[centraal] BodyBuilding-Topic deel IV

quote:

---

Op donderdag 15 januari 2004 23:01 schreef Varr het volgende:
Hoeveel en hoelang trainen jullie nou per week? Meld het even ik ben wel benieuwt. Ik denk zelf gewoon te beginnen met 3x 2uur per week, lijkt me lang zat.

---

3x is in het begin veel te veel, dan krijgen de spieren geen rust en kunnen ze niet optimaal groeien. 2x is zat op in het begin. Minstens 1 volle dag rust tussen de trainingen in.

quote:

---

Op donderdag 15 januari 2004 23:01 schreef Varr het volgende:
Hoeveel en hoelang trainen jullie nou per week? Meld het even ik ben wel benieuwt. Ik denk zelf gewoon te beginnen met 3x 2uur per week, lijkt me lang zat.

---

5 kwartier max dus.

Ikzelf train 5x per week 3 kwartier a 1 uur.

Maanag na het trainen, had ik op mn schouder een rooie plek, dat waren allemaal adertjes.

en gisteren had ik na het trainen het zelfde alleen op mn andere schouder.

wie weet wat dat is?

quote:

---

Op vrijdag 16 januari 2004 09:12 schreef Mr.J het volgende:

[..]

2 uur is te lang. Na 5 kwartier is je test. spiegel ingezakt en wordt er een shitload aan cortisol je bloed in gepompt.

5 kwartier max dus.

Ikzelf train 5x per week 3 kwartier a 1 uur.

---

Maar het is niet zo dat ik opeens van "niks" naar 3x per week ga fitnessen, heb lange tijd elke avond thuis spiergroeptrainingen gedaan, niet dat dit in vergelijking is met fitness, maar het is beter als niks.

quote:

---

Op donderdag 15 januari 2004 23:46 schreef Refragmental het volgende:

[..]

2x 2uur (+ 15min cardio per keer)

3x is in het begin veel te veel, dan krijgen de spieren geen rust en kunnen ze niet optimaal groeien. 2x is zat op in het begin. Minstens 1 volle dag rust tussen de trainingen in.

---

quote:

---

Op vrijdag 16 januari 2004 11:49 schreef heerder het volgende:
ik ben deze week weer begonnen.

Maanag na het trainen, had ik op mn schouder een rooie plek, dat waren allemaal adertjes.

en gisteren had ik na het trainen het zelfde alleen op mn andere schouder.

wie weet wat dat is?

---

quote:

---

Op vrijdag 16 januari 2004 11:49 schreef heerder het volgende:
ik ben deze week weer begonnen.

Maanag na het trainen, had ik op mn schouder een rooie plek, dat waren allemaal adertjes.

en gisteren had ik na het trainen het zelfde alleen op mn andere schouder.

wie weet wat dat is?

---

quote:

---

Op vrijdag 16 januari 2004 13:08 schreef Varr het volgende:
Jah het leek me ook wel redelijk lang, maar ik dacht als het te lang wordt kom ik er wel achter.
Als het teveel wordt kan ik sobiso minder doen, dit is zeg maar het maximum wat ik per week kan halen met mijn indeling.

Maar het is niet zo dat ik opeens van "niks" naar 3x per week ga fitnessen, heb lange tijd elke avond thuis spiergroeptrainingen gedaan, niet dat dit in vergelijking is met fitness, maar het is beter als niks.

---

quote:

---

Op vrijdag 16 januari 2004 13:13 schreef ChillyWilly het volgende:

[..]

Standing calf raise gedaan? Of een andere oefening waarbij een zwaar gewicht op je schouders rust?

---

quote:

---

Op vrijdag 16 januari 2004 14:54 schreef heerder het volgende:

[..]

nee ik heb wel schouders getraind

---

Niet kunnen aftrainen, dus not a pretty sight
Trainde vroeger bij All-in in Utrecht en gaf daarnaast zelf les aan BB-ers in spe bij Fitshape

Draai nu , 5/6 dagen in de week veel reps , helft oorspronkelijk gewicht+ 3 x cardio een half uur om de spieren weer wakker te maken.

Ik kan geen kip meer zien en appels haat ik alweer

It's good to be back

quote:

---

Op vrijdag 16 januari 2004 19:07 schreef SHE het volgende:
Is sinds enkele weken weer bloedje serieus.
Heeft 3 jaar niet kunnen trainen door blessures, dom doen en meer oorzaken.

Niet kunnen aftrainen, dus not a pretty sight
Trainde vroeger bij All-in in Utrecht en gaf daarnaast zelf les aan BB-ers in spe bij Fitshape

Draai nu , 5/6 dagen in de week veel reps , helft oorspronkelijk gewicht+ 3 x cardio een half uur om de spieren weer wakker te maken.

Ik kan geen kip meer zien en appels haat ik alweer

It's good to be back

---

En nu maar volhouden!

En is het verstandig om tijdens de rustdagen nog andere dingen te doen zoals spinning (pure cardio)?
Zoals ik heb begrepen moet je in je rustdagen geen gewichten meer tillen, over cardio tijdens rustdagen kan ik helaas niks vinden.

