Hier verder 
quote:eigenlijk zou je een soort keurmerk moeten hebben. En dan heb ik het niet alleen over diploma's.
Op zaterdag 17 januari 2004 16:06 schreef -Ma3stro- het volgende:
yep, goede begeleiding is absoluut belangrijk. Durf te wedden dat in 80% van de sportscholen in Nederland dit onder de maat is. Het zijn vaak ALO of CIOS studenten/afgestudeerden terwijl die daar absoluut niet goed voor opgeleid zijn.
Tot nu toe ken ik maar 1 hele goede: Plato in Zoetermeer.
Maargoed, dat is dan ook niet voor beginners. 
Ik denk er namelijk over om hem te kopen. Maar ik twijfel nog.
Alvast bedankt!
ps. Ik had hier een topic over geopend, maar die werd gesloten en ik werd hierheen verwezen.
quote:De meeste oefeningen van tellsell apparaten kan je ook doen met gewichten of een stretchbandje.
Op zaterdag 17 januari 2004 16:48 schreef Ingrid19 het volgende:
[...]
zou ik die maanden tyerug kunnen vragen ofzo?
heb ze wel betaald namelijk
eigenlijk eens informeren bij de sportschool 
quote:Waar zit de Plato? Ik zit zelf bij Special Sports in Zoetermeer maar ben er niet echt tevreden over.
Op zaterdag 17 januari 2004 16:48 schreef sizzler het volgende:[..]
eigenlijk zou je een soort keurmerk moeten hebben. En dan heb ik het niet alleen over diploma's.
Tot nu toe ken ik maar 1 hele goede: Plato in Zoetermeer.
Maargoed, dat is dan ook niet voor beginners.
Kunnen jullie nu wat preciezer antwoord geven? Duurt hete cht serious een jaar??
Bedankt
Mathijs
Ik had gehoopt dat ik nog voor de zomervakantie (ik ga naar Loret) effect te hebben. Ik ben 18 jaar. Ik ga een onbeperkt abbonoment nemen wat er op neer kotm dat ik 2 a 3 keer per week ga fitnessen (plus die 2 bokstrainingen).
Mathijs
quote:SPORTSCHOOL "PLATO"
Op zaterdag 17 januari 2004 17:07 schreef Kiezel het volgende:[..]
Waar zit de Plato? Ik zit zelf bij Special Sports in Zoetermeer maar ben er niet echt tevreden over.
VOORWEG 107
2716 NH ZOETERMEER
Vriend van me geeft er les. Maar let op: het is wel meer bodybuilding dan fitness.
er zitten ook maar twee of drie vrouwen op
quote:Als je dikkere armen wilt zou ik me concentreren op je triceps, die zijn groter dan je biceps dus als je die groter worden merk je dat eerder dan je biceps. En als je daarbij ook je schouders veel traint zie je de lijnen van je armspieren wat beter.
Op zaterdag 17 januari 2004 17:30 schreef Mat-T het volgende:
maar ik wil wat meer zichtbare spieren, wat dikkere armen,
quote:Een bredere borstkas krijg je door je schoudervleugels te trainen. Maar ik zou me concentreren op je borstspieren. Begin met bankdrukken en probeer steeds zoveel mogelijk gewicht te drukken. Daarna met twee andere oefeningen afmaken.
en wat bredere borstkas,
Overleg voor je begint met een instructeur van de school wat je wilt bereiken dan kunnen jullie samen een schema opstellen. Als je al weinig vet hebt en al veel sport zie je misschien wat eerder resultaat dan anderen, maar dat verschilt per persoon.
Succes!
quote:Ik wil slankere/strakkere bovenbenen en buikje.
Op zaterdag 17 januari 2004 16:48 schreef Ingrid19 het volgende:
Wie heeft er (goede) ervaringen met de Bun & Thigh Max van telsell?
Ik denk er namelijk over om hem te kopen. Maar ik twijfel nog.
Alvast bedankt!
Is fitness of bovenstaand een goed idee?
Ik wil mijn vet% naar beneden halen en een beetje van mijn buikje af...maar volgens mij is dat hetzelfde
Maar toch snap ik niet echt over wat je mag eten, hoeveel etc.
Wat voor training je moet doen: Cardio, kracht etc.
Moet je veel reps doen of juist weinig
Mag je bijvoorbeeld wel een eiwit shake nemen na een training ?
Hopelijk kunnen jullie mij helpen 
quote:Incline is hoofd omhoog toch? Dan moet ik dat maar eens gaan doen met dumbells, in plaats van al dat gebankdruk.
Op zaterdag 17 januari 2004 19:53 schreef -Ma3stro- het volgende:
ik zou als je puur op massa wil gaan trainen niet te veel bankdrukken. Het is niet zo een geweldige massabouwer voor de borst. Ik zou de nadruk leggen op Incline Dumbell drukken als ik puur naar massa zou kijken.
quote:Ow thanks! Dan is dat denk ik zowiezo niks voor mij. Doe meer het cardio gedeelte en ben sinds kort begonnen met hardlopen daarnaast.
Op zaterdag 17 januari 2004 18:34 schreef sizzler het volgende:[..]
SPORTSCHOOL "PLATO"
VOORWEG 107
2716 NH ZOETERMEERVriend van me geeft er les. Maar let op: het is wel meer bodybuilding dan fitness.
er zitten ook maar twee of drie vrouwen op
quote:Als je iets breder wil worden kan je het beste een paar maanden een bodybuildingschema en -dieet volgen. Veel eten , en een tijdje aan de slag met zware gewichten. Wel goed opbouwen om blessures te vermijden!
Op zaterdag 17 januari 2004 17:30 schreef Mat-T het volgende:
Een jaar???? Dat is wel beetje erg lang:(, Ik heb nu gewoon een atletische bouw met lichaams gewicht van 65-67 kilo. Ik heb al wasbordje, en strak gespierd lichaam, bijna geen vet, zeg maar(sorry als het arrogant over komt), maar ik wil wat meer zichtbare spieren, wat dikkere armen, en wat bredere borstkas, maar ik hoef echt geen onwijze beer te worden. Dus geen bodybuilder. Wat ik wil is denk wel beetje te vergelijken met popsterren als die gast van idols van engeland( Will Young heettie toch). Ik sport al 2 keer inde week(2keer boksen), en dit zijn trainingen van 2uur die best zwaar zijn, en ik heb al gemerkt dat ik samen met thuis beetje opdrukken etc daarmee wel klein beetje effect, me spierballen zijn iets gegeroeid(wel minimaal maar toch:)), en ze zijn stuk harder geworden.Ook ben ik een stuk sterker geworden. In ongeveer 1 a 3 maanden. Ik beschik ook al over een goede conditie.
Kunnen jullie nu wat preciezer antwoord geven? Duurt hete cht serious een jaar??
Bedankt
Mathijs
Mathijs
Ben ik nu dus wle of geen Ectomorf???
Sorry voor de vele vragen, maar ik wil graag goed geinformeerd zijn want ik ben er van bewust dat ze in een sportschool lang niet altijd goede en onafhankelijke informatie geven.
Mathijs
wat dachten jullie trouwens hiervan;
Ministepper
wit gelakt metalen frame
ingebouwd digitaal display
met 5 functies
voorgeprogrammeerd
uitgebreide trainingsinstructies
voorzien van hydraulische drukpers
automatische aanpassing van de
stephoogte
per stuk
21.99
vanaf 21 jan bij de aldi. Zou het wat zijn??
quote:Inderdaad, hoewel het aardige mensen zijn hier in Hoofddorp zie ik zoveel klanten fout trainen terwijl ze die mensen niet eens corrigeren. Het helpt wel als de begeleiding zelf ook fanatieke fitness of bodybuilding freaks zijn.
Op zaterdag 17 januari 2004 16:06 schreef -Ma3stro- het volgende:
yep, goede begeleiding is absoluut belangrijk. Durf te wedden dat in 80% van de sportscholen in Nederland dit onder de maat is. Het zijn vaak ALO of CIOS studenten/afgestudeerden terwijl die daar absoluut niet goed voor opgeleid zijn
quote:Klinkt niet arrogant hoor, ik hoop dit ook niet. Met die 65 kilo mag je gewoon verwachten dat je niet veel vet hebt, anders blijft er vrij weinig spier over
Op zaterdag 17 januari 2004 17:30 schreef Mat-T het volgende:
Een jaar???? Dat is wel beetje erg lang:(, Ik heb nu gewoon een atletische bouw met lichaams gewicht van 65-67 kilo. Ik heb al wasbordje, en strak gespierd lichaam, bijna geen vet, zeg maar(sorry als het arrogant over komt), maar ik wil wat meer zichtbare spieren, wat dikkere armen, en wat bredere borstkas, maar ik hoef echt geen onwijze beer te worden. Dus geen bodybuilder. Wat ik wil is denk wel beetje te vergelijken met popsterren als die gast van idols van engeland( Will Young heettie toch).
Ik vermoed dat jij een ectomorf lichaams type hebt, en dan is het hard werken om echt groter te worden. Voordeel is wel dat je flink kunt bulken zonder echt vet te worden.
Gaat dit lukken of is dit niet realistisch?
quote:Maak er 3 keer van en ga goed eten.
Op zondag 18 januari 2004 19:16 schreef Mat-T het volgende:
Ik hoef ook niet echt groot te worden, mijn doelstelling is een beetje het lichaam van de gemiddelde popster nu heeft, bijv eminem of die jongens van blue( om maar aan te gevenwat ik wil), denken jullie dat dit (voor een groot deel) lukt voor medio Juli, want hij zou toch wel fijn zijn als ike r iets van merk op vakantie! Met 2 a 3keer inde week Fittness en 2 keer inde week 2 uur intensief boksen en beetje dieten erbij???
Gaat dit lukken of is dit niet realistisch?
quote:Ik denk dat het je zeker gaat lukken, afgaande op mijn eigen ervaring. Ik zal het hieronder opschrijven, mischien heb je er wat aan.
Op zondag 18 januari 2004 19:16 schreef Mat-T het volgende:
Ik hoef ook niet echt groot te worden, mijn doelstelling is een beetje het lichaam van de gemiddelde popster nu heeft, bijv eminem of die jongens van blue( om maar aan te gevenwat ik wil), denken jullie dat dit (voor een groot deel) lukt voor medio Juli, want hij zou toch wel fijn zijn als ike r iets van merk op vakantie! Met 2 a 3keer inde week Fittness en 2 keer inde week 2 uur intensief boksen en beetje dieten erbij???
Gaat dit lukken of is dit niet realistisch?
Ik zelf zit, wat lichaamsbouw betreft, tussen de Ectomorf en Mesomorf in, de balans slaat wel wat door naar de Ectomorfe kant. Ik ben 1m88 en toen ik begon met trainen, begin september vorig jaar, woog ik ongeveer 73 kilo. Ik ben begonnen met 2x trainen per week, 7 basisoefeningen, elke oefening 4 sets van 15 herhalingen. Na 6 weken over op 12 herhalingen, na weer 6 weken over op 8 herhalingen.
Mijn 7 basisoefeningen, waarmee je zo'n beetje heel je lichaam traint, zijn (in chronologische volgorde) :
* Squat ( Voornamelijk de benen, die zijn heilig! 
, maar ook erg goed voor heel het lichaam )
* Deadlift ( Zorg voor goede begeleiding want dit is een technische oefening waarmee je, als je 'm niet goed uitvoerd, je rug in de vernieling kunt helpen)
* Bankdrukken ( Voor de borst )
* Neckpress ( Schouders & monnikskap --> anti-coltruien-nek )
* Front Pulldown ( Om de V-Shape te vormen )
* French Press ( Triceps )
* Barbell Curl ( Spierballen! )
Na 6 weken heb ik besloten om 3x per week te gaan trainen, het lichaam had na de training voldoende aan 1 dag rust om van de "spierpijn" af te komen. Op dat moment woog ik iets minder dan 74 kilo en had een vetpercentage van 6.5%, dat laatste kwam vooral doordat ik regelmatig aan hardlopen en squash deed.
Verder heb ik niet aan dieten gedaan, maar ben wel op mijn voeding gaan letten. Weg met alle frisdrank! Fruit als tussendoortje ipv. een Mars of een Snicker!
Nu, na een goede 4 maanden trainen weeg ik iets meer dan 75 kilo en is er goed zichtbaar resultaat. Vetprecentage is op dit moment 8.1%, het hardlopen en squashen is er de laatste anderhalve maand nogal eens bij ingeschoten en heb in die tijd ook niet echt meer op m'n voeding gelet.
Nog wat laatste tips :
* train regelmatig, minstens 2x per week. 
* durf pijn te lijden, hoort er nu eenmaal bij als je spieren wilt kweken.
* probeer een trainingsmaatje te vinden, het motiveerd en hij kan je helpen bij bepaalde oefeningen wanneer je de laatste herhalingen zelf net niet vol kunt maken.
Succes! 
[Dit bericht is gewijzigd door Brillie_Brilsmurf op 22-01-2004 21:45]
als je wil groeien dan moet je na de training eiwitten en daarna koolhydraten eten, maar als je nou ong 2 uur voor de training als eiwitten op hebt, bijv een bak kwark oid, is het dan nog steeds echt nodig om na je training nog eiwitten tot je te nemen?
Zat het me al een tijdje af te vragen, en iemand hier zal het wel weten
quote:Probleem heb ik ook gehad...
Op donderdag 22 januari 2004 10:40 schreef shroomer het volgende:
Heeft iemand tips om de 2 buikspieren net boven je navel beter te ontwikkelen de bovenste 4 zijn gewoon wel groot (kun je echt goed tussen je vingers klemmen) de onderste 2 niet en zijn ook lang niet zo 'bol' , ligt dit aan m'n bouw of komt dat vanzelf bij een lager vet %?
Volgende heb ik gedaan, waardoor de onderste 2 beter in zicht kwamen:
Probeer de oefening beter uit te voeren, desnoods minder gewicht.
Als je op het buikspier apparaat traint door middel van gewichten. Probeer de gewichten dan zo laag mogelijk terug te laten gaan... Je zult merken dat de oefening nu zwaarder wordt en je onderbuikspieren het moeilijk krijgen. Als het te zwaar wordt, ga dan een stapje terug met gewicht.
quote:Ok thanx...
Op vrijdag 23 januari 2004 10:46 schreef D-MIXXX het volgende:[..]
Probleem heb ik ook gehad...
Volgende heb ik gedaan, waardoor de onderste 2 beter in zicht kwamen:
Probeer de oefening beter uit te voeren, desnoods minder gewicht.
Als je op het buikspier apparaat traint door middel van gewichten. Probeer de gewichten dan zo laag mogelijk terug te laten gaan... Je zult merken dat de oefening nu zwaarder wordt en je onderbuikspieren het moeilijk krijgen. Als het te zwaar wordt, ga dan een stapje terug met gewicht.
(Ik train nu namelijk meestal met 30 kilo (luchtdruk) en dan 3 setjes van 30)
quote:Hmmm, denk dat je beter 4 x 20 kunt doen...
Op vrijdag 23 januari 2004 13:13 schreef shroomer het volgende:[..]
Ok thanx...
(Ik train nu namelijk meestal met 30 kilo (luchtdruk) en dan 3 setjes van 30)
Doe ik ook;) En ik heb behoorlijke buikspieren
quote:deze tips vind ik zeker even belangrijk als al het andere wat hier gezegd wordt:
Nog wat laatste tips :
* train regelmatig, minstens 2x per week.
* durf pijn te lijden, hoort er nu eenmaal bij als je spieren wilt kweken.
