Is dat niet gewoon een marathonschema waarbij je dan probeert elke week ook een training op trails te doen die lijken op je trailmarathon? Of als je te weinig hoogtemeters bij je in de buurt kan vinden ook wat stukken op een incline loopband doen? En minstens 1x per week krachttraining voor sterke beentjes en gewrichtenquote:Op vrijdag 15 maart 2024 17:40 schreef Tele6 het volgende:
Iemand een schema voor opbouwen van 30 km/week naar een trail marathon in 4 maanden?
Én HM Helmond, waar ik loop. 2 rondes van 10,55.quote:Op vrijdag 15 maart 2024 08:38 schreef Evangelion het volgende:
Nog maar 30 dagen tot Rotterdam waarvan 2-3 weken taper.
Klinkt redelijkquote:Op vrijdag 15 maart 2024 21:43 schreef valleilijn het volgende:
[..]
Is dat niet gewoon een marathonschema waarbij je dan probeert elke week ook een training op trails te doen die lijken op je trailmarathon? Of als je te weinig hoogtemeters bij je in de buurt kan vinden ook wat stukken op een incline loopband doen? En minstens 1x per week krachttraining voor sterke beentjes en gewrichten
Iedereen is ergens ooit begonnen, interesseert jou die tijd. Komende maanden worden fantastisch, lange avonden, mooie zonsondergangen, lekker boeiend of je dan in 35 of in 40 min je 7 kilometer loopt.quote:Op vrijdag 15 maart 2024 19:15 schreef Nanuke het volgende:
[..]
Welkom!
Mijn intervaltempo is nog geen 6.08 /km en ik loop sinds september. Het kan altijd erger. Ik probeer maar niet geïntimideerd te raken door de snelheden hier, maar het als motivatie te zien.
Is dat niet gewoon een marathonschema waarbij je dan probeert elke week ook een training op trails te doen die lijken op je trailmarathon? Of als je te weinig hoogtemeters bij je in de buurt kan vinden ook wat stukken op een incline loopband doen? En minstens 1x per week krachttraining voor sterke beentjes en gewrichtenquote:Op vrijdag 15 maart 2024 17:40 schreef Tele6 het volgende:
Iemand een schema voor opbouwen van 30 km/week naar een trail marathon in 4 maanden?
Net als Daantke kan ik ook Ben Parkes (www.benparkes.com) schema's aanraden, ik heb die voor de halve marathon gebruikt en beviel goed. Hij heeft schema's voor verschillende niveaus en ze kosten 8 euro ofzo om te downloaden.quote:Op vrijdag 15 maart 2024 22:13 schreef Tele6 het volgende:
[..]
Klinkt redelijk
Wat is jullie favo marathonschema voor beginners?
Ik heb genoeg trail in de buurt om op te lopen, zeker nu het weer langer licht wordt (in de winter lukt het alleen in het weekend, omdat ik overdag moet werken)
Ik ben ooit begonnen met rustige loopjes op tempo 6:30-7:00 (omdat ik mijn hartslag laag genoeg wilde lopen), uiteindelijk liep ik mijn snelste marathon in 2:59u! Slow and steady wins the race!quote:Op vrijdag 15 maart 2024 19:50 schreef hilliebillie het volgende:
[..]
Nee hoor, komt goed. Ik ben al lang blij dat ik ineens op het punt ben dat ik hardlopen leuk ben gaan vinden. En dat ik soms denk, jammer dat ik morgen pas weer mag.
En dan zag ik op Facebook/Strava een achternichtje van mij die net drie weken begonnen is met een snelheid van 5.15 oid toen dacht ik wel waarom zo snel, dat haal ik bever nooit, maar ik ga lekker vanuit m’n eigen snelheid uitbouwen en dan zien we wel waar we over een jaar zijn
Ik denk dat een standaard marathonschema misschien niet eens het meest geschikt is voor jou. Ik denk dat je vooral gewoon veel hele rustige lange loopjes moet doen, veel onverhard, en aanvullen met loopspecifieke krachttraining. Terwijl voor een wegmarathon het ook echt wel loont om regelmatig 5km-snelheid te blijven trainen. Fartleks is wel nuttig denk ik, dus bijvoorbeeld in een mooi bos lekker heuvelop sprinten en dan weer heel langzaam naar beneden dribbelen, of versnellingen op een los paardenpad.quote:Op vrijdag 15 maart 2024 22:13 schreef Tele6 het volgende:
[..]
Klinkt redelijk
Wat is jullie favo marathonschema voor beginners?
Ik heb genoeg trail in de buurt om op te lopen, zeker nu het weer langer licht wordt (in de winter lukt het alleen in het weekend, omdat ik overdag moet werken)
Wauw! Netjes!quote:Op zaterdag 16 maart 2024 13:11 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Ik ben ooit begonnen met rustige loopjes op tempo 6:30-7:00 (omdat ik mijn hartslag laag genoeg wilde lopen), uiteindelijk liep ik mijn snelste marathon in 2:59u! Slow and steady wins the race!
Het is enigszins gewenning, maar het kan ook betekenen dat je wellicht iets te veel loopt. En compressiekousen kunnen ook helpen!quote:Op zaterdag 16 maart 2024 16:03 schreef Alaianaya het volgende:
Ben ik weer met een beginnersvraag! Ik loop momenteel max 7 km en heb een weekschema met 3 runs (interval, easy run en long run). Ik zorg altijd voor 48 uur rust, maar toch zijn mijn onderbenen super vermoeid na elke run en kom ik nauwelijks meer vooruit zodra ik thuis ben. Hebben jullie, de meer ervaren lopers, hier ook (nog) steeds last van of is dit puur gewenning?
