[Centraal] Fitness topic deel 11

Waarom te klein ofzo? Geen begeleiding?

quote:

Op zondag 16 september 2007 18:52 schreef Stienn het volgende:
Waarom te klein ofzo? Geen begeleiding?

Het eerste lijkt me, echt fucking krap daar.

Alhoewel, schijnt binnenkort vergroot te worden.

Ik train nou ook al n maand of 4 behoorlijk intensief:

Maandag -> Tricep, Borst, Buik
Dinsdag -> Bicep, Rug, Buik
Woensdag -> Benen, Schouders
Donderdag -> Tricep, Borst, Buik
Vrijdag -> Bicep, Rug, Buik
Zaterdag -> 2 uur cardio
Zondag -> Benen, schouders

Sinds ik dit nu al 2 maanden doe blijven er maar spieren bijkomen! Werkt prima dus.

Ik zou je donderdag met vrijdag omruilen, ivm overbelasting schouders. En ik zou eerst de grote spiergroep aanpakken en dan de kleine.

Ja ik doe uiteraard op maandag en donderdag beginnen met banken en op dinsdag en vrijdag beginnen met Lift Assist (18 kg assistentie)

Waar haal je zo'n schema vandaan?

Schemakastje.

Ik heb me inmiddels ingeschreven bij de lokale fitnesscentrum en ik wil maandag beginnen met wat afvallen en wat spieren kweken, ik heb nog nooit gefitnessed dus ik vroeg me af of iemand me kan helpen met het opstellen van een schema (of zijn er websites hiervoor?)
In ieder geval ik ben zelf 1.71 en weeg rond de 69/70 wat wil zeggen dat ik een klein buikje heb en dat wil weg hebben en hopelijk later wat spieren ervoor terughebben maar wat moet ik ervoor doen?

Ik wil in ieder geval 4x per week gaan dat wil zeggen dat ik dus Maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag met woensdag en weekend als rustdagen (ben elk weekend sowieso niet thuis dus kan ik moeilijk fitnessen) Ik heb wat doorgespit in bepaalde topics over fitnessen en ik las dus dat het beste is om 45min krachttraining te gaan doen vervolgd door 45min cardio of moet ik het juist langzaam opbouwen? hoe zit het met voeding, wat is zeg maar het basis kwa voeding? Bij voorbaat dank!

[ Bericht 1% gewijzigd door got.rice op 24-09-2007 23:45:23 ]

Wat ik voor voedingsadvies een geweldig boek vond, is het wasbord dieet.
Een achterlijke titel, ik weet het, maar het leest erg goed weg. De schrijver is hoofdredacteur van Men's Health in Amerika. Het is niet echt een dieet, maar meer een uitleg over voeding en wat voor effect welk ingredient op je lichaam heeft. Ik vond het erg fijn omdat het niets verbiedt en je juist stimuleert om meer te eten: 6 keer per dag. Het boek gaat ook uit van het principe: hoe meer spieren je kweekt, hoe meer vet je verbrandt. Ben de adviezen gaan volgen en in 3 maanden tijd 12 kilo kwijt geraakt - en dat zonder te sporten.

quote:

Op maandag 24 september 2007 20:26 schreef Damzkieee het volgende:

Voor 50 euro te koop bij de sportzaak, ik zou er wel om een vragen met een autoschema generator met calorie inleesmogelijkheid.

Sinds een weekje of 3 begonnen met fitness, merk nu al dat ik al wat sterk en wat gespierde armen gaat krijgen.

Mijn benen laat ik momenteel even met 'rust'. Die train ik wel genoeg met atletiek/hardlopen en ben de laatste tijd wat blessure gevoelig.

Oke, vanaf maandag ga ik weer beginnen met fitnessen. Mijn doel is om in de zomer wat meer massa te hebben, maar dat het ook gewoon goed te zien is. droog gespierd heet dat toch?