* probeer een trainingsmaatje te vinden, het motiveerd en hij kan je helpen bij bepaalde oefeningen wanneer je de laatste herhalingen zelf net niet vol kunt maken.
maar let wel: je moet het verschil tussen pijn (afzien) en pijn (blessurepijn) kennen.
en een trainingsmaat is immens essentieel: inderdaad om je te motiveren. het laatste half jaar fitness/zwem ik samen met iemand anders en sindsdien geen enkele training afwezig geweest. Het helpt echt als iemand je helpt bij die laatste herhaling of iemand die s morgens om 6u even hard afziet in het zwembad -> leven de trainingspartners. En niet alleen voor de motivatie maar het is ook belangrijk dat die andere op jouw lichaamspositie en uitvoering let tijdens een oefening want er zijn altijd dingen die je niet ziet of waarvan je denkt dat je ze correct doet.
(boksen;)), mijn trainingsmaat is mijn broer. Ik ben van plan 3 per week te gaan trainen en ik eet soweiso al meer fruit als snoep. ik hoop dat ik ook dan zo n succes kan boeken:) Bedankt
quote:Ja, ook na de training moet je eiwitten eten. Volgens mij is de ideale volgorde na de training trouwens eerst koolhydraten, in verband met de uitgeputte glycogeenvoorraden, en dan eiwitten.
Op donderdag 22 januari 2004 21:08 schreef mister_popcorn het volgende:
heren fitness-experts...als je wil groeien dan moet je na de training eiwitten en daarna koolhydraten eten, maar als je nou ong 2 uur voor de training als eiwitten op hebt, bijv een bak kwark oid, is het dan nog steeds echt nodig om na je training nog eiwitten tot je te nemen?
Zat het me al een tijdje af te vragen, en iemand hier zal het wel weten
Ik eet iig meteen na de training een lading koolhydraten, en bij thuiskomst neem ik mijn shake
Trouwens, voor de laatste maaltijd voor de training zou ik me op koolhydraten richten (als je dat niet al deed).
ik wil vooral m'n borst 'vergroten'
twee uur voor het trainen: maaltijd
1 uur voor het trainen: koolhydraten (licht verteerbaar, geen volkoren! het meeste bloed gaat naar de spieren toe tijdens het trainen en niet naar het verteringsstelsel)
vlak voor de training: proteine shake
na de training: licht verteerbare koolhydraten je reservers weer aan te vullen, daarna pas eiwitten
Gister wezen fitnissen (lees proberen te fitnissen) met een vriend. Allebei zijn we nieuwbies. Maargoed, nu dus spierpijn op plekken waarvan ik niet eens wist dat ze bestaan hehehe. Maargoed, weet iemand een goed boek over fitnissen, met duidelijke plaatjes enzo. Ik wil wel serieus gaan trainen, ben ook redelijk gemotiveerd. Maar ik weet niet goed hoe je eigelijk allemaal kan doen.
Nu gaan jullie vast zeggen, ga praten met zon instructeur gastje. Nou, degene van 'mijn' sportschool vind ik maar een bijdehand eikeltje (ken hem van het uitgaan, geen relaxte gast)
En ik heb ook in het bloed zitten om het zelf allemaal uit te proberen. Maar een serieus boekje zou vast wel helpen 
tnx alvast en sorry als ik niet eerst het topic helemaal heb gelezen....luie zaterdag 
quote:check dit maar.
Op zaterdag 31 januari 2004 12:05 schreef petertje86 het volgende:
ben nieuw in fitnis land!Gister wezen fitnissen (lees proberen te fitnissen) met een vriend. Allebei zijn we nieuwbies. Maargoed, nu dus spierpijn op plekken waarvan ik niet eens wist dat ze bestaan hehehe. Maargoed, weet iemand een goed boek over fitnissen, met duidelijke plaatjes enzo. Ik wil wel serieus gaan trainen, ben ook redelijk gemotiveerd. Maar ik weet niet goed hoe je eigelijk allemaal kan doen.
Nu gaan jullie vast zeggen, ga praten met zon instructeur gastje. Nou, degene van 'mijn' sportschool vind ik maar een bijdehand eikeltje (ken hem van het uitgaan, geen relaxte gast)
En ik heb ook in het bloed zitten om het zelf allemaal uit te proberen. Maar een serieus boekje zou vast wel helpen
quote:Naar mijn het beste boek met maar een minpunt: geen anatomie erin:
Op zaterdag 31 januari 2004 12:05 schreef petertje86 het volgende:
ben nieuw in fitnis land!Gister wezen fitnissen (lees proberen te fitnissen) met een vriend. Allebei zijn we nieuwbies. Maargoed, nu dus spierpijn op plekken waarvan ik niet eens wist dat ze bestaan hehehe. Maargoed, weet iemand een goed boek over fitnissen, met duidelijke plaatjes enzo. Ik wil wel serieus gaan trainen, ben ook redelijk gemotiveerd. Maar ik weet niet goed hoe je eigelijk allemaal kan doen.
Nu gaan jullie vast zeggen, ga praten met zon instructeur gastje. Nou, degene van 'mijn' sportschool vind ik maar een bijdehand eikeltje (ken hem van het uitgaan, geen relaxte gast)
En ik heb ook in het bloed zitten om het zelf allemaal uit te proberen. Maar een serieus boekje zou vast wel helpen
Total Fitness! van Karl Noten (kan je bij de bruna bestellen, kost 15 euro)
quote:Ik wil nu ook weer 3-4 keer in de week gaan fitnissen, en eens op mijn voeding gaan letten, maar ik weet eigelijk niks van voedingen af... Wat eten jullie als jullie bv koolhydraten en eiwitten nodig hebben. Ik las net al kwark, maar wat is nog meer goed om te nuttigen ? En wat voor proteine shakes nemen jullie ?
Op vrijdag 30 januari 2004 21:35 schreef Scighera het volgende:
my opinion:twee uur voor het trainen: maaltijd
1 uur voor het trainen: koolhydraten (licht verteerbaar, geen volkoren! het meeste bloed gaat naar de spieren toe tijdens het trainen en niet naar het verteringsstelsel)
vlak voor de training: proteine shake
na de training: licht verteerbare koolhydraten je reservers weer aan te vullen, daarna pas eiwitten
[Dit bericht is gewijzigd door Un-X-PecteD op 02-02-2004 11:01]
quote:proteine: magere kwark, tonijn in blik (deep blue of princess) koolvisfilet, kipfilet, kalkoenborstfilet
Op maandag 2 februari 2004 11:00 schreef Un-X-PecteD het volgende:[..]
Ik wil nu ook weer 3-4 keer in de week gaan fitnissen, en eens op mijn voeding gaan letten, maar ik weet eigelijk niks van voedingen af... Wat eten jullie als jullie bv koolhydraten en eiwitten nodig hebben. Ik las net al kwark, maar wat is nog meer goed om te nuttigen ? En wat voor proteine shakes nemen jullie ?
kh> volkore granen (brinta, havermout, volkoren pasta, volkoren broood ec)
ov vet : vette vis, lijnzaad(olie)
quote:En moet ik daarbij ook naar een bepaalde hoeveelheid koolhydraten/eiwitten/proteine per dag kijken ? En op de dagen dat je fitnist een bepaalde hoeveelheid extra ?
Op dinsdag 3 februari 2004 06:33 schreef Scighera het volgende:[..]
proteine: magere kwark, tonijn in blik (deep blue of princess) koolvisfilet, kipfilet, kalkoenborstfilet
kh> volkore granen (brinta, havermout, volkoren pasta, volkoren broood ec)
ov vet : vette vis, lijnzaad(olie)
Ik ga morgen of overmorgen eens kijken welke dingen ik daarvoor zou kunnen toevoeggen aan mijn daaglijkse menu
Ik ga nu een ruime 6 weken naar fitness. Daar doe ik het "standaard programma", duurt ongeveer anderhalf uur, van alles wat (stukje lopen, stukje fietsen, stukje armen, stukje benen, etc). Ik let vrij goed op wat ik eet. Ook heb ik nu zo'n weegschaal die behalve gewicht ook vet- en waterpercentage berekent. Op dit moment heb ik echter nog geen enkel effect op de weegschaal gezien, kan dat kloppen, doe ik iets verkeerd?
Mijn uitgangspunten in volgorde van belangrijkheid:
1. afvallen (dunnere buik)
2. meer uithoudingsvermogen kweken (vooral om te fietsen)
3. meer body (armspieren)
Als ik dus vooral voor optie 1 ga, wat raden jullie aan? Ik dacht zelf aan wat meer hardlopen op die band. Tot nu toe ben ik elke week nog minstens 3 keer naar fitness gegaan (ook wel 5x per week), maar dus nog geen enkel resultaat. Wie geeft me wat gouden tips?
Ik ben de laatste tijd (iets te ) fanatiek met judo en jiu jitsu bezig.
Zo een beetje het belangrijkste is dat je dus iemand alle kanten op kan duwen en trekken. Nou vraag ik mij af ... wat zijn de beste manieren (fitnesstechnisch) om dus juist die spieren daarvoor te trainen ?
je moet denken dat ik dus iemand recht naar me toe wil trekken maar ook zijwaarts moet kunnen trekken en duwen tegelijk (ene arm trekken en de andere duwen) of beide armen duwen tewijl ze een neerwaartse druk moeten uitoefenen.
Ik weet dat dit misschien een beetje raar is om hier te vragen maar dit zijn wel spieren die dus in de sportschool getraind kunnen worden. Mijn voorkeur gaat uit naar halters omdat ik dat thuis ook kan doen.
alvast bedankt
Ik fitness nu al zo'n 3 jaar, en de laatste tijd merk ik pas dat de vooruitgang op sommige oefeningen minder wordt.
@ Mat-T: Ik denk dat je met 3 keer in de week trainen best resultaat zult zien, voordat je naar Lloret gaat. Mijn tip: probeer het niet te forceren; rust is minstens even belangrijk voor spieropbouw als training - dat wordt dus vroeg naar bed vanaf nu!
quote:Ah, jij zit bij "Vlietlijn"?
Op woensdag 4 februari 2004 10:41 schreef MissyMirjaM het volgende:
Tja.
Zie net mn afschrift, is het maandbedrag van de fitness met minimaal 4 euro omhoog gegaan!
beetje veel. nu kost het me 40 euro in de maand en dat vind ik echt teveel.
maarja, als je je inschrijft, moet je minimaal een jaar lid blijven.
maar, is het niet zo als het geld wordt verhoogd en je bent het er niet mee eens, dat je dan je lidmaatschap kan opzeggen?
40 euro per maand vind ik een beetje van de zotte
quote:
Op donderdag 5 februari 2004 18:04 schreef Sphere het volgende:
Weet iemand trouwens wanneer de nieuwe Les Milles programma's van start gaan?
quote:
Op donderdag 5 februari 2004 18:04 schreef Sphere het volgende:
Weet iemand trouwens wanneer de nieuwe Les Milles programma's van start gaan?
quote:Wat is dat dan??
Op donderdag 5 februari 2004 22:30 schreef Sphere het volgende:
<blockquote><font size="1" face="verdana, arial, helvetica">quote:</font><hr>Op donderdag 5 februari 2004 18:04 schreef Sphere het volgende:
Weet iemand trouwens wanneer de nieuwe Les Milles programma's van start gaan?
nog een kleine twee maandjes wachten. We slaan wel een class over (de volgende zijn dus oa BP49, BA44, BC19 en BS55)
Echt resultaat is er nog niet te zien, denken jullie dat dit er wel zal komen of moet ik echt op fitness gaan?
quote:sorry hoor maar wat denk je zelf? KT in een sportschool brengt het meeste effect.
Op zaterdag 7 februari 2004 21:59 schreef kaliet het volgende:
Hey mensen, ik train sinds 2 maanden thuis, elke dag druk ik me 200 maal op en doe ik +\- 100 sit ups...Echt resultaat is er nog niet te zien, denken jullie dat dit er wel zal komen of moet ik echt op fitness gaan?
daarbij zijn sit-ups ongelooflijk slecht voor oa.de rug, en belasten ze de buik nauwelijks
quote:En cruches dan? Dat belast je buik zeker
Op zaterdag 7 februari 2004 22:55 schreef Scighera het volgende:daarbij zijn sit-ups ongelooflijk slecht voor oa.de rug, en belasten ze de buik nauwelijks
(en je rug ook 
) Want die van mij is momenteel echt pauper Owja, kom niet aanzetten met hardlopen, want daar verkloot je je knieen echt mee
Over dat laatste, spiergroei.. ik wil mijn schouders wat breder en mn borst/rugspieren verbeterd. Hoe kan ik dit het beste doen? (Bi/tripceps zijn te groot in vergelijking met de rest currently (verkeerd met dumbells getraind)
Hoe voer je de twist goed uit???
Zijn er nog tips om een chrunch makkelijker uit te oefenen?
alvast bedankt
quote:
Op zondag 8 februari 2004 11:23 schreef Un-X-PecteD het volgende:
Is er een bepaalde hoeveelheid kolydraten en eiwitten die ik per dag moet nemen ?? en op de dagen dat je fitnist, iets meer nemen ??
:Nquote:onzin... as je goede schoene hebt en een goede looptechniek hanteert en eventueel nog om dempend ondergrond traint (bos) is eerde bevordelijk dan slecht voor je gewrichten en botten
Op zaterdag 7 februari 2004 23:29 schreef s0k het volgende:
Btw, hoe kan je het best je conditie opbouwen?
Owja, kom niet aanzetten met hardlopen, want daar verkloot je je knieen echt mee
quote:hangt er van af hoe je ze uitvoert en met welke hulpmiddelen (goed: bodybpow en ABS Powerbal, slecht: Tell Sell beugel)
Op zaterdag 7 februari 2004 23:26 schreef s0k het volgende:[..]
En cruches dan? Dat belast je buik zeker
quote:elke dag 200 keer vind ik een beetje vaag... 1x200, 10x20? `s ochtens 10x10 en `s avonds 10x10... maakt nogal uit.
Op zaterdag 7 februari 2004 21:59 schreef kaliet het volgende:
Hey mensen, ik train sinds 2 maanden thuis, elke dag druk ik me 200 maal op en doe ik +\- 100 sit ups...Echt resultaat is er nog niet te zien, denken jullie dat dit er wel zal komen of moet ik echt op fitness gaan?
Ik drukte me vroeger 3x 50 op, en daar krijg je best borst spieren van als je het goed doet. Je zou na 6 maanden (4x per week) wel enigsinds iets moeten gaan zien ja...
quote:naar een goeie sportschool gaan en een trainingsschema laten maken specifiek op wat je wilt lijkt mij...
Op zondag 8 februari 2004 01:09 schreef Keys het volgende:
Hi... Ben nu 15 en wil weer (Heb al eerder gedaan maar ben gestopt wegens fitnessmaatje die er mee stopte) beginnen aan fitness. Om mijn conditie te verbeteren en voor spiergroei (met name in mn bovenlijf).Over dat laatste, spiergroei.. ik wil mijn schouders wat breder en mn borst/rugspieren verbeterd. Hoe kan ik dit het beste doen? (Bi/tripceps zijn te groot in vergelijking met de rest currently (verkeerd met dumbells getraind)
Maar ik had even een vraag. Ik ga af en toe is een stuk hardlopen puur om ff wat energie af te voeren. maar ik zit nu te denken om serieus een trainings schema te gaan volgen.
1. Om wat exesive body fat kwijt te raken.
2. Om conditie op te bouwen.
Is dit te combineren. En zijn er schema's voor die precies aangeven hoe ik moet opbouwen. Thnx alvast.
voor veel goede info:
http://www.runnersweb.nl/runnersweb/show
quote:2a3 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht /d.
Op zondag 8 februari 2004 11:23 schreef Un-X-PecteD het volgende:
Is er een bepaalde hoeveelheid kolydraten en eiwitten die ik per dag moet nemen ?? en op de dagen dat je fitnist, iets meer nemen ??
Verder misschien hier ff kijken: http://dutchbodybuilding.com/forum/forumdisplay.php?f=9
Leer je meer van dan vraagje posten en wachten op antwoord.
[Dit bericht is gewijzigd door Mr.J op 11-02-2004 10:23]
Kan ik wel elke training gewoon de standaard oefening met halters voor de biceps doen of is dat niet effectief als je het elke keer doet? 
