[Centraal] Fitness topic deel 10

Als je eens leest...Ik zeg dat ik toch niet aankom, want zo werkt dat gewoon bij mij. Ectomorf heet dat volgens mij..

quote:

Op woensdag 8 februari 2006 17:18 schreef Freeling het volgende:
Als je eens leest...Ik zeg dat ik toch niet aankom, want zo werkt dat gewoon bij mij. Ectomorf heet dat volgens mij..

IEDEREEN KAN AANKOMEN! Vreten kreng!

quote:

Op woensdag 8 februari 2006 17:18 schreef Freeling het volgende:
Als je eens leest...Ik zeg dat ik toch niet aankom, want zo werkt dat gewoon bij mij. Ectomorf heet dat volgens mij..

Daarom moet je extra op je voeding letten. Ik zie genoeg ecto's in de sportschool en die groeien ook wel, alleen wat langzamer.
Dus stop met zeuren en ga eten

quote:

Op woensdag 8 februari 2006 17:18 schreef Freeling het volgende:
Als je eens leest...Ik zeg dat ik toch niet aankom, want zo werkt dat gewoon bij mij. Ectomorf heet dat volgens mij..

man ik ben ook een ecto en ik weeg nu bijna 110 kilo bij 1.90. kwestie van je hele voedings patroon omgooien en elke 2 a 3 uur eten. eten eten en nog eens eten, dan kom je echt wel aan.
geen smoesjes voor jezelf verzinnen. als je er echt wat aan wilt veranderen kun je dat echt wel.

quote:

Op woensdag 8 februari 2006 17:18 schreef Freeling het volgende:
Als je eens leest...Ik zeg dat ik toch niet aankom, want zo werkt dat gewoon bij mij. Ectomorf heet dat volgens mij..

Nee dan moet je gewoon nog meer vreten, 6/7x per dag en dan gewoon 5000kcal per dag. Dan kom je echt wel aan. Veel pindakaas, veel brood, veel rijst, 1kg kwark met cruesli oid, veel vlees. Als je dat doet ga je zeer zeker resultaat boeken.

Hoi,
Ik zelf fitness iets van 2 keer in de week. Ik doe ook echt fitness geen body bulding. Dit houdt in dat ik ongeveer elke spiergroep train per training. Elke spiergroep die ik train doe ik kracht(8-12 herhalingen) behalve mijn buik. Mijn buik train ik sinds kort via verschillende oefeningen en probeer ik 3 keer zoveel mogelijk herhalingen te maken.
Mijn plan is nu: om op dinsdag en donderdag te fitnessen op zaterdag te tennisen/fitnissen.(ligt eraan of mijn tennis maatje kan)
De maandag,woensdag en vrijdag ochtend kan ik dan zwemmen(ik zeg niet dat ik 3 keer ga maar bijv 2 keer). Kan je zowieso als je kracht doet duursport ernaast doen want er moet eigelijk toch een dagrust tussen de trainingen zitten?(en na het fitniss heb ik desondanks dat ik oppervlakkig train dus de meeste groep maar 1 keer herhalen meestal wel spierpijn)
Vraag 2:
Ik was vroeger klein en dik. Ik ben erg de lengte ingeschoten 1.93 en ben nu wel slank. Alleen heb een buikje tenminste ik denk iets van 10 procent vet( misschien iets meer weet het niet precies halve huis afgezocht naar zown testje waar je vetprecentage staat maar niet gevonden in iedergeval ik heb wat vet bij mijn buik wat ik eraf wil). Kan ik dit buikje alleen wegwerken met cardio? Is gezond eten(dat doe ik al) en 3 a 4 keer sporten voldoende?
Dit vraag omdat ik eigelijk wel wil weten of de manier van trainen resultaat heeft.
Niet dat ik persee train om het buikje eraf te krijgen maar het is toch mooi meegenomen...
Ik heb namelijk geen zin om te cardio te doen ik heb het aan het begin wel gedaan bij fitniss, maar ik vind het maar dom op zo'n ding rennen.

Heeft iemand verder nog een goede site met tips over gezonde voeding(geen dieet) natuurlijk wil ik ook even google maar ag misschien heeft iemand wel een site.
Ik wil dus graag een gezond lichaam. Zonder vet en zonder dermate grote spieren waarvoor je je hele eetpatroon en leefritme moet aanpassen.
Wie heeft tips.
Alvast bedankt,
mido

Ps veel van mijn vragen horen niet bij fitness, ik wist ook niet zeker of ik het hier moest posten. Als je je een vraag niet aanstaat sla je hem maar over

quote:

Op dinsdag 7 februari 2006 09:24 schreef BertV het volgende:


Meer tips kun je vinden op: http://www.eigenkracht.nl

thnx voor die link... erg handig

tvp

quote:

Op woensdag 8 februari 2006 21:45 schreef mido het volgende:
]Ik was vroeger klein en dik. Ik ben erg de lengte ingeschoten 1.93 en ben nu wel slank. Alleen heb een buikje tenminste ik denk iets van 10 procent vet( misschien iets meer weet het niet precies halve huis afgezocht naar zown testje waar je vetprecentage staat maar niet gevonden in iedergeval ik heb wat vet bij mijn buik wat ik eraf wil). Kan ik dit buikje alleen wegwerken met cardio? Is gezond eten(dat doe ik al) en 3 a 4 keer sporten voldoende?]