Hoe ga ik dat redden?

quote:

Op zondag 30 september 2007 11:38 schreef Stienn het volgende:
Oke, vanaf maandag ga ik weer beginnen met fitnessen. Mijn doel is om in de zomer wat meer massa te hebben, maar dat het ook gewoon goed te zien is. droog gespierd heet dat toch?

Hoe ga ik dat redden?

Goed eten, slapen, trainen.

Ja, okee. ik heb iets gelezen op een aantal forums... dat wanneer je goed je spieren wil ontwikkelen moet je alleen maar pasta/kip en dat soort shit eten?

Als ik 4 keer per week ga trainen is dat toch voldoende of niet?

ik train sinds een jaar weer op de sportschool en deed dan het meeste cardio. nu ben ik op zoek naar iemand die een schema voor me kan maken van anderhalf uur voor drie keer per week.
ik wil 1 keer hele lichaam en 2 x afwisselend en drie kwartier cardio waarvan half uur hardlopen.
in het weekend ben ik handbalscheids en ben ik gemiddeld ook nog anderhalf uur aan cardio bezig per wedstrijd

moeilijke gebieden zijn triceps, kuiten ivm achillespeesblessure en buik, meer aandacht nodig voor buik en rug ivm bekkeninstabiliteit en lage rugklachten.
wie durft het aan en kan een leuk schema maken voor me.
meer info nodig, dan hoor ik dat wel.

leeftijd 33
gewicht 68
taille op smalste punt 82
heupen op breedste punt 102
borstomvang 88
buik op breedste punt 100
bovenarm 29
bovenbeen 58

tvp, aangezien ik weer begonnen ben met fitness.

Valt me op dat vele hier redelijk serieus bezig zijn met hun lichaam. Vele lijken zich alleen te richten op kracht/domme spieren ipv uithoudingsvermogen/slimme spieren.

Wat zijn in godsnaam slimme spieren?

quote:

Op maandag 15 oktober 2007 11:18 schreef Haijo het volgende:
Wat zijn in godsnaam slimme spieren?

Verschil tussen domme spieren en slimme spieren is dat de domme spier zeg maar groot is en veel kracht heeft. Maar je kan weinig met de kracht doen. Een slimme spier is een spier die minder kracht heeft maar je kan daadwerkelijk wat met die kracht doen.

Een bodybuilder heeft spieren, maar kan amper normaal lopen/rennen. Een sprinter heeft minder spieren dan een bodybuilder maar rent hem eruit. In een notendop uitgelegd.

Ja maar een bodybuilder kan een tractor-band optillen.

quote:

Op maandag 15 oktober 2007 13:01 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Verschil tussen domme spieren en slimme spieren is dat de domme spier zeg maar groot is en veel kracht heeft. Maar je kan weinig met de kracht doen. Een slimme spier is een spier die minder kracht heeft maar je kan daadwerkelijk wat met die kracht doen.

Een bodybuilder heeft spieren, maar kan amper normaal lopen/rennen. Een sprinter heeft minder spieren dan een bodybuilder maar rent hem eruit. In een notendop uitgelegd.

Bedoel je nou niet uithoudingsvermogen ipv intelligentie?

Slimme spieren, Een bodybuider is langzaam(er) omdat hij zwaarder is en omdat hij het type spier heeft ontwikkeld dat bedoeld is voor korte krachte impulsen itt het spiertype dat bedoeld is voor langdurige inspanningen...

-

[ Bericht 99% gewijzigd door Haijo op 15-10-2007 13:49:06 ]

quote:

Op maandag 15 oktober 2007 13:47 schreef Haijo het volgende:
Bedoel je nou niet uithoudingsvermogen ipv intelligentie?

Nee, dat bedoel ik niet. Het grote verschil tussen de twee is dat de een zijn spieren functioneel versterkt, en de ander de spier alleen maar versterkt voor de domme kracht (of het uiterlijke vertoon, dus een grote spiermassa, maar er functioneel geen extra's uit kan halen omdat de spier niet op die specifieke bewegingen getrained is).

