SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Mijn probleem: uit proportie .
Ik druk/trek/duw gemiddeld zo'n 40~60 kilo voor mn armen, met de meeste machines. Soms zit ik maar 5 of 10 kilo van het maximale gewicht af. En ja ik haal mijn herhalingen gewoon zonder problemen, dus het is neit te veel gewicht.
Mijn probeem, mijn benen daarentegen staat op mijn schema nu 20 kilo ongeveer. Zichtbaar is ook dat mn bovenlichaam wel is ontwikkeld maar benen niet. Wat zal ik doen? Wel verder gaan met armen maar niet voor spieropbouw, alleen behouden van spieren en voor 80% focussen op de benen. Of de tweede mogelijkheid, gewoon stug doorgaan met huidige gewichten.
.Ik druk/trek/duw gemiddeld zo'n 40~60 kilo voor mn armen, met de meeste machines. Soms zit ik maar 5 of 10 kilo van het maximale gewicht af. En ja ik haal mijn herhalingen gewoon zonder problemen, dus het is neit te veel gewicht.
Mijn probeem, mijn benen daarentegen staat op mijn schema nu 20 kilo ongeveer. Zichtbaar is ook dat mn bovenlichaam wel is ontwikkeld maar benen niet. Wat zal ik doen? Wel verder gaan met armen maar niet voor spieropbouw, alleen behouden van spieren en voor 80% focussen op de benen. Of de tweede mogelijkheid, gewoon stug doorgaan met huidige gewichten.
Mijn blonde honing
Ik zou eerst eens een beetje gaan lezen hoe je moet trainen en welke spiergroep je traint.
Met trek / duw / druk oefeningen train je meestal wat anders dan je armen. Bovendien moet je nooit makkelijk je herhalingen kunnen halen maar iig bij de laatste set toch echt wel enige moeite hebben anders train je te licht.
Maar goed dat gezegd. Je kan om je lichaam weer in proportie te krijgen voorlopig voor je bovenlichaam op onderhoud trainen. Dus niet meer extra gewicht erbij of meer herhalingen of iets dergelijks doen. De basis oefening voor je bovenbenen is squatten en voor je kuiten calf raises.
Meestal doet men dan nog een oefening voor de hamstrings erbij zoals leg curl of straight leg deadlift.
[ Bericht 3% gewijzigd door Najra op 25-06-2004 00:21:12 ]
Met trek / duw / druk oefeningen train je meestal wat anders dan je armen. Bovendien moet je nooit makkelijk je herhalingen kunnen halen maar iig bij de laatste set toch echt wel enige moeite hebben anders train je te licht.
Maar goed dat gezegd. Je kan om je lichaam weer in proportie te krijgen voorlopig voor je bovenlichaam op onderhoud trainen. Dus niet meer extra gewicht erbij of meer herhalingen of iets dergelijks doen. De basis oefening voor je bovenbenen is squatten en voor je kuiten calf raises.
Meestal doet men dan nog een oefening voor de hamstrings erbij zoals leg curl of straight leg deadlift.
[ Bericht 3% gewijzigd door Najra op 25-06-2004 00:21:12 ]
This space is reserved for a very funny quote I stole to make me look half the dumbass I truly am.
vraagje ivm met een blessure
Ik ben laatst gevallen en nu heb ik mijn pols zwaar verstuikt, eerste week gips om gehad en dus niet kunnen sporten, nu zit er alleen verband omheen. Ik kan met veel pijn en moeite een glas vasthouden dus ik kan absoluut geen druk zetten. Bewegen met de arm is af en toe ook pijnlijk
Is het verstandig om wel de cardio-workout te gaan doen of moet ik dit ff uitstellen en wachten tot de pols beter genezen is?
