[Centraal] Fitness topic deel 10

zoek een andere sport
een sport die je met tegenzin doet werkt toch niet, het moet wel leuk blijven.

quote:

Op zondag 24 juli 2005 23:40 schreef Gebakken_vissie het volgende:

[..]

geen pijn of iets? Kan je botvlies zijn, net als met je vingers knakken.....
of misschien combinatoe vechtsport/krachttraining. Qua spieropbouw zijn het precies elkaars tegenovergestelde: lang & dun vs. kort en dik. Kan zijn dat je schouder gewricht hier wat moeite mee heeft. Bij twijfel zou ik sowieso even een huisarts bellen

Nee het doet verder helemaal geen zeer. Soms als het echt hard gaat voel ik iets licht verschuiven.
He is niet iets als het botvlies in vingers denk ik, aangezien dat meestal maar 1 keer kan in de zoveel tijd.

Bij mijn schouder kan het echt iedere keer dat ik bijvoorbeeld opdruk. Als ik warm ben, heb ik er minder last van.

Is het mogelijk door onderontwikkeling van de schouderspieren aan de rugkant? Nu let ik daar al normaliter op met trainen door het ongeveer even veel aandacht te geven, maar misschien moet het toch meer aandacht hebben.

Nog een vraagje: Wat voor een soort schema moet je ongeveer aanhouden als je wel sterker wil worden en je spieren en pezen blessureresistenter wil maken, maar niet teveel aan gewicht wilt toenemen?

Zowiezo vet zoveel mogelijk wegtrainen (niet dat er veel zit), dus ik neem aan extra cardio, ook voor conditie. Maar wat voor hoeveelheden van reps, sets en % van je 1 rep maximaal?

[ Bericht 16% gewijzigd door Stroomschok op 26-07-2005 23:06:06 ]

Hallo iedereen,

ik wil volgende maand voor het eerst beginnen met fitnessen...
Ik ben 18 jaar, 1,90 lang, en weeg 72 kilo.
Ik wil graag wat steviger/zwaarder worden, en de enige manier om dat te doen is door spieren te kweken. (Ik eet echt belachelijk veel, maar kom nooit een kilo aan)

Ik zit al een tijdje met het idee om te gaan trainen, maar voel me toch een beetje geintimideerd daar in de sportschool...
Al die grote gasten die "tig" kilo kunnen drukken, en daar kom ik met m'n 72 kilo aan de haak.
Ik heb altijd het idee dat ze me de hele tijd aan kijken en een beetje zitten te lachen.

Maar ja, volgende maand toch maar een poging doen

quote:

Op donderdag 28 juli 2005 19:04 schreef Driverrrr het volgende:Ik eet echt belachelijk veel, maar kom nooit een kilo aan

Mijn ervaring is, dat de mensen die denken dat ze veel eten eigenlijk nog steeds niets binnen krijgen. Schrijf eens op wat je allemaal op een dag eet.

quote:

Op vrijdag 29 juli 2005 09:29 schreef phreaky_professor het volgende:

[..]

Mijn ervaring is, dat de mensen die denken dat ze veel eten eigenlijk nog steeds niets binnen krijgen. Schrijf eens op wat je allemaal op een dag eet.

Okay, ik zal precies opschrijven wat ik gisteren gegeten heb.

6 uur opstaan, niks eten.

7 uur beginnen met werken

9.30 pauze, dan eet ik 2 croissanten en een Vifit drank.

11.30 pauze, meestal 2 snacks (frikandelbroodjes etc.), een beetje fruit, en 0,5 liter cola.

14.30 pauze, 1 croissantje en een gevulde koek.

17.30 avondeten: 2 borden spaghetti

20.00 halve zak chips

22.00: 4 boterhammen

0.00: slapen


dat is een gemiddelde dag, lijkt me best veel toch?

quote:

Op vrijdag 29 juli 2005 16:45 schreef Driverrrr het volgende:

[..]