Zelfs als ik 8:30min/km loop gaat mijn hartslag naar 160/170 helemaal kut dus.quote:Op zaterdag 16 maart 2024 18:31 schreef hilliebillie het volgende:
[..]
Wauw! Netjes!
Dat is wel ook iets wat ik lastig vind, om nog langzamer te lopen zodat m’n hartslag laag blijft. Als ik echt m’n best doe langzaam te lopen merk dat ik dat ik toch automatisch wat ga versnellen en toch m’n hartslag dan laat stijgen. Hopelijk als m’n conditie net wat verbeterd dat het me dan ook lukt om laag in mn hartslag te blijven zonder het gevoel te hebben stil te staan
En een foam roller helpt ook voor de doorbloeding.quote:Op zaterdag 16 maart 2024 16:03 schreef Alaianaya het volgende:
Ben ik weer met een beginnersvraag! Ik loop momenteel max 7 km en heb een weekschema met 3 runs (interval, easy run en long run). Ik zorg altijd voor 48 uur rust, maar toch zijn mijn onderbenen super vermoeid na elke run en kom ik nauwelijks meer vooruit zodra ik thuis ben. Hebben jullie, de meer ervaren lopers, hier ook (nog) steeds last van of is dit puur gewenning?
Netjes Nober!quote:Op zondag 17 maart 2024 14:39 schreef Nober het volgende:
Vanmorgen een halve marathon gelopen (1:53:00, 5:20 gem.) en 2km uitgelopen (7:35 gem.).
Heb alleen vooraf wat water gedronken en halverwege een Maurten gel op. Ging eigenlijk prima.
[..]
En een foam roller helpt ook voor de doorbloeding.
De marathon van Spijkenisse is ook zo desolaat.quote:Op maandag 18 maart 2024 10:35 schreef kalinhos het volgende:
Gisteren de 32k trainingsloop in Spijkenisse gedaan. Liep mee met de 5:00 groep en dat ging eigenlijk prima (hartslag nooit boven de 150 geweest) maar ik merk nu wel dat ik mijn benen wel voel. Geen pijn ofzo maar je merkt dat je wat gedaan hebt. Komende dagen rustiger aan, zondag of maandag nog 1x 25km en dan rustig afbouwen.
Was mijn eerste keer maar vond ‘t wel leuk om met zo’n groep mee te lopen en de verhalen te horen van andere lopers. Het enige “nadeel “ is wel de omgeving, je loopt echt van niets naar nergens, je ziet eens een sloot, je ziet eens een boerderij maar meer is er eigenlijk niet daar.
B is prima! Had ik vorig jaar ook.quote:Op zondag 17 maart 2024 14:36 schreef Evangelion het volgende:
Rotterdam Marathon dashboard geeft nu startvak B aan bij mij.
Lijkt klein maar zullen nog steeds wel een hoop mensen zijn. Oh het is beide kanten natuurlijk. NK Masters zullen er niet zoveel zijn
[ afbeelding ]
Dat vond ik al van de halve...quote:Op maandag 18 maart 2024 10:44 schreef Pharkus het volgende:
[..]
De marathon van Spijkenisse is ook zo desolaat.
Bij mij 1, maar mn ervaring laatste jaren is dat ik toch altijd moet haasten en vervolgens maar vooraan wave 2 startquote:Op zondag 17 maart 2024 14:36 schreef Evangelion het volgende:
Rotterdam Marathon dashboard geeft nu startvak B aan bij mij.
Lijkt klein maar zullen nog steeds wel een hoop mensen zijn. Oh het is beide kanten natuurlijk. NK Masters zullen er niet zoveel zijn
[ afbeelding ]
Super knap en inspirerend. Ze is pas op haar 48ste begonnen met hardlopen. Een wereldrecord lopen is dus nog altijd mogelijk!quote:Nijmeegse loopt wereldrecord halve marathon bij vrouwen boven 70
https://nos.nl/artikel/25(...)bij-vrouwen-boven-70
De 70-jarige Jeannine Liebrand heeft bij de Stevensloop in Nijmegen op de halve marathon een wereldrecord gelopen in de categorie vrouwen boven de 70 jaar. Liebrand kwam binnen na 1 uur, 37 minuten en 54 seconden.
Het wereldrecord stond op 1 uur, 38 minuten en 53 seconden. Het Nederlandse record was 1 uur en 48 minuten, zegt Liebrand. "Van tevoren wist ik al zeker dat ik daar zes minuten af zou lopen. Tijdens de race merkte ik dat ik daar nog verder onder zou komen, misschien wel in de buurt van het wereldrecord."
Het klinkt cliché, maar het gaat om je eigen prestaties én het plezier in de loopsportquote:Op vrijdag 15 maart 2024 19:50 schreef hilliebillie het volgende:
[..]
Nee hoor, komt goed. Ik ben al lang blij dat ik ineens op het punt ben dat ik hardlopen leuk ben gaan vinden. En dat ik soms denk, jammer dat ik morgen pas weer mag.
En dan zag ik op Facebook/Strava een achternichtje van mij die net drie weken begonnen is met een snelheid van 5.15 oid toen dacht ik wel waarom zo snel, dat haal ik bever nooit, maar ik ga lekker vanuit m’n eigen snelheid uitbouwen en dan zien we wel waar we over een jaar zijn
|
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |