[Centraal] Fitness topic deel 7

Je kunt prima twee keer hardlopen én spiermassa winnen. Als je maar niet loopt vlak na krachttraining (dat is niet goed voor de spieropbouw) of vlak ervoor (dan heb je minder kracht). Op je rustdag kun je dus zeker hardlopen!

quote:

Op vrijdag 14 mei 2004 11:01 schreef LordByron het volgende:
Je kunt prima twee keer hardlopen én spiermassa winnen. Als je maar niet loopt vlak na krachttraining (dat is niet goed voor de spieropbouw) of vlak ervoor (dan heb je minder kracht). Op je rustdag kun je dus zeker hardlopen!

Afvallen en spiermassa krijgen gaat niet echt goed samen, tenzij je erg dik bent.

Ik ben niet echt dik, maar heb een klein beetje een "zwembandje". Ik denk dat ik nog ff wacht met cardio trainingen, eerst maar eens méér massa krijgen.
Ik heb trouwens iets gelezen over Vacuum training, ik hoop dat dit voor mij werkt.

Trouwens, is het verstandig op met een dumbell crunches te doen? Om wat meer tegenstand te krijgen...

Als jij het gevoel hebt dat je crunches te licht gaan, kun je je gewichten in je handen nemen, en bijvoorbeeld je armen over je borst kruisen.

weet iemand trouwens een goede gym in Amsterdam? Heb de afgelopen paar maanden in de gym op werk getraint maar m'n project houdt op dus mijn lidmaatschap daar ook Fitness First hoor ik wel goeie dingen over echter zit die in het centrum en heeft dus geen parkeergelegenheid en ik wil direct uit mijn werk gaan (als ik eerst naar huis ga gebeurt het niet meer ).

Ik werd hierheen verwezen door een modje , dus hier mijn vraag nog een keer:

Ik ben op zoek naar een Powertec Power Rack (http://www.powertecfitness.com/gallery/powertec-fitness_p_pr.htm). Nu kan ik het wel bestellen in Amerika, maar ik vrees dat de verzendkosten dan veels te veel worden. Weet iemand of dit systeem (of een dergelijk systeem) in een Nederlandse winkel te koop/te bestellen is? (of Belgie, Duitsland, etc, zolang de verzendkosten maar niet al te hoog worden )

quote:

Op dinsdag 18 mei 2004 18:24 schreef Gio het volgende:
Ik werd hierheen verwezen door een modje , dus hier mijn vraag nog een keer:

Ik ben op zoek naar een Powertec Power Rack (http://www.powertecfitness.com/gallery/powertec-fitness_p_pr.htm). Nu kan ik het wel bestellen in Amerika, maar ik vrees dat de verzendkosten dan veels te veel worden. Weet iemand of dit systeem (of een dergelijk systeem) in een Nederlandse winkel te koop/te bestellen is? (of Belgie, Duitsland, etc, zolang de verzendkosten maar niet al te hoog worden )

Ik had hetzelfde probleem. De beste en goedkoopste oplossing is zelf een rack (laten) lassen. Dan hoef je alleen staal te hebben en toegang tot een lasapparaat -- en eventueel iemand die kan lassen. Spaar je echt 100en Euro's uit. Ik heb nu voor 250 aan staal gekocht (overkill qua dikte) en voor 50 laat ik het zagen&lassen door een kennis. Voor 300 dus een rack wat EXACT naar mijn wens is. EN veel steviger dan de meeste die online te koop zijn.

quote:

Op woensdag 19 mei 2004 09:16 schreef phreaky_professor het volgende:

[..]

Ik had hetzelfde probleem. De beste en goedkoopste oplossing is zelf een rack (laten) lassen. Dan hoef je alleen staal te hebben en toegang tot een lasapparaat -- en eventueel iemand die kan lassen. Spaar je echt 100en Euro's uit. Ik heb nu voor 250 aan staal gekocht (overkill qua dikte) en voor 50 laat ik het zagen&lassen door een kennis. Voor 300 dus een rack wat EXACT naar mijn wens is. EN veel steviger dan de meeste die online te koop zijn.

Dat is natuurlijk ook een mogelijkheid ja, maar dan kan je het zeker niet meer uit elkaar halen of wel? En toevoegingen maken (b.v. een mogelijkheid maken tot dips en chin-ups) gaat dan waarschijnlijk ook wat moeilijker. Maargoed, het is natuurlijk wel een idee. Heb je misschien wat foto's ervan?

