mr.marcus | donderdag 8 april 2004 @ 13:24 |
[Centraal] Fitness topic deel 6 [Centraal] Fitness topic deel 5 | |
Bonobo11 | donderdag 8 april 2004 @ 13:38 |
* Bonobo11 lurkt hier | |
N_I_ | donderdag 8 april 2004 @ 13:58 |
quote: | |
Extend | donderdag 8 april 2004 @ 15:01 |
* Extend lurkt hier ook | |
Bonobo11 | donderdag 8 april 2004 @ 15:06 |
Zo ik ga lekker trainen, tien minuutjes fietsen, dan half uur krachtraining en dan nog buikspieroefeningen. Daarna lekker douchen en sauna met op de terugweg naar huis een lekker broodje haring en/of makreel!!! | |
Mr.J | donderdag 8 april 2004 @ 15:26 |
quote:Bullshit. er is NOOIT aangetoont dat hoeveelheden eiwit tot 5gr per kg lichaamsgewicht per dag slecht is voor je nieren. Ik zit op 3gr per kg /d en mijn nierwaardes zijn perfect in orde. Over de supp discussie ben ik van mening dat supps wel degelijk toegevoegde waarde hebben voor een bb'er. Denk alleen al aan je post workout shake (whey/casseine/dextrose) en crea na je trainen. | |
phreaky_professor | donderdag 8 april 2004 @ 16:05 |
Dat van die eiwitten klopt idd. Het is alleen slecht als je toch al problemen had, anders niet. En wat betreft supps: tuurlijk helpen enkelen wel. Maar zoals ik al zei: 99% traint niet eens goed. Daar is vaak veel meer winst te behalen. Plus dat dit niet het BB-topic is, dus maximale massa is vermoedelijk niet het doel hier. | |
petertje86 | donderdag 8 april 2004 @ 16:06 |
ik ga ook deze maar weer eens meelezen, maar hoezo moest de vroge dicht? | |
Mr.J | donderdag 8 april 2004 @ 16:13 |
quote:Sorry, ben al weg... | |
N_I_ | donderdag 8 april 2004 @ 16:21 |
quote:Er is een maximaal aantal berichten per thread ingesteld. ( bij mij is het maximale 13 pagina's, maar je kunt het aantal berichten per pagina aanpassen. Zie opties ) | |
So_Addictive | donderdag 8 april 2004 @ 16:49 |
Wat vinden jullie van het onderstaande fitness apparaat? Ik heb dit apparaat gezien waarmee je je buikspieren kunt trainen. Of het werkt is een tweede ... vadaar deze post .. Hieronder zie je het apparaat: let maar niet op die foute gozer die erbij staat, en nee ik heb niet de illusie dat je ervan gaat zweven... Voordat iedereen gaat roepen dat ik beter naar de sportschool kan gaan... dat doe ik al 2 maal in de week... Dit apparaat leek me wel handig voor thuis, denken jullie dat dit werkt of dat het grote bagger is? (het kost 39,99 bij de kijkshop) | |
Poepoog | donderdag 8 april 2004 @ 17:13 |
Géwéldig design | |
N_I_ | donderdag 8 april 2004 @ 17:31 |
Misschien zijn crunches en sit-ups toch echt de beste oplossing.. mits de techniek goed is. | |
NewLife | donderdag 8 april 2004 @ 17:59 |
quote:/me ook. Ik ga proberen volgend jaar minimaal 2 avondjes per week in de sportschool te hangen. Op dit moment heb ik daar helaas te weinig tijd en geld voor . 3 avondjes per week Klimmen en 2 avondjes fitness lijkt mij wel een goede combinatie . | |
Bronzo | vrijdag 9 april 2004 @ 00:27 |
Sportschool is voor homo's. Gewoon buiten rennen, de sloot doorploeteren en als je terugkomt til je 10 keer een vuilniszak met bakstenen de lucht in. | |
phreaky_professor | vrijdag 9 april 2004 @ 09:57 |
quote:Rieleks! Ik ben zelf ook niet echt klein. Maar ik dacht: laat ik mn antwoorden aan het doel van het topic aanpassen. En trouwens: waar ga je dan naartoe? Bij DBB zit ik ook hoor. | |
phreaky_professor | vrijdag 9 april 2004 @ 09:59 |
quote:Dan stink je naar slootwater en wordt je nooit sterk. Want veel bakstenen, dan scheurt die vuilniszak uit. Anyhoo: stfu tubby. | |
N_I_ | vrijdag 9 april 2004 @ 11:07 |
quote:Je reageert ook echt op hem | |
Prondo | vrijdag 9 april 2004 @ 11:54 |
quote:Wel grappig geformuleerd maar het is natuurlijk 100% onzin; hiermee krijg je echt niet veel massa. | |
N_I_ | vrijdag 9 april 2004 @ 12:21 |
quote:Niet iedereen traint op massa? Dit is Fitness geen Bodybuilding | |
phreaky_professor | vrijdag 9 april 2004 @ 12:27 |
quote:Ja, ik zit op mn werk en verveel me. | |
Mr.J | zaterdag 10 april 2004 @ 18:28 |
quote:Ik was ook niet echt serieus hoor. Anyway, wie ben jij @ dbb.com? | |
phreaky_professor | zaterdag 10 april 2004 @ 19:46 |
Helaas waren de opties beperkt, dus ben ik daar DJ_phreak. | |
mitt | zaterdag 10 april 2004 @ 20:50 |
Whehe, gister gewoon gefitnessed.. gewoon zonder programma, voor herhaling vatbaar | |
Scighera | zondag 11 april 2004 @ 04:44 |
sportschool 4 dagen dicht, dus doe maar extra outdoortrainingen voor Triathlon en heb even gisteren thuis mijn biceps en schouders gedaan (de plekken die enbigzins achterlopen) Maar er gaat niets boven het betere werk in de sportschool | |
Jerommeke.nl | zondag 11 april 2004 @ 19:43 |
En ik ga dan hopelijk binnenkort beginnen. Eens informeren wat dat kost. | |
Mr.J | zondag 11 april 2004 @ 22:20 |
quote:Dit plus het feit dat ik zaterdag moet werken zorgt ervoor dat ik voor de 2e achtereenvolgende week niet 5x kan trainen. Kan ik verdomme weer hamstring en quads op 1 dag pakken, en rug 1 dag na schouders. | |
Prondo | maandag 12 april 2004 @ 15:16 |
Enkele die-hards hebben mij gezegd dat het juist goed is af en toe (eens in de 3 maanden) een hele rustweek in te lassen. Dus als je met Pasen even wat minder traint is helemaal niet zo erg. (zeggen hun) | |
Mr.J | maandag 12 april 2004 @ 18:55 |
Yep, 1 heb 2 rustweken per jaar, maar die is nu nog niet aan de orde. | |
ChillyWilly | maandag 12 april 2004 @ 19:07 |
quote:Wat vervelend, 4 keer is natuurlijk lang niet genoeg. Ik denk dat je minstens 5 kilo spiermassa verliest deze week! | |
Mr.J | maandag 12 april 2004 @ 20:44 |
-1 troll | |
3XL | dinsdag 13 april 2004 @ 19:38 |
Moet je dat rectaal of oraal gebruiken ? ?quote: | |
tommie_b | woensdag 14 april 2004 @ 15:23 |
quote:Das toch niet zo bezwaarlijk: rug 1 dag na schouders ??? Doe ik zelf op het moment ook.. | |
Mr.J | woensdag 14 april 2004 @ 16:51 |
Mwah, ik heb er zelf toch liever 48 uur tussen. Ik merk het nl. wel als ik de dag ervoor schouders heb getraint. | |
aldostuta | woensdag 14 april 2004 @ 20:31 |
quote:Je gebruikt aardig wat schouders bij roeien lijkt mij. | |
So_Addictive | donderdag 15 april 2004 @ 16:39 |
quote:vooruit jij mag hem van mij rectaal gebruiken | |
Aventura | donderdag 15 april 2004 @ 22:50 |
Ik (v, 26 jr., 63 kg.) ben nu een maand aan het trainen, daarvoor sportte ik eigelijk nauwelijks. Nu 3x per week! Ik ga 1x per week een uur spinnen. Daarvoor doe ik een halfuurtje krachttraining. De andere twee keer doe ik krachttraining en een deel cardio, ongeveer 35 minuten. (Ik heb een schema dat in 3x gehakt is). Dat bevalt me tot nu toe prima, al vind ik 3x per week best wel veel, ben nu nooit meer 's avonds thuis bijna. Maar het werpt wel vruchten af. Ben 2 kilo lichter en vorig weekend vond iemand mijn bovenarmen al steviger & gespierder. Dat kan je ook echt al zien! En dat na een maand. Ik vraag me wel af of ik het niet terug kan draaien naar 2 keer. Of kan je op die manier niet echt goede resultaten boeken? | |
allardh | zondag 18 april 2004 @ 20:37 |
Tuurlijk lukt dat wel met 2x. Goed eten, goed slapen, goed laten genezen. Kan prima . | |
Keys | maandag 19 april 2004 @ 22:03 |
Ik heb ff een vraagje... Hardheid van spieren, dat je je spierbal (biceps) bijna niet kan indrukken... Hoe krijg je dat voor elkaar. M'n spieren blijven leuk doorgroeien, maar heel hard worden ze niet. Ik doe denk ik iets verkeerds. Kan iemand me tips geve? | |
wonderer | dinsdag 20 april 2004 @ 02:20 |
In het vorige topic kwam ik zegge en schrijve twee vrouwen tegen die aan krachttraining doen (hoewel ik natuurlijk niet alle profielen ben nagelopen). Zijn hier niet meer vrouwen die aan KT doen? Is het zo zeldzaam? Het lijkt me wel leuk om een beetje ervaringen uit te wisselen... Ik ben zelf niet zo heel fanatiek (2 x per week een uur) en nogal lui, maar ik doe mijn best. Mijn rug (lats) is mijn sterke punt, hoewel ik me nog niet kan optrekken (ook vanwege zwakke schouders). Ik heb geen vast trainingsmaatje, wat wel jammer is. Op de sportschool zijn ze wel trots op me, ik ben een van de sterkste vrouwen daar, dat is wel weer leuk, en goed voor het moraal Maar goed. Meiden? | |
josja | dinsdag 20 april 2004 @ 07:21 |
quote:Meid hier Zeldzaam is een groot woord maar op mijn sportschool grijpen de meeste vrouwen ook alleen maar naar de baby dumbells. Ik ben zelf verslaafd aan zwaar en zwaarder KT nu 3 dagen split, daarnaast 2 of 3 keer keer cardio. Mijn rug is juist mijn zwakke punt, heb net gisteravond een weddenschap afgesloten dat ik me over een maand minimaal twee keer kan optrekken, unassisted dus, en daar moet ik nog flink voor doorpezen. Maar ik haal het ongetwijfeld | |
wonderer | dinsdag 20 april 2004 @ 20:05 |
Ik heb een weddenschap lopen dat ik de eerste ben van de huidige leden die de 60 kan drukken. Ook flink doorpezen, borst is niet mijn sterkste punt (lange armen ). Verder moet ik eens aan mijn benen gaan werken, maar bovenlichaam is zo veel leuker... | |
josja | dinsdag 20 april 2004 @ 20:14 |
quote:Oh brrr nee, ik ben juist dol op benen trainen, dat gevoel dat je niet eens meer de trap af kan lopen, heerlijk 60 kilo bench press, netjes! Wat weeg je zelf? | |
petertje86 | dinsdag 20 april 2004 @ 21:36 |
hoihoi Ik ben al een poosje (enkele maanden) bezig met fitniss voor vooral simpel meer kracht in het bovenlijf. Ik merk al goed dat me spieren harder worden. Me regelmaat is ongeveer 0. Meestal train ik bij een vriend thuis, die heeft bankje. Nu ben ik ook van plan om bankje te kopen. Is het zinvol, of gaat het snel vervelen vanwege de eenzijdigheid van de mogelijkheden. Natuurlijk moet ik ook benen enzo eigelijk trainen, maar daar kom ik met lopen en fietsen wel aan, kracht in de benen is niet echt noodzaak voor mij. Het gaat mij enkel om spier te kweken in boven lichaam...hoef geen nieuwe scwarzeneger te worden...gewoon me er lekker bij voelen enzo. Dit bankje + steun en gewichten ben ik van plan Is het zinvol....of toch maar sportschool? | |
Sjaak-Banaan | dinsdag 20 april 2004 @ 22:15 |
Ik weet niet of deze vraag hier thuis hoort, maar ik vraag het toch maar even. Weet iemand hier nog goede fitness tijdschriften. Ik ken de menshealth wel, maar dat vind ik nu niet echt een super goed blad. Alvast bedankt | |
wonderer | dinsdag 20 april 2004 @ 23:34 |
quote:Ja, dat gevoel ken ik, op zich wel lekker... morgen maar eens flink er tegenaan Ik weeg zelf 74 kilo, maar mijn vetpercetage ligt veel te hoog, ergens rond de 25 geloof ik, brr. Ik ben lang (1.86) dus mijn spieren ook. Ik heb niet zo veel massa, maar de meeste spiergroepen hebben wel veel kracht. Soms baal ik daarvan, maar kracht is mijn prioriteit en massa is mooi meegenomen. Tenminste, tenzij je kleren wil gaan kopen... | |
mister_popcorn | woensdag 21 april 2004 @ 09:43 |
helleu, ik train nou al 'n tijdje, en alles gaat best lekker, alleen mijn buik wordt boller en boller van de spieren. (En nee het komt echt niet door teveel eten en te weinig cardio ernaast...) En nou hoorde ik van twee onafhankelijke personen dat ik mijn buik meer naar binnen moest trainen. naar binnen trainen... nee das lekker duidelijk Iemand enig idee wat ik me daarbij moet voorstellen? | |
mister_popcorn | donderdag 22 april 2004 @ 09:16 |
*schop* | |
ChillyWilly | donderdag 22 april 2004 @ 22:00 |
quote:Dat bestaat dus niet. Het enige wat je kan doen om je buik minder bol te maken is afvallen. | |
Keys | donderdag 22 april 2004 @ 23:12 |
Ehm, zoiets hoord eik bij extreme makeover. Dat je je spieren naar binnen moet aantrekken ofzo. Alleen dan krijg je een mooi strakke sixpack (ben er al gezegend me dus hoef zelf niks te doen gnagna ) maarja ik zou niet weten wat ze er mee bedoelen, eve googlen dan maar? | |
aldostuta | vrijdag 23 april 2004 @ 10:56 |
quote:Misschien je buik intrekken zoals Frank Zane dat altijd deed? Ik heb wel eens gehoord dat dat een goede manier van buiktrainen is. Iets anders kan ik me er niet bij voorstellen, eigenlijk........ | |
mister_popcorn | vrijdag 23 april 2004 @ 20:56 |
quote:lezen debiel. en adolstuta, ik d8 ook al aan zoiets, en heb het al een beetje geprobeerd vandaag en het voelt in ieder geval anders dan normaal Dus we gaan dat maar 's proberen en 's kijken wat voor effect dat heeft. Maar evengoed bedankt voor de tip | |
ChillyWilly | zaterdag 24 april 2004 @ 00:11 |
quote:Pardon? | |
tongytongylickylicky | zaterdag 24 april 2004 @ 00:41 |
quote: Ik lees zelf mens health staan denk ik toch wel de beste tips in i.v.m. voeding&training | |
Dopke | zaterdag 24 april 2004 @ 10:17 |
quote:Hoe train jij je buik dan? Als je met weinig reps werkt, 8-10 dan groeit je buik meer in massa. Wil je echt strakke spieren, dan moet je meer reps gaan maken. Denk ik | |
mister_popcorn | zaterdag 24 april 2004 @ 12:38 |
quote:nogmaals, lezen debiel. | |
Prondo | zaterdag 24 april 2004 @ 18:11 |
Does es lief! | |
Scighera | zaterdag 24 april 2004 @ 19:51 |
quote:een jaartje een abo gehad op de MH, toen was ik het zat. Ik kan de muscle & Fitness aanbevelen, een stuk beter op dit gebied | |
Sjaak-Banaan | zondag 25 april 2004 @ 00:39 |
quote:Ik probeer die wel eens (is dat trouwens ook een maandblad). Ik heb nu 4 maanden de MH en ik moet zeggen dat ik niet veel verschillende dingen heb kunnen lezen in dat blad. Maar dat is gewoon mijn mening tegenover dat blad Ik haal kijk maandag wel naar dat blad, want het lijkt me sterk dat ze die bij een tankstation hebben. | |
ChillyWilly | zondag 25 april 2004 @ 12:42 |
quote:Je moet ff je smoel houden. Je vraagt om advies... ik geef advies... | |
petertje86 | zondag 25 april 2004 @ 16:37 |
quote:*kick | |
aldostuta | zondag 25 april 2004 @ 18:11 |
quote:Ik heb het zelf ook wel eens geprobeerd, en het voelt idd heel anders aan. Voel het zelf meer aan de zijkanten. | |
ChillyWilly | zondag 25 april 2004 @ 18:18 |
quote:Een spier is een spier, je kan wel je buik intrekken, maar je buikspieren groeien wel of ze groeien niet, en niet gedeeltelijk om je buik een andere vorm te geven. Nogmaals, de enige manier om een plattere buik te krijgen is door af te vallen! | |
mister_popcorn | zondag 25 april 2004 @ 21:59 |
quote:ja en jij moet FF lezen DEBIEL! maar goed, aangezien jij het onderdeel begrijpend lezen duidelijk hebt overgeslapen, wil ik het wel samenvatten wat ik als eerste typte. Komt hierop neer, er valt bij mij NIETS af te vallen. valt het kwartje eindelijk? ik mag het hopen... | |
ChillyWilly | zondag 25 april 2004 @ 22:47 |
quote:Het enige dat debiel is, is jouw reactie. Ik zeg niet dat jij persoonlijk moet afvallen, ik zeg dat dat de enige manier is om van een bolle buik af te komen. En als jij niet meer hoeft af te vallen, dan zal je dus een bolle buik houden. | |
Xanadu2k | maandag 26 april 2004 @ 09:15 |
Kinderen kinderen toch, het is ook zo moeilijk om normaal met elkaar om te gaan. Wat buikspier betreft heb je grofweg 2 manieren waarop mensen dat trainen. Wanneer je dan een normale crunch pakt heb je mensen die een hele beweging maken, dus van helemaal plat liggen tot helemaal naar boven en je hebt de andere school die zegt dat alleen een contractie van de buikspier voldoende is zo lang je maar spanning op de buikspieren houdt gedurende de hele set. Dat betekent dat je schouders nooit de vloer mogen raken gedurende een setje en je maakt een hele kleine beweging, dat is misschien wat hier wordt bedoeld met "naar binnen trainen". Voordeel is dat je je rug minder belast, zeker wanneer je je onderrug goed in de mat drukt, plus dat je minder snel in de verleiding zal komen om aan je nek te gaan trekken. Maar ja, anderen vinden de ouderwetse crunch weer fijner....smaken verschillen. | |
Mr.J | maandag 26 april 2004 @ 09:33 |
Bolle buik komt bij mij iig van het vele eten en daardoor 't uitzetten van de organen. Eet eens een dag niet, zal je zien dat het daaraan ligt. | |
ChillyWilly | maandag 26 april 2004 @ 09:45 |
quote:dank u | |
Extend | maandag 26 april 2004 @ 22:05 |
mister_popcorn, doe es normaal. 1) Plaatselijk vet afvallen KAN NIET! Als je een strakkere buik wil, moet je toch echt afvallen en vet verbranden 2) Als je een dikke buik heb, kan je je buikspieren trainen wat je wil maar je zal nooit een sixpack krijgen, de spieren die je ontwikkelt drukken de vetlaag gewoon verder weg, resultaat? je buik word nog dikker. Ook zoiets leuk, van dat telsell gedoe, die beweren dat als je op zon speciaal apparaat je buiken traint dat je dan snel zal afvallen en een strakke buik krijg. BS! .. | |
Mr.J | dinsdag 27 april 2004 @ 09:33 |
quote:Juich niet te vroeg, want Mr. Popcorn heeft ook gelijk. Wat ik aangaf is de meest voor de hand liggende oplossing. Er zijn echter ademhalingsoefeningen die erop gericht zijn je buikspieren naar binnen te laten trekken. Details weet ik verder niet, maar R. Coleman heeft mede daardoor zijn gigantische uitpuilende STH/slin pens in weten te trekken bij de laatste Mr.O. Dus het kan wel, maar aangezien Mr. Popcorn geen IFBB pro is met last van de bijverschijnselen van overmatig gebruik van STH/slin producten lijkt me dit dus niet relevant voor hem. | |
Marissssie | dinsdag 27 april 2004 @ 12:27 |
Ik had een vraagje.. Ben niet dik maar ik wil graag wat strakkere billen, bovenbenen en een strak buikje. Wat is dan het beste voor mij om te gaan doen? Ik zat zelf te denken aan cardio fitness... Is cardio fitness hier geschikt voor? En nog tips voor mij? Thanks | |
Sjaak-Banaan | dinsdag 27 april 2004 @ 12:33 |
Jep ik zou cardio fitness aanraden voor de vetverbranding. | |
Xanadu2k | dinsdag 27 april 2004 @ 12:57 |
Probeer eens een lesje spinning. Bere goed voor de conditie en vetverbranding plus het kan ook geen kwaad voor je benen. | |
TimoBasso | dinsdag 27 april 2004 @ 13:19 |
Nooit gedacht.. dat je onderarmen/boven/schouders.. zo snel zich ontwikkelen. 3 weekjes elke dag met zo'n halter klote.. en je hebt al resultaat [ Bericht 0% gewijzigd door TimoBasso op 27-04-2004 15:27:39 ] | |
Extend | dinsdag 27 april 2004 @ 13:40 |
quote:http://www.dutchbodybuild(...)?t=8535&page=1&pp=10 Misschien iets? | |
Sjaak-Banaan | dinsdag 27 april 2004 @ 15:40 |
quote:Spinning is toch dat fietsen ? | |
Xanadu2k | woensdag 28 april 2004 @ 09:14 |
jep | |
Sjaak-Banaan | vrijdag 30 april 2004 @ 22:54 |
*schop* | |
wonderer | zaterdag 1 mei 2004 @ 01:13 |
quote:Krijg je ook sterke benen van | |
Uiteraard | zaterdag 1 mei 2004 @ 01:33 |
quote:ehhhh En wat voor merk vuilniszak mag dat dan wel zijn ? | |
Bonobo11 | maandag 3 mei 2004 @ 13:48 |
Klote man, wilde ik net m'n strakke trainingsschema van 4 x per week oppakken, pleur ik van de trap en breek m'n voet op twee plekken!!! Hij deed erg zeer en werd dik. Ik drie dagen met ijs erop en toen ging het wel weer, ben zelfs een keer krachtraning wezen doen. mijn voet bleef pijn doen, dus ik toch maar een x-ray laten maken. Ja meneer Uw voet is gebroken, hoelang is dat geleden? Ik: ja een dag of tien. Toen zei de dokter : . U moet 4 weken rust houden en een gipsvoetje halen | |
Keys | maandag 3 mei 2004 @ 17:45 |
Hehe... Zo ik heb mijn teen 9 dagen gebroken gehad zonder dat ik het wist... 2x . | |
Jerommeke.nl | maandag 3 mei 2004 @ 18:23 |
oei, da's wel minder dan.... maar als iets heel erg pijn doet, dan zou ik er toch al snel even naar laten kijken, denk ik zo... | |
Ontspannen | maandag 3 mei 2004 @ 18:30 |
Weet iemand waar ik de: Gymform Quick Fitness kan kopen? Ik heb hem wel gezien bij tell sell maar dat schijnt niet te vertrouwen zijn. Dus misschien dat iemand weet in welke winkel ik zoiets kan kopen | |
Sjaak-Banaan | dinsdag 4 mei 2004 @ 09:43 |
Dus hetzelfde apparaat van Tell-Sell is niet goed, maar bij een andere zaak wel | |
Keys | dinsdag 4 mei 2004 @ 09:55 |
Nee hij zegt het bedrijf Tell-Sell, wat niet te vertrouwen is . Via Google, kostte me 10 seconde: http://www.sbsonline.nl/m(...)=via5_product&pid=80 quote:Zegt wel weer iets . Plus zo'n ding werkt volgens mij niet, en het is voor extreem luie mensen . Situps doen zal je (6). [edit.1] Wtf... Opeens helft van mn post in TNR . | |
Scighera | dinsdag 4 mei 2004 @ 10:05 |
situps zijn ook niet bepaald effectief (effectief om je rug de vernieling in te helpen, dat wel) | |
Sjaak-Banaan | dinsdag 4 mei 2004 @ 10:11 |
quote:Ik geloof er geen bal van dat die apparaten werken. | |
Extend | dinsdag 4 mei 2004 @ 14:42 |
quote:Dat komt omdat ze niet werken, nouja, ze werken wel, maar je krijgt niet de resultated die ze beloven (crunches zijn trouwens beter dan situps) | |
DakDuuf | donderdag 6 mei 2004 @ 16:22 |
arggg... 3 dagen geleden getraint, nu nog klote veel spierpijn in mn borstspieren... niet kewl.. fo!king auw... maargoed... zo maar richting naar d sportschool weer gruwelijk aan d bak ... Ik heb n poosje geleden mn schouder uit d kom gehad, iemand tips qua trainen? | |
Martinovibes | vrijdag 7 mei 2004 @ 17:36 |
Eergisteren ben ik voor het eerst wezen fitnessen maar ik heb vresselijk veel pijn op de plek waar de pezen van de biceps bij je elleboog uitkomen ,precies op dat aanhechtingspunt. Is dit ernstig of gaat het binnen een paar dagen over? | |
Keys | vrijdag 7 mei 2004 @ 19:32 |
Had ik ook, kwam niet door fitness maarja. Leek me een beetje op RSI (zenuwontsteking-achtig iets ... Zo voelde het). Maar het ging bij mij weer over binnen 5 dagen. Daarna is het nog 1 keer terug gekomen maar nu geen last meer. Misschien protesteert je lichaam ff tegen intensief gebruik vna spieren wat ze normaal niet doet. Nu wil ik een vraag stellen ... Hoezo zijn situps/crunches/whatever slecht voor je rug. Hoe moet je je buikspieren dan trainen :S. | |
aldostuta | vrijdag 7 mei 2004 @ 21:04 |
quote:Omdat veel mensen de crunches incorrect uitvoeren; ze trekken hun rug krom. Als je ze correct uitvoert, is er niets aan de hand. | |
Keys | vrijdag 7 mei 2004 @ 22:49 |
Heb je een plaatje van "correct" uitvoeren (GIF, animated dus... Of anders een filmpje, whatever)? | |
Dopke | zaterdag 8 mei 2004 @ 10:59 |
http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html Animaties. | |
Keys | zaterdag 8 mei 2004 @ 17:24 |
Jaa . Thnq. | |
uppie83 | zondag 9 mei 2004 @ 02:46 |
Ik wil over een aantal weekjes samen met een maat van me een soort programma beginnen waarin we 5 dagen per week gaan trainen. Wat me hier dan ook van belang lijkt is het voedsel dat je in zijn algemeenheid eet/drinkt. Wat zijn zo'n beetje de do's en dont's ? Ik snap dat je geen al te vette dingen moet eten, maar ik bedoel in hoeverre moet je je voeding helemaal aanpassen ? Ik neem aan dat je niet meteen de meest vreemde produkten in huis moet halen ... [edit] Ja beetje klungelig verhaald, maar ja tis al laat en ben behoorlijk moe ondertussen......ik hoop in ieder geval dat jullie begrijpen wat ik bedoel [/edit] | |
wonderer | zondag 9 mei 2004 @ 04:21 |
quote:Je moet in ieder geval genoeg rust nemen Verder veel eiwitten en koolhydraten en niet te veel dierlijk vet. Vitamine C is ook belangrijk.Vette vis, volkoren granen (pasta, rijst, brood, aardappelen), voldoende groenten en fruit etc., mager vlees en niet te veel snoepen. Succes | |
Extend | zondag 9 mei 2004 @ 12:27 |
z'n 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag Zuivel is ook heel goed, zoals melk/kaas (niet alle!!)/kwark/yoghurt etc... | |
uppie83 | maandag 10 mei 2004 @ 00:41 |
Ik las juist dat koolhydraten ook een aardige boosdoener kunnen zijn. Althans zo beweert een of andere Amerikaan en sindsdien schijnt er ook een aflslankmethode gebaseerd te zijn op koolhydraat arm...... Anywayz....ik ga hier alvast mee beginnen, na mijn verjaardag Vette vis wordt niet gerekend tot dierlijk vet ? En sausjes, bijvoorbeeld over de pasta, zijn zeker ook uit den boze ? | |
wonderer | maandag 10 mei 2004 @ 02:35 |
Het Atkins dieet bedoel je. Moet je vooral doen als je jezelf naar de klote wil helpen. Je hebt koolhydraten nodig als brandstof, vooral tijdens het sporten, vooral als je vijf keer per week wil gaan. Vis heeft ander vet, of zo. Ik hoor in ieder geval overal dat het hartstikke goed voor je is, en het is nog lekker ook. Hoewel, elke dag een blik tonijn gaat je op den duur wel tegenstaan... | |
Xanadu2k | maandag 10 mei 2004 @ 08:15 |
quote:Het hangt er van af wat je wil bereiken. Om af te vallen moet je wat rustiger doen met je koolhydraten maar wanneer je spiermassa wil opbouwen moet je juist flink koolhydraten inslaan. Maar als ik het zo lees heb je nog niet echt veel ervaring met fitness en sporten, misschien kan je beter rustig aan beginnen met 3 keer in de week en dan kan je later nog beslissen of je meer wil gaan sporten. Maar voor een beginner is 3 keer in de week voldoende om wat resultaten te zien. Idealiter koop je een stomer en stop je daar iedere dag je stukje kip, stronkje broccoli en kopje rijst in. Maar aangezien je wel heel veel discipline moet hebben om dit vol te houden moet je gewoon gezond eten. Waar je vooral op moet letten is geraffineerde suiker en verzadigde vetten. Voor het sporten voldoende koolhydraten, na het sporten genoeg eiwitten. Verder stevig ontbijten en 5-7 eetmomenten per dag inbouwen. | |
Aventura | maandag 10 mei 2004 @ 09:43 |
Ben nog steeds aan het trainen ik ga nu tweemaal per week spinnen, loeizwaar!! Daarvoor doe ik afwisselend een borst-en een rugprogramma (puur met apparaten zeg maar). Thuis zou ik ook nog wel wat willen doen, vooral specifeik de amen (tri-en biceps). Nu kan ik een dumbbellsetje overnemen van iemand, met gewichten die je kunt instellen tot 5 kilo. Is dat aan te raden? Het klinkt weinig, maar ik ben vrouw en wil eigenlijk alleen meer spierdefinitie (strakker uiterlijk) bereiken. Dan lijken me dit wel goede gewichten om mee te beginnen, of niet? Momenteel bewerk ik op de gym m'n triceps met dumbbels van 2 kilo (en biceps met 3 kilo) en dat voel ik echt al branden Mijn vraag is eigenlijk, kun je om strakkere armen te krijgen volstaan metgewichten tot 5 kilogram en kan je het daarmee prima onderhouden, of moet je na verloop van tijd toch aan het zwaardere werk? | |