Ik ben laatst gevallen en nu heb ik mijn pols zwaar verstuikt, eerste week gips om gehad en dus niet kunnen sporten, nu zit er alleen verband omheen. Ik kan met veel pijn en moeite een glas vasthouden dus ik kan absoluut geen druk zetten. Bewegen met de arm is af en toe ook pijnlijk
Is het verstandig om wel de cardio-workout te gaan doen of moet ik dit ff uitstellen en wachten tot de pols beter genezen is?
Fietsen, en hadrlopen kan niet zo veel kwaad. Maar ik zou echt alles in het werk stellen om die pols niet te belasten. Als je dat nu wel gaat doen, is de kans om meer schade te veroorzaken een stuk groter dan je lief is. Gewoon nog ff rustig aan doen, iig niet die pols belasten.quote:Op vrijdag 25 juni 2004 01:16 schreef Blik het volgende:
vraagje ivm met een blessure
Ik ben laatst gevallen en nu heb ik mijn pols zwaar verstuikt, eerste week gips om gehad en dus niet kunnen sporten, nu zit er alleen verband omheen. Ik kan met veel pijn en moeite een glas vasthouden dus ik kan absoluut geen druk zetten. Bewegen met de arm is af en toe ook pijnlijk
Is het verstandig om wel de cardio-workout te gaan doen of moet ik dit ff uitstellen en wachten tot de pols beter genezen is?
Ik zou meer aandacht gaan besteden aan je benen en dergelijke. Je moet daarbij niet je armen totaal vergeten anders kun je over 3 maanden daar weer mee aan de slag.quote:Op donderdag 24 juni 2004 23:28 schreef Keys het volgende:
Mijn probleem: uit proportie .
Ik druk/trek/duw gemiddeld zo'n 40~60 kilo voor mn armen, met de meeste machines. Soms zit ik maar 5 of 10 kilo van het maximale gewicht af. En ja ik haal mijn herhalingen gewoon zonder problemen, dus het is neit te veel gewicht.
Mijn probeem, mijn benen daarentegen staat op mijn schema nu 20 kilo ongeveer. Zichtbaar is ook dat mn bovenlichaam wel is ontwikkeld maar benen niet. Wat zal ik doen? Wel verder gaan met armen maar niet voor spieropbouw, alleen behouden van spieren en voor 80% focussen op de benen. Of de tweede mogelijkheid, gewoon stug doorgaan met huidige gewichten.
Ik zou als ik jou was ff overleggen met je sportschool houder oid. Die hebben daar het meeste verstand van.
Btw. NoXxa fitnessed nu 3 maanden. En is ruim 3 kilo afgevallen. Vind het echt relaxed. Krijg uit m'n omgeving complimenten dat ik er beter uit zie qua spiermassa en overall body weight. *ego boost* .
.
@Keys
Doe 2 stevige beentrainingen in de week met minimaal 2 volle dagen rust tussen de trainingen. Dus squats (front, back en hack squats), leg press, legt extensions, leg curl, calf raises, lunges. Zorg dat je alle oefeningen 1 keer in de week pakt. Eerst even 10 minuten warm lopen/fietsen/whatever , dan beginnen met de zwaardere oefeningen voor quadriceps, dan hamstrings en eindigen met kuiten. Verder gewoon doorgaan met de rest.
Doe 2 stevige beentrainingen in de week met minimaal 2 volle dagen rust tussen de trainingen. Dus squats (front, back en hack squats), leg press, legt extensions, leg curl, calf raises, lunges. Zorg dat je alle oefeningen 1 keer in de week pakt. Eerst even 10 minuten warm lopen/fietsen/whatever , dan beginnen met de zwaardere oefeningen voor quadriceps, dan hamstrings en eindigen met kuiten. Verder gewoon doorgaan met de rest.
@Xanadu2k
Dat is echt veels te veel man.
Dat is echt veels te veel man.
This space is reserved for a very funny quote I stole to make me look half the dumbass I truly am.
