Deel 3: [centraal] fitnesstopic, deel 3
quote:Trapezius (traps).
Op dinsdag 19 augustus 2003 12:16 schreef prinsrob het volgende:
Weet iemand hoe je de spieren traint die van je schouders naar je nek lopen? Die schuine dingen?
Upright row en shrugs (stang/dumbbells) zijn hiervoor geschikte oefeningen.
Trouwens geen idee om fitness & bodybuilding in 1 topic te doen? 
Zit al enige tijd vast met kracht training op hetzelfde gewicht, ik pak altijd van 1 bepaalde spiergroep 3 tot 4 oefeningen en daar doe ik 3 setjes van 10 mee.
Nu wil ik harder omhoog gaan qua gewicht (van de halters), zat te denken om bijv. de eerste keer 10 te doen dan wat zwaarder 8 en dan op zijn zwaarst 6 herhalingen te doen.
Heeft iemand betere tips?
Ik doe 1 oefening 3x, en dan 8-8-6 of 8-6-4 reps.
quote:Dat ligt er toch helemaal aan wat je bedoelingen zijn met fitness??
Op dinsdag 19 augustus 2003 12:49 schreef Mr.J het volgende:
Niet hoger dan 8 reps gaan.Ik doe 1 oefening 3x, en dan 8-8-6 of 8-6-4 reps.
Als je puur voor de spier opbouw ga moet je het wel zo doen.
Ik doe altijd 4x 10 meer herhalingen voor vet verbranding.
Kereltje op de sportschool zei tegen mij 6 a 8 keer herhalen is voor spier opbouw daarna ga je vet verbranden.
quote:Mij is verteld om met de zwaarste te beginnen en dan af te bouwen (natuurlijk wel de volgende keer weer zwaar beginnen natuurlijk niet alleen maar af te bouwen....)
Op dinsdag 19 augustus 2003 12:27 schreef Rolex het volgende:
Heb ook een vraagje,Zit al enige tijd vast met kracht training op hetzelfde gewicht, ik pak altijd van 1 bepaalde spiergroep 3 tot 4 oefeningen en daar doe ik 3 setjes van 10 mee.
Nu wil ik harder omhoog gaan qua gewicht (van de halters), zat te denken om bijv. de eerste keer 10 te doen dan wat zwaarder 8 en dan op zijn zwaarst 6 herhalingen te doen.
Heeft iemand betere tips?
Best lekker als je er aan gewend bent
He jij daar! ja jij! Doorlopen nu!
quote:Maar wel 3 verschillende oefeningen? en dat 8--8-6 is dat hetzelfde gewicht of ga je zwaarder pakken bij 6?
Op dinsdag 19 augustus 2003 12:49 schreef Mr.J het volgende:
Niet hoger dan 8 reps gaan.Ik doe 1 oefening 3x, en dan 8-8-6 of 8-6-4 reps.
Ik zat toevallig wat te lezen op internet over spiergroei, en ik vond in dit artikel min of meer bewijs van mijn gedachte:
Hoeveel herhalingen moet je maken voor maximale spiergroei?
Robbert Wolters
Er zijn verschillende trainingsfactoren van invloed op de ontwikkeling van spiermassa. Eén van die factoren is het aantal herhalingen dat je maakt in een set. De meeste sporters weten wel dat een hoger aantal herhalingen (15 of meer) niet optimaal is voor een maximale ontwikkeling van spiermassa. Op zich is dit niet zo moeilijk te verklaren. Om zulke hoge herhalingen te kunnen maken moeten relatief lichte gewichten worden gebruikt. Hierdoor is de trainingsbelasting waaraan je de spier onderwerpt onvoldoende om de snelle, type II spiervezels te trainen. Dit zijn de vezels die het meeste potentieel hebben om te groeien. Tijdens setjes met hoge herhalingen wordt het meeste werk gedaan door de langzame, type I spiervezels, welke goed bestand zijn tegen vermoeidheid, maar slechts een zeer beperkte capaciteit hebben voor groei.
Het trainen met hoge herhalingen is dus prima voor het vergroten van het lokaal spieruithoudingsvermogen en het verbeteren van spierkwaliteit, maar het draagt maar in zeer beperkte mate bij aan de toename van de spiermassa.
Aan de andere kant is er ook een groeiend misverstand over het gebruik van hele lage herhalingen (5 of minder) en zware gewichten om groot te groeien. Ook deze aanpak gaat tegen een groot aantal fysiologische grondbeginselen in. Om verschillende redenen is een meer gematigd aantal herhalingen, tussen de 8 en 10, optimaal voor een maximale toename van spiermassa.