Maar heb jij nog wel wat gevonden wat in de buurt kwam? (of heb je uberhaupt niet gezocht? )

[ Bericht 0% gewijzigd door Gio op 19-05-2004 13:13:48 ]

Hoi,

Ik wil graag thuis m'n spieren trainen zonder hulpmiddelen. Kunnen jullie mij vertellen hoe ik m'n biceps, triceps en borstspieren train zonder hulpmiddelen? De spieren van m'n buik heb ik al behoorlijk getraind, de bovenste buikspieren zijn te zien, maar de spieren onderin m'n buik niet.. Hoe train ik m'n onderste buikspieren goed? Dus m'n onderste buikspieren, biceps, triceps en borstspieren zonder hulpmiddelen trainen. Hoe doe ik dat?

quote:

Op woensdag 19 mei 2004 13:08 schreef Gio het volgende:
Dat is natuurlijk ook een mogelijkheid ja, maar dan kan je het zeker niet meer uit elkaar halen of wel? En toevoegingen maken (b.v. een mogelijkheid maken tot dips en chin-ups) gaat dan waarschijnlijk ook wat moeilijker. Maargoed, het is natuurlijk wel een idee. Heb je misschien wat foto's ervan?

Maar heb jij nog wel wat gevonden wat in de buurt kwam? (of heb je uberhaupt niet gezocht? )

http://www.newyorkbarbells.tv/openracks&gyms.html

Hier staan tig verschillende racks. Ik maak degene na met code C-Pro92650 (open aan bovenkant).

Maar je kan het wel gewoon demontable maken. De mijne laat ik vastlassen, maar als je gewoon platte stukjes staal aan de eindes van de balkjes laat lassen (zoals ze eigenlijk allemaal gebouwd zijn), dan kan je hem ook gewoon demonteren. De hoeveelheid laswerk blijft ongeveer hetzelfde en is zelfs makkelijker uit te voeren.

Mocht je ijzer zoeken: www.ijzershop.nl
Aardige lui, goede service. Ik gebruik vierkant 80x80x3, maar dat is omdat het een open cage is. Voor conventioneel is 50x50x3 ook stevig zat -- tenzij je echt heel sterk bent.

Vanmiddag abo op de fitness school genomen. Al 2 jaar niet naar de sportschool geweest, alles thuis gedaan. Begin zaterdag over een week (tijdgebrek, daarom kon ik niet eerder).

Post binnenkort wel wat resultaat (lees: pats) foto's

Kan iemand mij wat vertellen over de "Tille Failure procedure"
Ik had het advies van de EHF-groep gelezen maar dat vond ik nogal onduidelijk.
Moet je namelijk eerst 2 sets van (bijv.) 15 doen en dan de laatste set tot je niet meer kan ?
Of de laatste set tot je niet meer kan en dan steeds eentje minder dan die ?
Tast echt volledig in het duister volgens mij.

quote:

Op donderdag 20 mei 2004 00:01 schreef releaz het volgende:
Kan iemand mij wat vertellen over de "Tille Failure procedure"
Ik had het advies van de EHF-groep gelezen maar dat vond ik nogal onduidelijk.
Moet je namelijk eerst 2 sets van (bijv.) 15 doen en dan de laatste set tot je niet meer kan ?
Of de laatste set tot je niet meer kan en dan steeds eentje minder dan die ?
Tast echt volledig in het duister volgens mij.

het gaat erom dat als je hard en serieus wil trainen, dan moet je 'till failure' gaajn,dus totdat je spieren echt niet meer kunnen. Als je spieren maximaal uitgeput worden en je geeft ze dan voldoende rust, groeien ze het best.
voor massawinst is 8 herhalingen het beste, voor spieruithoudingsvermogen meer dan 15. Je moet dus voor massawinst een gewicht kiezen waar je nog net 8 herhalingen mee kan maken. of je echt bij elke set helemaal till failure gaat, kan je het beste zelf bekijken of je je daar goed bij voelt. als je het te zwaar vind kun je ook bv. 2/3e deel till failure doen.

quote:

Op maandag 3 mei 2004 13:48 schreef Bonobo11 het volgende:
Klote man, wilde ik net m'n strakke trainingsschema van 4 x per week oppakken, pleur ik van de trap en breek m'n voet op twee plekken!!! Hij deed erg zeer en werd dik. Ik drie dagen met ijs erop en toen ging het wel weer, ben zelfs een keer krachtraning wezen doen. mijn voet bleef pijn doen, dus ik toch maar een x-ray laten maken.
Ja meneer Uw voet is gebroken, hoelang is dat geleden? Ik: ja een dag of tien. Toen zei de dokter : . U moet 4 weken rust houden en een gipsvoetje halen

JAAA, gips is eraf gegaan vandaag! Morgen weer naar de sportschool!!

quote:

Op woensdag 19 mei 2004 20:15 schreef phreaky_professor het volgende:

[..]

http://www.newyorkbarbells.tv/openracks&gyms.html

Hier staan tig verschillende racks. Ik maak degene na met code C-Pro92650 (open aan bovenkant).