Ik zeg ook 2 trainingen per week en iedere oefening 1 keer per week. Dus wat er staat delen door 2 en je hebt een workout Gisteren nog benen gedaan : hack squat, back squat, leg extensions, leg curl, calf raises. Dat was best een aardige workout, goed te doen. Wanneer ik squats doe skip ik de leg press en andersom.
Gisteren nog benen gedaan : hack squat, back squat, leg extensions, leg curl, calf raises. Dat was best een aardige workout, goed te doen. Wanneer ik squats doe skip ik de leg press en andersom.
Zo heb ik gisteren avond toch ff meegedaan aan dat geile body-pump!!
Is wel erg leuk met zo'n halterstang heen en weer raggen op de muziek.
Aangemoedigd door een leuke lerares van ongeveer 19 die heel de tijd roept:
Til maar lekker op die halter en zak maar lekker naar beneden "aaaah"
en het is nog goed voor je figuur ook nou wat wil je nog meer?
Hebben jullie ook zo goede ervaringen?
Is wel erg leuk met zo'n halterstang heen en weer raggen op de muziek.
Aangemoedigd door een leuke lerares van ongeveer 19 die heel de tijd roept:
Til maar lekker op die halter en zak maar lekker naar beneden "aaaah"
op die halter en zak maar lekker naar beneden "aaaah" en het is nog goed voor je figuur ook nou wat wil je nog meer?
Hebben jullie ook zo goede ervaringen?
reach out and touch faith
Uit gesloten topic in LIF:
quote:Op maandag 5 juli 2004 01:45 schreef Steijn het volgende:
Ik heb laatst een beginnende buikje ontdekt bij mezelf, mijn rug wordt minder gespierd en ook mijn benen worden dikker. Het valt nu allemaal nog binnen de perken maar onder het motto voorkomen is beter dan genezen wil ik de zak allemaal weer wat platter krijgen. Dus blokjes, brede gespierde armen armen en schouders en minder dikke benen. Hoe trainen kun je al die spieren trainen? En hoe vaak moet je die oefeningen dan doen?
Ik ben al bezig met push-ups (zo\'n 90 per keer) en sit-ups voor de bovenbuikspieren en zijbuikspieren (zo\'n 60 per keer).
Ik wil absoluut geen bodybuilder worden maar ik wil wel iets meer spieren zien.
“A good life is when you assume nothing, do more, need less, smile often, dream big, laugh a lot and realize how blessed you are for what you have”
Ik heb een probleempje met mn buikspieren...
we hebben hier zo'n ab rol ding...zo'n oude nog.... daar doe ik elke dag 600 crunches mee... 100 recht en 100 iedere zijn, en dat dan nog een keer in herhaling.
Er begint nu ook echt resultaat te komen maar alleen bij mn boven en midden buikspieren... de onderbuiskpieren doen helemaal nix.... het lijkt nu bij mij wel een 4pack i.p.v. een 6pack...
hoe kan ik het best die onderbuikspieren trainen ?
we hebben hier zo'n ab rol ding...zo'n oude nog.... daar doe ik elke dag 600 crunches mee... 100 recht en 100 iedere zijn, en dat dan nog een keer in herhaling.
Er begint nu ook echt resultaat te komen maar alleen bij mn boven en midden buikspieren... de onderbuiskpieren doen helemaal nix.... het lijkt nu bij mij wel een 4pack i.p.v. een 6pack...
hoe kan ik het best die onderbuikspieren trainen ?
Je overtraint echt niet met zo'n "schema" hoor.quote:Op vrijdag 4 juni 2004 18:40 schreef releaz het volgende:
Ik vroeg me trouwens af wanneer je voelt dat je jezelf overtraint?
Ik fitness nu 2 a 3 keer in de week, meestal dinsdag en donderdag.
Ik loop beide dagen alle toestellen door, d.w.z. train me hele lichaam.
en soms als ik nog genoeg puf heb doe ik nog wat cardio erna.
Kan je jezelf wel overtrainen door zo'n schema of hoef ik me in principe nergens druk om te maken ?
