[Centraal] Fitness topic deel 10

Als je voor het ontbijt fietst verbrand je meer vet

quote:

Op vrijdag 17 juni 2005 10:09 schreef sungaMsunitraM het volgende:
Als je voor het ontbijt fietst verbrand je meer vet

geen tijd voor

quote:

Op vrijdag 17 juni 2005 10:14 schreef D.Rose het volgende:
geen tijd voor

Tijd maken

quote:

Op vrijdag 17 juni 2005 12:00 schreef sungaMsunitraM het volgende:

[..]

Tijd maken

*tijdmaakkit gaat bestellen

k heb besloten dat ik ook maar een beetje wil afvallen (vooral me buik) maar had nog een paar vraagjes. Ik heb al wat dingetjes gelezen over voeding maar lees nu zoveel door elkaar (vooral omdat het een over bodybuilden gaat en andere over afvallen) dat ik dus niet weet wat wel of niet goed is.

Ik wil dus vooral afvallen door thuis te gaan trainen. Binnenkort hebben we thuis een crosstrainer en een roeimachine is al aanwezig. Ook kan ik gewoon fietsen wanneer ik wil (buiten dan). Ik vroeg me dus af waar ik nou op moet letten bij het eten. Juist wel of geen extra eiwitten/koolhydraten voor het trainen. Wat zijn nou echt producten waar ik af moet blijven (naast chips en koekies natuurlijk) en wat is weer goed om te eten. k las bvb dat brood juist heel slecht is als je wil afvallen, en ik dacht juist altijd dat het erg goed was.

Ook vroeg ik me af hoe ik het best kan trainen. Ik lees vaak dat mensen die aan krachttraining doen een rustdag nemen, maar is dit ook nodig bij cardio? En kan ik het best lang doen met een lage hartslag of kort met hoge?

Is het ook verstandig, vooral omdat het om me buik gaat, om naast de cardio nog iets van sit-ups te gaan doen om extra aan m'n buik te werken, of zal dat juist contra gaan werken?

quote:

Op vrijdag 24 juni 2005 11:27 schreef ajampaniki het volgende:
k heb besloten dat ik ook maar een beetje wil afvallen (vooral me buik) maar had nog een paar vraagjes. Ik heb al wat dingetjes gelezen over voeding maar lees nu zoveel door elkaar (vooral omdat het een over bodybuilden gaat en andere over afvallen) dat ik dus niet weet wat wel of niet goed is.

Ik wil dus vooral afvallen door thuis te gaan trainen. Binnenkort hebben we thuis een crosstrainer en een roeimachine is al aanwezig. Ook kan ik gewoon fietsen wanneer ik wil (buiten dan). Ik vroeg me dus af waar ik nou op moet letten bij het eten. Juist wel of geen extra eiwitten/koolhydraten voor het trainen. Wat zijn nou echt producten waar ik af moet blijven (naast chips en koekies natuurlijk) en wat is weer goed om te eten. k las bvb dat brood juist heel slecht is als je wil afvallen, en ik dacht juist altijd dat het erg goed was.

Ook vroeg ik me af hoe ik het best kan trainen. Ik lees vaak dat mensen die aan krachttraining doen een rustdag nemen, maar is dit ook nodig bij cardio? En kan ik het best lang doen met een lage hartslag of kort met hoge?

Is het ook verstandig, vooral omdat het om me buik gaat, om naast de cardio nog iets van sit-ups te gaan doen om extra aan m'n buik te werken, of zal dat juist contra gaan werken?

koolhydraten gebruik je voor het opbouwen van spiermassa, maar als je je spieren niet genoeg afbeult gebeurt er dus niks van afvallen. Als je een paar kilo kwijt wilt en je gaat sporten hoef je niet veel specfieke dingen te laten staan of te eten. Het gebruikelijk normale eten. Eventueel kun je je ontbijt/lunch vervangen door shakes.

