[Centraal] Fitness topic deel 4

Bij mij wel!

quote:

---

[..]

Ja hoor.

Maar is dat relevant dan?

---

quote:

---

Op zondag 30 november 2003 16:09 schreef bart1986 het volgende:
Ik had de discussie met iemand over cardio voor of na krachttraining, hij zei voor wat anders verbrand je de spieren die je ervoor hebt aangemaakt... is dat zo?

---

let ook even op dat als je 3 á 4 per week krachtraining doet je beter alleen de laatste training een keer kan cardio'en.. dus 1x per week dan..

quote:

---

Op zondag 30 november 2003 16:15 schreef Loona35 het volgende:

[..]

lol
wat een onzin Erna natuurlijk, anders kost het je toch alleen maar energie ..

let ook even op dat als je 3 á 4 per week krachtraining doet je beter alleen de laatste training een keer kan cardio'en.. dus 1x per week dan..

---

quote:

---

Op zondag 30 november 2003 16:15 schreef Loona35 het volgende:

[..]

lol
wat een onzin Erna natuurlijk, anders kost het je toch alleen maar energie ..

let ook even op dat als je 3 á 4 per week krachtraining doet je beter alleen de laatste training een keer kan cardio'en.. dus 1x per week dan..

---

Ik doe in de sportschool zelf zowiezo nooit aan cardio en zorg dat er altijd uren tussenzitten tussen krachttraining en cardio. Werkt voor mij.

quote:

---

Op zondag 30 november 2003 18:37 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

je lult poep.
na krachttraining ong 20 min cardio, daarna kappen ermee anders verbrand je idd weer je net aangemaakte spiercellen.

---

quote:

---

Op zondag 30 november 2003 16:16 schreef bart1986 het volgende:

[..]

want????

---

bovendien heb je voor herstel van een spiergroep na krachttraining minimaal 2 dagen nodig. Voor cardio is ongeveer 5 dagen, wat betekend dat elke dag cardio'en weinig verbetering met zich mee brengt.

quote:

---

Op zondag 30 november 2003 18:37 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

je lult poep.
na krachttraining ong 20 min cardio, daarna kappen ermee anders verbrand je idd weer je net aangemaakte spiercellen.
en tja daarvoor kost je energie waardoor je niet lekker kan krachttrainen erna.

Ik doe in de sportschool zelf zowiezo nooit aan cardio en zorg dat er altijd uren tussenzitten tussen krachttraining en cardio. Werkt voor mij.

---

2) hoezo "lul ik poep"...? Je zegt hetzelfde als mij.. na krachttraining cardio'en.

3) Enige toevoeging van jou is dat je max 20 min moet cardio'en. Je denkt echter dat langer trainen je opgebouwde spiercellen afbreekt(right... ) Onzin natuurlijk.

Verder is het stom om max. 20min te cardio'en omdat je vetverbranding pas na 20min begint ..

4)

quote:

---

Ik doe in de sportschool zelf zowiezo nooit aan cardio en zorg dat er altijd uren tussenzitten tussen krachttraining en cardio. Werkt voor mij

---

...

[Dit bericht is gewijzigd door Loona35 op 30-11-2003 22:58]

Ideale voedingsstof is wei(afval van kaas) na de training, dit bevat de beste eiwitten voor spieropbouw.

quote:

---

Op zondag 30 november 2003 23:01 schreef giovan het volgende:
Krachttraining: deel het in tussen borst-biceps en tricep-schouders-rug.

---

quote:

---

Op dinsdag 19 augustus 2003 12:27 schreef Rolex het volgende:
Heb ook een vraagje,

Zit al enige tijd vast met kracht training op hetzelfde gewicht, ik pak altijd van 1 bepaalde spiergroep 3 tot 4 oefeningen en daar doe ik 3 setjes van 10 mee.

Nu wil ik harder omhoog gaan qua gewicht (van de halters), zat te denken om bijv. de eerste keer 10 te doen dan wat zwaarder 8 en dan op zijn zwaarst 6 herhalingen te doen.

Heeft iemand betere tips?

---

quote:

---

Op zondag 30 november 2003 22:55 schreef Loona35 het volgende:

[..]

Uh.. zoals ik het zeg. Je verbrand veel energie met cardio'en. Die kun je beter eerst in je krachttraining stoppen en daarna dus pas cardio'en. Want krachttraining is toch je main target...

bovendien heb je voor herstel van een spiergroep na krachttraining minimaal 2 dagen nodig. Voor cardio is ongeveer 5 dagen, wat betekend dat elke dag cardio'en weinig verbetering met zich mee brengt.
[..]