Verder wordt in het artikel ingegaan op:
- Maximaal gebruik van alle spiervezels
- Hogere productie van anabole hormonen
- Verbeterde vochtbalans in de spiercel
- Maximale beschadiging van het spierweefsel
Alle schijnen optimaal te zijn bij 8 tot 10 herhalingen.
Lees het hele artikel hier
[Dit bericht is gewijzigd door secret17 op 19-08-2003 13:59]
quote:Nee, ga wel steeds zwaarder.
Op dinsdag 19 augustus 2003 13:06 schreef Rolex het volgende:[..]
Maar wel 3 verschillende oefeningen? en dat 8--8-6 is dat hetzelfde gewicht of ga je zwaarder pakken bij 6?
Dumbbell press: 8x 30kg, 8x 35kg en dan 6x40kg ofzo.
He jij daar! ja jij! Doorlopen nu!
quote:Thx! ga er vanavond mee beginnen, ga gewoon zo zwaar als mogelijk de 8 proberen te halen
Op dinsdag 19 augustus 2003 13:52 schreef secret17 het volgende:
Ik vond 6 herhalingen altijd al weinig, ik doe zelf meestal 3 setjes van 8 herhalingen, maar dan wel met oplopend gewicht.
Ik zat toevallig wat te lezen op internet over spiergroei, en ik vond in dit artikel min of meer bewijs van mijn gedachte:Hoeveel herhalingen moet je maken voor maximale spiergroei?
Robbert Wolters
Er zijn verschillende trainingsfactoren van invloed op de ontwikkeling van spiermassa. Eén van die factoren is het aantal herhalingen dat je maakt in een set. De meeste sporters weten wel dat een hoger aantal herhalingen (15 of meer) niet optimaal is voor een maximale ontwikkeling van spiermassa. Op zich is dit niet zo moeilijk te verklaren. Om zulke hoge herhalingen te kunnen maken moeten relatief lichte gewichten worden gebruikt. Hierdoor is de trainingsbelasting waaraan je de spier onderwerpt onvoldoende om de snelle, type II spiervezels te trainen. Dit zijn de vezels die het meeste potentieel hebben om te groeien. Tijdens setjes met hoge herhalingen wordt het meeste werk gedaan door de langzame, type I spiervezels, welke goed bestand zijn tegen vermoeidheid, maar slechts een zeer beperkte capaciteit hebben voor groei.
Het trainen met hoge herhalingen is dus prima voor het vergroten van het lokaal spieruithoudingsvermogen en het verbeteren van spierkwaliteit, maar het draagt maar in zeer beperkte mate bij aan de toename van de spiermassa.
Aan de andere kant is er ook een groeiend misverstand over het gebruik van hele lage herhalingen (5 of minder) en zware gewichten om groot te groeien. Ook deze aanpak gaat tegen een groot aantal fysiologische grondbeginselen in. Om verschillende redenen is een meer gematigd aantal herhalingen, tussen de 8 en 10, optimaal voor een maximale toename van spiermassa.Verder wordt in het artikel ingegaan op:
- Maximaal gebruik van alle spiervezels
- Hogere productie van anabole hormonen
- Verbeterde vochtbalans in de spiercel
- Maximale beschadiging van het spierweefselAlle schijnen optimaal te zijn bij 8 tot 10 herhalingen.
Lees het hele artikel hier
quote:Kennelijk.
Op dinsdag 19 augustus 2003 14:21 schreef Hakkert het volgende:
Ben ik dan de enige die veel herhaling doet ?
quote:Ach, zolang ik er op groei.
Dit zit trouwens in mijn schema dus het wisselt wel af.. Jarenlang hetzelfde aantal herhalingen doen is niet echt goed..
quote:Hmm is niet goed hoor.. Doordat je afwisseld in aantal herhalingen groei je meer. Je lichaam raakt op een gegeven moment gewend aan de opdonders die je het geeft. Daarom moet je ook niet ik weet niet hoelang dezelfde oefeningen doen, want ook dat heeft totaal geen zin
Op dinsdag 19 augustus 2003 15:11 schreef Mr.J het volgende:[..]
Kennelijk.
[..]Ach, zolang ik er op groei.
.. Wij wisselen om de ik geloof een week of 8 van schema. Dan doe je 10 herhalingen dan 12 en nu weer 15 tot 20. Telkens een verschillende schema waarbij er altijd wel een paar dezelfde oefeningen inzitten, maar niet 3 schema's achter elkaar. Ik train trouwens 2x in de week een paar uur dus ik ben geen bodybuilder ofzo 
He jij daar! ja jij! Doorlopen nu!
