[Centraal] Fitness topic deel 10

Ongeveer een half jaartje, daarvoor trainde ik ook al maar minder intesief en regulier.

Jij zegt dus van, breng je koolhydraten inname gewoon goed op peil maar blijf intesief cardio'en en krachttrainen tegelijk?

En ik opperde in principe niet om mijn cardio volledig af te breken, maar misschien om het 1 maal in de week minder te doen en/of bijvoorbeeld het apart te doen van de krachttraining (m.a.w. op een ander tijdstip/dag) of juist voor de krachttraining i.p.v. erna om minder spierverlies te laten plaatsvinden. Maar zodra ik dit dus ga doen, ben ik bang dat ik weer ga aankomen, vandaar dus mijn dilemma.

quote:

Op dinsdag 13 december 2005 12:47 schreef moezza het volgende:


Jij zegt dus van, breng je koolhydraten inname gewoon goed op peil maar blijf intesief cardio'en en krachttrainen tegelijk?

Ligt er puur aan wat je doel is. Ik zorg idd voor voldoende koolhydraten, 3 maal per week "intensief" cardio en 3 maal per week krachttraining.

Laatst kreeg ik de vraag of ik anabolen gebruikte... streelde mijn ego wel.

Ik heb een klein vraagje

ik ben nu 15 en een half, en zou graag gaan fitnissen(krachttraining). Maar ik ben natuurlijk nog niet uitgegroeid. Nu komt het, zou het fitnissen mijn groeiproces verstoren?
Alvast bedankt

Klopt het dat van sporten je je hartslag beter voelt? Niet dat je hartslag sneller gaat maar harder zeg maar..

quote:

Op dinsdag 13 december 2005 14:46 schreef BertV het volgende:

[..]

Ligt er puur aan wat je doel is. Ik zorg idd voor voldoende koolhydraten, 3 maal per week "intensief" cardio en 3 maal per week krachttraining.

Laatst kreeg ik de vraag of ik anabolen gebruikte... streelde mijn ego wel.

Misschien was z'n volgende opmerking:
"dan doe je toch iets verkeerd"

Gisteren eerste keer naar fitness geweest, en ik heb last van een fitness-instructeur die erg slecht is in het uitleggen. Ik snap nog steeds niet hoe ik mijn bekken moet kantelen, wie kan mij op een simpele manier uitlegge hoe ik mijn bekken moet kantelen? Dit omdat ik buikspieroefeningen (crunches) wil doen.

quote:

Op zaterdag 17 december 2005 19:07 schreef CarpeNoctem het volgende:
Gisteren eerste keer naar fitness geweest, en ik heb last van een fitness-instructeur die erg slecht is in het uitleggen. Ik snap nog steeds niet hoe ik mijn bekken moet kantelen, wie kan mij op een simpele manier uitlegge hoe ik mijn bekken moet kantelen? Dit omdat ik buikspieroefeningen (crunches) wil doen.

als je klaar ligt om je crunches uit te voeren, druk je je onderrug tegen de mat en knijp je je billen een beetje samen.

quote:

Op dinsdag 13 december 2005 02:03 schreef moezza het volgende:
Ik heb een vraagje; ik ben nu een tijdje bezig met afvallen en een beetje spieren kweken tegelijk. Het afvallen is redelijk goed gegaan de laatste maanden, de spieren hebben een beetje vorm gekregen maar meer is het ook niet; dit heb ik gedaan door middel van:
1 a 2x per week bokstraining volgen.
2 a 3x per week krachttraining en daarna erachteraan een minuut of 25-35 cardio.

Nu is het zo dat ik dit al een tijdje aanhoudt, en ik zit te twijfelen of ik de cardio moet verminderen om me meer op spieren te focussen, want ik wil op zich nog wel wat gespierder worden. Aan de andere kant ben ik bang dat als ik dit doe dat ik langzaamaan weer ga aakomen. Ik ben redelijk goed op mijn voeding aan het letten. In mijn geval houdt dit in; dat ik veel eiwitten eet, maar niet al teveel koolhydraten tot me neem om niet teveel aan te komen. Uiteraard is voor de groei en ontwikkeling van spieren nodig dat er naast de voldoende inname van eiwitten ook de koolhydraten goed op peil zijn. Maar, ik ben bang dat als ik dit opvoer (met mijn bouw ; en eventuele vermindering/verandering van cardio) ik weer ga aankomen. Is deze angst gegrond? Ik denk zelf dat deze angst gedeeltelijk wel gegrond is, want ik weet zeker dat ik weer ga aankomen als ik de cardio grotendeels loslaat en weer ga eten zonder er teveel op te letten (hiermee bedoel ik niet snoepgoed e.d., maar echt gewone voeding). Ik vraag me echt af welke oplossing hiervoor aan te voeren is. Ik wil feitelijk gewoon blijven zoals ik ben nu qua vetgehalte, maar ik wil wel dat mijn spieren gaan groeien en beter zichtbaarder worden. Anders trainen? Training laten zoals het is? Graag tips en advies!

