Twee dagen geleden iets te actief geweest met de gewichten in sportschool. En heb nu super last van me spierpijn in me onderarmen, boven borst en triceps.
Wat kan ik er actief aan doen om dit te verzachten?
Had vanaovnd weer een training gepland, maar denk dat ik het nu maar skip.
Iemand adviezen?
bedankt!
quote:
Op woensdag 25 juni 2003 12:46 schreef StefQ het volgende:
Als je 2 dagen rust hebt gehad gewoon weer gaan trainen, gaat het zo weg.
-Spieren blijven bewegen
-Masseren van spieren
-Srl gelei op de spieren inmasseren ( van Dr.Vogel- homeopatisch)
De tweede dag is altijd het ergst, dus morgen zal het wel minder zijn.
Je hebt dan nl geen spierpijn, maar last van overbelaste peesaanhechtingen.
Dit is het probleem met krachtraining: spieren winnen sneller aan kracht dan de rest van je lichaam. Als je niet oppast kan je dus dingen stuk trekken.
Voor de rest: gewoon wachten.....
?
Als ik zo'n spierpijn heb doe ik meestal hetzelfde als waar ik die pijn van gekregen heb (principe van een kater wegwerken met waarmee je ge-eindigd bent), maar ik doe geen dingen als sportschool of gewichten dus of dat in dit geval een goeie tip is weet ik niet.
). Ik barst nu ook van de spierpijn, het lijkt wel of iemand mijn benen vannacht heeft gemummificeerd .Ach, inderdaad is de 2e dag het ergste, dus morgen zal het pas echt tegenvallen. Toch ga ik vanavond denk ik nog weer een uurtje skaten om toch mijn spieren maar soepel te houden. Als je het niet te zwaar belast, kun je best nog met spierpijn doortrainen. Maar pas wel op voor beschadigingen, beschadigingen zijn vaak permanent. Let gewoon heel goed op hoe je spieren voelen en als je het niet vertrouwt, gewoon stoppen.
Het is beter om bij spierpijn toch superlicht te trainen dan om te wachten tot je spierpijn weg is en dan weer (te) zwaar te gaan trainen.
Als je hier vaker last van hebt zou ik je aanraden om na de kracht training nog een lichte oefening cardio te doen (8 min lopen met 7kmph) Door dit als 'cooling down' te doen worden de afval stoffen versneld afgevoert.
Dit helpt bij mij in iedergeval.
Daarna moet je in een warm bad gaan liggen en nu komt het doe in het warme water een glas azijn. Je spieren maken namelijk zuren aan waardoor je spierpijn krijgt, azijn nutraliseert dit weer.
quote:In azijn zit 5 tot 10% azijnzuur, lijkt me een beetje onmogelijk om met een zuur een zuur te laten neutraliseren.
Op woensdag 25 juni 2003 13:11 schreef JoeCartoon het volgende:
Het klinkt misschien dom maar het beste wat je kunt doen tegen je spierpijn is vanavond gewoon gaan trainen. Wel uiteraard met wat minder gewichten.Daarna moet je in een warm bad gaan liggen en nu komt het doe in het warme water een glas azijn. Je spieren maken namelijk zuren aan waardoor je spierpijn krijgt, azijn nutraliseert dit weer.
quote:loog
Op donderdag 26 juni 2003 20:57 schreef Rellehenk het volgende:[..]
In azijn zit 5 tot 10% azijnzuur, lijkt me een beetje onmogelijk om met een zuur een zuur te laten neutraliseren.
quote:Een onderdeel van een goed schema bevat ook een 'cooling down' na het trainen ('warming up' om de spieren een beetje 'los' te krijgen en om blessures te voorkomen / 'cooling down' om spierpijn te voorkomen) ...
Op woensdag 25 juni 2003 12:45 schreef Nequadiar het volgende:
Hoi,Twee dagen geleden iets te actief geweest met de gewichten in sportschool. En heb nu super last van me spierpijn in me onderarmen, boven borst en triceps.
Wat kan ik er actief aan doen om dit te verzachten?
Had vanaovnd weer een training gepland, maar denk dat ik het nu maar skip.Iemand adviezen?
bedankt!
quote:
Op woensdag 25 juni 2003 12:48 schreef Brennie het volgende:
-Srl gelei op de spieren inmasseren ( van Dr.Vogel- homeopatisch)
top spul!
It's a silly time to learn to swim on the way down
Eiwitten hebben je spieren nu nodig en herstel. Herstellen duurt circa een week.
Eneh, naar mijn inzien en ervaring en lezingen etc is spierpijn juist goed mits de voeding en hersteltijd voldoende is is. Op deze manier kan je spiermassa bouwen. Wil je alleen je spieren een beetje soepel en sterk houden? Train dan met veel minder gewicht, en doe rond de 12 herhalingen per setje...
Greet from Zell
quote:Mijn buurjongen zegt dit: Spierpijn in de bi- en triceps is het best te verhelpen door gewoon veel je arm te strekken. Wat ook helpt is ermee onder de warme sproeier van je douche gaan staan en met de douchekop je arm masseren. Verder zal het inderdaad wel overgaan met rust.
Op woensdag 25 juni 2003 12:45 schreef Nequadiar het volgende:
Hoi, Twee dagen geleden iets te actief geweest met de gewichten in sportschool. En heb nu super last van me spierpijn in me onderarmen, boven borst en triceps.Wat kan ik er actief aan doen om dit te verzachten?