Oef. zoals bijv. optrekken daarintegen zal je iedere week standaard terugzien bij mij.
Voor je biceps zou ik zeggen de ene week een barbell curl, de week daarop een dumbbell curl.
Ik druk 100x per dag op ofzo 2x25 middag 2x25 avond, soms iets anders verdeeld, maar de 100 haal ik wel. Dat is in principe altijd dezelfde oefening, maar echt slecht lijkt het me niet... toch ?
Wie weet er goede oefeningen om je buikspieren met gewichten te trainen. Kun je ze bijvoorbeeld gewoon op je borst houden. En wat is een goed start gewicht aangezien je rug belast wordt.
) en daarna opbouwen quote:Beter gewoon lekker buitenlopen. Op een band is niet slecht ofzo, maar buten is toch gewoon leuker enzo. En je hebt luchtweerstand. En lekker cool, dus gewoon naar buiten en laat de ouwe vrouwtjes op zon ding lopen!
Op donderdag 12 februari 2004 17:56 schreef JeOma het volgende:
Maar hoe zit het nou met echt conditie-trainen? Is bijvoorbeeld 4x per week een kwartier joggen op zo'n lopende band goed voor je conditie of helpt het nauwelijks en kun je beter wat anders gaan doen?
buiten lopen is leuker, maar het is dan aanbevolen om bijv. op bospaden te lopen ivm een betere demping. Ook schoenen met achterdemping zijn ten zeerste aanbevolen.
voor opbouwende trainingsschemas zie runnersweb.nl . (wil je effect merken van een aerobe trainig dant dient deze minstens 30 minuten te zijn
Is dit iets voor thuis?
quote:Heb je een linkje voor meer info (oefenigen etc) en de naam van dit apparaat.?
Op maandag 16 februari 2004 13:25 schreef JSK het volgende:
[afbeelding]Is dit iets voor thuis?
volgens mij voegt dit namelijk niets toe (ivm normale push-ups)
quote:Behalve dat het zo te zien ook een hele goeie zonnebank is.
Op maandag 16 februari 2004 18:06 schreef Scighera het volgende:[..]
Heb je een linkje voor meer info (oefenigen etc) en de naam van dit apparaat.?
volgens mij voegt dit namelijk niets toe (ivm normale push-ups)
Het heet de Fitness Pump. Het zorgt ervoor dat je 3x zoveel "push ups" kan doen (op dat apparaat) dan je gewoonlijk zou kunnen doen. Dit komt door die hefbomen. Vaker herhalingen en minder kracht is volgens hen beter om snel spiermassa te kweken, en allerlei gasten hebben "6cm meer om hon torso" gekregen in 3 weken...
Een kleine samenvatting van wat ik me herinner.
Kreng kost >30 euro == te duur.
Weet iemand een goede fitnesscentrum in de stad Utrecht? Ik zit te denken om ook naar een fitnesscentrum te gaan (2 of 3 X per week om te beginnen). Ik doe al een aantal oefeningen (Opdrukken enzo) thuis. Heb al op internet gekeken en dacht aan Fitnesscentrum Den Hommel, is die goed? Ik heb nog een vraag? Wanneer zijn jullie begonnen met het trainen in een fitnesscentrum? Ik ben namelijk net 20 jaar geworden en ik heb het gevoel dat ik (te) laat begin Is dat zo? Alvast bedankt 
[Dit bericht is gewijzigd door Orcaman1984 op 16-02-2004 21:02]
quote:Nee...opdrukken is kansloos voor spiermassa, tenzij je een loden plaat ofzo op je rug legt. Maar waarom zo onhandig doen.
Op maandag 16 februari 2004 13:25 schreef JSK het volgende:
[afbeelding]Is dit iets voor thuis?
Meer herhalingen is goed voor je spier-uithoudingsvermogen, niet om meer massa te kweken. dan kunnen ze beter met een apparaat komen dat de zwaarte kracht X keer zo groot maakt
quote:
Op dinsdag 17 februari 2004 10:29 schreef kotsmongool het volgende:
Al die tell sell dingen zijn gewoon troep, er gaat nix boven een oldskool krachthonk vol met stangen en ijzers
SPSnowball@hotmail.com msn als ik dit topic vergeet:)
quote:hell no ik ben net 19 en ben min of meer de jongste, de meeste jongens van mij leeftijd en jonger die ik zie zijn zo weer weg volgens mij. kwas spriet maar merk na 1,5 maand al effect
Op maandag 16 februari 2004 21:00 schreef Orcaman1984 het volgende:
Hola krachtpatsers!Ik heb nog een vraag? Wanneer zijn jullie begonnen met het trainen in een fitnesscentrum? Ik ben namelijk net 20 jaar geworden en ik heb het gevoel dat ik (te) laat begin
btw misschien een stom vooroordeel maar als je bij de universiteit van utrecht zit zou ik niet naar de uni fitness gaan, hebben ze geen gewichten enz volgens my, ook weinig ervaring.grtz Rudolf
[Dit bericht is gewijzigd door Snuwerd op 17-02-2004 21:15]
quote:thats the way!
Op dinsdag 17 februari 2004 10:29 schreef kotsmongool het volgende:
Al die tell sell dingen zijn gewoon troep, er gaat nix boven een oldskool krachthonk vol met stangen en ijzers
btw je naam vink nie lief
quote:bro, wtf lul je
Op dinsdag 17 februari 2004 19:23 schreef Snuwerd het volgende:[..]
hell no ik ben net 19 en ben min of meer de jongste, de meeste jongens van mij leeftijd en jonger die ik zie zijn zo weer weg volgens mij. kwas spriet maar merk na 1,5 maand al effect
grtz Rudolf
quote:ik heb t over opdrukken en jij komt met de fitness op de uni van Utrecht?
Op dinsdag 17 februari 2004 21:05 schreef Snuwerd het volgende:
hehe ik wilde er nog bij zetten ga maar ontcijferen maar wat snap je precies niet?
fuck zeg hé, ik klik steeds verkeerd met quote en edit enzo, kzit gewoonlijk op een forum waar dat onderaan de msges zit.
[offtopic] ziekelijk aantal posts jij [/offtopic]
nogmaals sorry voor de domme quote
quote:hm ok, no problem. Ja ik doe de hele dag niets anders dan eten, trainen en posten
Op dinsdag 17 februari 2004 21:13 schreef Snuwerd het volgende:
lal dom ik heb de verkeerde gequote ik ga t ff aanpassen
fuck zeg hé, ik klik steeds verkeerd met quote en edit enzo, kzit gewoonlijk op een forum waar dat onderaan de msges zit.[offtopic] ziekelijk aantal posts jij
nogmaals sorry voor de domme quote
quote:Bij Den Hommel heb ik ook een tijd aan fitness gedaan. Ik vind het daar wel duur en het is maar een klein zaaltje met niet superveel apparaten. En 's avonds word je er helemaal gek van de drukte. Je moet dan vaak wachten tot er weer een apparaat vrij is dus lekker soepeltjes je programma afwerken is er niet bij. Veel groepjes jongeren vooral, die soms gewoon rustig op een apparaat de Viva gaan zitten lezen en het apparaat zo heel lang bezet houden.
Op maandag 16 februari 2004 21:00 schreef Orcaman1984 het volgende:
Heb al op internet gekeken en dacht aan Fitnesscentrum Den Hommel, is die goed?
[Dit bericht is gewijzigd door rooierooie op 17-02-2004 23:03]
quote:Centraal BB topic is misschien nog iets handiger voor je.
Op dinsdag 17 februari 2004 21:41 schreef Snuwerd het volgende:
hehe dat gaat het hier ook zo n beetje worden, t was eerst counter-striken maar daar ga ik mee stoppen. Kmoet er voor zorgen dat ik dit ook niet te veel ga doen, echt supervet forum dit
quote:Heb al in de gouden gids gekeken (op internet
Op dinsdag 17 februari 2004 23:05 schreef Snuwerd het volgende:
lol een fitness centrum moet je niet op inet zoeken, kijk gewoon in de goude gids en fiets langs een paar van die zalen krijg je meteen een indruk en als je veel gaat fitnessen lijkt het me de moeite waard dat je t ff checkt
)! Maar voor de rest heb je gelijk. Het is beter om langs te gaan en kijken hoe het daar is [Dit bericht is gewijzigd door Orcaman1984 op 18-02-2004 13:25]
quote:Oke, jammer..
Op maandag 16 februari 2004 21:01 schreef Doctor_Bara het volgende:[..]
Nee...opdrukken is kansloos voor spiermassa, tenzij je een loden plaat ofzo op je rug legt. Maar waarom zo onhandig doen.
Iemand nog tips hoe je het beste kunt trainen dan?
quote:Voordat ik aan bodybuilding deed, heb ik me jarenlang opgedrukt. Echt geen massa hoor.
Op woensdag 18 februari 2004 14:17 schreef JSK het volgende:[..]
Oke, jammer..
hoi trouwens! wil misschien wel iets aan fitness gaan doen, moet nog even kijken wat precies. ben iig wel eens benieuwd.
Ik wil vooral mijn benen strakker krijgen en een betere conditie. Denken jullie dat de hometrainer hiervoor geschikt is?
Iemand ervaring?
(ik werd naar dit topic doorverwezen)
quote:Je zou dan een hometrainer aan kunnen schaffen, dit zal vooral je conditie verbeteren en je benen wat steviger maken. Het werkt het best als je een keer of drie per week (of vaker) een half uur fietst. Je kunt ook gaan hardlopen (goedkoper) of buiten fietsen (zie je nog eens wat van de wereld
Op woensdag 18 februari 2004 23:08 schreef Ingrid19 het volgende:
Ik denk erover om een hometrainer aan te schaffen.
Ik wil vooral mijn benen strakker krijgen en een betere conditie. Denken jullie dat de hometrainer hiervoor geschikt is?
Iemand ervaring?(ik werd naar dit topic doorverwezen)
) Groter en sterker wordt je er niet van......Succes
quote:Voor strakkere benen kun je echt beter gaan krachttrainen. Er gaat niets boven zware squats en stiffed legged deadlifts om je benen in vorm te krijgen.
Op woensdag 18 februari 2004 23:08 schreef Ingrid19 het volgende:
Ik denk erover om een hometrainer aan te schaffen.
Ik wil vooral mijn benen strakker krijgen en een betere conditie. Denken jullie dat de hometrainer hiervoor geschikt is?
Iemand ervaring?(ik werd naar dit topic doorverwezen)
quote:lol is dat er ook, ga ik daar ook maar es een kijkje nemen, hoewel ik nog lang geen bb ben
Op woensdag 18 februari 2004 00:10 schreef El-Rico het volgende:[..]
Centraal BB topic is misschien nog iets handiger voor je.
quote:lees mij reply's op de vorige pagina, add dat msn adres
Op woensdag 18 februari 2004 15:05 schreef Chillmeister het volgende:
he, ik ben typisch iemand die maanden veel sport en dan weer helemaal niks doet (mede doordat ik gewoon in een slech/luie routine komt) Maar ben weer begonnen met lid te worden bij een fitness/squash club in den haag. Nou weet ik alleen niet precies hoe ik moet trainen, want ik wil natuurlijk wel sterker worden, om mijn andere sporten te verbeteren (dat zijn squash en golf voornamelijk), maar moet wel mijn lenigheid behouden, als ik dat zo goed zeg.Iemand nog tips hoe je het beste kunt trainen dan?
ik kan je misschien wel helpen, btw als je nietecht routine hebt moet je met een/meerdere vriend(en) trainen. Hielp bij mij iig wel!ow en dan niet met een ongemotiveerde vriend
quote:volgens mij is het een dame
Op donderdag 19 februari 2004 11:23 schreef josja het volgende:[..]
Voor strakkere benen kun je echt beter gaan krachttrainen. Er gaat niets boven zware squats en stiffed legged deadlifts om je benen in vorm te krijgen.
dames en krachttraining Een hometrainer zal zeker werken voor strakkere benen en conditie maaaaaaaaaar dan moet je echt dikke discipline hebben wil je zo n ding thuis gebruiken, want na een tijd wordt dat ongelooflijk saai. Ik vind het zelf veel leuker om gewoon buiten een half uurtje of langer hard te fietsen, krijg je meteen frisse lucht. Je kunt ook naar de fitness gaan, om daar de mooie mannen te bezichtigen --> word je misschien gemotiveerder van
quote:Eeeh schat? Ik ben ook een dame..
Op donderdag 19 februari 2004 15:04 schreef Snuwerd het volgende:[..]
volgens mij is het een dame
Een hometrainer zal zeker werken voor strakkere benen en conditie maaaaaaaaaar dan moet je echt dikke discipline hebben wil je zo n ding thuis gebruiken, want na een tijd wordt dat ongelooflijk saai. Ik vind het zelf veel leuker om gewoon buiten een half uurtje of langer hard te fietsen, krijg je meteen frisse lucht. Je kunt ook naar de fitness gaan, om daar de mooie mannen te bezichtigen --> word je misschien gemotiveerder van
quote:He jah...lekker vooroordelen....
Op donderdag 19 februari 2004 15:04 schreef Snuwerd het volgende:[..]
volgens mij is het een dame
quote:Ja joh... stel dat we ineens breeeeeed worden...
Op donderdag 19 februari 2004 16:41 schreef petertje86 het volgende:[..]
He jah...lekker vooroordelen....
Krachttraining is ook bij uitstek geschikt voor vrouwen! Je kan wel gaan cardioenen en vet verbranden maar daar wordt het lichaam niet strakker van, wel met krachttraining... Daarbij wordt er in rust ook meer calorieen verbrand.
Wil je afvallen dan is een combinatie van krachttraining en cardio gewoon de effeectiefste manier.
En vrouwen missen trouwens de hormonen om "breed" te worden
quote:Dank
Op donderdag 19 februari 2004 17:55 schreef Scighera het volgende:
Daar wordt ik ook zo ziek van..Krachttraining is ook bij uitstek geschikt voor vrouwen! Je kan wel gaan cardioenen en vet verbranden maar daar wordt het lichaam niet strakker van, wel met krachttraining... Daarbij wordt er in rust ook meer calorieen verbrand.
Wil je afvallen dan is een combinatie van krachttraining en cardio gewoon de effeectiefste manier.
En vrouwen missen trouwens de hormonen om "breed" te worden
Ik zie zo veel gezwaai met die 3 kilo gewichtjes.. en dan maar zuchten dat er niks veranderd... om het krachttrainig te laten zijn dienen er per set maximaal 20 herhalingen te worden gemaakt en iig de laatste 25% van de herhalingen moeilijk worden (dat eerste is uit onderzoek gebleken, dat tweede is puur schatting)
quote:Ik zit nu op 10, 8, 6 reps, of 8, 6, 4.. wissel beetje af. Gaat als een speer met de krachttoename nu. Het verbaast me dat zoveel vrouwen bang zijn voor KT, ik ben nog nooit zo blij geweest met mijn benen en kont als nu
Op donderdag 19 februari 2004 18:09 schreef Scighera het volgende:
haha, dat gezwaai en gesmijt met die gewichtjes -tig keer, is meer duurtraining dan krachttrainingom het krachttrainig te laten zijn dienen er per set maximaal 20 herhalingen te worden gemaakt en iig de laatste 25% van de herhalingen moeilijk worden (dat eerste is uit onderzoek gebleken, dat tweede is puur schatting)
quote:netjes, een vrouw naar mijn hart
Op donderdag 19 februari 2004 18:15 schreef josja het volgende:[..]
Ik zit nu op 10, 8, 6 reps, of 8, 6, 4.. wissel beetje af. Gaat als een speer met de krachttoename nu. Het verbaast me dat zoveel vrouwen bang zijn voor KT, ik ben nog nooit zo blij geweest met mijn benen en kont als nu
. Het resultaat kan zich inderdaad laten zien, zo blijkt maar weer. Ga zo door Ik woon in Enschede. Ik dacht aan fitnesscentrum Diane/Diana, weet niet precies. SuperFit ben ik al geweest, beviel me neit echt daar, oo is dat te ver weg voor mn fitnessmaatje(s).
