SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Allereerst wil ik mijn schouders wat oppompen, aangezien veel kleding bij mij nu buiten porporties is (ik heb namelijk vrij lange armen), en ik wil binnenkort gaan beginnen met hardlopen.
Een combinatie van spierweefsel en conditie dus
Een combinatie van spierweefsel en conditie dus
Dan zou je twee dingen kunnen doen (om een goed resultaat te krijgen):
1. Handstand leren -> handstand push ups doen
2. Naar een sportschool
Je kan best sterk worden met bodyweight exercises, maar het is niet gemakkelijk (kijk eens op www.dragondoor.com). Sportschoolbezoek is eenvoudiger wat dat betreft.
1. Handstand leren -> handstand push ups doen
2. Naar een sportschool
Je kan best sterk worden met bodyweight exercises, maar het is niet gemakkelijk (kijk eens op www.dragondoor.com). Sportschoolbezoek is eenvoudiger wat dat betreft.
Al lang niet gereageerd hier
Ben zelf alweer sinds februari aan het fitnessen. Even een maandje aan mn conditie gewerkt en daarna een nieuw gemengd rooster gekregen met zowel kracht als conditie oefeningen
Nu ben ik de laatste tijd erg veel met kracht training bezig omdat ik me zelf een beetje zit te pushen. Niet echt goed nee. Ik ben dan ook van plan vanaf volgende week voor afwisseling te zorgen zodat mn spieren kunnen herstellen.
Maar hoe zit het eigenlijk met voeding? Ik heb sinds kort Whey Eiwitten die ik na de training en voor het slapen op drink. Maar zijn er andere belangrijke dingen waar ik echt op moet letten?
Ben zelf alweer sinds februari aan het fitnessen. Even een maandje aan mn conditie gewerkt en daarna een nieuw gemengd rooster gekregen met zowel kracht als conditie oefeningen
Nu ben ik de laatste tijd erg veel met kracht training bezig omdat ik me zelf een beetje zit te pushen. Niet echt goed nee. Ik ben dan ook van plan vanaf volgende week voor afwisseling te zorgen zodat mn spieren kunnen herstellen.
Maar hoe zit het eigenlijk met voeding? Ik heb sinds kort Whey Eiwitten die ik na de training en voor het slapen op drink. Maar zijn er andere belangrijke dingen waar ik echt op moet letten?
Holler
Ligt er aan wat je wil bereiken he. Ik weet niet wat je nu allemaal eet. Maar als je groter wil worden, zul je toch een stuk of 6/7 maaltijden per dag moeten eten.
Magere kwark is ook heel goed, zit 10 gram eiwit in per 100 gram.
Magere kwark is ook heel goed, zit 10 gram eiwit in per 100 gram.
ada fare stop stalking me
Kwark eet ik ook best veel. Tevens magere yoghurt.quote:Op donderdag 4 mei 2006 06:45 schreef ivosnivo het volgende:
Ligt er aan wat je wil bereiken he. Ik weet niet wat je nu allemaal eet. Maar als je groter wil worden, zul je toch een stuk of 6/7 maaltijden per dag moeten eten.
Magere kwark is ook heel goed, zit 10 gram eiwit in per 100 gram.
Maar als tijdens het surfen verhaaltjes lees over koolhydraten vraag ik me af of ik genoeg binnen krijg. Ik kijk wel eens op de achterkant van een pak maar ik ga het niet onthouden.
Ben zelf van plan wat gewicht in spiermassa bij te krijgen omdat ik nu 67kg weeg en zelf 1,88 ben.
Zijn weightgainers dan een oplossing?
Holler
Ik zou beginnen 's morgen bij je ontbijt (stuk of 3/4 boterhammen) een shake te nemen.quote:Op vrijdag 5 mei 2006 00:35 schreef R-Alph het volgende:
[..]
Kwark eet ik ook best veel. Tevens magere yoghurt.
Maar als tijdens het surfen verhaaltjes lees over koolhydraten vraag ik me af of ik genoeg binnen krijg. Ik kijk wel eens op de achterkant van een pak maar ik ga het niet onthouden.