Rust moet je nemen als je spierpijn hebt of erg moe bent. Naarmate je langer sport zal je herstel periode korter worden waardoor je bijv. elke dag zou kunnen gaan cardioen. Varieer wel met het type cardio (lopen, fietsen) om gewenning te voorkomen. Wel minimaal een half uur, anders helpt het niets omdat je lichaam pas vet verbrand na een minuut of 20.

Die situps om je buik weg te werken zullen niet helpen. Lokaal vetverbranden bestaat niet. Die situps zullen alleen je buikspieren versterken (wat niet slecht is).

quote:

Op vrijdag 3 juni 2005 21:29 schreef Intergalactrick het volgende:

[..]

Nou, als je vooruitgang ziet bij jezelf. Dat maakt het wel leuk. En tsja, het houdt je van de straat

2,5 jaar in het leger gezeten.. en daar moest je sporten.... ik ben nu sportmoe....

Dankzij het fitnessen (en dan voornamelijk het bankdrukken) heb ik het voor elkaar gekregen een van mijn polsen te overbelasten. Ik heb nu dus constant pijn in mijn pols, en van werken met een muis wordt het ook nog eens erger (handig als je IT-er bent).

De sportschooleigenaar die ook fysio is heeft er even naar gekeken, en volgens hem is een van de pezen overbelast. De oplossing hiervoor is zo simpel als: rust. Ik zit dus momenteel met mijn linkerhand te muizen (terwijl ik rechts ben), en tevens slik ik 3 ibuprofen per dag (=ontsteking remmend). Ik heb dit ooit eerder gehad door zwaar werk in de supermarkt en toen heeft het wel een half jaar geduurt. Ik hoop nu dat het deze keer wat sneller voorbij gaat, zodat ik zo snel mogelijk weer verder kan trainen (niet trainen = achteruit gang vrees ik).

De grote vraag die ik nu heb: hoe zorg ik dat het zo snel mogelijk over gaat, en hoe voorkom ik dat het weer gebeurt. Ik bind mijn handen/polsen al iedere keer in met boks bandage, maar ik twijfel of dit wel voldoende is.

Enerzijds een bekend probleem.

Wat mij geholpen heeft is Glucosamine. Een voedingssupplement die kraakbeen bevat wat je niet in het dagelijks voedsel zult tegenkomen. Gewoon te halen bij drogisterij als Trekvat en Kruidpleister.

Nu je niet kan bankdrukken zou ik veel cardiöen. En dan gebruik maken van de crosstrainer. Vooral het laatste heeft me veel geholpen.

Gaan muizen met de andere hand werd mij niet aangeraden door de fysio. Omdat je arm deze beweging niet gewend is, krijg je daar juist RSI van.

Daarnaast rusten, rusten en rusten. Zorg dat je je pols zo min mogelijk gebruikt. Dus ik hoop dat je een vriendin hebt

En de volgende keer met bankdrukken niet je polsen in een bijna hoek van 90 graden gebruiken. Je polsen zo recht mogelijk houden. Een spotter / trainingsmaatje is daarbij handig.

Suc6!

Ik ga nu veel minder naar de sportschool, want ik train dus het hele bovenlichaam tijdelijk niet (want als ik ook maar iets doe dan merk ik dat na de tijd meteen). Veel cardioen is dus de oplossing, maar gaat mij vrij snel vervelen.
Het kan wel zijn dat muizen met links niet goed is, maar muizen met rechts resulteert vrij direct in pijn. Dus dan tijdelijk maar naar links met die muis

zijn er trouwens ook nog betere hulpmiddelen dan box bandage om de polsen te steunen?

