
+Buik
Dinsdag (Rug/onderarmen)
Barbell Row
Deadlifts
Cable Row
Body lifts
Shrugs
+onderarmen
Woensdag (Schouders/Buik)
Barbell Front Raise
Dumbell side raise
Militairy Press
Upright Row
Dumbell Press
+buik
Donderdag (RUST)
Vrijdag (Biceps/Triceps/Buik)
(Biceps)
One arm dumbbell preacher curl
(Triceps)
Lying Triceps Extension
(Biceps)
barbell curl
(Triceps)
Pressdown
(Biceps)
dumbbell curl
(Triceps)
French Press
Trainen ala, maar niks van voedings supplimenten of voedings schema's.. ik moet ook kunnen leven
Maandag :
Borst/Triceps/Buik
Dinsdag :
Schouders/Biceps Of
Kung-Fu (Alles)
Woensdag :
Spinning 2 Uur(Om snel te blijven)
Donderdag :
RUST
Vrijdag :
Borst/Triceps/Buik
Zaterdag :
Kung-Fu
Zondag : Schouders/Biceps/Buik
Ik doe geen benen want daar word ik traag van met Kung-Fu. Maar ik heb 8 jaar gebasketballt dus erg veel te trainen valt er toch niet..
ikzelf train 7x per week en dan doe ik gewoon van alles en nog wat (qua spier training)..geen vaste shit..alleen wat ik wil 
en daarnaast ook de benodigde cardio...loopt lekker verder. 000======000
quote:ik merk dat ik die voeding gewoon echt nodig heb. Komt omdat ik voor massa train, dus weinig reps op hoog gewicht.
Op maandag 03 juni 2002 14:28 schreef Aardige_Jongen het volgende:
..ah leuke TRAINschema...maar die EETschema...poeh als ik dat at was ik in een weekje 300 kilo ofzo
Als ik een dag niet goed heb gegeten dan merk ik dat de training erop zeker.
quote:De eerste paar maanden dat ik weer ging trainen volgte ik ook geen schema, toen deed ik ook gewoon waar ik zin in had. Toen uiteindelijk toch maar een schema opgesteld, en na 4 weken dat schema zag ik echt heel veel meer resultaat dan in die maanden daarvoor.
ikzelf train 7x per week en dan doe ik gewoon van alles en nog wat (qua spier training)..geen vaste shit..alleen wat ik wil
quote:hmm beetje appart schema
Op maandag 03 juni 2002 14:12 schreef Deadbeaf het volgende:
Maandag :
Borst/Triceps/Buik
Dinsdag :
Schouders/Biceps Of
Kung-Fu (Alles)
Woensdag :
Spinning 2 Uur(Om snel te blijven)
Donderdag :
RUST
Vrijdag :
Borst/Triceps/Buik
Zaterdag :
Kung-Fu
Zondag : Schouders/Biceps/Buik
2x in de week biceps/triceps/borst/schouders en maar 1 keer in de week rug. Je rug is een grote spiergroep, die moet je zeker niet onderschatten. Veel mensen pleiten ervoor om max 1 keer in de week elke spiergroep te trainen, i.v.m. genezing.
en qua schema...ik zij wel ik doe alles doorelkaar maar niet zo chaotisch...ik doe gewoon elke dag gewichten voor bepaalde spiergroepen...en niet doorelkaar anders stelt het weinig voor idd
... heb een heel onregelmatig ritme (onregelmatige school en werk tijden enzo)Valt er ook resultaat te boeken als je 4 a 5 keer per week met dumbells, een barbell en een hometrainer traint, wel gezond eet, niet bijzonder veel snoept (niks eigenlijk, alleen chips af en toe en een koekje).. eet ook volkoren broot met kipfilet enzo
Of doe ik iets wat nutteloos is 
Ben 1.87, weeg 73 kg (
) en wil graag massa kweken en spieren.. ben alleen bang dat als ik meer ga eten dat ik vet kweek ipv massa en spieren 
Wat is btw DE oefening (met barbell of dumbells ) om een wat grote borstkas/borsten te krijgen?
Ben man btw, maar bedoel dus gewoon de mannelijke "borst"
tnx!
quote:Ik ben het helemaal met je eens dat het een apart schema is... Ik zorg zowiewo dat de spieren minamaal 48 uur rust hebben voor ik ze opnieuw train. Maar omdat ik ook 2 keer per week kung-fu doe, waarbij ik alle spieren train die ik heb, en omdat ik niet te langzaam wil worden, want te veel masse is niet goed voor een semi-contact vechtsport heb ik dit schema. Ik vind van mijn bovenlichaam de borst en armen het belangrijks.. de schouders vind ik wat minder omdat ik regelmatig combinatie oefeningen doe van borst en schouders.
Op maandag 03 juni 2002 15:54 schreef -Ma3stro- het volgende:[..]
hmm beetje appart schema
2x in de week biceps/triceps/borst/schouders en maar 1 keer in de week rug. Je rug is een grote spiergroep, die moet je zeker niet onderschatten. Veel mensen pleiten ervoor om max 1 keer in de week elke spiergroep te trainen, i.v.m. genezing.
Biceps 1 keer in de week vind ik ruim voldoende, en tripceps wil ik toch 2 keer doen omdat dat eigenlijk de grote van je arm is.
Ik zeg eerlijk erbij dat ik geen bodybuilder ben en het ook nooit zal worden omdat ik en heel graag lekker en veel eet. en omdat ik van de 6 keer per week dat ik train 1 keer spinning is en 2 keer kung-fu... op die manier zal je nooit bodybuilder worden... en dat hoeft voor mij ook niet!!
Zou ook wel een paar kilo spiermassa erbij willen, maar dat schijnt voor mij erg lastig te zijn. Ook als ik fanatiek train.
'Bert, Bert, ik duw een banaan in je kont!' "Oh ja, lekker, Ernie!"
quote:Ectomorf zeker?
Op maandag 17 juni 2002 16:13 schreef Barca het volgende:
Eten is juist heel belangrijk. Als je minder eet verloopt de verbranding ook langzamer.Zou ook wel een paar kilo spiermassa erbij willen, maar dat schijnt voor mij erg lastig te zijn. Ook als ik fanatiek train.
Schouders(MA)
Military press
Barbell row 2 neck
Barbell upright row
Dumbell Arnold press
Dumbell Seated Lateral raise
Borst(Di)
Dumbbell press flat
Dumbell press Incline – decline om de week.
Dumbell Fly
Cable cross
Rug(Wo)
Cable Row (wide)
Front Pulldown/Rear Pulldown om de week
Shrugs
Barbell Row
Deadlifts
Armen(Za)
(Tri)
Barbell Triceps Extension
Assisted Triceps Dip
One Arm Dumbell Extension
(Bi)
Barbell Curl
Dumbell Conc Curl
Dumbell Preach Curl
|
|