Iemand een idee?
quote:Mag ik hier tegenin gaan
Op woensdag 18 februari 2004 16:10 schreef Doctor_Bara het volgende:[..]
Voordat ik aan bodybuilding deed, heb ik me jarenlang opgedrukt. Echt geen massa hoor.
. Ik begon met 3x opdrukken en dan kon ik niet meer. Na 4 weken kon ik er 40. Mijn armen waren veeel groter en borstspieren iets... Of betekent dit dat dit eignelijk bijan niks is en ik in de sportschool nog betere resultaten krijg 
quote:goede conclusie.
Op donderdag 19 februari 2004 21:52 schreef Keys het volgende:[..]
Mag ik hier tegenin gaan
ik heb een discusiie gevoerd met een andere instructeeur met als conclusie. je hoort je minimaal 40x te kunnen opdrukken, anders ben jen eits waard 
quote:Sportstudio?
Op donderdag 19 februari 2004 21:50 schreef Keys het volgende:
Nog een vraagje dan maar. Heb mezelf overgehaald op fitness te gaan, thuisfitness is ook niet alles. Anyway ik wil dat dan samen met iemand doen. Plus moet ik een goede lokatie hebben.Ik woon in Enschede. Ik dacht aan fitnesscentrum Diane/Diana, weet niet precies. SuperFit ben ik al geweest, beviel me neit echt daar, oo is dat te ver weg voor mn fitnessmaatje(s).
Iemand een idee?
quote:dus na je training eiwitten nemen ??Op woensdag 25 februari 2004 10:41 schreef Mr.J het volgende:
4 tot 5 kwartier is je max. of je nu aan de crea zit of niet. Na 5 kwartier is je test. spiegel ingezakt en is er een teveel aan cortisol aanwezig. Dus daarna meteen via het nemen van whey en dextrose je catabole fase omzetten naar een anabole.
Ik heb vrijdag getraind en heb nu nog een beetje spierpijn (niet supererg) in mn bovenarmen (biceps/triceps). Kan ik maandag (na 72 uur rust gehad te hebben dus) gewoon weer biceps/triceps trainen of is de spierpijn een teken dat mn spieren nog eventjes rust nodig hebben?
quote:en dexrose (snelle Koolhydraten) zoals mr j al zei om je energie weer aan te vullen en om de eiwitten als bouwstof te verwerkenOp woensdag 25 februari 2004 17:50 schreef knalkoen het volgende:
[..]
dus na je training eiwitten nemen ??
quote:WachtenOp zondag 29 februari 2004 21:22 schreef Prondo het volgende:
Is het verstandig om toch te gaan trainen als je spierpijn hebt? Of kun je dan beter wachten tot de spierpijn over is?
Ik heb vrijdag getraind en heb nu nog een beetje spierpijn (niet supererg) in mn bovenarmen (biceps/triceps). Kan ik maandag (na 72 uur rust gehad te hebben dus) gewoon weer biceps/triceps trainen of is de spierpijn een teken dat mn spieren nog eventjes rust nodig hebben?
Dus je traint en verzakt je spieren (=spierpijn) je kan je lichaam dan wle blijven verzwakken, maar dat heeft weinig zin. Pas als je lichaam hersteld is, kun je opnieuw trainen. Ik heb me ooit laten vertellen dat dit 72~96 uur duurt. Kan iemand dit bevestigen?
1. als je de reps verhoogt en het gewicht en het aantal sets hetzelfde blijft wat zijn de effecten op je spieren?
( dus bijv: eerst deed je 3 sets van 10 reps met 40 kg, nu schakel je over op 3 sets van 15 reps met 40 kg )
2. Ik las ergens dat appels 'goed' voor je zijn. Wat voor voedingswaarde/samenstelling hebben appels en zijn ze wel nuttig voor een 'fitnesser'
[ Bericht 0% gewijzigd door N_I_ op 01-03-2004 20:14:19 (40 kg ipv 49 kg...) ]
hoe meer herhalingen je doet, hoe meer je je spier traint op spieruithoudingsvermogen (na kracht) en de verzuringsgrenzen verlegd
Het kan zeker een positief effect hebben op de voortgang, daar je je spieren verrast door ze met langere sets me tiets minder gewicht te belasten. (ik wissel zelf met herhalingen tussen 12 en 40, waarbij 15 en 20reps voor mij standaard is)
2.Appels bevat veel vitmainen en zijn nooit weg al 'fitnesser' (Jonagold appels zijn heerlijk) daarbij is het heerlijk als tussendoortje en bestaan voornamelijk uit koolhydraten
1 middelgrote appel
1gr eiwit
16gr koolhydraten
0gr vet
BV. met supersets gaat het om en zo hoog mogelijk gewicht wat je maximaal 6-8 keer herhaalt 3 stes achter mekaar.
zelf doe ik altijd 3 sets van 8-10 herhalingen op een maximaal gewicht
quote:dat eerste ben ik het niet mee eens. ieder persoon is anders. de een kan goed op 8 herhalinge nreageren, terwijl de ander weer beter reageerd op 12 herhalingOp maandag 1 maart 2004 19:46 schreef aquila2003 het volgende:
een zwaar gewicht en minder herhalingen is beter voor de spieropbouw, met hoe minder gewicht gecombineerd met meer herhalingen hang je steeds meer naar het uithoudingsvermogen.
BV. met supersets gaat het om en zo hoog mogelijk gewicht wat je maximaal 6-8 keer herhaalt 3 stes achter mekaar.
zelf doe ik altijd 3 sets van 8-10 herhalingen op een maximaal gewicht
Ik fitness 4 keer per week en wil het graag zo houden. Het enige probleem is dat ik ook heel graag wil kickboxen. Ik doe dit nu 1 keer per week maar wil naar 2 of 3 keer per week. Is dat goed met elkaar te combineren? Ik weet dat je met met fitness minder lenig word enzo, dat merk ik ook zeker na 2,5 jaar trainen, maar daar gaat het niet om
.Is het verstandig om op 1 dag te kickboxen en te fitnessen tegelijk? en zo ja, welke moet ik dan als eerste doen (neem aan fitness).
Mijn schema in het kort:
maandag: Fitness (wil ook kickbox erbij plakken)
dinsdag: Fitness
Woensdag: Kickbox (wil ook fitness erbij doen)
Donderdag: Fitness (Wil eigenlijk een rustdag
)Vrijdag: Fitness
Za: Inhaaldag, als ik iets hebgemist doordeweeks dan haal ik het zaterdag in. (wil kickboxen
)Zo: Rust en bijkomen van het uitgaan
Ik hoor veel verschillende meningen hierover en wil graag weten wat het beste bij me past. Voor zover ik weet mag je na je fitness geen andere sporten doen waarbij je hartslag hoger word dan zoveel slagen per minuut.
Help mij , alvast bedankt voor alle nuttige reacties 
Ma: Kickboksen--->Fitness
Di: rustdag
Woe:Kickboksen--->Fitness
Do: Rustdag
Vrij:Kickboksen---->Fitness
Za: Rustdag
Zo: Rustdag
In mijn ogen moet je fitnessen na kickboxen, dan ben je lekker fris en voer je de technieken uit zoals het hoort. Ook bied je meer tegenstand aan je sparringspartner. Na kickboxen kun je nog eventueel fitnessen ( vooral krachttraining omdat je onder kickboksen genoeg aandacht aan je uithoudingsvermogen besteed hebt )
Aan de hand van deze bestanden zou je een voedingsschema kunnen maken die gericht is op je training bv. afvallen, aankomen, caloriearm enz.
Energiebehoefte berekenen
Vetpercentage berekenen
Hier 2 bestanden, één om je energiebehoefte mee uit te rekenen en de ander om je vetpercentage uit te rekenen.
Als je je vetpercentage al weet, gebruik die dan i.p.v. door het uit te rekenen met dit bestandje! Naar mijn idee is het namelijk niet al te precies.
Ik hoop dat jullie hier wat aan hebben!
quote:Nooit teveel op 1 dag. Meestal fitness je 1-1.5 uur, en kickboksen 1.5 uur. Dat betekent 2.5~3 uur op 1 dag trainen... achter elkaar. Als je jezelf dan maar 1 rustdag geeft kan je lichaam je niet herstellen, en groeien spieren of conditie ook niet.Op dinsdag 2 maart 2004 18:48 schreef N_I_ het volgende:
In mijn ogen zou dit wel goed zijn:
Ma: Kickboksen--->Fitness
Di: rustdag
Woe:Kickboksen--->Fitness
Do: Rustdag
Vrij:Kickboksen---->Fitness
Za: Rustdag
Zo: Rustdag
In mijn ogen moet je fitnessen na kickboxen, dan ben je lekker fris en voer je de technieken uit zoals het hoort. Ook bied je meer tegenstand aan je sparringspartner. Na kickboxen kun je nog eventueel fitnessen ( vooral krachttraining omdat je onder kickboksen genoeg aandacht aan je uithoudingsvermogen besteed hebt )
quote:Als ik 6-8 herhalingen wil halen moet ik zo'n 15 kilo aan een 1handsgewichtje (dumbell?) zetten. Dat lijkt me niet goed :S.Op maandag 1 maart 2004 19:46 schreef aquila2003 het volgende:
een zwaar gewicht en minder herhalingen is beter voor de spieropbouw, met hoe minder gewicht gecombineerd met meer herhalingen hang je steeds meer naar het uithoudingsvermogen.
BV. met supersets gaat het om en zo hoog mogelijk gewicht wat je maximaal 6-8 keer herhaalt 3 stes achter mekaar.
zelf doe ik altijd 3 sets van 8-10 herhalingen op een maximaal gewicht
quote:Klopt het dat je na fittnes geen andere sporten meer mag doen ??ik ga s'middags fitnessen en s'avonds nog tafeltennisenOp maandag 1 maart 2004 23:29 schreef Teknoman het volgende:
Voor zover ik weet mag je na je fitness geen andere sporten doen waarbij je hartslag hoger word dan zoveel slagen per minuut.
quote:voor het optimale resultaat qua masssa opbouw is het beter van niet, (ikzelf ga gerust erna een uurtje High Impact aerobics of spinning doen)Op donderdag 4 maart 2004 09:12 schreef knalkoen het volgende:
[..]
Klopt het dat je na fittnes geen andere sporten meer mag doen ??ik ga s'middags fitnessen en s'avonds nog tafeltennisen
quote:hoezo niet. Fitness is iets anders dan BB. fitness is Krachttraining. en krachttarining valt te combineren met andere sporten, zeker als je je schema op je hoofdsport aanpast (KT ter ondersteuning van kickboxen) dus de bewegingen die je met kickboxen gebruikt ook verwerken in de manier waarop je KT doet.Op donderdag 4 maart 2004 11:51 schreef Mr.J het volgende:
Fitness en kickboxing is bijna niet te combineren.
Je kan in de sportschool trainen ter ondersteuning van een vechtsport, maar op zich zelf staand fitnessen cq. bb'en is bijna niet te combineren met een vechtsport.
quote:mag ik altijd inhalen.. dus bijvoorbeeld 2 keer in de week ipv 1 keer.. of hoevaak je maar gaatOp zaterdag 17 januari 2004 17:05 schreef MissyMirjaM het volgende:
ik heb een aantal maanden niet gefitnesst, omdat ik ziek was.<br>zou ik die maanden tyerug kunnen vragen ofzo?<br>heb ze wel betaald namelijk<p>eigenlijk eens informeren bij de sportschool <img src="i/s/nosmile.gif" width="15" height="15">
hier wordt bijgehouden of je komt of niet dus dat zal ergens anders ook wel zo zijn.. eventueel zou je je geld terug kunnen vragen
Lijkt me sterk als ze daar moeilijk over doen.
Bedankt:
"Roeien". Je zit op je kont en maakt een roeiende beweging. Zonder met je voeten/benen op de grond te komen teleksn strekken en weer optrekken. Zelfde beweing met je armen.
De tweede oefening is plat op je rug liggen, en dan met je kin op je borst, je voeten ongeveer 15cm van de grond houden. 10 seconden volhouden, 5 seconden rust. 10seconde weer volhouden, 5 seconde rust.
(laatste kan worden uitgevoerd met bijv een gewicht op de bovenbenen)
En dna heb je natuurlijk ook nog de bekende crunches, zijwaardse chrunches etc.
quote:Wat ik doe is op zo'n bankje waar je je benen in kunt klemmen wat van die gewichten pakken (3 van die plakken van 10kg ofzo) en dan crunches doen.Op donderdag 4 maart 2004 20:13 schreef The-King het volgende:
Wie weet er goede oefeningen om je buikspieren met gewichten te trainen. Kun je ze bijvoorbeeld gewoon op je borst houden.
de enige echte manier om je buikspieren goed en effectief is statisch: liggen (benen gestrekt en handdoek opgerold in de holling van de rug of een bodybow/workoutbal)
handen achter het hoofd, ellebogen wijzen naarboven (puur als ondersteuning, bij ellebogen wijd is de kans groter dat er aan het hoofd getrokken wordt). Hou je blik naar boven gericht en beweeg ook daarna toe. Indien je deze op de grond doet komen alleen je schouders van de grond. Bovenin hou je hem even vast.
reden voor het omhoog houden van de ellebogen is dat 'bij gebrek aan lenigheid' van de schouders vaak het hoof iets naar voren wordt getrokken
Full crunches zijn niet effectief genoeg (teveel heupstrekkers aanspreken) en zorgen voor een te grote belasting van de rug, en het gaat juist om de buik
suc6 als je hem goed doet voel je echt waar je buikspieren zitten
quote:Lijkt me erg weinig om in 2 uur slechts 850 kcal te verbranden, ik verbrand dat met fietsen en lopen makkelijk in 1 uur. Door eten doe je je training echt niet teniet hoor, je lijf heeft voedsel nodig. De hartlongmachine is getraind en je verbranding gaat door sporten ook omhoogOp vrijdag 5 maart 2004 13:16 schreef JeOma het volgende:
Een algemene fitness-vraag. Hoeveel kCal (kilo calorien) verbruiken jullie nou per "sessie" van fitness? Bij onze sportschool wordt dat netjes bijgehouden en kun je 't zien, maar het valt mij wat tegen als ik het vergelijk wat je binnen krijgt als je een flink glas Yoki drink ofzo drinkt... dan is een middagje sporten weer "teniet gedaan". Vanmorgen heb ik me bijvoorbeeld echt zwaar in 't zweet gerend, gefietst, gestept etc, ruim 2 uur over gedaan en totaal slechts 850 kCal verbruikt... Klopt dat? Of ben ik gewoon een mietje?
quote:Damn... ik snap er steeds minder van. Mijn moeder heeft na een half uurtje hometrainer (lichte stand) er al 600 kcal doorheen gejaagd. What the f... doe ik verkeerd? Iemand een idee?Op vrijdag 5 maart 2004 15:00 schreef Bonobo11 het volgende:
[..]
Lijkt me erg weinig om in 2 uur slechts 850 kcal te verbranden, ik verbrand dat met fietsen en lopen makkelijk in 1 uur. Door eten doe je je training echt niet teniet hoor, je lijf heeft voedsel nodig. De hartlongmachine is getraind en je verbranding gaat door sporten ook omhoog
Ongeveer uit m'n hoofd:
- 15 minuten joggen, ik loop dan niet echt hard, maar looppas zeg maar (11 km/u), kost 250 kcal
- 10 minuten fietsen (weerstand boven gemiddeld, snelheid boven gemiddeld, 125 kcal
- 10 minuten rotex (weerstand boven gemiddeld, snelheid boven gemiddeld), 100 kcal
- 6 minuten steps (normale snelheid), 50 kcal
En dan doe ik nog wat spier-oefeningen, maar dat telt waarschijnlijk niet echt voor de verbranding?
quote:Haha, lijkt me sterk. Het is trouwens het apparaat dat het aangeeft, en zit niet met slangetjes en pijpjes aan m'n lichaam vast dus het is wel 'n algemene weergave van de calorien denk ik.Op vrijdag 5 maart 2004 17:31 schreef Keys het volgende:
Misshcien is je lichaam extreem zuinig
Persoonlijk vind ik al die slangetjes maar onzin. Er zijn toch tabellen bekend waarin staat hoeveel je ongeveer verbruikt met die oefening. Even een kladblokje erbij pakken en je rekent het zelf wel uit.