Ben zelf van plan wat gewicht in spiermassa bij te krijgen omdat ik nu 67kg weeg en zelf 1,88 ben.
Zijn weightgainers dan een oplossing?
Daarna nog een maaltijd of 3 4 met brood te eten.
Na je training meteen een shake drinken (hoe laat train je meestal?), en voor het slapen gaan de kwark te eten. Of een uur ervoor ofzo.
Als je echt zwaarder wil worden, zou ik minstens 50 gram noten per dag eten. Pinda's hazelnoten whatever, als er maar geen zout op zit ander wordt het weer slecht.
Op deze manier zou er toch wat massa aan je fysiek moeten komen.
Wat eet je nu op een dag?
ada fare stop stalking me
Inderdaad je moet veel eten. Wheyshakes en weightgainers hebben alleen zin als je al een goed voedingsschema hebt (of sowieso een bult eten naar binnen stampt). Brood, brinta, havermout, melk, whatever.
Ik train meestal smorgens in verband met mn werk.
Smorgens eet ik meestal nooit iets. Maar ik ga eens met havermout oid beginnen denk ik. Dat gaat er wel in. Smiddags eet ik rond de 5/6 boterhammen en savonds gewoon een redelijke portie aan warm voer. Daarna wat yoghurt en savonds af en toe wat chips.
Ik drink trouwens nu twee eiwit shakes omdat ik om half 9 op sta en om half 10/10 uur al in de sportschool sta. Of heeft het toch zin om voor de training nog een eiwit shake te nemen?
Bedankt voor jullie info trouwens
Smorgens eet ik meestal nooit iets. Maar ik ga eens met havermout oid beginnen denk ik. Dat gaat er wel in. Smiddags eet ik rond de 5/6 boterhammen en savonds gewoon een redelijke portie aan warm voer. Daarna wat yoghurt en savonds af en toe wat chips.
Ik drink trouwens nu twee eiwit shakes omdat ik om half 9 op sta en om half 10/10 uur al in de sportschool sta. Of heeft het toch zin om voor de training nog een eiwit shake te nemen?
Bedankt voor jullie info trouwens
Holler
Het is een beetje dezelfde vraag als hierboven, maar goed ...
Ik ben 1.86m lang, woog 65kg en na een 7 maanden fitness weeg ik nu 72kg. Alleen ga ik nu voor mn gevoel niet in massa vooruit (wel in kracht gelukkig ). Wat kan ik nou het best gebruiken na of voor het sporten; Eiwit shakes of weightgainer?
Ik heb deze gevonden, weet niet of het wat is in prijs kwaliteit verhouding ..
Eiwit
Weight Gainer
Alvast bedankt!
Ik ben 1.86m lang, woog 65kg en na een 7 maanden fitness weeg ik nu 72kg. Alleen ga ik nu voor mn gevoel niet in massa vooruit (wel in kracht gelukkig ). Wat kan ik nou het best gebruiken na of voor het sporten; Eiwit shakes of weightgainer?
). Wat kan ik nou het best gebruiken na of voor het sporten; Eiwit shakes of weightgainer?Ik heb deze gevonden, weet niet of het wat is in prijs kwaliteit verhouding ..
Eiwit
Weight Gainer
Alvast bedankt!
Geen van beide, wel kwark, melk, brood, pasta, brinta en havermout tot je bijna moet kotsen.quote:Op maandag 8 mei 2006 20:23 schreef ZwooP het volgende:
Het is een beetje dezelfde vraag als hierboven, maar goed ...
Ik ben 1.86m lang, woog 65kg en na een 7 maanden fitness weeg ik nu 72kg. Alleen ga ik nu voor mn gevoel niet in massa vooruit (wel in kracht gelukkig ). Wat kan ik nou het best gebruiken na of voor het sporten; Eiwit shakes of weightgainer?
Ik heb deze gevonden, weet niet of het wat is in prijs kwaliteit verhouding ..
Eiwit
Weight Gainer
Alvast bedankt!
Hehe ik vreet me al een ongeluk, helemaal sinds ik gestopt ben met roken.