Okay, ik zal precies opschrijven wat ik gisteren gegeten heb.

KNIP

dat is een gemiddelde dag, lijkt me best veel toch?

Ik vind het eigenlijk best wel meevallen.

Mijn dag zo ongeveer:

07 uur: 3 broodjes, banaan, 2 glazen melk
10 uur: 2 broodjes, wat te drinken.
13 uur: 6 broodjes, appel, 2 glazen melk
16 uur: Iets van sultana en wat te drinken
18 uur: groot bord met groente
20 uur: Koekje
22 uur: 2 broodjes

En ik bljif maar water drinken..

quote:

Op vrijdag 29 juli 2005 16:45 schreef Driverrrr het volgende:

[..]

Okay, ik zal precies opschrijven wat ik gisteren gegeten heb.

6 uur opstaan, niks eten.

7 uur beginnen met werken

9.30 pauze, dan eet ik 2 croissanten en een Vifit drank.

11.30 pauze, meestal 2 snacks (frikandelbroodjes etc.), een beetje fruit, en 0,5 liter cola.

14.30 pauze, 1 croissantje en een gevulde koek.

17.30 avondeten: 2 borden spaghetti

20.00 halve zak chips

22.00: 4 boterhammen

0.00: slapen


dat is een gemiddelde dag, lijkt me best veel toch?

je gaat de fout al in dor niet te ontbijten. Ik krijg 's ochtends ook niks door me strok, behalve shakes. Begin daar eens mee. Dat ga je sowieso nodig hebben als je meer gaat sporten

in croissantjes zit niks.
in snacks zit ook weinig voedzaams

eigenlijk eet je vrij weinig goede dingen behalve de spaghetti

daarnaast is dit verre van belachelijk veel.

neem meer eiwitten en koolhydraten en de hele meuk, genoeg topics over te vidnen..

Ligt ook echt aan de persoon.

Gister heb ik alleen aan brood al 8 witte bollen met vleeswaren, en 8 bruine boterhammen met tomaat, kaas enzovoort op.

Verder nog drie broodjes gyros (zelf gebakken door moeders), twee biertjes, een liter yoki, een liter melk, een halve liter dubbelfrisss, en een stuk of acht bitterballen. Maar ik ben niet zo'n 'zoetbek'

quote:

Op donderdag 28 juli 2005 19:04 schreef Driverrrr het volgende:

Ik zit al een tijdje met het idee om te gaan trainen, maar voel me toch een beetje geintimideerd daar in de sportschool...
Al die grote gasten die "tig" kilo kunnen drukken, en daar kom ik met m'n 72 kilo aan de haak.
Ik heb altijd het idee dat ze me de hele tijd aan kijken en een beetje zitten te lachen.

Nou ja zeg, je moet toch ergens beginnen? Denk je nou echt dat die grote gasten in het begin al zo groot waren?

Oja, lees je ook even in qua voeding.

quote:

Op vrijdag 29 juli 2005 16:45 schreef Driverrrr het volgende:
dat is een gemiddelde dag, lijkt me best veel toch?

Zoals ik al dacht... Niks persoonlijks, maar ik heb dit in het verleden al zo vaak gehoord.

Belangrijkste punten: meer kalorieën, veel meer eiwit, goed ontbijten.


(en FYI: wat jij op een dag eet, dat schrokte ik voor de lunch soms al weg )

Op enigzins ander punt: wat is het toch met sportscholen en het volume van de muziek? Bij de vorige sportschool stond de muziek op een lekker niveau, niet te hard, niet te zacht, gewoon perfect. Nu ben ik verhuisd en op zoek gegaan naar een andere sportschool, en werkelijk overal staat de muziek op standje Dance Valley.