Allereerst is het erg belangrijk om te weten op welke manier je "drukt"
misschien is je manier van vasthouden en uitdrukken erg belqastend voor je polsen en kun je in vervolg daar op letten..
Verder is rust naar mijns inziens nooit goed geweest.. Ik heb dat mensen nog nooit voorgesteld. Zelf zou ik tegen je zeggen om ongeveer elk uur pols oefeningen te doen die zorgen voor een goede doorbloeding van de pols. Je fysio zegt dat je overbelaste pezen hebt, dit zou heel goed kunnen. Aangezien polsen een minder sneller hersteltijd hebben (zijn minder doorbloed) zal het inderdaad langer duren. Maar polsoefeningen zorgen wel voor een betere doorbloeding waardoor de afvalstoffen sneller afgevoerd kunnen worden en je pols sneller kan herstellen.
Verder zal ik je ook adviseren om je polsen te masseren. Denk dan aan veel druk zetten met de vingertoppen en de duimen van je andere hand. Massages langzaam uitvoeren, met veel druk. Dit zorgt ervoor dat de afvalstoffen worden afgevoerd..
Ook kun je de zijkanten van je andere hand gebruiken (duimmuis en pinkmuis)

Oh ja, een bandage zou wel makkelijk zijn tijdens bijvoorbeeld de werkzaamheden waarbij je veel pijn hebt. Dan kun je toch werken en heeft de pols een bepaalde positie waarin hij niet belast wordt.
Waar heb je eigenlijk pijn? Bovenop of onderop? Want als je aan het muizen bent ligt je pols ook in een ongemakkelijke positie waarbij bloedvaten etc worden afgeknelt en pezen overbelast kunnen worden. Let dus ook daarbij goed op. Bijvoorbeeld zo muizen dat je pols een goede ondersteuning heeft....

Na een hardnekkige zware blessure ga ik ook weer bezig.

Ik wil eerst veel vet verbranden en later sterker worden.... (meer spieren kweken)
Met name gezien de sport die bedrijf , voetbal, is afslanken een 1e prioritiet. Maar spieren kweken is dan zeker zo belangrijk.

Welke volgorde kan ik het beste hanteren?

Tvp, al loopt deze niet zo snel zie ik, jammer.

Ga vanaf volgende week op fitness, individueel fitness. Gezien mijn doelen, raadde zij mij aan dat ik minstens 3x p/w wat zou moeten doen. Kan onbeperkt alles doen, dus ik ga iig fitness en bodypump doen, die laatste hadden ze het telkens over tegen mij, zou goed aansluiten bij wat ik wil ofzo. En ook bodycombat, lijkt me zelf erg leuk, beetje vechten enzo onder muziek. En spinning, pilates, bodyattack, bodyjam, rpm, bodybalance etc ga en kan ik ook allemaal uitproberen. Ideaal, en erg cool lijkt het me.

Heb er erg zin in, ook ben ik sinds 3 dagen begonnen met een weightgainer om meer koolhydraten etc binnen te krijgen. Gezien het niet mijn bedoeling is om af te vallen, maar juist krachtiger, leniger etc te worden. Zie alleen maar positieve dingen eraan .

laat die weightgainers maar achterwege dan... eerst zorgen dat je je normale voeding in orde hebt; en voldoende eiwitten binnen krijgt en dan pas shakes (bij voorkeur whey shakes, en geen weightgainer, veels te veel suikers)

Even een vraagje tussendoor. Wat is het verschil tussen een halterstang en een curlstang. Is de ene bijvoorbeeld ergens beter voor geschikt, of komt het op hetzelfde neer?

Thanks

Wat is de juiste manier van sit-ups? Wanneer ik het doe krijg ik eerder spaningen in mijn nek en rug dan in mijn buik..

Nog een vraagje tussendoor:

Ik zit niet op fitness, maar doe veel zelf thuis en bij Jiu-Jitsu 4x per week.

Echter als ik push-ups doe of schouderophalen met gewichten, gaat mijn rechterschouder altijd ontzettend hard 'knak' geluiden maken. Iemand enig idee waarom precies en hoe schadelijk dit is?

Hey fitness fanaten,

Ik had een vraagje. Ik ben op zoek naar fitness programma (als in computer software) die als het ware als je personal coach op kan treden en adviezen geeft enzo.

Nu heb ik geen idee wat voor titels er op dit gebied zijn. Ik heb wel Yourself Fitness gevonden maar volgens mij is dat meer een soort aerobics dan krachttraining.

Alle tips zijn welkom

quote:

Op zaterdag 9 juli 2005 15:47 schreef sweetgirly het volgende:

Ga vanaf volgende week op fitness, individueel fitness. Gezien mijn doelen, raadde zij mij aan dat ik minstens 3x p/w wat zou moeten doen. Kan onbeperkt alles doen, dus ik ga iig fitness en bodypump doen, die laatste hadden ze het telkens over tegen mij, zou goed aansluiten bij wat ik wil ofzo. En ook bodycombat, lijkt me zelf erg leuk, beetje vechten enzo onder muziek. En spinning, pilates, bodyattack, bodyjam, rpm, bodybalance etc ga en kan ik ook allemaal uitproberen. Ideaal, en erg cool lijkt het me.

Die groepstrainingen van Les Mills zijn echt echt heel erg gaaf. Vooral Body Attack vind ik heerlijk, loodzwaar, maar zo ontzettend goed voor je conditie en je algehele gestel. Ik heb ook echt het idee dat ik na een uurtje groepstraining veel intensiever bezig ben geweest dan na drie uur individuele fitness. Daar komt dan ook nog eens bij dat de groepjes waar ik in zit erg leuk zijn . Ik begon met twee uurtjes per week (1 uur combat, 1 uur pump), maar zit inmiddels aan de 9 uur per week (1 uur attack, 3 uur pump, 2 uur balance en 2 uur combat). Het is echt verslavend .

quote:

Op zondag 17 juli 2005 23:45 schreef schwa78 het volgende:
Hey fitness fanaten,

Ik had een vraagje. Ik ben op zoek naar fitness programma (als in computer software) die als het ware als je personal coach op kan treden en adviezen geeft enzo.

Nu heb ik geen idee wat voor titels er op dit gebied zijn. Ik heb wel Yourself Fitness gevonden maar volgens mij is dat meer een soort aerobics dan krachttraining.

Alle tips zijn welkom

anyone?

Ik val misschien een beetje met de deur in huis, maar wat is een goede hometrainer (fietsen) waarop je ook een beetje digitaal kunt benchmarken. Omwentelingen, tijd, hartslag, 'versnelling' nummer en tijd zijn wel leuk. Eventueel dat je programma's kunt draaien met een wisselend parcour.

Ik kan er weinig over vinden en weet ook echt niet wat goed is.

Volgens mij kunnen zo goed als alle hometrainers de functies wel die je aangeeft.

Alleen een hartslagmeter zit er niet standaard bij, maar dat wordt wel altijd vermeld.

quote:

Op dinsdag 12 juli 2005 20:35 schreef Stroomschok het volgende:
Nog een vraagje tussendoor:

Ik zit niet op fitness, maar doe veel zelf thuis en bij Jiu-Jitsu 4x per week.

Echter als ik push-ups doe of schouderophalen met gewichten, gaat mijn rechterschouder altijd ontzettend hard 'knak' geluiden maken. Iemand enig idee waarom precies en hoe schadelijk dit is?

geen pijn of iets? Kan je botvlies zijn, net als met je vingers knakken.....
of misschien combinatoe vechtsport/krachttraining. Qua spieropbouw zijn het precies elkaars tegenovergestelde: lang & dun vs. kort en dik. Kan zijn dat je schouder gewricht hier wat moeite mee heeft. Bij twijfel zou ik sowieso even een huisarts bellen

Ik fitness ook, maar merk wel dat ik fitness toch een stuk saaier vind dan een groepsles van Les Mills, zoals bodypump wat ik ook doe. Met bodypump is het uur zo voorbij en als ik ga fitnessen dan schiet de tijd echt niet op voor mijn gevoel. In de sportschool waar ik zit praat ook niemand met elkaar en ik ken ook niemand om samen mee te gaan sporten. Iemand tips om het toch wat leuker te maken? Want ga soms echt met tegenzin fitnessen nu, of ik sla helemaal over, gewoon omdat ik het niet echt boeiend vind zoals het nu gaat.