Met een buikje heb je nooit 10 procent vet, denk eerder aan 16-17-18%
Dat buikje verdwijnt bij een laag vetpercentage. Dat is voor mensen die dat niet vanzichzelf hebben alleen te verkrijgen door minder te eten + cardio...

(en dat voor altijd, en altijd en altijd)

Hmmm, nu dit topic toch weer leeft kan ik ook wel weer eens wat vragen
Ik ben nu alweer 2 maand aan het cutten, en mijn vetpercentage is aardig gedaalt, echter is het nog net te hoog voor een sixpack Ik merk echter dat het steeds lastiger wordt om echt goed vol te houden. Zou het misschien beter zijn een maand oid wat normaler te eten (dus niet bulken oid, maar gewoon normaal), en daarna weer verder te gaan met cutten?

Ik heb namelijk het idee dat dat eerder ook hielp (ik ben van 95 kilo naar 85 gegaan, daar een half jaar op gebleven en nu in 2 maand van 85 naar 78).

quote:

Op donderdag 23 februari 2006 09:42 schreef ConQuestador het volgende:
Hmmm, nu dit topic toch weer leeft kan ik ook wel weer eens wat vragen
Ik ben nu alweer 2 maand aan het cutten, en mijn vetpercentage is aardig gedaalt, echter is het nog net te hoog voor een sixpack Ik merk echter dat het steeds lastiger wordt om echt goed vol te houden. Zou het misschien beter zijn een maand oid wat normaler te eten (dus niet bulken oid, maar gewoon normaal), en daarna weer verder te gaan met cutten?

Ik heb namelijk het idee dat dat eerder ook hielp (ik ben van 95 kilo naar 85 gegaan, daar een half jaar op gebleven en nu in 2 maand van 85 naar 78).

Ik zie niet in waarom dat per se beter zou zijn, maar als ik jou was zou ik iig nog even flink bulken en dan omstreeks eind april - begin mei flink cutten (niet drastisch je kcal omlaag brengen, dat werkt niet) door vooral veel cardio te doen (al dan niet buiten). Wel veel eiwitten blijven eten (of zelfs meer) om je spiermassa te behouden.

De reden hiervoor is dat je waarschijnlijk een sixpack wilt voor de zomer , dus kan je dat ook beter vlak voor de zomer gaan 'maken'. Nu zie je dat sixpack toch niet.

quote:

Op donderdag 23 februari 2006 10:02 schreef LedZep het volgende:

[..]
De reden hiervoor is dat je waarschijnlijk een sixpack wilt voor de zomer , dus kan je dat ook beter vlak voor de zomer gaan 'maken'. Nu zie je dat sixpack toch niet.

Om jezelf te overtuigen om te bulken met een "pezig lijf met six-pack" moet toch wel een knop om...

quote:

Op donderdag 23 februari 2006 10:35 schreef BertV het volgende:

[..]

Om jezelf te overtuigen om te bulken met een "pezig lijf met six-pack" moet toch wel een knop om...

Tja, dat is doorzettingsvermogen. Maar als ik even naar beneden kijk en denk: "zo zo.." dan surf ik gewoon even naar wat sites met foto's van bodybuilders in de bulkfase (offseason) en vervolgens naar foto's van dezelfde bodybuilders in de competitie. Dan weet je wat voor verschil je kan maken!

quote:

Op donderdag 23 februari 2006 10:02 schreef LedZep het volgende:

[..]

Ik zie niet in waarom dat per se beter zou zijn, maar als ik jou was zou ik iig nog even flink bulken en dan omstreeks eind april - begin mei flink cutten (niet drastisch je kcal omlaag brengen, dat werkt niet) door vooral veel cardio te doen (al dan niet buiten). Wel veel eiwitten blijven eten (of zelfs meer) om je spiermassa te behouden.

De reden hiervoor is dat je waarschijnlijk een sixpack wilt voor de zomer , dus kan je dat ook beter vlak voor de zomer gaan 'maken'. Nu zie je dat sixpack toch niet.

hehe, het is mijn bedoeling om droog te worden door meer spiermassa aan te zetten met swole v3. ik ga er in april mee beginnen.

Sja, om nu te gaan bulken... Ik heb mijn hele leven al boven de bovenste lijn van de BMI geleefd, en nu mijn vetpercentage onder het nederlands gemiddelde zit, en zelfs richting de sixpack ga vind ik het toch wel riskant nu te gaan bulken. Ik denk niet dat ik dat risico nu ga nemen, immers: ik weet van mezelf dat het vrij veel moeite kost om dat vet weg te werken. Echt bulken is dus out of the picture. (Na de zomer misschien )

quote:

Op donderdag 23 februari 2006 14:37 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

hehe, het is mijn bedoeling om droog te worden door meer spiermassa aan te zetten met swole v3. ik ga er in april mee beginnen.