Ik heb liever geen muziek dan te hard.
Tussen de oefeningen door is het wel lekker maar als ik met een stang vol ijzer op mn schouders sta moet ik me overal voor af kunnen sluiten.
PS, als je vindt dat de muziek te hard staat kun je gewoon vragen of t zachter mag

Ik kom me hier ook even melden

Sinds afgelopen week ben ik beginnen fitnessen. De bedoeling is toch om gemiddeld 3 x per week te gaan: 1 uurtje cardio, half uurtje krachttraining.
Aangezien jullie hier blijkbaar al lang bezig zijn, vraag ik me af vanaf welk moment ik zo ongeveer resultaat mag verwachten. Aangezien ik een vrouw ben, bedoel ik met resultaat uiteraard een iets slankere lijn

Iemand een idee?

Eh.... weekje of 4?

quote:

Op vrijdag 12 augustus 2005 14:02 schreef sungaMsunitraM het volgende:
Eh.... weekje of 4?

Ow, dit klinkt leuk!
Moest dit lukken, dan hou ik het wel vol.
Ik ben echt zo iemand die resultaat moet zien, anders geef ik het zeker veel te rap op

En nog een (hopelijk overbodige) tip voor de krachttraining:
Natuurlijk eerst ff zorgen dat je de bewegingen goed onder de knie hebt, maar het is wel de bedoeling dat je jezelf echt tot het uiterste pusht! Op ieder apparaat alleen maar 1 schijfje van 5 kilo in slaap schommelen daar schiet je niks mee op.
Je hoeft écht niet bang te zijn dat je er zo uit gaat zien:

Succes

lol thx

Het is zeker en vast niet mijn bedoeling om er zo uit te zien hoor
Mijn kleren een maatje (of twee/drie ) minder en ik ben al supercontent. Spieren zijn niet echt aan mij besteed

Ik heb wat vragen.
Ik doe nu voor de vijfde week fitness, en in het begin had ik heel erg last van spierpijn, maar later steeds minder.
Gisteren had ik 4,5 uur gefitnessed waarvan anderhalf uur cardio en de rest veel te zwaar op die apparaten met gewichten, met veel pauze.
Maar in ieder geval hadden al mijn spieren een flinke opdonder gekregen.
Nu gebruik ik Creatine, HMB en Whey Protein voor spierverzadiging, herstel etc. en vandaag had ik helemaal geen last van spierpijn.
Betekent dat dat je spieren door die supplementen helemaal hersteld zijn?
Of kan je alsnog beschadigde spieren hebben terwijl je het niet merkt, en is het dan beter om de volgende dag niet weer te zwaar te trainen?

Ik heb nu een nieuw schema, 3 dagen iedere dag andere spiergroepen, en dat betekent veel minder oefening3en per dag.
Maar ik vind het wel heel leuk met die dumbells etc.
Ik heb bijvoorbeeld 30 kilo gedrukt, maar dat vind ik nog maar magertjes.
Vinden jullie dat een redelijk gewicht?
En is het haalbaar om binnen 2 maanden het dubbele te drukken?
Misschien moet ik dan 6x per week (dus 2x iedere spiergroep) trainen voor enig resultaat?
Daarnaast doe ik ook veel cardio, maar dat zal niet zoveel invloed hebben op het spiervolume?
Veel vragen, ik hoop dat mensen me kunnen helpen.

Alvast bedankt!

Edit:
Vergeten te vertellen, ik moet dus 4 sets van 8 herhalingen doen.

quote:

Op dinsdag 23 augustus 2005 22:41 schreef boempa het volgende:
Ik heb wat vragen.
Ik doe nu voor de vijfde week fitness, en in het begin had ik heel erg last van spierpijn, maar later steeds minder.
Gisteren had ik 4,5 uur gefitnessed waarvan anderhalf uur cardio en de rest veel te zwaar op die apparaten met gewichten, met veel pauze.
Maar in ieder geval hadden al mijn spieren een flinke opdonder gekregen.
Nu gebruik ik Creatine, HMB en Whey Protein voor spierverzadiging, herstel etc. en vandaag had ik helemaal geen last van spierpijn.
Betekent dat dat je spieren door die supplementen helemaal hersteld zijn?
Of kan je alsnog beschadigde spieren hebben terwijl je het niet merkt, en is het dan beter om de volgende dag niet weer te zwaar te trainen?