errr... ik zou de komende tijd ook zeker aandacht besteden aan de fysiologie van de mens. Wat je hier van plan bent kan eigenlijk niet. Om af te vallen moet je lichaam een negatieve energiebalans hebben. Omdat je minder energie inneemt dan wat je uitgeeft ga je je reserves (vet!! maar helaas ook eiwit) verbruiken. Om spiermassa op te bouwen moet je lichaam een positieve energiebalans hebben. Je zult dus meer moeten eten dan je in maintanance verbruikt. Als je hierbij intensief traint zul je spiermassa opbouwen. Helaas heeft je lichaam de harnekkige neiging om vet op te slaan, dus ook dit zal erbij komen. Spieren kweken en veel vet cutten tegelijk kan eigenlijk niet, tenzij je anablolen gebruikt of je net begint met trainen, maar ook in dat geval zal het niet echt effectief zijn!

tip van de dag: "cut" eerst je vet, totdat je op 8-10% zit. Kijk niet meer naar KG's, maar naar vet%!! Als je op 8-10% zit, kun je weer gaan "bulken". Dwz bóven je maintanance zitten met ongeveer 500-800 kcal. Doe dit totdat je ongeveer 14% bereikt. Blijf daarna een paar weken op maintanance, en ga daarna weer "cutten" terug naar 8-10%. Als je het goed doet houd je meer spiermassa over, dan wat je aan vet verbrand, snappie?

Ok, ik zie hier zoveel onzin staan dat ik wel MOET reageren


Lieve fitness lovers, met deze schema's en voeding gaat het idd heel saai worden en niet werken


- 4.5 uur trainen? Are you 4 real? Lichaam beschadig je dan alleen maar, je bouwt geen jota op...ja, spierpijn

- afvallen ; cardio of KT? Tja, cardio is de snelste weg, KT de easy way...ze werken allebei, alleen de 1 sneller dan de ander en ook moet je je afvragen wat voor lichaam je wilt.
Goed fitnessen is als beeldhouwen, je creeert je hoogst haalbare perfectie.
KT , dus spieropbouw, daar val je vanaf ja..althans, dat kan. Immers, hoe meer spier , hoe meer cals je automatisch verbrand.
Cardio is de enige weg naar strakke buikjes en strakke billen, voor de vrouwtjes
ICM met KT natuurlijk


- Chips? Brood met kaas? Wat doe je? Kaas heeft geen enkel nut en is vet , chips zal ik het maar niet over hebben. Probeer eerst eens dingen te eten die geoogst of geslacht kunnen worden.
En eten doe je om de 2 uur, zowel vrouwen als mannen.
Mannen wat meer, vrouwen kleine beetjes.

- Frequentie, beter 3 x p/w goed trainen, dan 5 dagen als een debiel aan die gewichten hangen.
Een goede set duurt wel even, contractie is hier een sleutelwoord. Probeer je bewust te worden van de spier die je traint...die wil je voelen. 4 sets van 6 tot 12 reps zijn normaal hoor...dus bovengenoemde zat met 4 x8 als starter helemaal niet verkeerd.
Bij mij dalen de reps nu, omdat het gwicht elke week omhoog gaat en ik wat meer wil stroomlijnen


als laatste, bekken kantelen.
Ga op je rug liggen, voeten op de vloer, knietjes gebogen en beweeg je schaambeen naar boven. Je bekken kantelen dan automatisch. Even oefenen en je kan ze ook staand kantelen.

quote:

Op zondag 18 december 2005 00:27 schreef SHE het volgende:
Ok, ik zie hier zoveel onzin staan dat ik wel MOET reageren


Lieve fitness lovers, met deze schema's en voeding gaat het idd heel saai worden en niet werken


- 4.5 uur trainen? Are you 4 real? Lichaam beschadig je dan alleen maar, je bouwt geen jota op...ja, spierpijn