Just my 2¢.
600 kcalo's voor 20 min op de hometrainer, daar geloof ik helemaal niets van. Je moet echt heel flink doortrappen om per minuut 15 calorieen te verbruiken bij het fietsen. Reken maar uit; zit je nog niet eens op de helft.
*edit* Bijv. bij die spinning-sessie's trap je je 45 minuten lang echt helemaal suf op zo'n soort hometrainer, en dan nog heb je 'maar' iets van 800 kcalo's verbruikt.
Na het verliezen van mijn hoopvolle verwachtingen wat betreft Telsell-apparatuur ben ik deze week begonnen met fitnessen. Ik heb er echter totaal geen verstand van en echt duidelijke sites ben ik ook niet tegengekomen. Wat ik wil bereiken:
1) Meer armspieren (Heb nu te dunne armen)
2) Buispieren (hoef geen hele sixpack, maar wel iets)
3) Niet afvallen.
Hoeveel uurtjes fitness heb ik nodig om die eerste twee zaken te bereiken? En hoe zorg ik ervoor dat ik niet afval? Speciaal voedsel of gewoon 3 goede maaltijden per dag?
Buikspieren groeien iets minder hard, maar deze oefeningen kun je (eignelijk net als armoefnening) thuis doen. Goede buikspieroefeningen staan in de posts hierboven.
Niet afvallen... Umm, tja ik val automatisch niet af. wat ik ook doe, maar als je je gewoon concentreert op de buikspier/arm oefeningen hoef je volgens mij niet bang te zijn dat je veel afvalt.
quote:lijkt me sterk. miscchien het niveau wat opschroeven (ik step vaak naast spinning en kT benen 40m op level 16, wat inhoudt 986-1046 Kcal/uurOp vrijdag 5 maart 2004 13:16 schreef JeOma het volgende:
Een algemene fitness-vraag. Hoeveel kCal (kilo calorien) verbruiken jullie nou per "sessie" van fitness? Bij onze sportschool wordt dat netjes bijgehouden en kun je 't zien, maar het valt mij wat tegen als ik het vergelijk wat je binnen krijgt als je een flink glas Yoki drink ofzo drinkt... dan is een middagje sporten weer "teniet gedaan". Vanmorgen heb ik me bijvoorbeeld echt zwaar in 't zweet gerend, gefietst, gestept etc, ruim 2 uur over gedaan en totaal slechts 850 kCal verbruikt... Klopt dat? Of ben ik gewoon een mietje?
, gewicht e.d. goed ingesteld) tja je moer toch wat als je nmomenteel iet mag hardlopen heIk heb alleen uitleg gekregen van alle apperatuur en de volgende keer zou er een schema opgesteld worden. Maar hoe zit het met eten? Niks om rekening mee te houden?
Ik wil binnenkort eens beginnen met het gebruik van Creatine. Nou vraag ik me af hoe ik het moet gebruiken en of er e.v.t schadelijke gevolgen aan vastzitten.
Ook wil ik graag weten met welke oefening ik mijn zwembandjes wegtrain. Mijn hele lichaam is inmiddels mooi strak, alleen die zwembandjes zitten er nog gedeeltelijk. ?
Alvast bedankt.
Verder, voor zover ik weet zittne er geen schadelijke gevolgen aan creatine, maar ik kan t helemaal mis hebben.
quote:Wat wil je bereiken? Je hebt al een sixpack maar wilt meer massa, of moet je nog aan een sixpack werken? In het eerste geval kan je inderdaad meer op weerstand focussen ipv het aantal reps. In het tweede geval moet je beseffen dat je geen sixpack krijgt van zware buikspieroefeningen maar door vet te verbranden en goed op je eten te letten.Op donderdag 4 maart 2004 20:13 schreef The-King het volgende:
Wie weet er goede oefeningen om je buikspieren met gewichten te trainen. Kun je ze bijvoorbeeld gewoon op je borst houden. En wat is tevens de beste oefening voor de onderste buikspieren, (die je eventueel ook thuis kunt doen).
Bedankt:
Voor buikspier zijn genoeg apparaten te vinden met gewichten. Wanneer je losse gewichten wil gebruiken in losse buikspieroefeningen heb je geen hefboom voor je gewicht waardoor het erg lastig is om ook daadwerkelijk wat weerstand te krijgen. Ik zou eens wat buikspierlessen doen op de sportschool en dan goed opletten hoe daar de oefeningen uitgevoerd worden. Dus continu spanning op de buikspieren houden, kleine bewegingen, schouders continu van de vloer en knijpen in de buikspieren ipv trekken aan je nek.
Voor je onderste buikspieren ga je liggen en plaats je je handen onder je kont. Je doet je knieen omhoog, voeten net boven de knieen en strekt je benen uit en tik met je hak de grond aan. Probeer dit gecontroleerd te doen, niet te snel en zorg dat je bovenlijf stil ligt. Als het goed is voorkom je dat je onderrug los komt doordat je handen onder je kunt zitten. Als je dit zwaarder wil maken kun je het op een bankje doen, hou het bankje boven je hoofd vast, je kont ligt op het randje van de bank, strek je benen uit, doe een snelle opwaartse beweging en laat iemand je benen weer terug naar beneden duwen. Het is hierbij wel lastig om je onderrug goed op de bank te houden, dat maakt hem blessuregevoelig.
Maar probeer serieus een buikspierles in de sportschool en vraag eens aan de instructeur om de eerste keer goed op je techniek te letten. Daar heb je meer aan dan te focussen op meer gewicht.
quote:Op maandag 8 maart 2004 10:41 schreef Xanadu2k het volgende:
[..]
Wat wil je bereiken? Je hebt al een sixpack maar wilt meer massa, of moet je nog aan een sixpack werken? In het eerste geval kan je inderdaad meer op weerstand focussen ipv het aantal reps. In het tweede geval moet je beseffen dat je geen sixpack krijgt van zware buikspieroefeningen maar door vet te verbranden en goed op je eten te letten.
Ik heb idd al een sixpack, maar wil mijn spieren meer definitie geven. Ik ga wel es ff langs de sportschool
quote:Creatine weekje opladen, zou t niet meer daan 5 weken gebruiken. Anders loop je kans dat je lichaam t niet meer aanmaakt. Gewoon ff 4 weken niet en dan kan je weer los...Op zondag 7 maart 2004 16:41 schreef Goodluck het volgende:
2 vraagjes,
Ik wil binnenkort eens beginnen met het gebruik van Creatine. Nou vraag ik me af hoe ik het moet gebruiken en of er e.v.t schadelijke gevolgen aan vastzitten.
Ook wil ik graag weten met welke oefening ik mijn zwembandjes wegtrain. Mijn hele lichaam is inmiddels mooi strak, alleen die zwembandjes zitten er nog gedeeltelijk. ?
Alvast bedankt.
Creatine vlak voor en vlak na training nemen (vele verschillende adviezen, maar dit werkt bij mij t best). Neem geen koffie of cola, want dan helpt je creatine geen fuck.
En dat vet moet je er gewoon aftrainen met cardio, daarna ff je buikspieren trainen dat ze groter worden en daar is je sixpack.
ps. er staat genoeg op t forum, maak die klote search is er niet.
quote:Uit de Creatine FAQ van DBB.com.2.Creatine Loading Is Mandatory.
Once again, research is proving that less creatine is needed to deliver results. The research cited above also suggests that creatine loading may be nothing more than a waste. Should you load? In most cases, probably not. If you're an elite athlete, a professional bodybuilder or competitive powerlifter, you may want to consider loading, just in case. For the rest of us, 5g is all it takes.
Verder wijst niets erop dat je creatine niet dagelijks zou mogen gebruiken gedurende lange periodes.
quote:Ik zeg toch dat t mijn ervaring zijn qua opladen.Op maandag 8 maart 2004 23:16 schreef American_Nightmare het volgende:
- loading (opladen) van creatine is onzin
[..]
Uit de Creatine FAQ van DBB.com.
Verder wijst niets erop dat je creatine niet dagelijks zou mogen gebruiken gedurende lange periodes.
En met die tijdslimiet, ik ga t risico niet nemen.
quote:Hoezo ervaring? Je kunt toch niet zien of je de helft uitpist/schijt?Op dinsdag 9 maart 2004 00:09 schreef El-Rico het volgende:
[..]
Ik zeg toch dat t mijn ervaring zijn qua opladen.
En met die tijdslimiet, ik ga t risico niet nemen.
Het kan ook geen kwaad om teveel te nemen, maar het is wel zonde van je geld natuurlijk..Waar ik ook benieuwd naar ben; hoeveel ben jij direct aangekomen van creatine? Scheelt dat veel? Kon je ook merkbaar zwaarder trainen?
quote:Nee, maar als ik t vlak voor t trainen nam kon ik gewoon betere prestaties leveren, daar is creatine immers voor bedoelt, helpt me perfect om over dode punten te komen.Op dinsdag 9 maart 2004 00:12 schreef American_Nightmare het volgende:
[..]
Hoezo ervaring? Je kunt toch niet zien of je de helft uitpist/schijt?
Waar ik ook benieuwd naar ben; hoeveel ben jij direct aangekomen van creatine? Scheelt dat veel? Kon je ook merkbaar zwaarder trainen?
Ben ongeveer 2 kg. aangekomen van laatste creatine sessie.
Die laatste zal ik zo verdelen: 1/2l water + 20gram whey + 30gram caseine + 30gram dextrose.
quote:Je cellen nemen meer vocht op; je komt dus wel degelijk aan.Op dinsdag 9 maart 2004 08:06 schreef Xanadu2k het volgende:
Je komt niet aan van creatine. Het is een spierhersteller, geen gainer. Het geeft je net dat beetje extra voor die laatste 2 reps. Doordat je dus wat dieper kan gaan groei je sneller.
quote:Zwaarder worden is imho wat anders als aankomen, bij aankomen denk ik aan vet erbij krijgenOp dinsdag 9 maart 2004 14:47 schreef American_Nightmare het volgende:
[..]
Je cellen nemen meer vocht op; je komt dus wel degelijk aan.
quote:Je komt inderdaad aan in de tijd dat je creatine neemt, maar in de periode dat je het niet gebruikt (je 'off-periode') verlies je dat vocht ook weer!Op dinsdag 9 maart 2004 14:47 schreef American_Nightmare het volgende:
Je cellen nemen meer vocht op; je komt dus wel degelijk aan.
quote:Ik ben ook niet van plan om "off-periodes" in te lassen dus dat komt goed uit.Op dinsdag 9 maart 2004 20:19 schreef Digital-X het volgende:
[..]
Je komt inderdaad aan in de tijd dat je creatine neemt, maar in de periode dat je het niet gebruikt (je 'off-periode') verlies je dat vocht ook weer!
@ Bonobo: Ook eiwitten worden omgezet in vet, wanneer het niet verwerkt kan worden.
quote:Fout:Op dinsdag 9 maart 2004 20:19 schreef Digital-X het volgende:
[..]
Je komt inderdaad aan in de tijd dat je creatine neemt, maar in de periode dat je het niet gebruikt (je 'off-periode') verlies je dat vocht ook weer!
quote:Bron: http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=35504.Creatine Causes Excessive Water Retention.
More bullshit. A recent double-blind, placebo-controlled study found that, after three months of creatine use, test subjects showed no significant increase in body water. In fact, the creatine group showed greater gains in total body mass and fat-free mass. Best of all, this recent study employed the latest in body composition measurements-deuterated water isotopic analysis which utilizes a non-radioactive "tracer". Now it is possible that some inferior-grade creatine may actually promote water gain that results in a soft, puffy look. However, this can be due to several reasons. One, it may not be due to the creatine, but excess sodium. When cheaply manufactured, excess sodium remains in the finished product.
quote:Zo snel gebeurd dat niet hoor.Op dinsdag 9 maart 2004 23:48 schreef Bonobo11 het volgende:
Pas wel een beetje op met creatine en eiwitsupplementen dat je niet veel te veel inneemt. Integenstelling tot koolhydraten en vetten, worden extra eiwtitten niet in het lichaam opgeslagen. Teveel kan dus je nieren en lever erg overbelasten en da's nie goed....
Fitness is toch onderdeel van BB dus zou dat forum alles omvattend moeten zijn..!
Mr. J is hier ook advies goeroe zo te zien
:)Graag wel oefeningen voor zo'n bankje, aangezien ik die thuis heb, en ik momenteel door geldgebrek niet naar de fitness zaal kan
Wie kan mij helpen ?
Verder kan je op je rug liggend met opgetrokken benen je kont van de grond brengen, bovenaan even aangespannen houden en onderaan niet helemaal ontspannen.
Als je aan cardio training doet verbrand je spierweefsel.
---
Zelf doe ik altijd 2x kracht training en 1 keer cardio (in ftiness centrum, of hardlopen). Dan verbrand je toch geen spierweefsel dan zal je toch veel meer cardio moeten doen. heb ik dit mis of is het werkelijk zo dat ik spierweefsel verbrand!!!
[ Bericht 100% gewijzigd door Bonobo11 op 14-03-2004 02:09:53 (mispost) ]
[ Bericht 1% gewijzigd door Xanadu2k op 15-03-2004 10:20:41 ]
quote:*pakt handdoekOp maandag 15 maart 2004 08:26 schreef Xanadu2k het volgende:
Als je zorgt dat je voor je training voldoende koolhydraten en eiwitten neemt zal je niet of nauwelijks spierweefsel verbranden. Bovendien zal de doorsnee sportschoolbezoeker uberhaupt niet diep genoeg gaan bij cardio om ook maar in de buurt te komen van het verbranden van spierweefsel. Maar er is een makkelijke manier om er achter te komen of je spierweefsel verbrand want je zweet ruikt dan heel chemisch, alsof je er verf mee af kan halen. Het best ruik je het nog aan je handdoek na een training.
Nee, ruikt lekker fris......
quote:Dat rare gevoel noemen ze een orgasmeOp maandag 15 maart 2004 23:47 schreef N_I_ het volgende:
Wie heeft hier nog meer een raar gevoel als hij als enige tussen de dames op cardioapparaten traint...
.Ik ken het niet, hier in de cardioruimte van de UT zijn het nog steeds vooral mannen die er trainen.
quote:Als je heel die wilt gaan en echt vet wilt verbranden ontkom je niet aan iets verlies aan spierweefsel..Op maandag 15 maart 2004 08:26 schreef Xanadu2k het volgende:
Als je zorgt dat je voor je training voldoende koolhydraten en eiwitten neemt zal je niet of nauwelijks spierweefsel verbranden. Bovendien zal de doorsnee sportschoolbezoeker uberhaupt niet diep genoeg gaan bij cardio om ook maar in de buurt te komen van het verbranden van spierweefsel. Maar er is een makkelijke manier om er achter te komen of je spierweefsel verbrand want je zweet ruikt dan heel chemisch, alsof je er verf mee af kan halen. Het best ruik je het nog aan je handdoek na een training.
Als je echt wil cardio'en om vet te verbranden (tot je dr bij neer valt) dan moet je iig je eiwit inname en je vocht inname hoog houden. Denk een beetje aan de koolhydraten en neem minimaal.