Maar het geeft dus weinig meerwaarde om na het sporten een eiwit shake te nemen?
edit :
Aha ... nou ja misschien vind ik kwark tegenwoordig wel lekker
Maar het geeft dus weinig meerwaarde om na het sporten een eiwit shake te nemen?
edit :
Aha ... nou ja misschien vind ik kwark tegenwoordig wel lekker
Kan imo net zo goed zelf een shake maken, ik doe bijvoorbeeld 250 gram kwark met brinta en melk (en soms dextrose). Eiwitten zat.quote:Op maandag 8 mei 2006 20:27 schreef ZwooP het volgende:
Hehe ik vreet me al een ongeluk, helemaal sinds ik gestopt ben met roken.
Maar het geeft dus weinig meerwaarde om na het sporten een eiwit shake te nemen?
edit :
Aha ... nou ja misschien vind ik kwark tegenwoordig wel lekker
"Jamaar jamaar je moet snelle eiwitten zoals whey hebben na je training". Ja. Vroeger hadden ze geen whey shakes en waren gespierder/ sterker dan de meesten nu.
ik doe dus armoefeningen en dan moet je met een apperaat een deel van de gewichten optillen.
Moet aan het eind van elke beweging de gewichten die je optilt de gewichten in rust raken?
Moet aan het eind van elke beweging de gewichten die je optilt de gewichten in rust raken?
Het nationaal product is hetzelfde als een taart waar uiteraard iedereen recht op heeft, als overheden met geld smijten heet het investeren en als bedrijven investeren heet het een sprinkhanenplaag. McCarthy
Positieve herhaling -> negatieve herhaling geen rust maar wel spanning op de spier laten staan.quote:Op woensdag 10 mei 2006 21:11 schreef McCarthy het volgende:
ik doe dus armoefeningen en dan moet je met een apperaat een deel van de gewichten optillen.
Moet aan het eind van elke beweging de gewichten die je optilt de gewichten in rust raken?
Negatieve herhaling -> positieve herhaling eventjes vasthouden (1 sec) met behoud van spanning
Overigens is het onderste alleen bij dit soort isolatie oefeningen aan te raden, bij dingen als deadlift na ELKE negatieve herhaling op de grond leggen -> spanning erafhalen - dit omdat hier starting strength het belangrijkste is)
Ik ben van 72 naar 77 kilo gaan in twee weken ongeveer als resultaat van het stoppen met roken en het tijdelijk zitten bij mijn ouders, voluit te eten zeg maar.
Ik vreet me helemaal kapot hier, gecombineerd met fitnessen (3 a 4x per week) voel me wel aardig lekker. Probleem alleen is dat ik het idee heb dat de proporties een beetje zoek raken. Mn biceps en triceps lijken wel gexplodeerd, mn borst is groter geworden, maar mn buikspieren en mn zijkanten (?) hoe noem je dat, vet op de ribben zeg maar, blijven achter. Ik train mijn benen etc door gewoon veel te rennen, aangezien mijn conditie ook belangrijk is. Is dit afdoende om mijn benen te trainen?
Ook zou ik nog wel een slordige 10 kilo willen aankomen, ik ben tenslotte 1,96.
Wat te doen!
Ik vreet me helemaal kapot hier, gecombineerd met fitnessen (3 a 4x per week) voel me wel aardig lekker. Probleem alleen is dat ik het idee heb dat de proporties een beetje zoek raken. Mn biceps en triceps lijken wel gexplodeerd, mn borst is groter geworden, maar mn buikspieren en mn zijkanten (?) hoe noem je dat, vet op de ribben zeg maar, blijven achter. Ik train mijn benen etc door gewoon veel te rennen, aangezien mijn conditie ook belangrijk is. Is dit afdoende om mijn benen te trainen?
Ook zou ik nog wel een slordige 10 kilo willen aankomen, ik ben tenslotte 1,96.
Wat te doen!
Neen. Squat, squat, squat en squat. Oh ja, je moet ook nog squatten. Traint alles wat onder de barbell is, da's dus zo'n beetje alles behalve je nek.quote:Op donderdag 18 mei 2006 22:30 schreef Bully27 het volgende:
Ik ben van 72 naar 77 kilo gaan in twee weken ongeveer als resultaat van het stoppen met roken en het tijdelijk zitten bij mijn ouders, voluit te eten zeg maar.