- afvallen ; cardio of KT? Tja, cardio is de snelste weg, KT de easy way...ze werken allebei, alleen de 1 sneller dan de ander en ook moet je je afvragen wat voor lichaam je wilt.
Goed fitnessen is als beeldhouwen, je creeert je hoogst haalbare perfectie.
KT , dus spieropbouw, daar val je vanaf ja..althans, dat kan. Immers, hoe meer spier , hoe meer cals je automatisch verbrand.
Cardio is de enige weg naar strakke buikjes en strakke billen, voor de vrouwtjes
ICM met KT natuurlijk, maar niet inn 1 training...je doet beiden dan tekort


- Chips? Brood met kaas? Wat doe je? Kaas heeft geen enkel nut en is vet , chips zal ik het maar niet over hebben. Probeer eerst eens dingen te eten die geoogst of geslacht kunnen worden.
En eten doe je om de 2 uur, zowel vrouwen als mannen.
Mannen wat meer, vrouwen kleine beetjes.

- Frequentie, beter 3 x p/w goed trainen, dan 5 dagen als een debiel aan die gewichten hangen.
Een goede set duurt wel even, contractie is hier een sleutelwoord. Probeer je bewust te worden van de spier die je traint...die wil je voelen. 4 sets van 6 tot 12 reps zijn normaal hoor...dus bovengenoemde zat met 4 x8 als starter helemaal niet verkeerd.
Bij mij dalen de reps nu, omdat het gwicht elke week omhoog gaat en ik wat meer wil stroomlijnen


als laatste, bekken kantelen.
Ga op je rug liggen, voeten op de vloer, knietjes gebogen en beweeg je schaambeen naar boven. Je bekken kantelen dan automatisch. Even oefenen en je kan ze ook staand kantelen.

anders quote je jezelf ff

quote:

Op zaterdag 17 december 2005 13:13 schreef Snaps het volgende:
Ik heb een klein vraagje

ik ben nu 15 en een half, en zou graag gaan fitnissen(krachttraining). Maar ik ben natuurlijk nog niet uitgegroeid. Nu komt het, zou het fitnissen mijn groeiproces verstoren?
Alvast bedankt

ab-so-luut niet! mits je van de anabolen afblijft Zorg wel dat je met een evenwichtig programma begint, niet meteen voor maximale kracht gaan trainen. Het is natuurlijk onwijs stoer om meteen met 20kg halters te smijten, maar op de lange duur zal dit je groei beperken. Zorg voor een goede spieruithoudingsvermogen. Train het eerst komende half jaar (minimaal) tussen de 15-20 herhalingen, hoge intensiteit. Begin met full-body workouts, maar stap geleidelijk over naar split-workouts. Als je eenmaal anatomisch en neurologisch gewend bent aan training, kun je je bezig gaan houden met hypertrofie (big, big muscles).

krachttraining, een anatomische benadering van Frederic Delavier is een goeie tip, met duidelijke tekeningen en goede uitleg. Over schema's zegt Delavier niks, maar op http://www.dutchbodybuilding.com/forum kun je genoeg vinden. Gebruik de search, niet meteen n00b vragen gaan stellen.

quote:

Op zondag 18 december 2005 01:25 schreef belikewater het volgende:
ab-so-luut niet! mits je van de anabolen afblijft Zorg wel dat je met een evenwichtig programma begint, niet meteen voor maximale kracht gaan trainen. Het is natuurlijk onwijs stoer om meteen met 20kg halters te smijten, maar op de lange duur zal dit je groei beperken. Zorg voor een goede spieruithoudingsvermogen. Train het eerst komende half jaar (minimaal) tussen de 15-20 herhalingen, hoge intensiteit. Begin met full-body workouts, maar stap geleidelijk over naar split-workouts. Als je eenmaal anatomisch en neurologisch gewend bent aan training, kun je je bezig gaan houden met hypertrofie (big, big muscles).

krachttraining, een anatomische benadering van Frederic Delavier is een goeie tip, met duidelijke tekeningen en goede uitleg. Over schema's zegt Delavier niks, maar op http://www.dutchbodybuilding.com/forum kun je genoeg vinden. Gebruik de search, niet meteen n00b vragen gaan stellen.

Hij zou dan wel gigantische hoeveelheden voedsel moeten gaan eten. Nog meer dan een gewone KT'er omdat niet alleen zijn spieren maar de rest van zijn lichaam ook moet blijven groeien. Ik denk dus niet dat het realistisch is om net zo hard te gaan trainen als iemand die al is uitgegroeid.

Als ik Snaps was zou ik het houden bij 2 a 3 dagen KT maximaal, eventueel op wat verlaagde intensiteit. En dat dus combineren met een zeer goed uitgewerkt voedingsschema.