Maar je kan het wel gewoon demontable maken. De mijne laat ik vastlassen, maar als je gewoon platte stukjes staal aan de eindes van de balkjes laat lassen (zoals ze eigenlijk allemaal gebouwd zijn), dan kan je hem ook gewoon demonteren. De hoeveelheid laswerk blijft ongeveer hetzelfde en is zelfs makkelijker uit te voeren.

Mocht je ijzer zoeken: www.ijzershop.nl
Aardige lui, goede service. Ik gebruik vierkant 80x80x3, maar dat is omdat het een open cage is. Voor conventioneel is 50x50x3 ook stevig zat -- tenzij je echt heel sterk bent.

Bedankt, ik zal het eens even goed doorkijken.

Hoi,

Ik fitness nu al een tijdje 2 keer per week, en om toch wat meer spierdefinitie te krijgen (massa gaat wel ok) vind ik dat het nu ook wel eens tijd is om m'n voedingsschema aan te passen. Nu is het probleem dat ik niet iedere avond in de hand heb wat er 's avonds gegeten wordt, aangezien ik in een studentenhuis woon en er vaker voor me gekookt wordt dan dat ik zelf kook. De rest van de dag eet ik volgens mij wel gezond (volkorenbrood, fruit etc.), maar heb niet het gevoel dat de hoeveelheid vet die angstaanjagend dicht naar zwembandjes neigen minder worden.

Kortom: m'n grootste problemen zijn (denk ik) de avondmaaltijden waar ik niet altijd invloed op uit kan oefenen en de biertjes op z'n tijd. Hier kan (en wil ) ik geen opofferingen in maken, maar ik ben zeker wel bereid om de rest van de dag streng rekening te houden met m'n voeding.

Iemand hier ervaring mee of iemand die hier tips voor heeft? Ik kan zelf namelijk niets vinden, omdat alle vindbare tips voornamelijk op hele-dag eetpatronen (dus inclusief avondmaaltijden) gericht zijn...

quote:

Op donderdag 20 mei 2004 01:57 schreef Neroc het volgende:
Hoi,

Ik fitness nu al een tijdje 2 keer per week, en om toch wat meer spierdefinitie te krijgen (massa gaat wel ok) vind ik dat het nu ook wel eens tijd is om m'n voedingsschema aan te passen. Nu is het probleem dat ik niet iedere avond in de hand heb wat er 's avonds gegeten wordt, aangezien ik in een studentenhuis woon en er vaker voor me gekookt wordt dan dat ik zelf kook. De rest van de dag eet ik volgens mij wel gezond (volkorenbrood, fruit etc.), maar heb niet het gevoel dat de hoeveelheid vet die angstaanjagend dicht naar zwembandjes neigen minder worden.

Kortom: m'n grootste problemen zijn (denk ik) de avondmaaltijden waar ik niet altijd invloed op uit kan oefenen en de biertjes op z'n tijd. Hier kan (en wil ) ik geen opofferingen in maken, maar ik ben zeker wel bereid om de rest van de dag streng rekening te houden met m'n voeding.

Iemand hier ervaring mee of iemand die hier tips voor heeft? Ik kan zelf namelijk niets vinden, omdat alle vindbare tips voornamelijk op hele-dag eetpatronen (dus inclusief avondmaaltijden) gericht zijn...

Gedurende de dag moet je er erg op letten wat je eet en drinkt. Bruin brood, sultana en wat fruit en geen koeken, marsen dat soort zaken. Tevens geen frisdrank. Drink water en vruchtensap. Niet te veel melk, das ook weer vet. Zaken als koffie/ thee zonder suiker drinken.
Naast het letten op je voeding zou ik ook een half uur gaan cardiooen na je krachttraining. Dan werk je op twee manieren tegelijk aan meer definitie. Met voeding let je op de calorieeninname en met de cardio verbrand je calorieen.

quote:

Op woensdag 19 mei 2004 19:47 schreef Uddel het volgende:
Hoi,

Ik wil graag thuis m'n spieren trainen zonder hulpmiddelen. Kunnen jullie mij vertellen hoe ik m'n biceps, triceps en borstspieren train zonder hulpmiddelen? De spieren van m'n buik heb ik al behoorlijk getraind, de bovenste buikspieren zijn te zien, maar de spieren onderin m'n buik niet.. Hoe train ik m'n onderste buikspieren goed? Dus m'n onderste buikspieren, biceps, triceps en borstspieren zonder hulpmiddelen trainen. Hoe doe ik dat?

quote:

Op donderdag 20 mei 2004 15:14 schreef De_Wout het volgende:

[..]