Ik heb nu een nieuw schema, 3 dagen iedere dag andere spiergroepen, en dat betekent veel minder oefening3en per dag.
Maar ik vind het wel heel leuk met die dumbells etc.
Ik heb bijvoorbeeld 30 kilo gedrukt, maar dat vind ik nog maar magertjes.
Vinden jullie dat een redelijk gewicht?
En is het haalbaar om binnen 2 maanden het dubbele te drukken?
Misschien moet ik dan 6x per week (dus 2x iedere spiergroep) trainen voor enig resultaat?
Daarnaast doe ik ook veel cardio, maar dat zal niet zoveel invloed hebben op het spiervolume?
Veel vragen, ik hoop dat mensen me kunnen helpen.

Alvast bedankt!

_{Als je dit echt meent:}

Ten eerste: waarom eis je zoveel van je lichaam? Het is pas de 5e week voor je en dan kan je niet verwachten dat je extreem veel kan merken. Ook vind ik het gebruik van allerlei supplementen niet echt normaal voor iemand die 5 weken op fitness zit. Prima als je het al wat langer doet, en weet wat je lichaam kan.

En over je laatste stuk:

Dat ligt natuurlijk helemaal aan jezelf. Sommige mensen maken snel progressie, sommige niet.
Sommige spiergroepen hebben langer herstel nodig dan anderen. Ik denk dat je ook veel informatie kunt vinden in het Bodybuilding topic.

quote:

Op dinsdag 23 augustus 2005 22:41 schreef boempa het volgende:
Ik heb wat vragen.
Ik doe nu voor de vijfde week fitness, en in het begin had ik heel erg last van spierpijn, maar later steeds minder.
Gisteren had ik 4,5 uur gefitnessed waarvan anderhalf uur cardio en de rest veel te zwaar op die apparaten met gewichten, met veel pauze.
Maar in ieder geval hadden al mijn spieren een flinke opdonder gekregen.
Nu gebruik ik Creatine, HMB en Whey Protein voor spierverzadiging, herstel etc. en vandaag had ik helemaal geen last van spierpijn.
Betekent dat dat je spieren door die supplementen helemaal hersteld zijn?
Of kan je alsnog beschadigde spieren hebben terwijl je het niet merkt, en is het dan beter om de volgende dag niet weer te zwaar te trainen?

Ik heb nu een nieuw schema, 3 dagen iedere dag andere spiergroepen, en dat betekent veel minder oefening3en per dag.
Maar ik vind het wel heel leuk met die dumbells etc.
Ik heb bijvoorbeeld 30 kilo gedrukt, maar dat vind ik nog maar magertjes.
Vinden jullie dat een redelijk gewicht?
En is het haalbaar om binnen 2 maanden het dubbele te drukken?
Misschien moet ik dan 6x per week (dus 2x iedere spiergroep) trainen voor enig resultaat?
Daarnaast doe ik ook veel cardio, maar dat zal niet zoveel invloed hebben op het spiervolume?
Veel vragen, ik hoop dat mensen me kunnen helpen.

Alvast bedankt!

Edit:
Vergeten te vertellen, ik moet dus 4 sets van 8 herhalingen doen.

van wie moet dat? Trainer?
Als je er al een hebt, onmiddelijk andere zoeken.
Ten eerste is trainen werken en niet middeltjes snoepen, zeker niet als je net begint. Eerst je lichaam zover mogelijk op eigen kracht krijgen. De 'extra's' komen wel als het nodig is.

Daarna, zoveel cardio icm zoveel KT. Zinloos. Cardio is vet en energie verbranden. KT is spieren opbouwen. Spieren hebben voedsel nodig. Voedsel dat je lichaam straks niet meer heeft.