Als je het voor conditie doet: veel eiwitten en koolhydraten 1 1/2 uur voor de training naar binnen werken
quote:Bij beginners ruik je dit nie... die stinken zowieso, omdat lichaam bij zweten afvalstoffen 'dumpt', er zit dan van allerlei reut in je zweet.....Op maandag 15 maart 2004 08:26 schreef Xanadu2k het volgende:
Als je zorgt dat je voor je training voldoende koolhydraten en eiwitten neemt zal je niet of nauwelijks spierweefsel verbranden. Bovendien zal de doorsnee sportschoolbezoeker uberhaupt niet diep genoeg gaan bij cardio om ook maar in de buurt te komen van het verbranden van spierweefsel. Maar er is een makkelijke manier om er achter te komen of je spierweefsel verbrand want je zweet ruikt dan heel chemisch, alsof je er verf mee af kan halen. Het best ruik je het nog aan je handdoek na een training.
Voor lui die vetverbranden zou je theoretisch 'ketonen' moeten kunnen ruiken (aceton achtig)....
Was wel leuk maar je moet wel goed opletten zeg! Had je een beweging eindelijk onder de knie, gingen we weer over op een andere move.
De tijd vliegt wel voorbij met zo'n les en je zweet je werkelijk een ongeluk.
www.athletes-nutrition.com
quote:zorg eerst voor een goed voedingsschema met normale voeding. supplementen zijn extra naast een goed voedingschema en niet echt ter vervangingOp donderdag 18 maart 2004 15:19 schreef Extend het volgende:
Ik denk dat meeste hier hun supplementen op het internet kopen en vroeg me af of jullie ff de winkels willen posten die jullie het meest betrouwbaar/goedkoopst vinden, en wanneer moet je ermee beginnen? Ik ben nog een beginner, 15 jaar en zit er nu z'n 3 weken op en wil beginnen met eiwitten en koolhydraten, any tips?
Zorg in ieder geval voor een goede techniek en raak niet geobsedeerd met de hoeveelheid gewicht. Wanneer je nog niet uitgegroeid bent heb je zo een blessure te pakken. Je zal merken dat je meer hebt aan een goede techniek met een verantwoord gewicht dan dat je met een slordige techniek je absolute max probeert te sleuren. Let er op dat je in je spieren "knijpt" ipv dat je aan je spieren trekt. Het gaat immers om de contractie van je spieren, dat je daarbij dat gewicht uitstoot is bijzaak. Het bewegen van je gewicht/apparaat is dus geen doel op zich.
Je zou na een stevige training een proteine shake kunnen nemen, maar meer dan dat zou ik voorlopig niet doen.
Als je wilt beginnen met die hometrainer gewoon erop gaan zitten en kijken hoe het gaat, 3x per doen is om te beginnen prima
Doe minimaal 3 keer per week een half uurtje op een prettig tempo. Hartslag is leeftijdsafhankelijk, maar als je echt geen conditie hebt moet je niet boven de 120 uit komen de eerste paar weken. Verder moet je gewoon aanvoelen wat prettig is.
quote:Ziet er beter uit dan de fietsen in onze sportschoolOp maandag 22 maart 2004 08:39 schreef Notorious_Roy het volgende:
IS dit een beetje een goede hometrainer? Ik wil hem samen met mijn zusje gaan kopen, maar heb er niet echt veel verstand van. Het hoeft geen superfiets te zijn zoals in de fitness zalen, maar een beetje kwaliteit is wel gewenst. Iemand ervaringen ermee?
[afbeelding]
quote:Idd. In het begin trainde ik met relatief lichte gewichten (40% van het gewicht dat andere deden van mijn gewicht) en was na een half jaar al 8 kilo zwaarderOp vrijdag 19 maart 2004 08:26 schreef Xanadu2k het volgende:
Als je pas 3 weken bezig bent moet je, zoals scighera zegt, zorgen voor een gezonde eetgewoonte. Eet vooral genoeg, je bent immers nog in de groei en hebt toch al behoorlijk wat bouwstoffen nodig. Eiwitten en koolhydraten zitten immers ook in normale voeding.
Zorg in ieder geval voor een goede techniek en raak niet geobsedeerd met de hoeveelheid gewicht. Wanneer je nog niet uitgegroeid bent heb je zo een blessure te pakken. Je zal merken dat je meer hebt aan een goede techniek met een verantwoord gewicht dan dat je met een slordige techniek je absolute max probeert te sleuren. Let er op dat je in je spieren "knijpt" ipv dat je aan je spieren trekt. Het gaat immers om de contractie van je spieren, dat je daarbij dat gewicht uitstoot is bijzaak. Het bewegen van je gewicht/apparaat is dus geen doel op zich.
Je zou na een stevige training een proteine shake kunnen nemen, maar meer dan dat zou ik voorlopig niet doen.
quote:Als je vet wilt verbranden moet je zorgen dat je op +/ - 40 tot 75% van je maximale hartslag traind.Op zaterdag 20 maart 2004 17:10 schreef Djeez het volgende:
Wij hebben nu een hometrainer.Ingrid wil vnml strakker worden. Hoe vaak en hoe lang kan ze het beste trainen ? En we willen beiden ook aan onze conditie werken. We hebben trouwens jaaaaaren niet aan sport gedaan.
Voor uithoudings vermogen moet je trainen op +/- 60 tot 85 % van je maximale hartslag.
Als je hartslag hoger wordt dan 85% van je maximale hartslag train je anaerobe (en das nvt).
Je maximale hartslag bereken je zo:
Vuistregel voor de maximale frequentie:
220 – (0.9 * leeftijd) voor mannen.
220 – (0.8 * leeftijd) voor vrouwen
quote:Behalve wanneer je echt geen conditie hebt, dan blijf je beter royaal onder de 75%.Op dinsdag 23 maart 2004 18:43 schreef red-dragon het volgende:
[..]
Als je vet wilt verbranden moet je zorgen dat je op +/ - 40 tot 75% van je maximale hartslag traind.
Voor uithoudings vermogen moet je trainen op +/- 60 tot 85 % van je maximale hartslag.
Als je hartslag hoger wordt dan 85% van je maximale hartslag train je anaerobe (en das nvt).
Je maximale hartslag bereken je zo:
Vuistregel voor de maximale frequentie:
220 – (0.9 * leeftijd) voor mannen.
220 – (0.8 * leeftijd) voor vrouwen
quote:Je hebt gelijk. Ik was onderstaand vergeten toe je voegen. Mijn excusses hier voor.Op woensdag 24 maart 2004 07:38 schreef Xanadu2k het volgende:
[..]
Behalve wanneer je echt geen conditie hebt, dan blijf je beter royaal onder de 75%.
Ongetraind kun je niet sporten op een hoge HF. Beginners trainen op 40 - 50% van max HF zolang de HF blijft stijgen
Ben nu een paar weken bezig met fitness. Ik ga 2, meestal 3 keer per week. Ik heb met een instructeur een schema opgesteld: 30 minuten cardio (20mins., daarna apparaten en op het einde nog 10 mins. cardio). Mijn doel is vetverbranden en strakkere vormen. Absoluut geen spierballen dus!
Ik heb trouwens een vraag over zweten. Ik zweet namelijk nauwelijks tijdens cardio en ook niet tijdens de oefeningen. Ik zie anderen altijd met handdoeken, zweetplekken en deo's in de weer, maar ik blijf droog. Betekent dit dat ik niet goed train? Ik zit tijdens cardio wel in de goede hartslagzone trouwens en ik word ook echt wel moe.
Als je gewoon moe wordt en je hartslag is hoog dan train je goed.
quote:Oh? Dat wist ik niet! Is het trouwens waar dat je pas met vetverbranden begint na een x aantal minuten achter elkaar doorfietsen/lopen etc.? Dat dacht ik altijd, maar de trainer op de sportschool zegt dat je net zo goed 20 minuten kunt gaan, dan trainen, en dan tussendoor nog 2 keer 10 minuutjes cardio. Dus dat je het in feite ' op kunt tellen'.Op maandag 29 maart 2004 08:00 schreef Xanadu2k het volgende:
Draai je cardio eens om: begin met 10 minuten en eindig met 30 minuten. Voor vetverbranding is het beter om met cardio te eindigen omdat je dan niet meer hoeft op te warmen, dus heb je meer resultaat. Je kan als cooling down nog een paar minuten uitstappen om je hartslag rustig naar beneden te brengen.
quote:dat is dus niet waar.Op dinsdag 30 maart 2004 08:12 schreef Xanadu2k het volgende:
Voor vetverbranden is een lange inspanning nuttiger dan meerdere korte. Simpelweg omdat je dan je hartslag op peil houdt. Het optellen is dus niet helemaal waar.
als jij begint met cardio, en je gaat daarna redelijk fanatiek aan de slag met gewichten, dus niet lopen ouwehoeren met elke bekende maar gewoon het tempo hoog houdt, blijft je hartje ook snel kloppen, en kan je dus heel goed daarna verder gaan met nog even 10 minuten cardio en kan je het dus wel bij elkaar optellen.
Enige voorwaarde is wel dat je krachttraining in 'n pittig tempo afmaakt, en niet vele minuten tussen elke set hebt zitten om bij te komen.
quote:Wat ik zeg: hartslag hoog houden. Als je warm bent is het zo dat je hartslag sneller terug op niveau zal zijn dan wanneer je koud begint.Op dinsdag 30 maart 2004 21:34 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
dat is dus niet waar.
als jij begint met cardio, en je gaat daarna redelijk fanatiek aan de slag met gewichten, dus niet lopen ouwehoeren met elke bekende maar gewoon het tempo hoog houdt, blijft je hartje ook snel kloppen, en kan je dus heel goed daarna verder gaan met nog even 10 minuten cardio en kan je het dus wel bij elkaar optellen.
Enige voorwaarde is wel dat je krachttraining in 'n pittig tempo afmaakt, en niet vele minuten tussen elke set hebt zitten om bij te komen.
Kleine kanttekening: wanneer je spierkracht wil opbouwen zal je toch echt rust tussen je setjes moeten pakken. Krachttraining in pittig tempo is daarom niet mogelijk, gewichtentraining wel maar dat is met een heel ander doel dan krachttraining.
quote:Op woensdag 31 maart 2004 08:00 schreef Xanadu2k het volgende:
Ook als je spiermassa wil opbouwen, zou je eigenlijk niet te veel rust moeten nemen tussen de setjes. Iets van 2 minuten maximaal. Als ik begin met krachttraining, train ik altijd eerst op veeeel herhalingen met relatief licht gewicht.
Om de spieren op te warmen cq 'klaar te stomen'. Daarna, als ik voel dat de spieren goed warm zijn en al aardig beginnen op te zwellen (door het bloed dat naar de spieren stroomt), ga ik over op de echte, zware training. En dan heb ik het liefst zo min mogelijk pauze tussen de setjes.
Ik vind het bijvoorbeeld heerlijk, om als ik klaar ben met de grote spiergroepen zoals de borst, de biceps en triceps snel afwisselend achterelkaar te trainen.
Zolang en zo zwaar dat ik echt niet meer verder kan.
[..]
Wat ik zeg: hartslag hoog houden. Als je warm bent is het zo dat je hartslag sneller terug op niveau zal zijn dan wanneer je koud begint.
Kleine kanttekening: wanneer je spierkracht wil opbouwen zal je toch echt rust tussen je setjes moeten pakken. Krachttraining in pittig tempo is daarom niet mogelijk, gewichtentraining wel maar dat is met een heel ander doel dan krachttraining.
quote:DEBIEELLLLLLLLOp woensdag 31 maart 2004 08:45 schreef Mr.Norris het volgende:
aha
We hebben dus een hometrainer. (sinds 2 weken) Ik ga 3 keer per week een half uur trainen. Moet je dan voor het beste resultaat in hetzelfde tempo doorfietsen? Of eerst rustig aan, dan sneller/zwaarder, dan weer rustig aan.
En maakt het nog veel verschil wat je daarna eet? Ik train direct uit mijn werk, om ca 18.30u, daarna douchen, dan avond eten. Alvast bedankt!
quote:Varieer de inspanning juist een beetje, dan raakt je lichaam er niet snel aan gewend en zul je betere resultaten mee krijgen.Op woensdag 31 maart 2004 18:56 schreef Ingrid19 het volgende:
Ik wil graag wat strakker worden, hoef niet af te vallen. Ben 165m en tussen de 58 en 60kg.
We hebben dus een hometrainer. (sinds 2 weken) Ik ga 3 keer per week een half uur trainen. Moet je dan voor het beste resultaat in hetzelfde tempo doorfietsen? Of eerst rustig aan, dan sneller/zwaarder, dan weer rustig aan.
En maakt het nog veel verschil wat je daarna eet? Ik train direct uit mijn werk, om ca 18.30u, daarna douchen, dan avond eten. Alvast bedankt!
Gewoon gezond eten, let op je eiwitinname, dit heb je nodig voor je spieropbouw.
quote:In een redelijk (niet te snel) tempo fietsen.Op woensdag 31 maart 2004 18:56 schreef Ingrid19 het volgende:
Ik wil graag wat strakker worden, hoef niet af te vallen. Ben 165m en tussen de 58 en 60kg.
We hebben dus een hometrainer. (sinds 2 weken) Ik ga 3 keer per week een half uur trainen. Moet je dan voor het beste resultaat in hetzelfde tempo doorfietsen? Of eerst rustig aan, dan sneller/zwaarder, dan weer rustig aan.
En maakt het nog veel verschil wat je daarna eet? Ik train direct uit mijn werk, om ca 18.30u, daarna douchen, dan avond eten. Alvast bedankt!
Daarna heeft je lichaam wat snelle energie (dextrose, banaan (?)) nodig en wat eiwitten.
(ingrid19 was dit)
[ Bericht 8% gewijzigd door Djeez op 31-03-2004 21:32:35 ]
quote:Complexe koolhydraten? Wat is/zijn dat?Op woensdag 31 maart 2004 21:32 schreef kotsmongool het volgende:
Als je af wilt vallen moet je zorgen dat je alleen complexe koolhydraten eet uit bijv: silvervlies/basmati rijst, volkoren brood, zoete aardappelen. En voor de duidelijkheid: suikers zijn snelle koolhydraten en moeten tijdens het dieeten dus gemeden worden, wil je succes hebben.
Enige tijdstip voor snelle koolhydraten is direct na krachtraining icm snelle eiwitten
ik heb een vraagje,
ik zit op fitness, en daar doe ik vanalles, eerst 10 min fietsen,
dan sit-ups op zo schuin bankje en nogwat andere buikspier oefeningen, en andere spiergroepen,
nou dat lijkt me ok, maar nu dit, ik trim ook regelmatig, is dit nou stom??
want ik heb gehoord als je dan je spieren verbrand, maar ik dacht als ik nou ga trimmen krijg ik meer conditie en dan kan ik meer doen bij fitness,
kan ik gewoon zo doorgaan, of moet ik stoppen met trimmen??
Groetjes Dark
Je gaat pas spieren verbranden wanneer je onvoldoende brandstof hebt. Je moet dus behoorlijk stevig en lang sporten voordat je spieren gaat verbranden. Als ik het zo lees loop je geen gevaar.
@Ingrid : je moet gewoon gezond etenl. In normale voeding zitten voldoende bouwstoffen voor de normale sporter. Alleen wanneer je massa wil opbouwen, duursporter of topsporter bent moet je echt letten op wat je eet. Dus gewoon netjes de schijf van 5 en je hoeft je nergens druk om te maken. Zorg alleen dat wanneer je af wil vallen dat je niet minder gaat eten maar gezonder. Jezelf voedingsstoffen onthouden werkt alleen op korte termijn, het bekende jojo-effect van dieeten.
quote:Wanneer ga je volgens jou dan vet verbranden?Op donderdag 1 april 2004 08:10 schreef Xanadu2k het volgende:Je gaat pas spieren verbranden wanneer je onvoldoende brandstof hebt. Je moet dus behoorlijk stevig en lang sporten voordat je spieren gaat verbranden. Als ik het zo lees loop je geen gevaar.
