[Centraal] Fitness topic deel 10

quote:

Op vrijdag 16 september 2005 16:35 schreef Burbo het volgende:
Heeft iemand een tabelletje met verschillende voedingsproducten en hun eiwitwaardes? Ik ben namelijk wat meer van plan om op m'n voeding te letten, dus ook meer eiwitten te eten.

Magere kwark, vis, (magere) vlees evt. kaas maar ga dan wel voor de 20+ kaas.

quote:

Op donderdag 29 september 2005 16:52 schreef Sjaak-Banaan het volgende:

[..]

Magere kwark, vis, (magere) vlees evt. kaas maar ga dan wel voor de 20+ kaas.

Danke, maar nu weet ik alleen nog niet hoeveel ik ervan moet nemen. 1,5 tot 3 gram per kg lichaamsgewicht komt neer op 90 - 180 gram. Dus hoef ik alleen nog te weten hoeveel eiwitten waar in zitten

Iemand een idee wat voor effecten alcohol op je conditie/gezondheid heeft, in combinatie met fitness? Het lijkt me logisch dat stomdronken fitnessen niet helemaal ok is, maar maakt alcohol alleen een buikje aan, of is het slecht voor alle spieren (spierafbraak heb ik wel eens gelezen)?

quote:

Op donderdag 29 september 2005 19:46 schreef Burbo het volgende:

[..]

Danke, maar nu weet ik alleen nog niet hoeveel ik ervan moet nemen. 1,5 tot 3 gram per kg lichaamsgewicht komt neer op 90 - 180 gram. Dus hoef ik alleen nog te weten hoeveel eiwitten waar in zitten

Staat meestal wel een voedingswaarde tabel achter op de verpakking.

quote:

Op dinsdag 4 oktober 2005 21:52 schreef Sjaak-Banaan het volgende:

[..]

Staat meestal wel een voedingswaarde tabel achter op de verpakking.

De specs van Magere Kwark moet elke fanatiek fitnesser toch kunnen dromen?

Het is ongeveer 7-10 gr eiwitgt af welk merk en of het franse magere kwark is) per 100 ml, dus met een bakje van 500 ml heb je alweer 35-50 gr eiwit binnen en het is meestal ook maar 40 kcal per 100ml dus je wordt er niet modder van!

_{tevens tvp}

Hoi,

Ik doe inmiddels al zo'n 5 jaar aan louter krachttraining, en vrijwel geen cardio. Dit, vanwege het feit dat ik astmatisch ben en last heb van inspanningsbenauwdheid. Inmiddels ben ik 24 en het is al een stuk afgezwakt gelukkig. Ik beschik dus inmiddels over een aardige kracht (max op de apparaten en +/- 110 bankdrukken)

De tijd voor mij is denk ik aangebroken om maar eens stevig af te valllen, vindt ik. Ik ben zo'n 1.75m en weeg nu ongeveer 92 kilo. Ik vermeld er wel bij dat ik een vrij brede bouw heb.

Ik zie dat iedereen hier aardig fanatiek is, en daarom wil ik jullie mijn zojuist -grofweg- samengestelde schema even voorleggen. Overigens ben ik niet van plan allerlei supplementen te gaan gebruiken en overmatig te gaan dieeten enz. Ik wil gewoon normaal blijven leven, maar ietwat gestructureerder ivm met mijn voornemen 10-15 kilo kwijt te raken zonder al te veel spiermassaverlies..

Ik dacht grofweg het volgende:

Ma: 1 uur cardio

Di: 1,5 uur krachttraining (alle spiergroepen 2 oef. 3x 10-15 herhalingen)

Wo 1 uur cardio

Do: 1,5 uur krachttraining (alle spiergroepen 2 oef. 3x 10-15 herhalingen)

Vr: 1 uur cardio

Het weekend ben ik bij mijn ouders, dus dan zit sporten er niet in.

Qua voeding:

-Dagelijkse wissel tussen rijst en aardappelen. + groente uiteraard
-Geen varkensvlees en vet rundvlees; dus vrijwel alleen kip/vis en mager rundvlees
-1x per week 'vette' vis (makreel)
-3 liter water per dag
-karnemelk enzo (zoals hierboven ergens beschreven staat..)
-stevig ontbijten (4 sneden)

Verder probeer ik regelmatig kleine maaltijden te eten ipv 2/3x daags flinke hoeveelheden naar binnen te proppen. Uiteraard laat ik het snoepen.

Heeft hier iemand nog enig commentaar en/of aanvullingen op?