1) gebruik normaal taalgebruik joh..

2) hoezo "lul ik poep"...? Je zegt hetzelfde als mij.. na krachttraining cardio'en.

3) Enige toevoeging van jou is dat je max 20 min moet cardio'en. Je denkt echter dat langer trainen je opgebouwde spiercellen afbreekt(right... ) Onzin natuurlijk.

Verder is het stom om max. 20min te cardio'en omdat je vetverbranding pas na 20min begint ..

4)
[..]

doe je nu wel of niet aan cardio?

...

---

Oke het volgende is het geval. Het is een lang verhaal :
Even de situatieschets. Ergens in de sportschool is een gedeelte waar de dumbells liggen. HIer is ook een spiegel voor. Voor deze spiegel staan 5 bankjes. Op de grond ligt een mat, die net lang genoeg is om de bankjes naast elkaar te zetten, zonder dat iemand er op traint. Op het moment dat dit gebeurt, moeten de bankjes uit elkaar gezet worden, zodat 1 of 2 bankjes (afhankelijk van de oefening) niet meer op de mat staan, maar ernaast op een vloer die is belegd met een soort van linoleum.

Ik deed een oefening op een schuin bankje. Bankdrukken met dumbells. Het bankje waar ik op zat stond op de rand van het matje. Maw, mijn rechterarm zat boven het matje, mijn linkerarm zat niet boven het matje, maar boven de vloer. Ik ben aan het bankdrukken, met hulp van een vriend die achter me staat. Ik doe 3 setjes van 10x. Het eerste setje heb ik gehad, en ik begin aan het 2e setje, met dezelfde gewichten.

Op het moment dat ik bij 7 ben, maakt de persoon die mij helpt een opmerking waardoor ik even in de lach schiet. Het gevolg hiervan is, dat ik het gewicht niet meer kan houden, en terug naar beneden zak. Hierdoor komen mijn armen 'wijd' te hangen, en dat doet pijn dus ik moet op dat moment een keuze maken. De persoon achter mij kan mij niet meer helpen omdat e.e.a te snel ging. Ik moet of vasthouden, met eventueel mijn schouder(s) uit de kom, of ik moet de gewichten loslaten.

Ik maak de keuze het gewicht los te laten. Het rechtergewicht valt op de mat, het linkergewicht op de vloer. Het gevolg is dat er een stukje van ongeveer 2,5 bij 2 cm uit de vloer is. De eigenaar, die dit ziet gebeuren is er direct bij en is kwaad, omdat dat stukje uit de vloer is. Begrijpelijk uiteraard. Ik zeg direct "sorry", de eigenaar loopt weg, en ik denk dat dat het einde van het voorval is. Niets is minder waar. Dit gebeurde vorige week dinsdag. De rest van de week is de eigenaar niet aanwezig, maar wel een aantal medewerkers.

Vandaag. Ik ga weer trainen, en zie de eigenaar nergens. Ik kleed me om, en begin mijn eerste oefening (overigens niet dezelfde als tijdens het voorval). Dan ineens uit het niets staat de eigenaar boven me en zegt tegen me dat hij zijn verzekering heeft gebeld, en dat ik dat ook moet doen, zodat we samen tot een oplossing kunnen komen.
Ik ben verbaasd, en geirriteerd dat hij mij dat zegt waar iedereen bij is, ik ben nl van mening dat hij mij daar ook even apart voor had kunnen nemen. Maar goed. Ik ben in eerste instantie nogal verbouwereerd.

Later loop ik naar hem toe, en we beginnen dus een gesprek over het voorval. Hij vond het lomp van mij dat ik die gewichten losliet, en vond dus dat ik te zwaar trainde. Dat kan, maar daar heeft hij mij verder nooit op attent gemaakt. Daarbij, alle mensen die op de bankjes trainen hebben op een gegeven moment iemand achter zich staan, dus die trainen in principe ook te zwaar, anders hadden ze geen hulp nodig, maar er wordt niets van gezegd, dat dat niet toesgestaan is ofzo. De mensen die buiten de mat trainen, krijgen ook geen commentaar.

Afijn, ik heb het er met hem over, en hij vind dat dat stuk uit de vloer niet uitziet. Het losse stukje is inmiddels weer in het gat geduwd, dus het enige wat je ziet, is een randje. Deze randjes zijn er wel meer, nl op plaatsen waar gewichten zijn neergezet BUITEN de mat, en je dus een ringafdruk of iets dergelijks in de vloer ziet.