Ik zit dus 5x per week in de sportschool.
We hebben dus totaal andere doelstellingen en daarom ook andere uitgangsposities.
Afwisselen door spiergroepen niet continu in dezelfde volgorde te trainen en steeds dmv andere oefeningen geld wel voor ons beide, maar de hoeveelheid herhalingen moet ik met mijn uitghangspositie toch echt op de 8 of lager houden.
quote:Ah ik had niet begrepen dat je aan BB'ing deed.. Ja idd als je echt alleen maar massa wil trainen zul je zwaar moeten trainen.. Voor mijn doen heb ik massa genoeg ( hehehe behalve me buikspieren.. ja genoeg andere massa
Op dinsdag 19 augustus 2003 16:32 schreef Mr.J het volgende:
Boven de 8 reps heeft voor mij geen nut. Ik wil massa aanzetten en doe dus wel aan bb'ing, niet aan fitness.Ik zit dus 5x per week in de sportschool.
We hebben dus totaal andere doelstellingen en daarom ook andere uitgangsposities.
Afwisselen door spiergroepen niet continu in dezelfde volgorde te trainen en steeds dmv andere oefeningen geld wel voor ons beide, maar de hoeveelheid herhalingen moet ik met mijn uitghangspositie toch echt op de 8 of lager houden.
)...
He jij daar! ja jij! Doorlopen nu!
quote:Dat is 40kg per dumbbell zeker.
Op dinsdag 19 augustus 2003 14:19 schreef Mr.J het volgende:[..]
Nee, ga wel steeds zwaarder.
Dumbbell press: 8x 30kg, 8x 35kg en dan 6x40kg ofzo.
quote:OMG
Op dinsdag 19 augustus 2003 16:44 schreef Mr.J het volgende:
Sig en ondertitel niet duidelijk genoeg?
... Helemaal niet gezien.. maar het zegt inderdaad genoeg .. Doe je al mee aan wedstijden ofzo?
He jij daar! ja jij! Doorlopen nu!
quote:kan, maar dan ben je wel een ervaren kerel, The Rock bijv, die tilt dumbells van 30/tm 50 kg, dus bijv pressen met 100 totaal.
Op dinsdag 19 augustus 2003 16:48 schreef Najra het volgende:[..]
Dat is 40kg per dumbbell zeker.
Normaal doe ik een warm-up setje met de helft van het gewicht en dan 2 of 3 setjes tussen de 8-12 herhalingen. Kan ik 3x12 dan verhoog ik het gewicht de volgende keer.
Maar bij deadliften bijvoorbeeld begin vrij laag in het gewicht en doe dan 5 herhalingen en verhoog het gewicht. Net zolang totdat ik op 2 herhalingen uitkom.
(ik zit nu net pas weer op 140 kg 
doel is 200 kg)
Bij calf raises zit ik weer op hoog aantal herhalingen per set en veel setjes. Daar doe ik de set dus gewoon net zolang totdat het begint te branden.
quote:Oh dan klinkt mijn 3x12 met 22,5 kg per dumbbell niet zo slecht.
Op dinsdag 19 augustus 2003 16:54 schreef Doctor_Bara het volgende:[..]
kan, maar dan ben je wel een ervaren kerel, The Rock bijv, die tilt dumbells van 30/tm 50 kg, dus bijv pressen met 100 totaal.
Ik dacht altijd dat ik vrij weinig kon benchen.
quote:Nee man, zit op 81kg en 7%. En bovendien geen behoefte aan.
Op dinsdag 19 augustus 2003 16:48 schreef Hakkert het volgende:[..]
OMG
quote:Zo zwaar is 40kg per arm niet hoor.
Op dinsdag 19 augustus 2003 16:54 schreef Doctor_Bara het volgende:[..]
kan, maar dan ben je wel een ervaren kerel, The Rock bijv, die tilt dumbells van 30/tm 50 kg, dus bijv pressen met 100 totaal.
We hebben hier dumbbells tot 65kg die soms worden gebruikt. Ronnie Coleman pakt zelfs 92kg (!) per arm.
quote:ja ik weet t, hier bij mijn gym gaan ze ook bijna tot aan de 100, die verstelbare, maar daar ben ik nog lang niet.
Op dinsdag 19 augustus 2003 17:03 schreef Mr.J het volgende:[..]
Nee man, zit op 81kg en 7%. En bovendien geen behoefte aan.
[..]Zo zwaar is 40kg per arm niet hoor.
We hebben hier dumbbells tot 65kg die soms worden gebruikt. Ronnie Coleman pakt zelfs 92kg (!) per arm.
He jij daar! ja jij! Doorlopen nu!