Xanadu2k | maandag 10 mei 2004 @ 10:13 |
Voor een vrouw is 5 kilo wel genoeg om een beetje mee te trainen. Je zal er niet groot mee worden maar dat is ook niet de bedoeling. Ik denk dat je er meer aan hebt om je armen te koppelen aan je borst/rug training. Bij borst gebruik je ook je triceps, bij rug gebruik je biceps. Door borst+triceps en rug+biceps te trainen met wat meer gewicht dan je nu doet volsta je al wel. Maar je moet toch zeker wel naar de 5 kilo voor de armen gaan werken. Overigens zouden je triceps sterker moeten zijn dan je biceps. | |
wonderer | maandag 10 mei 2004 @ 19:34 |
quote:Hoe "meet" je dat eigenlijk? Ik doe dumbbell curls met 16 kilo per arm... maar hoe vergelijk ik dat met triceps? | |
uppie83 | dinsdag 11 mei 2004 @ 00:07 |
quote:Uhm....niet geheel onervaren hoor met fitness en sporten Ik heb tweemaal anderhalf jaar met 1 keer in de week trainen gefitnessed, alleen het resultaat blijft zo erg uit gewoon dat ik het nu wat serieuzer aan wil pakken. Werd gewoon ook saai aangezien er weinig resultaat was waardoor ik heeeeeel lang hetzelfde moest blijven doen... | |
Xanadu2k | dinsdag 11 mei 2004 @ 08:19 |
quote:Meten doe je het eigenlijk niet. De ene oefening is nu eenmaal niet 1 op 1 met een andere te vergelijken. Maar triceps is een driekoppige spier, biceps is tweekoppig. In theorie zouden je triceps sterker moeten zijn maar in de praktijk is dat vaak niet zo omdat de biceps simpelweg meer worden getraind. Bovendien is het bij biceps veel makkelijker om te smokkelen waardoor de meeste mensen toch meer gewicht met biceps omhoog kunnen werken. | |
Xanadu2k | dinsdag 11 mei 2004 @ 08:27 |
quote:Met 1 keer in de week bouw je niks op omdat je lichaam er niet op reageert. | |
phreaky_professor | dinsdag 11 mei 2004 @ 11:19 |
quote:Zeker wel als je het hard genoeg doet, hoor. | |
Xanadu2k | dinsdag 11 mei 2004 @ 14:52 |
Je lichaam ervaart het als een incident en zal niet of nauwelijks gestimuleerd worden om spiermassa aan te maken, maakt niet uit hoe hard je bezig bent. Met 1 keer in de week kom je niet verder dan onderhoud. | |
phreaky_professor | dinsdag 11 mei 2004 @ 15:48 |
Hmmm... Als ik vroegah alleen met onderhoud bezig was, dan had ik 2x het wereldrecord gedrukt als ik vaker had getraind! Nee dus. Je kan dat soort stellingen NOOIT zo categorisch maken. Voor sommigen is het niet genoeg. Voor anderen precies goed. Weer anderen vinden dat al teveel (denk HIT). Kortom: 1x per week kan zeker effectief zijn. | |
uppie83 | dinsdag 11 mei 2004 @ 23:03 |
Waarschijnlijk bij mij dan niet......ik krijg niet zo snel spiermassa/definitie (weet nog niet helemaal/helemaal niet het verschil ) erbij wanneer ik train. Maar weet iemand een goede oefening voor je polsen.....en neej de grapjes zijn niet leuk. Ik bedoel echt dat je gewoon wat stevigere polsen krijgt. | |
wonderer | dinsdag 11 mei 2004 @ 23:10 |
quote:Massa is de hoeveelheid spiermassa die je hebt. Definitie is hoe goed je de spieren kunt zien. Als je heel droog bent (=weinig vet) heb je dus meer definitie dan als je een laag blubber over je spieren hebt zitten. Mijn trainer zegt altijd dat je vanzelf sterke onderarmen krijgt tijdens het trainen van andere spieren, en dat je die niet apart hoeft te trainen... Wat ik jongens wel es zie doen, is op een bankje zitten, onderarmen daar plat op, handen buitenboord en dan met een barbell een soort curls doen, dus stang laten zakken en naar voren halen, alsof je iemand wenkt. Lastig uitleggen zo... Misschien dat iemand anders het beter kan | |
wonderer | dinsdag 11 mei 2004 @ 23:13 |
quote:Vroeg me af hoe je vorderde. Ik haalde vandaag tot mijn verrassing 2.5 keer unassisted optrekken (ik weeg 74). Ben'k toch wel blij mee | |
Xanadu2k | woensdag 12 mei 2004 @ 08:45 |
quote:Om een HIT training te kunnen volhouden heb je een behoorlijk fitnessniveau nodig en volgens mij ging het hier om iemand die begon met 1 keer in de week trainen. De reden dat HIT effectief kan zijn is de verandering in de manier van trainen. Wanneer jij alleen HIT doet haal je daar ook steeds minder rendement uit. Je bouwt dan wel spieruithoudingsvermogen op maar dat is niet gelijk aan spierkracht, en vice versa. Maar natuurlijk kan 1 keer per week wel effect hebben, in een split schema voor 3-4 keer per week pak je immers ook maar 1 keer per week een spiergroep en dat heeft zeker wel effect. Maar uitgaande van de gemiddelde huis-tuin-en-keuken fitnesser die met 1 keer per week zijn gehele lichaam wil trainen durf ik wel te zeggen dat 1 keer per week nooit genoeg is. Het idee van fitness is juist dat je traint om je algehele fysiek te verbeteren. Om een zo goed mogelijk rendement uit je training te halen probeer je zo veel mogelijk variatie in je training te stoppen. Daarom zie je veel mensen in de sportschool die best redelijk wat gewicht met een biceps curl of bench press kunnen hebben, maar vraag ze om een setje te chinnen en ze komen niet verder dan 2 keer. Een eenzijdig trainingschema heeft wel zijn effect in de zin dat je steeds wat zwaarder kan gaan, maar dat wil niet zeggen dat je ook continu sterker wordt. | |
josja | woensdag 12 mei 2004 @ 08:52 |
quote:Wow.. wat ben je sterk Netjes, op mijn sportschool ken ik geen een vrouw die zich unassisted kan optrekken. Maandag was mijn rugdag en zit nu op 6 keer met 10 kg als tegengewicht.. Over twee weken moet het me toch minstens 2 keer gaan lukken Weeg 55 kg btw. | |
Litman | woensdag 12 mei 2004 @ 09:09 |
quote:Specifiek je onderarmen trainen is zeker aan te raden: in je pull-chain (handen-onderarmen-bovenarmen-schouders-rug) zijn je onderarmen vaak de zwakke schakel. Probeer maar eens 15 pull-ups te doen (alleen lichaamsgewicht): vaak is pijn in je polsen de reden dat je moet stoppen! Zoals bij elke oefening: vergeet niet de antagonist te trainen. Dus niet alleen deze: maar ook deze: | |
phreaky_professor | woensdag 12 mei 2004 @ 10:00 |
quote:Wie zegt er dat ik het over HIT had? Ik deed of 5x5 zwaar, of 10x3 op snelheid. En ik ben met beide toch best wel sterk geworden. (is wel een beetje off-topic hier, want FITNESS) | |
wonderer | woensdag 12 mei 2004 @ 18:51 |
quote:Dank je. Ik heb me de afgelopen maanden wel erg op de rug geconcentreerd, dus misschien dat het daar aan ligt. Met de jongens meetrainen helpt ook Naja, nou die bench van 60 kilo nog. Dat schiet ook maar niet op. @Litman: ik merk inderdaad dat ik last krijg van mijn onderarmen terwijl de spieren die ik train nog wel een repje aankunnen, maar sinds ik straps gebruik, gaat dat ook redelijk. Ik heb tijden zonder straps getraind, maar op een gegeven moment liepen mijn onderarmen zo ver achter dat ik het niet meer redde. Misschien toch maar een paar oefeningen doen. Ik wil eigenlijk zo'n powerball, denk je dat dat ook zou helpen? | |
Leatherneck | donderdag 13 mei 2004 @ 00:21 |
Ik ben al een tijdje aan het trainen, en de bovenkant van me lichaam ziet er nu al stukken beter uit, maar mijn buik blijft een last... Ik ben niet echt dik ofzo, maar sinds ik me buikspieren train, wordt het alleen maar "boller" lijkt wel (zit nog een vetlaagje omheen ook). Graag meer uitleg over wat ik hier tegen kan doe en wat voor oefeningen goed zijn hiertegen. | |
Sjaak-Banaan | donderdag 13 mei 2004 @ 13:51 |
Als je vet wil gaan verbranden moet je meer aan cardio doen. | |
Mr.J | donderdag 13 mei 2004 @ 13:54 |
quote:Cardio en/of je voedingsschema aanpassen. | |
Leatherneck | donderdag 13 mei 2004 @ 16:19 |
Sinds 3 weken loop ik 2 keer in de week hard, dus ik denk dat ik nog ff geduld moet hebben op resultaat of me voedingsschema goed aanpassen. Maar mijn eerste doel is toch massa krijgen, kan ik dit combineren met het hardlopen? (dus op de dagen waar ik geen KT doe, dat ik dan op die dag hardloop?). Of raden jullie me wat anders aan? | |
Leatherneck | donderdag 13 mei 2004 @ 16:19 |
/edit | |
uppie83 | donderdag 13 mei 2004 @ 21:51 |
Dat bedoelde ik dus idd ook met een voedselschema......gewoon mijn voedingsschema aanpassen zodat ik wat sneller resultaat krijg. | |
LordByron | vrijdag 14 mei 2004 @ 11:01 |
Je kunt prima twee keer hardlopen én spiermassa winnen. Als je maar niet loopt vlak na krachttraining (dat is niet goed voor de spieropbouw) of vlak ervoor (dan heb je minder kracht). Op je rustdag kun je dus zeker hardlopen! | |
Extend | vrijdag 14 mei 2004 @ 16:52 |
quote:Afvallen en spiermassa krijgen gaat niet echt goed samen, tenzij je erg dik bent. | |
Leatherneck | vrijdag 14 mei 2004 @ 21:21 |
Ik ben niet echt dik, maar heb een klein beetje een "zwembandje". Ik denk dat ik nog ff wacht met cardio trainingen, eerst maar eens méér massa krijgen. Ik heb trouwens iets gelezen over Vacuum training, ik hoop dat dit voor mij werkt. | |
Leatherneck | zondag 16 mei 2004 @ 17:10 |
Trouwens, is het verstandig op met een dumbell crunches te doen? Om wat meer tegenstand te krijgen... | |
Dopke | dinsdag 18 mei 2004 @ 10:47 |
Als jij het gevoel hebt dat je crunches te licht gaan, kun je je gewichten in je handen nemen, en bijvoorbeeld je armen over je borst kruisen. | |
egosho | dinsdag 18 mei 2004 @ 17:11 |
weet iemand trouwens een goede gym in Amsterdam? Heb de afgelopen paar maanden in de gym op werk getraint maar m'n project houdt op dus mijn lidmaatschap daar ook Fitness First hoor ik wel goeie dingen over echter zit die in het centrum en heeft dus geen parkeergelegenheid en ik wil direct uit mijn werk gaan (als ik eerst naar huis ga gebeurt het niet meer ). | |
Gio | dinsdag 18 mei 2004 @ 18:24 |
Ik werd hierheen verwezen door een modje , dus hier mijn vraag nog een keer: Ik ben op zoek naar een Powertec Power Rack (http://www.powertecfitness.com/gallery/powertec-fitness_p_pr.htm). Nu kan ik het wel bestellen in Amerika, maar ik vrees dat de verzendkosten dan veels te veel worden. Weet iemand of dit systeem (of een dergelijk systeem) in een Nederlandse winkel te koop/te bestellen is? (of Belgie, Duitsland, etc, zolang de verzendkosten maar niet al te hoog worden ) | |
phreaky_professor | woensdag 19 mei 2004 @ 09:16 |
quote:Ik had hetzelfde probleem. De beste en goedkoopste oplossing is zelf een rack (laten) lassen. Dan hoef je alleen staal te hebben en toegang tot een lasapparaat -- en eventueel iemand die kan lassen. Spaar je echt 100en Euro's uit. Ik heb nu voor 250 aan staal gekocht (overkill qua dikte) en voor 50 laat ik het zagen&lassen door een kennis. Voor 300 dus een rack wat EXACT naar mijn wens is. EN veel steviger dan de meeste die online te koop zijn. | |
Gio | woensdag 19 mei 2004 @ 13:08 |
quote:Dat is natuurlijk ook een mogelijkheid ja, maar dan kan je het zeker niet meer uit elkaar halen of wel? En toevoegingen maken (b.v. een mogelijkheid maken tot dips en chin-ups) gaat dan waarschijnlijk ook wat moeilijker. Maargoed, het is natuurlijk wel een idee. Heb je misschien wat foto's ervan? Maar heb jij nog wel wat gevonden wat in de buurt kwam? (of heb je uberhaupt niet gezocht? ) [ Bericht 0% gewijzigd door Gio op 19-05-2004 13:13:48 ] | |
Uddel | woensdag 19 mei 2004 @ 19:47 |
Hoi, Ik wil graag thuis m'n spieren trainen zonder hulpmiddelen. Kunnen jullie mij vertellen hoe ik m'n biceps, triceps en borstspieren train zonder hulpmiddelen? De spieren van m'n buik heb ik al behoorlijk getraind, de bovenste buikspieren zijn te zien, maar de spieren onderin m'n buik niet.. Hoe train ik m'n onderste buikspieren goed? Dus m'n onderste buikspieren, biceps, triceps en borstspieren zonder hulpmiddelen trainen. Hoe doe ik dat? | |
phreaky_professor | woensdag 19 mei 2004 @ 20:15 |
quote:http://www.newyorkbarbells.tv/openracks&gyms.html Hier staan tig verschillende racks. Ik maak degene na met code C-Pro92650 (open aan bovenkant). Maar je kan het wel gewoon demontable maken. De mijne laat ik vastlassen, maar als je gewoon platte stukjes staal aan de eindes van de balkjes laat lassen (zoals ze eigenlijk allemaal gebouwd zijn), dan kan je hem ook gewoon demonteren. De hoeveelheid laswerk blijft ongeveer hetzelfde en is zelfs makkelijker uit te voeren. Mocht je ijzer zoeken: www.ijzershop.nl Aardige lui, goede service. Ik gebruik vierkant 80x80x3, maar dat is omdat het een open cage is. Voor conventioneel is 50x50x3 ook stevig zat -- tenzij je echt heel sterk bent. | |
Keys | woensdag 19 mei 2004 @ 23:56 |
Vanmiddag abo op de fitness school genomen. Al 2 jaar niet naar de sportschool geweest, alles thuis gedaan. Begin zaterdag over een week (tijdgebrek, daarom kon ik niet eerder). Post binnenkort wel wat resultaat (lees: pats) foto's | |
releaz | donderdag 20 mei 2004 @ 00:01 |