Verder zijn er nog talloze strepen, deuken (waar apparaten staan e.d.) op diezelfde vloer. Ik heb het er met de eigenaar over, en hij zegt dat hij wel een eigen risico heeft, maar dat hij niet "constant" dat wil aanwenden om alle dingen die er gebeuren op te vangen. Daarbij vind hij dit voorval ernstiger omdat er een stuk uit de vloer is. Ik vraag hem dan of hij denkt dat ik van mijn verzekering een hele nieuwe vloer ga betalen. Nee dat is zeker niet het geval, maar dat stuk moet er iig wel nieuw inkomen, dus dat betekent dat er in die vloer gesneden moet worden (aangezien het banen zijn) en dan krijg je dus altijd kleurverschil, en dat komt zijn zaak "niet ten goede".

Naast dat ik dit uit frustratie gewoon even van me af wilde schrijven rijzen bij mij toch een aantal vragen. Mij bekruipt namelijk het gevoel, dat hij over mijn rug, goedkoop (gedeeltelijk) een nieuwe vloer wil laten leggen.

Ik betaal 38 euro per maand, en ga er eigenlijk vanuit, dat ik door dit te betalen ook verzekerd ben voor een en ander.

Ten derde, vind ik het heel vreemd dat hij, omdat hij dit voorval 'ernstiger' vind dan andere voorvallen, zelf niet zijn eigen risico eraan wil geven (Terwijl dat hier wel voor is) maar mij dat wil laten betalen. Hij wil dus gewoon geen geld kwijt, dat hier wel voor bedoeld is.

Ten vierde vind ik het heel vreemd, dat hij niet een langere mat/andere mat daar neer legt, waardoor het hele gevaar van beschadigingen van de vloer op dat gedeelte (bij de bankjes dus) wegvalt, het 'gat' niet meer te zien is, en de bankjes veilig uit elkaar gezet kunnen worden, en er rustig getraind kan worden. Aan de andere kant kan hij er ook waarschuwingen of iets dergelijks bijhangen, of opletten dat mensen niet op die manier trainen en er wat van zeggen, wat nu dus ook niet gebeurt.

Wat denken jullie hiervan ?

Op dit moment train ik gemiddeld 3x per week, meestal 2 uur per keer. Ik begin met 10 min fietsen, daarna een uur krachttraining. Dan stap ik voor 20 min weer op de fiets, en daarna 20 min hardlopen.
Is dit een goed trainingsprogramma ?

quote:

---

Op maandag 1 december 2003 23:30 schreef Predemius het volgende:
Even tussendoor...
Ik ben nu ongeveer een maand bezig met trainen, een jaar geleden heb ik driekwart jaar gewerkt bij een pakkettenservice waar ik al de nodige spieren heb opgebouwt in mn bovenlichaam.
Maar na een jaar begon alles wel te verzakken, en daarom ben ik nu gaan fitnessen.
Over het algemeen met 2 doelen : mijn spieren iets opbouwen en in stand houden en het vetlaagje op mn buik er vanaf werken.
Dus : Krachttraining en cardio.

Op dit moment train ik gemiddeld 3x per week, meestal 2 uur per keer. Ik begin met 10 min fietsen, daarna een uur krachttraining. Dan stap ik voor 20 min weer op de fiets, en daarna 20 min hardlopen.
Is dit een goed trainingsprogramma ?

---

quote:

---

Op maandag 1 december 2003 23:30 schreef Predemius het volgende:
Even tussendoor...
Ik ben nu ongeveer een maand bezig met trainen, een jaar geleden heb ik driekwart jaar gewerkt bij een pakkettenservice waar ik al de nodige spieren heb opgebouwt in mn bovenlichaam.
Maar na een jaar begon alles wel te verzakken, en daarom ben ik nu gaan fitnessen.
Over het algemeen met 2 doelen : mijn spieren iets opbouwen en in stand houden en het vetlaagje op mn buik er vanaf werken.
Dus : Krachttraining en cardio.

Op dit moment train ik gemiddeld 3x per week, meestal 2 uur per keer. Ik begin met 10 min fietsen, daarna een uur krachttraining. Dan stap ik voor 20 min weer op de fiets, en daarna 20 min hardlopen.
Is dit een goed trainingsprogramma ?

---