Laten we zeggen dat jij je beenspieren traint om ze meer massa te laten hebben. Ze zijn groot en sterk en whatnot, maar je kan niet sprinten.. Want je traint de spier niet op die specifieke arbeid.
Een sprinter zal krachttraining doen en daarnaast ook nog specifieke oefeningen om die spierkracht daadwerkelijk om te zetten in snelheid/acceleratie etc etc. Maw, de spier wordt ook nog eens getrained op de arbeid die men gaat verzetten, en men staart zich niet alleen dood op kracht/massa.

Het heeft misschien deels ook met uithoudingsvermogen te maken hebben, maar dat ligt ook meer aan het type spier (rode vs witte spieren) en je algehele uithoudingsvermogen.

quote:

Slimme spieren, Een bodybuider is langzaam(er) omdat hij zwaarder is en omdat hij het type spier heeft ontwikkeld dat bedoeld is voor korte krachte impulsen itt het spiertype dat bedoeld is voor langdurige inspanningen...

Sprinten is ook een krachtexplosie. Sprinters hebben veel witte spieren ipv rode spieren (wat weer geschikt is voor duursporten).

quote:

Op maandag 15 oktober 2007 13:01 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Verschil tussen domme spieren en slimme spieren is dat de domme spier zeg maar groot is en veel kracht heeft. Maar je kan weinig met de kracht doen. Een slimme spier is een spier die minder kracht heeft maar je kan daadwerkelijk wat met die kracht doen.

Een bodybuilder heeft spieren, maar kan amper normaal lopen/rennen. Een sprinter heeft minder spieren dan een bodybuilder maar rent hem eruit. In een notendop uitgelegd.

Als je een gemiddelde 100/200m topsprinter ziet, zien deze anders flink gespierd uit en 400m sprinter en 800m zullen dan meer slimme spieren hebben. Een 100 en 200 meter haalt ook veel snelheid vanuit zijn bovenlichaam

Ik ben zelf een 400m sprinter en echt "gespierd" ben ik ook weer niet Een 400 meter (horden) is meer een conditie ding dan een krachtexplosie

quote:

Op maandag 15 oktober 2007 15:42 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Nee, dat bedoel ik niet. Het grote verschil tussen de twee is dat de een zijn spieren functioneel versterkt, en de ander de spier alleen maar versterkt voor de domme kracht (of het uiterlijke vertoon, dus een grote spiermassa, maar er functioneel geen extra's uit kan halen omdat de spier niet op die specifieke bewegingen getrained is).

Aaaah "functioneel" dat is me lievelingswoord wat is er functioneler aan rennen dan aan gewichten optillen? Volgens mij is het maar net wat je leuker vind.

quote:

Laten we zeggen dat jij je beenspieren traint om ze meer massa te laten hebben. Ze zijn groot en sterk en whatnot, maar je kan niet sprinten.. Want je traint de spier niet op die specifieke arbeid.
Een sprinter zal krachttraining doen en daarnaast ook nog specifieke oefeningen om die spierkracht daadwerkelijk om te zetten in snelheid/acceleratie etc etc. Maw, de spier wordt ook nog eens getrained op de arbeid die men gaat verzetten, en men staart zich niet alleen dood op kracht/massa.

Ik ben gruwelijk log. Maar toch kan ik nog snel sprinten en dunken. Terwijl ik dit nooit oefen. Waarom denk je dat elke topatleet met gewichten traint?

quote:

Het heeft misschien deels ook met uithoudingsvermogen te maken hebben, maar dat ligt ook meer aan het type spier (rode vs witte spieren) en je algehele uithoudingsvermogen.
[..]

Sprinten is ook een krachtexplosie. Sprinters hebben veel witte spieren ipv rode spieren (wat weer geschikt is voor duursporten).