[ Bericht 2% gewijzigd door Sosa op 06-10-2005 14:04:38 ]

Vandaag zei iemand in de sportschool dat hij vloeibare creatine/ATP gebruikt welke veel effectiever is dan creatine in poedervorm, omdat bij de poedervorm er veel creatine verloren zou gaan.
Het kost maar liefst 59¤ voor, ik dacht, 30 doseringen á 2,5gram.
Nu ben ik het volgende artikel tegengekomen:
http://ehf.4206.informatie.fitnessnet.nl/
Waarin dus staat dat het een ineffectieve soort van creatine 'zou' zijn.
Weten jullie er meer van?

Ik zelf heb voorlopig nog zat creatinepoeder, maar ik ben toch wel zeer benieuwd, zeker gezien de relatief zeer hoge prijs voor ATP.

Alvast bedankt voor de reakties.

quote:

Op vrijdag 7 oktober 2005 18:58 schreef boempa het volgende:
Vandaag zei iemand in de sportschool dat hij vloeibare creatine/ATP gebruikt welke veel effectiever is dan creatine in poedervorm, omdat bij de poedervorm er veel creatine verloren zou gaan.
Het kost maar liefst 59¤ voor, ik dacht, 30 doseringen á 2,5gram.
Nu ben ik het volgende artikel tegengekomen:
http://ehf.4206.informatie.fitnessnet.nl/
Waarin dus staat dat het een ineffectieve soort van creatine 'zou' zijn.
Weten jullie er meer van?

Ik zelf heb voorlopig nog zat creatinepoeder, maar ik ben toch wel zeer benieuwd, zeker gezien de relatief zeer hoge prijs voor ATP.

Alvast bedankt voor de reakties.

vloeibare creatine is eigenlijk creatini en dat is een afvalstof van creatine, dus met andere woorden aan vloeibare creatine heb je niks. Ga gewoon voor pure creatine in poedervorm

quote:

Op woensdag 5 oktober 2005 19:09 schreef Wuder het volgende:

[..]

De specs van Magere Kwark moet elke fanatiek fitnesser toch kunnen dromen?

Het is ongeveer 7-10 gr eiwitgt af welk merk en of het franse magere kwark is) per 100 ml, dus met een bakje van 500 ml heb je alweer 35-50 gr eiwit binnen en het is meestal ook maar 40 kcal per 100ml dus je wordt er niet modder van!

_{tevens tvp}

Koop die van de AH huismerk 11 gram eiwit

Nou ja, vrij duidelijk onderzoek toch?

Ik las ergens in het forum dat je na 4 weken al ongeveer resultaat kunt verwachten..

ik (v) sport 3x in de week, nu ruim een maand.
De laatste paar weken doe ik +/- 50 minuten cardio en 15 krachttraining.

Maar kan niet zeggen dat ik al resultaat heb....:S

Ja misschien 1 kilo lichter ofzo.. Missch komt dit omdat ik al slank ben??
Het ging me juist om het strakker worden....beetje vetverbanding
missch moet ik gewoon langer volhouden?

Hoe kun je verwachten dat je na jaren "minder strak worden" in 4 weken strak wordt?
Je bent goed bezig, om een beetje opbouwend te zijn, maar denk nu 's in jaren.

Geen probleem als het je nieuwe levensstijl wordt, wel als je voortdurend op de weegschaal staat en klaagt dat je niet strakker wordt. (Wat bijna iedereen doet)

quote:

Op dinsdag 11 oktober 2005 10:39 schreef BertV het volgende:

Geen probleem als het je nieuwe levensstijl wordt, wel als je voortdurend op de weegschaal staat en klaagt dat je niet strakker wordt. (Wat bijna iedereen doet)

Nee hoor, tis meer mn nieuwe levensstijl
Sta zelden op de weegschaal...en resultaat op lange termijn, ben ik ook tevreden mee

dan is er geen probleem toch?

nee tis ook geen probleem..
Vroeg het me gewoon af....of het aan mij zou liggen ofzo
of dat ik iets verkeerd doe.

Maar thanx

Voor mensen die op zoek zijn naar bepaalde oefeningen voor specifieke spieren is hier wel een nuttige site met bewegende plaatjes: http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

klik op een spier(groep) om de oefeningen te bekijken met verschillende apparaten/materialen

quote:

Op dinsdag 11 oktober 2005 10:30 schreef Angel20 het volgende:
Ik las ergens in het forum dat je na 4 weken al ongeveer resultaat kunt verwachten..

ik (v) sport 3x in de week, nu ruim een maand.
De laatste paar weken doe ik +/- 50 minuten cardio en 15 krachttraining.

Maar kan niet zeggen dat ik al resultaat heb....:S

Ja misschien 1 kilo lichter ofzo.. Missch komt dit omdat ik al slank ben??
Het ging me juist om het strakker worden....beetje vetverbanding
missch moet ik gewoon langer volhouden?