Ik weeg 94 kg, 1.90 en gewoon te dik (vooral buik).
Ik let goed op m'n eten nu (wat dus niet gebeurde voor mijn fitness-tijd)
Ik ga nu 3 x per week naar een sportschool.
Ik doe dan het volgende:
- 15 min. fietsen
- beginnerschema krachttraining doorlopen (uur mee bezig)
- 15 min. in totaal roeien of iets anders cardio-achtigs.
Ik train samen met mijn vriendin die, om af te vallen, een hele tijd terug gewoon alleen op haar voeding heeft gelet (eetschema). Zij viel toen echt snel af en het resultaat was binnen een paar weken echt opvallend. Nu doet ze samen met mij dit trainingsschema, samen met hetzelfde eetpatroon als toen en nu is er nog geen enkel effect zichtbaar van vetverlies oid (na 3 weken). Ons streven is vetverlies EN spierontwikkeling. Heeft iemand enig idee hoe het kan dat zij nu (en wellicht ik ook) geen effect meer waarneemt? Trainen wij niet goed of hebben we een ongeschikt schema? Help! Ik heb echt geen zin om me kapot te werken voor de kat z'n k**. Anyone?
Wanneer je voldoende voedingsstoffen hebt om die snelle verbranding gaande te houden zal je minder snel spieren gaan verbranden. Wanneer je meer voedingsstoffen nuttigt dan je verbruikt zullen ze opgeslagen worden als vet. Je moet de balans vinden tussen tijdsduur, intensiteit en energiebehoefte middels voeding om een goed resultaat te krijgen.
quote:Ok, das bijna duidelijk maar je hebt het over suikers, bedoel je niet koolhydraten of glucose ofzo? Want suikers krijg ik alleen binnen na de krachttraining in de vorm van dextrose, das dus na de training. Cardio doe ik trouwens ook niet, gewoon 4x per week me krachttraining en aangepast dieet, ongeveer 33-33-33 kev verhouding, laag in koolhydraten dus, das zowiezo een pre als je vet kwijt wiltOp donderdag 1 april 2004 12:44 schreef Xanadu2k het volgende:
Vet verbrand je altijd, de vraag is wanneer je optimaal vet verbrand voor jouw training. Je verbrand steeds meer naarmate je hartslag hoger wordt omdat je energiebehoefte groter wordt. Daar wordt in voorzien door het verbranden van vet (trage verbranding) en suikers (snelle verbranding). wanneer je zo'n beetje door je suikers bent voorziet de trage verbranding van vetten niet in je energiebehoefte en gaat je lichaam spieren omzetten in suikers om te verbranden.
Wanneer je voldoende voedingsstoffen hebt om die snelle verbranding gaande te houden zal je minder snel spieren gaan verbranden. Wanneer je meer voedingsstoffen nuttigt dan je verbruikt zullen ze opgeslagen worden als vet. Je moet de balans vinden tussen tijdsduur, intensiteit en energiebehoefte middels voeding om een goed resultaat te krijgen.
. Maar nu ben ik op zoek naar een (liefst online) winkel die aerobics kleding verkopen. Of anders een winkel in de omgeving van Deventer. Iemand die me hiermee kan helpen?Laag in koolhydraten is alleen minder voor opbouwen van massa. Persoonlijk vind ik het belangrijk om me fit te voelen. Om "allround" fit te zijn doe ik 3 keer in de week spinning voor de conditie, 1 keer in de week bodypump voor spieruithoudingsvermogen en een keer of 4-5 in de week gewichten volgens een split schema (borst+triceps, rug+biceps, schouders+buik). Enige nadeel hiervan is dat ik met spinnen en bodypump geen goede gelegenheid meer heb om nog apart benen te trainen, niet dat het nodig is want als je genoeg weerstand pakt (regel is 35% van je max gewicht, weet niet precies hoe dat vertaalt naar spinning) bouw je ook beenspieren op.
Vet kwijt raken en spieropbouw kan nooit tegelijk, dus als laag in koolhydraten gaat tijdens het dieeten moet je je dus bezig met spierbehoud, veel eiwit eten dus.
Als je spierbehoud wil zou je ook eens aan glutamine kunnen denken.
quote:Hallo zeg, 8 a 9 keer in de week sporten, dat lijkt wel het schema van een topsporterOp donderdag 1 april 2004 14:24 schreef Xanadu2k het volgende:
Om "allround" fit te zijn doe ik 3 keer in de week spinning voor de conditie, 1 keer in de week bodypump voor spieruithoudingsvermogen en een keer of 4-5 in de week gewichten volgens een split schema (borst+triceps, rug+biceps, schouders+buik).
. Ook nog tijd voor andere dingen??quote:Heb ik uiteraardOp donderdag 1 april 2004 15:15 schreef Xanadu2k het volgende:
Als je spierbehoud wil zou je ook eens aan glutamine kunnen denken.
quote:IntersportOp donderdag 1 april 2004 14:09 schreef dutchdevil het volgende:
Wilde zelf al een tijdje weer gaan sporten maar had geen idee wat ik moest gaan doen. Nu dus maar besloten dat ik aerobics/cardiofitness ga doen
Bodyboosters Overigens heel belangrijk om eerst de nieuwste mode aerobic pakje te hebben voordat je er uberhaupt mee begint.
quote:Inderdaad, ik vind zo'n opbouw ook beter dan conditie tussendoor.Op donderdag 1 april 2004 21:47 schreef Aventura het volgende:
Zo, weer een sessie achter de rug. Ik heb cardio nu omgedraaid zoals je zei Xanadu. Dus beginnen met 10 minuutjes fietsen, daarna trainen (ik heb me vandaag op het onderlichaam gericht), daarna nog een set buikspieroefeningen en ten slotte 25 minuten fietsen. Ik heb wel het gevoel dat het een goede training was.
Ik doe:
15 minuten op de hometrainer ( HR 120-130 )
Krachttraining 15-20 minuten
15 minuten loopband ( HR 160-175 )
15 minuten hometrainer ( HR 120-130 )
En het werkt goed voor mij. De eerste 15 minuten zijn om op te warmen. En bij krachttraining heb ik nog alle energie om zwaardere gewichten te pakken. Daarna kwartier joggen voor de conditie en op het laatst een kwartiertje uitfietsen.
quote:Inderdaad, zo hou je het vol en voel je je van begin tot eind fit. Ik zie wel van die malloten die om te beginnen 45 minuten tot een uur (!) zich helemaal te pletter rennen, dan als een bezetene gaan zitten krachttrainen en dan uitgeput de sportschool verlaten.Op donderdag 1 april 2004 22:01 schreef N_I_ het volgende:
[..]
Inderdaad, ik vind zo'n opbouw ook beter dan conditie tussendoor.
Ik doe:
15 minuten op de hometrainer ( HR 120-130 )
Krachttraining 15-20 minuten
15 minuten loopband ( HR 160-175 )
15 minuten hometrainer ( HR 120-130 )
En het werkt goed voor mij. De eerste 15 minuten zijn om op te warmen. En bij krachttraining heb ik nog alle energie om zwaardere gewichten te pakken. Daarna kwartier joggen voor de conditie en op het laatst een kwartiertje uitfietsen.
Ik houd trouwens wel een andere HR aan namelijk zo rond de 140- 150, volgens mij is dat het beste om vet te verbranden. Maar ik train denk ik met een ander doel namelijk vetpercentage omlaagbrengen en een strakker figuur krijgen. Ik wil absoluut niet meer volume kweken.
quote:Dan ben je wel goed bezig als ik het zo doorlees. Hou er wel rekening mee dat het kweken van lichte spieren ook sneller helpt om vet om te zetten in spieren. Maar overdrijf het niet zodat je te breed wordtOp vrijdag 2 april 2004 09:57 schreef Aventura het volgende:
[..]
Inderdaad, zo hou je het vol en voel je je van begin tot eind fit. Ik zie wel van die malloten die om te beginnen 45 minuten tot een uur (!) zich helemaal te pletter rennen, dan als een bezetene gaan zitten krachttrainen en dan uitgeput de sportschool verlaten.
Ik houd trouwens wel een andere HR aan namelijk zo rond de 140- 150, volgens mij is dat het beste om vet te verbranden. Maar ik train denk ik met een ander doel namelijk vetpercentage omlaagbrengen en een strakker figuur krijgen. Ik wil absoluut niet meer volume kweken.
quote:Ben zelf ook nogal verslaafd. Zit minimaal vijf keer in de week ijzers te trekken en doe daarnaast nog 3 a 4 keer hardlopen in de week. Wat wel een perfecte combo is moet ik zeggen! Ben nu 2 en een halve maand aan het trainen en heb nu echt al een goed strak gespierd figur (ja anderen zeggen dat ookOp donderdag 1 april 2004 15:54 schreef Xanadu2k het volgende:
geen 8,9 keer. Spinning en pump combineer ik met krachttraining. Dus 5 keer in de week, soms een keertje meer of minder, het is een beetje een verslaving.
)Maar dat is nou juist de motivatie om door te gaan, het bekijken van jezelf in de spiegel hoever je gevorderd bent. Je kan bv. ook een voorbeeld nemen aan het figuur van een ander persoon. Zelf vind ik het figuur van vandamme ideaal (spieren goed zichtbaar, weinig vetpercentage) En ook een beeld van iemand anders hoe het niet moet (geen schwarzenegger, dat was een bodybuilder.. wat is zelf niet bepaald mooi vind... en ze zijn gewoon lomp.. weinig conditie etc. )
quote:Geen benen?Op donderdag 1 april 2004 15:54 schreef Xanadu2k het volgende:
geen 8,9 keer. Spinning en pump combineer ik met krachttraining. Dus 5 keer in de week, soms een keertje meer of minder, het is een beetje een verslaving.
quote:Vet omzetten in spier kan zo in het rijtje van "plaatselijk vet verbranden" en ""spier opbouwen en vet kwijt raken tegelijk", dat namelijk allemaal NIETOp vrijdag 2 april 2004 14:17 schreef sanniejj het volgende:
[..]
Dan ben je wel goed bezig als ik het zo doorlees. Hou er wel rekening mee dat het kweken van lichte spieren ook sneller helpt om vet om te zetten in spieren. Maar overdrijf het niet zodat je te breed wordt
quote:Train je nog niet zo lang? Want zoiets had ik alleen in het begin. Misschien als je eht vaker heb moet je wat minder zwaar/hard trainen. Altijd als ik spierpijn heb train ik gewoon door, gaat het automatisch over maar denk niet dat het goed voor je is. Je hebt het niet voor nietsOp vrijdag 2 april 2004 18:09 schreef Aventura het volgende:
Hoe gaan jullie om met spierpijn trouwens, na mijn sessie van donderdag heb ik nu best wel pijnlijke bovenbenen. Zowel aan de buitenkant als aan de binnenkant. Dus cardiotraining in de vorm van de hometrainer kan ik wel vergeten morgen. Morgen ga ik trouwens mijn bovenlichaam doen. Maar ik weet al dat ik daarvan ook weer minstens 2 dagen spierpijn heb. Ik moet dus minimaal 1 of 2 dagen pauze inlassen, anders lukt het me gewoon niet, hoe gaat dit bij jullie?
quote:Inderdaad, spierpijn geeft aan dat je spieren teveel zijn belast en moeten herstellen. Het is in mijn ogen slimmer om de spiergroepen die spierpijn 'hebben' het beste niet te trainen, tot je er geen last meer van hebt.Op zaterdag 3 april 2004 12:12 schreef Extend het volgende:
[..]
Train je nog niet zo lang? Want zoiets had ik alleen in het begin. Misschien als je eht vaker heb moet je wat minder zwaar/hard trainen. Altijd als ik spierpijn heb train ik gewoon door, gaat het automatisch over maar denk niet dat het goed voor je is. Je hebt het niet voor niets
quote:maar wel blijven bewegen voor een goede doorbloeding (veel reps, weinig gewicht) om herstel te bevorderenOp zaterdag 3 april 2004 12:28 schreef N_I_ het volgende:
[..]
Inderdaad, spierpijn geeft aan dat je spieren teveel zijn belast en moeten herstellen. Het is in mijn ogen slimmer om de spiergroepen die spierpijn 'hebben' het beste niet te trainen, tot je er geen last meer van hebt.
quote:In de runnersworld van twee maanden geleden stond dat het wel goed was om te trainen met spierpijn. Je spieren zijn immers niet 'kapot' als je spierpijn hebt. Een goede doorbloeding voert de afvalstoffen af, dus waarom zou je niet gaan sporten.Op zaterdag 3 april 2004 12:28 schreef N_I_ het volgende:
Inderdaad, spierpijn geeft aan dat je spieren teveel zijn belast en moeten herstellen. Het is in mijn ogen slimmer om de spiergroepen die spierpijn 'hebben' het beste niet te trainen, tot je er geen last meer van hebt.
Na het squashen van deze week had ik ook spierpijn (doe ik veels te weinig vandaar), maar ik ben vrolijk geen fitnessen. Als het echt niet gaat merk je dat snel zat.
quote:Op vrijdag 2 april 2004 14:21 schreef sanniejj het volgende:
Ben zelf ook nogal verslaafd. Zit minimaal vijf keer in de week ijzers te trekken en doe daarnaast nog 3 a 4 keer hardlopen in de week.
Ik heb zoveel andere dingen te doen, dat ik daar (als ik het al wilde) nooit tijd voor zou hebben.quote:Professionals tegenwoordig wel, maar maak niet dezelfde achterlijke conclusie dat groot ook per definitie 'lomp' betekent. Of weinig conditie.... een bodybuilder.. wat is zelf niet bepaald mooi vind... en ze zijn gewoon lomp.. weinig conditie etc. )
quote:Dat weet ik er meestal niet in te verwerken. Maandag, woensdag en donderdag spinnen en zaterdag pump. Dat is allemaal behoorlijk intensief op de benen. Maar door voldoende weerstand te pakken bouw je toch behoorlijk stevige benen op. Ik train er wel wat kuiten bij maar bovenbenen zit wel goed met spinnen en pump.Op vrijdag 2 april 2004 15:09 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Geen benen?
Geen spinning kan tegen een squat op. Als ik jou was zou ik maar proberen benen erbij te gaan betrekken voor je over 3 jaar met een ontwikkeld bovenlichaam en spillepootjes loopt.
quote:Zeker. Vandaar dat alle goede sprinters spillebenen hebben.Op maandag 5 april 2004 12:50 schreef Xanadu2k het volgende:
...Bovendien maken grote benen alleen maar trager.
En nee, ik heb nooit aan spinning gedaan, maar reed altijd buiten. Beenomvang was aardig groot (75 cm in het midden bij een gewicht van 85) en kon toch verdomd hard op de 5 km.
quote:Ja, maar het simpele feit is, dat meer kracht = meer snelheid. Als we jouw idee omdraaien, dan zouden dus anorexia-patienten het hoogste beentempo van iedereen moeten kunnen halen. Dat is toch duidelijk niet zo. QED.Op dinsdag 6 april 2004 10:16 schreef Xanadu2k het volgende:
Er is nogal een verschil in beentempo bij spinnen en buiten rijden. Daarbij zeg ik niet dat buiten rijden minder is, dus je hoeft niet weer meteen een gezellig toontje aan te slaan.
Mn gezellige toontje komt trouwens van 1,5 decennium deze basisprincipes over and over uit te moeten leggen aan mensen die zonder opleiding net komen kijken.