Als je nog niet uitgegroeid bent vermijd dat dingen als olympic lifts, en dat soort te diepe dingen. Ook te diepe plyometrics vermijden. Verder niet op 100% gaan zitten.

quote:

Op woensdag 21 december 2005 18:36 schreef RFG het volgende:

[..]

Hij zou dan wel gigantische hoeveelheden voedsel moeten gaan eten. Nog meer dan een gewone KT'er omdat niet alleen zijn spieren maar de rest van zijn lichaam ook moet blijven groeien. Ik denk dus niet dat het realistisch is om net zo hard te gaan trainen als iemand die al is uitgegroeid.

Als ik Snaps was zou ik het houden bij 2 a 3 dagen KT maximaal, eventueel op wat verlaagde intensiteit. En dat dus combineren met een zeer goed uitgewerkt voedingsschema.

onzin, op die leeftijd heeft hij een overdaad aan groeihormonen en androgenen. Dit is juist hét moment om te groeien. Z'n lichaam kan nu efficient met voedsel omgaan, vanaf/na je 20-er jaren wordt dit alleen maar minder.

en zo gigantisch veel hoef je niet te eten, een gewone bulk is al voldoende. (ook "gewoon" bulken lijkt veel eten en is moeilijk voor velen.)

quote:

Op woensdag 21 december 2005 20:44 schreef nickybol het volgende:
Als je nog niet uitgegroeid bent vermijd dat dingen als olympic lifts, en dat soort te diepe dingen. Ook te diepe plyometrics vermijden. Verder niet op 100% gaan zitten.

dit zijn sowieso al niet de beste oefeningen om hypertrofie te bewerkstelligen.....

Ik ben nog niet zo lang bezig mt fitnessen en het bevalt me prima. Ik ben maar gelijk met drie keer per week aan de slag gegaan in de trant van "als je dan toch begint dan ook gelijk goed". Tussendoor had ik een keer twee weken vakantie maar afgezien daarvan heb ik me prima aan die 3 keer per week kunnen houden.
Ik ben 36 jaar, 178 lang en weeg slechts 67 kilo dus wat extra spieren zijn nooit weg. Je gelooft het bijna niet maar bij een medische test op het werk een half jaar geleden werd daar toch een iets te hoog vetpercentage van 19 procent gemeten.
Enfin, het gaat heel leuk. In het begin had ik me nog niet ingelezen en was ik met alles bezig met 3 setjes van 15 reps (tot vorige week zelfs). Het geeft wel een kick als je de eerste keer nog niet 15*25,15*30,15*35 van je af kunt duwen en nu (na ik meen 16 bezoekjes) zit ik bijvoorbeeld op dat specifieke apparaat op 12*30(opwarmen), 12*45,12*50,12*55. Dat motiveert natuurlijk super en als ik nu in de spiegel kijk heb ik voor het eerst dat ik denk "hey, zie ik daar wat resultaat of ben ik nou gek?".
Per bezoek doe ik ongeveer 30 minuten cardio (fietsen en roeien) en een uur KT. Nu zit ik te denken om op de dagen dat ik geen KT wil doen om mijn spieren te laten rusten nog twee extra dagen naar de sportschool te gaan puur alleen voor wat extra vetverbranding / cardio. En dan zit ik te denken aan even een dik half uur of zo met wat fietsen/roeien/lopen. Dit ook om de conditie snel naar een hoger niveau te tillen. Nu probeer ik me daar wat op in te lezen, maar dan lees ik nogal wat tegenstrijdige verhalen. De een zegt niet "kan geen kwaad" en de ander zegt niet meer dan drie keer per week, maar in dat soort verhalen is dan niet helemaal duidelijk of het gaat om cardio of KT. Wie kan me hier een wat preciezer antwoord op geven met de bovenstaande info?
Bedankt alvast!

Je kan wel op je KT rustdagen gaan cardio'en, want de spierbelasting is anders, maar pas wel op voor overbelasting. Bouw het in ieder geval rustig op. Wanneer je toch besluit 5 dagen te gaan, is het mss beter om op de KT dagen geen cardio meer te doen, dat scheelt je energie en kan je je helemaal op de KT storten. Je zou dan op die tussenliggende dagen iets meer cardio kunnen doen om evenlang bezig te zijn.
Iig, doe zoals je het zelf het beste vind, iedereen is verschillend en je moet zelf uitvinden hoevaak/hoelang/ met welke intensiteit je kan trainen.

wij hebben sinds kort thuis een crosstrainer, en ik vroeg me af hoe je zo'n ding nu het beste kunt gebruiken om wat af te vallen.

