quote:
Op woensdag 6 september 2006 21:35 schreef ivosnivo het volgende:Ik alleen in me begintijd getraind met 3x10 of 4x8 maar ik vind het nu de grootste onzin wat er is. Hoe kun je nou ooit 1 gewicht (of meerder whatever) precies 3 x 10 drukken bv, misschien kun je de eerste keer wel 12 en de laatste keer nog 9 ofzo. Ik probeer nu vaak 1 rep meer te maken als de week ervoor, maar stel dat ik er 2 meer zou kunnen maken ofzo stop ik echt niet na 1 hoor.
Jij vindt het onzin, ik vind het niet meer dan logisch. Ik zal het nogmaals neertypen:
Je doet squats en kan met 100kg precies 15 reps maken. Rep 16 is failure.
set 1: 15 reps (16 failure)
maar omdat je nu sterk vermoeid bent krijg je in set 2:
11 reps (12 failure)
en in set 3:
9 reps (10 failure)
TOTAAL: 35 reps
Alternatief -
set 1: 13 reps (2 reps over)
set 2: 13 reps
set 3: 13 reps (moeilijk maar je haalt rep 13)
Dan heb je dus 39 reps, dat 4 meer is en 4x100= 400kg totaalgewicht meer belasting op je benen.
custom menu