Ik vreet me helemaal kapot hier, gecombineerd met fitnessen (3 a 4x per week) voel me wel aardig lekker. Probleem alleen is dat ik het idee heb dat de proporties een beetje zoek raken. Mn biceps en triceps lijken wel gexplodeerd, mn borst is groter geworden, maar mn buikspieren en mn zijkanten (?) hoe noem je dat, vet op de ribben zeg maar, blijven achter. Ik train mijn benen etc door gewoon veel te rennen, aangezien mijn conditie ook belangrijk is. Is dit afdoende om mijn benen te trainen?
Ook zou ik nog wel een slordige 10 kilo willen aankomen, ik ben tenslotte 1,96.
Wat te doen!
Ik adviseer om gewoon fullbody te gaan trainen en splits te laten varen. Je lichaam functioneert als geheel, ook tijdens het fitnessen.
Train vooral je rug en benen zwaar. Borst en biceps en triceps en die shizzle komen altijd wel mee.
Ik weet niet hoevaak en op welke manier je traint, maar je zou bv een handvol compound oefeningen kunnen doen, desnoods eerst aanleren (squats, deadlifts, cleans, overhead presses, benchen, rows etc etc) en die verdelen over de week. Na elke training kan je dan bv 2 isolatie oefeningen pakken, de ene keer voor biceps en de andere keer voor triceps oid. 3x per week trainen is voldoende.
Ik ben sinds kort weer begonnen met fitnessen! Ben 2 jaar geleden gestopt omdat ik het leuker vond om groepssporten te doen (voetballen en met een groepje wielrennen), wat op zich prima bevalt. Maar sindsdien ben ik uiteraard weer lichter geworden (lees: afgetraint en overtollige spiermassa weg)...
Ik wil graag weer terug wat zwaarder worden aan mijn bovenlichaam (ben nu 178 met 70kg, wil graag weer naar de 75-80). Qua fitness weet ik zo ongeveer wel hoe of wat, maar deze keer wil ik met mijn voeding ook wat serieuzer aan de slag, om meer resultaat te halen. Vroeger vrat ik gewoon eieren of noten of vis na het sporten, en dan zou het wel goed zijn Denk dat dat wel voor verbetering vatbaar is, haha!
Heb wat rondgezocht, en mijn voedingsbehoefte uitgerekend, is schijnbaar:
3200 kcal
KH 480 gram
Eiwit 160 gram
Vet 70 gram
Nu moet ik alleen dit nog verdelen over een maaltijd of 5...en nu komt het probleem dat ik niet goed weet wat in welke voedingsmiddelen zit. Ik zie wel wat standaard voedingsschema's, maar dit moet ik dan natuurlijk naar mijn behoefte aanpassen, en natuurlijk iedere dag weer andere dingen eten.
Weten jullie misschien nog een goede site die daarmee kan helpen? Ik dacht aan iets van een rekenblad ofzo, waar alle produkten opstaan en je de hoeveelheden kan intikken en je snel kan zien of je ongeveer OK zit of niet. Of misschien iets anders?
tnx
Ik wil graag weer terug wat zwaarder worden aan mijn bovenlichaam (ben nu 178 met 70kg, wil graag weer naar de 75-80). Qua fitness weet ik zo ongeveer wel hoe of wat, maar deze keer wil ik met mijn voeding ook wat serieuzer aan de slag, om meer resultaat te halen. Vroeger vrat ik gewoon eieren of noten of vis na het sporten, en dan zou het wel goed zijn Denk dat dat wel voor verbetering vatbaar is, haha!
Denk dat dat wel voor verbetering vatbaar is, haha!Heb wat rondgezocht, en mijn voedingsbehoefte uitgerekend, is schijnbaar:
3200 kcal
KH 480 gram
Eiwit 160 gram
Vet 70 gram
Nu moet ik alleen dit nog verdelen over een maaltijd of 5...en nu komt het probleem dat ik niet goed weet wat in welke voedingsmiddelen zit. Ik zie wel wat standaard voedingsschema's, maar dit moet ik dan natuurlijk naar mijn behoefte aanpassen, en natuurlijk iedere dag weer andere dingen eten.