Kan iemand mij wat vertellen over de "Tille Failure procedure" Ik had het advies van de EHF-groep gelezen maar dat vond ik nogal onduidelijk. Moet je namelijk eerst 2 sets van (bijv.) 15 doen en dan de laatste set tot je niet meer kan ? Of de laatste set tot je niet meer kan en dan steeds eentje minder dan die ? Tast echt volledig in het duister volgens mij. | |
Prondo | donderdag 20 mei 2004 @ 00:35 |
quote:het gaat erom dat als je hard en serieus wil trainen, dan moet je 'till failure' gaajn,dus totdat je spieren echt niet meer kunnen. Als je spieren maximaal uitgeput worden en je geeft ze dan voldoende rust, groeien ze het best. voor massawinst is 8 herhalingen het beste, voor spieruithoudingsvermogen meer dan 15. Je moet dus voor massawinst een gewicht kiezen waar je nog net 8 herhalingen mee kan maken. of je echt bij elke set helemaal till failure gaat, kan je het beste zelf bekijken of je je daar goed bij voelt. als je het te zwaar vind kun je ook bv. 2/3e deel till failure doen. | |
Bonobo11 | donderdag 20 mei 2004 @ 00:38 |
quote:JAAA, gips is eraf gegaan vandaag! Morgen weer naar de sportschool!! | |
Gio | donderdag 20 mei 2004 @ 01:09 |
quote:Bedankt, ik zal het eens even goed doorkijken. | |
Neroc | donderdag 20 mei 2004 @ 01:57 |
Hoi, Ik fitness nu al een tijdje 2 keer per week, en om toch wat meer spierdefinitie te krijgen (massa gaat wel ok) vind ik dat het nu ook wel eens tijd is om m'n voedingsschema aan te passen. Nu is het probleem dat ik niet iedere avond in de hand heb wat er 's avonds gegeten wordt, aangezien ik in een studentenhuis woon en er vaker voor me gekookt wordt dan dat ik zelf kook. De rest van de dag eet ik volgens mij wel gezond (volkorenbrood, fruit etc.), maar heb niet het gevoel dat de hoeveelheid vet die angstaanjagend dicht naar zwembandjes neigen minder worden. Kortom: m'n grootste problemen zijn (denk ik) de avondmaaltijden waar ik niet altijd invloed op uit kan oefenen en de biertjes op z'n tijd. Hier kan (en wil ) ik geen opofferingen in maken, maar ik ben zeker wel bereid om de rest van de dag streng rekening te houden met m'n voeding. Iemand hier ervaring mee of iemand die hier tips voor heeft? Ik kan zelf namelijk niets vinden, omdat alle vindbare tips voornamelijk op hele-dag eetpatronen (dus inclusief avondmaaltijden) gericht zijn... | |
De_Wout | donderdag 20 mei 2004 @ 15:14 |
quote:Gedurende de dag moet je er erg op letten wat je eet en drinkt. Bruin brood, sultana en wat fruit en geen koeken, marsen dat soort zaken. Tevens geen frisdrank. Drink water en vruchtensap. Niet te veel melk, das ook weer vet. Zaken als koffie/ thee zonder suiker drinken. Naast het letten op je voeding zou ik ook een half uur gaan cardiooen na je krachttraining. Dan werk je op twee manieren tegelijk aan meer definitie. Met voeding let je op de calorieeninname en met de cardio verbrand je calorieen. | |
Uddel | donderdag 20 mei 2004 @ 16:50 |
quote: | |
Extend | donderdag 20 mei 2004 @ 17:01 |
quote:Vetten zijn essentieel, en die moet je wel dergelijk binnenkrijgen, je word niet dik van alleen een paar gram vet maar vooral van snelle koolhydraten (suikers). Zorg dat je genoeg eiwitten binnenkrijg, en daarom raad ik ook aan om veel melk te drinken (half volle). Kijk anders een op de voedingsectie @ www.dutchbodybuilding.com/forum . Kan je heel veel van leren. Succes | |
Extend | donderdag 20 mei 2004 @ 17:07 |
quote:Als je je onderste buikspieren nog niet ziet omdat er een vetlaagje op zit moet je lager in je vet-percentage gaan zitten, afvallen dus. Er staan een hoop oefeningen op www.exrx.net met uitleg en animated gif's. Moet je eens gaan kijken want ik dacht dat er ook oefeningen bijstonden waarbij je geen hulpmiddelen nodig heb. Nou voor je borst, breed opdrukken - nadruk op borstspieren. Smal opdrukken (palmen naast elkaar) - nadruk triceps. Heb je een optrek stang? want dan kan je je rug + biceps trainen, als je die niet heb moet je toch aan een of ander gewicht komen op biceps/hammer curl te gaan doen. Zelf vind ik leg raises voor je abs wel een goede. Maar neem die site maar eens door en succes! | |
releaz | donderdag 20 mei 2004 @ 18:49 |
Dank je prondo.. Reden dat ik Till Failure wil doen is namelijk als ik "normaal" train 3x15 sets doe, en daar tussen dan 20/30 sec wacht. Maarr ik dan na 10 sec alweer het gevoel heb dat ik weer kan. Ookal heb ik het in de set soms moeilijkvanaf de 12de rep. | |
Uddel | donderdag 20 mei 2004 @ 19:59 |
quote:Bedankt | |
mister_popcorn | donderdag 20 mei 2004 @ 20:01 |
quote:die vruchtendrankjes zijn echt fuckin slecht. vooral dat suiker wat erin zit is 'n killer voor vet. Gaat je insuline-peil van stijgen waardoor je meer vet opslaat. En jij maar denken dat je gezond bezig bent met je liters vruchtensap... | |
Xanadu2k | vrijdag 21 mei 2004 @ 08:04 |
quote:Ehhh.....sultana zijn gefrituurde koekjes met een laag suiker. Waar je vooral op moet letten is dat je geen geraffineerde suiker neemt. Verder alles met mate. Wil je massa opbouwen dan neem vooraf voldoende koolhydraten en na de training voldoende eiwitten plus nog wat koolhydraten. Als je wil afvallen moet je weinig koolhydraten nemen, aangezien de kans dan groter is dat je lichaam spierweefsel gaat omzetten in brandstof moet je zorgen dat je voor en na de training voldoende eiwitten neemt. Glutamine helpt ook om spierafbraak te voorkomen, lichaamseigen stof dus kan geen kwaad. | |
Extend | vrijdag 21 mei 2004 @ 10:57 |
quote:Dat zeg ik, snelle koolhydraten (suikers) zoals dextrose vermijden. Probeer alleen een hoop dextrose binnen te krijg na je training, eet dan bijvoorbeeld een banaan. | |
uppie83 | vrijdag 21 mei 2004 @ 15:47 |
Iedereen is het hier wel lekker met elkaar eens | |
Extend | zaterdag 22 mei 2004 @ 10:15 |
Wel he | |
Jerommeke.nl | zaterdag 22 mei 2004 @ 15:38 |
quote:Ik vermoed dat dit niet geldt voor magere melk: deze bevat nl. geen vet. | |
De_Wout | zondag 23 mei 2004 @ 20:04 |
quote:Ey, ik heb het niet over 'liters'. 2 glazen per dag ongeveer. k'snap ook wel dat je te veel suikers binnenkrijgt van zeg 2 liter sap per dag. | |
De_Wout | zondag 23 mei 2004 @ 20:12 |
quote:In melk zitten idd aardig wat eiwitten. Maar de verhouding eiwit/vet is niet gunstig. Te vet dus. Dan kies ik ervoor de eiwitten in een andere vorm binnen te krijgen (magere kwark, tonijn, gekookte eitjes, shakes). Die producten bevatten aanzienlijk minder/ geen vet. Ik drink wel melk omdat er calcium inzit, maar met mate dus. | |
De_Wout | zondag 23 mei 2004 @ 20:19 |
quote:Niet overdrijven he .... je hebt ook sultanakoekjes zonder suiker, gewoon volkoren met krentjes of zo. En volgens mij worden koekjes 'gebakken' en niet 'gefrituurd'. Geraffineerde suiker is idd niet goed. Zo heb ik op alle kritiek ff lekker gereageerd. | |
boerio | zondag 23 mei 2004 @ 21:58 |
bij cardioen is hethandig om op hartslag te trainen ik heb gehoord dat als je op hartslag 130 traint, dat je dan vet verbrand, en dat je bij hartslag 150 nauwelijks/veel minder vet verbrand maar meer je conditie traint klopt dit ? | |
weathergirl | maandag 24 mei 2004 @ 01:04 |
Ik doe al een jaar of tien aan fitness, eerst gecombineerd met aerobics maar sinds een knieblessuren zo'n 4 jaar geleden alleen nog maar KT en cardiofitness. Meestal begin ik met ongeveer een uur cardio (Rotex, step, ligfiets en loopband) en daarna doe ik ongeveer 3 kwartier KT; ik sluit af met de Powerplate. Dat doe ik maar een minuut of vijf, alleen de massage-oefeningen (héérlijk...). Er zijn in mijn sportschool ook niet zoveel vrouwen die met veel gewicht trainen in de fitnessruimte. Dat is echter anders in de Body Pump les, waar de vrouwen toch behoorlijke gewichten aan hun barbells hangen. Zelf gebruik ik trouwens ook niet van die zware gewichten, behalve met de leg press (110 kilo), vanwege die blessure nog! 25% vet is misschien voor een bodybuilder of fotomodel veel te hoog, maar het is een goed en gezond vetpercentage voor vrouwen tot ca. 30 jaar. Daarboven is zelfs 27,5% nog goed. Of je het mooi vindt, is een tweede, maar het is in elk geval niet te hoog in de zin van ongezond! Weather | |
Xanadu2k | maandag 24 mei 2004 @ 08:39 |
quote:Maar dan zijn het geen sultana's meer he slimmeke. Sultana is een merk, geen soort. Als je de verpakking leest zal je zien dat sultana's gefrituurd worden. Natuurlijk is er niks mis met biscuitjes, met of zonder krenten, maar als jij zegt dat mensen sultana's moeten eten gaan ze voor het merk sultana en daar zullen ze niet dunner van worden (check de voedingswaarde). | |
De_Wout | maandag 24 mei 2004 @ 11:00 |
quote:OK, dan heb ik iets te simpel gedacht. Zelf eet ik idd van die koekjes die op sultana lijken (van de aldi) maar niet dat merk. Maar voor het gemak gebruikte ik de naam 'sultana'. Hou het dus bij biscuitjes allemaal en sorry als mensen nu een pallet sultana hebben in huis hebben gehaald. | |
Najra | maandag 24 mei 2004 @ 11:17 |
quote:Toch bevat halvolle melk naast wat vet ook meer suikers dan eiwitten. Dus veel melk drinken om vooral eiwitten binnen te krijgen is dan misschien niet zo slim om de reden die je zelf aangaf. Ik vind het voor mijzelf een beetje erg overdreven om op dat soort zaken te gaan letten. Ik heb globaal uitgestippeld wat ik per dag nodig heb aan voeding en hoe ik daar aankom. Als ik dan daar af en toe van afwijk of "zondig" is dat geen enkel probleem. Zolang het globaal maar enigzins klopt. | |
Bonobo11 | maandag 24 mei 2004 @ 14:08 |
quote:Onzin, je verbrandt bij hartslag 150 net zoveel vet en nog wat koolhydraten extra dan bij hartslag 130 | |
Mr.J | maandag 24 mei 2004 @ 14:17 |
quote:Je optimale verbranding zit tussen de 65 en 80% van je max hartslag. Daarboven wordt het idd meer conditie. | |
Keys | maandag 24 mei 2004 @ 14:27 |
Je maximale hartslag was toch 220-<je leeftijd> ? | |
Bonobo11 | maandag 24 mei 2004 @ 14:32 |
quote:Vuistregel idd, dus ongeveer ja | |
boerio | maandag 24 mei 2004 @ 18:37 |
quote:ik ben 19, dus das in mijn geval: 65% : hartslag 130 80%: hartslag 160 das nog lekker breed.. die 30 hartslag maakt wel veel verschil | |
Keys | maandag 24 mei 2004 @ 18:47 |
Ik ben 15 . In mijn geval, bijna hetzelfde natuurlijk: 65% -> 133 80% -> 164. Das idd nog vrij breed... Nja ik houd 145 wel aan . | |
Sjaak-Banaan | dinsdag 25 mei 2004 @ 17:40 |
Trouwens is het nu beter om voor je krachttraining cardio te doen of erna ik hoor van iedereen nl. weer wat anders . Meestal doe ik eerst een uur cardio, daarna even snel een flesje extran opdrinken en dan bezig met de krachttraining. Of doe ik het nu helemaal verkeerd | |
releaz | dinsdag 25 mei 2004 @ 18:19 |
Sjaak-Banaan goeie vraag, wil ik ook wel erg graag weten. Ik weet alleen wel dat het niet goed is om Extran of AA o.i.d. tijdens het sporten te drinken. quote:Van de ehf-group website gehaald. | |
Sjaak-Banaan | dinsdag 25 mei 2004 @ 22:54 |
Ik zou toch mijn koolhydraten moeten binnen krijgen, anders 'leent' het toch brandstof van je spieren ofzo | |
Xanadu2k | woensdag 26 mei 2004 @ 07:50 |
Het hangt af van je doel en de intensiteit van je cardio. Voor vetverbranding moet je je hartslag op een bepaald niveau houden (70-80% van je max). Wanneer je met cardio begint betekent dit dat je de eerste paar minuten bezig bent om je hartslag langzaam omhoog te brengen. Wanneer je begint met krachttraining zal je bij cardio sneller je hartslag op niveau krijgen waardoor je efficienter met je cardio tijd om gaat. Wanneer je echter heel intensief en langdurig cardio doet (bijvoorbeeld een uur spinnen) kan dit de effecten van je krachttraining beinvloeden doordat je het herstel van je spieren tegen gaat (voor optimaal effect moet je kort na de training wat extra eiwitten nemen, bouwstoffen voor je spieren) plus dat je mogelijk spierweefsel gaat verbranden. Wanneer ik ga spinnen probeer ik dit voor de krachttraining te doen( of op een dag dat ik geen krachttraining doe), maar wanneer ik gewoon 20 minuten cardio doe dan plak ik dat achter de training. | |
tommie_b | woensdag 26 mei 2004 @ 14:53 |
quote:Eigenlijk wel... Eerst krachttraining dan cardio... Met krachttraining train je een stukje kort en dan neem je rust. Met cardio ga je helemaal leeg (tenminste dat doe ik met cardiotraining). Als je helemaal leeg bent is er weinig energie meer over voor krachttraining. Dus eerst krachttraining en dan je laatste energie voor de cardio gebruiken/verbranden... Ik kan me trouwens ook geen argument bedenken om het andersom te doen | |
Mr.J | woensdag 26 mei 2004 @ 16:09 |
^ Cardio na je krachtttraining. | |
Sjaak-Banaan | woensdag 26 mei 2004 @ 22:33 |
quote:Het probleem is dat ik meestal te fanatiek bezig ben met cardio, dus ik ben bang dat ik eigenlijk meer spieren 'verbrand' dan dat ik vet verbrand | |
the.big.ticket | donderdag 27 mei 2004 @ 10:19 |
quote:Interessante site | |
tommie_b | vrijdag 28 mei 2004 @ 11:33 |