Tja, droog worden door meer spieren te kweken kan natuurlijk ook . Massa = verbranding tenslotte .

Ik begin eind maart ergens ook maar eens met wat creatine denk ik. Weet niet of het ook swole wordt, deze is toch wat duur IMHO. Maar ik wil sowieso kijken of creatine iets bij mij doet.

quote:

Op donderdag 23 februari 2006 14:56 schreef ConQuestador het volgende:
Sja, om nu te gaan bulken... Ik heb mijn hele leven al boven de bovenste lijn van de BMI geleefd, en nu mijn vetpercentage onder het nederlands gemiddelde zit, en zelfs richting de sixpack ga vind ik het toch wel riskant nu te gaan bulken. Ik denk niet dat ik dat risico nu ga nemen, immers: ik weet van mezelf dat het vrij veel moeite kost om dat vet weg te werken. Echt bulken is dus out of the picture. (Na de zomer misschien )

Kan ook, maar vergeet niet dat bulken de enige manier is om echt massa aan te zetten. Als je al massief genoeg bent (ligt er natuurlijk aan wat je doel is) is er niks aan de hand. Wil je nog meer massa aanzetten (in korte tijd) is het niet verstandig om eerst dat sixpack te willen.

quote:

Op donderdag 23 februari 2006 15:43 schreef LedZep het volgende:

[..]

Tja, droog worden door meer spieren te kweken kan natuurlijk ook . Massa = verbranding tenslotte .

Ik begin eind maart ergens ook maar eens met wat creatine denk ik. Weet niet of het ook swole wordt, deze is toch wat duur IMHO. Maar ik wil sowieso kijken of creatine iets bij mij doet.

je hebt nog nooit suplementen gebruikt? behalve shakes? creatine is 1 van de weinige suplementen waar echt van bewezen is dat het wat doet.
als je netjes de gebruiksaanwijzing volgt moet je er wel wat van vernemen lijkt me.

quote:

Op donderdag 23 februari 2006 16:05 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

je hebt nog nooit suplementen gebruikt? behalve shakes? creatine is 1 van de weinige suplementen waar echt van bewezen is dat het wat doet.
als je netjes de gebruiksaanwijzing volgt moet je er wel wat van vernemen lijkt me.

Geen shakes . Geen supplementen (behalve Vit C).
Maar hoewel creatine wel goed werkt ligt het maar net aan je natuurlijke creatine-voorraad. Als die al hoog is zal het resultaat veel minder zijn dan wanneer je creatine-voorraad laag is.

Btw, jij hebt toch iets van 7 jaar zonder enige supplementen getraind?

ik heb 7,5 jaar zonder shakes getraind. en 4 jaar zonder suplementen. ik doe nu 4,5 jaar lang elk jaar 1 maand creatine (of wat langer als de pot nog niet leeg is).

Hee geinig een fitnesstopic

Doe zelf aan triathlon maar zit deze winter aan de grond vanwege een knieblessure, iig. wat krachttraining gaan doen en naast meer belastbaarheid (en een beter lichaam ) ben ik ook een hoop harder gaan zwemmen. Echter geen bodypumping voor mij, ik moet ook nog snel wezen met hardlopen en fietsen als ik straks weer van m'n blessure af ben Vetpercentage is door minder cardio aan het begin van de winter opgelopen tot 12,5& maar dat moet weer richting de 8 a 9... (en eigenlijk sub 8)

quote:

Op donderdag 23 februari 2006 21:25 schreef Scheepschroef het volgende:
Hee geinig een fitnesstopic

Doe zelf aan triathlon maar zit deze winter aan de grond vanwege een knieblessure, iig. wat krachttraining gaan doen en naast meer belastbaarheid (en een beter lichaam ) ben ik ook een hoop harder gaan zwemmen. Echter geen bodypumping voor mij, ik moet ook nog snel wezen met hardlopen en fietsen als ik straks weer van m'n blessure af ben Vetpercentage is door minder cardio aan het begin van de winter opgelopen tot 12,5& maar dat moet weer richting de 8 a 9... (en eigenlijk sub 8)

Waarvoor heb je zo'n laag vetpercentage nodig eigenlijk?

quote:

Op donderdag 23 februari 2006 22:05 schreef LedZep het volgende:

[..]

Waarvoor heb je zo'n laag vetpercentage nodig eigenlijk?

Conditie, hoe lager het vetpercentage hoe meer lucht per kg/ lichaamsgewicht per minuut je kan opnemen en dat maakt erg uit bij fietsen en lopen.

quote:

Op donderdag 23 februari 2006 22:12 schreef Scheepschroef het volgende:

[..]

Conditie, hoe lager het vetpercentage hoe meer lucht per kg/ lichaamsgewicht per minuut je kan opnemen en dat maakt erg uit bij fietsen en lopen.

Oke .

Ik heb gister mijn vetpercentage ook weer eens laten opmeten: 11,9%. Dat is in ieder geval al een stuk beter dan die 16,7% die ik een paar maanden geleden nog had