Begin eens bij het begin: wat wil je bereiken. Massa (spieren) of afvallen? Afvallen? Doe dan cardio met een klein beetje KT. Massa? Dan de cardio minimaliseren.

Hoevaal per week je traint ligt eraan wat je aankan en hoe je traint. Elke dag hoeft geen probleem te zijn, als je maar niet elke dag dezelfde spieren pakt. Geef ze minimaal een dag rust. Daarnaast kunnen sommigen spieren meer hebben dan andere. Vergeet ook niet tegenovergesteld te trainen. Dus borst en dan rug anders krijg je zo'n leuk a-symetrisch figuur. Stel dat je alleen borst doet maar geen rug. Enorme borstspieren die je krom trekken omdat je rug de boel niet recht kan houden.

Zorg voor een goede voeding en rust dan heb je ook geen poeders shakes en noem maar op nodig

Ik was gisteren ff wezen trainen bij Health City Toolenburg (Hoofddorp). (n vriend had van die vrijkaartjes om t een keer te proberen)
Wát een f*cking pussygym zeg!
Ze hebben niet eens een squatrek, geen Roman Chair, alleen maar van die design Technogym apparaten (die met van die organische vormen, grijzen buizen en bruine kussens, je moet gvd op het kaartje kijken om te zien wat voor apparaat het moet voorstellen mên! ), véél te chique kleedkamers.
Nee, niks voor mij.
Wat dan wel weer aardig was: je kon gratis (lees inbegrepen bij de 65 euro per maand die je zou betalen voor onbeperkt ) koffie en fris pakken.

Ik zat eerst bij Health City Nieuw Vennep, maar daar ben ik ook al een jaar weg omdat ik het een ballentent vond worden, en Health City Toolenburg is nóg veel erger.

quote:

Op dinsdag 23 augustus 2005 22:59 schreef sungaMsunitraM het volgende:
Ik was gisteren ff wezen trainen bij Health City Toolenburg (Hoofddorp). (n vriend had van die vrijkaartjes om t een keer te proberen)
Wát een f*cking pussygym zeg!
Ze hebben niet eens een squatrek, geen Roman Chair, alleen maar van die design Technogym apparaten (die met van die organische vormen, grijzen buizen en bruine kussens, je moet gvd op het kaartje kijken om te zien wat voor apparaat het moet voorstellen mên! ), véél te chique kleedkamers.
Nee, niks voor mij.
Wat dan wel weer aardig was: je kon gratis (lees inbegrepen bij de 65 euro per maand die je zou betalen voor onbeperkt ) koffie en fris pakken.

Ik zat eerst bij Health City Nieuw Vennep, maar daar ben ik ook al een jaar weg omdat ik het een ballentent vond worden, en Health City Toolenburg is nóg veel erger.

idem als fitness first. hebben dan weer wel de juiste apperaten om echt te kunen trainen, maar ook gratis bij die 60/maand videotheek, sauna en drinken en fruit

Ik moet nog een dunnere buik krijgen, vandaar dat ik zoveel cardio doe.
Maar ik vind het ook gewoon leuk om zowel krachttraining als cardio te doen, dan heb ik echt het idee dat mijn geest in een goede balans is.
Ik wil niet dat ik op een gegeven moment een en al spier ben na wat jaren, maar ook niet heel slank met een superconditie, mijn doel is dus om het goede van beide werelden te hebben, en te kijken wat ik aankan.

Wat mij dus opvalt is dat die mensen die heel veel gewicht kunnen drukken enzo, niet eens cardio doen, en degenen die veel cardio doen, juist niet veel gewicht kunnen hebben.

Owja, kan iemand nog even antwoorden op de vraag of wanneer je de volgende dag geen spierpijn hebt, of de spieren dan al hersteld zijn, of dat dat niet perse hoeft?

Bijna álle sportscholen lopen op dit moment de All Sports - formule te klonen.