Je traint heel je lichaam wat je zoiezo niet moet doen, gewoon per spiergroep trainen.
En natuurlijk de oefening goed doen en niet op het gewicht letten, ik zie veel mensen in me sportschool stoer lopen doen met zware gewichten maar hun hele rug verkloten door alles fout te doen
3x per week is dan dus :
Dag 1 : Borst, Biceps, Buik
Dag 2 : Rug, Triceps, Buik
Dag 3 : Onderarmen, Schouders, Benen
2X per week = full body work out
3x per week = 2 daagse split
4x per week = 3 daagse split
Dit zijn de indelingen waar mijn klanten het meeste resultaat hebben geboekt.
3x per week = 2 daagse split
4x per week = 3 daagse split
Dit zijn de indelingen waar mijn klanten het meeste resultaat hebben geboekt.
"Meisje kijk me aan en laat je tranen lopen.
Oog in oog met genialiteit sta je.
Hier had je toch niet op durven hopen.
Je gaat met Joey mee, want deze jongen komt zo hard."
Oog in oog met genialiteit sta je.
Hier had je toch niet op durven hopen.
Je gaat met Joey mee, want deze jongen komt zo hard."
Jezus wat ben ik pissig. Kom vandaag achter dat de fitness/squashclub dicht is van 12 tot 5. Normaal nooit iets van gemerkt omdat ik altijd na werk erna toe ging. Nu wou ik een keer in de middag gewoon omdat ik nu even niet werk en kom erachter dat het dicht is.
Toch een beetje schandalig als ik een lidmaatschap voor 12 maanden betaal. en tevens is het zaterdag open van 9 tot 2 uur s'middags.
Toch een beetje schandalig als ik een lidmaatschap voor 12 maanden betaal. en tevens is het zaterdag open van 9 tot 2 uur s'middags.
In de vakantie moet de fitness juist vaker open vind ik, dan hebben de mensen toch meer tijd ervoor? Zet er gewoon 1 zo'n bijklussend ALO of CIOS gozertje neer en je kunt toch gewoon de zaak open houden als eigenaar. En dan heb ik ook nog een vraag: Is het echt veel effectiever om per spiergroep te trainen? Ik ga 4 of 5 keer in de week 1 a 1,5 uur trainen en dan pak ik gelijk alles mee. Wel besteed ik het meeste aandacht aan Bi en Triceps en buik en borstspieren.
JoeyT
Met split bedoel je dus per training bepaalde spiergroepen ?
en Full Body Workout neem ik aan dus echt alle machines (ik doe nog geen gewichten omdat ik nog niet zo lang bezig ben)
Met split bedoel je dus per training bepaalde spiergroepen ?
en Full Body Workout neem ik aan dus echt alle machines (ik doe nog geen gewichten omdat ik nog niet zo lang bezig ben)
vind ook dat het vaker open moet zijn. Heb nu eindelijk tijd om gedaan door de dag te trainen en niet na werk waar je misschien een beetje moe bent en is het dicht.
In de vakantie is het volgens mij juist rustiger. Mensen zijn op vakantie of met het mooie weer gaan mensen liever iets anders doen.
En dan word het tegen de winter weer drukker en na oud&nieuw (goeie voornemens etc.)
Maarja ik ben het er wel mee eens dat ze gewoon open moeten blijven. Er zijn genoeg mensen die wel fitnessen.
En dan word het tegen de winter weer drukker en na oud&nieuw (goeie voornemens etc.)
Maarja ik ben het er wel mee eens dat ze gewoon open moeten blijven. Er zijn genoeg mensen die wel fitnessen.
Misschien beter op zn plaats in het bodybuilding topic...
[ Bericht 53% gewijzigd door Ghettobob op 10-07-2004 17:38:49 ]
[ Bericht 53% gewijzigd door Ghettobob op 10-07-2004 17:38:49 ]
Remind yourself: Nobody's build like you, you designed yourself...