Weten jullie misschien nog een goede site die daarmee kan helpen? Ik dacht aan iets van een rekenblad ofzo, waar alle produkten opstaan en je de hoeveelheden kan intikken en je snel kan zien of je ongeveer OK zit of niet. Of misschien iets anders?
tnx
Beauty is in the eyes of the beer holder...
Zeppie is hier met den oplossing
Eetmeter 2002:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=56461&highlight=eetmeter+2002
Don't worry over de voedingsmiddelen, met brood en melk kom je een heul end.
Eetmeter 2002:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=56461&highlight=eetmeter+2002
Don't worry over de voedingsmiddelen, met brood en melk kom je een heul end.
Dank je!quote:Op vrijdag 19 mei 2006 08:13 schreef LedZep het volgende:
Zeppie is hier met den oplossing
Eetmeter 2002:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=56461&highlight=eetmeter+2002
Don't worry over de voedingsmiddelen, met brood en melk kom je een heul end.
Ik was net op Voedingscentrum aan het kijken...moet je voor 10 euro de CD ROM bestellen, die ze naar je thuis opsturen stelletje amateurs
stelletje amateursIk weet het niet...ik ben het laatste jaar wat meer op mijn voeding gaan letten en heb dat ook consequent volgehouden, en heb toch zeker wel verschillen gemerkt hoor. Simpelweg meer energie en meer kracht tijdens het sporten, maar ook op het werk (geestelijk). Denk dat het zeker wel waard is, om op z'n minst erop te letten dat de voeding de progressie niet teveel tegenhoudt. Het is natuurlijk een beetje zonde als je niet de volledige vruchten van het trainen oogst, simpelweg omdat je niet de voedingsstoffen in de goede hoeveelheden en verhoudingen neemt.
Beauty is in the eyes of the beer holder...
Dat zeg ik ook niet, het punt is dat je die hoeveelheden die je hierboven hebt neergezet prima kan halen met de dagelijkse meuk voer, zonder wheyshakes, gainers, blikken tonijn en al die andere shizzle. Gewoon 's morgens een bak brinta, overdag flink wat stukken brood met pindakaas / vleeswaren of zo, 's avonds normaal eten en voor je gaat slapen desnoods nog wat kwark. Melk kan je ertussendoor drinken .quote:Op vrijdag 19 mei 2006 08:28 schreef Jaggunsu het volgende:
[..]
Dank je!
Ik was net op Voedingscentrum aan het kijken...moet je voor 10 euro de CD ROM bestellen, die ze naar je thuis opsturen stelletje amateurs
Ik weet het niet...ik ben het laatste jaar wat meer op mijn voeding gaan letten en heb dat ook consequent volgehouden, en heb toch zeker wel verschillen gemerkt hoor. Simpelweg meer energie en meer kracht tijdens het sporten, maar ook op het werk (geestelijk). Denk dat het zeker wel waard is, om op z'n minst erop te letten dat de voeding de progressie niet teveel tegenhoudt. Het is natuurlijk een beetje zonde als je niet de volledige vruchten van het trainen oogst, simpelweg omdat je niet de voedingsstoffen in de goede hoeveelheden en verhoudingen neemt.
Daar heb je helemaal gelijk in! Ik ben ook geen fan van al die kunstmatige 'zooi', en als het ff kan wil ik het bij normale, natuurlijke voedingsmiddelen houden. Ik heb ff gekeken, maar ik zie toch wel dat het handig kan zijn om iedere dag iets extra's, eiwitrijks te eten, zoals bv idd een bak kwark voor het slapengaan en wat meer te focussen op vis en wit vlees ipv varkensvlees. En ook eieren, magere kaas, noten etc proberen in te passen. Want anders kom ik te laag met mijn eiwitten uit, en te hoog met de rest.quote:Op vrijdag 19 mei 2006 08:31 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dat zeg ik ook niet, het punt is dat je die hoeveelheden die je hierboven hebt neergezet prima kan halen met de dagelijkse meuk voer, zonder wheyshakes, gainers, blikken tonijn en al die andere shizzle. Gewoon 's morgens een bak brinta, overdag flink wat stukken brood met pindakaas / vleeswaren of zo, 's avonds normaal eten en voor je gaat slapen desnoods nog wat kwark. Melk kan je ertussendoor drinken .
maar wat adviseren jullie om direct na de training te drinken/eten? (als je dus geen whey/gainer ofzo wilt nemen). Is er ook zoiets als snelle en langzame eiwitten, net zoals bij suikers ofzo?