quote:Daar ontkom je niet aan (in enige mate), maar daar zou ik me niet te druk om maken. Gewoon genoeg eiwitten eten en dan komt het allemaal wel goed. En als je het andersom doet bouw je gegarandeerd minder spieren op. Steek eerst je energie in de krachttraining en dan de cardio. Nu doe je net alsof wanneer je net getraint hebt je dan meteen spieren erbij hebt.... neej dat komt pas in de rust fase... en hoe harder je dan krachttraining gedaan hebt hoe beter de spiertjes groeien. | |
Scighera | zaterdag 29 mei 2004 @ 08:43 |
ik doe ook zeer veel duursport (aerobics, triathlon) maar door 1x KT bovenlichaam, 1x KT onderlichaam en 1x Bodyump en voldoende en juist eten zit ik op een nette 73kg (bij 1.80m) met een vet% van rond de 9-10% . ALs je voldoende en goed eezt moet het iig geen probleem zijn | |
Verdwaalde_99 | zaterdag 29 mei 2004 @ 12:12 |
Al bij al gaat het trainen okey, proteine-shakes zijn niet nodig omdat ik een buffer-voorraad heb aangelegd een paar jaar Enige probleem is dat mijn schouders wat achterblijven, dat probleem heb ik altijd wat gehad. Schouders en rug trainen vind ik ook minder dan de rest. Sportcentrum heeft veel nieuwe apparaten aangeschaft, vooral de apparaten voor de buikspieren en benen zijn hyper-modern vergeleken met 7 jaar terug. ( Grappig om te zien hoe die ontwikkeling in apparatuur zich voortzet) Heb me voorgenomen om schouders heel licht te trainen, maar dan met veel herhalingen en de oefening perfect uitvoeren en langzaam uitvoeren zodat de pijn harder aanvoelt. Zal dat gaan helpen? Vraag me sowieso af wat het verschil is tussen licht trainen en veel herhalingen in combi met goede uitvoering en zwaar trainen met weinig herhalingen waarbij de oefening niet zo goed uitgevoerd wordt. | |
Keys | maandag 31 mei 2004 @ 16:35 |
Ik ben vorige week zaterdag, na een stop van 2 jaar, weer begonnen met fitnessen. Beviel me goed. Mijn schouders willen ook niet echt breder worden, ik ben wel best sterk in mn schouders/armen maar mn schouders zijn helemaal niet breed, wel klote... Is er geen oefening waar je puur schouderbreedte op traint?quote:Weinig gewicht, veel herhalingen: spierconditie. Veel gewicht, weinig herhalingen (wel goed blijven uitvoeren!): Spieropbouw. Dat is wat je over het algemeen aan kunt houden. | |
El-Rico | maandag 31 mei 2004 @ 16:54 |
quote:Zucht... | |
Xanadu2k | dinsdag 1 juni 2004 @ 08:10 |
Brede schouders is deels je lichaamsbouw en verder de spieren op de kop van je schouders. Je zou dan goed de voorkant, bovenkant en achterkant van je schouders moeten trainen. Snelle contractie en langzaam terug met 80%+ van je max gewicht zou dan moeten werken. Dus oefeningen als side raises (staand en zittend gebogen), upright row, dumbell press, front raises enzovoort. | |
Mr.J | dinsdag 1 juni 2004 @ 09:24 |
quote:Upright rows gebruik ik voor traps ipv schouders. | |
Xanadu2k | dinsdag 1 juni 2004 @ 11:08 |
Het doel van upright rows is toch echt je deltoids. Traps train je door je schouders te bewegen, schouders train je door je armen te bewegen (en je schouders op hun plaats te houden). Er komen bij de upright row nog wel wat andere spieren kijken waaronder een deel van je traps, maar dat is niet de focus. Om op je traps te focussen moet je toch echt shrugs doen. | |
Mr.J | dinsdag 1 juni 2004 @ 11:35 |
Shrug is voornamelijk bovenkant traps (monnikskapspier). Met Upright rows (cable of stang) kan je wel degelijk goed je traps pakken als je je erop focussed. | |
GoldieLox | dinsdag 1 juni 2004 @ 14:09 |
Je kan sinds een tijdje een lichaamsvet-analyse laten maken in mijn sportschool, dus heb ik voor de gein eens laten doen. Ik was wel benieuwd. Ik had het nooit eerder gedaan, dus ik kan het nergens mee vergelijken. Geslacht: Man Leeftijd: 25 Lichaamstype: Standaard* Lengte: 180cm Gewicht: 75Kg Vetpercentage: 12% (normaal voor mannen tot 30 is tussen de 14 en 20%) Je gaat op een weegschaal staan met blote voeten die vervolgens dmv. een elektrische prikkel je weerstand meet. Ik ga ervan uit dat ik dit percentage nog wel gaat dalen, want ik ben voornamelijk een hardloper. (train 3x per week, heb meerdere 1/2 marathons gelopen en loop in de herfst mijn eerste hele) Ik fitness 2x per week en dan bijna alleen maar spiertraining; veel reps/sets, relatief laag gewicht. Is er zoiets als een te lage waarde? Als ik over een maand of 3 onder de 10% zou komen, is het dan verstandig om echt "bij" te gaan eten om je vetpercentage op peil te houden? Uiteraard eet ik gewoon normaal, ongeveer 4x per dag, gewoon zoveel als dat ik nodig heb. *: standaard of athletisch: 'athletisch' is volgens de handleiding (de fitnessinstructeur was ook nog niet bekend met het apparaat ) voor hen die meer dan 10u. p/w sporten en een rustpols van onder de 60 hebben. Dat laatste heb ik wel (ik ben een hardloper) en ik sport veel, maar niet meer dan 10u. p/w... | |
Mr.J | dinsdag 1 juni 2004 @ 14:27 |
Elektronische meting nemen ook je orgaanvet mee ed. Gewoon voor een 3 punts huidplooimeting gaan. Kom je stukken lager uit met je bf%. | |
Najra | dinsdag 1 juni 2004 @ 16:22 |
quote:Ok maar je kan toch ook je einddoel op de meting van dat apparaat instellen. Hoef je ook niet moeilijk te doen met zo'n huidplooi-meter. | |
Extend | dinsdag 1 juni 2004 @ 17:03 |
Neehoor, onder de 10% kan geen kwaad | |
Scighera | dinsdag 1 juni 2004 @ 20:46 |
Die elec. metingen kan je met een flinke korel zout nemen, de huidplooimeting is de enige echte nauwkeurige. vaak moet je bij die elec. dringen ook je leeftijd, lengte gewicht/BMI invoeren, waardoor het IMHO maar giswerk is van het apparaat (een drogebodybuilder krijgt dan een hoog vet%, en een een dame met veel vet en relatief weinig spieren een laag vet% | |
Jorgos | dinsdag 1 juni 2004 @ 21:51 |
ik vraag me dus af in hoe verre een paar sigaretjes per dag je progressie in kracht/masssa (bodybuiling) negatief beïnvloed. Tot in hoe verre kan dit kwaad, en in welke maten kan dit zonder echte schade toch gedaan worden. iemand die er verstand van heeft? | |
Najra | dinsdag 1 juni 2004 @ 22:25 |
In geen enkele mate kan het zonder schade gedaan worden. Dus wat dat betreft hoef je het niet te eens te vragen. En de directe invloed op je training is dat je uithoudingsvermogen direct goed of liever gezegd slecht wordt beinvloed. Dat heeft tot gevolg dat je minder zwaar kan trainen waardoor je progressie minder is. Rook maar eens vlak voordat je gaat trainen een sigaret om te zien wat voor een invloed dat heeft. | |
El-Rico | dinsdag 1 juni 2004 @ 23:06 |
quote:Nee niet je massa, wel je conditie. En om het ultime resultaat te krijgen heb je je conditie nodig. Dus flikker die stinkstok aan de kant en heb dicipline. | |
Xanadu2k | woensdag 2 juni 2004 @ 08:18 |
quote:Ik weet er het fijne niet van, maar ik neem aan dat de electrische weerstand van vet verschilt van die van spiermassa. Door je lengte,leeftijd en gewicht in te voeren bepalen ze wat de rest van je lijf zou moeten zijn (skelet, organen enzo) dan weet je ongeveer wat je kan verwachten aan weerstand. De rest van je lijf is dan vet en spier en door de weerstand te meten zouden ze een idee moeten kunnen krijgen van die verhouding. Het is dus onderbouwd giswerk | |
GoldieLox | woensdag 2 juni 2004 @ 14:58 |
Ik dacht juist dat de huidplooimeting niet erg nauwkeurig was, omdat de persoon die hem uitvoert natuurlijk teveel of te weinig (toch?) huid kan pakken om goed te meten. Als je verschil ten opzichte van de vorige keer wil weten lijkt mij de electronische variant geschikter (en niet per definitie nauwkeuriger)!, nietwaar? | |
Scighera | woensdag 2 juni 2004 @ 15:57 |
nee, weer verwijzing naar eerdere post van mij. je moet er idd van uitgaan dat degene die het meet het goed doet, maar dan nog is het nauwkeurige; onderhuids vocht heeft nl geen invloed op die metig, en daarbij wordt er op meerdere plaatsen gemeten en daar het gemiddelde van genomen. een elec meting is daarbij zeer lokaal dacht ik | |
Steve-O | woensdag 2 juni 2004 @ 18:49 |
Ok fitness nu sinds een paar weken En is wel lekker gevoel zeg Ga meestal eerst een stukkie fietsen en daarna krachttrainen Ben gaan fitnessen om een conditie op te bouwen en strakker bovenlichaam te krijgen Doe ik het dus goed zoals ik het nu doe | |
releaz | woensdag 2 juni 2004 @ 19:24 |
Ik ben geen expert, maar als je de posts hierboven leest, kan je zien dat het niet goed is om eerst al je kracht te gebruiken in een cardio oefening en daarna nog KT te doen. Als je eerst 10 minuutjes fietst om jezelf op te warmen moet het wel kunnen. Ik fiets meestal 10 minuutjes en ga daarna ongeveer 1 uur krachtraining doen. soms daarna weer ff fietsen of rennen. | |
Steve-O | woensdag 2 juni 2004 @ 22:07 |
Bedankt voor de tip . Ben fitness n00b . | |
Mr.J | woensdag 2 juni 2004 @ 22:19 |
Gewoon opwarmen dmv een licht gewicht. Na de kt cardio indien nodig. Als je al <10% zou ik er niet te snel fanatiek mee aan de slag gaan, dan ligt je eerste prioriteit bij het winnen van massa. | |
Steve-O | donderdag 3 juni 2004 @ 16:15 |
wat bedoel je met dat <10% | |
Mr.J | donderdag 3 juni 2004 @ 16:53 |
Minder dan 10% bodyfat... | |
Steve-O | donderdag 3 juni 2004 @ 23:03 |
Thnx heb hier zo;n weegschaal die dat meet Dus al is me bodyfat onder de 10 ken ik beter eerst krachttraining doen . | |
releaz | vrijdag 4 juni 2004 @ 18:40 |
Ik vroeg me trouwens af wanneer je voelt dat je jezelf overtraint? Ik fitness nu 2 a 3 keer in de week, meestal dinsdag en donderdag. Ik loop beide dagen alle toestellen door, d.w.z. train me hele lichaam. en soms als ik nog genoeg puf heb doe ik nog wat cardio erna. Kan je jezelf wel overtrainen door zo'n schema of hoef ik me in principe nergens druk om te maken ? | |
red-dragon | zaterdag 5 juni 2004 @ 12:55 |
Als je 's ochtends vroeg wakker wordt en je hebt 't bloed heet, je hardslag is rond de 100 of hoger en je blijft moe ookal heb je goed geslapen/uitgerust dan kan je er wel vanuit gaan dat je richting overtraind gaat. | |
El-Rico | maandag 7 juni 2004 @ 00:11 |
quote:Wat jij doet heeft niks met schema te maken, begin maar s met een schema boek je veel sneller resultaat. | |
Xanadu2k | maandag 7 juni 2004 @ 07:26 |
Met 2 a 3 keer in de week zal je niet overtraint raken. Overtrainen is wat anders dan stevig trainen en heeft niks met spierpijn te maken. Je lichaam heeft af en toe een paar dagen rust nodig, wanneer je dat niet neemt kan je overtraint raken. | |
Najra | maandag 7 juni 2004 @ 10:13 |
quote:Spierpijn is ook een teken dat je lichaam herstel nodig heeft. Overtrainen hoeft ook niet veroorzaakt te worden door te weinig rust nemen maar kan ook een oorzaak hebben in te weinig voedingstoffen. Meestal als ik tegen overtrainen aan zit dan krijg ik een soort gejaagd / stresserig gevoel. Net alsof je te veel koffie op hebt. Je slaapt dan slecht en heel erg bezweet, krijgt het overdag snel koud of soms juist heel heet. Ik denk dat de oorzaak daarvan vooral in het zenuwstelsel ligt wat ook herstel nodig heeft. | |
tongytongylickylicky | maandag 7 juni 2004 @ 10:18 |
quote:Als ik overtraint ben val ik gewoon midden in de dag in slaap en heb ik geen fut meer om iets te doen | |
Xanadu2k | maandag 7 juni 2004 @ 11:39 |
Overtrainen is gewoon roofbouw op je lichaam, zei het een tekort van voedingsstoffen, lichamelijke of geestelijke rust, whatever. Feit is dat je meer rust en bouwstoffen nodig hebt wanneer je veel sport dus die link is wel te leggen. | |
Morph | maandag 7 juni 2004 @ 19:33 |
Ik ben nu z'n dikke 2 maanden vrij intensief aan het trainen (gemiddeld 2x probeer 3x in de week) Nou heb ik echt jaren niet gesport, dus hebben we eerst maar eens een programma samen gesteld om conditie op te bouwen. Nou merk ik dat al best goed conditie is echt veel vooruit gegaan, maar ik ben nog geen gram afgevallen juist aangekomen. Nou weet ik wel dat spier zwaarder weegt als vet maar aan mijn lichaam is ook nog niks te zien ik heb net zoals velen het beruchte "bolle buikje" en op mijn borts is al een klein cup maatje aan het onstaan (waar ik dus HELEMAAL niet blij mee ben). Heeft er iemand nog tips om mijn program aan te passen ik doe dus op dit moment vrij weinig met gewichten en wat ik doe is alleen met apparaten dus nix met halters ofzo. Hier een kleine indikatie van hoe mij program eruit ziet: 8 min roeien leg press 20 x 100 kilo 3x abb crunch 20 x 30 kilo 3x 12 min rennen oplopen van 8 naar 11 kph verticul phull 15 x 40 kilo 3x 8 min rotex 100 watt 12 minuten fietsen aflopen van 190 watt naar 100 en nog oefeningen voor de boven rug (volgens mij horisontaal pull) 20 x 20 kilo 3x en nog een keer de arm spieren 15 x 22,5 3x maar van die oefeningen weet ik zo de naam niet meer ik lees veel dat je het beste eerst kracht en daarna cardio moet doen, ik combineer dit noujuist om de spieren ff tot rust te kunnen laten komen dus bv: rennen en daarna abb crunch dan fietsen dan armen enz... Is dit een goede manier..... Iemand nog tips voor mij..... alles is welkom [ Bericht 9% gewijzigd door Morph op 07-06-2004 20:59:02 ] | |