- Je doet maar 15 minuten krachttraining, dus hier zal je weinig aan zien na 1 maand.
- En omdat je al slank ben (tenminste dat zeg je zelf) zal je ook weinig afvallen.
- je conditie zal waarschijnlijk wat verbeterd zijn

Even een vraagje:
Ik las dat steroiden de spiermassa icm. krachttraining flink kan vergroten, maar dat ze nogal gevaarlijk zijn ivm. het mogelijke stopzetten van de lichaamseigen testosteronaanmaak en aders die kunnen knappen enzo.
Zijn er veilige en legale alternatieven die bewezen ongeveer hetzelfde resultaat leveren, maar niet de nadelen hebben van steroiden?
Het gaat mij vooral om bankdrukken.
Ik merk wel dat ik groei, maar het zou fijn zijn als het wat sneller zou kunnen.

Alvast bedankt voor de reakties.

quote:

Op zaterdag 15 oktober 2005 17:55 schreef boempa het volgende:
Even een vraagje:
Ik las dat steroiden de spiermassa icm. krachttraining flink kan vergroten, maar dat ze nogal gevaarlijk zijn ivm. het mogelijke stopzetten van de lichaamseigen testosteronaanmaak en aders die kunnen knappen enzo.
Zijn er veilige en legale alternatieven die bewezen ongeveer hetzelfde resultaat leveren, maar niet de nadelen hebben van steroiden?
Het gaat mij vooral om bankdrukken.
Ik merk wel dat ik groei, maar het zou fijn zijn als het wat sneller zou kunnen.

Alvast bedankt voor de reakties.

Al die "natuurlijke" testosteronboosters zijn nep. Ik ben er laatst ingetrapt.
Er bestaat niet zoiets als een gezondere "short-cut" helaas.

Steroiden zijn voor mietjes!

[ Bericht 100% gewijzigd door Sjaak-Banaan op 18-10-2005 18:34:56 (verkeerde topic) ]

quote:

Op dinsdag 18 oktober 2005 18:31 schreef LedZep het volgende:
Steroiden zijn voor mietjes!

Dat op internet zeggen is stoer!

quote:

Op maandag 17 oktober 2005 08:53 schreef BertV het volgende:

[..]

Al die "natuurlijke" testosteronboosters zijn nep. Ik ben er laatst ingetrapt.
Er bestaat niet zoiets als een gezondere "short-cut" helaas.

Mwa, het schijnt dat je met arginine, ZMA, Omega 3 en nog wat van die shit je groeihormoon- en testosteronspiegels iets kunt verhogen

Ben sinds een viertal weken ook begonnen met fitnessen, vooral omdat ik zelf vond dat ik teveel kilo's begon te kweken.

Nu zijn mijn doelstellingen vooral vetverbranding en daarnaast het kweken van spieren. Wie heeft hier nog meer ervarigen mee en kan mij goed op weg helpen om allereerst een aantal kilo's af te vallen en daarnaast ook nog goed te trainen met apparaten,xodat ik spieren aanmaak.
En wat mag wel en wat doen jullie niet qua voeding ?

Ik ga nu gemiddeld zo'n 3x per week. Alvast bedankt voor de reactie

quote:

Op zondag 6 november 2005 19:04 schreef sr_firewire het volgende:
Ben sinds een viertal weken ook begonnen met fitnessen, vooral omdat ik zelf vond dat ik teveel kilo's begon te kweken.

Nu zijn mijn doelstellingen vooral vetverbranding en daarnaast het kweken van spieren. Wie heeft hier nog meer ervarigen mee en kan mij goed op weg helpen om allereerst een aantal kilo's af te vallen en daarnaast ook nog goed te trainen met apparaten,xodat ik spieren aanmaak.
En wat mag wel en wat doen jullie niet qua voeding ?

Ik ga nu gemiddeld zo'n 3x per week. Alvast bedankt voor de reactie

Om spieren te kweken moet je meer eten dan je nodig hebt, das een beetje lastig afvallen.
Om die reden hebben de brede jongens in mijn sportschool ook een enorme pens.
Echt knap als je zo bezig bent dat de verhoudingen goed blijven. Dit topic al doorgelezen? Staan genoeg tips.

quote:

Op maandag 7 november 2005 10:06 schreef BertV het volgende:

[..]

Om spieren te kweken moet je meer eten dan je nodig hebt, das een beetje lastig afvallen.
Om die reden hebben de brede jongens in mijn sportschool ook een enorme pens.
Echt knap als je zo bezig bent dat de verhoudingen goed blijven. Dit topic al doorgelezen? Staan genoeg tips.

Het is inderdaad erg knap. Om echt breed te worden moet je volgens mij echt 24 uur per dag nadenken wat je doet. Niet alleen qua eten, maar ook je slaap, welke oefeningen je moet doen, ed. Niets voor mij eigenlijk.