Beauty is in the eyes of the beer holder...
Jazeker, en daarom nemen de meeste mensen een whey-shake na hun training (dit zijn snelle eiwitten). In dingen als kwark zitten vooral trage-eiwitten, daarom nemen mensen vaak voor het slapen kwark (gedurende de nacht eiwitopname).quote:Op vrijdag 19 mei 2006 23:36 schreef Jaggunsu het volgende:
[..]
Daar heb je helemaal gelijk in! Ik ben ook geen fan van al die kunstmatige 'zooi', en als het ff kan wil ik het bij normale, natuurlijke voedingsmiddelen houden. Ik heb ff gekeken, maar ik zie toch wel dat het handig kan zijn om iedere dag iets extra's, eiwitrijks te eten, zoals bv idd een bak kwark voor het slapengaan en wat meer te focussen op vis en wit vlees ipv varkensvlees. En ook eieren, magere kaas, noten etc proberen in te passen. Want anders kom ik te laag met mijn eiwitten uit, en te hoog met de rest.
maar wat adviseren jullie om direct na de training te drinken/eten? (als je dus geen whey/gainer ofzo wilt nemen). Is er ook zoiets als snelle en langzame eiwitten, net zoals bij suikers ofzo?
Echter mocht je niet aan de shakes willen (wat ik me kan voorstellen, ik doe het ook niet, veel te dure meuk), kan bv ook kwark na je training nemen icm dextrose. Dextrose wordt heel snel opgenomen, waardoor je bloedsuikerspiegel eventjes heel snel stijgt. Hierdoor komt er een insulinepiek (insuline verwijdert nl. de suiker uit het bloed), en juist door die insulinepiek kan je lichaam perfect voedingsstoffen opnemen. De kwark zal dan dus snel(ler) opgenomen worden.
Wat ik na elke training neem is een zelfgemaakte shake met:
250gram kwark
30-40 gram dextrose
aanvullen met melk om vloeibaarder te maken
Minstens 30 gram eiwit + veel suikers uit de dextrose = hele goede, goedkope shake (je kan ook brinta erbij gooien voor wat extra complexe suikers en voedingsstoffen)
Halve bak kwark = 20 eurocentquote:Op zaterdag 20 mei 2006 12:05 schreef LedZep het volgende:
[..]
Jazeker, en daarom nemen de meeste mensen een whey-shake na hun training (dit zijn snelle eiwitten). In dingen als kwark zitten vooral trage-eiwitten, daarom nemen mensen vaak voor het slapen kwark (gedurende de nacht eiwitopname).
Echter mocht je niet aan de shakes willen (wat ik me kan voorstellen, ik doe het ook niet, veel te dure meuk), kan bv ook kwark na je training nemen icm dextrose. Dextrose wordt heel snel opgenomen, waardoor je bloedsuikerspiegel eventjes heel snel stijgt. Hierdoor komt er een insulinepiek (insuline verwijdert nl. de suiker uit het bloed), en juist door die insulinepiek kan je lichaam perfect voedingsstoffen opnemen. De kwark zal dan dus snel(ler) opgenomen worden.
Wat ik na elke training neem is een zelfgemaakte shake met:
250gram kwark
30-40 gram dextrose
aanvullen met melk om vloeibaarder te maken
Minstens 30 gram eiwit + veel suikers uit de dextrose = hele goede, goedkope shake (je kan ook brinta erbij gooien voor wat extra complexe suikers en voedingsstoffen)
30gram proteine poeder = 30 cent
Niet heel veel verschil dus
Ik maakte als ontbijt ook wel eens het volgende:
700ml melk
1 banaan
100gr havermout
200gram kwark
Alles in de blender en drinken maar, 1 minuut later heb je alles binnen wat je maar nodig hebt