Ik doe trouwens iedere keer voordat ik ga trainen een warming-up van 15 minuten flink rennen op de loopband.

quote:

---

Op vrijdag 16 januari 2004 19:42 schreef Refragmental het volgende:
Wat doen jullie allemaal als warming-up?

En is het verstandig om tijdens de rustdagen nog andere dingen te doen zoals spinning (pure cardio)?
Zoals ik heb begrepen moet je in je rustdagen geen gewichten meer tillen, over cardio tijdens rustdagen kan ik helaas niks vinden.

Ik doe trouwens iedere keer voordat ik ga trainen een warming-up van 15 minuten flink rennen op de loopband.

---

Voor conditie of cutten is het prima om op je rustdagen cardio te doen.

quote:

---

Op vrijdag 16 januari 2004 19:07 schreef SHE het volgende:
Is sinds enkele weken weer bloedje serieus.
Heeft 3 jaar niet kunnen trainen door blessures, dom doen en meer oorzaken.

Niet kunnen aftrainen, dus not a pretty sight
Trainde vroeger bij All-in in Utrecht en gaf daarnaast zelf les aan BB-ers in spe bij Fitshape

Draai nu , 5/6 dagen in de week veel reps , helft oorspronkelijk gewicht+ 3 x cardio een half uur om de spieren weer wakker te maken.

Ik kan geen kip meer zien en appels haat ik alweer

It's good to be back

---

quote:

---

Op vrijdag 16 januari 2004 19:07 schreef SHE het volgende:
Is sinds enkele weken weer bloedje serieus.
Heeft 3 jaar niet kunnen trainen door blessures, dom doen en meer oorzaken.

Niet kunnen aftrainen, dus not a pretty sight
Trainde vroeger bij All-in in Utrecht en gaf daarnaast zelf les aan BB-ers in spe bij Fitshape

Draai nu , 5/6 dagen in de week veel reps , helft oorspronkelijk gewicht+ 3 x cardio een half uur om de spieren weer wakker te maken.

Ik kan geen kip meer zien en appels haat ik alweer

It's good to be back

---

Appels!

Ik ga 3 keer per week de gym in. 2 keer daarvan train ik me hele lichaam waarbij ik langzaam opbouw naar mijn top, deze training duurt ongeveer 3 uur per keer.
De overgebleven keer doe ik enkele rug en borstspieroefeningen zo lang en zo zwaar mogelijk als ik kan. Met deze training ben ik ongeveer 2 uur kwijt, soms iets meer.

Verder train ik nog elke dag thuis op de buikspieren en armen (duur: een half uurtje per keer)

Is het wel handig om elke keer te pushen tot het maximum of is het beter om soms een weekje lager te trainen? De trainingen spreiden kan ik niet omdat ik een drukke baan heb en ik ook hockeytraining heb.

Verder, hoeveel trainen de meeste op de buikspieren?

Ik train elke keer dat ik in de gym ben mijn buikspieren zo'n 30 a 45 minuten.

quote:

---

Op maandag 19 januari 2004 00:59 schreef Refragmental het volgende:
Wat is die link van dbb.com voluit?

---

quote:

---

Op maandag 19 januari 2004 11:32 schreef Den_Haag het volgende:
Ik ben wel benieuwd of mijn trainingsprogramma een beetje goed is. Ik train voor een laag lichaamsgewicht met zoveel mogelijk spier omdat ik er naast ook hockey. Dit betekent veel rennen en snel draaien/stoppen.

Ik ga 3 keer per week de gym in. 2 keer daarvan train ik me hele lichaam waarbij ik langzaam opbouw naar mijn top, deze training duurt ongeveer 3 uur per keer.
De overgebleven keer doe ik enkele rug en borstspieroefeningen zo lang en zo zwaar mogelijk als ik kan. Met deze training ben ik ongeveer 2 uur kwijt, soms iets meer.

Verder train ik nog elke dag thuis op de buikspieren en armen (duur: een half uurtje per keer)

Is het wel handig om elke keer te pushen tot het maximum of is het beter om soms een weekje lager te trainen? De trainingen spreiden kan ik niet omdat ik een drukke baan heb en ik ook hockeytraining heb.

Verder, hoeveel trainen de meeste op de buikspieren?

Ik train elke keer dat ik in de gym ben mijn buikspieren zo'n 30 a 45 minuten.

---

Teveel en lang trainen is NIET goed, je gaat er alleen maar achteruit van.

Dus ook geen armen meer thuis trainen. Buik 30 a 45 minuten is ook veels te veel. Ik ben in 5 minuten klaar met buik (3 oefeningen, 2 setjes, 15 a 30 reps)

vb schema:
Dag1 : Borst + Biceps + Triceps
Dag2 : Quads + Hamstrings + Kuiten + Buik
Dag3 : Schouders + Rug + Traps

Voor spierkracht moet je maar 2 a 4 reps doen. Dus nog steeds waarmee jij bezig bent (nofi). Jij bent dan op uithoudingsvermogen bezig als ik dat allemaal lees. En dan nog train je veels te veel.