Xanadu2k | dinsdag 8 juni 2004 @ 07:52 |
Je moet iedere training minimaal een half uur aaneengesloten cardio doen op 70%+ van je max hartslag. Met al die kleine beetjes kom je er niet. Begin met een fietsenen daarna nog een wat pittiger apparaat, bijvoorbeeld allebei 20 of 30 minuten. Wat betreft cardio en kracht zou ik me daar nog niet al te druk om maken, je bent immers bezig met afvallen. Pak verder een buikspier les van een half uur ipv 3 setjes van 20. Of doe op zijn minst 3 oefeningen, 3 of 4 setjes van 25 met een halve minuut rust tussendoor. De krachttraining kan je er bij doen, maar je zal er niet van afvallen. Hou daarbij niet teveel vast aan dezelfde oefeningen maar varieer een beetje. | |
De_Wout | dinsdag 8 juni 2004 @ 15:44 |
quote:Je vertelt helemaal niks over je voedingspatroon. Let je daar ook op? Als je wilt afvallen moet je vanuit 2 kanten werken: sporten en voeding. Schrijf gewoon eens op wat je zoal op een dag eet (hoeveel maaltijden, wat je eet, de regelmaat), en ga daarmee naar de instructeur of post het hier zodat wij er commentaar op kunnen leveren. | |
Blik | dinsdag 8 juni 2004 @ 16:05 |
Ik zit dus met mijn cardio op rond de 90% van mijn hartslag, rond de 180 dus. Waarom is dit minder goed dan bijvoorbeeld op 70% van je hartslag zitten als je vet wilt verbranden? Je verbrand toch meer energie? | |
Najra | dinsdag 8 juni 2004 @ 16:13 |
Omdat de druk in je bloevaten zo hoog kan worden dat je bijv een herseninfarct kan oplopen. | |
Morph | dinsdag 8 juni 2004 @ 17:24 |
Mm mijn gemidelde voedingspatroon is ongeveer: 4:30: Ontbijt meestal een muslie met melk/yogurt of 2 boterhammen tussendoor pak ik 1 of 2 broodjes krentenbol/waldcornbol (meestal rond half 8) 12:00: Middag eten 4 tarwe sneetjes met ham/kaas worst rookvlees enz 17:00 Avondeten gewonen hollandse pot of rijst ofzo eet savonds niet super veel (te weinig volgens sommige) Soms een toetje yoghurt/magere kwark enz En soms als ik savonds nog honger heb neem ik nog een paar boterhammen met zoet hagelslag/vlokken En tuurlijk zo nu en dan een koekje bij de koffie of iets anders Ben niet echt een fruit man, eet ook niet veel chips en al die onzin (1x in de week), op zijn tijd een vette hap is wel lekker. Ben ook niet iemand die aan de shake's ofzo zou gaan vindt sporten leuk maar zo ver ga ik er (nog) niet in. Tja dat is wel een beetje gemiddeld, ja en rond deze tijd komen natuurlijk de BBQ en al die dingen weer. Maar daar ben ik ook niet zo extreem in. | |
Najra | dinsdag 8 juni 2004 @ 19:08 |
Hm ik neem op het moment 2 shakes, 1 reep en 4 pillen per dag. Klinkt eigenlijk als best veel nu ik het zo lees. 's ochtends 2 pillen Stack 5 bij het ontbijt Stack 5 ben ik aan het proberen of dat uberhaupt iets doet. Ontbijt is gewoon een bak cornflakes. Dan na een uur of 2 / 3. Drink ik wat van een Labrada meal replacement shake en eet ik 2 plakken ontbijtkoek. Die shake drink ik gedurende de dag op. 40 gr eiwit voor de hele shake. Dan om 12:30 soep en weer 2 plakken ontbijtkoek. 15:00 / 15:30. Broodje selderie, broodje zalm filet en een sinaasappel. 18:30 Mega bite reep. 20 gr eiwit. 2 pillen Stack5. 19:30 Trainen Daarna avondeten Dan rond een uur of 22:30 Pro max shake. Ook iets van 20 / 30 gr eiwit. 01:00 slapie slapie Ok brandt maar los met het commentaar. | |
De_Wout | dinsdag 8 juni 2004 @ 19:42 |
quote:Tsja, als ik het zo lees is dat toch niet echt te veel, of te vet of zo. Maar nog 2 dingen: 1 Hoe zit je met drinken? Drink veel water (vooral met dit weer), geen suiker in koffie/thee, en wees matig met frisdrank, vruchtensap. Bij de koffie geen koekjes. Probeer na je avondmaaltijd van 17.00 uur niet te veel meer te eten, eet dan iets meer bij je avondeten als je bang bent later weer honger te krijgen. Je hebt het daarna nog over een paar boterhammen maar hou het op 1 of hooguit 2. 2 Wat is je lengte en lichaamsgewicht? Als je nou een klein opdondertje bent zou het wel eens te veel kunnen zijn wat je op een dag naar binnen werkt. T'zijn dus een paar kleine dingetjes waar je nog wat aan zou kunnen doen, maar als ik het zo bekijk is je voeding op zich wel OK. Misschien dat iemand anders nog wat weet (ik ben geen deskundige en praat alleen uit ervaring en wat ik van anderen hoor en wat ik lees)? Ga zo ie zo ook naar je fitnessinstructeur (hoewel die soms ook dingen zeggen waarvan ik niks snap). Nog een optie: meldt je aan bij www.dutchbodybuilding.com. Daar hebben ze een aparte rubriek voeding of dieten of zoiets. Leg daar je problematiek uit, zeker weten dat er gasten zijn die meer weten dan ik en je verder kunnen helpen. | |
Morph | dinsdag 8 juni 2004 @ 20:04 |
Ff wat algemene info: 22 jaar 1,86 lang 78 kilo (heb eigenlijk altijd tussen de 70 en 75 gewogen maar dat is de laatste tijd dus omhoog gegaan) Ik drink vrij veel ik werk in een bakkerij dus daar is het altijd warm (en met dit weer snik heet) Drink vrij veel koffie met suiker Water ook veel en 2 of 3 glazen fris op een dag. En thanx voor de link zal hem eens bekijken | |
Xanadu2k | woensdag 9 juni 2004 @ 07:27 |
voeding is niet verkeerd, je krijgt wel redelijk wat suiker binnen. In muesli zit behoorlijk wat suiker. Beter neem je cornflakes of brinta (zonder suiker, eventueel met zoetstof). Wat fruit tussendoor zou wel goed voor je zijn. Er zitten niet echt veel vitamientjes in je eetpatroon. Verder weinig mis mee. | |
Extend | woensdag 9 juni 2004 @ 18:45 |
Probeer anders ook wat minder herhalingen om zo meer massa te kweken, ga zwaarder maar dan met 6-12 herhalingen. | |
partysander | woensdag 9 juni 2004 @ 18:52 |
Mijn trainingspatroon: k train (fitness) 1x in de week.... doe met cardio me benen en me bovenlichaam met gewichten trainen k badminton 1 a 2x in de week als k maar 1x in de week badminton, doe k of een avondje hardlopen of voetballen verder doe k dagelijks 3x 15 min crunch (waarvan 2x incl. schuine abs) + 3x 20 push-ups (2x palmen naast elkaar, 1x palmen uit elkaar) Mijn eetpatroon: 08.15 1 boterham jam 10.45 1 boterham kaas 13.00 1 boterham kaas + tomaat 15.00 1 boterham jam 18.00 avondeten (aardappeld + groente + vlees) 20.45 kiwi Mijn drinkpatroon: 08.15 water + melk 10.45 water (0,25l) 13.00 water (0,25l) 15.00 melk + koffie 18.00 water 20.45 melk + koffie (decafe) Verder ben k van plan binnenkort me trainingspatroon te veranderen in: 2x in de week fitness 1x in de week badminton Hebben jullie tips over wat fout is aan mijn totale plaatje? En hoe k sneller resultaat zou kunnen boeken? (dat koffie slecht is weet ik al) | |
Najra | donderdag 10 juni 2004 @ 00:31 |
@partysander Je eet absoluut niet voldoende. Ik vind het nog knap dat je hiermee uberhaupt de puf nog hebt om iets aan sport te doen. Maar echt serieus kan het niet zijn. Bestaat niet met zo weinig voedsel. | |
partysander | donderdag 10 juni 2004 @ 13:42 |
quote:Neej serieus 4 boterhammen overdag (riant belegt), 's avonds veel avondeten en na het sporten nog een kiwi... hou k prima vol zo hoor maar je wil dus zeggen meer eten... maar wat is dan het beste om eraan toe te voegen? Verdere info ff over mezelf: 17jr, m, 165cm, 54kg, vetpercentage ckr onder 10% | |
Najra | donderdag 10 juni 2004 @ 14:11 |
quote:Dat geloof ik wel en je bent van jezelf ook niet al te groot dus heb je ook minder nodig dan anderen. Maar wat je nu eet is echt minimaal. Je hebt van zowel koolhydraten en eiwitten veel meer nodig om echt serieus stevig te sporten en daar ook van te groeien. Zoek een site op met uitleg over voeding, er staan er in dit topic en de eerdere topics genoeg genoemd en lees wat je nodig hebt. | |
phreaky_professor | donderdag 10 juni 2004 @ 16:11 |
quote:Maak je niet dik. Veel mensen denken dat ze veel eten terwijl het niet zo is. Maar jij eet echt heeeeeel weinig. Knap dat je nog 54 weegt! Wat moet je meer eten: makkelijkste zou zijn om in ieder geval als ontbijt 3 of 4 boterhammen binnen te krijgen, en bij de lunch ook 2 of 3. Maar dan niet de andere maaltijden gaan overslaan. En natuurlijk meer eiwit. Makkelijkste is melk of een ander zuivelprodukt, dus elke dag een pak halfvolle melk of zo extra. Minimaal. en als je denkt dat dat overdreven is: de meeste atleten van jouw gewicht eten al snel 4-5 keer wat jij nu eet. Een boterham (zelfs een goed belegde) is hooguit 150-200 Kcal. Dus 10 stuks is maar nèt je onderhoudsniveau qua calorieën. En jij neemt er 4. Lijkt me toch duidelijk, dan. NB Je zou eens moeten kijken wat zwaardere powerlifters en bodybuilders eten...6-8000 Kcal of het niks is. | |
Sjaak-Banaan | donderdag 10 juni 2004 @ 16:37 |
Volgens mij zit je op ondergewicht met die 54 kg | |
partysander | donderdag 10 juni 2004 @ 18:52 |
quote: quote:Op de site van voedingscentrum.nl heb ik gevonden dat me BMI op een gezond gewicht zit Hmm.... k denk dak wel ondergewicht zou hebben dan aangezien ik toch redelijk gespierd ben, drm weeg k ook die 54kg (zal grotendeels spierkracht zijn) quote:Onderhoudsniveau in zijn totaliteit? Of alleen aan boterhammen? quote:Aha, tnx, k drink hier thuis in verhouding al superveel melk... maar k denk dat k ga beginnen met het ontbijt een bakje yoghurt erbij te nemen! Verder meer fruit tussendoor en meer boterhammen, zowel om 10.45 als om 13.00 1extra. Nu wil k wel mijn suikerlevel naar beneden brengen (is denk wel te hoog bij mij, heel veel suiker in koffie en heel veel jam), dus wat kan k dan het beste als beleg gaan gebruiken? | |
Bonobo11 | donderdag 10 juni 2004 @ 19:00 |
quote:Kipfilet, tonijn, pindakaas, gewone kaas, zalm etc. | |
Sjaak-Banaan | donderdag 10 juni 2004 @ 22:55 |
partysander ik las verkeerd ik dacht dat je 185 cm was met 54 kg, mijn fout | |
phreaky_professor | donderdag 10 juni 2004 @ 22:57 |
quote:En het BMI van grote bodybuilders en powerlifters is al snel obees of ernstig obees. Die site zuigt echt en geeft alleen een indicatie voor huisvrouwen die nooit aan sport doen. Dus hun info met een korrel zout nemen is verstandig. Je basale niveau aan Kcal is moeilijk te zeggen, maar het is heel simpel: val je af, dan eet je te weinig. Kom je aan, dan is het teveel (tenzij je zwaarder wilt worden, dan is het natuurlijk weer goed). In jouw geval (misschien nog niet helemaal uit de groei) zou ik liever iets te veel eten dan te weinig. Ben trouwens wel benieuwd: wat vindt jij véél melk? | |
Xanadu2k | vrijdag 11 juni 2004 @ 08:08 |
Neem als ontbijt een bak brinta, heb je meteen je melk en koolhydraten binnen zonder dat je een kwartier op boterhammen zit te kauwen. Echt lekker is het niet maar het is zeker een goed begin van de dag. Je kan de suiker in je koffie vervangen door zoetstof. Maak 's ochtends een bak fruit met magere kwark om mee te nemen. Dus schil die kiwi, gooi er een banaan bij, nog een appeltje ofzoiets en dan een paar flinke scheppen kwark. Makkelijk en lekker. | |
Najra | vrijdag 11 juni 2004 @ 10:34 |
Ik zou alleen geen kiwi in de kwark gooien. Kiwi en zuivel smaakt echt vreselijk. | |
JayTD | vrijdag 11 juni 2004 @ 11:26 |
Sinds een maandje doe ik ook fanatiek aan fitness daarvoor was het al een jaar 1 x per week maar sinds een aantal weken ben ik zeer fanatiek. Ik train nu 3x in de week met fitness en daarnaast doe ik nog 2 x per week aan classic boxing. Daarnaast probeer ik 1 a 2 keer in de week nog een stuk te gaan skeeleren of hardlopen. Alle oefeningen doe ik in 3 series van 15, gemiddeld breng ik zo'n anderhalf a 2 uur op een avond door op de sportschool. M'n schema zal ik vandaag of morgen nog wel eens plaatsen. Ben 21 jaar, 1.83m lang en ik weeg op dit moment 75 kg. Voeding probeer ik zoveel mogelijk gezond te doen, niet teveel suikers, zo min mogelijk koffie (moeilijk want ik ben koffieverslaafd) en veel pasta's. ik drink véél water en voor en na het trainen gebruik ik creatine. Heeft het veel zin om eiwit shakes te gebruiken? | |
phreaky_professor | vrijdag 11 juni 2004 @ 12:02 |
Tja, wel een beetje. Maar eigenlijk kan je uit normale voeding genoeg eiwitten halen. Wat wel nuttig zou zijn is, om korter te trainen. na 60-75 minuten trainen ga je teveel cortisol aanmaken en heeft verdere training geen nut. Sterker: het werkt dan tegen je. Een uur per keer is meer dan genoeg; het gaat om KWALITEIT, niet KWANTITEIT. | |
El-Rico | vrijdag 11 juni 2004 @ 12:53 |
quote:Ja altijd? T gaat erom wat en wanneer je eet, niet hoeveel. | |
red-dragon | vrijdag 11 juni 2004 @ 13:08 |
quote:Hij zit redelijk hoog in zijn herhalingen vandaar dat hij zolang bezig is denk ik. (of een goed schema ontbreekt) | |
JayTD | vrijdag 11 juni 2004 @ 14:50 |
het zit hem inderdaad in de herhalingen dat ik zolang bezig ben. Ik ga niet elke dag dezelfde spiergroepen af. Zal m'n schema vd week ff posten. | |
Xanadu2k | vrijdag 11 juni 2004 @ 14:52 |