En ik ben gewoon geen gezellig persoon.
quote:Het hoeft niet per sé een bepaald aantal uur te zijn. Als je intensief traint, zal je vanzelf merken dat je iets meer behoefte aan slaapt krijgt. Geef daar dan aan toe. Dus gewoon op een tijd naar bed gaan zodat je de volgende ochtend fris wakker wordt; of dat nou na 6 uur slaap is of na 10 uur maakt dan niet uit. Als je voor jouw lichaam maar genoeg rust.Op dinsdag 6 april 2004 11:36 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Ik heb trouwens ook gehoord dat een goede nachtrust minstens zo belangrijk is, maar waar moet ik dan aan denken 9 uur achter elkaar slapen ofzo
quote:Laten we zeggen dat de manier waarop je grote spieren kweekt toch zeker relevant is voor de souplesse van je spieren. Aangezien de gemiddelde mannelijke sportschoolbezoeker traint op massa, liefst zo veel mogelijk zo snel mogelijk, gaat dat meestal samen met weinig cardio en andere beweging. Hangt vast af van de sportschool waar je rondloopt, maar dat is mijn ervaring als broekkie die net komt kijken en nog steeds een frisse kijk op het leven heeft.Op dinsdag 6 april 2004 11:52 schreef phreaky_professor het volgende:
[..]
Ja, maar het simpele feit is, dat meer kracht = meer snelheid. Als we jouw idee omdraaien, dan zouden dus anorexia-patienten het hoogste beentempo van iedereen moeten kunnen halen. Dat is toch duidelijk niet zo. QED.
Mn gezellige toontje komt trouwens van 1,5 decennium deze basisprincipes over and over uit te moeten leggen aan mensen die zonder opleiding net komen kijken.
En ik ben gewoon geen gezellig persoon.
Wanneer je dingen heel kinderachtig omdraait en in extrema doorvoert kan je alles wel onderuit halen natuurlijk. Ik kan natuurlijk ook beginnen over profi bodybuilders waarvan de bovenbenen langs elkaar schuren. Die kunnen ook echt geen fatsoenlijk tempo fietsen. De optimale verhouding tussen omvang, kracht en souplesse (praktisch nut van je omvang en kracht) ligt niet bij mega grote benen of super slanke benen maar ergens daar tussen. Afhankelijk van wat je doet moet je lekker trainen op massa/kracht of op uithoudingsvermogen/whatever.
quote:Kijk, een genuanceerd beeld. Daar zat ik op te wachten. Vandaar mn extreme stellingname (these/antithese>synthese).Op dinsdag 6 april 2004 12:45 schreef Xanadu2k het volgende:
...
ps.
Probeer die frisse kijk te behouden. In combinatie met een open geest een waardevol bezit.
quote:Eh, nog maar 3 weken dus nee, nog maar kort dus. Maar ik merk wel dat het steeds dezelfde spieren zijn die zo zuur zijn: bovenbenen. Wat dan ook niet helpt is het feit dat ik heel veel fiets, woon in de stad en ik doe echt alles met mijn fietsje. Mijn bovenbenen doen dus eigenlijk de hele week meer of minder pijn. Ik weet niet of en hoe schadelijk dat is?Op zaterdag 3 april 2004 12:12 schreef Extend het volgende:
[..]
Train je nog niet zo lang? Want zoiets had ik alleen in het begin. Misschien als je eht vaker heb moet je wat minder zwaar/hard trainen. Altijd als ik spierpijn heb train ik gewoon door, gaat het automatisch over maar denk niet dat het goed voor je is. Je hebt het niet voor niets
quote:Eerste deel erg kort door de bocht, de rest kan ik me wel een tikkie in vinden...Op dinsdag 6 april 2004 12:45 schreef Xanadu2k het volgende:
Ik kan natuurlijk ook beginnen over profi bodybuilders waarvan de bovenbenen langs elkaar schuren. Die kunnen ook echt geen fatsoenlijk tempo fietsen. De optimale verhouding tussen omvang, kracht en souplesse (praktisch nut van je omvang en kracht) ligt niet bij mega grote benen of super slanke benen maar ergens daar tussen. Afhankelijk van wat je doet moet je lekker trainen op massa/kracht of op uithoudingsvermogen/whatever.
Ik ben geen professionele bodybuilder maar mn bovenbenen schuren wel tegen elkaar. Dit betekend NIET dat ik geen fatsoenlijk tempo kan fietsen. Ik fiets/sprint/spring vaak harder/hoger dan ieder ander op de fiets of op het basketballveld. Ik wil niet zeggen dat ik het 2 uur kan volhouden maar een goed uur sporten red ik toch wel (conditietraining in de vorm van fietsen en hardlopen)
Je wil gewoon niet inzien dat je kracht training nodig hebt om je benen te stimuleren groter (meer capaciteit) te worden. Dan ga je op kracht trainen om die grotere spieren ook een prestatie te laten leveren. Ga je marathons lopen dan zou ik heel licht trainen omdat je dr dan toch geen drol aan hebt (Xtra ballast).. Het is trouwens wel grappig dat vanaf dat we weten dat we kracht training moeten gebruiken bij sprinten op de 100 meter onder de 10 seconde kunnen lopen
quote:Lekker door blijven gaan gaat vanzelf over... Als je benen nog zeer doen en het is alweer benendag, dan doe je het lekker licht (standje: (bijna) no-sweat). Al eerder gezegd maar probeer iets meer eiwitten te nuttigen (vis, kip, kalkoen, melk, ei) over de dag, en een Whey Shake direct na de training doet wonderen! Je zult merken dat je de volgende dag veel minder last hebt...Op dinsdag 6 april 2004 14:43 schreef Aventura het volgende:
[..]
Eh, nog maar 3 weken dus nee, nog maar kort dus. Maar ik merk wel dat het steeds dezelfde spieren zijn die zo zuur zijn: bovenbenen. Wat dan ook niet helpt is het feit dat ik heel veel fiets, woon in de stad en ik doe echt alles met mijn fietsje. Mijn bovenbenen doen dus eigenlijk de hele week meer of minder pijn. Ik weet niet of en hoe schadelijk dat is?
quote:Als je voor massa traint zou ik niet daarna gaan zwemmen, gewoon een uur krachttraiing en klaar, cardio helpt je daar echt niet bijOp woensdag 7 april 2004 03:19 schreef mr.marcus het volgende:
Vandaag eerst een uur intensief getraind (vooral op massa) en daarna nog een half uur gezwommen voor de conditie. Is dit eigenlijk wel aan te raden?
quote:Vandaag eerst een uur intensief getraind (vooral op massa) en daarna nog een half uur gezwommen voor de conditie. Is dit eigenlijk wel aan te raden?
quote:Is het niet juist beter om cardio te doen zodat je spieren lekker losjes worden. Als je alleen maar op die toestellen ijzer aan het pompen bent word je op den duur steeds meer stijver. Zo train je én kracht én uithoudingsvermogen én flexibeliteit.Als je voor massa traint zou ik niet daarna gaan zwemmen, gewoon een uur krachttraiing en klaar, cardio helpt je daar echt niet bij
Van krachttraining wordt je stijf/lomp/...
Niets van waar. Zolang je oefeningen met een normale ROM gebruikt zal het niet afnemen. Doe je oefeningen met een nog ruimere ROM, dan wordt je zelfs leniger. Voor de twijfelaars: dit is in de jaren 60-70 door het Amerikaanse leger al onderzocht.
Ik wil graag even wat feedback op mijn manier van trainen. De manier waarop ik train is denk ik vrij raar, en ik weet zeker dat het zeker niet optimaal is.
Als ik ga krachttrainen begin ik met 15 minuten hardlopen of steppen, daarna ga ik bankdrukken (dat vind ik leuk
). Daarna begin ik aan mijn 'reguliere schema'; in een week waarin ik 3x train, houd ik zoveel mogelijk de combinaties schouders & benen, borst & triceps, rug & biceps aan. Nadat ik die getraind heb, ga ik mijn buikspieren nog doen (doe ik dus 3x per week) - de ene keer intensiever dan de andere - en sta ik al met al na 1.5 à 2 uur weer buiten.Ik merk overduidelijk dat mijn lichaam veranderd: je wordt steeds sterker, 'de vormen' worden steeds beter zichtbaar. Mijn buik is weliswaar vrijwel strak (buikspieren zijn goed zichtbaar) maar bij mijn borstspieren zit nog relatief veel vet en mijn benen/kont zijn ook niet strak. Daarnaast merk ik bij mijn borstspieren dat ze erg 'hoog en rond' zijn; wat ik liever heb is dat ze vlakker en strakker (dus droger) worden.
Hoe ga ik dat bewerkstelligen? Moet ik dan meer repetities van minder gewicht gaan doen bijvoorbeeld? Ik doe nu 4x 8 en probeer het gewicht iedere keer te verhogen.
Ik slik geen supplementen, heb een goede voeding (genoeg vitaminen enzo, eet niet vet) en daar wil ik ook verder weinig aan veranderen.
Mijn gewichttraining is in drieen gesplitst (een instructeur aldaar heeft dat voor me opgesteld), dus 1x onderlichaam (leg-press, abduction etc), 1x schouders/rug/biceps en 1x borst/triceps. Hierdoor is het dus zo, dat je maar 1x per week je biceps oefent, 1x per week de hamstrings, etc. Zet dat dan wel zoden aan de dijk? Of kan ik beter elke keer 2 van die 3 'groepen' trainen.
quote:Als je echt maximaal je lichaam wilt pakken denk ik dat je beter een ander schema kan gebruiken als je deze al een tijdje gebruikt tenminste (8 weken ongeveer)Op woensdag 7 april 2004 17:16 schreef Aventura het volgende:
Ik heb een vraag m.b.t. mijn schema. Ik ga 3 keer per week trainen. (En daar stap ik niet van af, werk fulltime en heb echt geen tijd/zin om vaker te gaan). Ik doe dan een korte warming-up, dan krachttraining, dan half uur-drie kwartier cardio.
Mijn gewichttraining is in drieen gesplitst (een instructeur aldaar heeft dat voor me opgesteld), dus 1x onderlichaam (leg-press, abduction etc), 1x schouders/rug/biceps en 1x borst/triceps. Hierdoor is het dus zo, dat je maar 1x per week je biceps oefent, 1x per week de hamstrings, etc. Zet dat dan wel zoden aan de dijk? Of kan ik beter elke keer 2 van die 3 'groepen' trainen.
Het is vrij simpel eigenlijjk:
bij druk oefeningen (borst/schouders) gebruik je je triceps
bij trek oefeningen (rug) gebruik je je biceps
Dus zou je kunnen zeggen dat als je een borst oefening hebt gedaan je biceps nog aardig 'vers' zijn, dus die kunnen dan mooi ff afgebeuld gaan worden...
Maandag:
Borst / schouders / biceps
Woensdag:
Bovenbenen (alle 4 de koppen)
Hamstrings
Kuiten
Vrijdag:
Rug / triceps
Als je de oefeningen doet in deze volgorde, zul je bv merken dat je eigenlijk je armen vaker traint dan je denkt (nu kan je namelijk helemaal stuk gaan)... Het werkt voor mij iig super ik ben in 12 weken tijd 5 kilo (massa/vocht/vet ?) rijker, terwijl ik nu 1 1/2 jaar train en een tijd heb stilgestaan in gewicht
Tja, en je hamstrings enz. daar zou ik me maar niet al te druk over maken omdat als je benen goed zwaar pakt je die training toch nog wel een goeie 2 dagen lang kan voelen... En wat erbij komt aan massa op je poten gaat er eigenlijk (uitzondering daargelaten) HEEEL moeilijk af..
quote:Nee. Gewoon allemaal geldklopperij. De 5% die echt werkt, is zn geld niet waard tenzij je echt al op de top van je genetisch potentieel zit. Dus na 5-10 jaar trainen.Op woensdag 7 april 2004 16:40 schreef mr.marcus het volgende:
Over supplementen gesproken. Raden jullie die aan?
quote:Wel zaak dat als je het op 1 dag doet je eerst gaat pompen en dan gaat zwemmenOp woensdag 7 april 2004 08:35 schreef N_I_ het volgende:
[..]
[..]
Is het niet juist beter om cardio te doen zodat je spieren lekker losjes worden. Als je alleen maar op die toestellen ijzer aan het pompen bent word je op den duur steeds meer stijver. Zo train je én kracht én uithoudingsvermogen én flexibeliteit.
quote:Oneens... ik zweer bij Creatine en Whey-eiwitshakes en of het nou echt werkt of alleen psychisch is dat boeit me niet... HET WERKT! en daar gaat het omOp donderdag 8 april 2004 09:48 schreef phreaky_professor het volgende:
[..]
Nee. Gewoon allemaal geldklopperij. De 5% die echt werkt, is zn geld niet waard tenzij je echt al op de top van je genetisch potentieel zit. Dus na 5-10 jaar trainen.
Voor de rest is het natuurlijk wel een hoop troep, die een beetje maaltijd-vervangend werken. Goed eten helpt natuurlijk al voor 70% je trainingsresultaat vooruit. Maar om terug te komen op die whey-shakes. Ik neem ze altijd voor mijn ontbijt en direct na de training. Dit is zo een snel eiwit, dat ik me moeilijk een voedselbron kan voorstellen die dit ook levert, vandaar dat ik het neem...
Goede, gebalanceerde voeding is minstens 95% van al je behoeften. Creatine helpt wel iets, maar ook dan maar enkele procenten en niet eens bij iedereen (mijn natuurlijke niveau is al erg hoog, dus ik merk niets van 20-30 gram per dag). Het houdt voornamelijk veel vocht vast (jaja, omdat het onzuiver is; ECHT pure creatine niet, ik weet het..., bla bla...)
Eiwit (hoeft niet eens wei te zijn) is vooral gewoon handig. Mijn ontbijt is inderdaad ook een shake, maar niet omdat dat beter werkt (heb 14 jaar zonder gedaan) maar omdat ik 's-ochtends geen vast voedsel door mn keel krijg.
Kortom: is een kilo meer spiermassa het waard om honderden euro's per maand uit te geven: ga je gang. Zoniet, dan kan het met gewone voeding ook en duurt het hooguit ietsje langer tot je je potentieel hebt bereikt. 99% van de mensen die supplementen gebruiken trainen niet eens fatsoenlijk. Dus daar is veeeeeeeel meer winst te behalen. En dat is nog gratis ook.
Voor mij werkt het prima om juist borst+triceps en rug+biceps te pakken. Het hangt natuurlijk een beetje af van hoe vaak je traint, maar wanneer je bijvoorbeeld borst+biceps doet zal je dat de komende 2 dagen nog wel merken wanneer je rug wil trainen. Je moet dan je training netjes over de week verdelen.
voor je naar supplementen gaat kijken kun je beter zorgen dat je goed eet. Zorgen voor voldoende koolhydraten wanneer je spiermassa wil opbouwen scheelt meer dan een theelepel creatine.
quote:Bullshit.Op donderdag 8 april 2004 10:33 schreef Xanadu2k het volgende:
IEDERE dag 2 eiwitshakes??? Dat is lekker voor je nieren. In de normale voeding zit al genoeg eiwit, een shake na de training a la, een enkele keer een shake 's ochtends wanneer je echt spierpijn hebt ok.....maar met standaard 2 per dag hebben je nieren het erg zwaar. Bovendien is snel eiwit na de training wel nuttig maar de volgende ochtend maakt het natuurlijk weinig.
Voor mij werkt het prima om juist borst+triceps en rug+biceps te pakken. Het hangt natuurlijk een beetje af van hoe vaak je traint, maar wanneer je bijvoorbeeld borst+biceps doet zal je dat de komende 2 dagen nog wel merken wanneer je rug wil trainen. Je moet dan je training netjes over de week verdelen.
voor je naar supplementen gaat kijken kun je beter zorgen dat je goed eet. Zorgen voor voldoende koolhydraten wanneer je spiermassa wil opbouwen scheelt meer dan een theelepel creatine.
er is NOOIT aangetoont dat hoeveelheden eiwit tot 5gr per kg lichaamsgewicht per dag slecht is voor je nieren. Ik zit op 3gr per kg /d en mijn nierwaardes zijn perfect in orde.
Over de supp discussie ben ik van mening dat supps wel degelijk toegevoegde waarde hebben voor een bb'er. Denk alleen al aan je post workout shake (whey/casseine/dextrose) en crea na je trainen.