[centraal] BodyBuilding-Topic deel V

quote:

---

Op zondag 25 januari 2004 19:44 schreef 3XL het volgende:
DBB draait weer

---

quote:

---

Op vrijdag 23 januari 2004 11:56 schreef westrtp het volgende:
Over een aantal maanden weer een nieuwe coleman video he..
Oa 800 pond squats , 2500 pond leg presses en 500 pond bench presses voor 10 reps

---

Ik doe na de training altijd een kwartiertje sauna namelijk

quote:

---

Op woensdag 28 januari 2004 11:02 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Sure.

Maar advies dat ik je geef geef ik je vanuit mijn oogpunt. Als je echt wat meer info uit meerdere hoeken wilt raad ik je aan jezelf te registreren bij dutchbodybuilding.com en daar het eea in het voeding gedeelte te vragen.

---

Hoop dat jij een iets bredere blik hebt

quote:

---

Op vrijdag 23 januari 2004 14:09 schreef Mr.J het volgende:
Sorry maar Ergogenics neem ik op z'n minst met een korreltje zout. Er staat misleidende en onjuiste info op.

---

En over die gewichten die er voor die Kroon genoemd worden: ik vond dat eigenlijk allemaal aan de lage kant klinken, behalve die curls -- maar die doe ik nooit, dus heb geen vergelijkingsmateriaal. Misschien stel ik hem me te groot/zwaar voor. Want als hij onder de 100 weegt, dan is het wel behoorlijk goed.

_{zal vast wel eens voorbijgekomen zijn}

quote:

---

Op dinsdag 3 februari 2004 15:30 schreef sizzler het volgende:
Hebben er mensen ervaring met creatine? Welk effect had het, hoe is het bevallen etc?

_{zal vast wel eens voorbijgekomen zijn}

---

Verder gebruikt een kennis van me het nu een aantal maanden en hij wordt snel vermoeid zodra hij er even mee stopt.

quote:

---

Op dinsdag 3 februari 2004 15:50 schreef Mr.J het volgende:
Tja, het meerendeel van de beginnende en gemiddelde fitnessers zal er vaak wel baat bij hebben.

Maar je houdt idd er vocht van vast.

---

quote:

---

Op dinsdag 3 februari 2004 16:24 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Wel hoor, bij de meesten althans wel.

Kracht en wat massa.

---

Vraagje, ik train nou vanaf vorig jaar, train sinds juli echt serieus, en deed met voeding al redelijk rekening houden.
Ik wil me er nu echt meer mee bezig houden, en daarom dus de vraag............... hoe reken ik uit hoeveel gram koolhydraten, proteïnen en vetten ik per dag nodig heb???

Ik zorg dat ik nu elke 2 uur sowieso koolhydraten en proteïnen consumptie heb. In de vorm van eten, en anders als ik geen tyd heb, weight gainer en een ampul vloeibare amino, om zo toch aan mijn koolhydraten en proteïnen te komen.

quote:

---

Op dinsdag 3 februari 2004 16:55 schreef Mr.J het volgende:
Gewoon lekker 6 tot 8 weekjes proberen. Goed eten, lekker trainen enzo, komt 't allemaal goed!

---

Dag 1(elke vrijdag) borst en armen:
- Bench press
- pec deck
- incl. dumble press
- chest press
- halter curl
- press down
- arm curl
- tricep press
- buik
- 15 min cardio

dag 2(maandag) benen

- squad
- leg extension
- leg press(1 been)
- leg curl
- toe press
- calf raises
cardio 15 min

dag 3 (woensdag) rug schouders

- lat pully
- pull over
- vertical row
- dumble row
- seated row
- dumble press
- lateralls
- front raises
- upright row
- buik
cardio 15 min

doe dit schema 2 aanden. Pobeer training in maximaal 75 min af te werken.
Ik wil graag mijn doel in juli gerealiseerd hebben. Ik ben 71 kg, 18 j heb al gespierd lichaam door intensief sporten en heb dus ook al goede conditie. Ik wil alleen wat meer zichbare spieren en wat breder worden, maar nie te extreem gewoon normaal. Ik boks ook 2keer per week op di en do 2 uur lang is ook erg intensief let btje op me voeding, meer fruit minder snoep en firsdrank etc. Mijn lichaamsbouw ligt ergens tussen ectomorf en mesomorf maar meer ectomorf.
Ist dit een goed schema of moet ik hem, al dan niet na 2 maanden, laten aanpassen. Ben nu 1,5 week bezig.
alvast bedankt.
Mathijs