Is dat een uur inspanning of een uur in de sportschool zijn. Zeker bij fitness maakt dat nogal wat verschil aangezien er redelijk wat tijd aan rust wordt besteed. Wanneer het een uur inspanning is kom je wel aan de 2 uur tijdsbesteding. | |
partysander | vrijdag 11 juni 2004 @ 14:59 |
quote:Jah, dat d8 ik ook al jah dat het zoiets was. Daarom gaf ik zelf al aan dat me BMI wel omhoog mag. quote:Ik wil niet zwaarder worden, maar grotere spiermassa's kweken En ben (helaas) al wel uit de groei. quote: ong. 0,75l per dag quote:Jah, ik ga denk ik ook meer fruit eten en heb thuis al aangegeven 's ochtends voortaan ook yoghurt te eten, zodat er meer van wordt ingeslagen tnx voor de tips en het komt denk omdak hier thuis toch ong het meeste eet, maar ook ckr het meeste sport, dat ik d8 dat ik veel at | |
phreaky_professor | vrijdag 11 juni 2004 @ 15:22 |
quote:Meer spiermassa = zwaarder worden. Dus moet je ook een calorie-overschot in je dieet hebben. 0,75 per dag? Ik ben wel "wat" zwaarder, maar zit toch minimaal aan 1 pak karnemelk als ontbijt en tijdens de dag nog minimaal 1 of 2 pakken yoghurt. En dat is als ik op gewicht moet blijven... | |
phreaky_professor | vrijdag 11 juni 2004 @ 15:25 |
quote:Als je je cardio meerekent kan het iets langer zijn. Maar goed; waar besteedt je dan zoveel tijd aan? Ik heb toch echt binnen 20-40 minuten alles wat nodig is gedaan. Rust nemen doe ik naderhand wel. (vooral dat "alles wat nodig is" zegt alles. De meeste mensen leggen hun prioriteiten verkeerd. Meestal schuld van waardeloze begeleiding.) | |
De_Wout | vrijdag 11 juni 2004 @ 15:26 |
quote:Koffieverslaafd en creatine gebruiken??? Dan is het resultaat van je creatinegebruik 0,00000! Cafeine en creatine gaan niet samen (dus ook geen cola, red bull, thee etc.). Wat wel kan: s'ochtends 1 of hooguit 2 bakjes koffie en s'avonds pas creatine. Als je toch een beetje koffie wil drinken zorg dan dat er zoveel mogelijk uren tussen je koffieinname en creatineinname zit. Dan is het overgrote deel van de cafeine uit je lichaam op het moment dat je crea inneemt. Inname crea: na de training is OK, maar dan ook met wat koolhydraat-en eiwitrijk (direct na training koolhydraten, half uur daarna eiwitten) voedsel erbij. En idd: kort je schema in. Train hooguit een uur. Setjes 3x8 of 2x12 per oefening bijvoorbeeld. | |
releaz | vrijdag 11 juni 2004 @ 15:42 |
Ik heb een klein vraagje over mijn trainings-"schema" (als je het al een schema kan noemen). Train nu 2x in de week, wil eigenlijk 3 x trainen maar op dit moment heb ik een beetje tijdsgebrek. Ok hier dan mijn zogenaamde schema; 10 min fietsen (opwarmen) Shoulder Press 3x12 Leg Push 3x15 (waar je jezelf moet wegduwen) Chest Press 3x15 Leg Extension 3x15 Lat Macgine 3x12 Leg Curl 3x15 Buikspieren, Crunches 3x20, en ook nog 3x20 sideways. Dan nog wat oefeningen waar ik de namen niet precies van weet. Eentje lijkt op de Lat-Machine (stang naar beneden trekken), maar dan in "echte" machine. Die "andere machines" zijn wel allemaal voor me armen, en lower back en upper back. Dit schema doe ik alle 2 de dagen. Even wat info over me zelf, ik ben 20 jr., 1.83 ong 65kilo (kan ff meer zijn, beetje crappy digi weegschaal). Mijn doel is om wat gespierder te worden. (dat je ze wat meer ziet) Is dit schema acceptabel of bereik je hier niks mee ? Ik wil wat meer äankomen, dus doe nu nog vrj weinig cardio, slim of niet ? | |
Rolex | vrijdag 11 juni 2004 @ 15:49 |
quote:Je bereikt hier vrij weinig mee. Even wat basis dingen: 1 Ga minimaal 4 keer in de week 2 Train 2 tot maximaal 3 spiergroepen op een dag (niet alles 1 oefening 3 herhalingen) voorbeelden: Ma: Borst/triceps di: schouders/rug/buik woe: Biceps/benen (vervolgens val je in de herhaling) 3 train iedere spiergroep in 3 tot 4 setjes en dan 3 tot 4 verschillende oefeningen 4 Ga nooit boven de 10 herhalingen (alles wat daar boven komt is vet verbranding) 5 Goede methode is 10 x (iets lichter) 8 x (iets zwaarder) 6 x (aller zwaarst) 6 Let op je eten (granen, vleesm eiwitten) 7 cardio ook zo nu en dan doen (houd je coditie op pijl) Succes iig. | |
De_Wout | vrijdag 11 juni 2004 @ 15:51 |
quote:Doel is aankomen. Dan is cardio niet nodig nee. 2x in de week: ik zou je schema splitten d.w.z bijvoorbeeld: dag 1: Borst, Schouders, Triceps dag 2: Rug, Biceps, Benen. 3 oefeningen per spiergroep behalve voor benen, daarvoor minimaal 4 (en voor bicpes/triceps zou eventueel 2 oefeningen ook genoeg zijn). ga je 3x in week? Dan je iedere training 2 spiergroepen bv. dag 1: borst, triceps dag 2: rug biceps dag 3: benen schouders | |
De_Wout | vrijdag 11 juni 2004 @ 15:59 |
quote:1: hij zei dat ie maar 2x in de week kan ivm tijdgebrek 4: vetverbranding?? dat doen we met cardio. Op z'n tijd een schema met setjes met meer dan 10 herhalingen kan best effectief zijn voor de afwisseling (maar meer dan 15x zou ik ook niet doen). 7: het doel was aankomen, geen conditie. Dit is mijn mening over deze punten. Voor de overige punten vind ik die ook OK. | |
releaz | vrijdag 11 juni 2004 @ 16:02 |
Dan ben ik in 20 minuten klaar joh Maar ff ontopic. Waarom niet alle spieren trainen op 1 dag ? Gevaar voor overtraining of o.i.d. ? ff wat offtopic: Vinden jullie het ook zo'n lekker gevoel net na een setje gedaan te hebben. Dat je je spieren helemaal voelt trekken | |
De_Wout | vrijdag 11 juni 2004 @ 16:17 |
quote:Nadeel van alle spieren op 1 dag: 1 je bent veel langer dan 1 uur met krachttraining bezig: stress in je spieren, aanmaak cortisol = niet groeien. 2 de spiergoepen die je als laatste traint, kan je niet voluit pakken omdat je lichaam al moe is van de voorgaande oefeningen. Als je alle spiergoepen 1x in de week traint is dat echt genoeg, als je maar wel helemaal voluit gaat tijdens de trainingen. Na een training heb je minimaal 48 herstel van nodig van de toen getrainde spieren* (sommige mensen langer), daarna begin je pas met de supercompensatie (= meer spieren opbouwen dan je had voor de training), daarna zijn ze pas weer klaar voor gebruik. * je kan wel 2 dagen achter elkaar trainen, maar pak dan verschillende spiergroepen per training. | |
releaz | vrijdag 11 juni 2004 @ 16:59 |
Ok dan. Ik ga een schema opstellen voor 2 x in de week. En over een tijdje kijken of ik niet genoeg tijd heb om wat vaker te gaan, vind het erg lekker om te trainen namelijk. Hoe hebben "jullie" eigenlijk een schema opgesteld. Ik zie wel schema's van mensen maar die vragen allemaal of het goed is. Iemand die er wat vestand van heeft die zijn schema wil posten toevallig ? Beetje een soort maatstaf voor mensen zoals mij. | |
El-Rico | vrijdag 11 juni 2004 @ 19:54 |
quote:Dat gevoel wordt minder als je langer trained. En je pakt 3 a 4 oefeningen per spiergroep, 2 spiergroepen per dag. Dat lukt je niet in 20 min. | |
De_Wout | vrijdag 11 juni 2004 @ 22:00 |
quote:Schema voor 2x in de week: Dag 1 Borst, schouders, triceps Oefening nr. Oefening naam Setjes Herhalingen Borst 1 Peck deck of fly's 3 10 of 8 2 Benchpress flat 3 10 of 8 3 Benchpress 45 degrees 3 10 of 8 4 Dips of cable crossovers 3 10 of 8 Schouders 1 Incline dumbble press 3 10 of 8 of shoulder press 2 Side raises 3 10 of 8 3 Upright rowing 3 10 of 8 Triceps 1 Straight bar pushdowns 3 10 of 8 2 French curls 3 10 of 8 3 Cable extensions 2 10 of 8 Buik 1 Crunches, sit-ups, machine 3x max Dag 2 Rug, biceps, benen Oefening nr. Oefening naam Setjes Herhalingen Rug 1 Rowing torso 3 10 of 8 2 Lat pulldown 3 10 of 8 3 Pulley 3 10 of 8 4 Vertical row 3 10 of 8 Biceps 1 Alternate dumbbell curls 3 10 of 8 2 Bar preacher curls 3 10 of 8 3 Concentration curls 2 10 of 8 Benen 1 Leg extensions 3 10 2 Squat 3 10 3 Leg curl 3 10 4 Calf raises 3 10 Buik 1 Crunches, sit-ups 3x max Rust tussen ieder setje: ongeveer een minuut. Bij benen mag het wat langer zijn 1,5 max 2. Dan moet zo een schema binnen 60 of 70 minuten kunnen. Ben je toch langer bezig, skip dan de laatste oefening van triceps en biceps. Bij rug zou je eventueel de 1e oefening ook kunnen skippen. Die gebruik je toch ook al bij borst, schouders en rug. Probeer dit schema 6 weken en kijk of je dan vooruit bent gegaan. Ga na 6 weken over op een ander schema. Heel belangrijk: helemaal vol gaan in je training. | |
phreaky_professor | vrijdag 11 juni 2004 @ 22:02 |
Even een algemene opmerking: Mensen moeten eens leren om effectief te trainen en goed met hun tijd om te gaan. Ik heb mn hele leven al zoveel lui eindeloos oefeningen zien doen en met trainingen van 3 uur bezig gezien, maar meestal zijn dat niet de mensen die echt resultaat boeken. Doe gewoon de basisoefeningen hard en je bent veel sneller klaar, en met meer resultaat. | |
De_Wout | vrijdag 11 juni 2004 @ 22:03 |
Klote, de spaties staan er niet meer tussen in m'n laatste post zie ik. T'is dus 3 setjes per oefening (behalve laatste oefening triceps en biceps) en 8 of 10 herhalingen per oefening. Duidelijk toch zo? | |
De_Wout | vrijdag 11 juni 2004 @ 22:06 |
Kut nog een foutje. Waar staat: "Die gebruik je toch ook al bij borst, schouders en rug", daarmee doel ik dus op de triceps en biceps. | |
wonderer | zaterdag 12 juni 2004 @ 01:25 |
quote:Daar hebben ze een edit knop voor uitgevonden Trouwens, als ik het zo bezie, train ik nog best goed. Da's ongeveer mijn scheme, minus de benen (weet het, slecht). Ik doe alleen 10 - 8 -6/4 en niet drie keer 10 reps. Natuurlijk wel steeds zwaarder. Vandaag fly's met 18 kilo, 6 keer Oh ja, wat zijn French curls en Pulley's? | |
De_Wout | zaterdag 12 juni 2004 @ 15:16 |
quote:Bij french curls lig je op je rug op een bankje met je armen de lucht in. In je handen heb je een 'cambered bar'. In de uitgangspositie zijn je armen gestrekt (loodrecht omhoog). In de eindpositie zijn je ellebogen 90 graden gebogen. De pulley lijkt heel veel op de roeibeweging. Je zit rechtop met 2 handvaten in je handen en beweegt je armen horizontaal. In de uitgangspositie zijn je armen gestrekt. Je trekt het handvat naar je toe tot aan je buik. Tik anders bij google (plaatjes) french curls en pulley in en met bovenstaande beschrijving moet je de juiste oefening kunnen vinden. Offtopic: als ik wil editten krijg ik de boodschap: 'je hebt niet de rechten om dit bericht te wijzigen'. | |
phreaky_professor | zaterdag 12 juni 2004 @ 16:02 |
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html | |
wonderer | zaterdag 12 juni 2004 @ 17:53 |
quote:Ooh, thanks Heb alle rugoefeningen bekeken, maar degene die ik het liefste doe, staat er niet bij... ik weet ook niet hoe hij heet. ongeveer eenhandig roeien met een kabel, maar dan zit het gewicht en de kabel naast je in plaats van voor je. Alletwee de zijden tegelijk, beginpositie als jezus aan het kruis maar dan op je knieen en eindpositie met je ellebogen in je taille en je armen gebogen, handpalmen naar je hoofd toe. Snapt iemand wat ik bedoel? Ik vind het een erg fijne oefening, al heb ik vanaf 30 kilo hulp nodig, anders vlieg ik de lucht in | |
phreaky_professor | zaterdag 12 juni 2004 @ 19:20 |
geen idee wat je bedoelt, maar als het voor jou werkt -> doorgaan! | |
wonderer | zaterdag 12 juni 2004 @ 19:45 |
http://www.exrx.net/Weigh(...)l/CBStandingFly.html Zelfde toestel als deze. Je zit in kleermakerszit of met je benen voor je (laatste is makkelijker om je rug recht te houden). Uitgangspositie armen recht, rug van de hand wijst naar boven. Dan trek je je ellebogen naar je zij toe, terwijl je je handen draait zodat ze uiteindelijk naar je hoofd wijzen. Sinds ik die oefening doe zijn mijn lats behoorlijk vooruit gegaan, zowel in massa als in kracht. Je moet alleen opletten dat je er geen bicepsoefening van maakt. | |
aldostuta | zondag 13 juni 2004 @ 11:24 |
quote:Lijkt me een beetje veel? Als je schouders, triceps en biceps na een grote spiergroep doet, kan je best met wat minder setjes toe imo...... | |
josja | maandag 14 juni 2004 @ 21:11 |
quote:Eindelijk, ook 2,5 keer vandaag, small underhand grip, ik voel me sterk Hoe gaat jouw 60 kilo bench? | |
tommie_b | dinsdag 15 juni 2004 @ 10:33 |
Onder het motto: Er is altijd ruimte voor verbetering.. mijn train- en eet schema. Eten: 07.15 Whey-shake en een flinke kom brinta met melk + multi vit. & mineralen 11.00 2 sneetjes bruin brood met tonijnsalade 2 sneetjes bruin brood met kip-kerrysalade 2 sneetjes bruin brood met extra belegen kaas 2 sneetjes bruin brood met eiersalade 1 sneetje bruin brood met swarzwalder schinken (soort spek) 2 of 3 glazen karnemelk 15.00 2 sneetjes bruin brood met tonijnsalade, 2 glazen water erbij 18.15 2 sneetjes bruin brood met kipfilet en een weightgainer + zinktablet 19.00 TRAINEN 20.30 Whey-shake met creatine en m'n avondeten (rijst met kip, groente en vlees etc.) 22.30 kwark en een appel (een groene, weet niet hoe die 'echt' heet) Training: Maandag: borst+biceps (weer eens wat anders) Woensdag: benen (onder en boven) Vrijdag: rug+triceps Ik ben van plan weer 5 dagen p/w te trainen. Ik wissel mn schema om de 10 weken. Meer over mezelf: Man 18 jaar 1.85 m 88.8 kg vet 11% denk ik ongeveer (wasbord boven, maar onder een laagje vet van een centimeter) de omvang (borst/buik/armen/benen) zal ik maar weer eens gaan meten... Ik loop 's ochtends kranten en meer 'cardio' doe ik niet... Iemand tips/commentaar ter verbetering ?????? | |