Veel trainen/ lang trainen, zware/lichte stand etc. Je kunt er trouwens ook op zien hoeveel calorieën dat je verbrandt, maar wat kun je daar mee? Is er een bepaalde relatie tussen verbrandde calorieën en kilo's??

Ja, maar dat kan je nooit precies weten, want het ligt er maar net aan wát je verbrandt; koolhydraten, vetten, spieren eventueel. De vuistregel is als volgt: des te lager de intensiteit, des te hoger het *percentage* verbrand vet van het totaal. Men gaat dan vaak uit van een hartslag van 130 voor optimale vetverbranding. Wanneer je een hogere intensiteit neemt, laten we zeggen: 160, zal het percentage vet van het totaal aantal verbrande kilocalorieën lager zijn, maar omdat je in totaal wel meer calorieën hebt verbrand, kan je toch meer vet hebben verbrand.

Het is dus lastig te bepalen. Maar in ieder geval staat vast: wat je ook doet, je verbrandt *altijd* vet en het is dus *altijd* goed. Voordeeltje van hogere intensiteit is dat je ook nog wat meer aan je conditie doet.

Zijn er hier mensen die chin-ups doen in de sportschool? Ik zie weinig mensen die oefening doen, de balk is "bij ons" verstopt onder een trap, en ik krijg opmerkingen naar mijn hoofd.
"ga je nu alweer hangen" (tweede setje)
"die balk kan ook los hoor"

Het is mijn lievelingsoefening, mede omdat het goed gaat met mijn relatief gunstige kracht-gewicht verhouding. (niet door kracht, weeg vooral weinig )

quote:

Op dinsdag 3 januari 2006 11:21 schreef BertV het volgende:
Zijn er hier mensen die chin-ups doen in de sportschool? Ik zie weinig mensen die oefening doen, de balk is "bij ons" verstopt onder een trap, en ik krijg opmerkingen naar mijn hoofd.
"ga je nu alweer hangen" (tweede setje)
"die balk kan ook los hoor"

Het is mijn lievelingsoefening, mede omdat het goed gaat met mijn relatief gunstige kracht-gewicht verhouding. (niet door kracht, weeg vooral weinig )

Ik ben thuis flink in het trapgat aan het oefenen, omdat ik nog niet echt voldoende kracht heb om bijvoorbeeld 3x12 te doen of 30 reps in een set of 4-5. Maar het is zeker een leuke oefening. Wij hebben in de sportschool zo'n 'Chin Assist', dus dan kan je je scheenbenen op zo'n ding leggen met een tegengewicht (dat je kan instellen) om zo veel of weinig 'hulp' te hebben. Op datzelfde apparaat kan je ook dips doen volgens hetzelfde principe. Overigens kan je ook gewoon zonder tegengewicht (normale dips en chins dus) doen, maar die doet echt niemand bij ons.

quote:

Op dinsdag 3 januari 2006 12:44 schreef LedZep het volgende:

[..]

Ik ben thuis flink in het trapgat aan het oefenen, omdat ik nog niet echt voldoende kracht heb om bijvoorbeeld 3x12 te doen of 30 reps in een set of 4-5. Maar het is zeker een leuke oefening. Wij hebben in de sportschool zo'n 'Chin Assist', dus dan kan je je scheenbenen op zo'n ding leggen met een tegengewicht (dat je kan instellen) om zo veel of weinig 'hulp' te hebben. Op datzelfde apparaat kan je ook dips doen volgens hetzelfde principe. Overigens kan je ook gewoon zonder tegengewicht (normale dips en chins dus) doen, maar die doet echt niemand bij ons.

Ik heb thuis een afgezaagde bezemsteel over twee "deurpost riggels" in een smalle gang.
Werkt perfect maar nu toch maar dit aangeschaft:

http://www.sport-tiedje.nl/bremshey/tuerreck.htm

Die ouderwetse chin-ups zijn echt een aanrader. Bij het trainen in een trapgat ben ik altijd meer bezig men met het niet wegglijden van de treden dan met de oefening.

12 herhalingen is mijn max.
Een setje van 3x 12 is bij mij ook niet echt haalbaar omdat ik een aantal minuten na 12 herhalingen er maximaal zo'n 6 per setje uit kan persen.

[ Bericht 7% gewijzigd door BertV op 03-01-2006 14:08:19 ]

Ik ben momenteel bezig met een diet om juist aan te komen, wat vet erbij kan ook geen kwaad voor mij, dus ik wil niet echt vet vebrandne met oefeningen. Momenteel wil ik graag aan de borstspieren werken, iemand goede tips voor oefeningen die je thuis kan doen zonder apparatuur (heb alleen een dumbell) ?