Had vanaovnd weer een training gepland, maar denk dat ik het nu maar skip.Iemand adviezen?
bedankt!
Ik heb maandag meegedaan aan een Cardio Combat sessie
Was heel lang geleden dat ik nog iets van sport gedaan had, maar viel goed mee. Die avond en de dag erna niets van spierpijn. En vandaag .. beetje bij beetje beginnen de spieren in m'n benen, armen en schouders pijn te doen
kan je gewoon bij de drogist halen zit vaak ook wel calcium bij maar das ook niet slecht. Werkt erg goed vind ik zelf.
Koolhydraten (bananen, sportdrank) en eiwitten nemen (eieren, melk, whey eiwitten die te verkrijgen zijn bij de betere sportzaken)
Als je een tijdje niet getraind hebt, zul je spierpijn krijgen. Hou een aantal dagen rust voordat je begint te trainen. Indien je spierpijn hebt en die spier opnieuw gaat trainen, ben je niet goed bezig.
, Een opwarming aan het einde is dat
Dan kan het minder pijn doen,
Ik train ook vaak, en dat is ook best wel heel intensief en dan moet ik ook laijtd een cooling down doen. En dat helpt best wel
En als je spierpijn hebt en je moet trainen , moet je niet met die spieren rekken , Het mag geen pijn doen
, Het mag geen pijn doen 
Ik heb afgelopen maandag te intensief gedanst (streetdance)
heb nu echt bijna overal spierpijn maar vooral in mijn bovenbenen , bovenarmen en rug.(traplopen is killing)
Vanavond heb ik weer les. alleen gaat bewegen enigzins moeizaam.
Wat is verstandig? vanavond rustig aan meedoen of beter van niet?
and what it meant to me will eventually be
a memory of the time when i tried so hard
Als je een goede warming-up doet ben je daarna je spierpijn deels alweer kwijt, als je echt hele heftige spierpijn hebt zal ik het heel rustig aan doen, want dan zijn het echt serieuze scheurtjes in je spieren (lees: hele kleine scheurtjes) en bestaat kans op verergeringquote:Op woensdag 28 september 2005 11:47 schreef kruimel_20 het volgende:
* Kick*
Ik heb afgelopen maandag te intensief gedanst (streetdance)
heb nu echt bijna overal spierpijn maar vooral in mijn bovenbenen , bovenarmen en rug.(traplopen is killing)
Vanavond heb ik weer les. alleen gaat bewegen enigzins moeizaam.
Wat is verstandig? vanavond rustig aan meedoen of beter van niet?
Ok. ik ga gewoon rustig aan warming up doen en dan zien we wel weer verder...quote:Op woensdag 28 september 2005 12:49 schreef Achterhoekers_eerst het volgende:
[..]
Als je een goede warming-up doet ben je daarna je spierpijn deels alweer kwijt, als je echt hele heftige spierpijn hebt zal ik het heel rustig aan doen, want dan zijn het echt serieuze scheurtjes in je spieren (lees: hele kleine scheurtjes) en bestaat kans op verergering
als je zo'n erge spierpijn hebt , wat kun je dan nog meer doen...
(ik heb een kantoor baan en zit vrij veel maar ik probeer veel te bewegen)
and what it meant to me will eventually be
a memory of the time when i tried so hard
Na het streetdancen of andere lichamelijke inspanning is het belangrijk om je energiereserves weer te vullen. Dit kun je doen door bijv. een energiedrankje te drinken of te eten. Daarbij is een extra aanvulling van eiwitten geen overbodige luxe. Tijdens je streetdance zul je door je bewegingen eiwitten verbranden. Een bak (magere) kwark eten of iets dergelijks voldoet er prima aan.quote:Op woensdag 28 september 2005 13:01 schreef kruimel_20 het volgende:
[..]
Ok. ik ga gewoon rustig aan warming up doen en dan zien we wel weer verder...
als je zo'n erge spierpijn hebt , wat kun je dan nog meer doen...
(ik heb een kantoor baan en zit vrij veel maar ik probeer veel te bewegen)
Dankje Devlinsect , goede tipquote:Op donderdag 29 september 2005 14:49 schreef Devlinsect het volgende:
[..]
Na het streetdancen of andere lichamelijke inspanning is het belangrijk om je energiereserves weer te vullen. Dit kun je doen door bijv. een energiedrankje te drinken of te eten. Daarbij is een extra aanvulling van eiwitten geen overbodige luxe. Tijdens je streetdance zul je door je bewegingen eiwitten verbranden. Een bak (magere) kwark eten of iets dergelijks voldoet er prima aan.
Ik heb een goede warming up gedaan gister.
Ik heb er al weer minder last van .... (ik was gelukkig niet de enige met spierpijn)
and what it meant to me will eventually be
a memory of the time when i tried so hard
Dan wordt je eerder sterker.. Meer gewicht en minder reps is meer massa.(mits goed eten en veel slapen).quote:Op woensdag 28 september 2005 12:52 schreef longinus het volgende:
Het ziet er wel macho uit met grote gewichten maar het zet meer zoden aan de dijk om wat lichtere gewichten te nemen en de oefening vaker te herhalen. Kortom eigen schuld.
|
|