wonderer | dinsdag 15 juni 2004 @ 10:59 |
quote:Go you Knap hoor, een deadline stellen en je daar ook gewoon aan houden. Dat kan ik echt niet. Toen ik die 60 kilo bench ging proberen, sliep ik die nacht zo slecht, gewoon zenuwachtig, alsof je een wedstrijd had. Nou ja, daar schiet je kracht van achteruit, dus dat doe ik niet meer. Ik weet niet eens hoeveel ik met small underhand zou halen, ik deed gewoon iets meer dan schouderbreedte overhand. Bench blijf ik op hetzelfde gewicht hangen, 4x50, maar ik deed laatst wel 6x18 fly's waar ik toch wel trots op ben. Maar ik heb eindelijk werk, een goed eetritme en voldoende cardio, dus hopelijk ga ik binnenkort nog wat vooruit. Ik wil dat kreng voor het einde van het jaar hebben, verdorie! | |
tommie_b | dinsdag 15 juni 2004 @ 11:51 |
quote:Zag net iets heel stoms... nu ik hem weer ff nalees... dit schema doe ik voorlopig... (periode van 2 weken) zo doe ik ook wel eens een power schema (alleen benchen, deathliften, squatten).. Haastige spoed.... zal even mn 5 daagse schema neerzetten.. maandag: Borst dinsdag: Schouders woensdag: Benen donderdag: rug vrijdag: biceps/triceps of waar nog puf in zit... (sorry, niet professioneel kweet het) Ik doe maar 1 spiergroep per dag i.v.m. de tijd die ik ervoor heb. meestal 5 setjes per spiergroep | |
Xanadu2k | dinsdag 15 juni 2004 @ 13:01 |
Wat mij goed bevalt is rug+biceps en borst+triceps. Geeft je ook de gelegenheid om alles 2 keer per week te pakken. Bovendien pak je je biceps al behoorlijk bij rug en triceps bij borst. Je pakt dan wel minder gewicht met je armen dan wanneer je fris bent maar dat maakt voor het resultaat niet uit, als je maar tot het uiterste gaat. Met dit splitschema volsta je met 3 setjes voor iedere spiergroep. | |
andreasfc | woensdag 16 juni 2004 @ 11:53 |
Wie heeft er ervaring met de Total Gym Xli? Ziet er op tv allemaal wel goed uit namelijk. | |
Sjaak-Banaan | woensdag 16 juni 2004 @ 12:26 |
Dat zijn toch die apparaten die je stroomstootjes geven en waarvan je 30 kilo kunt afvallen? Gewoon niet kopen die dingen. | |
andreasfc | woensdag 16 juni 2004 @ 13:19 |
quote:Nou niet echt, maar het is gewoon een fitness apparaat voor thuis. | |
Sjaak-Banaan | woensdag 16 juni 2004 @ 14:33 |
Dan heb ik verkeerd gezocht op google | |
Maffioso | vrijdag 18 juni 2004 @ 08:09 |
Na de zomer ga ik me inschrijven bij een sportschool, maar tot die tijd ga ik thuis een beetje met dumbells trainen. Ik ben hier al een maandje of 2 mee bezig en ik moet zeggen dat ik toch wel wat gespierder ben geworden hierdoor Is het ook mogelijk om met dumbells mijn rug te trainen? Ik heb best wel een zwakke rug en die zou ik graag wat sterker willen maken. | |
Xanadu2k | vrijdag 18 juni 2004 @ 13:01 |
Rug zijn veelal pullup, pulldown en extension (buig) oefeningen. Daarvoor kun je geen dumbells gebruiken. Wat wel verstandig is bij een zwakke rug is je buikspieren flink trainen, dat helpt je middel te stabiliseren. | |
Najra | vrijdag 18 juni 2004 @ 13:58 |
Beste oefening voor de rug is pullup / chins. Echter bent-over dumbbell row of barbell row, t-bar row zijn ook erg goede oefeningen. Die vind ik iig beter dan pull down oefeningen. Meestal wanneer men het over een slechte rug heeft dan praat men over de onderrug. Bovenstaande oefeningen hebben meer betrekking op de lats dan op de onderrug. Om de onderrug wat beter te trainen zou ik deadliften aanraden. Maar hier komt een hele grote serieuze waarschuwing. Met deadliften kan je erg zware blessures oplopen wanneer niet goed of te zwaar uitgevoerd, zeker als je een zwakke rug hebt. Doe dit enkel onder begeleiding van iemand die er verstand van als je niet weet precies wat en hoe je het moet doen. Doe je deadliften echter goed dan is er eigenlijk geen betere oefening. Pas tevens op bij van die halfgebakken oefeningen zoals hyperextensions of bij buikspieroefeningen zoals sit ups. Daarmee kan je ook je onderrug behoorlijk blesseren. | |
Najra | vrijdag 18 juni 2004 @ 14:05 |
Hm nu ik erover nadenk, zwakke rug, daarmee bedoel je uiteraard niet goed gespierd. Dan is mijn advies Deadlift Gevolgd door Chins of als je de mogelijkheid daarvoor niet hebt Bent-over dumbbell rows. | |
Keys | donderdag 24 juni 2004 @ 23:28 |
Mijn probleem: uit proportie . Ik druk/trek/duw gemiddeld zo'n 40~60 kilo voor mn armen, met de meeste machines. Soms zit ik maar 5 of 10 kilo van het maximale gewicht af. En ja ik haal mijn herhalingen gewoon zonder problemen, dus het is neit te veel gewicht. Mijn probeem, mijn benen daarentegen staat op mijn schema nu 20 kilo ongeveer. Zichtbaar is ook dat mn bovenlichaam wel is ontwikkeld maar benen niet. Wat zal ik doen? Wel verder gaan met armen maar niet voor spieropbouw, alleen behouden van spieren en voor 80% focussen op de benen. Of de tweede mogelijkheid, gewoon stug doorgaan met huidige gewichten. | |
Najra | vrijdag 25 juni 2004 @ 00:13 |
Ik zou eerst eens een beetje gaan lezen hoe je moet trainen en welke spiergroep je traint. Met trek / duw / druk oefeningen train je meestal wat anders dan je armen. Bovendien moet je nooit makkelijk je herhalingen kunnen halen maar iig bij de laatste set toch echt wel enige moeite hebben anders train je te licht. Maar goed dat gezegd. Je kan om je lichaam weer in proportie te krijgen voorlopig voor je bovenlichaam op onderhoud trainen. Dus niet meer extra gewicht erbij of meer herhalingen of iets dergelijks doen. De basis oefening voor je bovenbenen is squatten en voor je kuiten calf raises. Meestal doet men dan nog een oefening voor de hamstrings erbij zoals leg curl of straight leg deadlift. [ Bericht 3% gewijzigd door Najra op 25-06-2004 00:21:12 ] | |
Blik | vrijdag 25 juni 2004 @ 01:16 |
vraagje ivm met een blessure Ik ben laatst gevallen en nu heb ik mijn pols zwaar verstuikt, eerste week gips om gehad en dus niet kunnen sporten, nu zit er alleen verband omheen. Ik kan met veel pijn en moeite een glas vasthouden dus ik kan absoluut geen druk zetten. Bewegen met de arm is af en toe ook pijnlijk Is het verstandig om wel de cardio-workout te gaan doen of moet ik dit ff uitstellen en wachten tot de pols beter genezen is? | |
NoXxa | vrijdag 25 juni 2004 @ 12:45 |
quote:Fietsen, en hadrlopen kan niet zo veel kwaad. Maar ik zou echt alles in het werk stellen om die pols niet te belasten. Als je dat nu wel gaat doen, is de kans om meer schade te veroorzaken een stuk groter dan je lief is. Gewoon nog ff rustig aan doen, iig niet die pols belasten. | |
NoXxa | vrijdag 25 juni 2004 @ 12:48 |
quote:Ik zou meer aandacht gaan besteden aan je benen en dergelijke. Je moet daarbij niet je armen totaal vergeten anders kun je over 3 maanden daar weer mee aan de slag. Ik zou als ik jou was ff overleggen met je sportschool houder oid. Die hebben daar het meeste verstand van. Btw. NoXxa fitnessed nu 3 maanden. En is ruim 3 kilo afgevallen. Vind het echt relaxed. Krijg uit m'n omgeving complimenten dat ik er beter uit zie qua spiermassa en overall body weight. *ego boost* . | |
Xanadu2k | maandag 28 juni 2004 @ 09:01 |
@Keys Doe 2 stevige beentrainingen in de week met minimaal 2 volle dagen rust tussen de trainingen. Dus squats (front, back en hack squats), leg press, legt extensions, leg curl, calf raises, lunges. Zorg dat je alle oefeningen 1 keer in de week pakt. Eerst even 10 minuten warm lopen/fietsen/whatever , dan beginnen met de zwaardere oefeningen voor quadriceps, dan hamstrings en eindigen met kuiten. Verder gewoon doorgaan met de rest. | |
Najra | maandag 28 juni 2004 @ 10:33 |
@Xanadu2k Dat is echt veels te veel man. | |
Xanadu2k | dinsdag 29 juni 2004 @ 08:59 |
Ik zeg ook 2 trainingen per week en iedere oefening 1 keer per week. Dus wat er staat delen door 2 en je hebt een workout Gisteren nog benen gedaan : hack squat, back squat, leg extensions, leg curl, calf raises. Dat was best een aardige workout, goed te doen. Wanneer ik squats doe skip ik de leg press en andersom. | |
ozzyat105 | vrijdag 2 juli 2004 @ 14:54 |
Zo heb ik gisteren avond toch ff meegedaan aan dat geile body-pump!! Is wel erg leuk met zo'n halterstang heen en weer raggen op de muziek. Aangemoedigd door een leuke lerares van ongeveer 19 die heel de tijd roept: Til maar lekker op die halter en zak maar lekker naar beneden "aaaah" en het is nog goed voor je figuur ook nou wat wil je nog meer? Hebben jullie ook zo goede ervaringen? | |
Brennie | dinsdag 6 juli 2004 @ 00:53 |
Uit gesloten topic in LIF:quote: | |
Ferdi81 | donderdag 8 juli 2004 @ 11:59 |
jh, | |
SqueaK | donderdag 8 juli 2004 @ 12:11 |
Ik heb een probleempje met mn buikspieren... we hebben hier zo'n ab rol ding...zo'n oude nog.... daar doe ik elke dag 600 crunches mee... 100 recht en 100 iedere zijn, en dat dan nog een keer in herhaling. Er begint nu ook echt resultaat te komen maar alleen bij mn boven en midden buikspieren... de onderbuiskpieren doen helemaal nix.... het lijkt nu bij mij wel een 4pack i.p.v. een 6pack... hoe kan ik het best die onderbuikspieren trainen ? | |
nexesenzyme | donderdag 8 juli 2004 @ 21:29 |
Voor massa kan je het beste sets van 12 10 8 6 doen | |
nexesenzyme | donderdag 8 juli 2004 @ 21:39 |
quote:Je overtraint echt niet met zo'n "schema" hoor. Je traint heel je lichaam wat je zoiezo niet moet doen, gewoon per spiergroep trainen. En natuurlijk de oefening goed doen en niet op het gewicht letten, ik zie veel mensen in me sportschool stoer lopen doen met zware gewichten maar hun hele rug verkloten door alles fout te doen 3x per week is dan dus : Dag 1 : Borst, Biceps, Buik Dag 2 : Rug, Triceps, Buik Dag 3 : Onderarmen, Schouders, Benen | |
JoeyT | donderdag 8 juli 2004 @ 22:52 |
2X per week = full body work out 3x per week = 2 daagse split 4x per week = 3 daagse split Dit zijn de indelingen waar mijn klanten het meeste resultaat hebben geboekt. | |
Chillmeister | donderdag 8 juli 2004 @ 23:24 |
Jezus wat ben ik pissig. Kom vandaag achter dat de fitness/squashclub dicht is van 12 tot 5. Normaal nooit iets van gemerkt omdat ik altijd na werk erna toe ging. Nu wou ik een keer in de middag gewoon omdat ik nu even niet werk en kom erachter dat het dicht is. Toch een beetje schandalig als ik een lidmaatschap voor 12 maanden betaal. en tevens is het zaterdag open van 9 tot 2 uur s'middags. | |
Ferdi81 | vrijdag 9 juli 2004 @ 09:17 |
misschien door de vakantie periode ??? | |
LSS | vrijdag 9 juli 2004 @ 11:11 |
In de vakantie moet de fitness juist vaker open vind ik, dan hebben de mensen toch meer tijd ervoor? Zet er gewoon 1 zo'n bijklussend ALO of CIOS gozertje neer en je kunt toch gewoon de zaak open houden als eigenaar. En dan heb ik ook nog een vraag: Is het echt veel effectiever om per spiergroep te trainen? Ik ga 4 of 5 keer in de week 1 a 1,5 uur trainen en dan pak ik gelijk alles mee. Wel besteed ik het meeste aandacht aan Bi en Triceps en buik en borstspieren. | |
releaz | vrijdag 9 juli 2004 @ 11:55 |
JoeyT Met split bedoel je dus per training bepaalde spiergroepen ? en Full Body Workout neem ik aan dus echt alle machines (ik doe nog geen gewichten omdat ik nog niet zo lang bezig ben) | |
Chillmeister | vrijdag 9 juli 2004 @ 11:57 |
vind ook dat het vaker open moet zijn. Heb nu eindelijk tijd om gedaan door de dag te trainen en niet na werk waar je misschien een beetje moe bent en is het dicht. | |
releaz | vrijdag 9 juli 2004 @ 16:31 |
In de vakantie is het volgens mij juist rustiger. Mensen zijn op vakantie of met het mooie weer gaan mensen liever iets anders doen. En dan word het tegen de winter weer drukker en na oud&nieuw (goeie voornemens etc.) Maarja ik ben het er wel mee eens dat ze gewoon open moeten blijven. Er zijn genoeg mensen die wel fitnessen. | |
nexesenzyme | vrijdag 9 juli 2004 @ 18:17 |
Ik zal maar eens gaan fitnessen tot straks | |
Ghettobob | zaterdag 10 juli 2004 @ 15:51 |
Misschien beter op zn plaats in het bodybuilding topic... [ Bericht 53% gewijzigd door Ghettobob op 10-07-2004 17:38:49 ] | |
bouly | zondag 18 juli 2004 @ 17:59 |
iemand ervaring met de abswing?? | |
bouly | zondag 18 juli 2004 @ 18:00 |
hoevaak en hoelang moet je het doen voor goede resultaten? | |
Najra | zondag 18 juli 2004 @ 22:45 |
Wat zijn mogelijke oorzaken voor hoofdpijn tijdens het trainen. Ik heb denk ik bij de meest intensieve oefeningen wel eens last van hoofdpijn. Een soort druk op me slapen voel ik dan. Het is me nu dik twee weken geleden opgevallen en het is nu iig zo ver dat ik al een training daarom heb overgeslagen. Vocht te kort? Spanning in de schouders? Te hoge bloeddruk? Dat laatste lijkt me overigens zeer onwaarschijnlijk. |