Gedurende de dag moet je er erg op letten wat je eet en drinkt. Bruin brood, sultana en wat fruit en geen koeken, marsen dat soort zaken. Tevens geen frisdrank. Drink water en vruchtensap. Niet te veel melk, das ook weer vet. Zaken als koffie/ thee zonder suiker drinken.
Naast het letten op je voeding zou ik ook een half uur gaan cardiooen na je krachttraining. Dan werk je op twee manieren tegelijk aan meer definitie. Met voeding let je op de calorieeninname en met de cardio verbrand je calorieen.

Vetten zijn essentieel, en die moet je wel dergelijk binnenkrijgen, je word niet dik van alleen een paar gram vet maar vooral van snelle koolhydraten (suikers). Zorg dat je genoeg eiwitten binnenkrijg, en daarom raad ik ook aan om veel melk te drinken (half volle). Kijk anders een op de voedingsectie @ www.dutchbodybuilding.com/forum . Kan je heel veel van leren.

Succes

quote:

Op donderdag 20 mei 2004 16:50 schreef Uddel het volgende:

[..]

Als je je onderste buikspieren nog niet ziet omdat er een vetlaagje op zit moet je lager in je vet-percentage gaan zitten, afvallen dus. Er staan een hoop oefeningen op www.exrx.net met uitleg en animated gif's. Moet je eens gaan kijken want ik dacht dat er ook oefeningen bijstonden waarbij je geen hulpmiddelen nodig heb. Nou voor je borst, breed opdrukken - nadruk op borstspieren. Smal opdrukken (palmen naast elkaar) - nadruk triceps. Heb je een optrek stang? want dan kan je je rug + biceps trainen, als je die niet heb moet je toch aan een of ander gewicht komen op biceps/hammer curl te gaan doen. Zelf vind ik leg raises voor je abs wel een goede. Maar neem die site maar eens door en succes!

Dank je prondo..
Reden dat ik Till Failure wil doen is namelijk als ik "normaal" train 3x15 sets doe, en daar tussen dan 20/30 sec wacht. Maarr ik dan na 10 sec alweer het gevoel heb dat ik weer kan. Ookal heb ik het in de set soms moeilijkvanaf de 12de rep.

quote:

Op donderdag 20 mei 2004 17:07 schreef Extend het volgende:

[..]

Als je je onderste buikspieren nog niet ziet omdat er een vetlaagje op zit moet je lager in je vet-percentage gaan zitten, afvallen dus. Er staan een hoop oefeningen op www.exrx.net met uitleg en animated gif's. Moet je eens gaan kijken want ik dacht dat er ook oefeningen bijstonden waarbij je geen hulpmiddelen nodig heb. Nou voor je borst, breed opdrukken - nadruk op borstspieren. Smal opdrukken (palmen naast elkaar) - nadruk triceps. Heb je een optrek stang? want dan kan je je rug + biceps trainen, als je die niet heb moet je toch aan een of ander gewicht komen op biceps/hammer curl te gaan doen. Zelf vind ik leg raises voor je abs wel een goede. Maar neem die site maar eens door en succes!

Bedankt

quote:

Op donderdag 20 mei 2004 17:01 schreef Extend het volgende:

[..]

Vetten zijn essentieel, en die moet je wel dergelijk binnenkrijgen, je word niet dik van alleen een paar gram vet maar vooral van snelle koolhydraten (suikers). Zorg dat je genoeg eiwitten binnenkrijg, en daarom raad ik ook aan om veel melk te drinken (half volle). Kijk anders een op de voedingsectie @ www.dutchbodybuilding.com/forum . Kan je heel veel van leren.

Succes

die vruchtendrankjes zijn echt fuckin slecht.
vooral dat suiker wat erin zit is 'n killer voor vet. Gaat je insuline-peil van stijgen waardoor je meer vet opslaat. En jij maar denken dat je gezond bezig bent met je liters vruchtensap...

quote:

Op donderdag 20 mei 2004 15:14 schreef De_Wout het volgende:

[..]

Bruin brood, sultana en wat fruit en geen koeken, marsen dat soort zaken. Tevens geen frisdrank.

Ehhh.....sultana zijn gefrituurde koekjes met een laag suiker. Waar je vooral op moet letten is dat je geen geraffineerde suiker neemt. Verder alles met mate. Wil je massa opbouwen dan neem vooraf voldoende koolhydraten en na de training voldoende eiwitten plus nog wat koolhydraten. Als je wil afvallen moet je weinig koolhydraten nemen, aangezien de kans dan groter is dat je lichaam spierweefsel gaat omzetten in brandstof moet je zorgen dat je voor en na de training voldoende eiwitten neemt. Glutamine helpt ook om spierafbraak te voorkomen, lichaamseigen stof dus kan geen kwaad.